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  • Nível Avançado. (Dia 3) P.T.F

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    O documento descreve uma sessão de treino funcional para o core, incluindo 4 séries de exercícios como prancha alta e ponte alta por 50 segundos cada, com pausas de 25 segundos entre as séries. Os exercícios são dinâmicos ou isométricos e o treino total dura 45 minutos.

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    3. Nível Avançado. (Dia 3) P.T.F

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    DIA 3: AVANÇADOS

    DETALHES DA
    SESSÃO DE TREINO

    FUNCIONAL - CORE
    VÍDEO 4 X 50" / 25"
    TEORIA DESCRIÇÃO
    Alguns exercícios podem ser isométricos (sem movimento). Nesse caso,
    apenas permaneça na posição pelo tempo determinado.
    Enquanto outros, podem ser dinâmicos (com movimento). Nesse caso,
    realize o máximo de repetições pelo tempo determinado.

    PARÂMETROS TEMPO
    TOTAL DE 45'
    TREINO
    LOCAL = Qualquer lugar

    EXERCÍCIOS

    PRANCHA ALTA COM O PRANCHA ALTA COM O PONTE ALTA COM A


    BRAÇO ELEVADO PARA BRAÇO ELEVADO PARA PERNA ELEVADA:
    FRENTE: LADO DIREITO FRENTE: LADO ESQUERDO LADO DIREITO

    PONTE ALTA COM A P R AN C H A L A T E R A L P R AN C H A L A T E R A L


    PERNA ELEVADA: ALTA: ALTA:
    LADO ESQUERDO LADO DIREITO LADO ESQUERDO

    PRANCHA BAIXA
    ABDOMINAL S U P E R MA N
    TOCANDO O JOELHO
    RUSSO ALTERNADO
    NO COTOVELO

    NÚMERO DE TEMPO DE PAUSA ENTRE


    CARGA
    SÉRIES EXECUÇÃO AS SÉRIES

    PESO DO
    4 50" PRÓPRIO 25"
    CORPO

    www.futebolemaltonivel.com.br

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