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  • Dia 4 Treinamento Futebol

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    tiagooyarzabalp
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    O documento descreve uma sessão de treino para iniciantes com corrida contínua variando a velocidade em intervalos de 30 segundos de corrida e 30 segundos de caminhada, realizada por 4 blocos de 8 minutos com pausas de até 3 minutos entre os blocos.

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    Título original

    Dia 4 treinamento Futebol

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    Dia 4 Treinamento Futebol

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    DIA 4: INICIANTES

    DETALHAMENO DAS SESSÕES DE TREINO

    DETALHES DA
    SESSÃO DE TREINO

    VÍDEO CORRIDA CONTÍNUA COM


    TEORIA VARIAÇÃO DE VELOCIDADE
    30" X 30"
    DESCRIÇÃO
    Corrida contínua com variação de velocidade.
    VÍDEO Tiro de 30 segundos seguido de caminhada de 30 segundos.

    PRÁTICA Repetir pelo tempo determinado.

    PARÂMETROS TEMPO
    TOTAL DE 41'
    TREINO
    LOCAL: Campo de futebol

    TIPO DE DURAÇÃO INTENSIDADE PAUSA


    ESTÍMULO

    TIRO 30" SUB-MÁXIMA -


    BLOCO

    CAMINHADA 30" LIVRE -

    TIRO 30" SUB-MÁXIMA -

    CAMINHADA 30" LIVRE -

    NÚMERO DE DURAÇÃO DOS PAUSA ENTRE


    BLOCOS BLOCOS OS BLOCOS

    4 8' ATÉ 3'

    OBSERVAÇÕES
    Todos os tiros e caminhadas são realizados de maneira "ACÍCLICA", ou
    seja, "COM MUDANÇAS DE DIREÇÃO" a cada 50 metros.
    Intensidade "SUB-MÁXIMA" é exatamente o oque o nome diz: Uma
    intensidade um pouco abaixo do seu máximo.

    www.futebolemaltonivel.com.br

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