1. Situação Quanto acredito nisso?

___%
2. Pensamento Intensidade de emoção? ___%
3. Emoção

4. Comportamento
5. O pensamento pode ser uma distorção? _____________. Qual? _______________________________________

6. Quais são as PROVAS A FAVOR do pensamento?

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7. Quais são as PROVAS CONTRA o pensamento?

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8a. As provas me mostram um NOVO PENSAMENTO. Qual é ele?

9a. Que NOVA EMOÇÃO sinto agora?

10. O que pretende fazer? (NOVO COMPORTAMENTO)

8b. Quanto acredito neste novo pensamento? _____%

8c. Quanto acredito no Pensamento anterior? _____%

9b. Intensidade da nova emoção? _____%

9c. Intensidade da emoção anterior? _____%

Pensamento x Emoção: Pensamento: “Eu sinto que ele não acredita em mim” x Emoção: “Me senti triste”

Emoções Negativas: Triste, para baixo, sozinho, desapontado, infeliz, ansioso, preocupado, medo, tenso, raiva, furioso, irritado, incomodado, frustrado,
envergonhado, humilhado, ciumento, invejoso, culpado, suspeito, desgosto, menosprezo.