AYUS AYURVEDA ACADEMY

VENCER A
ANSIEDADE
& O MEDO
COM AYURVEDA
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(Brihadaranyaka Upanishad, 1,42)

TODO MEDO
NASCE DA
DUALIDADE

O medo surge quando acreditamos que outro algo 'existe' - se

há algo que não somos nós, que podem potencialmente nos
causar danos. No entanto, de acordo com os sábios
upanishadicos, a idéia de qualquer coisa 'outro algo' é uma
ilusão. Para o sábio iluminado, nao existe e nunca houve outra
coisa senão a unicidade e, como ondas em um grande oceano,
a multiplicidade em constante mudança que é exibida ao
nosso redor é apenas a expressão lúdica de um campo
subjacente da unidade. A ilusão da separação e o medo que
ela gera devem, portanto, nascer de uma maneira equivocada
de ver o mundo.

A serpente e a corda
A literatura védica antiga ilustra isso na história da
serpente e da corda. Um homem entrou em uma cabana
escura e pensou ter visto uma cobra enrolada no canto.
Cheio de medo, ele correu para a vila chorando cobra!
serpente! Os moradores se reuniram para decidir o que
fazer com essa cobra. Um homem disse: "Vamos pegar
uma luz e dar uma boa olhada". Então, ele acendeu uma
lanterna e a atravessou pela porta da cabana; mas ele
descobriu que não era uma cobra, afinal - apenas um
pedaço de corda enrolada. Foi a percepção errada que
criou uma cobra da corda e todo o medo que ela gerou; a
luz da tocha mostrava que esse medo era infundado.
Assim, o conhecimento esclarecedor da unidade mostra
que a dualidade ou a percepção da alteridade são uma

Ansiedade farsa - uma aparência obscura e inofensiva na superfície

da totalidade unificada; uma onda transitória no oceano
infinito 

MEDO
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„O medo está acontecendo por causa da imaginação excessiva; coisas que não aconteceram, você está criando. O
que pode acontecer, em sua mente, acontece em milhares de formatos diferentes. E provavelmente nunca acontece.
As coisas que você temia, provavelmente 99% delas nunca aconteceram, não é?“
- Sadguhru

Para tratar a ansiedade / desequilíbrio Vata

Você precisa estabilizar sua energia - acalmar o sistema nervoso, relaxar a mente, liberar pensamentos
obsessivos, conectar-se ao corpo e à terra e, finalmente, render-se ao fluxo do universo. Lembre-se, um dos
principais principios do Ayurveda é que os melhores resultados surgem quando tratamos indivíduos - não seus
sintomas. Equilibrar a ansiedade não é exceção.

Embora as sugestões neste texto tenham como objetivo reduzir as tendências à ansiedade, cada um de nós tem
uma constelação diferente de influências que afetam nossa saúde geral. Fatores como constituição, estado atual
de equilíbrio, idade, ambiente, khavaigunyas (fraquezas pessoais) e a estação do ano podem ser considerações
importantes na elaboração de um plano de tratamento eficaz.
É por isso que trabalhar com um profissional ayurvédico qualificado pode ser fundamental.

Em vez de examinar uma longa lista de possíveis soluções, você pode se concentrar naquelas que serviriam mais
profundamente ao seu sistema em particular. Mesmo se você estiver navegando com um estilo de vida ayurvédico
por conta própria, é essencial entender que quem você é é muito mais importante do que as doenças específicas
que você pode estar tentando corrigir. Esta é a sua aventura. As chances são de que as estratégias terapêuticas
que mais lhe interessam terão um impacto particularmente potente no seu estado de equilíbrio.
Portanto,
Ouça seu corpo, seu coração e sua intuição.
Confie no seu intestino.
Siga sua inspiração.
Mantenha simples.
Vai devagar.

E o mais importante, aproveite o processo.

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ANSIEDADE
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Ayurveda e Ansiedade
Ayurveda tem um termo chamado Ati, que significa a absorção excessiva de nossos sentidos no valor da
superfície do objeto que percebemos. Em outras palavras, somos ofuscados por alguma experiência sensorial
e nos tornamos 'referência de objeto', onde o objeto de percepção ocupa tão completamente nossa mente
que nosso equilíbrio e senso de auto, ou 'auto-referência', são perdidos. Essa tendência a ficar
sobrecarregada pelos objetos dos sentidos é mais prevalente quando Vata, o Dosha ou princípio do
movimento, está desequilibrado em nós.

Vata, pitta ou Kapha e ansiedade

Cada um de nós responde ao estresse de maneiras diferentes. Aqueles que têm uma natureza Pitta mais
quente ficam mais facilmente irritados e podem se tornar agressivos quando excitados demais pelo estresse;
aqueles com uma natureza Kapha mais pesada e mais lenta podem ficar desanimados e deprimidos; as
pessoas com a natureza Vata mais leve e em movimento ficam sobrecarregadas e ansiosas quando
apressadas, cansadas ou cansadas, enquanto viajam ou quando precisam pular ou apressar as refeições. Se a
causa de sua ansiedade não for abordada e persistir, podem ocorrer ataques de insônia e pânico.

Do ponto de vista ayurvédico, a ansiedade é um desequilíbrio no dosha Vata. Vata é o princípio do "ar". É leve,
seco e móvel. Um desequilíbrio de Vata, mentalmente, está associado a uma superabundância de leveza ou
movimento - pensamentos erráticos, preocupações, obsessão, confusão e dificuldade de concentração. O
desequilíbrio de Vata também está associado a um sistema nervoso hiper-excitável e problemas para dormir.
Se você já ouviu alguém dizer que se sente "sem fundamento", essa é uma descrição clássica do desequilíbrio
do Vata. É muita energia na mente, não é suficiente aos pés. Assim, quando Vata é perturbado, você se sente
não aterrado - desconectado da terra.

Tratar a ansiedade e medo pelo Ayurveda

Papel da meditação na ansiedade de cura

A meditação é uma ferramenta maravilhosa e baseada em evidências para curar a ansiedade. É uma
tecnologia antiga para ganhar domínio sobre a mente. A meditação envolve a prática diligente de deixar ir os
pensamentos, regular a respiração e render-se ao espaço aberto do momento atual. A meditação pode ser
considerada um treinamento para o resto da vida.

Administre sua mente

Se você se tornar hábil em controlar sua mente enquanto estiver sentado na almofada de meditação, poderá
administrar sua mente com mais facilidade durante o resto do dia.

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Renda-se
Na meditação, você se sente humilhado pela força de seus pensamentos. Você aprende a ser compassivo com a
luta - a luta por ter um momento de quietude e a luta por ter paz no resto de sua vida. O dom da luta é a rendição.
É o antídoto definitivo para a resistência. E, também é uma chave na cura da ansiedade. A rendição permite que
você se torne menos apegado ao que poderia acontecer, está acontecendo ou aconteceu e ajuda você a se
concentrar em encontrar o caminho para o coração a cada momento.

Seja amoroso
Para curar a ansiedade em suas raízes, você quer tentar encontrar uma maneira de ser amoroso diante do
medo. É importante que você aprenda a ter compaixão de si mesmo pela vulnerabilidade que é a vida na
Terra. É difícil ficar fora de controle aqui. É assustador enfrentar sua mortalidade ou saber que você pode se
machucar de várias maneiras, quase a qualquer momento. É por isso que a ansiedade é tão comum! Mas, se
a preocupação estiver consumindo, isso sugere que você está se segurando demais, tentando controlar,
esperando um resultado específico e não confiando ou se rendendo à maior inteligência e design do todo.

Fatores de estilo de vida para estabilizar o Vata e liberar a ansiedade

Coma comida quente e nutritiva (legumes cozidos no vapor, sopas caseiras e abóbora assada) na maioria das
refeições do dia (até que a ansiedade melhore significativamente e permaneça assim). Continue esta dieta por
mais tempo se o seu dosha primário for Vata ou Kapha.

Comer X ansiedade
Sabe-se que o estresse e a ansiedade criam um excesso de toxinas, como os radicais livres, em seu corpo, que
causam um desempenho insuficiente e que também estão associadas a doenças cardíacas e muitas outras
doenças. Certos alimentos e ervas contêm altos níveis de antioxidantes - eliminadores de radicais livres que
ajudam a remover esses elementos prejudiciais do corpo.

Frutas e vegetais orgânicos frescos, cozidos com especiarias e consumidos juntamente com grãos cozidos na
hora, fornecerão uma variedade de antioxidantes naturais

Outras dicas sobre alimentação para ajudar a reduzir o Vata dosha e a prevenir a ansiedade:
Sente e desfrute de refeições em horários regulares e temperos à sua comida. Você pode adicioná-lo durante
o cozimento ou apenas polvilhá-lo em sua comida após o cozimento.
Evite bebidas geladas
Limite alimentos crus e frios, como vegetais crus e saladas
Limitar o consumo de álcool, pois tem um efeito adverso no sistema nervoso
Reduzir bebidas com cafeína e outros estimulantes, pois aumentam o Vata dosha

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Siga uma Rotina

Crie uma estrutura relativamente sólida para o seu dia. Siga uma rotina.
Evite opções de estilo de vida erráticas. Isso significa:

comer em horários regulares,

trabalhar em horários regulares,
exercitar-se regularmente (e em horários regulares),
dormir em horários regulares
passar algum tempo ao ar livre todas as manhãs e noites.

A rotina ajuda a estabilizar o Vata, aterrar a energia inquieta e acalmar as mentes caóticas. O tempo na natureza é
fundamental e inerentemente harmonizador.

Tente colocar os pés descalços na terra ou tocar uma árvore por pelo menos alguns minutos (ou muito
mais) todos os dias.
Entre na natureza selvagem pelo menos uma vez por semana para passear, fazer uma caminhada ou fazer um
piquenique se a ansiedade for intensa.

Agradeca diariamente
Ao acordar, agradeca ainda na cama algo que voce tem. Pode ser sua cama, seu marido, seu talento, sua casa, seu
emprego, a luz e ar que entra no seu quarto. Busque e vera quanto voce tem para agradecer. A gratidao e um
forte remedio, aumenta sua vibracao e te traz somente coisas boas.

Medite 20 ou mais minutos por dia (mais de 20 minutos é o melhor, mas até 10 minutos ajudam). Isso também
é melhor incorporado a uma rotina (como a primeira coisa todas as manhãs).

Faça mais de 15 minutos de yoga todos os dias.

Por vários estudos científicos, o Yoga provou ser útil para a ansiedade. É calmante para o sistema nervoso, que é
agitado quando Vata está desequilibrado e / ou você está ansioso. O yoga aumenta a glutationa, um antioxidante
natural (ajuda a parecer jovem e radiante, previne doenças e desintoxica o corpo). Também é muito mais fácil
meditar depois de fazer yoga, por isso, considere fazer 10 a 15 minutos de yoga, seguido de meditação logo de
manhã (e / ou no final da tarde como um intervalo de trabalho, especialmente se estiver estressado ou ansioso)

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Tome um banho noturno com sal marinho e gengibre em pó enquanto bebe chá de gengibre. O gengibre é
muito quente. Vata é considerada uma energia fria ou fria, então as temperaturas quentes estão se equilibrando
para essa energia fria e caótica. Gengibre demais pode ser um pouco irritante para o dosha Pitta a longo prazo,
mas quando estressado ou ansioso, o dosha Vata fica temporariamente desequilibrado e precisa de tratamento.
Assim, mesmo um Pitta pode suportar um pouco de calor temporariamente para ajudar a estabilizar um
desequilíbrio Vata.

Pranayamas - técnicas de respiraçao

Estimulado e transportado pela respiração, o prana infunde todas as células e tecidos do corpo com vida.
Curiosamente, os distúrbios no prana geralmente estão diretamente ligados ao surgimento do medo e da
ansiedade. Portanto, a prática de pranayamas específicos (exercícios de respiração yogue destinados a equilibrar
o movimento do prana em todo o sistema) pode ser um meio bastante potente de acalmar a ansiedade. Em geral,
o pranayama ajuda a restaurar a fluidez e a vitalidade dos sutis canais de energia do corpo, libera a tensão
acumulada e oferece profundo apoio à mente e ao sistema nervoso. Pranayama também ativa e equilibra muitos
dos canais sutis mais significativos que influenciam a mente, incluindo mano vaha srotas (o canal da mente), prana
vaha srotas (o canal de transporte do prana), ida nadi (o canal feminino lunar), pingala nadi (o canal solar
masculino) e sushumna nadi (o canal central). Portanto, o pranayama é um meio poderoso de acessar e redefinir
padrões psico-espirituais de longa data.

Pense positivo
Pensar positivo e fundamental para sermos felizes e calmos. Criamos o que pensamos. „Somos o que pensamos.“
ja dizia Buda.
Gosto muito desta frase da Dr Ayurveda Pratima Raichtur:

„Esquecemos como ser feliz e o que é ser feliz. É por isso que temos um problema. Quando eu era muito jovem, minha
mãe me dizia antes de dormir para sempre ter bons pensamentos, porque as paredes estão escutando e estão dizendo:
'Que assim seja'. Quaisquer que sejam os pensamentos que você está pensando, o universo diz: 'Que assim seja'. Eles
serão cumpridos.
Então pense positivo. Se você pensa negativo, o universo ainda está ouvindo. Se você tem medo, é isso que você trará
para sua vida. Nunca pense no que você não quer que aconteça. O que você ganha com isso? Se podemos aprender a
parar de pensar negativamente, podemos alcançar a felicidade completa. O alívio começa por dentro.“

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Auto Massagem
Massagem com óleo de gergelim X ansiedade
Diz-se que a massagem com óleo de gergelim é
um dos melhores remédios para o Vata dosha e,
como a ansiedade está fortemente ligada ao
Vata, a massagem diária com óleo é altamente
recomendada para reduzir a ansiedade. A
primeira coisa de manhã, aqueça o óleo de
gergelim aproximadamente à temperatura
corporal. Em seguida, massageie o óleo em
tantas partes do corpo quanto possível -
movimentos longos nos membros e movimentos
circulares no sentido horário nas articulações.
Seguido por um chuveiro ou banheira quente.
Você ficará surpreso com o quão relaxado se
sente depois.

Massagem nos pontos Marma

Como uma das aberturas do sistema de canais
da mente, os marmas (pontos precisos de
energia na superfície da pele que estão
conectados a caminhos energéticos sutis e
profundos por todo o corpo) fornece um meio
particularmente poderoso de corrigir
desequilíbrios em mano vaha srotas .

Um ponto de marma que fornece um ponto de

acesso simples para equilibrar a ansiedade é
conhecido como tala hrida marma e está
localizado na palma da mão. Para encontrá-lo,
faça um punho com a mão esquerda e observe
onde o dedo médio esquerdo toca a palma da
mão esquerda (entre o segundo e o terceiro
metacarpo); isso é tala hrida.

Basta pressionar firmemente o polegar da mão

direita nesse ponto de marma por cerca de um
minuto para acalmar a mente, aliviar a ansiedade
e apoiar a concentração.

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Lubrifique os pés e o couro cabeludo antes de dormir

Considere a aplicação de um óleo calmante, como o óleo de Brahmi ou o óleo de Bhringaraj, caso nao tenha,
pode ser gergelim, nas solas dos pés e (se desejado) no couro cabeludo antes de dormir.
Essa prática ajuda a relaxar a mente, fundamentar a energia e incentivar o sono profundo - tudo isso ajuda a
aliviar a ansiedade. Não se esqueça de proteger seus lençóis usando meias velhas ou cubra o travesseiro com
uma toalha.

Pele seca x ansiedade

A pele e o espelho da alma e se voce quer melhorar sua ansiedade, pode cuidar da secura de sua pele. Se quer
cuidar da sua pele trat a ansiedade. Devemos olear a pele diariamente, principalmete em casos de vata agravado
e ansiedade. Utilize oleos que aquecam como o de gergelim, amendoas, brahmi.

Ervas ayurvédicas para estabilizar o vata e liberar a ansiedade

Manjericao Santo ou tulsi, (Ocimum sanctum) é provavelmente a minha erva número um de todos os tempos.
O nome já diz tudo: manjericão sagrado. Foi reverenciado como uma planta sagrada por séculos na Índia. O
manjericão sagrado tem muitos benefícios, incluindo efeitos anti-ansiedade, efeitos antidepressivos leves, efeitos
antioxidantes, efeitos protetores anti-estresse.
Ele também possui propriedades antivirais, propriedades para aliviar a dor, propriedades de estabilização da
glicose no sangue e muito mais. O manjericão sagrado, também chamado de tulsi no Ayurveda, protege contra o
estresse químico, emocional e físico.

Tulsi está disponível como erva fresca, chá, tintura, gel líquido, cápsula e pó. Uma dose média recomendada é de
500-1000 mg até três vezes ao dia, conforme necessário. O chá Tulsi é uma alternativa maravilhosa ao álcool para
relaxar e acalmar os sistemas nervoso e endócrino no final do dia. Cultivar esta planta em casa trará vibrações
harmoniosas ao seu jardim. Na India todos os hospitais e muitas casas tem um pé de tulsi na entrada. Acredita-se
que traz saúde.

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Ashwagandha (Withania somnifera) é uma das

melhores ervas balanceadoras de Vata existentes no
mercado. É calmante, aterramento e aquecimento.
Aumenta um pouco a atividade da tireóide (uma ação
que provavelmente é responsável pelo efeito do
aquecimento), portanto pode ser uma erva útil para
pessoas com função tireoidiana limítrofe ou baixa.
Devido a essa propriedade de aquecimento, o
ashwagandha não é ótimo para uso em longo prazo
pelos doshas Pitta (eles já estão quentes). Pode agravar o
calor e aumentar a irritabilidade ao longo do tempo. No
entanto, algumas semanas em que a ansiedade é aguda,
geralmente não é um problema.

A presença de ansiedade indica um desequilíbrio

temporário do Vata dosha. (Todo mundo tem todos os
três doshas dentro deles, mas um geralmente
predomina na constituição e é considerado o dosha
"primário". Entretanto, qualquer um dos três pode ficar
desequilibrado, causando sintomas.) Também mostra
benefícios para estresse, insônia, disfunção cognitiva,
condições do sistema nervoso / neurológico e muito
mais. Uma dose comumente usada é de 400 a 800 mg
por dia.

Jatamansi (Nardostachys jatamansi)

No Ayurveda, Jatamansi é um antidepressivo natural e é
usado para tratar dores de cabeça e depressão.
é usado há centenas (talvez milhares) de anos no
Ayurveda. Ele tem um papel na ansiedade, depressão,
insônia. Também ajuda a apoiar os sistemas reprodutivo
digestivo, imunológico e feminino. É um antioxidante
muito forte. Mais recentemente, está sendo encarado
como um tratamento ou preventivo de câncer. Esta erva
é um pouco mais difícil de encontrar, mas vale a pena
pesquisar. A dose é de 500 a 1500 mg por dia.

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LuGotu Kola (Centella asiatica)

é um maravilhoso remédio vegetal que tem sido usado na Medicina Tradicional Chinesa e Ayurveda para uma
variedade de condições - principalmente aquelas que têm um componente neurológico (problemas de memória,
danos nos nervos, melhoria da aprendizagem, epilepsia) ou componente psicológico (ansiedade, depressão,
estresse). Na verdade, é uma folha que pode ser comida como salada! . A dose é de 350-1400 mg por dia.

Bacopa (Bacopa monnieri) é um medicamento fitoterápico tradicional ayurvédico que também é conhecido
como “Brahmi.” (Gotu kola também é chamado de Brahmi, o que pode ser confuso. combinado, se alguém estiver
atento e começar com uma dose baixa.) Bacopa tem benefícios para ansiedade, memória / acuidade mental. A
dose usual é de cerca de 750 mg por dia (intervalo: 500–900 mg).

Gratidão, aceitação, perdão e amor:

É isso que o Ayurveda ensina. Se você tem essas coisas, estará sempre curando. Você
sempre estará fazendo algo de bom para outra pessoa. E isso irá mantê-lo saudável, feliz
e bonito. ”
----- Dr Pratima Raichtur

MEDO
referencias: Dr Pratima Raichtur - Banyal Botanicals - Claudia Welch, Balance Your Hormones, Balance Your Life: Achieving Optimal Health and Wellness through Ayurveda, Chinese
Medicine, and Western Scienc, Maharishi center - Chopra center -David Frawley - Vasant Lad, The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies -
Vasant Lad and Anisha Durve, Marma Points of Ayurveda: The Energy Pathways for Healing Body, Mind and Consciousness with a Comparison to Traditional Chinese Medicine
Lad, Home Remedies
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Obrigada por ler!

Espero sinceramente que possa continuar a ajudá-lo a cultivar uma mente calma,

equilibrada e uma saúde geral vibrante
Cristiane Egger

Qualquer duvida, entre em contato:

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