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    Fleur Dupong
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    Este documento apresenta um guia de exercícios dividido em circuitos. O circuito número um inclui exercícios como sentadilhas, flexões de braço, zancadas, escalonamento, jumping jacks e plancha, realizados em sequência com 20 repetições cada e períodos de recuperação entre os exercícios. Uma tabela mostra os resultados do circuito um, incluindo as frequências cardíacas antes, durante e após o circuito.

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    GUIA #2

    Juan Felipe Pinzón Acevedo – 10°05

    SENTADILLAS
    SISTEMA DE FLEXIONES DE BRAZO
    ENTRENAMIENTO ZANCADA
    CIRCUITO ESCALON
    FUNCION REPETICIONES JUMPING JACKS
    CONDICION FISICA PLANCHA

    Tabla de resultados:
    CIRCUITO N°1
    SISTEMA POR TIEMPO (20 REPETICIONES)
    N° Fcr Cal Sen Rec Fle Rec Zan Rec Esc Rec Jum Rec Pla Rec Fct Rel Fcf
    REP 62 5-10 35 30 40 30 25 30 35 30 23 30 22 30 110 5-10 78
    MIN SEG SEG SEG SEG SEG SEG SEG SEG SEG SEG SEG SEG MIN
    ABREVIATURAS:
    FCR: frecuencia cardiaca en reposo, CAL: calentamiento, SEN: sentadillas FLE: flexiones de brazo, REC: recuperación, SAN:
    Zancada: skiiping, ESC: Escalón, JUM: jumping jacks, PLA: planchas, FCT: frecuencia cardiaca al terminar, REL: relajación, FCF:
    frecuencia cardíaca final.

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