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1. TREINO ERRADO
Correr, fazer aula de spinning ou qualquer outra atividade aeróbia é ótimo para o
coração e pode até auxiliar na perda de peso. No entanto, o exercício
cardiovascular sozinho não vai eliminar os centímetros restantes da sua cintura,
e acredite, é o tipo de exercício que menos vai ajudar. É preciso priorizar o
treino de resistência (musculação), e, se optar e gostar muito do aeróbio,
encaixe-o na sua rotina conforme minha orientação dentro do programa, ou seja,
não faça todos os dias, mas de UMA a TRÊS vezes por semana, em dias não
consecutivos. Somente a musculação possibilita a manutenção e/ou aumento da
massa muscular e, assim, estimula o seu corpo a queimar mais gordura!
2. ALIMENTOS PROCESSADOS
4. TREINO LEVE
6. ESTRESSE
Quando você está estressado(a), além de ter maior tendência a comer alimentos
“reconfortantes”, como doces e gorduras, seu corpo libera o hormônio cortisol,
que aumenta a quantidade de gordura à qual seu organismo se liga e amplia as
células de gordura. Níveis altos de cortisol estão relacionados a mais gordura
visceral. E não é só isso, pois altos níveis de cortisol no organismo causam uma
baixa na testosterona, que é um hormônio anabólico e fundamental para o
processo do ganho de massa magra, além de outras funções extremamente
importantes.
7. POUCO SONO
Eu sei que muitas vezes é complicado dormir cedo, mas saiba: pessoas que
dormem menos de 5 horas por noite são 30% mais propensas a ganhar 13 kg ou
mais, do que aquelas que dormem 7 horas. A qualidade do sono é de extrema
importância para regulação das suas taxas hormonais e recuperação muscular,
portanto, caso tenha uma rotina que o obrigue a acordar cedo, tente, no mínimo,
dormir mais cedo.
8. IDADE
A tal genética atrapalha mesmo? Entenda uma coisa: os HÁBITOS sempre vão
superar a genética e até mesmo a idade (conforme citado anteriormente). Quem
tem o corpo em formato de maçã tende a acumular gordura na região da cintura,
e não tanto nos quadris e coxas, o que torna a tarefa de eliminar pneuzinhos um
pouco mais difícil, contudo, se seguir todo o processo citado acima suas chances
de sucesso aumentam muito!
10. DESMOTIVAÇÃO
Se você se desmotiva, tudo vai por água abaixo! E como fazer para não se
desmotivar? Tenha resultados! Como ter resultados? Siga o PASSO A PASSO
que te passei na consultoria! O meu papel aqui é fazer você não parar, não se
desmotivar e jamais se esconder atrás de desculpas, portanto, se tiver dúvidas...
ME PERGUNTE! Estou aqui para ajudar!
05 vídeos que vão ajudar muito nos seus treinos para:
Listei abaixo os 05 melhores vídeos do meu canal para você aprender com dicas
simples e práticas como melhorar sua definição abdominal:
• Compre uma fita métrica (dessas básicas mesmo) meça ao redor da sua cintura da
seguinte forma:
- Posicione a fita logo acima do umbigo e tome cuidado para não deixar a fita torta;
- Faça a aferição em frente ao espelho para que seja possível você observar como
ficou a posição nas suas costas;
Exemplo:
Referências para HOMENS: Igual ou MENOR que 94cm / Acima de 102cm RISCO ALTO
Referências para MULHERES: Igual ou MENOR que 80cm / Acima de 88cm RISCO ALTO
Espero realmente ter te ajuda um pouco com essas dicas e orientações básicas...
E olha, caso queira saber um pouco mais sobre o meu trabalho, basta clicar no link abaixo:
https://treinocaion.com.br/