PARA COMEÇAR, CRIE AS LEGENDAS

DE SEU MARCA-PÁGINAS
O diagrama lunar é uma ferramenta aberta e customizável com espaços para
Na página final desde arquivo, você pode recortar o
nutrir a pesquisa sobre você mesma ao longo de cada lunação por meio do uso de
marca-páginas, nosso guia nesse autoestudo. Nele
cores e ícones. Na Mandala Lunar, você encontrará 12 diagramas com as lunações
você vai escrever as legenvdas que escolher para cada
do ano para você criar legendas e acompanhar aspectos da sua vida.
um dos temas de seu estudo.
Com o preenchimento regular de forma sintética do que vivemos e sentimos,
vamos formando um infográfico colorido que permite a rápida visualização de COMO CRIAR MINHAS LEGENDAS?
nossas vidas a cada ciclo. Assim, podemos perceber padrões e relações entre o
Nomear as coisas nos ajuda a enxergá-las, lidar e
que fizemos e o que sentimos, acompanhar nossa saúde, nossos hábitos, nossas
aprender com elas. Quais são os pontos de sua vida,
intenções, fazer planejamentos alinhados com nossos ritmos ou o que fizer sen-
personalidade, hábitos e relações que você gosta-
tido a cada momento. Mulheres e pessoas que menstruam podem acompanhar
ria de iluminar, aprender sobre si mesma ou cuidar
seu ciclo menstrual para perceber seus padrões e potencialidades e conhecer mais
a cada nova lunação? Vá até a página 37 para se
seu corpo e sua ciclicidade.
conectar com suas intenções ao usar a Mandala e
os diagramas.
ONDE COMEÇA E TERMINA?
A Mandala Lunar é organizada pelos ciclos da Lua e os diagramas repre- CORES E ÍCONES DO MARCA-PÁGINA
sentam uma lunação - que é um ciclo completo da Lua, iniciando na lua nova e Defina cores para sensações e emoções que variam
passando por todas suas fases (nova, crescente, cheia e minguante) até um dia em intensidade. Para cada uma, pinte o espaço
antes da próxima lua nova. Uma lunação tem 29 ou 30 dias, mas os ciclos da Lua correspondente no marca-páginas e escreva o sig-
não são sincrônicos com os meses do calendário gregoriano, por isso uma lunação nificado da cor. Manter as mesmas cores ao longo
geralmente inicia em um mês e termina em outro. do ano torna mais fácil a comparação dos seus
diagramas em uma leitura posterior.
A contagem do ciclo menstrual inicia no
O diagrama primeiro dia de sangramento e segue até
inicia no dia o início da próxima menstruação, quando
da lua nova desatenta, atrapalhada
começa uma nova contagem. Risque uma
linha vermelha entre dois ciclos.
Cada fatia é buscando a presença
um dia
atenta e conectada

apatia ou raiva

com empatia e carinho

Aqui muda
o mês intensamente grata e
doadora de amor e atenção

Crie ícones para marcar ações eventuais, hábitos ou rotinas, uso eventual de subs-
tância aditiva, questões físicas, emoções e sensações, ações ou acontecimentos. Sua
biblioteca de ícones vai sendo construída ao longo do ano.
 A Mandala é um espaço em branco customizável para suas necessidades. Assim PARA OBSERVAR A MENOPAUSA ASPECTOS DE SAÚDE MENTAL
como cada pessoa, cada Mandala é única, e não existe um jeito certo de fazer. tristeza irritabilidade
secura vaginal
Você pode usar cada um dos espaços disponíveis no marca-páginas ou somente alegria ansiedade
calorão
alguns deles; monitorar, a cada dia, aspectos físicos, emocionais e mentais (ou
autoexame nos seios insônia crise de ansiedade
somente um deles); trocar o tema de seu autoestudo sempre que sentir necessi-
calma explosão de choro
dade, por exemplo: avaliar sua organização (horários, ritmos, alimentação, sono),
apatia impulsividade
acompanhar sua fertilidade, sua vida profissional, sua saúde física, sua relação
com a natureza, etc. Se quiser, crie um rascunho de seu marca-páginas antes de euforia orgulho de si mesma
EXEMPLOS DE HÁBITOS QUE
escrever direto nele ou escreva a lápis. Se precisar de um novo, baixe-o em nosso VOCÊ QUEIRA CULTIVAR isolamento coragem de agir-falar
site: mandalalunar.com.br/mp. confusão força de ação
meditação
yoga
dança
leitura HÁBITOS café
EXEMPLOS DE LEGENDA PARA DE CONSUMO
passeio na natureza álcool
DE SUBSTÂNCIAS
VOCÊ SE INSPIRAR E CRIAR A SUA caminhada OU ALIMENTOS tabaco
sessão de psicoterapia Para quem desconfia cannabis
que tenha alguma into-
ASPECTOS DE SAÚDE FÍSICA banho de sol açúcar
indigestão inchaço dos linfonodos lerância, para monitorar
Para descobrir correlações entre cozinhar comida saudável a frequência de uso, para farinha
enxaqueca dor nas costas
hábitos e suas consequências para encontrar correlações amendoim
tosse dormência nos dedos massagem
sua saúde. Você também pode entre eles e a saúde física
levar as informações colhidas para acordar cedo ou mental. lácteos
coriza cansaço extremo
profissionais de saúde que te acom-
panham (médicas / terapeutas / febre dor de garganta
enfermeiras) para te ajudarem a rinite inchaço abdominal
receber diagnósticos certeiros e HÁBITOS OU COMPORTAMENTOS
náusea diarréia QUE VOCÊ QUEIRA PODAR
precoces. *Você pode criar um ícone para cada
dermatite constipação vez que mentir, mas não colocá-lo nas
dormir tarde
legendas, caso se sinta com risco de
longo uso de redes sociais / telas exposição, o importante é você conhecer
alimentar-se mal seu ícone e usá-lo para poder monitorar,
PARA OBSERVAR
observar as necessidades por trás da ação
O CICLO MENSTRUAL PARA OBSERVAR mentir *
e observar as consequências que traz.
SUA SAÚDE SEXUAL
cólica nível 1 2 3
coágulos relação sexual desprotegida
ACONTECIMENTOS
cor do sangue relação sexual protegida PONTUAIS ou você pode escrever
muco cervical masturbação acima da fatia do dia o
dor nos seios sonho importante acontecimento marcante:
corrimento amarelado an
contexto estressante bri a e e
espinhas candidíase ga m u
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borra de sangue visita a meus pais n oi t
libido e do
fisgada no ovário conflito interpessoal fa l
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 Mandala Lunar é
Ieve Holthausen • Naíla Andrade

Conceito geral e diagrama lunar

Ieve Holthausen • Naíla Andrade • Victoria Campello

Ilustrações
Julia Vargas

Você pode imprimir e oferecer esse material para

outras pessoas, desde que seja de forma gratuita
e sem fazer quaisquer alterações no arquivo.

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