para Aumentar a

Suplementos
Alimentos e

Imunidade
D r . We s l e y
Schunk

www.milagredojejum.com.br
Plano de 21 dias para Aumentar a Imunidade e Emagrecer

c 2020, Milagre do Jejum

Autor: Wesley Schunk

Projeto Geral:
Wesley Schunk,
Carla Muriel Schunk,
Taynan Nabuco,
Rodrigo Coelho,
Fabiana Abi Rached de Almeida.

Pesquisa, Texto e Revisão: Fabiana Abi Rached de Almeida

 Todos os direitos reservados a Cursos e Treinamentos em Promoção da Vida Saudável LTDA. Av.
Champagnat, 413, sala A, CEP 29100-010 - Vila Velha, Espírito Santo - Brasil.

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ou menosprezar você, leitor ou qualquer outra pessoa, cargo ou instituição.
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C A P ÍT U L O

Dormir e Renovar o Corpo

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O sono é, de longe, um dos melhores remédios para ajudar o sistema imunológico a combater qualquer
doença no corpo. O sono é crucial para a produção de citocinas pelo organismo. A citocina é uma proteína que
reduz a inflamação e a infecção no organismo.

Uma boa qualidade de sono também é essencial para garantir um sistema imunológico saudável, sempre
pronto para combater bactérias e vírus.

As horas descanso recomendadas são de seis a oito horas por noite para que assim o corpo possa se regenerar
adequadamente. Se em alguns dias você não conseguir obter a dose recomendada de sono, tente fazer um ou dois
cochilos de 30 minutos durante o dia.

Caso você não esteja tendo uma boa rotina de sono, experimente:

Criar uma rotina com um ritual!

Está provado que uma rotina fará com que o corpo adormeça em um horário específico. Tente se observar, há
um momento em que você está cansada? Nesse caso, certifique-se de ir para a cama próximo a esse horário. Crie
uma rotina que permita concluir tudo antes dessa hora e ir para a cama.

Você também pode definir um alarme que avisará que é hora de se preparar para dormir. Dessa forma, é
menos provável que você esqueça que horas são e tenha mais sucesso na implementação de uma rotina.

Um ritual para dormir é um excelente complemento para sua agenda. Um bom ritual para dormir é aquele
que permite que você relaxe, desconecte-se do estresse da vida e diga lentamente ao seu corpo que é hora de
desligar. Antes de deitar, você, pode, por exemplo, preparar um bom chá com ervas naturais de camomila.

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 Para tanto, defina uma atmosfera confortável Talvez seja hora de olhar para o seu quarto e tentar encontrar
maneiras de melhorar o ambiente para uma boa noite de sono. Não subestime o conforto da sua cama e travesseiro
e o poder de dormir em lençóis limpos e organizados, dos pijamas confortáveis, etc. Parece óbvio e simples, mas
se você se sentir desconfortável, provavelmente terá dificuldade em adormecer.
Outro aspecto do conforto é a temperatura do quarto e o nível de ruído ao redor. Tente dormir com um
ventilador ou ar condicionado com pouco ruidosos.

Em compensação, ter um som constante no quarto pode ajudá-la a manter seu sono como, por exemplo, uma
frequência sonora ou música de relaxamento em baixo volume.

Se você gosta de óleos essenciais, experimente uma gota de lavanda no travesseiro, pois ajudará o cérebro a
relaxar.

O Problema dos Eletrônicos:

Existem eletrônicos no seu quarto iluminam à noite, como a luz de um carregador de laptop, celular ligado
ou o seu despertador?

Certifique-se de remover a luz e deixar o espaço escuro para dormir. Além disso, considere mover a TV no
seu quarto. A TV o estimulará em vez de incentivar o sono. Reduzir o uso de dispositivos provavelmente será a
coisa mais desafiadora, mas a mais eficaz! Procure desligar todos os aparelhos eletrônicos 1 hora antes de dormir.
Passe a última hora fazendo algo calmante e relaxante.
Evite álcool, cigarro, cafeína ou uma refeição grande de 2 a 3 horas antes de dormir.
Aliás, procure fazer sua última refeição horas antes de ir para cama.

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Mas, atenção, se você já tentou todas essas recomendações e

ainda está tendo problemas com o sono, pode ser uma boa ideia
consultar seu médico ou um especialista em sono. Existem outras
soluções que eles podem fornecer para você melhorar.
De qualquer forma, não negligencie seu sono e a qualidade
do mesmo que inclui todos esses fatores mais as horas que você
permanece dormindo. De nada adianta se alimentar muito bem se
o sono não é de qualidade.
Então, vamos recapitular as providências que você deve tomar
para uma boa rotina de sono:

- Criar uma rotina

- Fazer uma atividade relaxante um tempo antes
de ir dormir.

- Programar, se possível, um horário para ir

dormir

- Preparar o seu ambiente: de preferência um

quarto escuro e sem sons invasivos; lençóis e pijamas confortáveis.
Poderá fazer uso do óleo essencial de Lavanda no travesseiro.
- Desligar os dispositivos eletrônicos.

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