0

1
2
 Dedicado a todos aqueles que buscam
despertar todo o seu poder pessoal mas que
de alguma forma estão extremamente
limitados devido os seus condicionamentos
que foram construídos através de suas
experiências durante a vida.

3
 Sumário

Introdução 6
Respeito, consideração e estima 9
Personalidade Afirmativa 11
. Construção 12
. Fisiologia, Fisionomia e Emoções 13
Personalidade Não Afirmativa 15
Os maiores inimigos de uma personalidade afirmativa 17
. Pensamento e Julgamento 17
. Comportamentos e hábitos destrutivos 19
. Falta de autoconhecimento 19
A bolha mental e emocional 21
Existe esperança 24
Fundamentos teóricos 26
A tríade do Autorrespeito 30
. Autodomínio mental 31
. Autodomínio comportamental- 31
. Autoconhecimento 32
Autodomínio mental 34
. Meditação em 5 passos 36
. Mindfulness 39
Autodomínio comportamental 42
Autoconhecimento 45
Guia para remodelação de um Hábito 53
. Etapa 1: Identificação do hábito 53

4
. Etapa 2: Faça um contrato de intenção bem definido 55
. Etapa 3: Examinar a situação e verificar os estímulos que a precedem
55
. Etapa 4: Consequências, sensações e punição 56
. Etapa 5: Estabelecer o hábito desejado e recompensa 58
Programa de metas 60
. Visão de futuro e objetivo 61
. Postura de vida 62
. Seu estado atual 63
. Traçando a Rota 65
. O Poder do Alvo 66
. Planejamento, Foco e disciplina 67
Epílogo 70
Referências Bibliográfica 73
Seja um Buscador 74

5
 Introdução

‘’Você é um ser em constante mudança’’

Parabéns, você tem agora em suas mãos o livro ‘’O Poder

da Autoconfiança’’. Um livro que tem o potencial de transformar a
sua perspectiva de vida se você permitir, transformar a forma
como você se vê, como pensa e como se comporta.
Vou mostrar a você que existem dois tipos de
personalidades e como elas se diferenciam:
As afirmativas e as não-afirmativas, mais conhecidas como
passivas e reativas.
E este livro foi desenvolvido pensando em você que
acredita que tem uma personalidade passiva.
Você sabe que tem um grande potencial, sabe que tem
boas ideias e sabe que é muito bom em certas áreas.
Porém, sente que esse grande potencial está sendo
desperdiçado pela sua insegurança, pelo medo e pela falta de
habilidade ou capacidade de se expressar, de expor o que sente e
o que pensa.
Você sente um bloqueio na hora de realizar novas tarefas,
conhecer novas pessoas ou mesmo iniciar algo novo na sua vida.
As vezes você gostaria de dizer NÃO a alguém, ou
simplesmente ser mais você e se expressar de forma livre,
autêntica e espontânea, mas lhe falta forças e coragem.
Esse tipo de personalidade e comportamento onde você
constantemente reprime seus sentimentos e seus pensamentos
minam a sua autoestima, minam seu autorrespeito, minam a sua
motivação e contribui fortemente para a formação de uma
autoimagem negativa.
As vezes por falta desta autoestima ou motivação você
sucumbe a hábitos nocivos, comportamentos tóxicos e a escolhas

6
que de alguma forma te prejudicam, em busca de uma fonte de
prazer e satisfação rápida, instantânea e momentânea. E se sente
até pior por isso.
Esse livro foi desenvolvido para você que quer aprender a
usar todo o seu potencial. Para você que quer ser mestre da sua
mente e senhor das suas atitudes, comportamentos e escolhas.
Você verá que não está condenado a viver toda a sua vida
exercendo os mesmos padrões de pensamentos e
comportamentos que regem a sua vida hoje.
Você é um ser em constante mudança. Você não é o
mesmo que era a um ano atrás, e com certeza não será o mesmo
daqui a um ano. Suas escolhas, sua forma de pensar e de agir te
definem hoje, e definem também onde e como você chegará
amanhã.
Você sempre tem o poder de escolha. Se você escolher
manter o mesmo padrão de comportamento e pensamento que
tem hoje, onde você estará daqui a um ano?
E se você escolher agora, entender como você aprendeu e
fortaleceu toda essa estrutura de comportamento e pensamento
que compõe a sua personalidade atual, e além de entendê-la
também poder trabalhar cada aspecto nela que você queira. Como
você pode estar daqui a um ano?
Eu sempre digo: O Autoconhecimento é chave!
Com esse manual em suas mãos você tem uma ferramenta
que vai te mostrar passo a passo de forma direta e didática quais
os fundamentos da construção de uma personalidade, como ela é
formada, como ela é fortalecida.
Você conhecerá os três maiores inimigos de uma
personalidade afirmativa e como não sucumbir a eles.
Eu me chamo Victor Maroto e sou idealizador do projeto O
Buscado, e vou dizer porque me sinto apto a escrever este livro de
autoconhecimento e desenvolvimento pessoal.

7
 Eu passei boa parte da minha vida reagindo
inconscientemente aos estímulos que recebia. Estava
completamente inconsciente quanto ao meu estado sentimental,
minha saúde mental, financeira, minha família... estava agindo de
forma inconsciente em todas as áreas da minha vida.
O nosso ego nunca assume que está perdendo o jogo,
então a culpa era sempre de algum fator externo, e comigo não foi
diferente. Todos estavam errados menos eu, mesmo no estado
caótico que me encontrava.
Então um dia simplesmente eu decidi buscar por respostas.
Foi aí que começou a minha grande jornada. A cinco anos venho
estudando a mente, as emoções, o comportamento, a
programação mental, a construção personalidade e tudo o que a
envolve. E digo que o conhecimento e a aplicação dele mudaram
minha vida, mudaram a forma como eu me via, como pensava,
como agia como me comportava e fazia minhas escolhas.
Assim como pode mudar a sua! Tudo começou com a
minha primeira escolha de buscar respostas.
E você também pode estar diante da escolha que
representa o início de uma nova vida!

8
 Respeito, consideração e estima

A forma como nos vemos e nos posicionamos diante do nosso meio

social define o nosso nível de autorrespeito

Respeito, consideração, estima, deferência... vários termos

que transmitem a mesma ideia. A palavra respeito vem do termo
latino respectus, que significa ‘’olhar outra vez’’, a ideia de algo ou
alguém que mereça ser valorizado e reconhecido, esse
reconhecimento parte de uma imagem positiva sobre algo.
Autorrespeito se refere ao relacionamento baseado no
reconhecimento e na valorização que um indivíduo tem com ele
mesmo.
Tudo o que uma pessoa faz afeta a sua autoimagem
positiva ou negativamente.
Quando um indivíduo nutre um relacionamento com base
no autorrespeito, ou seja, seu comportamento sempre está
alinhado com aquilo que realmente é importante para ele como
seus valores, suas vontades e suas necessidades como pessoa, ele
nutre automaticamente uma autoimagem positiva, uma
personalidade confiante, ele consegue ser mais autêntico, mais
espontâneo e mais realizado.
Quando um indivíduo se comporta de forma que esteja
contrária a aquilo que realmente tem valor para ele, ou seja, ele
não respeita a si, não respeita seus valores, sua imagem, suas
vontades e suas necessidades ele automaticamente contribui para
a formação de uma autoimagem negativa, se torna menos
confiante, menos autêntico, menos corajoso, menos seguro,
espontâneo, menos feliz e realizado.
Perceba que o autorrespeito está diretamente relacionado
com sua Autoimagem, e ela precede seus pensamentos, seus
sentimentos, suas escolhas, seus comportamentos e seus
resultados. Sua vida hoje é um reflexo da forma como você
9
valoriza ou não a si mesmo, se sente, digno, capaz, merecedor ou
não de algo.
Por mais que pareça estranho existem muitas pessoas que
não se consideram e nem têm o mínimo de estima por si mesmas.
Não sentem respeito por si, por suas escolhas, por suas atitudes,
por sua vida nem sua história, talvez nem se sintam merecedoras
do que tem ou merecedores de grandes coisas e por isso aceitam
qualquer coisa da vida.
O fortalecimento e desenvolvimento do autorrespeito
estão diretamente relacionados com os êxitos do indivíduo, os
valores, as conquistas, sua história, sua criação, influencia e sua
forma física também.
É bem simples identificar uma pessoa que possui um alto
nível de autorrespeito por si mesmo de uma pessoa que não tem o
mínimo de respeito por si, são duas personalidades bem distintas:
Personalidade Afirmativa e Personalidade Passiva.

10
 Personalidade Afirmativa

Tudo o que uma pessoa faz afeta a sua autoimagem

positiva ou negativamente

Afirmar-se é declarar algo ou afirmar de maneira direta e

vigorosa o que é e o que quer. Uma pessoa que tem uma
personalidade afirmativa, também chamada de proativa tem
alguns traços bem evidentes:
Sente-se livre para se revelar.
Uma pessoa afirmativa sabe muito bem se expressar e
sente-se livre para fazê-lo espontaneamente, expor suas ideias e
sua personalidade, sem receio de ser julgada, criticada ou
rotulada, porque ela sabe quem ela é e a opinião dos outros não a
define. Ela se sente bem desde que esteja alinhado com suas
crenças e seus valores. Também se valoriza e se estima assim
como valoriza o outro e o que ele pensa. Sabe que todas as
pessoas são diferentes e respeita isso.

Capaz de se comunicar com qualquer pessoa.

Independente se a pessoa é conhecida ou não, uma pessoa
afirmativa se comunica de maneira aberta, sabe até onde pode ir,
se comunica de forma direta, apropriada e respeitosa. Comunica-
se de forma espontânea seja com quem for, porque ela se estima
se respeita e também respeita a outra pessoa, respeita sua
jornada.

Possui uma orientação ativa da vida, buscando aquilo que

quer.
A pessoa afirmativa vive escolhendo e agindo em prol
daquilo que ela mesma quer e acredita, não espera aprovação dos

11
outros e nem espera as coisas chegarem a sua mão, elas têm a
energia e a confiança para buscar o que querem.

Age de modo que ela mesma respeita.

E o principal, uma pessoa afirmativa age de forma que ela
mesma respeita, ou seja, seu comportamento e suas escolhas são
alinhadas com os seus valores.
O que são valores? Valores são as qualidades que cada
indivíduo acha mais importante na vida... família, saúde, profissão,
amigos, honestidade, dinheiro... E quanto mais alinhado com seus
valores ele estiver melhor ele se sente, mais confiante, mais
afirmativo, mais proativo...

Construção

A construção de uma personalidade afirmativa começa na

primeira infância

Assim que a criança nasce ela já começa a colher e

armazenar informações em sua memória. Informações do tipo,
como os pais são e como se comportam em relação ao filho e com
suas próprias vidas, como os pais a motivam ou a reprimem em
seus projetos e atitudes. As informações acerca de fracassos e
êxitos vividos e como lidou com eles.
Crianças aprendem muito rápido, e de acordo com o
incentivo e com o exemplo que eles têm dentro de casa,
rapidamente aprendem a se comportar como os pais, aderem as
mesmas visões de mundo, perspectiva e posicionamento diante
da vida.
Todas essas informações são usadas na construção da sua
percepção de mundo e de si mesmo, na construção da sua
personalidade.

12
 Dessa forma se inicia a construção da personalidade. Uma
personalidade afirmativa muito provavelmente é cultivada através
de boas experiências na escola, em casa com os familiares e na rua
com os amigos. Crianças cultivam uma personalidade afirmativa
quando são motivadas a crescer, a aprender, a se desafiarem e
testarem suas habilidades, e não quando são constantemente
reprimidas pelos pais, professores e mestres.

Fisiologia, Fisionomia e Emoções

Tudo o que está acontecendo na mente consciente e

inconsciente reflete diretamente no corpo

A postura, a fisiologia e a fisionomia de uma pessoa

afirmativa são evidentemente diferentes das de uma pessoa
passiva.
O corpo de uma pessoa afirmativa expressa claramente
prazer pela vida, êxtase, atitude, movimento, vontade, desejo e
confiança. Sua postura corporal é completamente ereta, cabeça
olhando para frente, ombros relaxados e em postura, sua
expressão corporal quando se comunica é firme, de uma pessoa
com personalidade e convicta do que fala.
A diferença não se mostra apenas no aspecto corporal,
uma pessoa afirmativa também expressa mais energia e
vivacidade, suas emoções e sentimentos são na maior parte
confiantes e otimistas, isso porque seus índices de dopamina,
endorfina, serotonina e norepinefrina, neurotransmissores
relacionados à alegria, prazer e satisfação pessoal, são na maioria
das vezes maiores do que nas pessoas reprimidas e que vivem
temendo os julgamentos alheios.
Pessoas afirmativas geralmente se sentem mais realizadas
na vida do que pessoas passivas, pessoas que não conseguem se
afirmar. Elas sabem muito bem quem são e o que querem, suas

13
escolhas estão sempre alinhadas com seus valores e por isso se
sentem muito mais realizadas amorosamente, profissionalmente,
socialmente ou espiritualmente. Seus valores são o que as fazem
se sentir realizadas, eles são o termômetro do sucesso e estão
sempre alinhados.

14
 Personalidade Não Afirmativa

A passividade gera desrespeito

Nossa sociedade por vários anos se empenhou em formar

e louvar alguns comportamentos não afirmativos durante a
infância do indivíduo. Garotos bonzinhos são garotos quietos, que
não exploram e não atrapalham os adultos, garotos bonzinhos na
igreja obedecem, respeitam, não questionam e fazem tudo o que
mandam. Claro que não estou falando de crianças com educação
ou mal-educadas, mas sim de crianças que começam a expressar e
manifestar sua curiosidade pelo mundo, seus interesses e
vontades. Crianças não tem conhecimento do que é certo ou
errado, então tentam se afirmar. Aí que entra o papel do
educador, pai, mãe e sistema educacional, saber quando e como
agir no processo de educação, pois é nesse momento que a
criança está começando a formar sua personalidade e desdobrar
sua visão de mundo. Crianças constantemente reprimidas
desenvolvem uma personalidade mais tímida, retraída e
encolhida.
Todos nós temos uma necessidade de pertencimento, ser
aceito e amado.
E essa premissa intensifica a formação da personalidade
não afirmativa em dois aspectos em especial:
- Uma criança constantemente reprimida acredita que não
é amada, que não é boa o bastante e não é merecedora.
- Quanto mais ela se adapta às pessoas e ao ambiente mais
aceita e mais amada ela se sente, assim o sentimento de
pertencimento cresce mesmo que ela abandone certos aspectos da
sua personalidade.
Esse processo representa a adaptação da criança ao meio
em que ela vive. Se uma criança desenvolve uma imagem de si
mesma onde não é amada, não tem valor e não é merecedora de

15
pertencer ao clã no anseio desse sentimento de pertencimento ela
começa a se moldar conforme as expectativas do clã.
Abandonando assim a sua verdadeira identidade, que segundo ela
não é merecedora nem amada, e passa a aderir à dinâmica do
grupo.
Os homens que se desenvolveram com essa perspectiva de
vida, adotaram alguns padrões de comportamento específicos em
comum:
-Não conseguem se expressar de verdade da forma que
gostariam, reprimem e guardam para si o que pensam e sentem.
-Não sabem se comunicar abertamente com as pessoas.
-Possuem uma perspectiva negativa de si mesma, das
outras pessoas e da vida.
-Muitas vezes têm atitudes contrárias aos seus valores e
crenças.
Um homem passivo transparece medo, insegurança, receio
e repressão, mostra pouca autenticidade e entusiasmo pela vida e
age como se não quisesse ser percebido. Sua postura corporal
mostra claramente medo, insegurança e timidez. São homens com
uma grande probabilidade de ter baixo índice de dopamina,
noradrenalina endorfinas, e com uma alta taxa de
neurotransmissores inibidores.
Tudo isso junto traz uma orientação muito negativa da
vida. Ao fazerem suas escolhas optam sempre pelo que é mais
seguro, confortável e conhecido. Tendem a evitar qualquer coisa
que representa um risco a sua segurança, a sua imagem e a sua
estabilidade.
Homens excessivamente passivos constantemente
mantêm-se em um emprego que odeiam por segurança, por
comodidade ou por medo do fracasso em sua nova oportunidade,
também tendem a se manter em um relacionamento caótico por
medo de ficar só e se submetem a um círculo de amizade abusador
pela necessidade de pertencimento a algum grupo.

16
 Os maiores Inimigos de uma personalidade
afirmativa

Tudo é aprendido

Como foi dito, um homem não tem uma personalidade

afirmativa ou uma personalidade passiva porque nasceu assim,
tudo é aprendido, fortalecido e construído após o nascimento.
Então existem certos hábitos e certas características e
comportamentos que enfraquecem a personalidade afirmativa.
Aqui estão três grandes fatores que se não forem
estudados e trabalhados a pessoa tem uma grande possibilidade
de estar no time das pessoas passivas.
Não podemos separar qualquer um destes fatores de
qualquer outro porque eles sempre agem juntos, um influencia
diretamente o outro como um ciclo, porém os citei
separadamente porque cada um tem o seu potencial de estimular
o outro. Ou seja, todos os três têm um grande potencial de ação
se usados com sabedoria.

Pensamento e Julgamento

O que está em cima é como o que está em baixo

O princípio da correspondência. Essa é uma das 7 leis

herméticas que Hermes um grande e antigo mestre usou para nos
auxiliar na compreensão das leis universais. E eu gosto muito de
usá-la quando estou me referindo ao pensamento.
O pensamento lógico, a nossa parte racional é uma
ferramenta maravilhosa. Porém é como o fogo, quando usado com

17
sabedoria é de grande ajuda, mas quando usado
indiscriminadamente causa uma grande destruição.
Assim é o pensamento, aquilo que está na tua mente,
ressoa no seu comportamento, nas palavras, na sua postura, nas
suas emoções e nos seus sentimentos. Ou seja, a sua mente é o
princípio de tudo, você não projeta nada nem realiza nada antes
que isso passe na sua mente.
Por isso é de extrema importância o domínio sobre seus
pensamentos, o controle mental.
Se você mesmo não acredita no seu potencial, se acredita
que é uma pessoa fraca, inferior, tem medo da rejeição, se sente
culpado e se sente inseguro. Como você espera que sejam suas
atitudes e suas escolhas?
Isso não é nada de psicologia positiva ou pensamento
positivo. É controle mental.
‘’Não julgue para não ser julgado’’, todos nós já ouvimos
essa frase alguma vez na vida, o julgamento e a comparação são
armas perigosas.
Nós falamos acima sobre como as coisas que passam na
sua mente refletem no seu corpo, na sua postura e no seu
comportamento.
E você pode facilmente se colocar em uma posição de
inferioridade ao comparar suas qualidades, ou qualquer outra
coisa que seja, com outras pessoas. Ao se comparar com outras
pessoas e se sentir inferior, esse sentimento vai ressoar em sua
postura, seu estado emocional e o seu comportamento também,
vão todos inclinar para uma posição de inferioridade e submissão,
ou de qualquer outro pensamento.
Se você se percebe como uma pessoa inferior, se olha
como uma pessoa não merecedora e uma pessoa fraca pode ser
que você faz isso porque vive se julgando e se comparando aos
outros.
Essa comparação mental onde você julga e categoriza as
pessoas tem uma imensa influência na forma como você se
18
comporta e age com elas, o pensamento e o julgamento é um
grande inimigo de uma personalidade afirmativa.

Comportamentos e hábitos destrutivos

Tudo o que um homem faz influencia o que ele é o que

sente a respeito de si mesmo

Está bem claro que a mente é percursora do

comportamento. Mas um comportamento realizado com
frequência tem um potencial muito grande de modificar toda a
estrutura mental de um indivíduo, personalidade, crenças e
comportamento:
- Ao realizar um comportamento repetidas vezes as suas
estruturas neurais acostumam com tal comportamento, fazendo
dele depois de um certo tempo um comportamento padrão
automático independente se seja um comportamento benéfico ou
nocivo para o indivíduo.
-Todo comportamento gera um resultado e o mesmo
resultado repetidas vezes começa a fazer parte da estrutura
mental de crenças de um indivíduo, paradigma, verdade absoluta,
independe se seja uma crença positiva ou negativa.
Nosso comportamento e nossos hábitos também tem um
potencial enorme de contribuir para a construção da nossa
personalidade.

Falta de autoconhecimento

A falta do autoconhecimento aniquila qualquer possibilidade de

evolução do homem

19
 Como já foi explicado, os três fatores trabalham juntos,
todos eles têm um grande potencial na formação da
personalidade, e o autoconhecimento também é um grande fator.
Quando uma pessoa não sabe profundamente quem é e o
que está por traz de seus comportamentos, seus pensamentos,
medos, crenças, traumas, desejos, tristezas e culpas ela vive sendo
enganada por si mesma, acredita que age em prol de algo, mas
inconscientemente suas escolhas já foram tomadas com base em
tudo o que está confinado no seu inconsciente, tudo o que está
fora de seu conhecimento.
Uma pessoa que está na escuridão e não tem consciência
de quem é, não toma consciência dos seus pensamentos e das
suas crenças e também está cego quanto a seus hábitos e seus
resultados está condenado a simplesmente reagir da forma que
sempre reagiu aos estímulos que recebe, sem a possibilidade de
crescimento ou evolução.
Esses são os três inimigos de uma personalidade
afirmativa, na verdade podem ser categorizados de inimigos de
qualquer homem.
E é em cima deles que iremos trabalhar para crescer,
construir e lapidar o nosso ser.

20
 A bolha mental e emocional

Um homem precisa conhecer seus direitos e os fazer valer, caso

contrário outros colocarão limites a ele

Quando falamos que um homem precisa conhecer seus

direitos e os fazer valer, estamos falando sobre os direitos básicos
que todos nós possuímos:
-Dizer não a uma solicitação quando ela não nos convenha.
-Dar a sua opinião sincera. Porém educadamente para não
ultrapassar o limite do outro.
-De fazer uma solicitação. Sabendo que a outra pessoa a
quem solicitou também tem o direito de recusar se assim quiser.
-Não aceitar uma atitude que afete sua integridade moral
ou sua imagem social.
- De não aceitar algo que contradiz com sus valores.
-Ter o direito de se expressar verdadeiramente, desde que
não ultrapasse o limite de outra pessoa.
-Ter a liberdade de não aceitar alguma atitude que a
denigra, que vá contra seus valores.
Você tem o direito de ser você mesmo e se expressar como
queira e como ache melhor desde que não afete negativamente a
integridade de outra pessoa.
Mas muitas pessoas ainda renunciam esse direito por não
conseguirem se afirmar, por não se acharem dignas ou por não ter
coragem de se posicionar contra alguém.
Todas as pessoas têm um ‘’limite psicológico’’. Dentro
desse limite o indivíduo tem total liberdade de se expressar de
forma transparente, é até onde ele se sente seguro e confortável
quanto a si mesmo e aos relacionamentos interpessoais. Se
alguém tentar ultrapassar esse limite, ameaçar a integridade, a

21
segurança ou a imagem, o indivíduo se sente no direito de
protestar contra o avanço, ‘’isso eu não aceito’’, ‘’isso eu não
gosto’’, ‘’isso fere meus valores’’...
Podemos ilustrar em uma imagem de forma bem simples.
Onde temos o indivíduo ilustrado ao meio e temos também dois
limites circundando o nosso personagem.

Na figura acima ilustramos o limite psicológico de um

indivíduo. Esse limite é até onde ele ousa ir em seu
comportamento, se expressar, até onde ele acredita ser o seu
direito e até onde ele acredita que outra pessoa possa ir sem que
ela se sinta invadido.
Porém, perceba que temos duas demarcações.
A demarcação X, que abrange uma área maior, é o limite
de uma pessoa emocionalmente e mentalmente saudável em
relação à sua autoimagem. Que faz valer seus direitos e sua
liberdade de se expressar, reconhece e honra seus valores sem
que precise invadir os limites de outra pessoa.
Se algum indivíduo tentar invadir o limite desta, com toda
certeza ela vai protestar da melhor forma que a situação lhe
permitir, porém o importante aqui é:
- Esse indivíduo conhece seus direitos e seus limites, sabe
até onde pode ir e até onde aceita que outra pessoa vá sem que
seja invadido ou subjugado.
Temos também o limite Y que evidentemente é um limite
inúmeras vezes mais curto, um limite quase inexistente se
levarmos em consideração os limites físicos, o corpo. É um limite
mental minúsculo onde as pessoas são encapsuladas por seus
sentimentos de medo, de insegurança, inferioridade e submissão.

22
Esses sentimentos limitam drasticamente as ações de qualquer
indivíduo.
Esses indivíduos tem um limite muito mais estreito e por
assim se comportarem outras pessoas invadem seu espaço. Estas
pessoas não conhecem seus direitos de livre expressão ou não os
conseguem fazer valer.
Um homem com um limite psicológico estreito,
frequentemente não consegue se impor aos outros, eles não
sabem ou não conseguem fazer valer seus direitos ou sua posição.
Consequentemente os outros o colocam em um lugar que lhes são
mais convenientes. Dessa forma são subjugados, reprimidos e as
vezes até humilhados sem levantar a menor resistência contra
isso.
Um homem deve saber quais são seus direitos e fazê-los
valer, se afirmar. Se assim não proceder outras pessoas irão
definir qual o papel deste indivíduo e ele deixará de ser uma
pessoa de direito próprio.

23
 Existe esperança

A vida de uma pessoa não é condenada por suas experiências se

assim ela não permitir

A personalidade é o conjunto de características

psicológicas de um homem que determinam os padrões de como
ele pensa, sente e age. Ela é formada e fortalecida através das
experiências únicas, e daquilo que elas representaram para cada
um.
Essa personalidade, e tudo o que ela representa como
crenças, memórias e experiências traz consigo um padrão de
comportamento pré-programado. Ou seja, você reage
instantaneamente aos estímulos dependendo da representação
que os mesmos tenham para você.
Uma pessoa com experiências traumáticas e negativas que
construiu uma personalidade mais retraída e insegura tende a agir
de forma completamente diferente da forma que uma pessoa com
experiências positivas agiria diante a mesma situação.
Um garoto que sofreu por um grande sentimento de perda
ou abandono na infância pode reagir ao termino de um
relacionamento de uma forma bem diferente da forma que outro
garoto que nunca viveu tal sentimento reagiria.
Ou um garoto que mudou de escola no pré-escolar e se
sentiu completamente diferente ou excluído por um longo tempo
e alimentou esse sentimento pode lidar com as oportunidades da
vida de uma forma completamente diferente de um garoto que
nunca viveu tal sentimento, o que carrega esse significado não são
as situações em si e sim a representação e a intensidade que elas
tiveram para cada um.
Mas a boa notícia é que existe esperança.

24
 A vida de uma pessoa não é condenada por suas
experiências se assim ela não permitir.
Existem pessoas que acreditam que já nascem de um jeito
e são como são porque nasceram assim, acreditam que as
qualidades e defeitos são inerentes ao ser humano. Que ou são
inteligentes ou são burros, que são boas com pessoas ou não, que
são audaciosos ou tímidos, que são realizadores ou preguiçosos
porque assim nasceram.
Esse é um pensamento de uma pessoa com a mentalidade
fixa, pensa que é como é porque nasceu assim e jamais poderá
mudar. Mas a verdade é que nós aprendemos constantemente,
nascemos sem saber nada e aprendemos a cada dia, desde que
estejamos abertos para o aprendizado.
Quando nós entramos para a escola não sabíamos ler nem
escrever muito menos compreendíamos os mistérios da
matemática. Quando nascemos não sabemos andar ou falar, coisa
que fazemos hoje tão naturalmente. E continuamos a aprender,
aprendemos a negociar, a falar inglês, a andar de bicicleta....
Algumas coisas levam tempo, outras são mais rápidas. Mas o
importante é que se você quiser aprender algo precisa se dedicar,
investir energia, vontade e esforço.
Essa é a melhor habilidade do ser humano, é nunca parar
de aprender.
E podemos também aprender a ser afirmativos, podemos
aprender a confiar em nós mesmos, podemos aprender a ser
corajosos, pode não ser tão fácil e rápido, mas é possível. Basta
estar disposto a pagar o preço.
Crescer dói e mudar dói também, mas nada será mais
doloroso do que permanecer preso a um lugar que não te faz feliz.

25
 Fundamentos teóricos

Insegurança é medo, o medo é um estado fisiológico que prepara o

indivíduo para a fuga

Existem dois fatores muito importantes quando nos

referimos ao comportamento humano:
A parte que é herdada por nossa espécie, e a parte
condicionada através de nosso ambiente e nossas experiências.
Todos nós seres humanos temos uma programação inata
que vem nos acompanhando e se desenvolvendo juntamente com
a humanidade. Na verdade, todos os animais têm essa
programação que é passada geneticamente ao longo dos anos
pelos genes de cada espécie, e essa programação é que traz
equilíbrio para o indivíduo e para o bando.
A convivência e a hierarquia dos bandos, a forma como
alguns animais se comportam e também as emoções são
exemplos destes programas inatos de cada espécie.
O ser humano como uma espécie mais evoluída em alguns
aspectos tem uma programação inata para buscar a satisfação e o
equilíbrio individual de algumas necessidades em certa ordem.
Primeiramente a realização de suas necessidades
fisiológicas, que todos os animais têm como comer, beber, dormir,
sexo, reprodução...
Uma pessoa com fome ou com sono, muito sono, não
consegue pensar direito, não pensa em mais nada além de saciar-
se ou descansar.
Após sentirmos realizados com a satisfação dessas
necessidades básicas a nossa programação busca satisfazer a
nossa necessidade pela segurança: Moradia, proteção contra
qualquer ameaça, segurança física, da família e segurança do
emprego.
26
 Muitas pessoas são humilhadas no trabalho ou odeiam o
emprego e ainda continuam trabalhando no mesmo lugar porque
sair de um emprego representa uma ameaça a um dos níveis mais
básicos de um indivíduo, vamos ver isso mais detalhadamente
mais à frente porque também envolve a representação de cada
indivíduo.
Após satisfazer esse segundo degrau das necessidades, as
pessoas buscam realizar os seus anseios sociais: Amizades,
relacionamentos, dar e receber afeto, amor e se sentir integrado
em algum grupo.
Temos mais algumas outras necessidades após esses níveis
onde se encontram a autorrealização, autoestima,
autoconhecimento e espiritualidade.
Então temos aqui um aspecto do comportamento inato de
nosso sistema nervoso construído e adaptado pelas condições do
meio através de inúmeras gerações da nossa espécie, e compõe
também o nosso sistema nervoso e também construirá o de
nossos herdeiros.
Temos também um aspecto individual de comportamento.
Esse aspecto é individual porque ele condiciona o comportamento
com base nas experiências particulares de cada indivíduo.
A personalidade e tudo o que ela está diretamente ligada
como crenças, pensamentos, emoções e sentimentos, perspectiva
de vida, comportamento e hábitos, são construídas através das
experiências do homem, das experiências e do significado que
tiveram para ele.
Nós vivemos em completa interação com o nosso meio e
constantemente somos estimulados de várias formas. Uma
conversa, um fato, um som, um acontecimento, uma
imagem...tudo isso é informação, e cada informação representa
um estímulo que automaticamente ao recebermos emitimos uma
reação mais apropriada dependendo do significado que ele tem
para nós.

27
 Inconscientemente associamos esses estímulos com
experiências passadas e com o significado que elas tiveram. E
automaticamente nosso corpo entra em um estado mais
apropriado para responder a tal estímulo.
Um exemplo bem simples para que fique fácil a
compreensão é de uma criança que sempre que tenta dizer algo é
repreendido pela mãe ou pelo pai. Essas experiências de
repreensão constantes são ruins para qualquer criança porque ela
pode desenvolver dentro de si a crença de que não pode se
expressar, não consegue falar o que pensa ou não tem nada de
bom para dizer. E assim essa crença no âmago do indivíduo vai
ganhando confirmação a cada experiência frustrada de tentar falar
alguma coisa. Quando esse garoto crescer e se tornar um homem
e precisar falar algo o teu inconsciente vai associar este estimulo
de ‘’agora eu vou ter que falar’’, com uma representação negativa
de ‘’não consigo falar, não tenho nada de bom para falar’’, e vai
responder com insegurança, medo, timidez...
Insegurança é medo, o medo é um estado fisiológico que
prepara o indivíduo para a fuga, para fugir de uma situação que
represente perigo, perigo à segurança física, perigo emocional,
perigo à sua imagem.
E podemos usar infinitos exemplos, as pessoas são
imprevisíveis e uma situação pode ter uma representação
diferente para diferentes pessoas.
Essa é a parte do comportamento condicionada por cada
indivíduo, e este está ligado diretamente à personalidade. Cada
um tem uma personalidade diferente, mais fortes em alguns
pontos e mais fracos em outros.
E quando colocamos esses dois aspectos do
comportamento trabalhando juntos. A programação herdada que
busca a satisfação das necessidades e a personalidade de cada
indivíduo construída através de suas experiências particulares.
Vemos como as pessoas se comportam de formas completamente
diferentes.

28
 Se um fato possa significar para um indivíduo a perda do
emprego, a perda de um cônjuge, a perda ou o exilio de algum
grupo social e esse indivíduo possuir uma personalidade não-
afirmativa ele tem a tendência de aceitar e se adaptar às regras e
normas deste relacionamento ou emprego mesmo que signifique
ser humilhado, subjugado, as vezes ferindo seus valores, seu
código de conduta e até ir contra tudo aquilo que ele acredita.
Se a pessoa tem uma personalidade afirmativa, ela tem
total capacidade de expor seu ponto de vista e conversar
abertamente sobre os pontos que são necessários e chegar a um
acordo onde ambas as partes saem as mais satisfeitas possível. Ou
se não houver acordo, sabe que tem liberdade para deixar o meio
quando quiser caso fira seus princípios ou não haja respeito.
Claro que não podemos colocar uma única regra para o ser
humano, ele é o resultado de infinitas possibilidades. Mas temos
algumas ideias sobre como lidar com ele, como atingir um
crescimento e buscar um caminho para a satisfação pessoal, para
a felicidade e realização de cada um: para o autoconhecimento!

29
 A tríade do Autorrespeito

O autorrespeito é uma qualidade que pode ser aprendida

O autorrespeito é uma qualidade fundamental para a

saúde emocional e mental de qualquer homem, para que um
sujeito se sinta realizado o respeito por si próprio e o de outras
pessoas deve estar incluso na vida deste. Em contrapartida o
homem que não goza desse autorrespeito é constantemente
subjugado, humilhado e comandado, pode passar toda a vida sem
conseguir se expressar verdadeiramente, sem conseguir realizar
seus sonhos e sem ser ele mesmo.
O autorrespeito é uma qualidade que pode ser aprendida.
Ela pode a partir de agora integrar o grupo de seus valores mais
importantes, os quais através deles você faz as suas melhores
escolhas. Presando em primeiro lugar o respeito a si mesmo.
Você pode aprender e praticar o autorrespeito e elevar sua
autoestima de várias formas. Do mesmo modo que aprendemos
qualquer coisa, recebemos a informação e colocamos em prática
até que esse novo conceito faça parte de nós de forma genuína e
automática.
Eu escolhi três grandes áreas que merecem atenção
quando falamos do autorrespeito:
 Domínio Mental
 Domínio Comportamental
 Autoconhecimento

Essas três áreas que a partir de agora vou chama-las de

Tríade do Autorrespeito, são três grandes pilares que se
complementam, ao falar de uma você automaticamente envolve a
outra porque ambas são manifestações de quem somos. Então

30
citei as três áreas separadamente porque apesar de uma estar
diretamente ligada a outra, podemos iniciar a nossa jornada de
desenvolvimento do autorrespeito através destes três pontos.
Vamos lá.

Autodomínio mental

Tudo começa na mente, qualquer coisa antes de ser construída ou

realizada primeiro é processada pela mente

Seguindo essa premissa acima de que tudo começa na

mente, entendemos que os pensamentos negativos a respeito de
si mesmo trazem sérias consequências sobre suas escolhas, suas
atitudes e sua conduta, sua perspectiva de mundo, na forma como
vê as pessoas, na sua fisiologia, na sua fisionomia no estado
emocional... enfim, a mente é a origem de tudo
E nós vamos aprender a controlar essa ferramenta
maravilhosa e fazê-la trabalhar a nosso favor.

Autodomínio comportamental

...seu comportamento e os resultados deles também têm grandes

influências nos seus pensamentos, no seu estado emocional e seu
estado fisiológico

Assim como os seus pensamentos refletem nas suas

escolhas e nos eu comportamento, seu comportamento e os
resultados deles também têm grandes influências nos seus
pensamentos, no seu estado emocional e seu estado fisiológico.
Quantas vezes nós nos comprometemos a fazer tantas
coisas, quantas vezes prometemos que iriamos mudar, fazer

31
algum curso, terminar a escola ou a faculdade, fazer uma dieta,
entrar na academia... seja lá qual decisão você tomou e se
comprometeu consigo mesmo. Porém depois de um tempo, se
comportou de forma completamente contrária e desistiu daquilo
que foi proposto. Essas atitudes minam completamente o respeito
por você mesmo. Elas podem transmitir uma ideia de fracasso, de
invalidez, de pouca disciplina, pouca força de vontade.
Esse é um comportamento que carrega um potencial
negativo para nós. Nossa percepção e a forma como lidamos com
isso podem influenciar a forma como olhamos para nós mesmos.
O ato de aceitar algumas situações, atitudes de outras
pessoas contra nós como ser constantemente reprimido e
subjugado e continuar participando de um contexto social onde
não somo minimamente respeitados, ou precisamos trair nossos
valores também tem o mesmo efeito negativo para nossa
autoimagem.
Da mesma forma que cada atitude, cada escolha e cada
comportamento que resulta em êxitos tem um potencial de elevar
sua autoimagem e sua autoestima.
Escolhas e comportamentos nocivos minam o
autorrespeito do indivíduo.
Tudo aquilo que um indivíduo faz é fundamentado por sua
autoimagem. Quando mais um indivíduo fazer valer seus direitos e
agir de um modo que ele próprio respeite, maior será sua
autoconfiança.

Autoconhecimento

Para uma pessoa se conhecer é necessária humildade para

assumir os aspectos negativos da personalidade

32
 O autoconhecimento é o divisor de águas para o
crescimento em qualquer área na sua vida, o autoconhecimento
consiste em primeiramente saber onde você está, quais são suas
limitações, suas fraquezas, seus defeitos e quais são os pontos que
você precisa trabalhar em si mesmo.
Para uma pessoa se conhecer é necessária humildade para
assumir os aspectos negativos da personalidade, assumir que
existe certos defeitos que precisam ser trabalhados para que você
seja lapidado.
Um homem que assume uma postura de submissão, não é
respeitado e vive sendo reprimido e subjugado primeiramente
precisa assumir que passa por essas situações na vida, ter
humildade para reconhecer e assumir a responsabilidade pelo seu
estado atual.
Por isso a busca pelo autoconhecimento é mais difícil do
que parece, o nosso ego faz o impossível para nos manter isento
de qualquer culpa e responsabilidade sob qualquer coisa, tudo
que nos coloque como errados ou como fracos, é uma afronta a
tudo o que somos e tudo que acreditamos.
Quando ignoramos o autoconhecimento vivemos
simplesmente reagindo aos estímulos inconscientemente e
algumas reações são mais prejudiciais que as outras. Reagimos por
tantos anos da mesma forma que quando nos damos conta não
sabemos como chegamos onde chegamos. E ainda insistimos em
terceirizar a nossa responsabilidade a qualquer coisa que nos
isente dela. Esse é o nosso ego agindo.
O autoconhecimento é a chave para identificar onde e
porque estamos falhando e levar atenção a certos aspectos que
precisam ser transformados, e conservar aqueles que nos
aproximam daquilo que estamos buscando. O Autorrespeito.
Vamos falar detalhadamente sobre cada um destes três
fatores que compões a tríade do Autorrespeito mais à frente,
vamos conhecê-las mais a fundo e aprender a trabalhar cada uma
delas.

33
 Autodomínio mental

Você não é o seu pensamento, você não é a sua mente

Quando eu falo autodomínio mental eu me refiro ao

domínio da sua mente consciente, do seu racional, essa voz que
você escuta dentro da sua cabeça que é o seu pensamento. Dele
você pode e deve ter o domínio.
Temos uma ferramenta maravilhosa à nossa disposição
que nos possibilita analisar informações, colher dados, comparar,
fazer cálculos e estudar possibilidades. É uma ferramenta bem
objetiva e direta. E sem sombra de dúvida a humanidade não teria
chegado tão longe como chegou sem o auxílio desta fantástica
ferramenta.
Porque eu digo que o pensamento é uma ferramenta?
Porque através dele você colhe informações, analisa e
compara com dados que você já tem e escolhe a melhor
alternativa para uma determinada situação. Mas...
Você não é o seu pensamento, você não é a sua mente
racional.
E é exatamente aí que eu quero chegar. No ponto em que
a mente racional, a parte responsável pelos nossos pensamentos
pode nos prejudicar, pode nos aprisionar e nos escravizar.
Hoje em dia está muito bem claro o quanto nosso
pensamento está bem mais acelerado. Nós aprendemos, ou nos
adaptamos se assim podemos dizer, a acelerar o nosso
pensamento devido a gigantesca quantidade de informações que
somos expostos. Temos cada vez mais tarefas para realizar,
academia, estudo, escola, faculdade, trabalho, namoro, filhos... as
coisas se tornaram muito mais rápida, a locomoção, a
comunicação, as interações, as descobertas... E o nosso tempo

34
está cada vez mais corrido, então desenvolvemos um
supercérebro para processar tantas informações.
O que acontece é que nos deixamos levar por esses
pensamentos constantes, essa análise, constante, esse julgamento
infinito. Onde todas as informações que recebemos está sujeita ao
nosso julgamento. Julgamos as pessoas, as aparências, as atitudes,
as ideias, os gostos, a forma com agem, como se vertem, julgamos
sem perceber. Não fazemos isso só com as pessoas, você julga o
veículo que você anda, os lugares que vai, as casas, as ruas.... Toda
informação que você recebe, você analisa, compara e dá o seu
parecer dentro da sua opinião, faz isso para você mesmo, sem dar
uma palavra, tudo dentro da tua cabeça. Virou um processo
automático, e a maioria das pessoas não tem consciência disso.
O que é o mais importante para nós aqui é o fato de
estarmos o tempo todo analisando e dando o nosso julgamento.
Esse é um fator crucial para o autorrespeito.
Quando você faz um julgamento ou uma comparação você
se baseia em algo, você precisa de um ponto para comparar, você
precisa de uma medida. Sempre que você compara algo dá a sua
opinião sobre os aspectos positivos e negativos depois dá o seu
juízo sobre o que ou quem é melhor ou pior. Está claro?
Então quando você começa a se comparar com as pessoas,
sobre as suas conquistas e as conquistas dos outros, sobre a sua
aparência, sobre seu atual estado, o que o outro tem, onde
trabalha o que o outro é, e você só pode ter dois resultados:
Se achar melhor ou se achar pior. Você infla o teu ego por
se achar superior ao outro ou se acha inferior aos demais por se
sentir pior do que eles.
A longo prazo fazendo várias e várias comparações você
começa a construir uma autoimagem fraca de si mesmo, começa a
se ver como um perdedor, um fraco, chega até a pensar que é
realmente pior do que outras pessoas.
Ao desenvolver esta crença passa a se comportar como tal,
começa a aceitar algumas coisas, passa a ser subjugado, e

35
humilhado. Aceita tudo isso porque você se vê pior que os outros,
você implora por um lugar no bando, você sente necessidade de
se pertencer a algum lugar e algum grupo, mesmo que não tenha
respeito, pelo menos você tem esse sentimento de
pertencimento, porque sozinho você é muito fraco.
Você não tem coragem de se impor, nem de expor sua
opinião ou ponto de vista, muito menos se for contra a ideia de
alguém, porque você teme ser humilhado, rejeitado, ou teme que
haja ressentimento entre você e outra pessoa.
Isso pode ser um reflexo do julgamento constante que você
faz.
E como você pode extinguir esse julgamento
desnecessário?
Dominando o seu pensamento, tendo o controle dele, e
quando você perceber que está se deixando levar por
pensamentos nocivos de julgamento você cessa-os. Leia ‘’O
protocolo do Autodomínio em 8 semanas’’.
A mente racional é muito útil como ferramenta, mas como
mestre é horrível.
Você vai aprender duas técnicas para dominar a sua mente
e usá-la da melhor forma quando você quiser. Quando quiser
descansar a sua mente, quando quiser silencias seus
pensamentos, você simplesmente deixa de pensar demais e
apenas aprecia as coisas como elas são, sem medir nada com a tua
‘’régua’’.

Meditação em 5 passos

“Penso 99 vezes e nada descubro. Deixo de pensar, mergulho no

silêncio e a verdade me é revelada! ”

36
 A meditação é uma técnica, milenar praticada
principalmente no oriente e está ganhando muita força aqui no
ocidente nas últimas décadas por causa dos benefícios mentais
relacionados a pensamentos acelerados. E até no mundo
corporativo pelo aumento do foco e produtividade.
Albert Einstein nos dá uma dica da ferramenta poderosa
que é a meditação: “Penso 99 vezes e nada descubro. Deixo de
pensar, mergulho no silêncio e a verdade me é revelada! ”
E a meditação é uma jornada interior, uma jornada para
dentro de você, uma conexão consigo mesmo. É um momento
reservado para a reflexão e para o silêncio, fora da agitação e dos
ruídos da vida cotidiana ou mesmo de nossos pensamentos. Dar
essa pausa nos possibilita o retorno a um ponto central do ser,
nosso ponto de equilíbrio.
Sem julgamento, sem análise você aprende a experimentar
as coisas como elas são, e não apenas como elas se mostram para
você.
Mas como meditar, e como controlar meus pensamentos?
Primeiramente você precisa entender que a vida inteira
você viveu e se comportou de uma forma, então dificilmente você
vai tentar meditar e de cara na primeira vai conseguir limpar
completamente seus pensamentos. Mas como tudo na vida é
prática, com o tempo você começa a colher os frutos.
Como meditar em 5 passos bem simples:

-Antes de tudo escolha um lugar calmo e tranquilo onde

ninguém possa tirar a sua atenção pelo menos durante a
meditação. Pode ser uma sala, seu quarto, um jardim... o
importante é estar livre de distrações para facilitar a sua
concentração.

-Reserve um tempo para você, uma ou duas vezes durante

o dia, esse é o seu momento para você se desligar dos
estímulos externos. Pode ser ao acordar para você

37
começar o dia com mais calma e mais foco, no meio da
tarde para você descansar um pouco a mente do trabalho,
ou quando for se deitar para desacelerar a mente antes de
dormir.

-O tempo é de acordo com as sua disponibilidade e sua

vontade, com um tempo de 15 a 20 minutos você já
consegue colher todos os benefícios da meditação, mas 10
minutos já é o suficiente para fazer uma viagem para
dentro de si, alcançando mais tranquilidade e mais foco.

-Para que você se entregue profundamente você pode

programar o seu despertador para o tempo que deseja
permanecer em meditação.

-Adote uma postura confortável. Não existe uma regra

para a postura de meditação, segundo as tradições
orientais a postura adotada por monges é a postura de
lótus onde a pessoa senta no chão e cruza as pernas
descansando a mão sobre o joelho. Você pode fazê-la ou
simplesmente se sentar em uma cadeira, um banco, pode
também meditar deitado. O importante é estar confortável
com a coluna reta, ombros relaxados e pescoço alinhado.

-Controle a respiração. É importante aprender a dar uma

atenção especial à sua respiração, utilizando os pulmões
completamente. Deve ser feita uma inspiração profunda e
prazerosa utilizando a barriga e o tórax, e uma expiração
lenta e prazerosa.

-O controle da respiração não é fácil no começo, também

não deve ser forçada para que não se torne um momento
desagradável.

-Focar sua atenção. Durante a prática a chave é você

encontrar um ponto para ancorar a sua atenção, sua
respiração, um mantra, nas sensações da sua pele, seus

38
 batimentos cardíacos, pode ser com os olhos abertos e
você focar em uma chama de uma vela, seja lá o que você
escolher, o importante é estar totalmente atento ao ponto.

-A intenção é você silenciar essa voz interna, o seu

pensamento, e colocar cem por cento da sua atenção no
ponto que você escolher. Vão aparecer pensamentos,
sempre, não brigue com eles e nem se frustre, isso é
normal, e é um processo natural. Você precisa aprender a
deixá-los vir e aprender também a soltá-los, não pensar o
pensamento.

Caso você encontre dificuldade para iniciar suas

meditações, você pode começar com uma meditação guiada no
Youtube, elas são ótimas para nos guiar. E foi assim também que
eu comecei.
O importante é você estar em um lugar calmo com poucos
estímulos que possam desviar a sua atenção. Estar posicionado de
forma confortável e com um tempo separado para se entregar à
prática.
E o principal é eliminar os pensamentos durante a prática,
ir silenciando cada vez mais essa voz que fica na sua cabeça.
A longo prazo você começa a dominá-la, percebe que
consegue ficar um tempo sem julgar tanto, percebe também que
nem precisa julgar tanto, algumas coisas podem ser apenas como
são.
Assim silenciando o seu pensamento quando quiser, você
passa ser mestre do seu pensamento.

Mindfulness

Uma mente que vagueia é uma mente infeliz

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 Mindfulness ou atenção plena é a capacidade de estarmos
cem por centro no momento presente, fazendo qualquer coisa
que seja, no trabalho, em casa, na escola ou na rua.
Quantas vezes nos pegamos em nossos devaneios?
Somos muito acostumados a vagar com nossa mente para
os mais diversos lugares através de nossos pensamentos,
pensamos no ontem, no amanhã, no final de semana, criamos
situações que nunca aconteceram e damos corda a elas através de
nossos pensamentos. Quanto mais mergulhamos em nossos
pensamentos estamos menos presente e menos focado em nossas
verdadeiras atividades.
Assim perdemos produtividade, a probabilidade de erros
aumenta muito, e ainda ficamos frustrados porque não estamos
onde gostaríamos de estar. Parece que o nosso tempo está
passando e sendo desperdiçado.
Uma mente que vagueia é uma mente infeliz.
Mas como você pode começar a desenvolver a sua atenção
plena?
O Mindfulness é como a meditação, o um objetivo em
comum de silenciar a mente, porém você pratica a atenção plena
ancorando a sua atenção nos estímulos que recebe através de
suas atividades cotidianas.
Experimente os estímulos que você recebe através dos
seus cinco sentidos. Experimente a textura e a temperatura das
coisas que te rodeiam, atente-se ao som das coisas, esteja cem
por cento consciente do paladar das suas refeições, observe os
detalhes visuais e sinta o cheiro das coisas... esteja consciente nos
seus 5 sentidos, esqueça o amanhã, esqueça o ontem, esqueça as
coisas por um momento.
Esteja por inteiro onde você estiver. Fazendo uma
caminhada, dirigindo seu carro, andando de bicicleta, lavando
louça, estudando, cozinhando, conversando com alguém...

40
aprenda a estar no momento presente. Domine essa sua
necessidade de pensar, de julgar e de analisar.
Existe algumas práticas que nos ajudam muito nessa
jornada.
-A yoga
-O tai-chi
-A respiração consciente

Caso você não tenha disponibilidade de realizar alguma

dessas práticas você pode dedicar um tempo para contemplar
algo, separe 10 minutos e contemple o momento:

-Tomando uma xícara de café.

-Ouvindo uma música.
-Observando uma árvore ou uma paisagem.
-Você pode plantar e cultivar alguma coisa.
-Você pode fazer um bom alongamento e colocar atenção
em cada movimento.

A chave é fortalecer a sua capacidade de colocar foco em

algo, e não se render à necessidade constante de pensar.
O segredo é esse, é você usar a mente a seu favor, usar
essa parte racional a seu favor, como uma ferramenta e não
permitir ser controlado por ela.

41
 Autodomínio comportamental

Comportamento desejado é igual satisfação pessoal, que é igual a

autoestima

Essa premissa ilustra muito bem de forma resumida a ideia

desse capítulo. O comportamento é o procedimento de um
homem diante de um estímulo qualquer, é a resposta diante dele.
O comportamento sempre tem uma consequência, e essa
consequência e o que ela representa para o indivíduo que o
realizou é de fundamental importância para este fundamentar a
sua autoimagem.
Autodomínio comportamental é simplesmente ter controle
sobre suas escolhas, seus atos e sua conduta. É você estar
completamente consciente dos estímulos que está recebendo e
agir de maneira consciente para conseguir um resultado mais
positivo possível ou invés de reagir.
Muitos homens na verdade não dão qualquer importância
a seus comportamentos. Quem reage inconscientemente a
qualquer estímulo que recebe, tem uma grande probabilidade de
se frustrar, perder grandes oportunidades, se machucar e
machucar outras pessoas.
Nossos comportamentos são um importante indicador
daquilo que se passa dentro de nossa mente, consciente e
inconsciente. Eles têm um potencial de mostrar o que está dentro
de nós mesmo que não percebemos, e também tem um potencial
de modificar e edificar nossas estruturas neurais, crenças e
também nossa personalidade.
Sobre o primeiro fato, que nosso comportamento possa
nos mostrar o que se passa dentro de nossa mente, está bem claro
no capítulo anterior onde nós falamos sobre o autodomínio
mental. Aquilo que se passa em nossa mente é refletida no nosso
corpo, comportamento, postura e fisiologia.

42
 Agora o segundo fator é o que vai ter mais importância
para nós neste capítulo, moldar nossa personalidade e crenças
através de nosso comportamento.
Quando aprimoramos a nossa habilidade de estar
conscientes dos estímulos que recebemos e estar também
conscientes do que eles representam para nós passamos a ter o
poder da escolha consciente em nossas mãos, não reagimos mais
inconscientemente a qualquer coisa, passamos a escolher o que
mais nos convém e mais está alinhado com os resultados que
desejamos obter.
A cada comportamento e escolha bem-sucedida onde
obtemos resultados positivos para nós aumentamos a nossa
satisfação pessoal, e assim a nossa autoconfiança.
Passamos a confiar cada vez mais em nós mesmos.
Teoricamente a cada resultado positivo ou cada êxito
sobrevindo de uma escolha pessoal ocorre uma descarga de
alguns neurotransmissores específicos que nos estimulam. Eles
trazem uma enorme sensação de prazer, sensação de êxito,
sensação de sucesso e vitória.
Com a ocorrência destas situações e frequência de êxitos, a
carga desses neurotransmissores é cada vez maior e o sistema
neurológico da pessoa começa a ser modificado, ele busca cada
vez mais essa sensação. Até modificar o padrão de crença de uma
pessoa, a interpretação de certas situações e até a personalidade.
Uma pessoa que antes tinha medo de falar em público, a
cada experiência bem-sucedida onde sente uma carga de prazer
passa buscar essa sensação repetidas vezes, até mudar
completamente a sua crença de: ‘’Não consigo falar em público,
tenho medo de falar em público’’ para ‘’adoro falar em público me
sinto muito bem’’. É tudo uma questão de interpretação.
O segredo é estar cem por cento consciente do estímulo e
do que ele representa. Suas emoções são o maior termômetro
para isso, perceba qual emoção está ganhando força e escolha a
reação mais apropriada para o momento, a reação que vai te

43
trazer o melhor resultado. Quando você conseguir fazer isso, você
terá o poder da escolha em suas mãos.
Agora nós temos uma ideia de que temos o poder de nos
modificar da forma que desejarmos. Precisamos de disciplina,
precisamos de informação e foco.
Teremos dois capítulos completos aprofundados sobre a
identificação dos estímulos e a remodelação dos hábitos, e um
programa completo de metas e alvos, você vai conhecer todas as
etapas para substituir cada habito indesejado por hábitos sucesso.

44
 Autoconhecimento

O Autoconhecimento é a chave

Até que ponto você se conhece?

Sabe seu nome, sua idade, onde você mora, o que você
gosta e o que não gosta... isso é autoconhecimento, mas ele
também vai muito além destas perguntas simplistas. Ele pode e
vai muito mais além.
Quais são os seus medos, de onde vieram, quais são os
sentimentos inconscientes que você tem diante de cada estimulo,
porque você evita certas situações, quais são os seus gatilhos
mentais que despertam medo, insegurança, raiva, ciúmes, culpa...
quais são os sentimentos predominantes no dia, de onde eles
vieram, como eles se manifestam, porque você faz algumas coisas
que faz?
São muitas outras perguntas, ou as respostas que te dão
pistas e iluminam o seu caminho do autoconhecimento.
E porque é tão importante para que eu me conheça a este
ponto?
Para você reformar uma casa, você precisa saber quais os
problemas que ela tem. Para consertá-la precisa saber onde está
rachando, onde está vazando e onde estão as colunas de
sustentação dela. A partir deste laudo, conhecimento do estado
atual, você sabe onde precisa ser trabalhado e como vai ser
trabalhado. O que está ruim e precisa ser trocado, o que precisa
de um reparo, o que vai ser adicionado e o que vai ser tirado.
Enfim, qualquer coisa que vá passar por um processo de melhoria,
você precisa de um laudo do atual estado e o que precisa ser feito
para chegar no ideal e trabalhar uma coisa de cada vez.
Com você também funcionada praticamente da mesma
forma. Se você quer melhorar algum aspecto na sua vida você

45
primeiramente tem que saber o que exatamente vai ser
trabalhado e porque, o que isso representa para você e como você
se sente diante disso, se possível a origem dessa dor. A partir
desse ponto você começar a lapidar a si mesmo curando o que
precisa ser curado transformando em algo completamente novo,
livre de dor, medo e sofrimento.
Se você não souber responder essas perguntas, você pode
estar correndo atrás do próprio rabo.
O Autoconhecimento profundo é a verdadeira saída para
uma verdadeira transformação.
O Autoconhecimento é uma valiosa ferramenta e talvez a
mais eficaz em todo o processo de desenvolvimento pessoal para
um indivíduo passar de uma personalidade não-afirmativa,
retraída, oprimida e subjugada para uma personalidade
afirmativa, confiante, corajosa e feliz.
Como foi dito, cada fator da Trindade do Autorrespeito se
relaciona diretamente com o outro, não existe forma alguma de
trabalhar um fator separadamente sem que o outro não seja
afetado. Eles estão intrinsecamente ligados dentro de você, todos
representam importantes peças que constroem a mais
maravilhosa ferramenta do universo, o Ser.
Foram separados apenas como uma forma pragmática de
instrução com diferentes abordagens para a sua evolução.
O Autoconhecimento profundo vem através de uma busca
continua pela verdade, pela nossa verdade, através do
conhecimento, da espiritualidade, através da consciência plena de
si, sobre suas percepções e interpretações, através dos
verdadeiros sentimentos, das emoções, como você enxerga as
pessoas e tudo ao seu redor. Cada pessoa alcança o
autoconhecimento de uma forma, mas uma coisa é certa: O
autoconhecimento diz respeito somente a você e como você lida
com a vida.
Uma importante lição que podemos levar para os nossos
dias é a seguinte ideia:

46
 Tudo que nos acontece, como sentimos e como reagimos é
de responsabilidade absolutamente nossa.
Grave isso!
Pare de terceirizar a responsabilidade de sua vida
financeira, vida amorosa, vida corporativa e sua vida social,
sentimental emocional e sua saúde. Pare de colocar a culpa nas
coisas da sua vida em outras pessoas. Isso é papel do seu ego, o
seu ego que terceiriza a responsabilidade para se colocar no papel
de vítima e quem sabe ganhar atenção, ou talvez justificar o seu
fracasso por causa do medo de tentar, medo de arriscar, medo de
falhar, do que os outros irão pensar...
Algumas escolhas você fez a dez anos, ou a trinta anos,
quem sabe a um ano. Não estudar para uma prova, escolheu a
bebida e o cigarro, escolheu esconder seu medo e insegurança nas
drogas, trocou por um emprego inseguro e com grande chance de
crescimento por um emprego fácil e garantido que você
permanece estático sem perspectiva de crescimento, escolheu ser
subjugado pelas pessoas por toda a vida...
Enfim são muitas escolhas que fazemos e não pensamos
sequer na consequência que elas podem trazer para a nossa vida a
longo prazo, na maioria das vezes visando apenas a satisfação
imediata. Mas existe uma lei implacável nesse mundo, ‘’você colhe
aquilo que você planta’’.
O Autoconhecimento representa exatamente isso, saber
responder essas perguntas e algumas outras mais, e a partir desse
ponto transformar a sua personalidade, evoluir, lapidar o seu ser.
Quer se aprofundar no seu verdadeiro eu?
Comece observando seus sentimentos sem justificá-los,
apenas sinta-os. Os seus sentimentos em cada situação
representam a verdadeira essência de como você as interpreta.
Mas lembre-se, sem justificar nada, apenas sinta.
Como você construiu seu Padrão de Crenças?
Quando você era criança, você não era nada. Não era
cristão, não era budista, não era de esquerda ou de direita... Era
47
apenas mais uma vida, era uma folha em branco. Uma folha em
branco que aceita qualquer cosia.
Veja uma criança, tudo o que você diz a ela, ela acredita,
ela não tem argumentos nem outra ideia formada para fazer uma
comparação, uma análise das informações que recebe. Então
quando uma mãe ou um pai fala para o menino, ‘’você é burro’’,
‘’você é fraco’’, é muito difícil ganhar dinheiro’’, ‘’bonzinho só se
ferra’’, ‘’você é igual seu pai’’, isso entra e fica no inconsciente de
uma criança, essa informação fica lá crescendo, amadurecendo e
influenciando nas escolhas dessa pessoa pelo resto da vida.
As crenças também são adquiridas por experiências, se um
indivíduo quando criança foi mordido por um cachorro, durante
toda a sua vida ele pode ter trauma de cachorro, isso é acreditar
que todo cachorro pode lhe fazer mau.
Ou pode ter tido experiências frustradas com o sexo
oposto na infância, com amigos, com os pais, isso pode
desenvolver crenças terríveis sobre ele mesmo e sobre as outras
pessoas.
Porém, as crenças são formadas por experiências
individuais, e com certeza não representa a realidade única das
coisas. Não é porque um cachorro te mordeu que todos cachorros
são agressivos, não é porque seus amigos fizeram uma brincadeira
de mau gosto que todas as pessoas são perigosas, não é porque
você ia mal em matemática que você é burro...
Por isso é importante você se conhecer, você saber quais
são as programações que estão rodando de você, saber quais são
as crenças que te impede de ser abundante na sua vida.
O Autoconhecimento é o melhor caminho para isso.
O Diário

Separe um bloco ou diário para registrar somente suas

crenças. Dê total atenção e importância a este levantamento que
irá fazer

48
 Separe seus registros e cuide para manter seu
bloco/caderno/diário sempre por perto, para registrar tudo
durante pelo menos uma semana.
Desenvolva suas perguntas e ouça as respostas. Comece
usando as orientações abaixo e, depois você mesmo vai passar a
identificar suas frases internas que te impedem de agir.
Exemplos:
-Eu gostaria de..., mas não posso porquê ...
-Eu gostaria de..., mas não será possível porque...
-Eu gostaria de..., mas não vai durar muito porquê...
-Eu gostaria de..., mas ouvi dizer que...
-Eu gostaria de..., mas ...
Continue completando até finalizar o que vem na sua
cabeça. Observe que depois dos porquês aparecem afirmações
que na verdade são suas crenças ou convicções, puros
paradigmas, padrões que se repetem em sua vida, são aqueles
que você tomou para si como verdade absoluta e por isso acredita
nisso.
Essas são as muralhas, que você construiu dentro de você
ou que provavelmente escutou desde criança e assumiu como
suas. Elas estão te programando de tal forma que a
autossabotagem está no piloto automático e você nem percebe.
- Eu não tenho tempo suficiente para nada.
- Eu tenho muito medo.
- Ah se eu tivesse dinheiro.
- Eu não sou capaz.
- Eu sou cabeça dura mesmo.
- Eu nunca vou ganhar dinheiro.
- Jamais vou ser promovido.
- Sempre fui muito esquecido.

49
 - Estou velho demais para isso.
- Agora é tarde... agora é cedo demais.
- Ah... isso eu não consigo fazer de jeito nenhum.
- Sou assim mesmo, não vou mudar nunca.
- Só ganho para pagar as contas.
- Isso não é para mim, só para os outros.
- Ah... se eu tivesse uma chance.
- O problema é dos outros.
- Ah... depois, agora não..., mas o ano que vem...

Qual o seu método favorito? Cada pensamento gera um

comportamento. Temos nossa forma de agir de forma sabotadora.
Qual é a sua?
- Indecisão
- Arrogância
- Intolerância
- Não dizendo "não" (Não contrariar)
- Culpando os outros
- Nem sempre dizendo a verdade
- Colocando os outros à frente
- Não dizendo "sim" (não aceitar uma oportunidade)

Declarações como estas são crenças limitantes. Enquanto

elas estiverem no comando, você estará perdido. Coloque a sua
lista de crenças limitantes em sua frente. Primeiro olhe a lista e
imagine que todas essas afirmações são absolutamente
verdadeiras. Como será seu futuro com essas crenças no
comando?
Reprogramando as crenças limitantes
50
 Para eliminar uma crença devemos:
-Identificá-la.
-Desafiá-la com questionamentos reais.
-Substituí-la por uma crença verdadeira, real e positiva.

Já aprendemos a identificar através das perguntas de

acesso. Para desafiá-las, inicie observando sua lista de crenças e
perceba que na realidade elas NÃO são verdadeiras.
Acreditamos nelas, porque convivemos com essas crenças
há tanto tempo que passamos a aceitá-las como se fossem
verdadeiras, pois nunca a contestamos.
Desafie cada uma delas questionando:
- Esse pensamento é verdadeiro?
- Qual é a evidência de que isso é verdade?
-Isso é uma interpretação ou um fato?
-Onde aprendi isso?
-Esse pensamento é justo?
-Ainda me serve no meu momento atual de vida?
-O que eu ganho pensando assim?
-O que perco pensando assim?
-De que forma esse pensamento me ajuda a encontrar uma
solução?
-Esse pensamento me protege de que?

Passe a semana percebendo quantas vezes você ouve-se

pensando em declarações limitantes nos seus diálogos internos ou
dizendo para outras pessoas.
Não tente fazer nada, exceto tornar-se ciente de quanto
uma parte de sua vida tornou-se esta crença e ao mesmo tempo

51
vá substituindo seu diálogo interno e sua comunicação pela nova
afirmação que prefere.
Siga sempre este caminho e absorva essa afirmações e
atitudes positivas em seu dia-a-dia. Esta é uma grande aliada para
manter sua motivação e energia sempre em alta.
Quando você tem consciência desses padrões que estão
regendo suas escolhas, sua perspectiva de vida, você tem o poder
de mudá-los. O primeiro passo é trazer luz à escuridão.
O autoconhecimento é a chave.

52
 Guia para remodelação de um Hábito

Como pode um indivíduo romper velhos hábitos e criar novos?

Um hábito quanto mais velho mais difícil de ser erradicado,

principalmente quando este é fortalecido com reforços positivos
durante ou imediatamente após a realização. Alguns hábitos são
grandes fontes de dopamina, que trazem uma grande sensação de
prazer, realização e alegria imediata. Mas a longo prazo essas
fontes de prazer instantâneas podem cobrar um preço bem caro
na sua vida.
Como algumas coisas já acontecem de maneira automática
na nossa vida, mudar um hábito depende muito mais do que
apenas força de vontade, é preciso conhecimento sobre o mesmo
e sobre si, é preciso de uma estratégia, atenção e claro muita
força de vontade.
Trago aqui neste módulo um guia completo para a
remodelação de um hábito em cinco etapas, se todas elas forem
bem entendidas e aplicadas, você com certeza terá excelentes
resultados nessa sua grande jornada rumo ao sucesso.
Aconselho que trabalhe um habito por vez, devido as
mudanças nos padrões neurais e talvez a abstinência de algo
prazeroso. Trabalhando em mais de um hábito por vez pode se
tonar mais complexo e desafiador, podendo assim um influenciar
no desempenho de outro trazendo o indivíduo para uma possível
recaída. E como foi estudado anteriormente, a recaída representa
um insucesso, que afeta diretamente todo o desempenho e
estado do indivíduo.

Etapa 1: Identificação do hábito

53
 ‘’Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não
precisa temer o resultado de cem batalhas. Se você se conhece,
mas não conhece o inimigo, para cada vitória ganha sofrerá
também uma derrota. Se você não conhece nem o inimigo nem a si
mesmo, perderá todas as batalhas...’’ Sun Tzu.
Esta primeira etapa consiste em identificar o hábito ou
comportamento em causa que você deseja modificar, ou as
condições que impedem de estabelecer um hábito desejado,
suponhamos que você deseja habituar-se a estudar e não consiga
por causa indisposição, no caso a procrastinação, preguiça ou falta
de planejamento pode ser um hábito.
Tendo o hábito que deseje ser modificado em mente,
identifique quais são os pequenos comportamentos que os
compõe e o fortalecem. É mais fácil você ir dormir um pouco mais
cedo para acordar na hora certa para ir para o trabalho do que se
tornar imediatamente pontual, ou é mais simples lavar seu prato
após o almoço do que se tornar uma pessoa organizada da noite
para o dia.
Entenda que um indivíduo pode não conseguir controlar o
ato final, mas esse ato final é precedido por uma série de outros
pequenos atos que o vão construindo e fortalecendo.
Após conseguir identificar os pequenos tijolos desta grande
parede, os pequenos atos, as vezes inconscientes, faça-os
conscientes no seu dia, para que você possa medi-los, a frequência
com que os faz, o que se passa ao seu redor quando você os faz, o
que está sentindo ou o que os engatilhou.
Isso é você levar luz à escuridão, é antes de lutar, conhecer
o seu oponente.
Tendo em mente qual o hábito e toda a relação de atos
que o reforça você pode ter um caderno, um quadro ou uma
agenda onde você possa fazer todo o acompanhamento.
Use-o como se fosse um diário. Cada dia que você executar
esse hábito ou um pequeno comportamento que o fortaleça
54
marque um x no seu diário, assim você estará visualizando toda a
dinâmica comportamental e poderá quantificar tais
comportamentos e trabalhará de forma mais simples e prática.

Etapa 2: Faça um contrato de intenção bem definido

4 Benefícios para quem registra suas metas em um papel:

 Você será obrigado a pensar no que
realmente quer e de forma bem específica.
 Fica mais fácil monitorar o seu progresso.
 Maior compromisso para agir.
 Você irá melhorar o seu foco.
Faça um contrato de intenção sobre o que você quer
verdadeiramente, de forma mais específica e direta que puder.
Um indivíduo pode afirmar ‘’vou me exercitar mais’’, mas isso será
muito vago e um contrato sem compromisso de verdade. Ou pode
afirmar ‘’vou me exercitar uma hora todos os dias’’, ou melhor
ainda, ‘’vou me exercitar todos os dias quarenta minutos antes de
ir para o trabalho’’, isso é muito mais claro e direto.
Sendo especifico assim você dificilmente vai encontrar uma
brecha para se sabotar.

Etapa 3: Examinar a situação e verificar os estímulos que

a precedem

Conhecemos a história de Ulisses e as sereias, na Odisseia.

Ulisses coloca cera nos ouvidos dos seus marinheiros para que não
ouçam o canto sedutor e mortal das sereias e pede para ser
amarrado ao mastro do navio e deixado com os ouvidos abertos
para poder ouvir o tal canto.

55
 O que você entende dessa história? Ulisses ao tampar os
ouvidos de seus marinheiros também elimina o estímulo que
desencadeia um comportamento nocivo por parte dos deles.
Nós também funcionamos dessa forma, existem muitos
comportamentos que precisam de um gatilho para ser
executados.
Temos gatilhos em todo lugar, em casa, no trabalho, na
escola, seja lá onde for. Às vezes um bolo de chocolate na
geladeira pode ser um gatilho para alguém quebrar a dieta, o
celular pode ser um gatilho para tirar a sua atenção na hora de
estudar uma hora sem interrupções, um colega pode ser um
gatilho para algo, a TV ligada pode também ser um gatilho, uma
foto pode ser um gatilho...
Em momento algum eu disse que a culpa é destes gatilhos,
você tem sempre o poder de escolha se estiver consciente, mas
em um momento delicado de remodelação de um hábito é
importante usar todo o seu conhecimento para ter sucesso.
São vários gatilhos que são verdadeiras seduções,
verdadeiros testes de disciplina que podem te fazer cair em
tentação, principalmente quando as coisas começam a ficar mais
difíceis. E ninguém disse que seria fácil!
Mas podemos usar esse conhecimento para tornar essa
transição menos impactante até que nosso velho hábito esteja
completamente transformado.

Etapa 4: Consequências, Sensações e Punição

Você precisa entender que esses velhos hábitos e

comportamentos nocivos que você luta tanto para erradicar te
abastecem de alguma forma.
Se você os mantem é porque alguma recompensa você
recebe ao praticá-los. Podem trazer uma sensação de segurança,
uma sensação de prazer e alivio instantâneo. Aquela olhada rápida
56
no Instagram que é como uma pequena pílula de dopamina, ou
aquele docinho saboroso que nos traz uma sensação de felicidade,
sentar à frente da TV e relaxar o corpo ao invés de lavar a louça...
Sempre existe uma satisfação prazerosa imediata diante de um
comportamento indesejado.
Um comportamento seguido de um reforço positivo
conduz a um incremento desse comportamento, e um
comportamento seguido de uma punição leva a uma diminuição
desse.
Inevitavelmente você sentirá algo após executar tais
comportamentos, uma sensação de segurança, felicidade
momentânea, prazer imediato... isso fortalece cada vez mais esses
comportamentos que você luta tanto para banir da sua vida. Não
podemos eliminar essa sensação gratificante pelas recaídas, o que
nos ajudaria muito, afinal repetimos os mesmos hábitos por causa
delas, mas podemos introduzir uma punição para cada vez que o
fizer.
É difícil extinguir um habito de cara, ainda mais quando
este te traz boas sensações. Mas podemos introduzir uma pequena
punição a cada deslize em nosso plano de crescimento.
Você estabeleceu a meta de não mexer no celular na hora
do trabalho ou do estudo, e você depois de um tempo
despercebido se pegou rolando o feed do Instagram. Então agora
é a hora da punição, você se pune de alguma forma, fica sem
assistir Netflix a noite, ou sem o cafezinho no intervalo. Use a sua
criatividade e tire algo que realmente você sinta por se privar.
O que se deve fazer quando identificar os reforços do
comportamento? Se pergunte no ato:
Eu quero trocar X por Y?
Por exemplo: ‘’eu quero trocar o meu objetivo de
emagrecer 6 quilos, minha dieta e assistir minha série hoje noite
por uma rápida sensação de comer um bolo? ’’

57
 ‘’Eu quero trocar o meu objetivo de ser pontual, chegar
antes das 7 e tomar um bom café com calma antes de começar a
trabalhar, por mais 10 minutos na cama? ’’
Quando você leva a consciência do que está trocando
justamente na hora do ato, percebe que muitas coisas estão em
jogo, coisas que normalmente você evitaria pensar.
Porém você precisa ser firme na sua decisão e na sua
punição, precisa ser honesto (a) e justo (a), é um compromisso
que você fechará consigo mesmo. Se você não se cobrar de você
mesmo para o seu crescimento, para a sua evolução e para o seu
sucesso. Ninguém irá!
Então já temos a punição. E agora vem a melhor parte, a
recompensa.

Etapa 5: Estabelecer o habito desejado e recompensa

Para que essa quinta etapa seja eficiente o indivíduo

precisa saber exatamente quais são os comportamentos e hábitos
que ele deseja construir, quais serão suas metas diárias ou
semanais e esforçar-se em cumpri-las.
Como também deverá oferecer-lhe um sistema de reforços
e recompensa para que este se gratifique pela realização e
sucesso destes. Ao termino de cada dia ou cada semana o
indivíduo pode ser parabenizado e gratificado por ele mesmo pelo
seu esforço e disciplina.
Esses reforços consistem em uma excelente estratégia para
a construção de um novo hábito. A cada missão e etapa concluída
além da descarga de dopamina associada ao êxito o indivíduo
também receberá aquela gratificação pessoal estabelecida por ele
mesmo que também será com certeza fonte de grande prazer.
Você pode intensificar a expectativa da gratificação e
tornar esse trabalho mais dinâmico marcando em um quadro ou

58
caderno os dias de sucesso e também os dias que houverem
recaída, caso haja.
Você pode se presentear com um sorvete ou um açaí
completo ao final de semana se concluiu a sua semana com a
dieta à risca, se chegou ao trabalho na hora pode se deliciar com
uma boa cerveja ou um almoço especial ao final de semana até
mesmo na quinta ou sexta feira. Pode comprar uma nova peça de
roupa como prêmio por se portar como propôs durante a semana.
Seja criativo, você merece alguns mimos vindo de você
mesmo. Você se ama e quer o melhor para si, não é?

59
 Programa de metas

A qualidade de nossa vida é proporcional à participação que nós

mesmos temos nela!

Qual o seu sonho? Qual o seu objetivo? Como você se vê

no futuro? O que te faz levantar da cama todos os dias e te motiva
a trabalhar, estudar e aprender?
Se você tem um objetivo bem definido, parabéns! Já está
muito à frente das pessoas que não sabem o que querem da vida.
Esse objetivo é fundamental para nós, ele nos dá gás todos os
dias, nos motivam a levantar cedo e trabalhar, estudar, crescer e ir
em busca do que queremos de verdade.
Se você tem um grande objetivo de vida bem definido
também precisa saber como alcança-lo. É como fazer uma
viagem, vamos supor que o seu estado atual é a cidade A, e você
precisa chegar à cidade B que representa a realização do seu
propósito. Sem um trajeto bem definido, sem saber onde precisa
ir e quais estradas você precisa pegar, vai ficar perdido
desperdiçando gasolina e tempo e nunca vai chegar ao seu
destino. Sendo que você poderia simplesmente olhar um mapa
traçar uma rota e segui-la.
Não basta ter objetivos, precisa também de estratégias
bem definidas para alcançá-los.
O Programa de Metas vai ser o seu guia pessoal que vai
ajudá-lo a traçar a sua própria rota do seu estado atual até a
concretização do seu objetivo, para você ser direto, assertivo e
não desperdiçar tempo nem energia em caminhos equivocados.
Aconselho a você buscador e protagonista da sua vida, ter
um caderno pessoal, como se fosse um diário de bordo para fazer
alguns registros importantes que serão necessários neste capítulo.
Através deste você acompanhará o seu progresso assim como
todo o seu planejamento pessoal.

60
Visão de futuro e objetivo

Um homem sem um ideal pessoal compartilha dos ideais da massa

Nós seres humanos somos mutáveis, podemos mudar

todos os dias. Pode ser que hoje você leia um livro ou faça um
curso e mude completamente a sua forma de pensar, de agir e de
se comportar pelo resto da sua vida.
Você tem o potencial de construir a vida que você quiser,
amanhã você pode estar em um lugar completamente diferente
do que você está hoje, financeiramente, amorosamente,
emocionalmente, social e espiritualmente.
Além de ter a capacidade de se transformar você também
possui o poder da escolha, e suas escolhas determinam por onde a
sua vida vai passar e até onde você vai chegar. Tudo o que você é
hoje e tudo aquilo que você pode se tornar amanhã depende
exclusivamente de você.
Ou seja, as suas escolhas te transformam!
Sabendo disso, que você tem o potencial de realizar, de
construir e de ser o que quiser, você precisa ter uma coisa em
mente: Qual é o seu objetivo?
Objetivo é aquilo que dá sentido às suas escolhas, às suas
tarefas diárias, aos seus afazeres que são realizados dia após dia,
independentemente do tempo que demore para se realizar, cinco,
dez ou vinte anos... Ele é o combustível que te põe em
movimento, é ele que te deixa motivado para seguir em frente
todos os dias e te orienta nas suas escolhas mais difíceis.
Só existe uma pessoa capaz de limitar o seu potencial e seu
crescimento: Você mesmo!

61
 Exercício: Vamos começar a registras no seu diário de
bordo. Escreva nele qual o seu maior objetivo. Onde você quer
trabalhar, o que quer estudar, onde quer morar, o que quer se
tornar... seja o mais preciso possível, abuse dos detalhes, forme
uma imagem bem clara na sua cabeça a descreva no seu diário de
bordo.

Postura de vida

Ser responsável é jamais delegar sua vida a alguém

Temos dois tipos de pessoa bem conhecidas e facilmente

diferenciadas que já mencionamos nesse livro: As pessoas
proativas e as pessoas reativas.
Pessoas proativas vivem em ativa interação com a vida,
quaisquer que sejam os desafios que elas enfrentem, sempre
assumem as responsabilidades dos resultados e sabem lidar com
eles da melhor forma possível.
Nunca se colocam no papel de vítimas, são sempre
protagonistas, aprendem com os erros e estão constantemente
aprendendo e evoluindo. Sempre em movimento e realizando
seus sonhos buscando uma maneira de realizá-los.
Pessoas reativas geralmente são o oposto das proativas.
Nunca assumem a responsabilidade dos resultados, sempre
terceirizam a culpa para algo ou alguém, e isso os deixam
completamente livres dela. A culpa do atual estado delas sempre é
do governo, do patrão, da professora, do fulano... Sempre são
vítimas de terceiros, encontram uma desculpa para cada desafio.
Somente as suas boas decisões de hoje pode mudar a sua
vida positivamente amanhã.
Você prefere assumir as rédeas da sua vida hoje e assumir
que o seu estado atual é resultado das escolhas que você fez no

62
passado ou vai esperar que o mundo mude para adequar às suas
necessidades?
Você tem o poder da escolha, sempre.
Exercício: Separe um tempo para e perceba qual atitude
você está tendo diante da vida. Está se posicionando de forma
reativa ou proativa? Saiba que para tomar as rédeas da sua vida
precisa se comportar de forma proativa e assumir a
responsabilidade. Faça agora uma declaração no seu diário de
bordo, de que vai se posicionar como capitão da sua vida e
assumir quaisquer responsabilidades sobre sua vida hoje, amanhã
e sempre.

Seu estado atual

Antes de começas a traçar qualquer rota você precisa saber onde

você está

Para que você consiga identificar seu estado atual você

precisa saber exatamente como está se posicionando atualmente
perante a vida, como você está em cada uma das diferentes áreas
dela. Quais são as suas deficiências e suas qualidades? O que tem
dificuldades e o que tem facilidades? Quais são seus valores? É
como uma fixa técnica de você mesmo, e através dela você vai se
posicionar para iniciar o movimento assertivamente rumo ao
estado desejado.
Exercício: A Roda da Vida

63
 A roda da vida é uma ferramenta de avaliação pessoal
muito prática, ela forma um mapa onde você pode visualizar e
refletir sobre as áreas mais fundamentais da sua vida juntas, e
assim fica fácil perceber em qual área você está deixando a
desejar, qual área está sendo negligenciada e talvez possa estar
desequilibrando e estagnando outras áreas.
Faça uma Roda da Vida semelhante no seu diário de bordo.
Um círculo dividido como um gráfico de pizza em oito partes
iguais. E cada área representa uma área fundamental da sua vida:
Amor, lazer, saúde, financeiro, amigos e família, trabalho e
carreira, espiritualidade e intelecto.
Agora se avalie, dê a sua nota de zero a dez para cada uma
delas, e marque no seu gráfico onde zero é o centro da roda e dez
é a borda.
Após avaliar todas as áreas você pode ligar os pontos onde
marcou ou preencher os espaços no interior da roda, do centro
até a sua respectiva nota para cada área.
Parabéns! Você tem a sua frente agora, a sua Roda da Vida,
da forma que ela está atualmente.
Abaixo da Roda da Vida, escreva quais são seus cinco
principais valores em ordem de importância, como amizade,
família, honestidade, solidariedade, prosperidade,

64
autoconhecimento, saúde, coragem, disciplina, segurança... se
achar necessário procure na internet uma lista mais completa.
Seja honesto consigo mesmo e escreva o que realmente tem valor
para você e não o que as pessoas ou a sociedade gostaria que
você valorizasse.
Agora já está quase completa a sua fixa técnica. Escreva
agora suas cinco melhores qualidade que você pode usar para te
ajudar a alavancar a sua vida, e os cinco maiores defeitos que você
acredita que precisam ser trabalhados e podem te prejudicar.
Pronto, agora você tem suas mãos um mapa do seu estado
atual, agora você está mais consciente de alguns aspectos da sua
vida e sabe a partir de onde vai começar a sua jornada do
desenvolvimento rumo ao sucesso.

Traçando a Rota

Qual o seu grande objetivo?

Ser uma pessoa respeitada e de personalidade? Um corpo

mais saudável? Se tonar médico? Artista? Um casamento forte?
Um carro específico? Uma casa maior? Viajar para fora do Brasil?
Seja qual for o seu sonho, ele precisa de um caminho para que
você chegue até ele.
Você já sabe qual é, sabe o que precisa fazer ou aprender
para chegar lá. Precisa fazer algum curso? Fazer uma faculdade?
Precisa mudar a alimentação e entrar um uma academia? Precisa
de mais controle sob suas emoções? Precisa mudar de emprego?
Precisa se conectar mais consigo mesmo? Precisa de cem mil
reais? Mais confiança?
De alguma coisa você precisa, caso contrário ele seria seu
estado atual.

65
 Tendo plena consciência do seu estado atual e do seu
objetivo, você consegue ter uma ideia bem clara do caminho a ser
percorrido entre os dois. E com essas informações você começa
então a traçar a sua rota.
E a partir dessa rota faça suas escolhas conscientemente,
em favor desse objetivo.
Exercício: Agora pegue o seu Diário de Bordo e escreva
nele qual a rota a ser percorrida entre o seu estado atual e o seu
objetivo. Terminar a escola? Arrumar um emprego? Se matricular
na academia? Aula de dança? Yoga e meditação? Juntar mil reais
para fazer um curso?... O objetivo é seu, se não souber como
realizar, sua rota é buscar informação para traçar uma rota mais
específica.

O Poder do Alvo

‘’quando se tem metas seu sonho se torna um objetivo. ’’

Alvo é uma declaração de futuro, e uma declaração de

futuro é uma declaração de fé.
Se você tem um sonho e não tem metas vai continuar
tendo um sonho, quando se tem metas seu sonho se torna um
objetivo. Você não precisa ver todo o percurso até a concretização
do seu objetivo, você pode colocar toda a sua energia em uma
única meta e quando atingi-la você busca a próxima. A cada meta
atingida a sensação de progresso e a motivação são cada vez
maiores, é como uma escada que cada degrau te aproxima cada
vez mais do topo

66
 Você está fazendo uma longa viagem que vai levar dias,
saiu da sua cidade e vai até outra cidade bem distante. Você
precisa de um planejamento diário, onde parar, quanto andar por
dia, onde abastecer, calibrar pneu e troca de óleo, onde almoçar,
onde dormir.... Esses pequenos alvos guiarão a sua rotina na
estrada e assegurarão o sucesso da viagem.
Um grande objetivo se torna mensurável quando se tem
pequenos alvos a serem alcançados durante a sua jornada.
Como traças bons alvos?
Para traçar bons alvos você precisa ter cinco coisas em
mente: um alvo tem que ser específico, mensurável, atingível,
realista e precisa de um prazo
 Específico, você precisa ser muito bem
específico em suas metas, quanto menos vago menor a
chance de se distanciar do caminho.
 Mensurável, estabeleça uma forma de
avaliar seu desempenho, que seja bem especifica para
saber se você está próximo do seu objetivo.
 Atingível, veja sua disponibilidade e suas
limitação para que seja uma meta verdadeiramente
possível de se realizar.
 Realista, qual será a sua motivação e suas
habilidades para tal.
 Prazo, especifique bem o tempo em que
precisa ser entregue.
Exercício: Agora neste exercício com muita calma e depois
de muita reflexão estipule metas de curto, médio e longo prazo
segundo essas cinco definições mencionadas acima.

Planejamento, Foco e Disciplina

67
 O tempo que passamos planejando não é um tempo gasto, é um
tempo investido

Planejamento é preparar os afazeres do seu dia, de uma

rotina, de uma tarefa, de uma vida. Quando as ações são bem
planejadas você consegue otimizar o tempo e utilizar todos os
recursos que estão a seu favor.
Foco é você colocar toda a sua atenção naquilo que é
importante. Quando você investe toda a sua energia em um alvo,
você evita dispersar sua atenção em coisas aleatórias não
importantes, ou que não são prioridades no momento. Foco é
fundamental para a conclusão de qualquer tarefa.
Disciplina é você fazer o que precisa ser feito mesmo que
não queira. Nem sempre você vai estar disposto para realizar as
tarefas diárias, então não espere a vontade de fazer aparecer,
apenas faça o que precisa ser feito.
Vai algumas dicas para você manter essa tríade:
 Remova as tentações, perceba aquilo que te
dispersa a sua atenção durante a realização de alguma
tarefa e elimine até que a tenha concluído.
 Coma bem de forma saudável, já está bem
claro o poder dos alimentos, use-os a seu favor. Evite
alimento de difícil digestão antes de realizar alguma tarefa
importante, o seu desempenho pode ser fortemente
afetado.
 Não espere à vontade para realizar algo
surgir, um dos maiores erros é a pessoa esperar a vontade
para realizar alguma tarefa. Na falta de motivação a
disciplina entra em ação. Comece imediatamente.
 Planeje prêmios, você pode se presentear ao
fechar um dia ou uma semana com todas as tarefas
cumpridas.

68
  Agende suas tarefas, aproveite o poder da
rotina.
 Esqueça a perfeição, melhor feito do que
perfeito. A habilidade vem com o tempo.
 Ação. Falar, planejar e ler não é agir.
 Perdoe-se, e siga em frente.
Você sempre tem o poder da escolha, você escolhe
começar, escolhe manter o foco e escolhe a disciplina, ou escolhe
deixar para depois, deixar para amanhã e deixar para lá.

69
 Epílogo

Tudo na sua vida é uma questão de escolha. Você tem o

livre arbítrio

Quando falamos de habilidades, qualidades e performance

temos duas mentalidades:
A Mentalidade Fixa. Onde as habilidades e qualidades são
inerentes às pessoas, elas já nascem com elas, ou você é bom em
algo ou nuca será bom.
A Mentalidade de Crescimento. Onde performance,
habilidades e qualidades são aprendidas, praticadas e
aperfeiçoadas.
Se você se enquadra no grupo da Mentalidade Fixa e
acredita que você é o que é e tem o que tem porque você nasceu
dessa forma e não existe possibilidade alguma de desenvolver
certas habilidades ou competências, você nunca var conseguir ser
e nem ter nada muito diferente do que é ou tem hoje.
Está condenado a viver com essa limitação que você criou
para si mesmo, simplesmente reagindo e sendo moldado pelas
circunstâncias ao seu redor porque você não tem a capacidade de
aprender nem de se transformar em algo diferente.
Porém, se as suas crenças estão mais alinhadas com a
Mentalidade de Crescimento o seu futuro te reserva um caminho
bem diferente.
Você sabe que pode e tem o dever de se desenvolver.
Independentemente da sua história, de quem você é hoje e em
quais alicerces a sua personalidade foi construída você tem total
liberdade e capacidade para se transformar. Você pode aprender
qualquer habilidade e ter excelência, pode abandonar qualquer
aspecto da sua personalidade que queira e construir uma
personalidade confiante, autêntica, espontânea e afirmativa.

70
 Uma personalidade desenvolvida para o sucesso.
Mas o que é sucesso para você?
Sucesso para você é ter algo material? Um bom cargo e um
alto salário? Status? Construir uma vida que você valorize? Ter
uma vida Confortável? Ou é ser algo, ser alguém?
O sucesso representa algo diferente para cada pessoa. O
que é ter sucesso para você pode não representar sucesso para
mim.
Saiba exatamente o que é ter sucesso para você e busque
todos os dias, escolha todos os dias o seu sucesso. Apenas lembre-
se de não negligenciar as outras áreas da sua vida para você não
se desequilibrar.
Mas se você acredita que pode aprender qualquer
habilidade, ter excelência e acredita que pode se transformar o
quanto você precisar... O sucesso é questão de tempo.
O sucesso é inevitável para quem tem a flexibilidade para
aprender e a disciplina para realizar.
Nada no Universo é estático, nós vivemos em uma
verdadeira Dança Cósmica. O verdadeiro sentido da vida é crescer,
evoluir e ser cada dia melhor.
Abandonar os padrões de comportamentos, pensamentos
e sentimentos egoístas de medo, raiva, culpa, insegurança onde
você se coloca como centro do Universo e se preocupa apenas em
como as coisas podem servir a você.
Para crescer e aderir a novos padrões mais evoluídos onde
suas escolhas são estruturadas no amor, no respeito, na
humildade e compaixão. Onde você aceita o outro sem
julgamento, apenas como outro Ser, cada um com sua história e
no seu processo de evolução.
Você pode ser melhor. Melhor filho, marido, aluno,
cidadão, amigo, profissional... A evolução nunca atinge o limite. Se
o Universo está em constante crescimento porque você vai se

71
acostumar com seu estado atua? Podemos melhorar
infinitamente, inspire-se e aprenda com os grandes.

Seja também um Buscador e desperte todo o seu poder

pessoal. O Autoconhecimento é a chave!

72
 Referências Bibliográficas e Dicas de Leitura

Mindset- Carol S. Dwecker, Ph.D.

Conexões para o Sucesso- Vanderson Andrade
Ascensão de Prometeu- Robert Anto Wilson
Deixar Ir- David R. Hawkins
O Segredo do Êxito- Marie Beynon Ray
Rápido e Devagar- Daniel Kahneman
Não diga sim quando quer dizer Não- Hebert Fensterheim, Ph.D.
Poder sem Limites- Tonny Robins
Mindfulness em Oito Semanas- Michael Chaskalson

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 Seja um Buscador

As respostas sempre vêm após as perguntas, as que vêm antes

dela são seguidas por um ‘’ninguém te perguntou’’

Brincadeiras à parte! Existe uma frase que fala o seguinte

‘’quando o aprendiz estiver pronto o mestre aparecerá’’. E foi
exatamente o que veio acontecendo quando eu comecei a fazer as
perguntas certas, elas foram a expressão do meu profundo desejo
pelas respostas, essa busca por entender a dinâmica das coisas me
preparou para a chegada do mestre, ou mestres. A cada mentor
que tive a honra de conhecer e a cada livro que tive o prazer de
estudar foram essenciais para que cada resposta chegasse até
mim no tempo certo.
Prazer eu sou Victor Maroto. Em meados de 2015 tive uma
súbita percepção que algo não estava indo muito bem, a pergunta
que eu me fiz foi ‘’então a vida é isso? ’’
‘’O que são esses sentimentos? Porque as pessoas têm
resultados tão diferentes? Podemos nos construir de verdade ou
estamos condenados a ser como viemos? O homem é um mero
produto do meio? ’’
Quando fiz essas perguntas, eu estava pronto para a
chegada do mentor.
Também não foi por acaso que você leu este livro, aí no
seu interior já existia esse anseio pelas respostas, pelo mentor e
pela transformação. E de uma forma gradativa você foi recebendo
ao longo desse livro muitas respostas para muitas perguntas. Mas
espero que ainda exista centenas delas aí dentro de você, e espero
que a chama da busca continue queimando aí dentro, assim como
queima aqui.

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 Nunca saberemos tudo, mas poderemos ao menos investir
na busca para passarmos para o próximo nível.
Seja um eterno Buscador!
Nunca pare de buscar, nunca pare de crescer, O Buscador é
o projeto que tem como propósito a ascensão da consciência do
homem através do trabalho com a tríade corpo, mente e espírito.
São três pilares interdependentes que estruturam a vida do
homem, diferentes faces de um mesmo sistema.
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 Outras obras

O Seu Outro Lado

Neste breve livro você vai conhecer a sua sombra e o

grande poder criativo e destrutivo que descansa nesse lado oculto
da sua personalidade. Todos nós temos uma sombra, tentamos ao
máximo escondê-la das pessoas e de nós mesmos, mas a
iluminação não provém apenas da luz que nos aproximamos e sim
das sombras que foram dissipadas.

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 O Homem e os Mitos

Esse é um clássico que todo deve ler, nele fazemos um

estudo aprofundado em tudo o que ser homem representou no
passado e o que representa hoje, todos as sombras de nossos
antepassados e todos os estereótipos que também foram
herdados são abordados nesse clássico.
Você verá inúmeras referencias mitológicas e de histórias
clássicas sobre a vida do homem, seu relacionamento com a mãe e
com pai, e a importância desses para a construção de uma
personalidade forte e saudável para o garoto.
Você conhecerá também as faces do masculino,
diferentes manifestações desse grande poder energético
refletidos em fortes arquétipos como o Rei, o Mago, o Guerreiro e
o Amante, juntamente com estudo profundo sobre os deuses
mitológicos e o homem moderno.
Qual deus antigo você mais se assemelha, e qual
representa o caminho para a sua ascensão?

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