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DICAS PARA EMAGRECER E NÃO

ENGORDAR NUNCA MAIS
Para muitas pessoas, emagrecer é fácil. Basta cortar alguns
alimentos, evitar os doces e dar uma corridinha na praia para ver os
quilos sumirem. Manter o peso é que costuma ser outra história.
Pesquisas feitas mostram que até 80% das pessoas que emagrecem
recuperam os quilos perdidos em um período de cinco anos.

Por isso trouxemos alguns hábitos para você seguir e nunca mais
engordar
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SUMÁRIO
Água antes de comer.......................PÁG 4

Refrigerante uma vez por semana........PÁG 5

Mais frutas, menos fome....................PÁG 6

Mastigue, mastigue e mastigue............PÁG 7

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Água antes de comer

• Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos
todo dia. O truque é a hora certa de tomar.
• ANOTE: dois copos de água uma hora antes do café
da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada
lanche, mais um copo. “Nosso corpo nem sempre
identifica bem a sede”
• “Por causa disso, às vezes confundimos a falta de
hidratação com fome e exageramos na comida.”
• DICA: você pode deixar lembretes do tipo “não se
esqueça da água” na agenda ou no alarme do celular.
Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou
na bolsa dá certo.

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Refrigerante uma vez por semana

• Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber
mais água e reduza o refrigerante, que não
acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou
normal, tanto faz: consumidos com a comida,
diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.
• DICA: nas refeições, tome no máximo meio copo
de água. No barzinho ou no restaurante, vá de
sucos pouco calóricos, como maracujá e limão
com adoçante.

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Mais fruta, menos fome

As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e
fibras. Por isso, alimentam e enganam a fome.
Coma de três a quatro porções por dia, variando os
tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica,
limão) para melhorar a absorção do ferro presente
nos outros alimentos.
DICA: substitua o doce da sobremesa por uma fruta
e economize um montão de calorias. Se você não
gosta de frutas, comece com as desidratadas, que
são bem docinhas.

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Mastigue, mastigue e mastigue

• Quanto mais você mastigar os alimentos,
melhor para a digestão e para acabar com os
quilos extras. A saciedade tem a ver com o
tempo que levamos para comer.
• A partir de 20 minutos de mastigação, o
cérebro começa a receber mensagens de que o
corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição
antes desse tempo, vai querer repetir o prato.
• DICA: A cada garfada, descanse os talheres ao
lado do prato enquanto mastiga. Você também
pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20
vezes é um ótimo número.

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NÃO SE ESQUEÇA DE SEGUIR AS

DICAS
Agradeço do fundo do coração pela confiança em nosso
trabalho e espero que você consiga o resultado que você
tanto deseja, se tem alguém que torce por você somos nós.
Passamos dias e noites preparando esse E-book para que
realmente você consiga realizar seus objetivos. Um abraço!!!
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