24 Pensamentos Magros

1. Ficar magra e saudável só depende de você.

Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até
apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de
escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no
processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus
hábitos e seu corpo.

2. Se escorregar, retorne de onde parou!

Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A
diferença está em como você encara essa situação. "Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’,
estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia
seguinte".

3. Precisa comer para continuar magra.

Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e
protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo
desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.

4. Tudo o que gosta de comer te faz bem.

Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as
coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a
frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de
reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons", diz Fernanda
Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.

5. O melhor horário para malhar é o que consegue ir.

Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua
agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é
altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.

6. Irresistíveis são as suas curvas, não as frituras da happy hour!

Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se
você "pensa magro", em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se
manter firme no seu plano.

7. Vença metas, não bata recorde mundial.

Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode
comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. "E aí,
quando nota que não consegue cumprir, desiste".

8. Não viva de dieta, faça escolhas inteligentes.

Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas
atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem
principal do emagrecimento.

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9. Um bombom é só um bombom.
A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma
coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o
quarto.

10. Vai conseguir parar de pensar em comida.

A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na
manga. "Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de
baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer
a comida".

11. Planeje o seu cardápio.

Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos.
Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar
comendo qualquer coisa - e se arrependerá depois.

12. Só desista depois de tentar.

Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em
emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a
ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo.

13. O seu esforço vale um biquíni.

Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela
calça jeans... Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito
mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.

14. Questione todos os pensamentos desanimadores.

Essa atitude protege você da auto sabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo
que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo
ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete... Não desista! Reveja
esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo
avanços.

15. Comece se servir pelas saladas.

No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo
restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só
depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve
comer.

16. Você merece sempre o melhor.

Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros.
"Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida",
fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate. "Dá até para
pagar mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho", completa.

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17. Se a fome aparece antes da hora, beba água.
Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está
comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou
partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede
mesmo.

18. Tenha orgulho das suas atitudes!

Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e
se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca
durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra - e que você é fiel a
ele, isso vale a largura do seu quadril.

19. Saiba quando esta com fome ou apenas com vontade de comer.
Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia
na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está
realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações
profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.

20. Fome não é catástrofe!

"Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam
assustadas ao sentir fome", isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que
vai perder o controle da situação e do cardápio. "Calma, você não é a única a sentir fome. Todo
mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas", use a sua criatividade em outras coisas.

21. Não se coloque em tentação.

Para não jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso,
evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade
louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente.

22. Emagrecer é consequência.

É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade
física são atitudes que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das
consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia
para noite.

23. Não esconda nada de si, saiba tudo o que come.

Para controlar o peso, é importante ter idéia do que coloca na boca, até para saber o que está
causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não
esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de
morango que chupou enquanto estava no carro...

24. Busque o prazer na vida e não na comida.

Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida.
Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema...
Encontre o prazer fora da mesa.