CONSULTORIA ESPORTIVA

ALIMENTAÇÃO

Primeira refeição – opção 1 Primeira refeição – opção 2

 1 tapioca + 70g de frango + 1 colher de sopa de cream cheese  1 pêra ou maçã ou banana + 60g de aveia ;
light ;  Omelete 3 claras 1 gema;
 Café (150ml de leite ) ou chá com adoçante;  Café (150ml de leite ) ou chá com adoçante.

Suplementos: Suplementos:
 1g Vit.C;  1g Vit.C;

Segunda refeição– opção 1 Segunda refeição – opção 2

 120g de batata ou mandioquinha;  120g de batata ou mandioquinha;

 100g de patinho moído.  100g de frango.

DICA: ATÉ ESSE HORÁRIO TER TOMADO, PELO MENOS, 1,5L DE ÁGUA.

Terceira refeição - opção 1 Terceira refeição - opção 2

 100g de arroz branco + 60g brócolis ou vagem;  100g de batata comum + 60g brócolis ou vagem;
 200g de patinho OU filé mignon OU peixe (tilápia, St. Peeter  200g de patinho OU filé mignon OU peixe (tilápia, St. Peeter
ou Salmão); ou Salmão);
 Saladas de folhas verde-claras (alface, acelga, repolho) à  Saladas de folhas verde-claras (alface, acelga, repolho) à
vontade; vontade;
 Suco Clight;  Suco Clight;
 1 Paçoquita zero açúcar.  1 Paçoquita zero açúcar.
Quarta refeição – opção 1 Quinta refeição – opção 2

 80g de mandioquinha;  Vitamina whey com fruta (morangos ou banana).

 100g de frango;
 200ml de suco clight.
Quinta refeição (PRÉ TREINO) – opção 2
Quinta refeição (PRÉ TREINO) – opção 1
 100g de batata comum;
 100g de batata doce;  1 lata de atum natural.
 80g de patinho moído.
Suplementos:
Suplementos:  BCAA;
 BCAA;
PÓS TREINO
PÓS TREINO  2 doses de Whey Protein com água;
 2 doses de Whey Protein com água;  BCAA.
 BCAA.

Sexta refeição - opção 1 Sexta refeição - opção 2

 200g de Tilápia ou filé de frango;  Omelete 4 claras 1 gema;

 80g de brócolis ou espinafre ou vagem;  80g de brócolis ou espinafre ou vagem;
 Saladas de folhas verdes à vontade;  Saladas de folhas verdes à vontade (alface americana, rúcula, etc)
 2 colheres de sopa de pasta de amendoim (pode usar adoçante)  2 colheres de sopa de pasta de amendoim (pode usar adoçante)

DICA: ATÉ ESSE HORÁRIO TER TOMADO, PELO MENOS, 3,5L DE ÁGUA

LEMBRETES IMPORTANTÍSSIMOS!
ALIMENTOS PERMITIDOS
CARBOIDRATOS PROTEÍNAS gramas/ dia GORDURAS/VEGETAIS/FIBRAS/OUTROS
BATATA DOCE OVOS SALADAS DE FOLHAS VERDE-CLARAS À VONTADE
ARROZ FRANGO BRÓCOLIS/ESPINAFRE/RÚCULA
AVEIA PEIXE SUCOS/GELATINAS DIET
MANDIOQUINHA/BATATA CARNE VERMELHA CHÁS NATURAIS/CAFÉ COM ADOÇANTE
BANANA/ MAÇÃ/PÊRA/MORANGO BARRA DE PROTEÍNA PASTA DE AMENDOIM
TAPIOCA CHICLETES SEM AÇÚCAR
CHUCHU, ABOBRINHA PANQUECAS DE WHEY PROTEIN (PROBIÓTICA)

DICA: AO FINAL DO DIA TOMAR (PELO MENOS) 4L DE ÁGUA!!!

 NUNCA EXCEDA 4H SEM SE ALIMENTAR;

 AOS DOMINGOS SERÁ LIBERADA DA DIETA, PORÉM, APRECIE COM MODERAÇÃO, MANTENHA A ROTINA DE;
 SUPLEMENTOS RECOMENDADOS: WHEY PROTEIN, BCAA e VITAMINA C.
BOA SORTE!!!
ORGANIZAÇÃO E FOCO SÃO IMPRESCINDÍVEIS!!