por Laís Helena

Lua Escura

tudo o que você precisa saber para viver sua

menstruação de forma consciente, natural e prazerosa
 índice
CAPíTULO UM
03 Abraçando a sua menina menstruante
e um convite
09 Um recado para você & sua lua escura
CAPíTULO DOIS
10 Quando foi que nos desconectamos?
a menstruação na história
CAPíTULO TRÊS
14 A biologia e fisiologia da menstruação
onde habita o que é sagrado
CAPíTULO QUATRO
18 A bruxa anciã
o arquétipo e a energia da lua escura
CAPíTULO CINCO
25 De onde vem a dor da menstruação?
a importância de voltar o olhar
CAPíTULO SEIS
28 Formas conscientes de coletar seu sangue
coletores menstruais, absorventes de pano e
calcinhas absorventes
CAPíTULO SETE
34 Alimentação
nutrindo seu corpo a seu favor
CAPíTULO OITO
37 Chás
resgatando saberes ancestrais
CAPíTULO NOVE
42 Práticas e exercícios
relaxando e evitando cólicas e desconfortos enquanto
menstrua
CAPíTULO DEZ
50 Ritualizar o sangue
plantando e honrando o que é sagrado
CAPíTULO ONZE
55 A tenda vermelha
e sua reiniciação
59 Sobre Laís Helena
60 Referências
CAPíTULO UM

Abraçando a
Menina
Menstruante
e um convite

03
 Você lembra da primeira vez que você menstruou? O
que você sentiu? O que você pensou? O que lhe falaram?
O que deixaram de lhe falar? Como seu corpo respondeu a
todas essas informações? Quais foram as emoções que
esse acontecimento lhe trouxe? Você teve um rito de
passagem para deixar a sua menina interior ir e abraçar a
mulher que você estava se tornando com a menstruação,
ou simplesmente encarou a menstruação como algo físico
e nada mais? Ensinaram a você que a menstruação era
algo especial, ou você foi ensinada o contrário?
A minha história com a primeira menstruação não foi
linda e mágica, e provavelmente se assemelha a o que,
não só você, mas muitas mulheres passaram.
Eu tinha 12 anos quando menstruei pela primeira vez e
estava em casa sozinha com uma prima. Fui ao banheiro,
abaixei a calcinha e vi um borrão amarronzado que me
deixou meio confusa, mas ao mesmo tempo eu já tinha
entendido o que havia acontecido.
Quando liguei para a minha mãe para avisar que eu
havia menstruado pela primeira vez, fiquei com vergonha
de falar a palavra menstruação, assim como fiquei com
vergonha de ir à farmácia comprar um absorvente. Mas
apesar de estar um  pouco confusa com o que havia
acontecido, já que minha menstruação foi um processo
nada iniciático e apenas algo que havia aparecido de
surpresa, ao mesmo tempo eu estava empolgada. Era algo
que eu estava esperando e sabia que uma hora ou outra
iria acontecer. Quase que inconscientemente eu me senti
mais mulher.

04
 Porém, a reação das mulheres ao meu redor quando
minha mãe contou que eu havia menstruado pela
primeira vez acabou quebrando um pouco a minha
animação de pisar nesse chão desconhecido que é o
sangrar todo mês. Disseram que não sabiam se me
parabenizavam ou se ficavam tristes por mim, já que
menstruação era sinônimo de sofrer e sentir dor a cada
ciclo. Significava, de modo ruim, que eu havia perdido a
minha infância, que agora eu poderia engravidar (e que
isso também era ruim), que a partir dali eu teria que tomar
cuidado e aprender a lidar com o fardo que é ser mulher.
Ou seja, mesmo sem eu ter vivido experiências negativas
com a menstruação, eu acabei acreditando que
menstruação era algo negativo. Absorvi tudo o que as
mulheres mais velhas ao meu redor me contaram, que
provavelmente também foi o que elas aprenderam com
as mulheres que vieram antes delas, e consequentemente
o que elas haviam vivido. Essas mulheres que deveriam ter
me acolhido, na verdade, fizeram com que eu enxergasse
e sentisse a menstruação de forma desagradável, antes
mesmo de eu ter a chance de descobrir por mim mesma
como eu iria me sentir.
Além disso, era mais que comum ver mulheres ao meu
redor sentindo vergonha e escondendo suas
menstruações. Na escola, era comum, por exemplo, as
meninas esconderem os absorventes na hora de ir ao
banheiro trocá-los, ficarem constrangidas se alguém,
principalmente menino, descobrisse que estavam
menstruando, ou então ficarem com medo da
menstruação ter vazado, alguém ver e fazer piada. Era
normal tentar esconder e repreender algo natural que
05
acontece com nossos corpos, e eu acabei seguindo esse
padrão.
Por muito tempo eu levei minha menstruação assim,
como haviam me ensinado. Escondendo, odiando,
sofrendo, repreendendo. Era normal sentir cólicas
horríveis e não saber lidar. Normal não gostar e não
entender meus ciclos desregulados. E chegou ao ponto de
ser normal menstruar por um mês inteiro por conta de
stress e colocar a responsabilidade de regular meu ciclo
em pílulas anticoncepcionais que me privaram de
menstruar por meses até sentir meu corpo implorando
para sangrar novamente com 'escapes'.
Percebeu a estranheza das atitudes que não só eu, mas
a maioria das mulheres (e provavelmente você) vêm
tomando com seus próprios corpos por simplesmente
desempenharem seus papéis naturais quanto mulheres
que possuem úteros cíclicos? Porque temos vergonha de
algo que nosso corpo foi feito para ter? Porque temos
vergonha de sangrar se todo mundo tem consciência que
uma mulher que vive seus ciclos passa por isso todo mês?
Porque queremos esconder algo que é o motivo pelo qual
todos nós estamos aqui? Porque se tornou cada vez mais
normal escondermos nossa natureza ao invés de abraçá-
la?
É por isso que eu quero lhe convidar a ressignificar a sua
relação com a sua menstruação.

06
O que você sente quando vê seu sangue
saindo por entre suas pernas?

Muito do que você carrega sobre a sua menstruação

hoje é resultado do que lhe ensinaram, consciente ou
inconscientemente, sobre o que é ter virado mulher na
sua menarca. Você ainda carrega as primeiras impressões
que você teve ao menstruar pela primeira vez e como o
mundo ao seu redor abraçou todo esse seu processo.
Além de construir uma ideia negativa do é a menstruação
por carregar o tempo inteiro esses padrões estranhos de
desconexão com a sua natureza.
Mas independente do que você sente e da história que
você tem por ser uma mulher que menstrua, eu lhe
convido a se perguntar se o que você vive e sente em
relação a sua menstruação é realmente seu, ou se foi um
processo que lhe ensinaram a viver e sentir. Convido você
a deixar esses pensamentos alheios para trás e se
responsabilizar a partir de agora a não só olhar com seus
próprios olhos para a sua menstruação, mas também a
estar aberta para olhar por outros ângulos. Lhe convido a
pegar a sua menina-mulher menstruante que um dia se
deparou com um borrão amarronzado na calcinha e
colocá-la no colo, acolhê-la. Desmentir a ela tudo o que
um dia a foi contado sobre seu sangue ser sujo,
inconveniente, sobre o ato de menstruar ser doloroso,
sofrido, uma punição ou motivo de vergonha. Convido
você a tomar sua menstruação algo não só natural, mas
inteiramente precioso. Algo que faz de você uma mulher

07
sábia. Convido você a ter consciência desse algo que a
muito tempo era respeitado, honrado e reverenciado, mas
que por diversos motivos foi  esquecido, condenado e
repugnado.
Convido você a mergulhar na escuridão da lua que existe
aí dentro, a sua lua que menstrua a cada mês, e a enxergar
a potência que essa escuridão pode lhe dar.

Com amor,
Laís Helena

08
Um recado para você
& sua lua escura
Eu te vejo, mulher.
Vejo teu sangue escorrer por entre tuas pernas todo mês.
Vejo você tentando entender porque diabos isso
acontece contigo… logo contigo!
Tu que chora, que te afasta, que fica em silêncio e que
mergulha na tua própria escuridão.
Mas é isso, mulher.
Ser mulher cíclica é aprender a abraçar tuas próprias
sombras todo mês.
É saber morrer, ficar de luto, se desmanchar para depois
voltar à vida no próximo ciclo como se nada fosse.
Como uma fênix que renasce das cinzas, as folhas que
depois do inverno voltam a aparecer, o dia que sai depois
da noite, a serpente que troca de pele…
É exatamente por isso, mulher.
É por essa complexidade cíclica que tu é esse bicho que
sangra todo mês e não morre.
Já viu que beleza?
Ou então… que perigo?
Toda vez que a lua fica escura aí dentro a escuridão te
toma e teu sangue corre como um rio por entre suas
pernas.
E as vezes te dói, te é pesado, eu sei.
Mas é que lidar com algo tão profundo não é coisa pouca.
E a deusa não teria te dado esse poder de criar coisas
dentro de ti se tu não fosse capaz dessa magia.
Tem algo lindo no escuro, mulher.
Tem algo que é perfeito no profundo.
Tu só precisa descobrir.
Nada na natureza é coisa pouca, muito menos você, que
não só habita nela, mas também tem ela dentro de si.
(Laís Helena)

09
CAPíTULO DOIS

Quando Foi
Que Nos
Desconectamos?
a menstruação na história

10
 Para entendermos o porquê de estarmos desconectadas,
precisamos entender de onde surgiu essa desconexão e
como nós, mulheres e sociedade, éramos antes de isso
tudo acontecer.
No período Paleolítico e Neolítico, antes mesmo de
qualquer uma das religiões atuais existirem, Deus era uma
mulher e a sociedade era matrifocal, ou seja, regida por
mulheres. E o motivo: mulheres sangram.
Uma mulher que sangra significa uma mulher que
carrega dentro de si o mistério da morte e do
renascimento, e a magia da fertilidade. Mulheres que
sagram morrem e renascem todo mês em seus ciclos
menstruais e no ato de dar a luz. Mulheres que sangram
podem gerar a vida em seu ventre e nutri-la em seus seios.
Sangrar significa ter os ciclos da natureza dentro de si, e
ter os ciclos da natureza dentro de si significa ter dentro
de si a Deusa Criadora (a figura divina que é a própria
natureza e que era a imagem cultuada nessa época).
Mas não só isso, as mulheres eram respeitadas porque
conheciam os poderes de cura. Nas suas trocas com a
natureza, elas cultivavam ervas e plantas, e conheciam
suas propriedades nos chás, unguentos, óleos, banhos,
banhos de assento e na alimentação, para a cura de
diversas doenças. E adivinha qual era a fonte de troca que
elas tinham com a natureza... seus sangues! Ao oferecer
seus sangues para a terra, elas a fertilizavam e a terra as
retribuía com alimentos e ervas em abundância. Ou seja,
mais do que comer e mais do que se curar.
Olhando por esse lado fica até óbvio do porquê das

11
sociedades terem sido regidas por mulheres e o porquê
de Deus também ter sido considerado uma mulher, né?
Mas onde foi que essa história mudou de rumo? Onde
foi que paramos de olhar para o poder do sangue da nossa
menstruação e começamos a odiá-lo, repreendê-lo e
repugná-lo?
Em certo momento da nossa história, começou a haver
uma ascensão da cultura patriarcal e guerreira. A religião
deixou de reverenciar a Deusa, a Terra, a Lua, a mãe, a
mulher e a vida, e começou a reverenciar o céu, o Sol,
Deus, o homem, o pai, a morte e a guerra. E junto disso,
para justificar essa destruição do feminino, tudo o que era
relacionado à Deusa foi considerado "escuro" e sinônimo
de perigo e azar.
As mulheres que conheciam a sabedoria de cura, que
honravam e ritualizavam seus ciclos, que ouviam suas
intuições, foram chamadas de bruxas e caçadas por
saberem demais. Junto disso, a igreja e sua interpretação
sobre a bíblia não só trouxe a mulher como pecadora, por
serem um espelho de Eva que comeu o fruto proibido,
mas também trouxe o sangue da menstruação, assim
como o parto, como impuro e como um castigo pelo
pecado que a Eva cometeu.
Foi assim que começamos a repreender nossos corpos e
tudo o que vem dele, inclusive a menstruação. E quanto
mais o repreendemos e deixamos de olhá-lo, mais
doloroso fica qualquer processo natural que vem dele. Ou
seja, mais cólicas, mais ciclos desregulados, mais
menstruações intensas, menos consciência e menos
prazer.
12
 É como se nossos corpos estivessem clamando por
atenção e implorando para serem olhados novamente!
Mas, felizmente, os tempos são outros. Hoje podemos
deixar de lado essas crenças errôneas sobre nossos corpos
e suas naturezas. Hoje podemos aprender a abraçá-los
novamente.

13
CAPíTULO TRÊS

A Biologia e a
Fisiologia da
Menstruação
onde habita o que é sagrado

14
 Observar e saber onde e como nossa menstruação
acontece é o primeiro passo que precisamos dar para
entender um pouco mais sobre como fazer para que esse
processo seja o mais consciente, natural e prazeroso
possível.

A Biologia
onde a menstruação acontece?

útero
tubas uterinas

endométrio

ovários
colo uterino
vagina

Este é nosso útero. Nosso útero é o lugar onde muita

coisa mágica acontece, inclusive a menstruação. Ele fica
localizado logo atrás da nossa bexiga, praticamente a
abraçando, e é composto por ovários (que contêm os
óvulos), tubas uterinas, endométrio, colo uterino e vagina
ou canal vaginal.

15
 A Fisiologia
como a menstruação acontece?

Todo mês, no período fértil, um ovário é responsável por

liberar um óvulo em direção à tuba uterina. Se existir a
fecundação de um óvulo com um  espermatozoide na
tuba, essa junção dos dois passa a ter o nome de ovócito.
Esse ovócito é o início de um embrião que vai deixar a
tuba, passeando pelo útero, e vai encontrar abrigo no
endométrio, onde vai se firmar para assim se desenvolver
em um bebê.
Como o endométrio é o revestimento do útero que todo
mês se prepara para receber um ovócito numa possível
gravidez, quando esse episódio não acontece, ocorre a
descamação desse revestimento.
Essa descamação nada mais é do que a menstruação.
Ou seja, o sangue da sua menstruação é resultado de
uma fecundação que não aconteceu e é o seu endométrio
sendo desprendido do útero, passando pela pequena
abertura do colo uterino e fluindo em direção ao seu canal
vaginal até sair pela abertura da vagina.
Mas agora uma observação necessária:

Seu sangue menstrual não tem cheiro!

Isso mesmo! Muitas mulheres ao pensarem em suas

menstruações sentem nojo por terem convivido com o
cheiro que usar absorventes pode ter, mas nosso sangue

16
menstrual não tem cheiro desagradável. O único cheiro
que ele pode ter é de ferro, que é o seu maior
componente, mas que não é nem um pouco fétido.
Experimente trocar a forma com que você coleta seu
sangue para notar a diferença (página 28), mas se o odor
forte continuar, pode ser sinal de uma infecção vaginal e
então é necessário você procurar a ajuda de um
profissional.

Curi sidade Menstruante

O seu colo uterino é a protuberância de abertura do
útero que, se apalpado, se assemelha à ponta de um nariz.
Ele pode mudar de consistência e de posição ao longo do
ciclo menstrual. Assim, perto da menstruação ou
enquanto você está menstruando, seu colo fica mais firme
e mais baixo. Por isso, você pode ter a percepção de que
menstruará em breve se introduzir seus dedos no canal
vaginal e perceber que seu colo uterino está baixo e mais
firme.

os (abertura do
colo uterino)

17
CAPíTULO QUATRO

A Bruxa Anciã
o arquétipo e a energia da
lua escura

18
 Nós conhecemos muito bem a parte física da
menstruação. As cólicas, os processos do corpo, o sangue...
Não só aprendemos nas aulas de ciência o que acontece,
mas vivenciamos isso a cada mês. Porém, viver dentro de
um corpo cíclico é muito mais do que biologia e fisiologia.
Nesse processo de sangrar, existe muito mais coisas
além do que acontece com o nosso corpo e isso ninguém
nos ensina, mas é um dos principais pontos que
precisamos entender para conseguir abraçar e viver esse
processo de forma consciente, natural e prazerosa.
Lembra das mulheres que viviam em uma sociedade
matrifocal? Elas não só honravam e cultuavam suas
menstruações em seus processos físicos de sangrar, mas
também tinham consciência do que acontecia
internamente com suas emoções, suas energias criativas e
seus processos mentais. Elas compreendiam que as fases
da lua, as estações do ano e os ciclos da natureza também
habitavam dentro delas.
Mas para eu conseguir lhe explicar com clareza quais são
as energias da menstruação e como usá-las a seu favor, eu
preciso voltar um pouquinho em todas as outras fases do
ciclo menstrual, assim tudo fará mais sentido.

As Outras Fases
Todo o nosso ciclo menstrual gira em torno de uma
energia de morte e renascimento. Cada uma das 4 fases
do nosso ciclo (pré-ovulação, ovulação, pré-menstruação e
menstruação) fazem parte de uma sequência de começo,
19
meio e fim que se repete.
Ou seja, todo mês uma mulher tem a chance de
renascer e se transformar em uma nova mulher.
Além disso, cada fase possui seus arquétipos únicos,
como se fossem regentes, que vão explicar e caracterizar
as energias que cada uma tem, e que têm como base os
ciclos da natureza ao nosso redor.

Lua Crescente Lua Cheia Lua Minguante Lua Nova/Escura

Primavera Verão Outono Inverno
Donzela Mãe Feiticeira Bruxa Anciã
Pré-ovulação Ovulação Pré-menstruação Menstruação

A energia de início de um ciclo começa com a nossa pré-

ovulação. Essa fase se inicia logo que a menstruação acaba
e é uma fase representada pela lua crescente, pela
primavera e pela Donzela. Esses arquétipos trazem a
energia de renovação, de impulso e de ambição. Não é a
toa que nesse momento nós ficamos mais comunicativas,
independentes, abertas ao mundo e concentradas em
iniciar projetos.
A segunda fase do nosso ciclo, a ovulação, é representada
pela lua cheia, pelo verão e pela Mãe. Neste momento
recuamos um pouco da energia de pensarmos só em nós
e começamos a voltar nossa energia para o externo. Nos
tornamos mais responsáveis, temos mais vontade de nos
relacionar com o outro e até viramos ímãs de pessoas
pedindo conselhos, já que estamos vibrando nessa

20
energia de cuidado e ajuda.
Mas é a partir da pré-menstruação que as coisas
começam a ficar mais profundas e por isso vamos olhar
com cuidado para essa energia.

A Escuridão Começa
na Pré-Menstruação
Todas as fases estão ligadas umas às outras, mas a pré-
menstruação tem um papel importante na menstruação e
consequentemente em nosso processo de nos
transformar a cada ciclo.
Você percebeu como o ciclo flui? Primeiro a gente inicia
o ciclo tendo impulso de criar novas coisas com a pré-
ovulação, depois, com a ovulação, alimentamos esses
projetos e os compartilhamos, e é na pré-menstruação
que começamos a observar aquilo que foi criado e a nos
questionar.
Nesse momento tendemos a minguar - como a lua
minguante -, adentrar, nos recolher, querer nos afastar do
mundo. Ficamos mais distraídas, com uma dificuldade em
nos concentrar e pode até existir uma irritabilidade em
relação às banalidades do dia a dia. Isso porque esse é o
início de um processo de parar de olhar para o exterior e
começar a mergulhar no nosso interior, no nosso próprio
universo, pois é nele que precisamos focar.
Por que? Porque só mergulhando na escuridão é que
conseguimos encontrar a luz, e só nos questionando é que

21
conseguimos achar respostas.
Então, é nesse mergulho que vamos nos perguntar o
porquê de tudo aquilo que estamos passando, fazendo, a
forma que estamos agindo... Mas é claro que nem sempre
esse mergulho é agradável antes de ser transformador.
Pode ser que ele nos revele aquilo que viemos a tempos
empurrando com a barriga e escondendo para debaixo do
tapete. Pode ser que, mergulhando, encontremos
frustrações, dores, medos, processos negativos que
estavam adormecidos. É por isso que, nesse momento, é
comum surtarmos, chorarmos, brigarmos, ficarmos com
raiva, querermos sumir… E é exatamente isso que
precisamos fazer!
É a TPM que vai nos mostrar diversas insatisfações para
repensarmos aquilo que viemos fazendo durante um ciclo
inteiro (ou quem sabe diversos ciclos).
Mas o que nós fazemos com todas essas nossas
insatisfações? É aí que entra a energia da Bruxa Anciã.

A Verdadeira Escuridão
Logo após todos esses questionamentos é que
começamos a sangrar. É quando a pré-menstruação
passa que acessamos as energias do inverno, da Bruxa
Anciã e da verdadeira escuridão da lua.
A fase da menstruação é a fase de desacelerar ainda
mais o ritmo, escutar o corpo, adentrar cada vez mais, nos
afastar do mundo e ouvir o silêncio. É nesse processo de

22
retiro que acessamos a sabedoria da Bruxa Anciã interior,
aquela que sabe tudo, aquela que viveu anos e sabe dar
conselhos como ninguém.  Então, nesse momento
começamos a encontrar as respostas para os problemas,
aceitar e aprender com o passado, acolher as mudanças,
entregar e sonhar com o futuro.
Esse pode ser o momento de acessar vários insights, de
conseguir observar com facilidade o que queremos deixar
para trás, e é esse pensamento que vai fazer com que a
próxima fase, a fase da Donzela, possa ser iniciada de
forma diferente e com uma verdadeira energia de
recomeço.
Ou seja, essa não é uma fase de retiro negativa, mas sim
de pertencimento, de consciência. É o ponto crucial entre
o fim de um ciclo e o início de um novo, e é o momento
necessário para que uma nova mulher possa renascer.
Percebeu a importância da pré-menstruação para a
menstruação? Se não nos questionarmos, não temos
como acessar a Bruxa Anciã dentro de nós para nos
aconselhar com sabedoria, e consequentemente não
temos como nos transformar. E percebeu também o quão
importante é olhar para as energias da menstruação?
Por muitos anos você pode ter ignorado sua necessidade
interna de se afastar do mundo, de ouvir seu corpo
pedindo para desacelerar, mas tudo tem um porquê. E
agora você pode não só aprender a ouvir suas próprias
respostas emocionais e físicas daquilo que é melhor para
você no momento da sua lua escura pessoal, mas também
experimentar as melhores formas de usar essas energias a
seu favor.
23
 Curi sidade Bônus
Não é à toa que cada fase do nosso ciclo se assemelha a
uma fase da lua diferente. Não só cada mulher vive a sua
lua pessoal dentro de si com as características e energias
de cada fase lunar, mas as mulheres que estão mais
conectadas com seus ciclos, e consequentemente com a
natureza ao seu redor, tendem a viver seus ciclos junto aos
ciclos da lua. Ou seja, elas menstruam quando a lua está
escura, iniciam ciclos quando a lua cresce, ovulam quando
a lua está cheia e passam pela TPM  junto da lua
minguante. Porém, isso não é regra, mas vale a pena
comparar seus ciclos junto dos ciclos da lua para ver se
eles realmente se alinham conforme você se reconecta
com esse universo feminino e principalmente com a sua
menstruação.
*Para saber mais e se aprofundar em todas as fases do seu ciclo
menstrual acesse o site www.LaisHelena.com.br/MulherCiclica ou
acompanhe minhas redes sociais (página 45).

24
CAPíTULO CINCO

De Onde Vem a
Dor da
Menstruação?
a importância de voltar
o olhar

25
 Nós precisamos passar pelos momentos de
questionamentos que nossa pré-menstruação traz para
buscarmos respostas durante o retiro na menstruação. As
energias criativas durante esse período irão se manifestar
inevitavelmente, e lutar contra elas nos causa tanto
sofrimento mental quanto físico, já que estamos indo
contra a nossa natureza. Impedir com que esses processos
de mergulho aconteçam nos torna mais rígidas, nos afasta
cada vez mais da nossa reconexão com o feminino e pode
ser uma das principais causas das dores durante a
menstruação. Mas os processos de dor podem significar
diversas coisas.
Assim como a menstruação representa o final de um
ciclo, representa também a limpeza de algo que
aconteceu para que o novo possa acontecer. Sua
menstruação pode estar fazendo o papel de limpar
movimentos que acontecem aí dentro de você.
Seu útero é como o seu coração, ele também pulsa, é
emocional, guarda mágoas, dores, medos. Então, é
sempre bom se perguntar:

Quais dores do seu coração o seu útero

está limpando?

O que você deixou de chorar que agora

seu útero compensa sangrando?

Além disso, pensa comigo: quem nunca teve uma

menstruação desregulada por conta de stress físico ou
mental que atire a primeira pedra! Por que então seu
26
útero sentiria essa mudança de hábitos ou rotina, mas não
sentiria o peso dos sentimentos guardados aí dentro?
Nosso corpo todo está conectado e olhar para um
processo que está acontecendo, mesmo sem parecer ter
ligação, pode trazer grandes respostas do porquê seu
útero está lhe respondendo com dores.
Sentir uma cólica ou outra só para não esquecer que
você tem útero é normal, mas morrer de dores durante a
menstruação, não! Menstruação não foi feita para sofrer e
nem precisa. Quando, ao invés de combatermos nossas
dores, aprendemos a abraçá-las, acolhe-las e entende-las,
um universo inteiro se abre e compreendemos ainda mais
a beleza de ser mulher.
Mas, enquanto você busca aí dentro as respostas para as
suas dores, quero lhe apresentar formas naturais,
saudáveis e literalmente práticas que irão lhe ajudar na
sua reconexão e ainda evitar ou cuidar de qualquer
desconforto durante esse percurso.

27
CAPíTULO SEIS

Formas
Conscientes de
Coletar Seu
Sangue
coletores menstruais,
absorventes de pano e
calcinhas absorventes

28
 Você já imaginou o peso que tem a forma como você
colhe o seu sangue? Se você usa ou já usou absorventes
descartáveis, já pensou em como isso pode afetar sua
relação com a sua menstruação? Porque o processo é
esse: você coloca o absorvente, seu sangue é absorvido
por um pedaço de algodão e plástico, e, quando esse
pedaço de algodão está cheio, você o enrola e o joga no
lixo.
Você joga no lixo a sua menstruação.
Esse gesto, mesmo que simples, reforça ao nosso
inconsciente a nossa desconexão com nosso sangue, cria
crenças de que nosso sangue é descartável e até que ele
não importa, e é exatamente por isso que o jogamos no
lixo.
E você já imaginou a quantidade de absorventes que
você já usou até agora? Você sabia que uma mulher ao
longo da sua vida vai usar pelo menos 10 mil absorventes?
Imagina todos esses absorventes juntos na sua frente!
Além de reforçar nosso padrão de rejeição do nosso
sangue, prejudicar nosso planeta e ter um custo maior
para o nosso bolso ao longo da vida, absorventes
descartáveis abafam a nossa vulva e vagina não as
deixando respirar e podem causar diversos desconfortos
como assaduras, coceiras e irritações. Absorventes
internos, por exemplo, não só absorvem nosso sangue,
mas também os fluidos naturais da vagina que fazem
parte da nossa saúde vaginal e que estão ali para proteger
o ambiente. Se esses fluidos naturais são sugados embora
pelo absorvente interno, damos abertura para patógenos
externos que podem causar infecções, por exemplo.

29
 Então, mudar o que colocamos entre as pernas para
coletar nosso sangue é mudar a forma com que nos
relacionamos com ele. E, felizmente, existem diversas
opções para você menstruar de forma mais consciente e
saudável.

Coletores Menstruais
O coletor menstrual nada mais é do que um copinho
que você insere no seu canal vaginal e que coleta o seu
sangue. Simples assim! Ele é uma alternativa que pode
durar por até 10 anos, ou seja, ótimo custo benefício, e é
uma opção absurdamente mais confortável do que um
absorvente descartável. Você não precisa 'trocá-lo' com
tanta frequência ao longo do dia, você não o sente e pode
usá-lo em qualquer ocasião, inclusive para ir à praia e
piscina.
Cada marca de coletor tem seus próprios tamanhos e
modelos, e você pode escolher aquele que mais convém
para você dependendo do fluxo do seu sangue, da sua
estrutura corporal, se você já teve filhos ou não... Cada
marca também auxilia você na sua escolha do coletor
disponibilizando informações e indicações para os
diferentes tamanhos e modelos.
Porém, o uso deles é padrão:

1. Dobre a borda do coletor a empurrando para dentro,

ou dobrando o coletor em formato de C (ou faça a
dobradura que preferir.
30
 2. Insira ele no seu canal vaginal na posição que você se
sentir mais confortável (em pé, agachada, uma perna
apoiada em um lugar mais alto ou sentada no vaso
sanitário), solte-o para ele abrir e certifique-se de que ele
realmente abriu;
3. Use-o de 8 a 12 horas (vai depender da intensidade do
seu fluxo menstrual);
4. Para retirar, insira o dedo no canal vaginal, pressione a
borda do coletor para tirar o vácuo e o retire
cuidadosamente;
5. Esvazie o sangue do coletor no lugar que preferir;
6. Lave-o em água corrente e o insira novamente;
7. Repita esse processo até sua menstruação terminar;
8. Após cada período de menstruação, ferva o coletor
em uma panelinha por alguns minutos.

Dicas Bônus
O coletor não vai lá em cima perto do seu colo uterino
como os absorventes internos, então não tem
necessidade de colocá-lo tão alto;
Ele não vai se perder no seu canal vaginal, não se
preocupe! O coletor cria vácuo dentro dele, então faz
com que, no máximo, ele suba um pouquinho só para
cima;
Teste posições diferentes para introduzir seu coletor. Às
vezes é só uma questão de postura para tudo ficar mais
fácil;
Introduza o seu coletor um pouco inclinado em direção

31
ao ânus. O canal vaginal não é totalmente na vertical, mas
sim um pouquinho inclinado, então inserir o coletor dessa
forma pode ser mais confortável;
Pesquise na internet dobraduras diferentes para inserir
seu coletor. Talvez você sinta dificuldade no começo,
mas tudo é questão de prática e logo logo você vai ver
que consegue inseri-lo e fazê-lo abrir com facilidade;
Aproveite e use esse momento de aproximação com
seu sangue e sua vagina para reconhecer seus cheiros,
seus fluxos e para estar em contato com tudo o que
envolve seu processo de sangrar;
Aproveite o sangue que será despejado para ritualizá-lo
(leia mais sobre na página 50).

Absorventes de Pano
O absorvente de pano é como um absorvente
descartável, porém totalmente reutilizável.
A forma de usá-lo é quase a mesma: você o prende na
calcinha e quando o pano tiver absorvido uma quantidade
significativa de sangue, que vai depender de como é seu
fluxo menstrual, você o troca. Porém, ao invés de descartar
o absorvente, você o lava e o reutiliza!
Uma dica é deixá-lo de molho em um recipiente com
água para retirar o excesso de sangue (e reutilizar essa
água para ritualizar sua menstruação - página 50) e depois
lavá-lo à mão ou na máquina de lavar.
Existem diversas marcas de absorventes de pano e
inclusive você pode procurar se na sua cidade existem
32
mulheres que os produzem manualmente e de forma
local. Além disso, existem também diversos formatos e
tamanhos para você escolher, incluindo absorventes
noturnos e até diários.
Essa alternativa é ótima para mulheres que não se
adaptaram ou preferem não usar coletores menstruais.
Mas seu único lado negativo é que ele lhe impede de usar
um biquíni e ir à praia, por exemplo.

Calcinhas Absorventes
E, por último, mas não menos importante: as calcinhas
absorventes, que são outra maneira de viver sua
menstruação de forma consciente e saudável.
As calcinhas absorventes são feitas de uma tecnologia
própria para absorver o fluxo menstrual. Existem várias
marcas especializadas nessa alternativa e não só elas têm
modelos para fluxos de intensidades diferentes, mas
também calcinhas com cores e tamanhos variados.
A forma de usar se assemelha muito à forma de usar o
absorvente de pano: você a coloca, quando sentir que a
calcinha absorveu uma quantidade significativa de sangue
é hora de trocar, deixar de molho e lavar à mão ou na
máquina de lavar.
Além de tudo isso, as calcinhas duram por muito tempo
e muitas das marcas que se especializaram nessa opção
consciente estão fazendo biquínis, por exemplo, com o
mesmo material para mulheres que não querem deixar de
fazer nada por estarem menstruando!
33
CAPíTULO SETE

Alimentação
nutrindo seu corpo a
seu favor

34
 Nosso corpo passa por vários fenômenos ao longo da
nossa menstruação, como já falamos por aqui. Inchaço,
perda de sangue, dores, necessidade de descanso... Então,
nada mais justo do que fazer da nossa alimentação fonte
não só de nutrição, mas também de auxílio nesses
processos que podem ser desconfortáveis para nosso
sagrado templo.

O que comer?
Alimentos ricos em potássio: melão, laranja, vegetais
verdes e batatas, pois ajudam a diminuir contrações
uterinas;
Alimentos ricos em magnésio: cacau puro, cereais
integrais (não refinados), aveia, milho, espinafre e
gérmen de trigo, por exemplo. Eles têm propriedades
imprescindíveis na diminuição de dores na
menstruação;
Vegetais verdes escuro, pois contêm ferro para ajudar
no aumento do nível de hemoglobina que é reduzida
com a perda de sangue. Consumi-los com alimentos
ricos em vitamina C, como a laranja, para aumentar a
absorção dos nutrientes.
Mastigue gengibre ou o acrescente nas refeições
porque ajuda a dilatar vasos sanguíneos e relaxar os
músculos uterinos;
Alimentos ricos em vitamina A: alface, espinafre,
cenoura, abóbora, alho, cebola, pêssego, etc., que
ajudam a diminuir a tensão;
35
 Alimentos ricos em cálcio: sementes de gergelim, algas,
amêndoas, trigo, aveia, avelã, dente-de-leão, etc., que
também ajudam a reduzir a tensão;

O que não comer?

Evite ingerir laticínios e muita proteína animal porque,
em geral, produzem inchaço;
Não é recomendado o consumo de banana, apesar do
seu alto teor de potássio, já que é um alimento
adstringente e pode causar prisão de ventre.

Pegue um bloco de notas, anote os alimentos que você

mais precisa de acordo com seus sintomas ao longo da
menstruação e os acrescente nas suas refeições de acordo
com o que você costuma comer diariamente. Recomendo,
inclusive, fazer marmitas antes da pré-menstruação com
alimentos baseados nessa lista para, quando esse período
chegar, você não se preocupar com o que comer e poder,
desde a pré-menstruação, ir preparando seu corpo com
esses alimentos.
Além disso, ouça seu corpo, suas respostas e suas
vontades. Assim, você pode alimentá-lo de acordo com o
que ele precisa. Procure também se alimentar com
refeições mais leves para não sobrecarregá-lo, já que
naturalmente você o sentirá mais pesado e cansado.

36
CAPíTULO OITO

Chás
resgatando saberes
ancestrais

37
 Como eu lhe contei, nossas ancestrais utilizavam o poder
das plantas e seus saberes sobre elas para curar doenças.
Mas os chás, em especial, tinham não só o papel de ajudar
na cura de enfermidades, mas também de ajudar a
regular tudo aquilo que envolvia os ciclos femininos. Ou
seja, os chás de ervas eram consumidos no que hoje
conhecemos como ginecologia natural.
Existem muitas ervas que você pode usar para diferentes
questões em relação à seus ciclos, mas vou citar aqui os
combos fundamentais para ajudar nas principais questões
que envolvem a pré-menstruação e menstruação. Fique à
vontade para sentir as ervas que você realmente precisa,
acrescentar seus próprios saberes e modificar as
combinações como quiser.

Para TPM
Salsaparrilha (anti inflamatória e diurética -
contraindicada em casos de hipertensão)
Passiflora (relaxante)
Gengibre (contra enjoos, relaxante, anti
inflamatório)
Canela (regula as contrações uterinas e é anti
inflamatória)

38
 Para amenorreia* ou
menstruação atrasada
Orégano (regula menstruação)
Folha de framboesa (equilibra hormônios
regulando a menstruação)
Borragem (regula menstruação - tomar cuidado,
pois é abortiva)
*Falta da menstruação

Para regular hormônios

e a menstruação
Calêndula (regula menstruação)
Artemísia (equilibra hormônios regulando a
menstruação)
Folha de framboesa
Sálvia (regula a menstruação)
Salsaparrilha (equilibra hormônios regulando a
menstruação)
Borragem

39
 Dismenorreia*
Urtiga (diminui fluxo de sangue)
Tanchagem (restabelece o fluxo de sangue)
Folha de framboesa
Cavalinha (anti inflamatória e reduz
hemorragias)
Cravo (anti inflamatório e analgésico)
Canela
*Excesso de menstruação e cólicas

Dor na menstruação
Mil-folhas (diminui dores menstruais e
restabelece o fluxo de sangue)
Orégano (anti inflamatório)
Folha de framboesa (diminui dores menstruais)
Camomila (relaxante, reduz contrações uterinas,
anti inflamatória e contra enjoos)
Passiflora
Anis (diminui dores menstruais)
Artemísia (ajuda a restabelecer o fluxo de sangue)
Calêndula (relaxante e anti inflamatória)
Borragem (diminui dores e anti inflamatória)

40
 Nos três combos acima, você não precisa usar todas as
ervas em um mesmo chá e de uma vez só. Você pode ir
alternando-as em combinações diferentes de três, por
exemplo, escolher apenas aquelas que você sente que
precisa ou as que você consegue encontrar com mais
facilidade.

Modo de Preparo
1. Coloque uma colher de chá de cada
erva escolhida em um bule, chaleira ou
panelinha;
2. Acrescente de 200 a 400ml de água
(vai depender da quantidade de ervas
diferentes que você irá usar, ou seja, mais
ervas diferentes, mais água);
3. Leve ao fogo até levantar fervura;
4. Após ferver, deixe por mais 5 minutos
em fogo baixo;
5. Desligue o fogo e deixe o recipiente
tampado até amornar ou estar na
temperatura apropriada para beber;
6. Coe antes de consumir.

Comece consumindo uma xícara de chá uma vez ao dia

antes mesmo de você menstruar, assim você já vai
preparando seu corpo e seu útero. Quando a sua
menstruação chegar, se necessário, aumente a
quantidade de chá ingerido ao longo do dia. Mas sempre,
SEMPRE ouça seu corpo!
41
CAPíTULO NOVE

Práticas E
Exercícios
relaxando e evitando cólicas
e desconfortos enquanto
menstrua

42
 Além de mudar a forma com que você coleta seu sangue,
cuidar da sua alimentação e contar com a ajudinha de
chás para evitar desconfortos durante o período
menstrual, você ainda pode fazer práticas e exercícios para
dar um agrado à seu corpinho e, consequentemente,
relaxar seu útero nesse momento de vigor.

Bolsas térmicas e de
água quente
O uso de bolsas térmicas e/ou de água quente é a forma
mais comum de evitar e diminuir cólicas ao longo da
menstruação.
O mais recomendado é preparar a bolsa e depois
posicioná-la em sua barriga, na altura do seu útero, ou até
mesmo atrás das costas (já que muitas mulheres sentem
dor na região lombar também).
Uma opção interessante e alternativa são as bolsas de
sementes e ervas que não só ajudam no relaxamento por
conta do calor, mas também por conta das propriedades
do conteúdo que elas possuem. Geralmente essas bolsas
contêm grãos como arroz, semente de linhaça, ervas como
camomila, calêndula e lavanda. Você consegue encontrá-
las na internet, com produtores locais e até tutoriais de
como produzir sua própria bolsa mágica com o conteúdo
que você quiser.

43
 Toalhas quentes
Se você não tem acesso à bolsas térmicas ou de água
quente, qualquer toalinha que você tenha em casa pode
quebrar o galho nos momentos de desconforto.
Você pode esquentar água em uma panela, mergulhar a
toalha, torce-la e depois posicioná-la também na altura do
seu ventre ou na lombar. O apropriado é repetir o processo
por quantas vezes for necessário.
Para aumentar o efeito dessa alternativa eu recomendo
você acrescentar ervas como calêndula, camomila ou
lavanda no momento em que você for esquentar a água.
Além disso, você pode incluir os óleos essenciais dessas
mesmas plantas e/ou óleo essencial de arnica. Todas essas
ervas são relaxantes e o óleo de arnica em especial é ótimo
para reduzir dores, principalmente musculares.

Banhos quentes
Uma forma super fácil de diminuir desconfortos na
menstruação é tomar banhos quentes. Os banhos quentes
relaxam o corpo e, consequentemente, o seu útero. Então,
nesses dias você pode priorizar seus banhos, tomá-los com
mais frequência e ficar mais tempo embaixo do chuveiro.
Aproveite para deixar a água um pouco mais quente que o
normal e deixá-la cair na sua lombar e no seu ventre.

44
 Banhos de assento
Além dos banhos normais, os banhos de assento
também são uma forma de reduzir dores durante a
menstruação, principalmente na região da pelve.
Faça um chá de orégano, camomila e folha de framboesa
e o coloque em  uma bacia, balde ou vasilha onde você
possa sentar e deixar sua vulva, vagina e pelve em contato
com essa infusão e suas propriedades. Essa combinação
de ervas vai ajudar a aliviar as dores menstruais, a tensão
das cólicas, a relaxar e até a regular o fluxo de sangue, caso
ele esteja muito abundante.
*Para mais informações sobre como fazer os banhos de
assento, acesse www.LaisHelena.com.br/ebook-banho
para adquirir o e-book gratuito sobre o assunto.

Escalda Pés
Os escalda pés têm uma feito interessante quando
praticados: esquentam o corpo todo, o relaxando, e
consequentemente relaxando seu útero.
Para fazê-los é só esquentar água, colocá-la em um
balde ou bacia em frente à uma cadeira, sentar, mergulhar
seus pés nesse recipiente e ficar ali até a água esfriar.
Você pode ainda acrescentar na água já quente ervas
como camomila, calêndula e/ou lavanda, e também óleos
dessas mesmas plantas para aumentar o efeito do seu
escalda pés com propriedades naturais e mágicas.

45
 Massagens no útero
Para fazer massagens na região do seu ventre você só
precisa de óleos essenciais, carinho e atenção.
Os óleos, por conterem propriedades naturais e mágicas,
vão fazer seus trabalhos de relaxar, diminuir dores e
tensões. Recomendo fazer o uso dos mesmos óleos já
citados aqui: óleo de lavanda, camomila, calêndula e
arnica. Você pode utilizar um óleo para cada massagem ou
combiná-los da forma que quiser.
Durante a massagem sinta os movimentos que seu
corpo pede e também perceba os movimentos que mais
aliviam o seu desconforto.
Você pode ainda fazer massagens na lombar para o
mesmo propósito.

Orgasmos
O que mais pode ser tão relaxante quanto gozar e ter
orgasmos? Seja sozinha ou seja com um(a) parceiro(a),
essa pode ser uma ótima forma de relaxar o corpo e
diminuir suas cólicas e desconfortos.
Mas eu tenho consciência de que não é toda mulher que
tem liberdade para se tocar ou ser tocada, já que estima-se
que metade da população feminina nunca teve um
orgasmo. Então, como mulher que luta pelo direito das
mulheres terem prazer (poderia ser cômico se não fosse
uma triste verdade), eu preciso lhe aconselhar a você

46
mesma descobrir seu corpo! Sem precisar do outro ou
esperar que o outro lhe dê prazer.
O primeiro movimento que precisa acontecer para você
se abrir para o prazer que o outro pode lhe dar é você se
abrir para o prazer que você mesma pode lhe
proporcionar!
E eu também tenho consciência de que masturbação
pode ser uma grande barreira para muitas mulheres, mas
aproveite esses momentos de retiro que a pré-
menstruação e menstruação podem lhe proporcionar para
ficar um tempo consigo mesma e explorar seu corpo. Você
não precisa começar tocando direto no seu clitóris, se for
uma questão muito grande para você. Vá devagar. Tome
seu tempo. O propósito de se tocar é ser gostoso! Então
explore o prazer em outras partes do seu corpo como
seios, barriga, pernas, virilha, até sentir liberdade de dar
um passo a mais.
Você só vai remover essa barreira de se dar prazer se
você se colocar na posição de experimentar seu corpo e o
conhecer. E eu lhe garanto que a partir disso sua relação
com o outro também mudará, já que você saberá onde,
como e o que você gosta e poderá mostrar e ensinar a
outra pessoa a fazer o mesmo por você.
Assim, você terá na mão uma possibilidade prazerosa de
relaxar e se reconectar com seu corpo, e diminuir toda a
tensão que a menstruação pode trazer. Ou seja, muitos
benefícios em uma prática só!

47
 Dicas Menstruantes
Como você já deve ter notado, um corpo quente é um
útero quente, e um útero quente é um útero feliz. Então,
não só pratique os exercícios acima para esquentar seu
corpo e o relaxar, mas também se mantenha quente
durante toda a menstruação, principalmente em dias
frios. Vista roupas mais quentes e tome bebidas quentes
também (aproveite para beber os chás citados nas
páginas 38 a 41);
Experimente aplicar o óleo de arnica nas têmporas caso
você sinta dores de cabeça ao longo da sua
menstruação.
Você também pode usar o chá de calêndula, camomila
e/ou lavanda para aliviar possíveis dores nos seios na
pré-menstruação ou menstruação. Basta ferver essas
ervas (e você pode escolher usar só uma delas) em água
e depois, quando o chá amornar, levar com você para o
banho e jogar por cima dos seus seios. Com os pedaços
das ervas que foram fervidas você ainda pode fazer
massagem na região. Espere alívio das dores e uma
ótima noite de sono!
Use os exercícios como um momento só seu e de
autocuidado. Converse com seu útero, entre em contato
com seus sentimentos, busque as respostas que estão
propícias a serem encontradas, abrace suas dores para
entender o porquê de elas estarem acontecendo (releia
as páginas 25 a 27 se necessário).
Além de usar roupas mais quentes, procure usar roupas

48
mais confortáveis. E, como nesse momento seu corpo
pode sofrer alterações por conta de inchaços, procure
adaptar suas roupas de forma que você não se sinta
insegura com seu corpo, caso essa seja uma questão para
você.
Durma mais! Seu corpo precisa de descanso para se
recuperar e para não causar desconfortos.
Procure se afastar de encontros com pessoas e evite
assumir compromissos ou responsabilidades. Não só
sua energia está propícia para você ficar mais sozinha,
mas esses momentos de retiro irão ajudar você a
praticar os exercícios de autocuidado e evitar dores e
incômodos.
Coloque seus sentimentos para fora! Como eu citei, esse
período pode não só ser um período em que você fica
mais sentimental, mas também um período de limpeza
energética, física e emocional. Então, aproveite os
banhos quentes mais longos, por exemplo, para se
deixar chorar e sentir. Coloca tudo o que você precisa
para fora porque guardar esses sentimentos ou ignorá-
los pode lhe deixar ainda mais rígida e causar ainda
mais desconfortos.

49
CAPíTULO DEZ

Ritualizar o
Sangue
plantando e honrando o
que é sagrado

50
 Lembra que eu lhe contei que nossas ancestrais
utilizavam seus sangues para fertilizar a terra? Esse ato é
um ato de ritualizar o sangue da menstruação. Ou seja,
honrá-lo e entender que ele é muito mais do que um
período fértil em que não houve gravidez. Menstruar é a
limpeza e a chance de renovação que conversamos, além
de ser um lembrete mensal de que dentro de nós existe
um lugar sagrado com poder gerar vidas (sejam filhos,
ideias ou projetos) e fertilizar aquilo que toca. É um
lembrete de que dento de nós habita a Deusa Criadora, a
natureza e os ciclos ao nosso redor.
Ritualizar e plantar o sangue da menstruação é o
momento de agradecer pelo ciclo que passou e pedir pelo
ciclo futuro. É o momento de pedir respostas para a nossa
Deusa e Bruxa Anciã interior e ouvir com atenção o que
elas têm para nos dizer. Esse é o momento de se conectar
não só com o que é seu, mas com tudo o que é sagrado ao
seu redor: a Deusa, a natureza, as energias divinas,
independente do que você acredita e como você as
chama.
Como o período menstrual é um período muito sensível
e intuitivo, não só pode ser que você encontre respostas ao
mergulhar no seu interior, mas também pode ser que, ao
pedir por algo, você receba sonhos, sinais e mensagens
daquilo que você precisa saber. Fique atenta e observe as
coisas ao seu redor, anote seus sonhos, tome nota das suas
intuições. Essas respostas encontradas durante a
menstruação, e principalmente durante os rituais, podem
ser úteis para quando você for iniciar a próxima fase, a fase

51
da Donzela, juntamente com um novo ciclo e a vontade
de começar projetos, mudar hábitos e criar coisas novas.

Como Fazer?
O processo de ritualizar seu sangue é muito sensível e
muito intuitivo. Cada mulher vai criar seu próprio ritual de
acordo com o que sente e, inclusive, a cada mês o ritual
pode ser único e diferente. Mas vamos aos passos básicos
para você entender como realmente começar.

1. Recolha seu sangue:

Você pode fazer um pequeno ritual de oferenda do
sangue que você coletar em um dia ao retirar o coletor,
trocar de absorvente de pano ou de calcinha absorvente.
Ou você pode coletá-lo ao longo dos primeiros dias da sua
menstruação e depois oferece-lo em um ritual só. Mas
então, coloque esse sangue coletado em um recipiente.
*Para saber como coletá-lo com os diferentes tipos de
coletores, leia o capítulo 6, na página 28.

2. Escolha uma planta ou um lugar para oferecer e plantar

seu sangue:
Você pode comprar uma planta especialmente para fazer
todos os seus rituais, a cada mês despejar seu sangue em
uma planta diferente, oferecer seu sangue direto para a
terra de algum quintal ou jardim, ou criar um lugar próprio

52
para seus rituais em um pé de uma árvore ou um lugar
que represente algo para você, por exemplo.

3. Acrescente o que desejar no seu ritual e faça seu altar:

Escolha flores, velas, incensos, cristais, objetos que tenham
algum significado especial, imagens de Deusas, e crie um
altar para o feminino. Traga música, tambores, outros
instrumentos. Sinta no seu coração o que você quer trazer
de acordo com o que você escolher fazer durante seu
ritual.

4. Sinta o que você sente vontade de fazer:

Você pode fazer seu ritual com o simples ato de despejar o
seu sangue na terra. Mas lembre-se que esse é um
momento de muita intuição, então use isso a seu favor.
Faça uma meditação, recite mantras, cante, dance, toque,
faça orações, peça, agradeça, faça cartas com processos
que você escolhe liberar nesse mês e as queime...
Como eu falei, cada mulher pode montar seu ritual de
acordo com o que sentir necessidade e com o que se sentir
à vontade para fazer.

Dicas Menstruantes
Se for possível, aproveite para fazer seus rituais ao ar
livre e em contato com a natureza;
Deixe seu sangue ser entregue naturalmente! Algumas
mulheres, ao menstruar, aproveitam para sentar direto
na terra e deixar seus sangues seres abraçados
naturalmente. É uma ótima maneira de estar em
53
contato direto com a natureza, equilibrar e limpar suas
energias e passar um momento consigo mesma
meditando;
Convide outras mulheres para fazer o ritual com você.
Quando temos muito contato e proximidade com as
mulheres ao nosso redor, nossa menstruação tende a
regular e isso pode ser um bom sinal para convidar
essas mulheres para ritualizarem seus sangues com
você;
Aproveite esse momento para realmente se
desconectar do mundo externo. Deixe o celular,
compromissos e tarefas de lado. Reserve esse momento
exclusivamente para você. Tenho certeza que depois
você irá agradecer por ter feito isso.

Lembre-se: esse é um momento de muito mais sentir e

intuir do que racionalizar. Então deixe seu ritual fluir da
forma que for. Não existe regra e nem certo ou errado.
Coloque sua intenção em honrar aquilo que é sagrado em
você e deixa que o resto acontece!

54
CAPíTULO ONZE

A Tenda
Vermelha
e sua reiniciação

55
 Antigamente, em diversas regiões do mundo, mulheres
ao menstruar se distanciavam de seus grupos ou suas
tribos e iam para uma tenda vermelha viver suas
menstruações, ritualizar seus sangues, ficar dias sentadas
em contato com a terra e deixando seus sangues correrem
enquanto conversavam, compartilhavam seus saberes,
cantavam, meditavam. Elas literalmente se recolhiam da
sociedade para viverem a escuridão da lua e de suas
menstruações.
Muitas vezes, essas mulheres que voltavam das tendas
traziam consigo respostas para problemas que a tribo
estava passando, compreensão e clareza em relação a
questões da sua vida pessoal e da vida coletiva, conselhos
para as pessoas da tribo... Isso porque, ao se recolherem,
elas acessavam suas intuições, suas Bruxas Anciãs
internas, pediam ajuda para as Deusas e recebiam
respostas.
Além disso, para essas mulheres, a chegada da
menstruação de uma menina era considerada um
momento de celebração, de comemorações e sua
iniciação à tenda vermelha.

...esfregaram henna nas unhas dos dedos de

Raquel e nas plantas de seus pés. Pintaram suas
pálpebras de amarelo e colocaram todas as
pulseiras, gemas e joias que puderam encontrar
nos dedos de suas mãos e pés, nos tornozelos e
pulsos. Cobriram sua cabeça com o melhor lenço
bordado e a conduziram à tenda vermelha.
Cantaram canções para as deusas. [...] comiam
mel de tâmaras e bolo de trigo feito em forma
triangular representando a vulva. [...] Então,
levaram-na ao campo, onde se uniu à terra.
56
 Raquel estava exaltada pelos prazeres.
Estava cheia de alegria e expectativa, e
permaneceu na tenda durante três dias
guardando o precioso fluido em um
recipiente de bronze, porque o sangue da
primeira lua de uma virgem era uma
poderosa oferenda ao campo.
A Tenda Vermelha - Diamant, Anita

Eu quero que você considere este e-book não só como a

possibilidade de despertar para o retiro e para a
manifestação da lua escura pessoal em você a fim de
encontrar respostas e impulsos para transformações, mas
também como uma reiniciação a todos os seus processos
de sangrar.
Assim como eu lhe convidei no início do e-book, agora é
hora de deixar para trás todas as crenças, mitos e
sentimentos negativos sobre menstruar. É hora de você
criar seu próprio olhar e reinventar sua concepção sobre o
que é viver sua lua escura. Peço a você que não esqueça de
todas as questões que levantamos, de todas as práticas
que você aprendeu e dos possíveis insights que você teve.
Releia este e-book quantas vezes quiser e quantas vezes
você precisar para de fato se reconectar com a sua
menstruação. Faça anotações daquilo que você precisa e
realmente pratique cada um desses conselhos. Assim, você
vai, de verdade, notar a diferença em seus ciclos.
Você agora faz parte das mulheres que têm consciência
sobre o seu lado escuro e que o abraçam para se tornarem
novas mulheres a cada mês. 
Também não esqueça de compartilhar esses saberes
com outras, mulheres, especialmente as que precisam e as
que estão se iniciando agora em suas vidas cíclicas de
57
mulher.
Sinta-se (re)iniciada nessa tenda vermelha que criamos.
Seu compromisso agora é todo mês consigo mesma e
com sua escuridão.

58
 sobre

Laís Helena

Meu nome é Laís Helena, vegana, apaixonada por

plantas, apreciadora de vinhos e mãe de uma gata. E
eu ajudo mulheres como VOCÊ: mulheres que
escolhem se transformar!
Eu sou apaixonada por autoconhecimento feminino,
e mais apaixonada ainda por ajudar outras mulheres
a mergulharem nesses conhecimentos para
transformarem suas vidas.

É com a minha jornada de estudos e minhas

próprias experiências de reconexão com meu
feminino e de me encontrar no meu propósito de
vida, que eu já ajudei dezenas de mulheres a se
reconectarem com suas essências e suas naturezas
para serem suas melhores versões e isso refletir em
todas as áreas de suas vidas.

@laishdias
www.LaisHelena.com.br

59
 Referências
Círculos Sagrados Para Mulheres Contemporâneas -
Mirella Faur
Lua Vermelha - Miranda Gray
When God Was A Woman - Merlin Stone
Seu sangue é ouro - Laura Owen
A Tenda Vermelha - Anita Diamant
Manual de Introdução à Ginecologia Natural - Pabla
Perez San Martin
Del Cuerpo a Las Raíces - Pabla Perez, Inés
Cheuquelaf & Carla Cerpa
Taking Charge of you Fertility - Toni Weschler

60