PARA COMEÇAR, CRIE AS LEGENDAS

DE SEU MARCA-PÁGINAS
Na página final desde arquivo, você pode recortar o
marca-páginas, nosso guia nesse autoestudo. Nele
você vai escrever as legenvdas que escolher para cada
um dos temas de seu estudo.

COMO CRIAR MINHAS LEGENDAS?

Nomear as coisas nos ajuda a enxergá-las, lidar e
aprender com elas. Quais são os pontos de sua vida,
personalidade, hábitos e relações que você gosta-
ria de iluminar, aprender sobre si mesma ou cuidar
a cada nova lunação? Vá até a página 37 para se
conectar com suas intenções ao usar a Mandala e
os diagramas.

CORES E ÍCONES DO MARCA-PÁGINA

Defina cores para sensações e emoções que variam
em intensidade. Para cada uma, pinte o espaço
correspondente no marca-páginas e escreva o sig-
nificado da cor. Manter as mesmas cores ao longo
do ano torna mais fácil a comparação dos seus
diagramas em uma leitura posterior.

desatenta, atrapalhada

buscando a presença
atenta e conectada

apatia ou raiva

com empatia e carinho

intensamente grata e
doadora de amor e atenção

Crie ícones para marcar ações eventuais, hábitos ou rotinas, uso eventual de subs-
tância aditiva, questões físicas, emoções e sensações, ações ou acontecimentos. Sua
biblioteca de ícones vai sendo construída ao longo do ano.
 A Mandala Lunar tem, entre seus pilares, o valor da acessibilidade - o
O diagrama lunar é uma ferramenta aberta e customizável com espaços para
desejo e a missão de que o autoconhecimento seja para todas. Por isso,
nutrir a pesquisa sobre você mesma ao longo de cada lunação por meio do uso de
a cada ano, oferecemos os diagramas das lunações gratuitamente para
cores e ícones. Na Mandala Lunar, você encontrará 12 diagramas com as lunações
download e impressão.
do ano para você criar legendas e acompanhar aspectos da sua vida.
Nas páginas a seguir, você encontrará 12 diagramas, um para cada luna-
Com o preenchimento regular de forma sintética do que vivemos e sentimos,
ção de 2023, iniciando dia 21 de janeiro, quando temos a primeira lua nova
vamos formando um infográfico colorido que permite a rápida visualização de
do ano. Também trazemos instruções de uso e exemplos de temas de estudo
nossas vidas a cada ciclo. Assim, podemos perceber padrões e relações entre o
para você se inspirar e escolher os seus.
que fizemos e o que sentimos, acompanhar nossa saúde, nossos hábitos, nossas
Para expandir a compreensão de nossa proposta e conhecer mais temas
intenções, fazer planejamentos alinhados com nossos ritmos ou o que fizer sen-
que se relacionam com o uso do diagrama lunar, recomendamos que visite
tido a cada momento. Mulheres e pessoas que menstruam podem acompanhar
nosso blog e frequente nossas redes sociais. Nesses espaços, você encon-
seu ciclo menstrual para perceber seus padrões e potencialidades e conhecer mais
trará textos e reflexões de apoio para sua jornada de autodescobertas.
seu corpo e sua ciclicidade.

www.mandalalunar.com.br/blog
ONDE COMEÇA E TERMINA?
Nosso livro-agenda está na oitava edição e somos muito gratas e hon- A Mandala Lunar é organizada pelos ciclos da Lua e os diagramas repre-
radas por tudo que sonhamos e realizamos juntas, com nossas imensas sentam uma lunação - que é um ciclo completo da Lua, iniciando na lua nova e
colaboradoras e usuárias. Desde 2015, mobilizamos e fomos mobilizadas passando por todas suas fases (nova, crescente, cheia e minguante) até um dia
por uma potente e amorosa comunidade de mulheres que busca se conhecer antes da próxima lua nova. Uma lunação tem 29 ou 30 dias, mas os ciclos da Lua
e trocar experiências. não são sincrônicos com os meses do calendário gregoriano, por isso uma lunação
Por experiência própria, acreditamos que observar nossos ciclos e res- geralmente inicia em um mês e termina em outro.
peitar nossos ritmos é uma prática que nos liberta de estigmas e amarras
socioculturais sobre quem deveríamos ser. Mais do que isso: o autocuidado A contagem do ciclo menstrual inicia no
O diagrama primeiro dia de sangramento e segue até
nos permite criar nossas vidas a partir de quem realmente somos. inicia no dia o início da próxima menstruação, quando
da lua nova começa uma nova contagem. Risque uma
Desejamos que você usufrua desse material, espalhe-o para suas amigas e
linha vermelha entre dois ciclos.
que a gente siga de mãos dadas abrindo alas para a autonomia e o empodera- Cada fatia é
um dia
mento, espalhando benefícios e compartilhando impactos positivos pelo mundo.

Com amor,
Mandala Lunar

Aqui muda
o mês
PARA OBSERVAR A MENOPAUSA ASPECTOS DE SAÚDE MENTAL A Mandala é um espaço em branco customizável para suas necessidades. Assim
tristeza irritabilidade como cada pessoa, cada Mandala é única, e não existe um jeito certo de fazer.
secura vaginal
alegria ansiedade Você pode usar cada um dos espaços disponíveis no marca-páginas ou somente
calorão
alguns deles; monitorar, a cada dia, aspectos físicos, emocionais e mentais (ou
autoexame nos seios insônia crise de ansiedade
somente um deles); trocar o tema de seu autoestudo sempre que sentir necessi-
calma explosão de choro
dade, por exemplo: avaliar sua organização (horários, ritmos, alimentação, sono),
apatia impulsividade
acompanhar sua fertilidade, sua vida profissional, sua saúde física, sua relação
euforia orgulho de si mesma com a natureza, etc. Se quiser, crie um rascunho de seu marca-páginas antes de
EXEMPLOS DE HÁBITOS QUE
VOCÊ QUEIRA CULTIVAR isolamento coragem de agir-falar escrever direto nele ou escreva a lápis. Se precisar de um novo, baixe-o em nosso
confusão força de ação site: mandalalunar.com.br/mp.
meditação
yoga
dança
leitura HÁBITOS café
DE CONSUMO EXEMPLOS DE LEGENDA PARA
passeio na natureza álcool
DE SUBSTÂNCIAS
OU ALIMENTOS tabaco VOCÊ SE INSPIRAR E CRIAR A SUA
caminhada
sessão de psicoterapia Para quem desconfia cannabis
que tenha alguma into-
banho de sol açúcar ASPECTOS DE SAÚDE FÍSICA indigestão inchaço dos linfonodos
lerância, para monitorar
cozinhar comida saudável a frequência de uso, para farinha Para descobrir correlações entre enxaqueca dor nas costas
encontrar correlações amendoim hábitos e suas consequências para
massagem tosse dormência nos dedos
entre eles e a saúde física sua saúde. Você também pode
acordar cedo ou mental. lácteos levar as informações colhidas para coriza cansaço extremo
profissionais de saúde que te acom-
panham (médicas / terapeutas / febre dor de garganta
enfermeiras) para te ajudarem a rinite inchaço abdominal
HÁBITOS OU COMPORTAMENTOS receber diagnósticos certeiros e
QUE VOCÊ QUEIRA PODAR náusea diarréia
*Você pode criar um ícone para cada precoces.
dermatite constipação
vez que mentir, mas não colocá-lo nas
dormir tarde
legendas, caso se sinta com risco de
longo uso de redes sociais / telas exposição, o importante é você conhecer
alimentar-se mal seu ícone e usá-lo para poder monitorar, PARA OBSERVAR
observar as necessidades por trás da ação O CICLO MENSTRUAL
mentir * PARA OBSERVAR
e observar as consequências que traz.
SUA SAÚDE SEXUAL
cólica nível 1 2 3
coágulos relação sexual desprotegida
ACONTECIMENTOS
cor do sangue relação sexual protegida
PONTUAIS ou você pode escrever
acima da fatia do dia o muco cervical masturbação
sonho importante acontecimento marcante:
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dor nos seios corrimento amarelado
contexto estressante bri a e e espinhas
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