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  • Dia 7 Treinamento Futebol

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    tiagooyarzabalp
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    Este documento fornece detalhes de uma sessão de treino funcional para iniciantes, incluindo vídeos explicativos, descrição dos exercícios, parâmetros da sessão e a lista de exercícios a serem realizados, com duração total de 24 minutos.

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    Dia 7 treinamento Futebol

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    DIA 7: INICIANTES

    DETALHES DA
    SESSÃO DE TREINO

    FUNCIONAL - CORE
    VÍDEO 2 X 40" / 40"
    TEORIA DESCRIÇÃO
    Alguns exercícios podem ser isométricos (sem movimento). Nesse caso,
    apenas permaneça na posição pelo tempo determinado.
    Enquanto outros, podem ser dinâmicos (com movimento). Nesse caso,
    realize o máximo de repetições pelo tempo determinado.

    PARÂMETROS TEMPO
    TOTAL DE 24'
    TREINO
    LOCAL = Qualquer lugar

    EXERCÍCIOS

    PRANCHA
    PRANCHA PRANCHA
    LATERAL BAIXA:
    BAIXA ALTA
    LADO DIREITO

    PRANCHA
    PONTE
    LATERAL BAIXA: SUPERMAN
    BAIXA
    LADO ESQUERDO

    ABDOMINAL SUPERMAN SÓ PONTE


    RUSSO PERNAS ALTA

    NÚMERO DE TEMPO DE PAUSA ENTRE


    CARGA
    SÉRIES EXECUÇÃO AS SÉRIES

    PESO DO
    2 40" PRÓPRIO 40"
    CORPO

    www.futebolemaltonivel.com.br

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