ASPECTOS EMOCIONAIS VIVENCIADOS

NA QUARENTENA:
APRENDA A LIDAR DE MANEIRA MAIS
ASSERTIVA.

Escrito por: Tathiane Oliveira

 “As demandas do dia a dia da vida não
param só porque você vai atingido por uma catástrofe.
Tudo que você sempre fez ainda precisará ser feito.”
~Jordan Peterson
Primeiramente quero te agradecer por ter me concedido a oportunidade de te ajudar a
compreender com mais clareza o que acontece em seu mundo interior, te apresentar
estratégias para amenizar o sofrimento psicológico frente a essa Pandemia dentro do
contexto da Quarentena, contribuindo com a prevenção e propagação da Saúde
Mental.

Irei comunicar de maneira mais simples possível com informações benéficas que irão
auxiliar no seu dia a dia, colaborando para um equilíbrio mental dentro das
possibilidades.

.
Em meio ao caos coletivo que estamos inseridos gerado
pela Covid-19, as pessoas estão experimentando
sentimentos desagradáveis que são despertos a partir de
algumas emoções mais densas. As emoções mais comuns
que estão sendo observadas no coletivo nesse período de
Pandemia são: medo, raiva e tristeza profunda. Essas
emoções desencadeiam PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS
como por exemplo:
 E se eu for atingido(a) por esse vírus e contaminar minha família?"
"Como vou reagir diante dos sintomas que são delicados por se tratar do
impacto no aparelho respiratório”
“E se meu caso se agravar?”
“Se precisar ser internado(a)?”
“E se eu morrer?” "Se eu for demitido(a)?”
“Como irei trabalhar home office uma vez que tenho filhos,
que também terão home schooling... será que vou dar conta?”
“Como ficará meu relacionamento amoroso”?
“Será que vou conseguir estudar virtualmente?”
Essas emoções e — ANGÚSTIA

pensamentos
— SENSAÇÃO DE INCAPACIDADE

— FRUSTRAÇÕES
despertam — IRRITABILIDADE

SENTIMENTOS como: — JULGAMENTO DISTORCIDO DA REALIDADE

Desespero
Pensamentos catastróficos (pensar o pior da situação)
Solidão
Inutilidade
Vontade de se isolar
Enfraquecimento afetivo
Crises emocionais e de pânico
Dificuldade de adaptação às mudanças de rotina
Restrições de movimentos (falta de privacidade e limitação
de individualidade)
Essas sensações estão associadas a ansiedade, depressão e estresse
agudo.
Em circunstâncias como essa na qual estamos vivendo, reações desse
tipo são esperadas e caracterizam-se por: “Reações normais para um
contexto anormal”. Entretanto, você não deve se conformar apenas
porque é “normal”, e várias pessoas estão passando por isso
também, pelo contrário, não se coloque de forma passiva diante do
que você sente, se posicione ativamente com auto responsabilidade
nessa passagem, fazendo um trabalho preventivo em sua
mentalidade.
 Diante dessa montanha-russa de sensações nossos
SENTIMENTOS vão se amplificando de forma negativa e
muitas vezes alguns SINTOMAS começam a repercutir no
nosso corpo dando indícios de uma crise de ansiedade.
Sim, o que antes era “apenas” uma sensação mais
especulativa, agora você passa a sentir
concretamente em seu corpo.
— Desregulação do apetite
— Falta de ar; (passando a comer mais ou até
— Taquicardia; menos que o habitual);
 — Sensação de formigamento nos pés,  — Desequilíbrio e ampliação de
Por exemplo: mãos ou em outras partes do corpo; transtornos psiquiátricos já
 — Dores no peito, cabeça, barriga ou no existentes anterior à Pandemia;
corpo em geral; — Transtornos psicossomáticos
— Insônia; (origem psicológica gerando
consequências no corpo físico).
Os episódios comportamentais a seguir começam a se manifestar:

Impulsividade;
Compulsões (por alimentos, jogos, sexo, compras via internet);
Reatividade;
Indisciplina (Não seguir nenhuma rotina como horários de trabalho, atividades domésticas,
estudos, alimentação e descanso) ;
Irresponsabilidade com as atividades que dependem apenas de você;
Discussões persistentes entre casais;
Intolerância com os filhos;
Conflitos nas relações em geral;
Reações coletivas de agitação.

Mantenha a rotina apesar do caos!

Enfim, são muitas dúvidas, incertezas e preocupações persistentes em relação ao futuro que geram
angústias e que, por sua vez, influenciam diretamente no seu estado de humor e, portanto,
no que você precisa produzir ao longo do dia. Algumas alterações podem ser observadas ao lançar
o olhar com atenção sobre:
 
Mudanças na forma como trabalha e/ou como se relaciona com as pessoas;
Sentimentos de irritabilidade, sensação de esgotamento, impotência ou dificuldade para relaxar
durante os períodos estipulados para descanso.
 
É necessário compreender que um quadro de estresse pode continuar até mesmo depois que a situação
amenizar. Dito isto, o estresse crônico, os quadros ansiosos e depressivos, podem afetar de maneira
significativa em seu funcionamento no dia a dia.
* Se este quadro se tornar insuportável, impedindo que você realize atividades rotineiras,
interferindo em suas relações e prejudicando na continuidade da vida de forma
equilibrada, busque por um profissional de Psicologia para iniciar um tratamento.
Agora que você compreendeu um
pouco sobre as respostas das suas
emoções sentimentos a essa
Pandemia, segue a parte prática!
Sabe aquela frase que ganhou as redes sociais: "Respira, inspira,
não pira!”. Ela faz sentido sim e preconiza o poder da respiração
sobre nossas emoções, interferindo diretamente no controle da
ansiedade e estresse. Nesse momento é importante parar o que
estiver fazendo, sentar-se confortavelmente de preferência em um
ambiente com ventilação e executar os seguintes exercícios de
respiração e visualização:
 TÉCNICA NÚMERO 1:

1. Inspire profundamente pelo nariz contando até 4;

 2. Segure o ar nos pulmões contando até 4;
 3. Ao expirar conte novamente até 4, esvaziando o ar lentamente;
4. Após esvaziar, pause mais 4 tempos, inspirando outra vez e iniciando um novo ciclo de
respirações.
 
Note que acada inspirar e expirar existe uma pausa! Percebeu? No início você se perderá
algumas vezes, mas não desista!

Ao passo que treina, mais aperfeiçoa a técnica, experimentando uma sensação de

bem-estar, paz e segurança. Essa técnica tem o nome de "quadrado", exatamente
pelo o ciclo em que ocorre.
 TÉCNICA NÚMERO 2:
Ainda sentado(a) em um lugar confortável, realize  "a visualização
com cores":

1. Imagine sua angústia como uma luz colorida;

2. Agora a imagine uma luz branca se misturando ao tom da
angústia;
3. Faça essa mistura respirando confortavelmente.

Sinta que aos poucos tudo fica bem branquinho e você

experimenta uma sensação segura de relaxamento e bem-estar.
Na variação acima, você mudou do sistema cenestésico para o visual. Ou
seja, tirou o foco das sensações físicas provocadas pela crise, para dentro
da visualização. Essas técnicas são simples e de grande eficácia,
possibilitando coerência entre seu coração e mente, por meio também do
sistema respiratório que enviará oxigênio adequado para a homeostase do
seu organismo. Pouco a pouco a crise vai diminuindo e desaparecendo. Não
significa que não terá outras crises, mas aprenderá a lidar melhor quando
elas te visitarem. Claro que aqui trago uma ajuda emergencial. Caso
persista por mais de uma semana, repito, procure um profissional de
Psicologia para te orientar.
Chegamos ao fim dessa breve explanação do contexto atual coletivo,
espero de coração ter cumprido com o propósito desse E-book. Foi um
imenso prazer te ajudar!

Quero reiterar conforme a citação inicial do Jordan P, que suas

demandas diárias ainda estarão ali para serem feitas. Você ainda
precisará realizar boa parte das atividades pelas quais tenha se
colocado como responsável.
 Clica aqui e siga meu
perfil profissional no
instagram.

Esse link aqui te levará para meu website. Lá você

encontrará várias leituras complementares.

Com amor e empatia,

Tathiane Oliveira