MEDITAÇÃO DA ÁGUA

ADAPTADO DE ADAPTADO DE TRIBOLE & RESCH. THE INTUITIVE EATING WORKBOOK, 2017.

(Separar uma garrafa de água de 500ml)

Feche os olhos e faça 2 ou 3 longas respirações.
Perceba todo ar entrando e saindo do seu corpo.
Perceba o seu peito e seu estômago gentilmente e suavemente se estufando e se
esvaziando com cada respiração
Relaxe os músculos da sua face, perceba se criou algum tipo de tensão focando-se
na respiração, relaxe os ombros com mais 3 ou 4 longas respirações.
Coloque uma de suas mãos sobre seu estômago e faça mais três respirações
percebendo o ar entrando e levantando e abaixando sua mão
Perceba que intencionalmente você pode direcionar o ar que entra, respire mais
devagar e sinta o ar percorrendo seu pulmão, suas costelas e seu abdômen.
Perceba as sensações que estão passando pelo seu corpo nesse momento
Você está com fome? Quão fisicamente com fome você está? Quão fisicamente
pleno você está se sentindo? Como está seu estômago?
Pense numa escala de 1 a 10 o quão pleno e satisfeito você está nesse momento,
sendo 10 o máximo de plenitude e 1 nada satisfeito.
Como você sabe se está certo na sua avaliação?
Não existem respostas certas ou erradas.
Apenas pare por um momento e tente estar atento (ser mindful) a todas as suas
sensações internas que te dizem o quão fisicamente pleno você está
Faça duas longas respirações
Pegue sua garrafa de água (pode abrir os olhos se quiser, mas mantenha a atenção
e o foco em você)
Beba metade da garrafa
Enquanto bebe perceba quaisquer mudanças nas sensações do seu estômago
Agora cheque de novo, em uma escala de 1 a 10, o quão pleno você está?
Agora beba o restante da garrafa.
Agora cheque de novo, em uma escala de 1 a 10, o quão pleno você está?
Agora cheque de novo, em uma escala de 1 a 10, o quão faminto ou com fome você
esta?
Agora volte sua atenção para sua respiração, feche os olhos por alguns momentos e
quando estiver pronto abra os olhos suavemente.