Índice

Apresentação.....................................................................................................02
Identificar Estado Atual.......................................................................................03
Identifique a Estado Desejado - Metas e Objetivos.............................................06
Projeto de Vida - Um motivo forte para agir.........................................................06
Campo Minado - Antes de agir é importante se preparar para tudo....................07
Como acabar hábitos nocivos e criar hábitos saudáveis - Tudo muda quando
você muda..........................................................................................................08
Faça o que você gosta .......................................................................................08
Consistência das ações - Melhor um pouco sempre do que nada......................09
Técnica Bônus - Visualização dos Objetivos......................................................09
Agradecimento...................................................................................................10

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 Ebook - 7 Passos Para Conquistar Objetivos

Apresentação

Imagine uma criança de 10 anos, extremamente ativa, praticando

esportes, brincando quase sempre na rua, com os amigos. Imagine tudo que
essa criança come, chocolate, pizza, salgados, em festas de aniversário… Agora
pense nessa mesma criança ter que parar radicalmente do dia pra noite de
comer tudo isso por estar com uma bactéria e ficar entre a vida e a morte.
Quando isso aconteceu comigo eu não entendia porque comigo, porque todo
mundo podia escolher o que queria para comer, os doces, os bolos e eu
simplesmente de uma hora para outra não poderia mais comer nenhum alimento
derivado de animal para poder viver. Passei 1 ano nesse tratamento até ficar
curado, uma doença que foi muito além do que comer ou não comer, mas que
me ensinou muito sobre escolhas, desejo, foco, força de vontade, mudança. E
esse momento de vida conectava muito com minha paixão pelo esporte e pela
performance física, que me deu uma graduação e mais de 15 anos de esportes.
Conectava com os valores que o esporte me trouxe, como honra, lealdade,
empatia, união, força de vontade. Aprendi a desenvolver disciplina, foco,
resiliência e capacidade de superação.
Depois desse momento e aprendizado, cresci no esporte que amo até
hoje, o basquete, disputei inúmeros campeonatos regionais e nacionais. Só que
o sonho de ser um atleta profissional, quando tive a chance pelo meu
desempenho e performance física perdi o jogo para mim mesmo, minha mente,
minhas batalhas internas. Meus medos antes das partidas, minha insegurança
quando eu via adversários mais altos ou mais fortes e o quanto isso me afetava
negativamente. Esse medo me impediu de ir mais longe como atleta de
basquete. Esses pensamentos perturbadores e negativos me impediram de lutar
por um grande sonho. E aí veio minha primeira grande frustração e sentimento
de fracasso. Naquele momento eu não entendia, mas hoje eu entendo que
faltava algo para potencializar essa performance física ir além, quando jogava e
até nos laboratórios de pesquisa que estudava.
Continuei jogando no basquete amador depois que terminei o Colegial.
Participei de grandes campeonatos nacionais, viajei para vários lugares no país,
conheci inúmeras pessoas de todos os lugares do Brasil. Entrei para a Faculdade
de Educação Física, me formei mas segui uma carreira profissional no
empreendedorismo que anos depois quebrei a empresa. E a dúvida voltou dentro
de mim, COMO MINHA PERFORMANCE FÍSICA OU TÉCNICA FOI VENCIDA
PELA PERFORMANCE MENTAL, COMO EU PODERIA USAR ALGO QUE EU
JÁ TINHA FEITO COM 10 ANOS DE IDADE PARA O MOMENTO ATUAL?
Como vencer o medo, a procrastinação, as crenças? Como resgatar a
capacidade de superação, resiliência, disciplina e foco de anos atrás? Isso
martelou por muito tempo dentro de mim, e tomei a decisão de mergulhar no
estudo da mente humana. E aí foi que a chave virou, a ficha caiu, que entendi
que por mais que eu ou você sejamos tecnicamente muito bons, nosso maior
inimigo ou parceiro, é a nossa mente, nossas crenças e comportamentos.
Me aprofundei a estudar, fazer cursos e me formei em Coaching para
entender COMO dominar nossa mente e usar em benefício dos nossos sonhos

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e metas, de como atingir uma alta performance humana usando nosso maior
bem, o corpo e nosso grande poder, a mente.
Essa busca me levou a grandes mudanças de vida. Me mudei para São
Paulo para trabalhar num grande Instituto de PNL (Programação
Neurolinguística), e foi um período em que coloquei em prática algumas
capacidades que o basquete me ajudou a desenvolver, o FOCO, RESILIÊNCIA
e SUPERAÇÃO. Foram 6 meses longe da minha esposa, meu filho que tinha
acabado de nascer com 2 meses e minha filha de 5 anos. Passei pelos vales da
saudade, da fome e do preconceito por ser nordestino. Foi um grande momento,
um grande aprendizado. Uma decisão que eu aprendi na prática que dizer SIM
para alguma coisa é dizer NÃO a muitas outras que amamos.
Depois desse tempo tive a honra de trabalhar com um dos maiores
especialistas em mente humana do mundo, o Dr. Augusto Cury. Foi um outro
momento em minha vida. De ter a família de volta por perto, de autodescoberta,
de autoconhecimento, de confirmar e reafirmar quem eu era, minha identidade,
minhas capacidades e muito aprendizado.
Voltei para minha cidade natal, para um novo começo de vida, mas com
uma mala muito cheia de conhecimentos, experiências e aprendizado que me
permitiu unir o que conheço sobre o corpo, a fisiologia humana, junto com o que
aprendi sobre FOCO, RESILIÊNCIA, DISCIPLINA, MUDANÇA DE HÁBITOS E
CONTROLE DA NOSSA MENTE. E foi aí que entendi o meu propósito, para
onde eu queria seguir. Precisei viver momentos sombrios para enxergar a luz,
precisei ir ao chão para entender quem eu era, onde eu errava.
E hoje com as técnicas de Coaching, PNL, Gestão da Emoção e Mudança de
Hábitos eu decidi ter um estilo de vida que me permita ter um corpo saudável e
uma mente sã, que juntos podem levar a mim e a você a uma ALTA
PERFORMANCE HUMANA. Seja você quem for, com quais objetivos tem, um
estilo de vida que une corpo e mente para você ter resultados extraordinária na
sua vida como um todo.

1. Identificar Estado Atual - Para ir a algum lugar é importante saber

onde está primeiro.

Se você for viajar de avião para algum lugar, você precisa antes de saber
para onde quer ir, aonde você está. Por isso é fundamental entender a realidade
que você está hoje para que quando souber aonde quer chegar, trace o melhor
trajeto e adquira o que for necessário para percorrer essa jornada de um ponto
atual ao ponto de destino. E é exatamente isso que você vai fazer agora.
Ação: Abaixo existe uma ferramenta que você vai pontuar de 0 a 10 o
quanto você se sente hoje em cada área, sendo 10 num estado atual perfeito e
0 o pior possível.

a. Atividade física - Se você faz e quantas vezes pratica na semana, sendo

0 está sem fazer a mais de 15 dias e 10 pratica mais de 3 vezes na semana.
b. Alimentação - Como está a qualidade da sua alimentação? Tem comido
alimentos mais naturais como verduras, legumes, frutas, proteínas ou produtos
industrializados, açúcares e carboidratos em excesso?

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c. Disposição ao acordar - Hoje na primeira hora do dia ao acordar e levantar
da cama é um sacrifício ou você acorda com muita disposição e energia.
d. Humor - Como é seu estado emocional do acordar ao dormir de uma
maneira geral, sendo 10 super humorado e 0 um chato completo.
e. Qualidade do sono - Você acorda cansado fisicamente ou com disposição
e com o sono completamente reparado?
f. Nível de Estresse - Qualquer situação é motivo de reclamar, gritar, xingar
ou você mesmo com raiva controla a emoção e domina a situação?
g. Nível de Ansiedade - Você está o tempo todo pensando no futuro? Come
em excesso para aliviar a ansiedade, principalmente um doce? Ou tem controle
sobre seus pensamentos e vive o momento presente?
h. Dores Crônicas - Você tem sentido dores constantes nas articulações, nas
costas? Fazer algum esforço mínimo causa dores? 0 sente dores a algum tempo
e nunca procurou um especialista para tratar e 10 não sente dores nenhuma.
i. Satisfação do Corpo - A melhor maneira de dar a nota neste ponto é
quando você se olha no espelho nua (nu) qual a sua sensação do que vê?
j. Lazer - Você tem tempo livre para aproveitar sua família, praticar algum
hobbie, você tem energia e disposição para tal?
k. Disposição para o trabalho/filhos - Qual o nível de energia que você dispõe
para realizar suas atividades no trabalho ou estudo? Se tem filhos, costuma fazer
atividades com eles ou o corpo cansa rapidamente quando faz?

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 Marque uma bolinha na nota que você se dá para cada área depois ligue
os pontos.
Que fichas caem para você? Qual ou quais decisões você toma para
melhorar o que precisa ser melhorado? Escreva abaixo pelo menos 3 decisões.

1. _______________________________________________________
2. _______________________________________________________
3. _______________________________________________________
4. _______________________________________________________
5. _______________________________________________________

Se você não puder imprimir este Mapa, desenhe em uma folha, marque
na escala a nota que você deu em cada área e ligue os pontos e veja que figura
forma. Entendendo uma realidade de saúde e bem-estar o ideal seria formar uma
roda e essa roda girar? Sua roda ou figura geométrica gira? Que aprendizado
você tira do que vê? Anote o aprendizado e 3 decisões concretas e específicas
que você vai tomar para mudar o cenário ou melhorar ainda mais.

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 2. Identifique a Estado Desejado - Metas e Objetivos

Agora que você sabe como está hoje fica mais fácil identificar aonde você
quer chegar. Existem alguns critérios que fazem toda diferença na hora de traçar
objetivos e metas para ter ao nosso favor não somente a nossa consciência, mas
principalmente nossa mente inconsciente.
Ação: Pegue um papel e caneta para anotar seu Estado Desejado. Por
favor, não faça de cabeça, anotar não é simplesmente a mesma coisa de fazer
de cabeça, ajuda no processo de trazer o inconsciente para perto de você. Então,
vamos lá!
a. Seus objetivos precisam ser Específicos. Ter data, local, e o máximo de
detalhes. Por exemplo: Ser feliz. Isso não é uma meta, mas o que vai te deixar
feliz é. Por exemplo: Pesar 65kg em Novembro de 2018. Ou, Comprar um carro
X, da marca X, do ano X, da cor X no ano de 2018.
b. Desafiadores. É importante este objetivo não ser fácil de conseguir, mas
também que seja possível.
c. Ecológico. Para você realizar este objetivo vai destruir ou gerar dor em
outra área da vida? Tem gente que tem o objetivo profissional mas acaba
destruindo a saúde com o objetivo profissional. Vale a pena? É interessante ter
uma meta que contribua com toda sua vida.
d. Positiva. Quando desejamos algo negativo nossa mente repele para nos
proteger, além do mais ela também não gosta de perder. Então expresse suas
metas de forma positiva. Por exemplo: Não comer mais sobremesas após o
almoço. É negativo dessa forma, o correto seria. Terei uma alimentação
equilibrada e vou comer somente o que fizer parte do meu plano alimentar a
partir do dia 30 de Maio de 2018.

3. Projeto de Vida - Um motivo forte para agir

Começar na grande maioria das vezes não é uma tarefa difícil. O mais
desafiador é continuar. Você inicia na academia, vai no primeiro dia ou até a
primeira semana com muita animação, mas que ela vai logo embora com as
dores musculares, com a nova rotina, com a evolução visível ainda escassa e
toda aquela energia para continuar foi embora. É muito comum porque nosso
corpo e mente gostam da zona de conforto, da homeostase e para sair delas é
precisa estímulos fortes. E uma das formas de superar esse desejo de ficar
nesse “conforto” é ter uma motivação, de fato um motivo forte para agir e superar
os desafios.
Muita gente se empolga com o Projeto Verão, com o desafio de 30 dias e
até consegue ter ganhos, mas pouco tempo depois volta tudo ao ponto inicial.
Quando eu fiquei doente e tive que mudar tudo do dia para noite por um
período de pelo menos 1 ano, o que me dava força para não sair do tratamento,
para não desistir foi de poder continuar vivo, eu só tinha essa opção, então era
uma motivação suficiente forte para quando batia a vontade de comer um
chocolate ou até mesmo desistir de tudo.

Ação: Para te ajudar a ter uma motivação forte responda as perguntas

abaixo:
a. Quem são as pessoas que ganham se você atingir o seu objetivo?

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b. Quais áreas da sua vida seriam afetadas positivamente se você atingir
esse objetivo?

Se seu objetivo for emagrecer e você tem filhos, como eles te veriam se
você conseguir? Como eles se sentiriam? Ou se o trabalho é algo muito forte em
você, se emagrecer renderia mais no trabalho? Teria uma melhor performance?
Um estado emocional diferente? Quanto impactaria no seu desempenho, quanto
financeiramente isso pode afetar?
Muita gente erra em ver somente o resultado final, e nem sempre a maior
motivação está no resultado final, mas sim no que esse resultado, essa
transformação gera.
Depois de anotar esse seu propósito ou projeto de vida, deixe visível em
algum lugar que todas as manhãs e noites você veja e se lembre o PORQUÊ de
você estar agindo.

4. Campo Minado - Antes de agir é importante se preparar para

tudo.

É muito comum pensar que sempre que começamos algo como um

projeto de emagrecimento, estudar para um concurso…, aparecerem coisas
para tirar o foco. Alguém chama para sair em dia de estudar, aparecem os
aniversários para fugir do plano alimentar. Mas na verdade estas situações já
acorriam, só que antes você não estava focado no seu projeto. Mas como dizer
não a essas situações que nos tiram do foco? Uma das maneiras é prever que
elas vão acontecer e saber previamente o que fazer para evitar que aconteça ou
quando acontecer você estar preparado. Então agora é hora de escrever todas
as minas que podem surgir no seu campo de batalha. Liste as circunstâncias
que podem surgir e tirar o seu foco. Por exemplo, se seu objetivo é Todas as
noites passar 1 hora brincando com meus filhos em casa, você pode listar
situações que podem impedir isso. Por exemplo, convites de amigos para sair,
um programa de televisão, preguiça. Depois de listar esses momentos, escreva
o que você vai fazer para que isso não aconteça.
Quando passamos por situações difíceis a tomada de decisão pela
primeira vez é sempre mais desafiadora, mas quando aquela situação acontece
novamente fica mais fácil saber como agir por já ter vivido anteriormente. E não
sei se você sabe, mas tudo que imaginamos na mente, ela acredita ser real,
acredita que aconteceu. Por exemplo, minha filha tem medo de morcego. Outro
dia a gente estava passeando numa praça a noite e passou um pássaro e ela
achou que era um morcego e teve a mesma reação no dia que um morcego
entrou na nossa sala de casa. Não era um morcego de verdade, mas a mente
dela acreditou que fosse e teve a mesma reação anterior. Agora é hora de ter
uma técnica poderosa para treinar sua mente para manter o foco no seu projeto.
Ação: Crie na sua mente uma cena, como um filme mesmo, imaginando
os sons, as cores, as pessoas, tudo. E se imagine nessa cena você dizendo não
a situação tentadora e depois disso crie você realizando as suas ações do seu
objetivo. Faça isso sempre que possível e principalmente se você já sabe que a
está perto de vir um momento para te tirar da rota.

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 5. Como acabar hábitos nocivos e criar hábitos saudáveis - Tudo
muda quando você muda

Segundo o neurocientista britânico Chris Frith da University College em

Londre, 90% do que nosso cérebro faz nunca chega a consciência. A
Universidade de Duke afirma que 40% do nosso dia ativo quem toma as nossas
decisões é o nosso inconsciente. Na nossa mente inconsciente é onde está
nossos hábitos, que são padrões de ação automatizados. O primeiro passo para
conseguir mudar ou criar novos hábitos é entender que é preciso ir na raiz.
Tempos atrás instalei um hábito em mim sem perceber. Quando estava
em casa à noite e meus filhos já estavam dormindo. Eu ia para sala para ler ou
realizar meus estudos, mas me sentava no sofá para ver um pouco de televisão,
e logo em seguida dava uma vontade enorme de comer brigadeiro ou pipoca, e
quando comia ficava bem relaxado e dormia. Até que umas semanas depois
fazendo isso com uma certa frequência junto com minha esposa percebi o que
estava acontecendo e identifiquei o ponto inicial que desencadeou todo o
restante.
Os hábitos eles funcionam como uma sequência de ações
desencadeadas. O hábito inicia com um GATILHO, que pode ser um estado
emocional, lugar, pessoa, hora do dia. quando este GATILHO é acionado
acontece uma ROTINA que é a ação em si e leva a uma RECOMPENSA que é
no final das contas o estado emocional que a recompensa oferece.
Tendo esse conhecimento eu percebi que o sofá era o GATILHO, comer
chocolate ou pipoca era a ROTINA, e a recompensa era a sensação de
relaxamento que o chocolate e o conforto do sofá me traziam. Então para evitar
que isso acontecesse eu parei de me sentar no sofá e ia direto me sentar na
mesa para estudar.
Então para você eliminar um hábito que te faz mal é preciso descobrir os
GATILHOS que te fazem agir de determinada forma e ainda pior, de forma
inconsciente ou modificar a ROTINA.
Ação: Liste o que você tem feito de negativo em relação a um estilo de
vida saudável, e anote o estado emocional, horário, local ou pessoa que você
encontrou antes de realizar a ROTINA ruim, e como você ficou depois, que
estado emocional você estava. Faça essas anotações durante 1 semana, é um
mapeamento de hábitos. Depois de anotar isso você terá uma quantidade de
informação suficiente para entender como seu cérebro tem agido e aí você
poderá evitar os GATILHOS ou buscar ROTINAS saudáveis para alcançar a
mesma RECOMPENSA.

6. Faça o que você gosta

Pode parecer bem óbvia essa afirmação, mas nem sempre é assim que
acontece. As vezes por falta de opção, mas na maioria dos casos por falta de
informação as pessoas optam por realizar o que não traz o mínimo de prazer e
abandonam no meio do caminho principalmente em projetos de alimentação
saudável e atividade física. Para ter um Estilo de Vida Saudável é muito
importante que a atividade que você faça gere prazer. Me lembro quando
trabalhava em academias e aí chegavam sempre alguns alunos que não gostam

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de nenhum um pouco de musculação, mas se matriculava porque achava que
outra atividade que gostava não traria efeito.
Tive uma cliente de Coaching que odiava musculação e gostava muito de
jogar vôlei. Mas sempre optava por ir para a musculação, na verdade sempre
recomeçava a musculação, e por não gostar desistia nos primeiros dias. Claro
que para efeitos de saúde em geral praticar musculação em relação ao vôlei tem
muito mais benefício. Mas o benefício só aparece se tem consistência. Então
disse a ela para ela ir para o vôlei e depois de ter o hábito instalado, o hábito de
praticar atividade física, seria mais fácil fazer musculação com a motivação de
melhorar o salto, fortalecer as articulações para não se machucar, além dos
outros benefícios que a musculação pode trazer.
Então é melhor fazer o que gosta e dar continuidade do que começar e
parar algo simplesmente porque em algum momento você acreditou que teria
que fazer tal atividade. Mas se você tem uma recomendação médica e tem que
fazer a atividade sem gostar, busque uma motivação diferente para conseguir
ter consistência e atingir o resultado desejado.

7. Consistência das ações - Melhor um pouco sempre do que nada

Seria muito bom se existisse uma pílula mágica que do dia para noite
acabasse com os hábitos nocivos e criasse bons hábitos. Que fizesse alcançar
o corpo desejado num estalar de dedos e ajustasse tudo que existe de
desregulado na nossa saúde. Mas felizmente ou infelizmente não tem.
Correr uma maratona é muito fácil, ter uma alimentação saudável é muito
fácil, o difícil é treinar quase todos os dias, é dizer não a açúcar, carboidratos e
industrializados quase que constantemente, é fazer refeições saudáveis, não
uma vez só, mas constantemente. E esse é um ponto chave. Fazer uma semana
de uma dieta rigorosa e treinos intensos e querer o resultado não vai adiantar.
Assim como comer doces esporadicamente não é um problema para quem quer
emagrecer, ou faltar um treino ou uma meditação não vai comprometer. Lembre-
se sempre, consistência das ações é que leva ao objetivo.
Tive uma cliente que queria muito terminar e começar de ler alguns livros
e sempre quando ia ler era numa quantidade grande, mas não conseguia dar
continuidade. Então propus a ela, ler um pouco por dia, 5 páginas, mas que
fizesse todos os dias. Nesse formato ela conseguiu ler os livros que queria, num
tempo maior do que ela desejou, mas diferente de antes ela concluiu todas as
leituras que desejou.
Alcançar um estilo de vida saudável é ser consistente e olhar para a
jornada, enxergar como um passo a passo, observar o caminho de uma viagem,
os lugares, as pessoas, os aprendizados, a superação.

8. Técnica Bônus - Visualização dos Objetivos

Não sei se você já ouviu falar ou já viu sobre grandes atletas que
treinavam ou treinam seus movimentos na própria mente, imaginando e criando
cenas mentais das situações que vão vivenciar nas partidas ou momento de
ação.
Ayrton Senna em entrevistas já afirmou que antes de entrar nas curvas
ele visualizava em sua mente guiando o carro contornando o momento que ainda

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iria acontecer. Pelé imaginava antes das partidas os lances das partidas na
mente dele e tantos outros jogadores utilizam essas técnicas.
Segundo João Ricardo Cozac, psicólogo do esporte e presidente da
Associação Paulista de Psicologia do Esporte, a mente é a base da preparação
esportiva.
Então se as pessoas de alta performance humana e profissional utilizam,
por que não utilizar para melhorar seu desempenho também?
Eu particularmente adoro essa técnica, quase todas as noites antes de
dormir eu a utilizo e meus clientes de Coaching também utilizam e afirmam o
quanto acordam mais motivados para realizar as tarefas do dia a dia, quando
encontram uma dificuldade tem mais força para superar o desafio.
Ação: Se possível a noite antes de dormir, mas pode ser no momento
que você queira, sente-se numa posição confortável, respire bem profundamente
3 vezes e crie na sua mente uma imagem ou como um vídeo de você realizando
as ações necessárias para alcançar o seu objetivo, também de você realizando
as suas metas e sonhos, transforme essa imagem ou filme criado mentalmente
o mais detalhista possível, como uma foto ou um vídeo de fato, com cores,
pessoas, sons, lugar específico, torne a visão grande na sua mente.

Agradecimento

Tenho certeza que se você colocar em prática ao menos uma dessas 7

técnicas você estará no caminho para conquistar um estilo de vida que te permita
muito mais possibilidades. Desejo a você todo sucesso e saiba que o único
responsável pela sua vida é você e só você pode ir em busca dos seus sonhos
e só você pode mudar sua própria vida. Gratidão enorme por você ter chegado
até aqui! Deus te abençoe e conte comigo, TAMO JUNTO e AÇÃO!

Educador Físico, formado pela UFPB. Coach Integral Sistêmico, formado pela
FEBRACIS. Master em Programação Neurolinguística, formado pela Elsever
Institute.

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