Efeito Porta: psiquiatras ensinam como evitar os lapsos de memória

Se a sua memória costuma falhar ao entrar em um outro ambiente, provavelmente você tem o
que Tom Stafford apelidou de Efeito Porta

Rafaela Amaral

Claudia Meireles

17/03/2023 2:00, atualizado 16/03/2023 16:48

Getty Images

Vira e mexe, você se esquece do que ia fazer ao entrar em um outro ambiente? Se a sua
memória costuma falhar ao cruzar uma porta, provavelmente você tem o que o cientista
cognitivo Tom Stafford apelidou de Efeito Porta.

Dois estudos, um da Universidade de Notre Dame, nos Estados Unidos; e outro da Bond
University, na Austrália, comprovam a tese de que, quando mudamos de um ambiente para
outro, podemos ter lapsos de memória em relação a objetos e bens materiais.

Um exemplo típico é: você vai ao quarto procurar o fone de ouvido para ouvir música
enquanto lava a louça. Ao entrar no cômodo, já esquece completamente o que ia pegar. Tenta
lembrar, não consegue e desiste, voltando para a louça sem o fone de ouvido. Ou pior: quando
entra no quarto, seu celular toca na sala e você vai atender. No trajeto cozinha-quarto-sala, a
mente já esqueceu da louça e do fone de ouvido.

De acordo com o mestre em psiquiatria Adiel Rios, o que desencadeia o esquecimento é a

transição de um espaço para outro. “O simples ato de entrar ou sair por uma porta representa
uma espécie de limite de evento na mente. Quando você muda de ambiente, muda também o
foco de atenção, compartimenta a memória e a lembrança se torna mais difícil”, explica ele.

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Já para a psiquiatra Danielle H. Admoni, o Efeito Porta só ocorre se estivermos num estado
cognitivo vulnerável, com a mente muito sobrecarregada.

“Diariamente, ficamos expostos a uma quantidade enorme de estímulos, nos motivando a

fazer várias tarefas simultaneamente. O problema é que o cérebro não está acostumado a
receber tantos estímulos e a processar inúmeras informações de uma vez só. O resultado é o
esgotamento mental, podendo saturar o córtex cerebral, gerando uma mente hiperpensante,
agitada, impaciente, com bloqueio criativo, baixo nível de tolerância e, claro, prejuízos na
memória”, esclarece ela.

Pexels

Você costuma se esquecer do que ia fazer ao entrar em um outro ambiente?

Como evitar o Efeito Porta

Como a condição está diretamente relacionada ao esgotamento mental, é imprescindível

melhorar os hábitos de vida, incluindo atividades que beneficiem corpo e mente, como dormir
bem, ter uma alimentação equilibrada, reduzir o consumo de álcool, ter vida social, ler, ouvir
música, entre outras.

“A meditação também desempenha um papel importante no equilíbrio pessoal e contribui

para o relaxamento e o descanso em um nível mais profundo, podendo ser praticada em casa,
inclusive numa pausa do trabalho”, acrescenta Adiel Rios.

Leia: Psicólogo lista 10 sinais que demonstram que você está sobrecarregado

Movimentar-se é crucial. Um estudo publicado na Neuroimage e realizado em 51 homens e

mulheres saudáveis, entre 18 e 55 anos, mostrou que aqueles que apresentavam aptidão física
mais elevada tinham um hipocampo mais firme e elástico e se saíram melhor nos testes de
memória.

Pexels

Pessoas com aptidão física mais elevada têm um hipocampo mais firme e elástico e se saem
melhor nos testes de memória

Confira, a seguir, sete práticas compartilhadas por Adiel Rios e Danielle H. Admoni que ajudam
a evitar os lapsos de memória:

1 – Relacione o que você quer lembrar com algum lugar, ou agrupe informações importantes
em uma sequência temporal, com começo, meio e fim.

2 – Evite que outro pensamento ocupe sua mente enquanto você estiver realizando uma
tarefa. “Pessoas com alto nível de concentração têm mais facilidade de memorização”, afirma
Adiel.
Pexels

Evite que outro pensamento ocupe sua mente enquanto você estiver realizando uma tarefa

3 – Alguns jogos proporcionam uma melhora perceptível à memória, como xadrez, quebra-
cabeça, palavras cruzadas, jogo da memória e o Genius.

4 – Assista a um episódio de uma série, ou um filme, e anote, em seguida, o maior número de

detalhes que lembrar.

Pexels

Assista a um episódio de uma série, ou um filme, e anote, em seguida, o maior número de

detalhes que lembrar

5 – Ouça uma história e conte a alguém da forma mais fiel possível.

6 – Visualize mentalmente o trajeto de sua casa para algum lugar da cidade.

Caminho

Visualize mentalmente o trajeto de sua casa para algum lugar da cidade

7 – O estudo é um dos maiores estimulantes mentais. A leitura, principalmente, exercita a

imaginação, o raciocínio e a memorização. Uma boa dica é resumir em texto o que foi lido ou
estudado.

“A forma como vemos o mundo e respondemos aos conflitos têm grande influência na saúde
mental. Prova disso é que quanto mais pensamos em um determinado problema, mais nosso
corpo responde com sintomas de estresse”, avalia Danielle Admoni.

Uma maneira de ameniza-los é desenvolver formas saudáveis de lidar com as próprias

emoções. “A terapia surge como uma aliada para o autoconhecimento, o autocontrole e a
inteligência emocional”, encerra.

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