Estratégia gradual para parar de fumar

Pare de fumar aos poucos

A estratégia gradual não deve gastar mais de duas semanas para ser
colocada em prática, pois pode se tornar uma forma de adiar, e não de
parar de fumar. O mais importante é marcar uma data-alvo para que seja
seu primeiro dia de ex-fumante. Lembre-se também que fumar cigarros de
baixos teores não é uma boa alternativa. Todos os tipos de derivados do
tabaco (cigarros, charutos, cachimbos, cigarros de Bali, etc) fazem mal à
saúde.

Caso não consiga parar de fumar sozinho, procure orientação médica.

Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar.

Cuidado com as armadilhas

Nos momentos de stress

Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão

ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas.

Sentindo vontade de fumar

A vontade de fumar não dura mais que alguns minutos. Nesses

momentos, para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda
hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas
com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie
objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo, faça algo
diferente que distraia sua atenção.

Exercícios de relaxamento

São um ótimo recurso saudável para relaxar. Faça a respiração

profunda: respire fundo pelo nariz e vá contando até 6, depois deixe o ar
sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões.
Relaxamento muscular: estique os braços e pernas até sentir os músculos
relaxarem.
 Proteja-se...
Após parar de fumar uma simples tragada pode levar você a uma recaída. Evite o
primeiro cigarro e você estará evitando todos os outros!

ANTES DE PARAR
Marque uma data para parar de fumar e prepare-se mentalmente para
isso: você é um NÃO FUMANTE, e não um fumante que está parando de
fumar!

Escreva esta data em algum lugar e compartilhe a idéia com alguém

(médico, familiar, amigo, etc.). Diga a todo mundo que você está parando de
fumar. Isso lhe dará suporte quando precisar.

Encontre uma pessoa que também queira parar junto: um pode apoiar o
outro.

Guarde as pontas de cigarro que você fumar em um pote de vidro, com

tampa: isso é o que você estava colocando para dentro do seu corpo e
poderá ser o seu troféu de vitória nessa luta!

Até a data escolhida, TROQUE de marcas de cigarro (uma por dia).

Lembre-se: você está preparando-se mentalmente para parar de fumar!

Pense e escreva por que VOCÊ está parando de fumar. Essas são as
SUAS razões. Faça também uma lista dos benefícios de parar de fumar que
acha mais importantes no seu caso.

Planeje detalhadamente o dia de parar: o que você vai fazer naquele dia
para não pensar em fumar?

Use pensamento positivo ou reze se quiser: você vai precisar de todo o

tipo de ajuda! Força de vontade não vem pronta: deve ser CONSTRUÍDA!

DURANTE O PERÍODO DE PARADA DE FUMAR

Jogue fora cigarros, cinzeiros, isqueiros e tudo o que se refere ao hábito
de fumar;

Faça uma boa faxina e mantenha a casa limpa;

Faça atividades que substituam a estimulação pelo cigarro:

 mantenha-se sempre ocupado, mas evite cansaço excessivo; procure dormir

bem;
 masque chicletes (sem açúcar) ou coloque cravo ou canela na boca;
 escove os dentes ou faça gargarejos várias vezes ao dia;
 Mantenha as mãos sempre ocupadas, especialmente quando sentir
vontade de fumar;

Compre algum presente para você mesmo por não fumar por determinado
período (usando o dinheiro economizado neste período, você pode ser dar
conta de quanto você gasta com cigarros);

Relaxe a tensão: faça exercícios leves e técnicas de relaxamento;

Mude os hábitos que o faziam fumar: MUDE AS ROTINAS;

Se alguém mais fuma na sua casa, estabeleça áreas onde é proibido

fumar.

Parar de fumar é uma decisão SUA

Ninguém pode parar de fumar por você!

Beba muitos líquidos e faça refeições leves: isso ajuda você a eliminar
todos os resíduos tóxicos do seu organismo e evita que você aumente de
peso;

Evite pessoas e situações que o façam fumar. Resista aos que lhe
oferecem cigarro, diga sempre "EU NÃO FUMO";

Caso você sentir muita vontade de fumar, releia a lista de benefícios que
você escreveu antes de parar. Mantenha a mão aquele vidro com pontas de
cigarro que você guardou: a repugnância a ele pode ser útil nesses
momentos de fraqueza;

LEMBRE-SE:
A tosse pode piorar um pouco antes de melhorar: é um bom sinal, o seu
pulmão está começando a funcionar melhor e ficando mais limpo.

Os sintomas ruins após a parada de fumar são piores na primeira semana,

mas são temporários, devendo desaparecer no máximo em 3 semanas.

NÃO DESANIME, SE NÃO DER CERTO DESTA VEZ! Reúna forças para
a próxima tentativa.

Quanto mais cedo você parar de fumar, melhor para a sua saúde.

Parar de fumar é uma decisão SUA. Ninguém pode parar de fumar por você!