DIA 2: INICIANTES

DETALHES DA
SESSÃO DE TREINO

VÍDEO CIRCUITO COM TIRO

TEORIA
3 X 7 ESTAÇÕES DE 10" / 40"

DESCRIÇÃO

VÍDEO
Treinamento em formato de circuito, com 7 estações realizadas em
sequencia pelo tempo determinado. Total de 3 blocos.
PRÁTICA Permaneça na estação, repetindo a movimentação com tiro até o
término do tempo determinado. Realize a pausa prescrita e inicie a
estação seguinte.

PARÂMETROS TEMPO
TOTAL DE 31'30"
LOCAL = Campo de futebol TREINO

ESTAÇÕES

D E S L O C A ME N T O DESLOCAMENTO
SKIPPING LATERAL LATERAL
D E FR E N T E DE COSTAS

FRENTE / COSTAS FRENTE / FRENTE FRENTE / COSTAS

EM DESLOCAMENTO EM EM
LATERAL
SUICÍDIO SUICÍDIO

LATERAL /
LATERAL - -
EM SUICÍDIO

TEMPO:
NÚMERO DE DISTÂNCIA PAUSA ENTRE
ESTÍMULO X INTENSIDADE
BLOCOS DOS TIROS OS BLOCOS
PAUSA

3 10" X 40" 7 METROS MÁXIMO 7'

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