20/11/2021 10:40 16 Formas de Relaxar - wikiHow

Como Relaxar
Coescrito por Leah Morris
Referências
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CONTEÚDO
VÍDEO

Sentir-se estressado é completamente normal, mas sentir essa tensão o tempo todo
não é nada bom para a saúde. Saber como relaxar é crucial para garantir o seu bem-
estar e pode restaurar a paixão e a alegria presentes em sua vida. Se não sabe ao
certo como poderia relaxar, continue a leitura desta lista com dicas úteis para dar início
à sua jornada pelo caminho certo.

Método
1 Faça pausas

Pequenas pausas ao longo do dia podem fazer uma diferença

1 tremenda. Se estiver no trabalho ou na escola, tente fazer pausas de
cinco a dez minutos para se alongar, caminhar ou apenas ler um livro
divertido. Fazê-lo a cada duas ou três horas ajudará a acalmar os
pensamentos e dar ao cérebro tempo para descansar.[1]
Isso é ainda mais importante durante longas sessões de estudo ou
quando você pretende passar a noite imerso em alguma atividade de
concentração. Dar uma pausa à mente por alguns minutos o ajudará a
trabalhar melhor e a manter o foco por mais tempo.

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Método
2 Concentre-se na respiração

Acalme a frequência cardíaca e diminua o ritmo da respiração.

1 Sente-se em um local confortável com as costas retas. Inspire
profundamente pelo nariz, expandindo o abdome e não o peito. Expire
lentamente pela boca enquanto conta regressivamente a partir de cinco.[2]
Tente executar essa técnica de cinco a dez vezes até começar a relaxar.
Esse é um ótimo método para quando estiver se sentindo ansioso ou
muito estressado.

Método
3 Visualize-se em um lugar relaxante

Use os sentidos para se acalmar. Quando estiver se sentindo

1 estressado, feche os olhos e imagine-se em uma praia ou na natureza.
Faça uso de todos os sentidos: concentre-se no que pode ouvir, tocar,
cheirar, ver e provar nesse lugar. Pense coisas positivas para acalmar a
mente e relaxar o corpo.[3]
O seu lugar feliz pode ser onde você quiser. Talvez você tenha boas
memórias da casa no lago ou queira passar algum tempo nas
montanhas.

Método
4 Passeie na natureza

Passe algum tempo na natureza para acalmar a mente. Faça uma

1 caminhada ao redor do quarteirão, vá até o parque local ou desfrute de
uma nova trilha. Ouça os sons da natureza selvagem e interiorize toda a
beleza que está ao seu redor.[4]
Trate o seu tempo na natureza mais como um passeio que como uma
caminhada. Deixe-se ir em qualquer lugar que desejar sem um destino
em mente para o relaxamento máximo.

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Método
5 Tome um banho quente

Tome um banho de banheira para relaxar o corpo inteiro. Encha-a de

1 água quente e coloque alguns sais de banho ou sabões aromáticos.
Toque música agradável, acenda algumas velas e recline a cabeça para
curtir o momento.[5]
Tomar banho é uma ótima forma de se conseguir tempo a sós
(especialmente caso tenha filhos). Aproveite e relaxe por tanto tempo
quanto precisar (ou por tanto tempo que tiver em mãos).

Método
6 Faça uma bebida relaxante

Tome uma bebida quente e descafeinada. O chá herbal ou um copo de

1 leite quente com mel tem um grande poder calmante e pode ajudá-lo a
relaxar. Tomar uma bebida calmante à noite torna mais fácil cair no sono e
continuar dormindo por mais tempo.[6]
Bebidas cafeinadas, como refrigerantes e café, podem elevar os níveis
de ansiedade. Se você já está se sentindo estressado, não há por que
adicionar cafeína nessa mistura.

Método
7 Invista tempo com o seu animal de estimação

Faça carinho ou brinque com o seu amigo peludo. Ele vai adorar — e
1 você também! Pode até mesmo conversar com o seu bichinho sobre o
dia ou a respeito do estresse e da ansiedade que tem sentido. Mesmo que
não consiga respondê-lo, você ainda se sentirá muito melhor depois.[7]
Se você não tem um animal de estimação, pergunte a um amigo se
poderia passar tempo com o dele.
Muitas cidades têm cafeterias com animais onde você pode ir e passar
tempo com eles por uma pequena taxa.

Método
8 Mantenha um diário

1
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Deixe as emoções fluírem em um espaço pessoal. Separe cinco a dez

minutos todos os dias para anotar algumas coisas no diário. Você poderia
escrever sobre os sentimentos, o que fez no dia ou o que está esperando no
futuro. Colocar os pensamentos no papel pode ajudá-lo a processá-los mais
rapidamente do que se os mantivesse reprimidos.[8]
Guarde-o em um local privado onde ninguém mais consiga encontrá-lo.
Se você tem irmãos curiosos, ponha um cadeado em seu diário para
evitar que o abram.
Você pode ainda usar o diário para manter uma lista de gratidão e
lembrar a si mesmo de tudo aquilo pelo que pode se sentir grato.

Método
9 Faça algo criativo

Invista em seu lado artístico para ajudá-lo a relaxar. Você pode pintar,
1 desenhar, fotografar, maquiar, bordar, assar algo ou tocar um
instrumento. Tente não focar no produto final e apenas curta o processo.[9]
Se quiser se imergir em algo novo e não souber onde começar, tente
procurar por um tutorial online em busca de aconselhamento.

Método
10 Experimente o relaxamento muscular progressivo

Tensione e relaxe cada um dos músculos em seu corpo. Comece

1 com o foco no pé direito. Contraia bem todos os músculos nesse pé e
mantenha-os contraídos por dez segundos, relaxando-os a seguir. Faça o
mesmo com o pé esquerdo. Lentamente, suba ao longo de todo o corpo,
contraindo e relaxando cada grupo muscular pelo caminho.[10]
Ao relaxar os músculos, pense em quão solto e maleável fica a sensação
de todo o corpo.

Método
11 Pratique meditação

Esvazie a mente para aliviar o estresse. Sente-se em uma posição

1 confortável e tente pensar em absolutamente nada. Concentre-se na
respiração, na sensação do corpo e em perceber se os músculos estão
tensos ou relaxados. Tente meditar por cinco a dez minutos diariamente para
diminuir os níveis gerais de estresse.[11]
Se estiver com dificuldade nesse passo, procure por um vídeo de
meditação guiada no YouTube que o ajude em sua prática.
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Método
12 Pratique yoga

Alongue o seu corpo durante o relaxamento. A shavasana, ou

1 posição do cadáver, é uma posição especialmente relaxante. Deite-se de
costas com as pernas abertas e os braços ao lado do corpo. Feche os olhos
e concentre-se na respiração enquanto estiver deitado. Tente praticar yoga
toda manhã para diminuir os níveis de estresse.[12]
Caso nunca tenha praticado yoga, procure por um vídeo na internet
voltado para iniciantes e siga-o em seu próprio ritmo.

Método
13 Experimente a aromaterapia

Use óleos essenciais para acalmar os nervos. Quando estiver se

1 sentindo estressado, misture algumas gotas de óleo essencial com água
e ponha-as em um difusor. Ligue-o a seguir e respire de forma profunda e
relaxada, concentrando-se nos aromas. Continue a respirar profundamente
até que a difusão termine ou você se sinta mais calmo.[13]
Caso não tenha um difusor, ponha algumas gotas de óleo essencial em
uma tigela com água quente. A seguir, inale o vapor profundamente.
Alguns ótimos aromas para relaxar incluem os de lavanda, de camomila,
de sálvia e de rosa.
Dilua sempre os óleos essenciais, que podem ser nocivos em doses
concentradas.

Método
14 Participe de uma sessão de biofeedback

O fisioterapeuta pode analisar as reações do corpo ao estresse.

1 Agende uma consulta com um profissional especializado em saúde
mental e participe de uma sessão. Durante sua realização, o fisioterapeuta
colocará sensores elétricos em partes diferentes do corpo a fim de registrar a
frequência cardíaca, as glândulas sudoríparas e as ondas cerebrais. Você
será exposto a informações como bipes e luzes estroboscópicas e o
profissional analisará as suas reações a elas.[14]
Ao fim da sessão, o profissional poderá indicar técnicas diversas para
relaxar os músculos no corpo que estão reagindo aos estressores. O
objetivo é coletar as informações aprendidas e usá-las em casa para
relaxar sempre que estiver se sentindo estressado.

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Método
15 Pratique a consciência ativa

Preste atenção ao momento presente. Ao se notar preocupado por

1 algo que aconteceu no passado ou que pode ocorrer no futuro, desafie
esses pensamentos. Tente realmente se concentrar o que está fazendo no
momento atual, mesmo que se trate de algo trivial. Faça-se presente a fim de
dissolver o estresse e se relaxar mais com o tempo.[15]
Se ser consciente parece muito difícil, pense no que consegue sentir ao
seu redor. Como é a sensação das roupas sobre o corpo? O que
consegue ouvir agora? O que está observando?

Método
16 Desconecte-se da tecnologia

Computadores e telefones podem provocar muito estresse. Ao se

1 sentir sobrecarregado, desligue os eletrônicos por ao menos uma hora.
Durante esse intervalo, você pode sair pela natureza, ler um bom livro ou
passar tempo com os amigos. Quando se sentir mais relaxado, sinta-se livre
para voltar a ligar o computador.[16]
Também é uma boa ideia dar uma pausa especificamente das mídias
sociais. Passear constantemente por essas redes pode aumentar
gravemente os seus níveis de estresse e ansiedade.

Dicas

Se estiver com muita dificuldade em relaxar, um profissional da área da saúde

poderá ser de grande ajuda.[17]

Vídeo

Como Relaxar

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Referências

https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-
living/relaxation/relaxation-tips/
https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-
technique/art-20045368
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/10-
ways-to-relax-in-nature-and-stress-less
Leah Morris. Coach de Vida. Entrevista à Especialista. 19 de junho de 2020.
Lucy Yeh. Coach de Vida. Entrevista à Especialista. 21 de novembro de 2019.
https://www.helpguide.org/articles/mental-health/mood-boosting-power-of-dogs.htm
https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-
living/relaxation/relaxation-tips/
https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-
relief.htm
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-
stress
Lucy Yeh. Coach de Vida. Entrevista à Especialista. 21 de novembro de 2019.
https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-
use-them/
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/about/pac-20384664
https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
https://www.uwhealth.org/news/taking-a-technology-break-can-help-your-health

https://pt.wikihow.com/Relaxar 7/8
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https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-
relief.htm

https://pt.wikihow.com/Relaxar 8/8