A Mandala Lunar tem, entre seus pilares, o valor da acessibilidade - o

desejo e a missão de que o autoconhecimento seja para todas. Por isso,

a cada ano, oferecemos os diagramas das lunações gratuitamente para
download e impressão.
Nas páginas a seguir, você encontrará 12 diagramas, um para cada luna-
ção de 2023, iniciando dia 21 de janeiro, quando temos a primeira lua nova
do ano. Também trazemos instruções de uso e exemplos de temas de estudo
para você se inspirar e escolher os seus.
Para expandir a compreensão de nossa proposta e conhecer mais temas
que se relacionam com o uso do diagrama lunar, recomendamos que visite
nosso blog e frequente nossas redes sociais. Nesses espaços, você encon-
trará textos e reflexões de apoio para sua jornada de autodescobertas.

www.mandalalunar.com.br/blog

Nosso livro-agenda está na oitava edição e somos muito gratas e hon-

radas por tudo que sonhamos e realizamos juntas, com nossas imensas
colaboradoras e usuárias. Desde 2015, mobilizamos e fomos mobilizadas
por uma potente e amorosa comunidade de mulheres que busca se conhecer
e trocar experiências.
Por experiência própria, acreditamos que observar nossos ciclos e res-
peitar nossos ritmos é uma prática que nos liberta de estigmas e amarras
socioculturais sobre quem deveríamos ser. Mais do que isso: o autocuidado
nos permite criar nossas vidas a partir de quem realmente somos.
Desejamos que você usufrua desse material, espalhe-o para suas amigas e
que a gente siga de mãos dadas abrindo alas para a autonomia e o empodera-
mento, espalhando benefícios e compartilhando impactos positivos pelo mundo.

Com amor,
Mandala Lunar
 O diagrama lunar é uma ferramenta aberta e customizável com espaços para
nutrir a pesquisa sobre você mesma ao longo de cada lunação por meio do uso de
cores e ícones. Na Mandala Lunar, você encontrará 12 diagramas com as lunações
do ano para você criar legendas e acompanhar aspectos da sua vida.
Com o preenchimento regular de forma sintética do que vivemos e sentimos,
vamos formando um infográfico colorido que permite a rápida visualização de
nossas vidas a cada ciclo. Assim, podemos perceber padrões e relações entre o
que fizemos e o que sentimos, acompanhar nossa saúde, nossos hábitos, nossas
intenções, fazer planejamentos alinhados com nossos ritmos ou o que fizer sen-
tido a cada momento. Mulheres e pessoas que menstruam podem acompanhar
seu ciclo menstrual para perceber seus padrões e potencialidades e conhecer mais
seu corpo e sua ciclicidade.

ONDE COMEÇA E TERMINA?

A Mandala Lunar é organizada pelos ciclos da Lua e os diagramas repre-
sentam uma lunação - que é um ciclo completo da Lua, iniciando na lua nova e
passando por todas suas fases (nova, crescente, cheia e minguante) até um dia
antes da próxima lua nova. Uma lunação tem 29 ou 30 dias, mas os ciclos da Lua
não são sincrônicos com os meses do calendário gregoriano, por isso uma lunação
geralmente inicia em um mês e termina em outro.

A contagem do ciclo menstrual inicia no

O diagrama primeiro dia de sangramento e segue até
inicia no dia o início da próxima menstruação, quando
da lua nova começa uma nova contagem. Risque uma
linha vermelha entre dois ciclos.
Cada fatia é
um dia

Aqui muda
o mês
PARA COMEÇAR, CRIE AS LEGENDAS
DE SEU MARCA-PÁGINAS
Na página final desde arquivo, você pode recortar o
marca-páginas, nosso guia nesse autoestudo. Nele
você vai escrever as legenvdas que escolher para cada
um dos temas de seu estudo.

COMO CRIAR MINHAS LEGENDAS?

Nomear as coisas nos ajuda a enxergá-las, lidar e
aprender com elas. Quais são os pontos de sua vida,
personalidade, hábitos e relações que você gosta-
ria de iluminar, aprender sobre si mesma ou cuidar
a cada nova lunação? Vá até a página 37 para se
conectar com suas intenções ao usar a Mandala e
os diagramas.

CORES E ÍCONES DO MARCA-PÁGINA

Defina cores para sensações e emoções que variam
em intensidade. Para cada uma, pinte o espaço
correspondente no marca-páginas e escreva o sig-
nificado da cor. Manter as mesmas cores ao longo
do ano torna mais fácil a comparação dos seus
diagramas em uma leitura posterior.

desatenta, atrapalhada

buscando a presença
atenta e conectada

apatia ou raiva

com empatia e carinho

intensamente grata e
doadora de amor e atenção

Crie ícones para marcar ações eventuais, hábitos ou rotinas, uso eventual de subs-
tância aditiva, questões físicas, emoções e sensações, ações ou acontecimentos. Sua
biblioteca de ícones vai sendo construída ao longo do ano.
 A Mandala é um espaço em branco customizável para suas necessidades. Assim
como cada pessoa, cada Mandala é única, e não existe um jeito certo de fazer.
Você pode usar cada um dos espaços disponíveis no marca-páginas ou somente
alguns deles; monitorar, a cada dia, aspectos físicos, emocionais e mentais (ou
somente um deles); trocar o tema de seu autoestudo sempre que sentir necessi-
dade, por exemplo: avaliar sua organização (horários, ritmos, alimentação, sono),
acompanhar sua fertilidade, sua vida profissional, sua saúde física, sua relação
com a natureza, etc. Se quiser, crie um rascunho de seu marca-páginas antes de
escrever direto nele ou escreva a lápis. Se precisar de um novo, baixe-o em nosso
site: mandalalunar.com.br/mp.

EXEMPLOS DE LEGENDA PARA

VOCÊ SE INSPIRAR E CRIAR A SUA

ASPECTOS DE SAÚDE FÍSICA in ige tã o inchaçodoÆlinfonodoÆ

Para descobrir correlações entre exaquec˚ donacoªta
hábitos e suas consequências para
sua saúde. Você também pode toªˇ dormênci˚noÆdeoÆ
levar as informações colhidas para corz˚ canaço—xtemo
profissionais de saúde que te acom-
panham (médicas / terapeutas / feˇ dodˇgarant˚
enfermeiras) para te ajudarem a rinitˇ in c h a ç o a dom in a
receber diagnósticos certeiros e
ná ue˚ di a rré i ˚
precoces.
dermatit ˇ c on t i a ç ã o

PARA OBSERVAR
O CICLO MENSTRUAL PARA OBSERVAR
SUA SAÚDE SEXUAL
cólic˚níŁe3 2 1
c oá gu l oÆ elaçã os—xuadepotegi˚
codosanguˇ elaçã os—xuapotegi˚
m u c o c e rvi c a m a t u rba ç ã o
donoÆseioÆ corrimentoamaelao
e pin h a caniíaˇ
bor˚dˇsanguˇ liio
êa˚noovário
poªiçã odocolo
PARA OBSERVAR A MENOPAUSA ASPECTOS DE SAÚDE MENTAL

secu˚Łagina trit—z˚ irritailiaˇ

c a l orã o alegri˚ an ie a ˇ
auto—xamˇnoÆseioÆ inôni˚ criˇdˇanieaˇ
calm ˚ —xploªã odˇchoo
aati˚ i m u l i vi a ˇ
eufori˚ orulhodˇsmem˚
EXEMPLOS DE HÁBITOS QUE
VOCÊ QUEIRA CULTIVAR iolamento coagedˇagir-fala
c on fu ã o foç˚dˇaçã o
m e ita çã o
yo˚
danç˚
leitu˚ HÁBITOS caf
DE CONSUMO
paªeion˚natu—z˚ álcoo
DE SUBSTÂNCIAS
c a m in h a ˚ OU ALIMENTOS taaco
seªã odˇpªicoteai˚ Para quem desconfia cannai
que tenha alguma into-
banhodˇso açúca
lerância, para monitorar
cozinhacomi˚sauáŁe a frequência de uso, para farinh˚
encontrar correlações a m e n oi
maªage
entre eles e a saúde física
acodaceo ou mental. lá cteoÆ

HÁBITOS OU COMPORTAMENTOS
QUE VOCÊ QUEIRA PODAR
*Você pode criar um ícone para cada
vez que mentir, mas não colocá-lo nas
dormitadˇ
legendas, caso se sinta com risco de
longouodˇeesociai
tela
/ exposição, o importante é você conhecer
al i m en t a r-sˇ m a seu ícone e usá-lo para poder monitorar,
observar as necessidades por trás da ação
menti*
e observar as consequências que traz.

ACONTECIMENTOS
PONTUAIS ou você pode escrever
acima da fatia do dia o
sonhoimortantˇ acontecimento marcante:
an
cont—xtoteªantˇ bri ˚ˇ
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viit˚˚meupai Æ
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Ieve Holthausen • Naíla Andrade

Conceito geral e diagrama lunar

Ieve Holthausen • Naíla Andrade • Victoria Campello

Ilustrações
Julia Vargas

Você pode imprimir e oferecer esse material para

outras pessoas, desde que seja de forma gratuita
e sem fazer quaisquer alterações no arquivo.

:: Mandala Lunar ::
oi@mandalalunar.com.br
www.mandalalunar.com.br

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