Agrupamento de Escolas D.

Filipa de Lencastre

Índice de Massa Corporal

Trabalho realizado no âmbito da

disciplina de Educação Física, lecionada
pelo professor João Mendonça, por:

Diana Matos, 12ºA, Nº6

Lisboa
2022
O que é o Índice de Massa Corporal?
O índice de massa corporal, também conhecido como IMC, é uma medida de corpulência,
sendo o parâmetro recomendado para avaliar a composição corporal de um indivíduo, visto
que determina se o seu peso é adequado à sua altura.
Assim, aquando da deteção desta medida fora dos valores normais, é possível melhorar os
hábitos alimentares e a prática de exercício físico, de modo a alcançar um estilo de vida
mais saudável.
Um IMC elevado está associado a um alto risco cardiovascular, problemas metabólicos e
osteoarticulares. Um IMC reduzido pode conduzir à amenorreia, enfraquecimento das
unhas, do cabelo e da imunidade, entre outros.

Como se calcula o Índice de Massa Corporal?

O IMC define-se como o quociente entre o peso e a altura ao quadrado, sendo expresso em
kg/m 2 . O valor obtido é posteriormente comparado aos da seguinte tabela.
Cálculo e classificação do meu Índice de Massa Corporal
Peso: 55 kg
Altura: 1,60 m
55
IMC = 1,602 = 21,48 kg/m 2

Dado que o meu IMC se encontra entre 18,5 e 24,9 , conclui-se que o meu peso é adequado
à minha altura.

Plano de treino
Sendo que o meu peso é normal relativamente à minha altura, o objetivo deste plano de
treino será manter o meu IMC. Para tal, realizarei um plano de treino de 45 minutos, cuja
metodologia é em circuito, com duas séries de cada bloco de exercícios. Este circuito é
destinado a ser feito no ginásio.

• Aquecimento
o 10 minutos de elíptica
• Treino
o Bloco 1
▪ Walking lunges com halteres de 5 kg
▪ Leg press, 15 repetições com 25 kg
▪ Prancha frontal de cotovelos, durante um minuto
o Bloco 2
▪ 15 Aberturas deitada no chão com halteres de 4 kg
▪ Puxador vertical, 15 repetições com 20 kg
▪ 20 Abdominais twist com bola de 4 kg
o Bloco 3
▪ 10 Flexões abertas
▪ Chest press, 15 repetições com 10 kg
▪ Abdominal L-sit pendurada numa estrutura em isometria durante 20
segundos
• Alongamentos
o Posteriores da coxa
o Quadricípites
o Peito
o Dorsal
o Lombar
o Tricípites
o Relaxamento do pescoço