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Testes e Ansiedade
Às vezes, mesmo tendo estudado, quando chega o dia do teste, sentimo-nos muito
nervosos e achamos que vamos ter “uma branca”, podemos pensar que não vamos
conseguir responder a nada e sentir o coração a bater mais depressa ou dificuldade
em respirar.
Vamos imaginar que apesar de termos estudado imenso e acharmos que sabemos
a matéria na noite anterior, chegamos ao teste e dá-nos uma branca, o cérebro
parece que congela e sentimo-nos tão nervosos que não conseguimos responder
às questões ou concentrar no teste. Neste caso, podemos estar a sofrer de
ansiedade face aos testes.
No caso dos testes podemos começar a antecipar que o teste nos vai correr mal.
Podemos pensar, por exemplo, “E se me esquecer de tudo o que estudei?”, “E se o
teste for muito difícil?”. Também podemos ficar preocupados com as nossas reações
físicas: “E se vomitar?” ou “Oh não, as minhas mãos estão a tremer e toda a gente vai
reparar”. Muitos pensamentos deste género não nos deixam espaço mental para
pensarmos nas questões do teste!
Os nossos pensamentos podem acabar por criar um “círculo vicioso”: quanto mais
nos focamos nas coisas más que podem acontecer, mais ansiosos nos sentimos, o
que só nos faz sentir pior e mais distraídos, o que por sua vez aumenta a
possibilidade de, de facto, termos um mau resultado no teste.
Se já passaste por isto, não estás sozinho. Se perguntares a outras pessoas – aos
teus colegas, aos teus Pais ou mesmo aos teus Professores – vais descobrir que a
maior parte deles também já se sentiu assim. Na realidade uma pequena dose de
ansiedade até pode ser boa, pode ajudar-nos a manter-nos alerta e focados. Mas
quando os sintomas de ansiedade tomam conta de nós e não nos deixam funcionar
no nosso melhor, temos um problema que podemos resolver.
Uma vez que os testes farão parte da nossa vida mesmo quando sairmos da escola
(por exemplo, se quisermos tirar a carta de condução), o melhor que temos a fazer é
aprender formas de lidar com a nossa ansiedade.
Podemos tentar utilizar algumas estratégias para diminuir a ansiedade face aos
testes. Por exemplo:
Pedir ajuda. Embora um pouco de ansiedade até possa ser uma boa coisa (e
ajudar-nos a lembrar que é melhor estudar para o teste com antecedência),
muita ansiedade só atrapalha. Se ficamos tão ansiosos que não conseguimos
responder ao teste, devemos pedir ajuda a alguém – um Professor ou o
Psicólogo da escola, por exemplo, pode ajudar-nos a encontrar formas de
lidar com a ansiedade. Para além disso, só falar com alguém já nos pode fazer
sentir melhor.
Estar preparado. Ouvir com atenção nas aulas é insuficiente na maior parte
dos casos para nos prepararmos para um teste. Por isso, fazer os TPC, ter
bons hábitos e métodos de estudo é fundamental. Nunca conseguimos
aprender o mesmo (ou tão bem) quando estudamos apenas na véspera do
teste, comparando com quando estudamos regularmente. Quanto mais
estudarmos e soubermos a matéria, mais confiantes nos vamos sentir, mais
esperamos que o teste corra bem, mais relaxados estaremos no dia do teste
e, por isso, menos ansiosos nos vamos sentir.
testes”, “corre-me sempre tudo mal”, “estou tramado se tenho negativa neste
teste”) só vai aumentar a nossa ansiedade. Em vez de pensar que pode correr
mal também podemos pensar que pode correr ainda melhor, por exemplo “E
se me lembrar de mais coisas do que acho que me vou lembrar?” ou “E se
estiver mais calmo e concentrado do que acho que vou estar?”. Da mesma
forma, pensarmos para nós mesmos que somos “estúpidos”, “burros” ou
“inúteis” para além de não corresponder à verdade, também não terá utilidade
nenhuma. É mais benéfico dizer a nós próprios “Eu estudei e trabalhei muito
para este teste”, “eu consigo”, “eu sou inteligente”.
Aceitar os nossos erros. Toda a gente erra e falha. Se nos preparámos para o
teste e demos o nosso melhor, é isso que interessa. Se não correr bem,
paciência, acontece a toda a gente e correrá melhor da próxima vez.
Podemos encarar os nossos erros como uma “oportunidade de
aprendizagem” e pensar sobre o que podemos melhorar para que da vez
seguinte corra melhor.
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