Les 50 Regles Dor Pour Un Cerveau en Foirme 1

M é l i s a
K e m e l
M é l i s a K e m e l
Les 50 règles d’or

pour un cerveau
pour un cerveau
en for me
en for me
21 r ue du Montp ar nass e 75283 P ar is C edex o6

D i r e c t i o n d e l a p u b l i c a t i o n :
D i r e c t i o n d e l a p u b l i c a t i o n :
I s ab elle J e ug e - Maynar t e t Ghi s laine S to r a

I s ab elle J e ug e - Maynar t e t Ghi s laine S to r a
D i r e c t i o n é d i to r i a l e : Na thalie V iar d
D i r e c t i o n é d i to r i a l e : Na thalie V iar d
Re s p o n s ab l e s d ’é di tio n : B e th s ab é e B l um el , T hier r y O li v au x
Re s p o n s ab l e s d ’é di tio n : B e th s ab é e B l um el , T hier r y O li v au x
D i r e c ti o n a r ti s tiq u e : G ér aldine L amy
D i r e c ti o n a r ti s tiq u e : G ér aldine L amy
Mi s e e n p a g e : Nor d C ompo
Mi s e e n p a g e : Nor d C ompo
L e c tu r e - c or r e c t ion : Nor d C om p o
L e c tu r e - c or r e c t ion : Nor d C om p o
Il lus t r a tions : S h u t ter s to c k , T hink s to c k
Il lus t r a tions : S h u t ter s to c k , T hink s to c k
C o u v e r t u r e : Fr é d ér i c Manla y
C o u v e r t u r e : Fr é d ér i c Manla y
I S B N 97 8 - 2- 0 3- 601 09 2- 5
I S B N 97 8 - 2- 0 3- 601 09 2- 5
© L a r o u s s e 2 0 2 2
© L a r o u s s e 2 0 2 2
To u t e r ep r o d u c t io n o u r ep r é s en t a tio n , in té gr al e o u p ar tiel le ,
To u t e r ep r o d u c t io n o u r ep r é s en t a tio n , in té gr al e o u p ar tiel le ,
p a r q u e l q u e p r o c é d é q u e c e s o i t , d u t e x t e c o n t e n u d a n s l e p r é s e n t o u v r a g e ,
p a r q u e l q u e p r o c é d é q u e c e s o i t , d u t e x t e c o n t e n u d a n s l e p r é s e n t o u v r a g e ,
e t q u i e s t l a p r o p r i é t é d e l ’é d i t e u r e s t s t r i c t e m e n t i n t e r d i t e .
e t q u i e s t l a p r o p r i é t é d e l ’é d i t e u r e s t s t r i c t e m e n t i n t e r d i t e .

pour un cerveau
pour un cerveau
en for me
en for me

C E RV E AUE TM É M O I R E
C E RV E AUE TM É M O I R E
1 . P r e n e z s o i n d e v o t r e c e r v e a u . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
1 . P r e n e z s o i n d e v o t r e c e r v e a u . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
2 . D i s t i n g u e z l a m é m o i r e e t l e s m é m o i r e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
2 . D i s t i n g u e z l a m é m o i r e e t l e s m é m o i r e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
3. P e n c h e z- v o u s s u r l e p r o c e s s u s d e m é m o r i s a ti o n . . . . . . . . . . . . . . 12
3. P e n c h e z- v o u s s u r l e p r o c e s s u s d e m é m o r i s a ti o n . . . . . . . . . . . . . . 12
4 . F a i te s a p p e l à v o s s e n s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
4 . F a i te s a p p e l à v o s s e n s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
5 . B i e n r e te n i r l e s n o m s p r o p r e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
5 . B i e n r e te n i r l e s n o m s p r o p r e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
6 . A m é l i o r e z v o t r e m é m o i r e d e s m o t s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
6 . A m é l i o r e z v o t r e m é m o i r e d e s m o t s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
7. C o m m e n t m é m o r i s e r d e s n o m s p r o p r e s ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
7. C o m m e n t m é m o r i s e r d e s n o m s p r o p r e s ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
8 . J ’a i l e m o t s u r l e b o u t d e l a l a n g u e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
8 . J ’a i l e m o t s u r l e b o u t d e l a l a n g u e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
9 . P o u r q u o i o u b l i e - t- o n ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
9 . P o u r q u o i o u b l i e - t- o n ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
10 . C o n c e n t r e z- v o u s ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
10 . C o n c e n t r e z- v o u s ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
L E SS T R AT É G I E S
11. U t il is ez de s mo ye ns mnémo te c hni que s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
11. U t il is ez de s mo ye ns mnémo te c hni que s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

12 . U t i l i s e z l a te c h n i q u e d e s a s s o c i a t i o n s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
12 . U t i l i s e z l a te c h n i q u e d e s a s s o c i a t i o n s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
1 3. R a c o n te z- v o u s u n e h i s t o i r e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
1 3. R a c o n te z- v o u s u n e h i s t o i r e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
14 . M u s c l e z v o t r e c e r v e a u . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
14 . M u s c l e z v o t r e c e r v e a u . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
15 . U t i l i s e z l e p a l a i s d e l a m é m o i r e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
15 . U t i l i s e z l e p a l a i s d e l a m é m o i r e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
16. V is ualis ez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
16. V is ualis ez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
17. U t i l i s e z u n e m i n dm a p . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
17. U t i l i s e z u n e m i n dm a p . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
18. A ppl i quez la r e s t r uc tur a t ion p ar que s t ion ne me n t . . . . . . . . . . . . 4 0
18. A ppl i quez la r e s t r uc tur a t ion p ar que s t ion ne me n t . . . . . . . . . . . . 4 0

19 . F a i te s u n e l i s te d e c o u r s e s ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
19 . F a i te s u n e l i s te d e c o u r s e s ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
2 0 . Re tene z v o tr e emp la c emen t d e p ar k ing. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
2 0 . Re tene z v o tr e emp la c emen t d e p ar k ing. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

21 . A p p r en e z u ne l ang u e é tr ang èr e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 4
21 . A p p r en e z u ne l ang u e é tr ang èr e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 4
2 2 . F a i te s d e s b i z a r r e r i e s ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 6
2 2 . F a i te s d e s b i z a r r e r i e s ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 6
2 3. L is ez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
2 3. L is ez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
24 . É c r i v e z . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 8
24 . É c r i v e z . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 8
25. P a r le z . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
25. P a r le z . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
S T I M U L E ZVO T R EC E RV E AUE NL U IO F F R A N T
S T I M U L E ZVO T R EC E RV E AUE NL U IO F F R A N T

U N EB O N N EH YG I È N ED EV I E
U N EB O N N EH YG I È N ED EV I E
2 6 . A p p r e n e z à v o u s r e l a x e r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
2 6 . A p p r e n e z à v o u s r e l a x e r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
27. Te n te z d e v o u s d é s t r e s s e r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
27. Te n te z d e v o u s d é s t r e s s e r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
28. Mé di tez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 4
28. Mé di tez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 4
2 9. M ang e z s ainem en t . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
2 9. M ang e z s ainem en t . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
30 . A m éli o r e z v o tr e c o nc en tr a ti o n gr âc e à c er t ain s alim en t s . . . . 58
30 . A m éli o r e z v o tr e c o nc en tr a ti o n gr âc e à c er t ain s alim en t s . . . . 58

31 . É v i te z l e s a d d i c t i o n s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
31 . É v i te z l e s a d d i c t i o n s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
32. C ons ul tez dans u n e dé ma r c he de pr é v e n t i on . . . . . . . . . . . . . . . . 62
32. C ons ul tez dans u n e dé ma r c he de pr é v e n t i on . . . . . . . . . . . . . . . . 62

33. P r a t i quez u ne ac t i v i té physi que . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 4
33. P r a t i quez u ne ac t i v i té physi que . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 4

3 4 . N e r e s te z p a s i n a c t i f . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
3 4 . N e r e s te z p a s i n a c t i f . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
35. P o si t i v ez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
35. P o si t i v ez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
3 6 . V i v e l a n o u v e a u té ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
3 6 . V i v e l a n o u v e a u té ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
37. J o u e z e t é c o u te z d e l a m u s i q u e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
37. J o u e z e t é c o u te z d e l a m u s i q u e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
3 8 . Ve i l l e z à l a q u a l i té d e v o t r e s o m m e i l . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
3 8 . Ve i l l e z à l a q u a l i té d e v o t r e s o m m e i l . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
39. C o n s tr uis e z v o tr e c er v eau. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
39. C o n s tr uis e z v o tr e c er v eau. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
ÀVO U SD EJ O U E R
4 0. L e s as s o cia t ions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
4 0. L e s as s o cia t ions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
41. L e s a s s oci a t i on s e n cha î n e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
41. L e s a s s oci a t i on s e n cha î n e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

4 2 . L e s n o m s p r o p r e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
4 2 . L e s n o m s p r o p r e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
43. A t te n t i o n a u x p r é n o m s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
43. A t te n t i o n a u x p r é n o m s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
4 4 e t 45 . L i s e z l e te x te e t s o y e z a t te n t i f . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 4
4 4 e t 45 . L i s e z l e te x te e t s o y e z a t te n t i f . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 4
4 6 . L e s f r u i t s d i s p a r u s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
4 6 . L e s f r u i t s d i s p a r u s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
4 7. L e s a n i m a u x d i s p a r u s o u s u p p l é m e n t a i r e s ? . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
4 7. L e s a n i m a u x d i s p a r u s o u s u p p l é m e n t a i r e s ? . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
4 8 . R e m e t te z l e s s y l l a b e s d a n s l ’o r d r e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
4 8 . R e m e t te z l e s s y l l a b e s d a n s l ’o r d r e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
49 . R e c o ns t i tuez de s mo t s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
49 . R e c o ns t i tuez de s mo t s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
5 0 . Te r m i n e z l e s m o t s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
5 0 . Te r m i n e z l e s m o t s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
C E R V E A UE TM É M O I R E
Prenez soin
Prenez soin
de votre cer veau
R È G L E
R È G L E
de votre cer veau
At tention f r agile !
At tention f r agile !
« Le cer veau est constitué de deux hémisphères .
« Le cer veau est constitué de deux hémisphères .

Il contrôle les mouvements et les ac tions volon -
Il contrôle les mouvements et les ac tions volon -

t aires , l ’ interprét ation et l ’ intégration des sensa -
t aires , l ’ interprét ation et l ’ intégration des sensa -

tions et de nombreuses fonc tions inconscientes
tions et de nombreuses fonc tions inconscientes

du corps […]. » Cee définition issue du Larou s se
du corps […]. » Cee définition issue du Larou s se

n e su ffit p as à comp ren dre toute la complexité
n e su ffit p as à comp ren dre toute la complexité

de notre cer veau.
de notre cer veau.

Des études neuroscientifiques montrent qu’ il est
Des études neuroscientifiques montrent qu’ il est

primordial d ’entretenir sa mémoire.
primordial d ’entretenir sa mémoire.

Dans cet ouvrage, nous allons donc essayer de
Dans cet ouvrage, nous allons donc essayer de

comprendre le fonc tionnement de la mémoire, les
comprendre le fonc tionnement de la mémoire, les

habitudes à prendre ou à bannir p our garder un
habitudes à prendre ou à bannir p our garder un

cer veau en pleine forme ainsi que des exercices
cer veau en pleine forme ainsi que des exercices

ludiques pour entraîner votre cer veau .
ludiques pour entraîner votre cer veau .
[ 8 ]
[ 8 ]
P O UR INF O P O UR INF O
L e c er v eau n’e s t p as un or g ane fig é: no us av ons
L e c er v eau n’e s t p as un or g ane fig é: no us av ons
10 0 milliar ds de neur one s . L e s neur one s s e
10 0 milliar ds de neur one s . L e s neur one s s e
r ég énèr en t , ils s e c onne c ten t to u te leur v ie.
r ég énèr en t , ils s e c onne c ten t to u te leur v ie.
Lobe frontal
Lobe pariétal Lobe frontal
Lobe pariétal
L obe occipital
L obe occipital
Lobe temporal
Lobe temporal
Cervelet
Cervelet
Tronc cérébral
Tronc cérébral
[ 9 ]
[ 9 ]
Distinguez
Distinguez
la mémoire
v ’ t
v ’ t
la mémoire
et les mémoires
et les mémoires
L a mémoir e décline na tur ellement avecl ’âge.
L a mémoir e décline na tur ellement avecl ’âge.

L amémoir e n’e s t p as un phénomène
L amémoir e n’e s t p as un phénomène

uni tair e. Il nef au t p as p ar ler de la mémoir e
uni tair e. Il nef au t p as p ar ler de la mémoir e

maisde smémoir e s.
maisde smémoir e s.
Voici les deux grands t yp es de mémoires:
Voici les deux grands t yp es de mémoires:

• • La mémoire à cour t term m 8
• • La mémoire à cour t term m

8

9
Exemple: retenir un instant un numéro de téléphone.
Exemple: retenir un instant un numéro de téléphone.

C ’est une mémoire très sensible aux inter férences.
C ’est une mémoire très sensible aux inter férences.

Il suffit qu’un élément extérieur inter fère pour que
Il suffit qu’un élément extérieur inter fère pour que

l ’ information mémorisée soit perdue.
l ’ information mémorisée soit perdue.

• • ’ m elle permet de stocker
• • ’ m elle permet de stocker

plusieurs informations sur une durée plus longue,
plusieurs informations sur une durée plus longue,

de quelques heures à quelques années .
de quelques heures à quelques années .

E xem ple: retenir la mémoire de sa vie .
E xem ple: retenir la mémoire de sa vie .
[ 1 0 ]
[ 1 0 ]
Cee mémoire contient les mémoires épisodique,
Cee mémoire contient les mémoires épisodique,

sémantique et procédurale.
sémantique et procédurale.
Mémoire transitoire
SENS
Mémoire transitoire
Mémoire à court term e
SENS
Mémoire à court term e
La mémoire de travail
La mémoire de travail
Oubliee permet de retenir une/ des
Oubliee permet de retenir une/ des

informations durant
informations durant
dix-huit secondes.
dix-huit secondes.
C’est une mémoire
C’est une mémoire

Les mémoires permanentes très sensible
Les mémoires
Mémoire permanente
à long termse très sensible
aux interférences.
Mémoire à long terme
aux interférences.
’ ’ ’
’ ’ ’
m m m
m m m
« Je me souviens « Un koala mange « Je sais nage r,
« Je me souviens « Un koala mange « Je sais nage r,

du jour de mon des feuilles faire du vélo
du jour de mon des feuilles faire du vélo

mariage, c’était d’eucalyptus. » et conduire ! »
mariage, c’était d’eucalyptus. » et conduire ! »

à Caen
à Caen
le 8 mai 54 . »
le 8 mai 54 . »
[ LL ]
[ LL ]
Penchez-vous
Penchez-vous
sur le processus
v ’ t
v ’ t
sur le processus
de mémorisation
de mémorisation
Qua tr e é tape s s ont r igour eus ement néce s s air e s
Qua tr e é tape s s ont r igour eus ement néce s s air e s

pour per me t tr e à un s ou venir de s e cr éer e t d ’ê tr e
pour per me t tr e à un s ou venir de s e cr éer e t d ’ê tr e

intégr é à long ter me dans no tr e cer veau:
intégr é à long ter me dans no tr e cer veau:
• L•9 ’ : il s’agit tout simplement de l 8
• L•9 ’ : il s’agit tout simplement de l 8

de l ’ information .
de l ’ information .
• R
• 9 ’ : c’est la possibilité de
• R
• 9 ’ : c’est la possibilité de
les informations en mémoire.
les informations en mémoire.

• • a 9 ’ : permet de conser ver l ’ infor-
• • a 9 ’ : permet de conser ver l ’ infor-

mation en mémoire sur du .
mation en mémoire sur du .

• • c 9 ’ d es info r m at ions : c’e st la
• • c 9 ’ d es info r m at ions : c’e st la

capacité de ces informations au moment
capacité de ces informations au moment

oppor tun. Il sa’ git du moment où on « se rappelle »,
oppor tun. Il sa’ git du moment où on « se rappelle »,

où on « se souvient », pour retrouver un souvenir
où on « se souvient », pour retrouver un souvenir

p ar fois e nfo ui . C ee ét ap e d em an d e un effo r t
p ar fois e nfo ui . C ee ét ap e d em an d e un effo r t

assez impor tant .
assez impor tant .
[ LR ]
[ LR ]
Si vous ne vous souvenez pas d’un événement, cela
Si vous ne vous souvenez pas d’un événement, cela

est peut- être dû à une défaillance au cours d ’une
est peut- être dû à une défaillance au cours d ’une

de ces quatre étapes , voire de plusieurs ét apes .
de ces quatre étapes , voire de plusieurs ét apes .
Encodage Stockage
Encodage Stockage
Consolidation
Consolidation Récupération
Récupération
de l’information
de l’information
[ La ]
[ La ]
Faites appel
Faites appel
à vos sens
v ’ t
v ’ t
à vos sens
A idez-v ous de v o s s ens pour mémor iser.
A idez-v ous de v o s s ens pour mémor iser.
Nous avons tous une préférence pour l’un ou lautr

’ e
Nous avons tous une préférence pour l’un ou lautr

’ e
de nos sens. Cer taines personnes ont une mémoire
de nos sens. Cer taines personnes ont une mémoire

visuelle plus per formante, pour d ’autres ce sera
visuelle plus per formante, pour d ’autres ce sera

la mémoire auditive, kinesthésique, olfac tive ou
la mémoire auditive, kinesthésique, olfac tive ou

gustative.
gustative.
À VO
VOU
O US
US DE
DE SA
SAVO
VOI
OIR
IR QU
Q UE
UElL
ElLe
lLe MéM
MéMo
M oI
oIR
IRe
Re
À VO US DE SAVOIR Q UElLe MéM oIRe
EsT LA
EsT L A Pl
PlU
lUS
US Pe
PeR
eRf
RfO
fOr
O rM
rMA
MANt
ANtE
NtE Po
P oU
o UR
UR VO
VOU
O US
US
EsT L A PlUS PeRfO rMANtE P o UR VO US
AIDEr AU Q U OtIDIEn AID

IDE
AID Er
Er AU
AU Q UO
U Ot
OtID
tIDIE
IDIEn
IEn
AIDEr AU Q U OtIDIEn AIDEr AU Q U OtIDIEn
m le s p erso nn es ay an t un e m é m oir e
m le s p erso nn es ay an t un e m é m oir e
visuelle comprennent mieux des élément s nou -
visuelle comprennent mieux des élément s nou -

veaux lorsqu’elles peuvent visualiser les informa -
veaux lorsqu’elles peuvent visualiser les informa -

tions . Elles préfèrent les images à mille mots . Si
tions . Elles préfèrent les images à mille mots . Si

vous avez besoin de voir, de visualiser pour mieux
vous avez besoin de voir, de visualiser pour mieux

retenir, c’est que vous avez une mémoire visuelle.
retenir, c’est que vous avez une mémoire visuelle.

o m les personnes ayant une mémoire audi-
o m les personnes ayant une mémoire audi-

tive apprennent facilement en écoutant les mots ou
tive apprennent facilement en écoutant les mots ou

les sons . L’ouïe est leur sens dominant . Si vous avez
les sons . L’ouïe est leur sens dominant . Si vous avez
[ Lc ]
[ Lc ]
besoin d ’entendre ou de répéter à voix haute, c’est
besoin d ’entendre ou de répéter à voix haute, c’est

que vous avez une mémoire auditive.
que vous avez une mémoire auditive.

é m comme « kiné » veut dire « tou -
é m comme « kiné » veut dire « tou -

cher », ces personnes apprennent mieux lorsqu’elles
cher », ces personnes apprennent mieux lorsqu’elles

peuvent par ticiper, toucher, agir, imiter, donc être
peuvent par ticiper, toucher, agir, imiter, donc être

physiquement ac tives . Elles aiment le mouvement .
physiquement ac tives . Elles aiment le mouvement .

Si vous avez besoin de bouger pour apprendre, c’est
Si vous avez besoin de bouger pour apprendre, c’est

que vous avez une mémoire kinesthésique.
que vous avez une mémoire kinesthésique.

m les p ersonnes ayant ce
les p ersonnes ayant ce

m
t yp e de mémoire retiennent facilement une odeur
t yp e de mémoire retiennent facilement une odeur

ou un goût . Rapp elez-vous de la petite madeleine
ou un goût . Rapp elez-vous de la petite madeleine

de Proust . Ce gâteau que déguste le narrateur de
de Proust . Ce gâteau que déguste le narrateur de

À la Recherche du tem ps perdu fait rejaillir un épi-
À la Recherche du tem ps perdu fait rejaillir un épi-

sode de sa vie passée et enfouie.
sode de sa vie passée et enfouie.

1 1 8
1 1 8
m

m

9
9
Il vaut mieux utiliser tous ces sens au c as où une
Il vaut mieux utiliser tous ces sens au c as où une

mémoire ferait défaut .
mémoire ferait défaut .
MON CONSEIL MON CONSEIL
Me t tez- v o us da ns la p ea u d ’ u n c omé d i e n e t a ppr e nez
Me t tez- v o us da ns la p ea u d ’ u n c omé d i e n e t a ppr e nez
u n te x te p a r c œ u r e n u t i l i s a n t l e s t r o i s m é m o i r e s: l i s e z-
u n te x te p a r c œ u r e n u t i l i s a n t l e s t r o i s m é m o i r e s: l i s e z-
l e , r é p é te z- l e à v o i x h a u te e t b o u g e z e n m ê m e te m p s .
l e , r é p é te z- l e à v o i x h a u te e t b o u g e z e n m ê m e te m p s .
[ Ld ]
[ Ld ]
Bien retenir
Bien retenir
les noms propres
v ’ t
v ’ t
les noms propres
C omment v ous appelez-vous déjà ?
C omment v ous appelez-vous déjà ?
Tout le monde n’est pas égal face à la mémorisa -
Tout le monde n’est pas égal face à la mémorisa -

tion des noms . Pour cer taines personnes , cela est
tion des noms . Pour cer taines personnes , cela est

inné. Elles n’ont pas b esoin d ’utiliser de moyens
inné. Elles n’ont pas b esoin d ’utiliser de moyens

mnémotechniques . Pour d au ’ tres , cela sa’ vère plus
mnémotechniques . Pour d au
’ tres , cela sa’ vère plus
compliqué. L’embarras de se retrouver face à un
compliqué. L’embarras de se retrouver face à un

visage que vous connaissez mais sur lequel il est
visage que vous connaissez mais sur lequel il est

difficile de mere un nom est fréquent .
difficile de mere un nom est fréquent .

Cela se produit aussi bien pour des personnes
Cela se produit aussi bien pour des personnes

connues qu e dans toute autre situation n é ces si -
connues qu e dans toute autre situation n é ces si -

tant de se rappeler un nom propre. C ’est normal,
tant de se rappeler un nom propre. C ’est normal,

p uis qu e vo us les utilis ez m oins s o u ve nt qu e les
p uis qu e vo us les utilis ez m oins s o u ve nt qu e les

noms communs .
noms communs .
L a m ém oire d es n oms p rop res n’est d onc p as
L a m ém oire d es n oms p rop res n’est d onc p as

uniquement la mémoire des noms de p ersonnes .
uniquement la mémoire des noms de p ersonnes .

Elle est plurielle (médicament , ville, spor t).
Elle est plurielle (médicament , ville, spor t).
[ Le ]
[ Le ]
fICILe P oU
Poo UR
URQ
RQU
Q UO
U OI
O I EsT
EsT-IL
-IL SI
SI DIF
DIFf
FfI
fIC
ICI
CILe
ILe
fICILe P o URQ U O I EsT-IL SI DIFfICILe
DE Se
DE Se So
S oU
o UV
UVE
VEnI
EnIR
nIR DE
DEs
Es No
NoM
oMs
Ms Pr
PrO
rOp
O pR
pRe
ReS
eS ?
DE Se S o UVEnIR DEs NoMs PrO pReS ?
Parce que les sont généralement
Parce que les sont généralement

et correspondent à des exemplaires sou-
et correspondent à des exemplaires sou-

vent uniques dans notre cer veau, contrairement aux
vent uniques dans notre cer veau, contrairement aux

noms communs ou mots usuels . Le mot « table »
noms communs ou mots usuels . Le mot « table »

est très représenté dans nos réseaux neuronaux .
est très représenté dans nos réseaux neuronaux .

Contrairement au nom du pharmacien de notre
Contrairement au nom du pharmacien de notre

quar t ier o u d e l a vi l le qu e n o us n’avo ns v i s i té
quar t ier o u d e l a vi l le qu e n o us n’avo ns v i s i té

qu’une seule fois dans notre vie. Nous avons donc
qu’une seule fois dans notre vie. Nous avons donc

plus de facilité à se souvenir de MmeTable ou de
plus de facilité à se souvenir de MmeTable ou de

MmeSaucisse.
MmeSaucisse.
’
9 Il fa u t
9 Il fa u t
s avoir qu e plus les n o ms so nt
s avoir qu e plus les n o ms so nt

affec tivement connotés (positive -
affec tivement connotés (positive -

ment ou négativement), moins on
ment ou négativement), moins on

risque de les oublier.
risque de les oublier.
[ Lf ]
[ Lf ]
T ÉMOIGN A GE S T ÉMOIGN A GE S
T ÉMOIGN A GE S T ÉMOIGN A GE S
« J ’ai toujo ur s eu de s dif fi c ul té s à r e tenir le nom
« J ’ai toujo ur s eu de s dif fi c ul té s à r e tenir le nom
de s g ens . A ujo ur d ’ hui , lor s que je r enc on tr e de
de s g ens . A ujo ur d ’ hui , lor s que je r enc on tr e de
no u v elle s p er s onne s , je m’e f f or c e de pr ononc er
no u v elle s p er s onne s , je m’e f f or c e de pr ononc er
leur pr énom à plusieur s r epr is e s dè s le débu t de la
leur pr énom à plusieur s r epr is e s dè s le débu t de la
c onv er s a tion: “ B onjo ur, C lair e”, o u “ Q ue p ens ez-
c onv er s a tion: “ B onjo ur, C lair e”, o u “ Q ue p ens ez-
v o us de c e pr oje t , J ér ôme ? ”. Rép é ter e s t une
v o us de c e pr oje t , J ér ôme ? ”. Rép é ter e s t une
exc ellen te f aç on de mémor is er. »
exc ellen te f aç on de mémor is er. »
Sonia, 42ans , avocate

Sonia, 42ans , avocate
« J e r enc on tr e b eauc o up de monde dans mon
« J e r enc on tr e b eauc o up de monde dans mon
mé tier, il e s t tr è s di f fic ile de me r app eler le nom de
mé tier, il e s t tr è s di f fic ile de me r app eler le nom de
tous le s music iens . A lor s j ’ai tr o u v é une te chnique
tous le s music iens . A lor s j ’ai tr o u v é une te chnique
a fin de f air e illusion. J e le s app elle p ar un au tr e
a fin de f air e illusion. J e le s app elle p ar un au tr e
pr énom , c eu x à quoi ils r é tor quen t: “ Mais non , tu
pr énom , c eu x à quoi ils r é tor quen t: “ Mais non , tu
s ais bien que je m’app elle A ntoine ! ”
s ais bien que je m’app elle A ntoine ! ”
P uis , je r ig ole en leur dis an t que c ’é tai t une blague.
P uis , je r ig ole en leur dis an t que c ’é tai t une blague.
C ela ne mar c he p as à to us le s c o up s , mais c ’e s t
C ela ne mar c he p as à to us le s c o up s , mais c ’e s t
déjà ç a. »
déjà ç a. »
A zou, 63ans , gér ant d ’un bar de jaz z

A zou, 63ans , gér ant d ’un bar de jaz z
[ Li ]
[ Li ]
Améliorez votre
Améliorez votre
mémoire des mots
v ’ t
v ’ t
mémoire des mots
L ir e, lir e e t toujour s lir e ! P lus le s mo ts
L ir e, lir e e t toujour s lir e ! P lus le s mo ts

ont é té r épé té s , r enf or c é s , au tomatis é s ,
ont é té r épé té s , r enf or c é s , au tomatis é s ,

plus la pr obabili té pour qu ’ ils r ev iennent
plus la pr obabili té pour qu ’ ils r ev iennent

en mémoir e f acilement es t gr ande.
en mémoir e f acilement es t gr ande.
Il est impor tant d ’avoir un voc abulaire riche, afin
Il est impor tant d ’avoir un voc abulaire riche, afin

de retrouver plus facilement le mot « juste », mais
de retrouver plus facilement le mot « juste », mais

pas que ! Nous pouvons mieux penser, mieux nous
pas que ! Nous pouvons mieux penser, mieux nous

exp r im e r m ais aus si lire et é cr ire ave c rap idité ,
exp r im e r m ais aus si lire et é cr ire ave c rap idité ,

rigueur et précision .
rigueur et précision .
Malheureusement , l ’ inverse est vrai .
Malheureusement , l ’ inverse est vrai .

1
1
t 8 8 9
t 8 8 9
Donc , au lieu de faire une fixation sur le mot que
Donc , au lieu de faire une fixation sur le mot que

vous ne trouvez pas , respirez profondément afin de
vous ne trouvez pas , respirez profondément afin de

diminuer le stress et p ensez à autre chose. Le mot
diminuer le stress et p ensez à autre chose. Le mot

finira par revenir à un autre moment . En aendant ,
finira par revenir à un autre moment . En aendant ,

utilisez un synonyme ou décrivez la situation .
utilisez un synonyme ou décrivez la situation .
[ Ll ]
[ Ll ]
Comment
Comment
mémoriser
v ’ t
v ’ t
mémoriser
desnomspropres ?
desnomspropres ?
L a mo ti v a tion e s t toujour s un mo teur
L a mo ti v a tion e s t toujour s un mo teur

pourlamémoir e, mais s ans s tr atégie s ,
pourlamémoir e, mais s ans s tr atégie s ,

ellepeu ts er év éler insuf fis ante.
ellepeu ts er év éler insuf fis ante.
VO
VO ICI QU
OIICI Q UE
UEl
ElQ
lQU
Q UE
UEs
Es St
StR
tRA
R ATé
TéGI
éGIE
GIEs
Es Po
P oU
o UR
UR MI
MIE
IEU
EUX
UX
VOICI Q UElQ UEs StR ATéGIEs P o UR MIEUX
eS Mé
Mém
émO
mOr
O rI
rIS
ISeR
SeR LeS
LeS No
N oM
oMs
Ms Pr
PrO
rOpR
O pReS
pReS
eS MémO rISeR LeS N oMs PrO pReS
• • : par
• • : par
exemple on p eut ch erch er à m ém oriser le nom
exemple on p eut ch erch er à m ém oriser le nom

de M . Poirerier en imaginant une poire lors de la
de M . Poirerier en imaginant une poire lors de la

première p erception auditive ou visuelle.
première p erception auditive ou visuelle.

• • u un e image m ent ale en as so ciant au
• • u un e image m ent ale en as so ciant au

nom un trait du visage de la personne ou une par-
nom un trait du visage de la personne ou une par-

ticularité: son nez , sa bouche, sa coiffure ; tout ce
ticularité: son nez , sa bouche, sa coiffure ; tout ce

à quoi elle p eut vous faire p enser.
à quoi elle p eut vous faire p enser.

E xem ple: MmeVerrin a des lu nees . Ses lu nees
E xem ple: MmeVerrin a des lu nees . Ses lu nees

sont com p osées de verres . Verre =Verrin .
sont com p osées de verres . Verre =Verrin .

• • : un nom propre possède des
• • : un nom propre possède des

carac téristiques phonétiques .
carac téristiques phonétiques .
[ RG ]
[ RG ]
L’ indice phonétique p eut donc nous conduire au
L’ indice phonétique p eut donc nous conduire au

nom .
nom .
• o• un nom à un autre nom connu .
• o• un nom à un autre nom connu .

Exem ple: il s’appelle M . Trissotin comme le person-
Exem ple: il s’appelle M . Trissotin comme le person-

nage de la pièce de Molière Les Femmes savantes .
nage de la pièce de Molière Les Femmes savantes .
QU
Q UE
U El
ElQ
lQU
Q UE
U Es
Es C
COOn
O nS
n Se
S eIIIL
e Ls
L s Q
QUUA
UAND
A ND V
VO
OU
O US
U S
Q UElQ UEs CO nSeIL s Q UAND VO US
ReN
Re
eNC
NCO
COnT
O nTr
nTrEz
rEz UNe
UNe No
NoU
o UV
U VE
VEl
ElLe
lLe Pe
PeR
eRs
RsO
s On
O nNe
nNe
ReNCO nTrEz UNe No U VElLe PeRs O nNe
• 1•. sur son nom .
• 1•. sur son nom .

• • 2 . D em an d ez- lui d e vo us o u
• • 2 . D em an d ez- lui d e vo us o u
écrivez-le si possible.
écrivez-le si possible.
• 3• . , lere par lere
• 3• . , lere par lere

en l ’ écrivant mentalement .
en l ’ écrivant mentalement .
• • 4 . Aid ez-vo us évo qu é es
• • 4 . Aid ez-vo us évo qu é es

plus haut .
plus haut .
Il app ar tien t à ch ac un de tr o u v er p ar lui - même la
Il app ar tien t à ch ac un de tr o u v er p ar lui - même la
s tr a tégie qui c onv ien t le mieu x , en s ach an t que le s
s tr a tégie qui c onv ien t le mieu x , en s ach an t que le s
c ombinais ons de s tr a tégie s s on t d ’une manièr e
c ombinais ons de s tr a tégie s s on t d ’une manièr e
g énér ale plus e f fi c ac e s .
g énér ale plus e f fi c ac e s .
[ RL ]
[ RL ]
Ja’ i le mot
Ja’ i le mot
sur le bout
v ’ t
v ’ t
sur le bout
de la langue…
de la langue…
L e s mo ts s’env olent . . . Vous ê te s -v ous déjà r e tr ou v é à
L e s mo ts s’env olent . . . Vous ê te s -v ous déjà r e tr ou v é à

u tilis er « tr uc » ou « machin » à la place d ’un nom ?
u tilis er « tr uc » ou « machin » à la place d ’un nom ?
Je vous rassure, ce phénomène d ’avoir le mot sur
Je vous rassure, ce phénomène d ’avoir le mot sur

le b out de la langue nous est déjà arrivé à tous .
le b out de la langue nous est déjà arrivé à tous .

Un indice comme la première lere du mot nous
Un indice comme la première lere du mot nous

aide généralement à le retrouver.
aide généralement à le retrouver.

Il est impor t ant de ne pas stresser ou de ne pas
Il est impor t ant de ne pas stresser ou de ne pas

faire une fixation sur ce mot tant recherché, car plus
faire une fixation sur ce mot tant recherché, car plus

on focalise, moins on a de chance de le retrouver.
on focalise, moins on a de chance de le retrouver.
P oU
Poo UR
URQ
RQU
Q UO
U OI
O I Es
EsT
sT-I
-IL
IL PA
PAR
A Rf
RfO
fOI
OIS
IS DI
DIF
IFf
FfICI
fICIL
ICILe
Le
P o URQ U O I EsT-IL PA RfOIS DIFfICILe
TrO U VEr SeS M oTs ? DE Tr

DE TrO
rOU
O UV
U VE
VEr
Er Se
SeS
eS Mo
M oT
oTs
Ts ?
TrO U VEr SeS M oTs ? DE TrO U VEr SeS M oTs ?
’ 9 N otre sto ck
’ 9 N otre sto ck
de mot s est ré duit tout cour t ou ré duit dans un
de mot s est ré duit tout cour t ou ré duit dans un

domaine par ticulier. Les médecins , les avocats , ou
domaine par ticulier. Les médecins , les avocats , ou

les ingénieurs par exemple, utilisent des termes
les ingénieurs par exemple, utilisent des termes

techniques qui ne sont pas compris de tous , parce
techniques qui ne sont pas compris de tous , parce
[ R R ]
[ R R ]
que ces mots n’ont pas été appris . Chaque pro -
que ces mots n’ont pas été appris . Chaque pro -

fession a son jargon . Pour que le mot re cherché
fession a son jargon . Pour que le mot re cherché

« ressurgisse », il faut l ’avoir appris auparavant .
« ressurgisse », il faut l ’avoir appris auparavant .
’ 9 Le mot existe dans notre
’ 9 Le mot existe dans notre

vo c ab ulaire , mais n ous n e p o uvo ns p as nous le
vo c ab ulaire , mais n ous n e p o uvo ns p as nous le

rapp eler au moment souhaité. ’
rapp eler au moment souhaité. ’

1
1
1 (qui « sonne » de la même
1 (qui « sonne » de la même

façon) ou sémantiquement proche (qui a le même
façon) ou sémantiquement proche (qui a le même

sens ou un sens voisin).
sens ou un sens voisin).

Il nous arrive par exemple de dire « citron » pour
Il nous arrive par exemple de dire « citron » pour

« poisson », ou « canapé » pour « chaise ».
« poisson », ou « canapé » pour « chaise ».

Il nous arrive aussi de dire « passe - moi le pain »
Il nous arrive aussi de dire « passe - moi le pain »

alors qu’on pense « passe -moi le sel », ou vice versa,
alors qu’on pense « passe -moi le sel », ou vice versa,

de passer le sel quand on nous demande le pain. Et
de passer le sel quand on nous demande le pain. Et

de p enser: « Mais où donc ai-je la tête ? »
de p enser: « Mais où donc ai-je la tête ? »

Cer tains mots peuvent être dérangeants ou dés-
Cer tains mots peuvent être dérangeants ou dés-

tabilisants parce qu’ ils évoquent un événement , un
tabilisants parce qu’ ils évoquent un événement , un

sentiment désagréable que nous refoulons .
sentiment désagréable que nous refoulons .

D’autres sont très rarement utilisés , pour de mul-
D’autres sont très rarement utilisés , pour de mul-

tiples raisons et finissent donc par tomber dans nos
tiples raisons et finissent donc par tomber dans nos

oubliees . Et nous voilà muets comme une carpe.
oubliees . Et nous voilà muets comme une carpe.
[ Ra ]
[ Ra ]
Pourquoi
Pourquoi
oublie-t- on ?
v ’ t
v ’ t
oublie-t- on ?
L a f onc tion de la mémoir e e s t d ’oublier
L a f onc tion de la mémoir e e s t d ’oublier

e
le s 9 /10 de s inf or ma tions qu ’elle r eç oi t .
e
le s 9 /10 de s inf or ma tions qu ’elle r eç oi t .
L a m ém oire nous ser t à retenir ce qui nous est
L a m ém oire nous ser t à retenir ce qui nous est

nécessaire et agréable. Tous les jours nous essayons
nécessaire et agréable. Tous les jours nous essayons

de contrebalancer notre mémoire entre l ’oubli et
de contrebalancer notre mémoire entre l ’oubli et

le souvenir.
le souvenir.
L A Mé
MéM
éMo
M oI
oIR
IRe
Re EsT
EsT UNe
UNe PA
PAS
A Ss
S sO
s OI
O IR
IRe
Re…
e…
L A MéM oIRe EsT UNe PA S s O IRe …
L’oubli est tout à fait normal, il est même sain . Afin
L’oubli est tout à fait normal, il est même sain . Afin

de ne pas arriver à saturation , la mémoire a pour
de ne pas arriver à saturation , la mémoire a pour

fo n c t io n d ’ élimin e r les diffé re ntes info r m atio ns
fo n c t io n d ’ élimin e r les diffé re ntes info r m atio ns

qu’elle a eu à manipuler au cours de la journée.
qu’elle a eu à manipuler au cours de la journée.

’ 1
’ 1
9 Il élimin e d o n c les
9 Il élimin e d o n c les
informations sans intérêt et enregistre les choses
informations sans intérêt et enregistre les choses

impor tantes . Il faut savoir que c’est dans l ’ instantT
impor tantes . Il faut savoir que c’est dans l ’ instantT

qu’on oublie le plus . È
qu’on oublie le plus . È

9
[ R c ]
[ R c ]
s ÉmOtIO nS L A MéM
LA MéMo
M oI
oIR
IRe
Re DE
DEs
Es Ém
ÉmO
mOt
OtIO
tIOn
IO nS
nS
s ÉmOtIO nS L A MéM oIRe DEs ÉmOtIO nS
s 1
s 1
. Nous retenons mieux un événement
. Nous retenons mieux un événement

chargé affectivement (que ce soit négatif ou positif ).
chargé affectivement (que ce soit négatif ou positif ).

Vous vous souvenez , par exemple, où vous étiez
Vous vous souvenez , par exemple, où vous étiez

exactement et avec qui quand vous avez appris les
exactement et avec qui quand vous avez appris les

aent ats du 1 1S eptembre ? Ou lors des aentats
aent ats du 1 1S eptembre ? Ou lors des aentats

parisiens de 201 5 ?
parisiens de 201 5 ?
Ces événements remontent à quelques années ,
Ces événements remontent à quelques années ,

pour tant ces souvenirs sont conser vés durablement .
pour tant ces souvenirs sont conser vés durablement .
[ Rd ]
[ Rd ]
Concentrez-vous !
Concentrez-vous !
Il n’y a p as de mémoir e s ans a t tention.
v ’ t
v ’ t
Il n’y a p as de mémoir e s ans a t tention.
’
9
9
Cela demande de la vigilance ainsi qu’un système
Cela demande de la vigilance ainsi qu’un système

d ’aler te pour pouvoir réagir rapidement si néces-
d ’aler te pour pouvoir réagir rapidement si néces-

saire. L’aention p ermet également de faire le tri
saire. L’aention p ermet également de faire le tri

parmi une multitude d ’ informations , afin de choisir
parmi une multitude d ’ informations , afin de choisir

les plus per tinentes: distinguer une voix dans une
les plus per tinentes: distinguer une voix dans une

conversation à plusieurs ou repérer des mots spé -
conversation à plusieurs ou repérer des mots spé -

cifiques dans un livre.
cifiques dans un livre.

r 1
r 1
8
8
m
9
m
9
È
È
et il su ffi t d e p as gran d - ch ose
et il su ffi t d e p as gran d - ch ose

pour per turb er cee aention .
pour per turb er cee aention .

Entendre une sonnerie de téléphone pendant une
Entendre une sonnerie de téléphone pendant une

t âche intelle c tuelle p eut facilement nous dé con -
t âche intelle c tuelle p eut facilement nous dé con -

centrer. Lorsque l ’aention est per turb ée, cela se
centrer. Lorsque l ’aention est per turb ée, cela se

t ra duit p ar d es p e r tes d e m ém oire alors qu e la
t ra duit p ar d es p e r tes d e m ém oire alors qu e la

mémoire n’est pas aeinte.
mémoire n’est pas aeinte.
[ Re ]
[ Re ]
EXEmPlEs S UIVANtS LeS EX

LeS EXE
XEm
EmPl
mPlE
PlEs
Es SU
S UI
UIV
IVA
VAN
ANtS
NtS
EXEmPlEs S UIVANtS LeS EXEmPlEs S UIVANtS
ReL
Re
eLè
LèV
è VE
VEnT
EnT DE
DE DÉ
DÉf
ÉfIC
fICI
ICIT
ITs
Ts AT tE
tEnT
EnTIO
nTIOn
IO nNe
nNeL
NeLs
Ls
ReLè VEnT DE DÉfICITs AT tEnTIO nNeL s
E t No N DE MéM oIRe E t No
Et NoN
o N DE
DE Mé
MéM
éMo
M oI
oIR
IRe
Re
E t No N DE MéM oIRe E t No N DE MéM oIRe
• O
• ù ai- je mis mon sac ?
• O
• ù ai- je mis mon sac ?
• Q
• ue suis- je venue faire da n s cee pièce ?
• Q
• ue suis- je venue faire da n s cee pièce ?
• O
• ù sont mes clefs ?
• O• ù sont mes clefs ?

• • Alors qu’ il était sous mes yeu x, j ’ai relu le passage
• • Alors qu’ il était sous mes yeu x, j ’ai relu le passage

d ’u n livre3 fois sa n s avoir rien retenu .
d ’u n livre3 fois sa n s avoir rien retenu .
CO
CO mMeNt FA
OmMe
mMeNt FAI
AIR
IRe
Re Po
P oU
o UR
UR AMé
AMéL
MéLIO
LIOr
IO rE
rEr
Er
CO mMeNt FAIRe P o UR AMéLIO rEr
S o N AT tEnTIO n ? So
oN
So N AT tE
tEnT
EnTIO
nTIOn
IO n ?
S o N AT tEnTIO n ? S o N AT tEnTIO n ?
• N
• e faites pas plusieurs choses à la fois .
• N
• e faites pas plusieurs choses à la fois .
• D
• ites les choses à voix haute et représentez-les-
• D
• ites les choses à voix haute et représentez-les-
vous mentalement .
vous mentalement .
• F• ixez votre aention sur les dét ails .
• F• ixez votre aention sur les dét ails .

• D• éstressez et restez calme.
• D
• éstressez et restez calme.
Le processus de mémorisation est conditionné par
Le processus de mémorisation est conditionné par

votre capacité à vous concentrer et à faire aen -
votre capacité à vous concentrer et à faire aen -

tion au moindre détail. r
tion au moindre détail. r

9 t 8 1
9 t 8 1
9
[ Rf ]
[ Rf ]
Utilisez des moyens
Utilisez des moyens

mnémotechniques
v ’ t
v ’ t
mnémotechniques
Tou te s le s s tr a tégie s ou moyens mnémo technique s
Tou te s le s s tr a tégie s ou moyens mnémo technique s

peu v ent ê tr e r é sumé s en un seul e t même mo t:
peu v ent ê tr e r é sumé s en un seul e t même mo t:

8v o 8 È8 o 8 È  9
8v o 8 È8 o 8 È  9
Petitedéfin
ition pourc ommencer.  m

Petitedéfin
ition pourc ommencer.  m

se dit de procédés utilisés en vue de mieux fixer
se dit de procédés utilisés en vue de mieux fixer

cer tains souvenirs, ou d ’ être plus aisément à même
cer tains souvenirs, ou d ’ être plus aisément à même

de les retrouver (Le Petit La rou s se).
de les retrouver (Le Petit La rou s se).

’
’
8
8
1
1
9 Il est impor t ant d ’utiliser des
9 Il est impor t ant d ’utiliser des

moyens mnémotechniques qui vous sont propres ,
moyens mnémotechniques qui vous sont propres ,

faisant référence à votre vie p ersonnelle. Une stra-
faisant référence à votre vie p ersonnelle. Une stra-

tégie ou un moyen mnémotechnique fait appel à un
tégie ou un moyen mnémotechnique fait appel à un

cer tain sens de l ’organisation . Plus on est organisé,
cer tain sens de l ’organisation . Plus on est organisé,

moins on oublie.
moins on oublie.
m
m
• u• 9
• u• 9
• • 9
• • 9
[ Ri ]
[ Ri ]
• • 9
• • 9
• • 1 c’est une façon d ’organiser
• • 1 c’est une façon d ’organiser

son temps .
son temps .
• • r E en uti l i s an t d e s c o u leur s , d es
• • r E en uti l i s an t d e s c o u leur s , d es
catégories .
catégories .
C omm e vous le s avez , retenir un e infor mation
C omm e vous le s avez , retenir un e infor mation

n’est pas chose facile.
n’est pas chose facile.
oYEn VOI
VO
OICI
ICI L
’ EX
’EEXE
XEm
EmP
mPl
PlE
lE D’U
D’ UN
UN Mo
M oY
oYE
YEn
En
oYEn VOICI L
’ EXEmPlE D’ UN M oYEn
MnÉmOtECHNIQ UE Mn
Mn ÉmOtE
nÉm OtEC
ÉmOtECH
CHN
HNI
NIQ
IQU
Q UE
UE
MnÉmOtECHNIQ UE MnÉmOtECHNIQ UE
Q uelle stratégie pouvez-vous utiliser afin de rete -
Q uelle stratégie pouvez-vous utiliser afin de rete -

nir quels feux allumer à l ’avant et l ’arrière du véhi-
nir quels feux allumer à l ’avant et l ’arrière du véhi-

cule ? Voici une idée: les parents sont à l ’avant de
cule ? Voici une idée: les parents sont à l ’avant de

la voiture. Ils utilisent une car te bleue de la banque
la voiture. Ils utilisent une car te bleue de la banque

BNP (B rouillard , Neige, Pluie) et les enfants sont
BNP (B rouillard , Neige, Pluie) et les enfants sont

à l ’arrière et mangent des BN (B rouillard , Neige).
à l ’arrière et mangent des BN (B rouillard , Neige).
ME S C ON S EIL S ME S C ON S EIL S
1. On g agne en e f fi c aci té lor s que l ’on e s t or g anis é
1. On g agne en e f fi c aci té lor s que l ’on e s t or g anis é
e t c alme.
e t c alme.
2. L e s s tr a tégie s s ans mo ti v a tion ne gar an tis s ent
2. L e s s tr a tégie s s ans mo ti v a tion ne gar an tis s ent
p as plus l ’e f fic ac i té que le s mo ti v a tions s ans
p as plus l ’e f fic ac i té que le s mo ti v a tions s ans
s tr a tégie.
s tr a tégie.
[ Rl ]
[ Rl ]
Utilisez la technique
Utilisez la technique
des associations
v ’ t
v ’ t
des associations
L’as s ociation e s t une technique tr è s e f fic ac e
L’as s ociation e s t une technique tr è s e f fic ac e

pourlecer veau. N ’ hé si tez p as à v ous en s er v ir
pourlecer veau. N ’ hé si tez p as à v ous en s er v ir

dansla v ie de tous le s jour s.
dansla v ie de tous le s jour s.
Si je vous dis « téléphone » ? Cela vous fait-il penser
Si je vous dis « téléphone » ? Cela vous fait-il penser

à votre smar tphone, à un ancien téléphone noir, au
à votre smar tphone, à un ancien téléphone noir, au

groupe de rock Téléphone, à vos grands- parents
groupe de rock Téléphone, à vos grands- parents

ou à tout autre chose ? Voilà un exemple d ’asso -
ou à tout autre chose ? Voilà un exemple d ’asso -

ciation . C ’est une information reliée à une image,
ciation . C ’est une information reliée à une image,

une sonorité, une odeur, un souvenir personnel.
une sonorité, une odeur, un souvenir personnel.

Là où cee méthode devient intéressante, c’est
Là où cee méthode devient intéressante, c’est

qu e votre cer veau p eut for m er d es as so ciations
qu e votre cer veau p eut for m er d es as so ciations

aussi bien avec des mots abstraits que complexes .
aussi bien avec des mots abstraits que complexes .
COmMe
CO
O mMeNt
mMeNt Se
Se CRé
CRéE
éEr
Er DE
DEs
Es AS
A Ss
S sO
s OCI
O CIA
CIATIO
TIOn
IO nS
nS
CO mMeNt Se CRéEr DEs A S s O CIATIO nS
MéM oR ABlEs ? MeNt

MeN
eNtAL
ALe
LeS
eS MéM
MéMo
éM oR
oRA
R AB
ABl
BlEs
lEs ?
MéM oR ABlEs ? MeNtALeS MéM oR ABlEs ?
• E• xagérez vos images en les rendant saugrenues .
• E• xagérez vos images en les rendant saugrenues .

• D• onnez du mouvement . Imaginez des objets qui
• D
• onnez du mouvement . Imaginez des objets qui
ne sont pas censés bouger en les rendant vivants .
ne sont pas censés bouger en les rendant vivants .
[ a G ]
[ a G ]
• • Utilisez vos cinq sens . Imaginez les bruits , odeurs ,
• • Utilisez vos cinq sens . Imaginez les bruits , odeurs ,

sensations , impressions de ce que vous souhaitez
sensations , impressions de ce que vous souhaitez

associer mentalement .
associer mentalement .
EnT MIEUX Le
Le C
CEEr
ErVEA
rVEAU
VEAU R
Re
eT
e TIIIE
T EnT
EnT M
MIIIE
EUX
EUX
EnT MIEUX Le CErVEAU Re TIEnT MIEUX
Q
QUUA
UA ND O
AND Onn Re
Re
eGG
GrrO
rO
OUU
UPPe D
Pe DEEs É
Es l
ÉlÉ
lÉmE
ÉmEnT
mEnTs
nTs
Q UAND O n ReGrO UPe DEs ÉlÉmEnTs
PA r CATéGoRIEs PA
PAr
A r C
CAAT
Té
éG
é Go
G oRIEs
o RIEs
PA r CATéGoRIEs PA r CATéGoRIEs
• • fruits , légumes , fleurs .

m
• • fruits , légumes , fleurs .

m
• • m par exemple: tous
• • m par exemple: tous

les mots qui commencent par A d ’un côté, ceux
les mots qui commencent par A d ’un côté, ceux

qui commencent par P de l ’autre,etc .
qui commencent par P de l ’autre,etc .

• • m les racin es gre cques , les
• • les racin es gre cques , les

m
racines latines .
racines latines .
• • tous les mots se
m
• • tous les mots se

m
terminant par - on , par –is ,etc .
terminant par - on , par –is ,etc .

• • 8 m co m m e les f r ui t s ro uge s ,
• • 8 m co m m e les f r ui t s ro uge s ,
le s fl eur s o r ange o u bla n c h e s , le s lég um e s d e
le s fl eur s o r ange o u bla n c h e s , le s lég um e s d e

s aiso n ,etc .
s aiso n ,etc .
À no ter que plus l ’as s o c ia tion e s t p er s onnelle, plus
À no ter que plus l ’as s o c ia tion e s t p er s onnelle, plus
v o us amélior ez la mémor is a tion de l ’ inf or ma tion.
v o us amélior ez la mémor is a tion de l ’ inf or ma tion.
[ a L ]
[ a L ]
Racontez-vous
Racontez-vous
une histoire
v ’ t
v ’ t
une histoire
V isualiser peu t p ar f ois ê tr e insuf fis ant
V isualiser peu t p ar f ois ê tr e insuf fis ant

pour la mémoir e. Il f au t alor s sc énar is er.
pour la mémoir e. Il f au t alor s sc énar is er.
Pour cela , imaginez une histoire autour de mots ,
Pour cela , imaginez une histoire autour de mots ,

de chiffres ou de personnes .
de chiffres ou de personnes .
et d a’ ccentuer le proces-
et d a’ ccentuer le proces-
sus de mémorisation .
sus de mémorisation .
t m apprenez les neuf mots suivants: chien,
t apprenez les neuf mots suivants: chien,

m
as siee, éléphant , c aroe, arc , manteau , ab eille,
as siee, éléphant , c aroe, arc , manteau , ab eille,

verre, oignon .
verre, oignon .
Puis lais s ez co urs à vot re im aginatio n : « C ’est
Puis lais s ez co urs à vot re im aginatio n : « C ’est

l ’ histoire d ’un qui mange dans une
l ’ histoire d ’un qui mange dans une

des et des . Vu qu’ il a un peu soif, il
des et des . Vu qu’ il a un peu soif, il

décide de boire un d ’eau . Son maî tre décide
décide de boire un d ’eau . Son maî tre décide

de mere son pour le sor tir. Il rencontre
de mere son pour le sor tir. Il rencontre

une qui pique l’ . Le maî tre décide
une qui pique l’ . Le maî tre décide

de tuer l ’abeille avec un . »
de tuer l ’abeille avec un . »

Cee histoire est absurde, voire loufoque ? Tant
Cee histoire est absurde, voire loufoque ? Tant

mieux . 1
mieux . 1
9
[ a R ]
[ a R ]
Musclez votre cerveau
Musclez votre cerveau
V i v e la g ymnas tique neur onale !
v ’ t
v ’ t
V i v e la g ymnas tique neur onale !
La mémoire est un muscle. Pour avoir un cer veau
La mémoire est un muscle. Pour avoir un cer veau

en pleine forme, il faut donc l ’entraîner ! Encore
en pleine forme, il faut donc l ’entraîner ! Encore

et toujours ! Il existe de nombreuses ac tivités per-
et toujours ! Il existe de nombreuses ac tivités per-

me ant de per fec tionner votre mémoire
me ant de per fec tionner votre mémoire

• • ’ m

• • ’ m

mémoire, logique, concentration , aention ,etc .
mémoire, logique, concentration , aention ,etc .

• • ’ rien de mieux que le scrabble pour
m
• • ’ m rien de mieux que le scrabble pour

enrichir son vocabulaire, sa grammaire, son or tho -
enrichir son vocabulaire, sa grammaire, son or tho -

graphe, la logique, le calcul et la perception visuelle.
graphe, la logique, le calcul et la perception visuelle.

• • ’ m ils font travailler la mémoire, la concen-
• • ’ ils font travailler la mémoire, la concen-

m
tration , le c alcul, la géométrie dans l ’espace et les
tration , le c alcul, la géométrie dans l ’espace et les

stratégies . Plus on s’y met tôt , mieux c’est !
stratégies . Plus on s’y met tôt , mieux c’est !

• • ’ E m ils am éliorent
• • ’ E ils am éliorent
m
les comp étences verbales et en plus ça détend !
les comp étences verbales et en plus ça détend !

• ’• le fait de s’ inscrire dans
m
• ’• le fait de s’ inscrire dans

m
un group e p ermet d ’accentuer votre motivation
un group e p ermet d ’accentuer votre motivation

et vous oblige à être assidu .
et vous oblige à être assidu .

Il existe également de nombreux sites internet
Il existe également de nombreux sites internet

pour stimuler votre mémoire et des applications à
pour stimuler votre mémoire et des applications à

télécharger sur votre tablee ou votre smar tphone.
télécharger sur votre tablee ou votre smar tphone.

1 1 9
1 1 9
[ a a ]
[ a a ]
Utilisez le palais
Utilisez le palais
de la mémoire
v ’ t
v ’ t
de la mémoire
Une technique my thique qui a f ai t s e s pr eu ve s
Une technique my thique qui a f ai t s e s pr eu ve s

depuis l ’A ntiqui té.
depuis l ’A ntiqui té.
Cee méthode ’ o
Cee méthode ’ o

. Elle consiste à créer une succes-
. Elle consiste à créer une succes-

sion d ’endroits dans lesquels nous allons placer
sion d ’endroits dans lesquels nous allons placer

des mots à apprendre.
des mots à apprendre.
COmMe
CO
O mMeNt
mMeNt Se
Se CO
COn
O nS
nSt
StR
tRU
RUI
UIR
IRe
Re UN
U N PA
PAL
AL AIS
AIS ?
CO mMeNt Se CO nStRUIRe U N PAL AIS ?
• • r choisis sez un en droit

m
• • r choisis sez un en droit

m
familier comme un trajet que vous avez l ’ habitude
familier comme un trajet que vous avez l ’ habitude

d ’emprunter ou votre appar tement .
d ’emprunter ou votre appar tement .

• • s m prenons l ’exemple de
• • s m prenons l ’exemple de
votre maison comme palais. Imaginez-vous sur votre
votre maison comme palais. Imaginez-vous sur votre

paillasson , puis vous entrez en introduisant la clef
paillasson , puis vous entrez en introduisant la clef

dans la serr ure, vous retirez ensuite vos chaus-
dans la serr ure, vous retirez ensuite vos chaus-

sures près du meuble blanc à droite de l ’entrée…
sures près du meuble blanc à droite de l ’entrée…

ainsi de suite.
ainsi de suite.
[ a c ]
[ a c ]
• • È m à l ’ intér ieur de
• • È m à l ’ intér ieur de
votre p alais , imagin ez-vo us sur votre p aillas son .
votre p alais , imagin ez-vo us sur votre p aillas son .

À cet endroit , vous devez apprendre la première
À cet endroit , vous devez apprendre la première

phrase d ’un discours , puis au moment d ’ouvrir la
phrase d ’un discours , puis au moment d ’ouvrir la

por te, vous apprenez la deuxième phrase, ensuite
por te, vous apprenez la deuxième phrase, ensuite

vo us en levez vos c haus s ure s p rè s du m euble
vo us en levez vos c haus s ure s p rè s du m euble

b lan c , là vo us ap p re n ez la troisiè m e p hras e d e
b lan c , là vo us ap p re n ez la troisiè m e p hras e d e

votre discours ,etc .
votre discours ,etc .

• t• une fois que votre palais
m
• t• m une fois que votre palais

est construit (itinéraire + éléments à mémoriser),
est construit (itinéraire + éléments à mémoriser),

vous devez vous y promener ment alement . Plus
vous devez vous y promener ment alement . Plus

vous explo rerez m ent alem ent votre p alais , plus
vous explo rerez m ent alem ent votre p alais , plus

vous vous souviendrez de son contenu .
vous vous souviendrez de son contenu .

• • m vous avez besoin de vous
• • m vous avez besoin de vous

souvenir de votre discours ? Par tez du p oint de
souvenir de votre discours ? Par tez du p oint de

dépar t de votre palais et parcourez mentalement
dépar t de votre palais et parcourez mentalement

votre itinéraire (paillasson , serrure, meuble blanc
votre itinéraire (paillasson , serrure, meuble blanc

dans l ’entrée…).
dans l ’entrée…).
Le palais de la mémoire est une technique infail -
Le palais de la mémoire est une technique infail -

lible, mais p eu aisée à maî triser. Il faut persévérer
lible, mais p eu aisée à maî triser. Il faut persévérer

et vous entraîner si vous souhaitez améliorer votre
et vous entraîner si vous souhaitez améliorer votre

capacité de mémorisation .
capacité de mémorisation .
[ a d ]
[ a d ]
Visualisez
Visualisez
U tilis ez s ans modér ation de s de s sins ,
v ’ t
v ’ t
U tilis ez s ans modér ation de s de s sins ,
de s symbole s , de s pic togr amme s , de s c ouleur s
de s symbole s , de s pic togr amme s , de s c ouleur s

ou de s gr aphique s.
ou de s gr aphique s.
La troisième  façon d ’apprendre un texte ou une


La troisième façon d ’apprendre un texte ou une
définition est . Cee stratégie fonc-
définition est . Cee stratégie fonc-

tionne très bien.
tionne très bien.

Transformez le texte en images ou en symboles .
Transformez le texte en images ou en symboles .

Il sera que
Il sera que
du texte car vous laur
’ ez assimilé à votre façon. Le
du texte car vous laur

’ ez assimilé à votre façon. Le
principal est de se souvenir de la globalité du texte
principal est de se souvenir de la globalité du texte

via le schéma.
via le schéma.
Ne partez donc pas dans un schéma trop complexe.
Ne partez donc pas dans un schéma trop complexe.
FAItEs CE TeSt FAIt

FA
AItE
ItEs
Es CE
CE TeS
TeSt
eSt
FAItEs CE TeSt FAItEs CE TeSt
Prenez une feuille et un
Prenez une feuille et un

st y lo . D e s s in ez ce qu e
st y lo . D e s s in ez ce qu e t r x o’ t
vous inspire la définition
t r x o’ t
vous inspire la définition

d ’une synapse.
d ’une synapse.




[ a e ]
[ a e ]
• •
• •
dans les frac-
m
m dans les frac-

tions , on s’ imagine un gâteau coupé en plusieurs
tions , on s’ imagine un gâteau coupé en plusieurs

par ts .
par ts .
• •
• •
8
8
9 Imaginez-vous en train de réaliser ces
9 Imaginez-vous en train de réaliser ces

différents rendez-vous et classez-les dans l ’ordre
différents rendez-vous et classez-les dans l ’ordre

da’ ccomplissement . Meez-y autant de détails que
da’ ccomplissement . Meez-y autant de détails que

possible en faisant jouer vos cinq sens .
possible en faisant jouer vos cinq sens .
t je débute ma journée avec un café, je

m
t m je débute ma journée avec un café, je

dois ensuite faire le linge avec l ’assouplissant qui
dois ensuite faire le linge avec l ’assouplissant qui

embaumera mes vêtements d’une odeur de lavande.
embaumera mes vêtements d’une odeur de lavande.

Une fois le linge terminé, je dois me rendre chez
Une fois le linge terminé, je dois me rendre chez

le dentiste avec ma fille puis retourner à la maison
le dentiste avec ma fille puis retourner à la maison

préparer le repas ,etc .
préparer le repas ,etc .

C ee visualis ation p ermera de fixer les diffé -
C ee visualis ation p ermera de fixer les diffé -

rentes tâches dans votre mémoire.
rentes tâches dans votre mémoire.
Ef f ec tuez c e t te v is ualis a tion le s oir av an t d ’aller
Ef f ec tuez c e t te v is ualis a tion le s oir av an t d ’aller
v o us c o uc her ; c ela p er me t tr a de bien c ons olider
v o us c o uc her ; c ela p er me t tr a de bien c ons olider
c e que v o us v enez de v is ualis er.
c e que v o us v enez de v is ualis er.
[ a f ]
[ a f ]
Utilisez
Utilisez
unemindmap
v ’ t
v ’ t
unemindmap
Une mind map e s t un moyen e f fic ac e
Une mind map e s t un moyen e f fic ac e

pour mémor is er di ver s e s inf or mations. Elle c onsis te
pour mémor is er di ver s e s inf or mations. Elle c onsis te

à de s siner v o tr e r é flex ion sur un suje t .
à de s siner v o tr e r é flex ion sur un suje t .
FAIRe Gr ÂCE QU
QU
UE PeU
eUT
E PeUT-O
- On
O n FAI
FAIR
AIRe
Re Gr
GrÂ
r ÂCE
ÂCE
FAIRe Gr ÂCE Q UE PeUT- O n FAIRe Gr ÂCE
MInD mAPpINg AU AU MInD

MInD mA
mAP
APp
PpIN
pINg
INg ? ?
?
MInD mAPpINg AU AU MInD mAPpINg ? ?
• M
• ere en exergue les informations impor tantes
• M
• ere en exergue les informations impor tantes
à retenir.
à retenir.
• R• eprésenter visuellement une information .
• R• eprésenter visuellement une information .

• • Prendre des notes de manière claire et organisée.
• • Prendre des notes de manière claire et organisée.

• Ré
• sumer un texte.
• Ré
• sumer un texte.
• É• claircir un sujet complexe.
• É• claircir un sujet complexe.

• P• lanifier et car tographier des tâches .
• P• lanifier et car tographier des tâches .

• P• réparer un exposé.
• P• réparer un exposé.
COmMe
CO
O mMeNt
mMeNt Fo
FoN
oNC
NCT
CTIO
TIOn
IOnNe
nNe UNe
UNe MInD mAP MIIIn
M nD
n mAP
D mAP ? ?
?
CO mMeNt FoNCTIOnNe UNe MInD mAP MInD mAP ? ?
• • Il faut un sujet principal : toutes les mind ma ps
• • Il faut un sujet principal : toutes les mind ma ps

ont un thème central commun. Il est symbolisé par
ont un thème central commun. Il est symbolisé par

une image ou un mot .
une image ou un mot .
[ a i ]
[ a i ]
• E• lle se dessine sur une page horizontale en rai -
• E• lle se dessine sur une page horizontale en rai -

son de son agencement extensif.
son de son agencement extensif.

• • Elle se constitue de branches p ar sous-th ème,
• • Elle se constitue de branches p ar sous-th ème,

ar ticulées autour du thème central: vous pouvez
ar ticulées autour du thème central: vous pouvez

utiliser des symboles , des mots , des couleurs ou
utiliser des symboles , des mots , des couleurs ou

im ages illust rant d es id é es simples et fa ciles à
im ages illust rant d es id é es simples et fa ciles à

mémoriser.
mémoriser.
• • Elle se prolonge via des ramifications: chacun des
• • Elle se prolonge via des ramifications: chacun des

prolongements forme des groupements secondaires.
prolongements forme des groupements secondaires.

La mind ma p constitue
La mind ma p constitue
un miroir externe de votre
un miroir externe de votre

propre réflexion , simpli -
propre réflexion , simpli -

fié e par une représent a -
fié e par une représent a -

tion visuelle graphique et
tion visuelle graphique et

per formante.
per formante.
[ a l ]
[ a l ]
Appliquez
Appliquez
la restructuration
v ’ t
v ’ t
la restructuration
par questionnement
par questionnement
Qui ? O ù ? Quand ? C omment ? P our quoi ?
Qui ? O ù ? Quand ? C omment ? P our quoi ?
Pour apprendre un texte, on p eut aussi utiliser la
Pour apprendre un texte, on p eut aussi utiliser la

stratégie du questionnement . C e t yp e de ques-
stratégie du questionnement . C e t yp e de ques-

tions sollicite votre logique, votre réflexion . Ainsi,
tions sollicite votre logique, votre réflexion . Ainsi,

vous commencerez à vous approprier le tex te en
vous commencerez à vous approprier le tex te en

le retranscrivant . Il sera donc plus facile à retenir
le retranscrivant . Il sera donc plus facile à retenir

pour votre cer veau .
pour votre cer veau .

essayez d ’apprendre cee définition
m
m essayez d ’apprendre cee définition

d ’une synapse: « Zone située entre deux neurones
d ’une synapse: « Zone située entre deux neurones

(cellules ner veuses) et assurant la transmission des
(cellules ner veuses) et assurant la transmission des

informations de l ’une à l ’autre. » (Petit La rou s se.)
informations de l ’une à l ’autre. » (Petit La rou s se.)

• • n Une zone.
• • n Une zone.
• • n Entre deux neurones .
• • n Entre deux neurones .

• • n Assure la transmission .
• • n Assure la transmission .
• s• n Des informations .
• s• n Des informations .
Grâce à ces questions , la définition est plus claire.
Grâce à ces questions , la définition est plus claire.

1 9
1 9
[ c G ]
[ c G ]
Faites une liste
Faites une liste

de courses !
v ’ t
v ’ t
de courses !
Be s oin d ’aller au super mar ché ? Obligez-v ous
Be s oin d ’aller au super mar ché ? Obligez-v ous

à f air e une lis te en v ous lanç ant un pe ti t dé fi:
à f air e une lis te en v ous lanç ant un pe ti t dé fi:

la mémor is er.
la mémor is er.
Vérifiez votre liste avant de passer en c aisse, cela
Vérifiez votre liste avant de passer en c aisse, cela

vous évitera un aller- retour pour rien .
vous évitera un aller- retour pour rien .
8 à votre façon:
8 à votre façon:
• • fruits , légumes , boissons …
m
• • fruits , légumes , boissons …

m
• • m
• • m
commencez-vous à effec tuer vos courses en vous
commencez-vous à effec tuer vos courses en vous

dirigeant vers le rayon de gauche ou vers le rayon
dirigeant vers le rayon de gauche ou vers le rayon

de droite de votre supermarché ? Q uels aliments
de droite de votre supermarché ? Q uels aliments

s’y tro uvent ? Dans qu el rayon p oursuivez-vo us
s’y tro uvent ? Dans qu el rayon p oursuivez-vo us

vos achats ?
vos achats ?
• • que rangez-vous
m
• • m que rangez-vous
dans le bas de votre frigidaire ? au milieu ? et en
dans le bas de votre frigidaire ? au milieu ? et en

haut du frigidaire ?
haut du frigidaire ?
Un e foi s l a l i s te d e c o urse m é m o r i s é e , n e la
Un e foi s l a l i s te d e c o urse m é m o r i s é e , n e la
regardez plus et faites confiance à votre mémoire.
regardez plus et faites confiance à votre mémoire.
[ c L ]
[ c L ]
Retenez
Retenez
votre emplacement
v ’ t
v ’ t
votre emplacement
de parking
de parking
Vous ne s av iez plus où v ous é tiez gar é ?
Vous ne s av iez plus où v ous é tiez gar é ?

Voici quelques idées pourneplustourner en rond
Voici quelques idées pourneplustourner en rond

et retenir le nom de la rue.
et retenir le nom de la rue.

• • 1 regardez toujours le nom de la rue
• • 1 regardez toujours le nom de la rue

où votre véhicule est st ationné.
où votre véhicule est st ationné.

• • t avec
• • t avec
vos moyens mnémotechniques .
vos moyens mnémotechniques .

Exem ple : la rue du Cambodge me fait pen ser à
Exem ple : la rue du Cambodge me fait pen ser à

mon voyage là-bas ; rue de la Marre à une marre
mon voyage là-bas ; rue de la Marre à une marre

avec des ca n a rd s deda n s ; rue du Pa noyau x à
avec des ca n a rd s deda n s ; rue du Pa noyau x à

panneau x/noyau x ; rue du Pont- au x- Chou x à des
panneau x/noyau x ; rue du Pont- au x- Chou x à des

chou x sur un pont, etc.
chou x sur un pont, etc.

Et toujours le même conseil,
Et toujours le même conseil,

en y ajoutant une par t dabs
’ urde.
en y ajoutant une par t dabs

’ urde.
Cela ne fera que renforcer l’encodage de l’ informa-
Cela ne fera que renforcer l’encodage de l’ informa-

tion ; car mieux c’est encodé et mieux c’est stocké
tion ; car mieux c’est encodé et mieux c’est stocké

dans la mémoire !
dans la mémoire !
[ c R ]
[ c R ]
ReTe
Re
e TeNI
TeNIr
NIr Le
Le NU
NUMé
UMéRo
MéRo DE
DE L
’ EmP
’EEmPl
mPl ACE
ACEmE
CEmEnT
mEnT
Re TeNIr Le NUMéRo DE L
’ EmPl ACEmEnT
s 9
s 9
L9 r G LGG9
L9 r G LGG9
• • Elle doit être personnelle, basée sur votre propre
• • Elle doit être personnelle, basée sur votre propre

logique, en faisant app el à tous vos sens : odeur,
logique, en faisant app el à tous vos sens : odeur,

goût , ouïe, émotions . Le 1 peut être associé à votre
goût , ouïe, émotions . Le 1 peut être associé à votre

ville de naissance, le 2 à votre chat ; le 3 au dou -
ville de naissance, le 2 à votre chat ; le 3 au dou -

dou de votre fils ,etc .
dou de votre fils ,etc .

• P• ar leur sonorité, le 3 p eut faire penser à la ville
• P• ar leur sonorité, le 3 p eut faire penser à la ville

de Troyes , le 6 à une scie, le 8 à une huî tre.
de Troyes , le 6 à une scie, le 8 à une huî tre.

• P• ar le biais de vos réflexes , le 17 à la police, le 1 8
• P• ar le biais de vos réflexes , le 17 à la police, le 1 8

au pompier,etc .
au pompier,etc .
R9 9
R9 9
Retenir l ’emplacement 25C12 ? Pas de problème !
Retenir l ’emplacement 25C12 ? Pas de problème !

• • Le numéro25 correspond à la 25 e lere de la’ lpha-
e
• • Le numéro25 correspond à la 25 lere de la’ lpha-
bet: Y.Le Y donnera le mot « Youpi ».
bet: Y.Le Y donnera le mot « Youpi ».

• L• e C donnera le mot « Chat » et le chiffre 12 don -
• L• e C donnera le mot « Chat » et le chiffre 12 don -

nera le mot « Lion ». L est la 12 e lere de l ’alphabet .
e
nera le mot « Lion ». L est la 12 lere de l ’alphabet .
• • À vous de faire une phrase « Youpi (2 5 e lere) !
e
• • À vous de faire une phrase « Youpi (2 5 lere) !
Le Chat est un Lion (12 e lere) =2 5C12».
e
Le Chat est un Lion (12 lere) =2 5C12».
o ! C e s s tr a tégie s ne f onc tionnen t p as
o ! C e s s tr a tégie s ne f onc tionnen t p as
p o ur tou t le monde.
p o ur tou t le monde.
[ c a ]
[ c a ]
Apprenez une
Apprenez une
langue étrangère
v ’ t
v ’ t
langue étrangère
L’appr entis s age d ’une langue é tr angèr e:
L’appr entis s age d ’une langue é tr angèr e:

de s bienf ai ts mul tiple s.
de s bienf ai ts mul tiple s.
L’apprentissage d ’une langue étrangère re quier t
L’apprentissage d ’une langue étrangère re quier t

patience et régularité. Mais le jeu en vaut la chan -
patience et régularité. Mais le jeu en vaut la chan -

delle c ar les
delle c ar les
. Il n’y a p as d ’ âge
. Il n’y a p as d ’ âge
pour assimiler une langue étrangère.
pour assimiler une langue étrangère.

Alors pourquoi pas vous ?
Alors pourquoi pas vous ?
S mE AMéLIO rE Le
Le BI
BIl
IlI
lIN
INg
NgU
gUI
UIS
ISmE
S mE AM
A Mé
MéL
éLIO
LIOr
IO rE
rE
S mE AMéLIO rE Le BIlINgUIS mE A MéLIO rE
TéS CO gNITIVEs LeS CA

LeS CAP
APAC
PACI
ACIT
ITéS
TéS CO
COg
O gN
gNI
NIT
ITI
TIV
IVE
VEs
Es
TéS CO gNITIVEs LeS CAPACITéS CO gNITIVEs
• • c ar lo rsqu ’un e zo n e du
• • c ar lo rsqu ’un e zo n e du
c e r v eau e s t s ol l ic i t é e , el le s e d é velop p e e t s e
c e r v eau e s t s ol l ic i t é e , el le s e d é velop p e e t s e
r e n f o r c e e n c r éan t d e n o uv el le s c o nn e x io n s
r e n f o r c e e n c r éan t d e n o uv el le s c o nn e x io n s
en t re le s n e uro n es . C el a p er m e t d e dyn ami s er
en t re le s n e uro n es . C el a p er m e t d e dyn ami s er

l a s an té d e vos n e uro n es e t d o n c d e le g ard er
l a s an té d e vos n e uro n es e t d o n c d e le g ard er

en p lein e fo r m e .
en p lein e fo r m e .
• • ’ , votre cer-
• • ’ , votre cer-
veau aura de meilleures aptitudes à la réflexion ,
veau aura de meilleures aptitudes à la réflexion ,
[ c c ]
[ c c ]
à la prise de dé cision , ou dans le fait d ’exécuter
à la prise de dé cision , ou dans le fait d ’exécuter

plusieurs tâches au même moment .
plusieurs tâches au même moment .

• • Tout cela p ermet de
• • Tout cela p ermet de

de votre cer veau .
de votre cer veau .
L
’A
APPp
PpR
pRe
ReNt
NtIIIS
eNt S
Sss
sAAGe D’ U
AGe Ne L A
UNe ANN
Ngg
gUU
UEE
L
’APpReNtIS sAGe D’ UNe L ANgUE
Ét
É tR
tRA
R AN
A Ng
N gÈ
g ÈrE
ÈrE A
AMMé
MéLI
éLIO
LIOrE
O rE L A M
Mé
éM
éMo
M oIRe
o IRe
ÉtR ANgÈrE A MéLIO rE L A MéMoIRe
• • ’
• • ’
voc abulaire,
m
voc abulaire,
m
phonétique, grammaire…
phonétique, grammaire…
• • 1 1
• • 1 1
afin de récupérer et réu -
afin de récupérer et réu -

tiliser les différentes informations apprises .
tiliser les différentes informations apprises .

• Le
• s seront : une facilité
• Le
• s seront : une facilité
à apprendre, retenir des listes ou des itinéraires .
à apprendre, retenir des listes ou des itinéraires .
ReT
Re
e TAr
ArD
rDE
DEr
Er L
’APp
APpA
APpAR
A RI
RIT
ITIO
TIOn
IO n DE
DE L A MA
MAL
AL AD
ADI
DIE
IE
Re TArDEr L
’APpA RITIO n DE L A MAL ADIE
D’AL zHEIMeR D’AL

D’ALz
L zH
zHEI
HEIM
EIMeR
MeR
D’AL zHEIMeR D’AL zHEIMeR
• • Plusieurs études ont confirmé que les personnes
• • Plusieurs études ont confirmé que les personnes

âgées bilingues pratiquant au quotidien deux lan-
âgées bilingues pratiquant au quotidien deux lan-

gues étrangères pouvaient
gues étrangères pouvaient

c 9
c 9
• A
• pprendre plusieurs langues étrangères stimule
• A
• pprendre plusieurs langues étrangères stimule
donc notre cer veau et aide à le maintenir en pleine
donc notre cer veau et aide à le maintenir en pleine

forme.
forme.
[ c d ]
[ c d ]
Faites
Faites
des bizarreries !
v ’ t
v ’ t
des bizarreries !
Étonnez v o tr e c er veau.
Étonnez v o tr e c er veau.
Plus le cer veau sera surpris , plus il retiendra . De
Plus le cer veau sera surpris , plus il retiendra . De

n o mb reux résult at s exp ér im ent aux o nt affi r m é
n o mb reux résult at s exp ér im ent aux o nt affi r m é

que les
que les
.
.
’ conduit à une meilleure mémoire
’ conduit à une meilleure mémoire

pour des informations sor t ant de l ’ordinaire. Tout
pour des informations sor t ant de l ’ordinaire. Tout

ce qui est at ypique facilite la mémorisation .
ce qui est at ypique facilite la mémorisation .

r 9 r
r 9 r
à
à
r 9 De même, si vous
r 9 De même, si vous
voyez des fautes d ’or thographe dans une liste de
voyez des fautes d ’or thographe dans une liste de

mots , votre mémoire s’en souviendra car pour vous ,
mots , votre mémoire s’en souviendra car pour vous ,

c’est illogique que « pyjama » s’ écrive « pijama » ; ou
c’est illogique que « pyjama » s’ écrive « pijama » ; ou

« automne » s’ écrive « otomne ».
« automne » s’ écrive « otomne ».

M e re d es clefs dans un p anier d e p o m m es ,
M e re d es clefs dans un p anier d e p o m m es ,

serait tellement bizarre que votre mémoire pour-
serait tellement bizarre que votre mémoire pour-

rait s’en souvenir.
rait s’en souvenir.

Et si on essayait ?
Et si on essayait ?
[ c e ]
[ c e ]
Lisez
Lisez
L a lec tur e appor te du s av oir e t f or ti fie la mémoir e.
v ’ t
v ’ t
L a lec tur e appor te du s av oir e t f or ti fie la mémoir e.
Pen dant un e s éan ce d e le c ture ,
Pen dant un e s éan ce d e le c ture ,

d a ns d e ux
d a ns d e ux
régions du cer veau:
régions du cer veau:

• • r (c’est là que
• • r (c’est là que
s’op ère la réceptivité de la langue).
s’op ère la réceptivité de la langue).

• • r
• • r
venant du corps .
venant du corps .
Le fait de 8
Le fait de 8
. Le cer veau augmente donc son activité. Ainsi,
. Le cer veau augmente donc son activité. Ainsi,

la le c ture est un bon moyen de le tenir en aler te,
la le c ture est un bon moyen de le tenir en aler te,

d ’autant que ses effets s’ inscrivent dans la durée.
d ’autant que ses effets s’ inscrivent dans la durée.

Une fois que vous avez fermé votre livre, votre
Une fois que vous avez fermé votre livre, votre

cer veau continue sur sa lancée. Il garde en tête ce
cer veau continue sur sa lancée. Il garde en tête ce

que vous venez de lire !
que vous venez de lire !

’ 1
’ 1
9
[ c f ]
[ c f ]
Écrivez
Écrivez
L a mémoir e s e per d mais l ’écr i tur e per sis te.
v ’ t
v ’ t
L a mémoir e s e per d mais l ’écr i tur e per sis te.
’
relatives à la mém oire en les
relatives à la mém oire en les

ac tivant . Des chercheurs ont identifié ces zones
ac tivant . Des chercheurs ont identifié ces zones

cérébrales: elles s’approchent de celles qui nous
cérébrales: elles s’approchent de celles qui nous

permeent de traiter l’ information et de l’organiser.
permeent de traiter l’ information et de l’organiser.

On pourrait appeler cela la mémoire « scriptive ».
On pourrait appeler cela la mémoire « scriptive ».

Cer taines personnes ont plus de facilité à mémo -
Cer taines personnes ont plus de facilité à mémo -

riser en écrivant l ’ information à retenir.
riser en écrivant l ’ information à retenir.

t
t
ou d ’un poème en les informations
ou d ’un poème en les informations

impor tantes avec des couleurs . ’ aident
impor tantes avec des couleurs . ’ aident

à mémoriser les informations impor tantes .
à mémoriser les informations impor tantes .

Q uand nous souhaitions apprendre un cours à
Q uand nous souhaitions apprendre un cours à

l ’université, nous utilisions des couleurs ave c des
l ’université, nous utilisions des couleurs ave c des

stabilos. Cela nous aidait à mieux retenir notre cours.
stabilos. Cela nous aidait à mieux retenir notre cours.

Ajoutez à cela des éléments visuels comme des
Ajoutez à cela des éléments visuels comme des

schémas ou des images et le tour est joué !
schémas ou des images et le tour est joué !
[ c i ]
[ c i ]
Parlez
Parlez
Ne v au t-il p as mieu x p ar ler tou t seul
v ’ t
v ’ t
Ne v au t-il p as mieu x p ar ler tou t seul
que de ne p as p ar ler du tou t ?
que de ne p as p ar ler du tou t ?
Les personnes qui se parlent à elles-mêmes meent
Les personnes qui se parlent à elles-mêmes meent

m oins de temps à retro uver leur affaire qu e les
m oins de temps à retro uver leur affaire qu e les

personnes qui ne parlent pas .
personnes qui ne parlent pas .

• • 9 Non , je vous rassure, on ne
• • 9 Non , je vous rassure, on ne

vous prendra pas pour un fou !
vous prendra pas pour un fou !

Parler sollicite votre mémoire auditive mais pas
Parler sollicite votre mémoire auditive mais pas

que ! r en fais ant
que ! r en fais ant

, en par-
, en par-
ticulier le mot se situant sur le bout de votre langue
ticulier le mot se situant sur le bout de votre langue

et n’arrivant pas à sor tir.
et n’arrivant pas à sor tir.

• • 8
• • 8
9 N ’ hésitez donc plus à énoncer votre ac tion
9 N ’ hésitez donc plus à énoncer votre ac tion

tout haut .
tout haut .
Si ce n’est pas déjà fait , commencez à vous parler.
Si ce n’est pas déjà fait , commencez à vous parler.

C ela préparera votre cer veau à mieux discerner
C ela préparera votre cer veau à mieux discerner

cer t ains éléments de l ’environnement , mais aussi
cer t ains éléments de l ’environnement , mais aussi

9
[ c l ]
[ c l ]
S T I M U L E ZVO T R EC E R V E A U
Apprenez
Apprenez
à vous relaxer
v ’ t
v ’ t
à vous relaxer
L a r ela x a tion f ai t du bien à v o tr e c er veau.
L a r ela x a tion f ai t du bien à v o tr e c er veau.
L a relaxat io n est un e p rat iqu e exe rcé e d ans le
L a relaxat io n est un e p rat iqu e exe rcé e d ans le

c a dre d es m é d e cin es d o u ces . C ’est un m oyen
c a dre d es m é d e cin es d o u ces . C ’est un m oyen

d ’entrer dans un état de détente.
d ’entrer dans un état de détente.

t m
t m
• L• e biais d ’un travail sur la respiration .
• L• e biais d ’un travail sur la respiration .

• L• a prise de conscience.
• L• a prise de conscience.
• L• a détente de toutes les par ties de son corps .
• L• a détente de toutes les par ties de son corps .

• L• a visualisation .
• L• a visualisation .
’ m
’ m
• A
• pprend à être à l ’ écoute de son corps , de ses
• A
• pprend à être à l ’ écoute de son corps , de ses
émotions et de son mental.
émotions et de son mental.

• M
• odifie nos schémas négatifs .
• M
• odifie nos schémas négatifs .
• A
• pprend à gérer nos émotions .
• A
• pprend à gérer nos émotions .
• D
• iminue le stress .
• D• iminue le stress .
• • Permet d ’accé der à un ét at de bien - être entre
• • Permet d ’accé der à un ét at de bien - être entre

veille et sommeil.
veille et sommeil.
• A
• pour but d ’améliorer la concentration .
• A
• pour but d ’améliorer la concentration .
[ d G ]
[ d G ]
• R• éduit le tonus musculaire.
• R• éduit le tonus musculaire.

• A• ide à trouver un esprit serein .
• A
• ide à trouver un esprit serein .
’ 9
’ 9
• • Plus on est détendu , plus on mémorise ; c ar la
• • Plus on est détendu , plus on mémorise ; c ar la

mémoire découle de la qualité de concentration .
mémoire découle de la qualité de concentration .

• • Le sommeil n’est pas le seul moyen de consolider
• • Le sommeil n’est pas le seul moyen de consolider

sa mémoire, .
sa mémoire, .
La relaxation se révèle être tout aussi bénéfique.
La relaxation se révèle être tout aussi bénéfique.
’ m
’ m
• L• a sophrologie.
• L• a sophrologie.
• L• a relaxation psychomusicale.
• L• a relaxation psychomusicale.
• Le
• yoga .
• Le
• yoga .
• L• es massages (shiatsu , réflexologie…).
• L• es massages (shiatsu , réflexologie…).

• Le
• spor t .
• Le
• spor t .
• L• e taï- chi.
• L• e taï- chi.
• L• e qi gong.
• L• e qi gong.
• É• couter de la musique.
• É• couter de la musique.
[ dL ]
[ dL ]
Tentez de vous
Tentez de vous
déstresser
v ’ t
v ’ t
déstresser
L e s tr e s s , l ’ennemi numér o1 de la mémoir e.
L e s tr e s s , l ’ennemi numér o1 de la mémoir e.
Le stress transforme votre mémoire en vraie passoire.
Le stress transforme votre mémoire en vraie passoire.

m
m
• • s m aeinte des objec-
• • s aeinte des objec-

m
tifs , pression …
tifs , pression …
• • s oubli d ’un rendez-vous ,
m
• • s oubli d ’un rendez-vous ,

m
ret ard , panne élec trique, annulation d ’un vol…
ret ard , panne élec trique, annulation d ’un vol…

• s• m les pensées négatives qu’on
• s• les pensées négatives qu’on

m
ne cesse de ressasser.
ne cesse de ressasser.
• • 1 respirez et reprenez
• • 1 respirez et reprenez
lec ontrôles ur vous-mêmee n essayant delâ
cher prise.
lec ontrôles ur vous-mêmee n essayant delâ

cher prise.
StRes S E t MéM oIRe StRe

StR
tRes
esS
s S Et
E t MéM
MéMo
éM oI
oIR
IRe
Re
StRes S E t MéM oIRe StRes S E t MéM oIRe
’ , 8
’ , 8
. Ne vous est- il pas déjà
. Ne vous est- il pas déjà

arrivé de n e plus rien s avoir lors d ’un examen ?
arrivé de n e plus rien s avoir lors d ’un examen ?

De vous retrouver face au syndrome de la feuille
De vous retrouver face au syndrome de la feuille

blanche ? Vous connaissiez pour tant le sujet , mais
blanche ? Vous connaissiez pour tant le sujet , mais

impossible de vous en souvenir ?
impossible de vous en souvenir ?
[ d R ]
[ d R ]
Sachez que vous avez les mêmes connaissances
Sachez que vous avez les mêmes connaissances

que la veille. Vos informations sont bien rangées
que la veille. Vos informations sont bien rangées

dans un des tiroirs de votre mémoire. À vous de
dans un des tiroirs de votre mémoire. À vous de

trouver la clef du tiroir !
trouver la clef du tiroir !
1
m
m
• D
• es troubles digestifs .
• D• es troubles digestifs .
• • Un e augm en t a tio n d e s t ens io n s e t r aid eur s
• • Un e augm en t a tio n d e s t ens io n s e t r aid eur s

ar ticulaires .
ar ticulaires .
• Un
• e rétention d ’eau .
• Un
• e rétention d ’eau .
• U
• ne fatigue.
• U
• ne fatigue.
• Un
• affaiblissement des défenses immunitaires .
• Un
• affaiblissement des défenses immunitaires .
r n
r n
• R• espirez .
• R• espirez .
• R• aisonnez-vous et ayez confiance en vous .
• R• aisonnez-vous et ayez confiance en vous .

• • Pratiquez une médecine douce (yoga, relaxation).
• • Pratiquez une médecine douce (yoga, relaxation).

• P• ratiquez des séances de musicothérapie.
• P• ratiquez des séances de musicothérapie.
t m
t m
• • 9 Le r ire p e r m et d ’ox ygé n e r le ce r veau et
• • 9 Le r ire p e r m et d ’ox ygé n e r le ce r veau et

donc d ’aénuer le stress .
donc d ’aénuer le stress .

• u• et pratiquez le taï - chi.
• u• et pratiquez le taï - chi.

• • 8 massages, spa.
m
• • 8 massages, spa.
m
[ d a ]
[ d a ]
Méditez
Méditez
L a médi ta tion pour amélior er s a mémoir e ?
v ’ t
v ’ t
L a médi ta tion pour amélior er s a mémoir e ?
Oui, à condi tion de la pr atiquer r égulièr ement .
Oui, à condi tion de la pr atiquer r égulièr ement .
t 8
t 8
; contrairement à ce que l ’on croit , durant la
; contrairement à ce que l ’on croit , durant la

méditation , le cer veau s’active. En effet , la médita-
méditation , le cer veau s’active. En effet , la médita-

tion p ermet d ’optimiser la mémoire, la concentra -
tion p ermet d ’optimiser la mémoire, la concentra -

tion , autant qu’elle facilite la
tion , autant qu’elle facilite la

.
Plusieurs étu d es o nt m o nt ré les b ie nfait s d e la
Plusieurs étu d es o nt m o nt ré les b ie nfait s d e la

méditation sur le cer veau:
méditation sur le cer veau:

• • Des IRM effectuées sur des personnes pratiquant
• • Des IRM effectuées sur des personnes pratiquant

très régulièrement ont montré que méditer stimule
très régulièrement ont montré que méditer stimule

les connexions neuronales .
les connexions neuronales .

• • Une autre étude américaine conseille la pratique
• • Une autre étude américaine conseille la pratique

de trenteminutes par jour car « la méditation active »
de trenteminutes par jour car « la méditation active »

améliore la connec tivité cérébrale.
améliore la connec tivité cérébrale.

• • D e s c h erc h e ur s o nt p ublié un e étu d e co n s t a -
• • D e s c h erc h e ur s o nt p ublié un e étu d e co n s t a -

t ant qu e le ce r veau d es p erso n n es ayant m é dité
t ant qu e le ce r veau d es p erso n n es ayant m é dité

durant to ute le ur vie p rése nte m oins d e sig n e d e
durant to ute le ur vie p rése nte m oins d e sig n e d e

vieilles s e .
vieilles s e .
[ d c ]
[ d c ]
L A MéD
LA MéDI
DIT
ITATIO
TIOn
IO n Pl
PlE
lEI
EINe
INe COn
CO nS
nSC
S CI
CIE
IEn
EnC
n CE
CE
L A MéDITATIO n PlEINe CO nS CIEn CE
Cee méditation a « le vent en poupe ». Elle permet
Cee méditation a « le vent en poupe ». Elle permet

de por ter son aention sur le ressenti corporel et
de por ter son aention sur le ressenti corporel et

émotionnel, mais aussi d amp
’ lifier la conscience de
émotionnel, mais aussi d amp

’ lifier la conscience de
ses sentiments et de leurs effets sur notre corps
ses sentiments et de leurs effets sur notre corps

et nos comp or tement s . S on princip e consiste à
et nos comp or tement s . S on princip e consiste à

être soi et au monde, ici et maintenant quoi que
être soi et au monde, ici et maintenant quoi que

vous fassiez .
vous fassiez .
LeS
eS BI
Le BIE
IEn
EnF
nFA
FAI
AIT
ITs
Ts DE
DE L A Mé
MéD
éDI
DIT
ITATIO
TIOn
IO n
LeS BIEnFAITs DE L A MéDITATIO n
• F• acilite la concentration .
• F• acilite la concentration .
• A• méliore les mémoires à cour t terme.
• A
• méliore les mémoires à cour t terme.
• A
• ccroî t la lucidité, la percepti-
• A
• ccroî t la lucidité, la percepti-
vité, l ’organisation .
vité, l ’organisation .
• R• éduit le stress .
• R• éduit le stress .
• D• iminue le b esoin de
• D
• iminue le b esoin de
sommeil.
sommeil.
• • A c tive le sy s tè m e
• • A c tive le sy s tè m e
immunitaire.
immunitaire.
[ d d ]
[ d d ]
Mangez sainement
Mangez sainement
L’alimentation , en plus du sommeil, joue un r ôle
v ’ t
v ’ t
L’alimentation , en plus du sommeil, joue un r ôle
f ondamental pour gar der un c er veau en pleine
f ondamental pour gar der un c er veau en pleine

f or me e t boo s ter s a mémoir e.
f or me e t boo s ter s a mémoir e.
’ a
’ a
9
9
Cer tains aliments améliorent la santé du cer veau:
Cer tains aliments améliorent la santé du cer veau:

• • ’ sont de très bonnes
• • ’ sont de très bonnes

sources d ’oméga3 . En plus de cela, ils contiennent
sources d ’oméga3 . En plus de cela, ils contiennent

des antiox ydants et de la vit amine E protégeant
des antiox ydants et de la vit amine E protégeant

les cellules du cer veau .
les cellules du cer veau .

• ’• sont riches en vitamine K , ils
• ’• sont riches en vitamine K , ils

sont connus pour optimiser les fonctions cognitives.
sont connus pour optimiser les fonctions cognitives.

G râce au fer que contiennent les légumes ver ts ,
G râce au fer que contiennent les légumes ver ts ,

l ’action d ’acheminer l ’oxygène au cer veau devient
l ’action d ’acheminer l ’oxygène au cer veau devient

possible, ce qui permet d ’amplifier les facultés de
possible, ce qui permet d ’amplifier les facultés de

mémorisation et de concentration .
mémorisation et de concentration .
• • ’ m les matières grasses sont
• • ’ m les matières grasses sont

essentielles pour le bon fonc tionnement de notre
essentielles pour le bon fonc tionnement de notre

cer veau. Mais elles ne sont pas toutes bénéfiques .
cer veau. Mais elles ne sont pas toutes bénéfiques .

Les huiles végétales sont les plus riches en oméga3
Les huiles végétales sont les plus riches en oméga3

et en vit amine E, elles immunisent notre cer veau .
et en vit amine E, elles immunisent notre cer veau .
[ d e ]
[ d e ]
Pré fé rez les h ui le s d e col z a o u hui le d e n oi x .
Pré fé rez les h ui le s d e col z a o u hui le d e n oi x .

Aention à n e p as les chau ffer et à choisir un e
Aention à n e p as les chau ffer et à choisir un e

première pression à froid !
première pression à froid !

• • ’ m

• • ’ m

glu c i d es c o m p l e xes ,
glu c i d es c o m p l e xes ,
vitamines B , fer, zinc
vitamines B , fer, zinc

et produits céréa -
et produits céréa -
liers complets
liers complets
sont des produits
sont des produits

impor tants pour
impor tants pour

maintenir un cer-
maintenir un cer-
v eau e n p lei n e
v eau e n p lei n e
forme.
forme.
AT T EN T ION AT T E N T ION
L e s bis c ui t s e t au tr e s p â tis s er ie s indus tr ielle s
L e s bis c ui t s e t au tr e s p â tis s er ie s indus tr ielle s
s on t r emplis de gr ais s e s s a tur é e s: ennemie s
s on t r emplis de gr ais s e s s a tur é e s: ennemie s
de la mémoir e.
de la mémoir e.
[ df ]
[ df ]
Améliorez votre
Améliorez votre
concentration
v ’ t
v ’ t
concentration
grâce à cer tains aliments
grâce à cer tains aliments

« Un e spr i t s ain dans un cor p s s ain. »
« Un e spr i t s ain dans un cor p s s ain. »

Voilà un adage qui r é sume à lui s eul le secr e t pour
Voilà un adage qui r é sume à lui s eul le secr e t pour

gar der un cer veau en pleine f or me.
gar der un cer veau en pleine f or me.
• ’• 9 C ’est bien connu: le cer veau aime
• ’• 9 C ’est bien connu: le cer veau aime

le sucre. Il est riche en théobromine et en thé o -
le sucre. Il est riche en théobromine et en thé o -

phyllin e qui sont deux subst ances qui stimulent
phyllin e qui sont deux subst ances qui stimulent

le cer veau . Il est aussi connu comme un excellent
le cer veau . Il est aussi connu comme un excellent

ant ist res s . Plus le ch o colat est r ich e e n c a c a o ,
ant ist res s . Plus le ch o colat est r ich e e n c a c a o ,

meilleure sera la concentration .
meilleure sera la concentration .

On privilégie donc 70 % de c ac ao au minimum !
On privilégie donc 70 % de c ac ao au minimum !

Déguster trop de chocolat noir ne fera pas de vous
Déguster trop de chocolat noir ne fera pas de vous

le champion de la concentration ! Du chocolat ?
le champion de la concentration ! Du chocolat ?

Oui, mais avec modération .
Oui, mais avec modération .

• • ’ 9 Le thé ver t contient
• • ’ 9 Le thé ver t contient

beaucoup de catéchines ; un excellent antioxydant.
beaucoup de catéchines ; un excellent antioxydant.

Consommé avec modération, il a des effets favo -
Consommé avec modération, il a des effets favo -

rables sur la vigilance, la concentration et la mémoire.
rables sur la vigilance, la concentration et la mémoire.
[ d i ]
[ d i ]
Concernant la guarana , les Indiens d A

’ mazonie
Concernant la guarana , les Indiens d A ’ mazonie

l ’utilisent pour ses ver tus antistress , antifatigue et
l ’utilisent pour ses ver tus antistress , antifatigue et

s a c ap a cité à b o oster le systè m e n e r veux . M ais
s a c ap a cité à b o oster le systè m e n e r veux . M ais

elle est aussi très riche en caféine, n’en abusez pas .
elle est aussi très riche en caféine, n’en abusez pas .

• • ’
• • ’
1
1
. 1 09
. 1 09
Il est source de minéraux, d ’oligoéléments (magné-
Il est source de minéraux, d ’oligoéléments (magné-

sium , p ot as sium , cuivre…), de vit amin es B et C . Il
sium , p ot as sium , cuivre…), de vit amin es B et C . Il

procure une sensation de bien - être propice à une
procure une sensation de bien - être propice à une

bonne concentration .
bonne concentration .
• • ’
• • ’
et a d e s p ro p r iété s stimul antes p o ur
et a d e s p ro p r iété s stimul antes p o ur

l ’aention mais aussi la mémoire. N ’ hésitez pas à
l ’aention mais aussi la mémoire. N ’ hésitez pas à

saupoudrer vos plats d ’un p eu de romarin .
saupoudrer vos plats d ’un p eu de romarin .
C e n’e s t p as p ar c e que v o us mang er ez du
C e n’e s t p as p ar c e que v o us mang er ez du
p ois s on que v o us r e tiendr ez mieu x le s table s de
p ois s on que v o us r e tiendr ez mieu x le s table s de
mul tiplic a tion. À l ’ inv er s e, une mau v ais e nu tr i tion
mul tiplic a tion. À l ’ inv er s e, une mau v ais e nu tr i tion
a un e f f e t dé v as ta teur s ur la mémoir e.
a un e f f e t dé v as ta teur s ur la mémoir e.
[ dl ]
[ dl ]
Évitez les addictions
Évitez les addictions
Tr op boir e noie la mémoir e,
v ’ t
v ’ t
Tr op boir e noie la mémoir e,
tr op f umer l ’ intox ique.
tr op f umer l ’ intox ique.
L
’A L
C O
o L L
’A
’A
AL
LLC
C
CO
O
Oo
o
oL
L
L
’A L
C O
o L L
’A
L C
O o L
À dose très minime (1 verre par jour), le vin rouge
À dose très minime (1 verre par jour), le vin rouge

p eut avoir un rôle prote c teur grâce à ses effet s
p eut avoir un rôle prote c teur grâce à ses effet s

antiox ydants , mais lorsque l ’on boit trop, l ’alcool
antiox ydants , mais lorsque l ’on boit trop, l ’alcool

a un effet très toxique sur le cer veau .
a un effet très toxique sur le cer veau .

Les p e r s o nn e s d ép a s s ant la lim ite au to r i sé e
Les p e r s o nn e s d ép a s s ant la lim ite au to r i sé e

(0 , 5g d ’alcool par litre de sang en France) accen -
(0 , 5g d ’alcool par litre de sang en France) accen -

tuent le dé clin de leur m ém oire et a ccélèrent la
tuent le dé clin de leur m ém oire et a ccélèrent la

détérioration du cer veau .
détérioration du cer veau .

Consommer de l ’alcool engendre:
Consommer de l ’alcool engendre:

• un
• e difficulté de mémorisation .
• un
• e difficulté de mémorisation .
• un
• e diminution des c apacités de raisonnement .
• un
• e diminution des c apacités de raisonnement .
• un
• e altération dans la prise de décision .
• un
• e altération dans la prise de décision .
• • un engourdissement des cellules , provoquant un
• • un engourdissement des cellules , provoquant un

ralentissement entre les neurones .
ralentissement entre les neurones .

• de
• s compor tements inappropriés .
• de
• s compor tements inappropriés .
• • provoque des maladies neurodégénératives dont
• • provoque des maladies neurodégénératives dont

les effets sont dévastateurs pour le cer veau .
les effets sont dévastateurs pour le cer veau .
[ e G ]
[ e G ]
Le TABAC Le TAB
Le ABA
BAC
AC
Le TABAC Le TABAC
Consommer du t abac provoque:
Consommer du t abac provoque:

• Un
• e destruc tion des neurones .
• Un
• e destruc tion des neurones .
• • Une altération des fonctions cognitives: mémoire,
• • Une altération des fonctions cognitives: mémoire,

langage, raisonnement .
langage, raisonnement .
• Un
• e dépendance psychique.
• Un
• e dépendance psychique.
• Un
• e dépendance physique.
• Un
• e dépendance physique.
• • Une altération des ar tères du cer veau pouvant
• • Une altération des ar tères du cer veau pouvant

aller jusqu’ à un AVC (accident vasculaire cérébral).
aller jusqu’ à un AVC (accident vasculaire cérébral).

• Un
• e diminution du volume global cérébral.
• Un
• e diminution du volume global cérébral.
• Un
• e accélération des effets du vieillissement .
• Un
• e accélération des effets du vieillissement .
Pour garder un cer veau en forme, vous savez donc
Pour garder un cer veau en forme, vous savez donc

ce qu’ il vous reste à faire !
ce qu’ il vous reste à faire !
[ eL ]
[ eL ]
Consultez
Consultez
dans une démarche
v ’ t
v ’ t
dans une démarche
deprévention
deprévention
A dop tez le pr incipe de pr éc au tion.
A dop tez le pr incipe de pr éc au tion.

B ien que notre cer veau soit protégé dans notre
B ien que notre cer veau soit protégé dans notre

boî te crânienne, il n’en reste pas moins très fragile.
boî te crânienne, il n’en reste pas moins très fragile.

Afin de le préser ver, il est recommandé de consul-
Afin de le préser ver, il est recommandé de consul-

ter votre médecin. Plusieurs facteurs de risque ont
ter votre médecin. Plusieurs facteurs de risque ont

été ciblés comme ayant une ac tion néfaste sur le
été ciblés comme ayant une ac tion néfaste sur le

cer veau : , , 8
cer veau : , , 8
, , .
, , .
Il est imp or t ant de sur veiller tous ces fac teurs
Il est imp or t ant de sur veiller tous ces fac teurs

de risque afin de maintenir un cer veau en forme.
de risque afin de maintenir un cer veau en forme.
’ provoque:
’ provoque:
• D
• es problèmes mnésiques .
• D
• es problèmes mnésiques .
• D
• es problèmes d ’apprentissage.
• D
• es problèmes d ’apprentissage.
’ (HTA):
’ (HTA):
• • Est le principal facteur de risque cardio-vasculaire.
• • Est le principal facteur de risque cardio-vasculaire.
[ e R ]
[ e R ]
• • Exerce une influence sur notre capacité à mémo -
• • Exerce une influence sur notre capacité à mémo -

riser de nouvelles informations .
riser de nouvelles informations .

• A
• ccélère les effets du vieillissement du cer veau .
• A
• ccélère les effets du vieillissement du cer veau .
’ peut déclencher:
’ peut déclencher:
• D
• e l ’ irritabilité.
• D
• e l ’ irritabilité.
• D
• e l ’ impatience.
• D
• e l ’ impatience.
• D
• e l ’anxiété.
• D
• e l ’anxiété.
• Un
• e dépression fluc tuante.
• Un
• e dépression fluc tuante.
• U
• ne per te d ’ intérêt .
• U
• ne per te d ’ intérêt .
• Un
• ralentissement du processus ment al.
• Un
• ralentissement du processus ment al.
• Un
• e détérioration intellec tuelle.
• Un
• e détérioration intellec tuelle.
’ peut provoquer:
’ peut provoquer:
• Un
• e aeinte de la mémoire.
• Un
• e aeinte de la mémoire.
• D
• e la fatigue.
• D
• e la fatigue.
• Un
• e baisse de la vigilance.
• Un
• e baisse de la vigilance.
• Un
• e baisse de la concentration .
• Un
• e baisse de la concentration .
• Un
• e baisse des per formances .
• Un
• e baisse des per formances .
• Un
• e baisse des capacités intellec tuelles .
• Un
• e baisse des capacités intellec tuelles .
’ et un mauvais moral peuvent provoquer:
’ et un mauvais moral peuvent provoquer:

• • Une diminution de l ’aention , de la motivation ,
• • Une diminution de l ’aention , de la motivation ,

de la concentration .
de la concentration .
[ ea ]
[ ea ]
Pratiquez une
Pratiquez une
activité physique
v ’ t
v ’ t
activité physique
Un cer veau de spor tif s e por te mieu x qu ’un c er veau
Un cer veau de spor tif s e por te mieu x qu ’un c er veau

de non - spor tif.
de non - spor tif.
Pratiquer un exercice physique permet de
Pratiquer un exercice physique permet de

, ,
, ,
. Le spor t est un remède contre le
. Le spor t est un remède contre le

déclin cognitif et stimule la croissance des cellules
déclin cognitif et stimule la croissance des cellules

ner veuses qui se situent dans notre hippocampe.
ner veuses qui se situent dans notre hippocampe.

En effet , la pratique spor tive p ermet la
En effet , la pratique spor tive p ermet la

, d ’oxygéner le cer veau mais
, d ’oxygéner le cer veau mais

aussi de , au point que la
aussi de , au point que la

science n’a pas trouvé plus effic ace pour ralentir le
science n’a pas trouvé plus effic ace pour ralentir le

déclin cérébral lié à l ’ âge.
déclin cérébral lié à l ’ âge.
AGILe COU
CO
O UR
URI
RIR
IR Re
ReN
eND
ND Le CEr
ErVE
rVEA
VEAU
AU AGI
AGILe
GILe
AGILe CO URIR ReND Le CErVEAU AGILe
Plusieurs études montrent qu’un exercice physique
Plusieurs études montrent qu’un exercice physique

dau
’ moins trente minutes améliore le volume céré-
dau
’ moins trente minutes améliore le volume céré-
bral de 1 0 % et plus par ticulièrement ses capaci-
bral de 1 0 % et plus par ticulièrement ses capaci-

tés d ’apprentissage, d ’aention , d ’organisation et
tés d ’apprentissage, d ’aention , d ’organisation et

même son humeur.
même son humeur.
[ e c ]
[ e c ]
’ 8
’ 8
9
9
Courir ferait donc autant de bien au cer veau que
Courir ferait donc autant de bien au cer veau que

de faire des exercices de mémoire. Commencez par
de faire des exercices de mémoire. Commencez par

faire trenteminutes , trois fois par semaine.
faire trenteminutes , trois fois par semaine.
Le
LeS
eS E
Ef
fF
fFe
FeT
e Ts
Ts D
DEE L
’A
AC
CT
C TIIIV
T VIIITé
V Té P
PH
HY
HYS
YSIQ
S IQU
IQ UE
U E
LeS EfFe Ts DE L
’ACTIVITé PHYSIQ UE
RéGULIÈrE RéGU
RéG
GULIÈ
ULIÈrE
LIÈrE
RéGULIÈrE RéGULIÈrE
• G
• arder un poids de forme.
• G• arder un poids de forme.

• • Luer contre les AVC (accidents vasculaires céré -
• • Luer contre les AVC (accidents vasculaires céré -

braux) et l ’ HTA (hyper tension ar térielle).
braux) et l ’ HTA (hyper tension ar térielle).

• R• alentir l ’ostéoporose.
• R• alentir l ’ostéoporose.
• E• ntretenir la souplesse, l ’ équilibre et la mobilité.
• E• ntretenir la souplesse, l ’ équilibre et la mobilité.

• A• voir une meilleure hygiène de vie.
• A
• voir une meilleure hygiène de vie.
• V
• aloriser le bien - être et l ’estime de soi.
• V
• aloriser le bien - être et l ’estime de soi.
• LGGGG . Descendez de l ’au tobus à
• LGGGG . Descendez de l ’au tobus à
l ’ar r êt pr écédent. Fai tes le r es te à pied. Inves tissez
l ’ar r êt pr écédent. Fai tes le r es te à pied. Inves tissez
dans un podomètr e et décou v r ez les bienf ai ts que
dans un podomètr e et décou v r ez les bienf ai ts que
peu vent avoir quelques minu tes de mar che.
peu vent avoir quelques minu tes de mar che.
•P r enez le s e s c alier s au lieu de l ’as c ens eur.
•P r enez le s e s c alier s au lieu de l ’as c ens eur.
•Faites 3 séances de marche r apide de dixminutes
•Faites 3 séances de marche r apide de dixminutes
dans la même journée. Le tout ce’ s t d’être RÉGULIER.
dans la même journée. Le tout ce’ s t d’être RÉGULIER.
[ e d ]
[ e d ]
Ne restez pas inactif
Ne restez pas inactif
Per dr e la mémoir e, c ’e s t per dr e le c ontac t
v ’ t
v ’ t
Per dr e la mémoir e, c ’e s t per dr e le c ontac t
av ec le monde.
av ec le monde.
’
9 Il faut savoir que la sédentarité est
9 Il faut savoir que la sédentarité est

plus néfaste pour le cer veau que le tabac .
plus néfaste pour le cer veau que le tabac .
Ne To
ToM
oMb
MbEz
bEz PA
PAS
A S DA
DANs
ANs LA
L A RoU
Ro UT
UTI
TINe
INe
Ne ToMbEz PA S DANs L A Ro UTINe
Moins le cer veau travaille, plus il perd de connexion.
Moins le cer veau travaille, plus il perd de connexion.

La sédent arité est un fac teur de risque des AVC .
La sédent arité est un fac teur de risque des AVC .

Elle p eut également être à l ’origine de maladies
Elle p eut également être à l ’origine de maladies

neurodégénératives . Donc soyez curieux et ouver t
neurodégénératives . Donc soyez curieux et ouver t

sur le monde.
sur le monde.
• • 1 il faut sur-
• • 1 il faut sur-
tout les oxygéner et bien les nourrir car le cer veau
tout les oxygéner et bien les nourrir car le cer veau

s’abîme quand on ne s’en ser t pas .
s’abîme quand on ne s’en ser t pas .

• s• permera d ’ac tiver dif-
• s• permera d ’ac tiver dif-

férentes par ties du cer veau .
férentes par ties du cer veau .

• • sur tous les plans c ar
• • sur tous les plans c ar

plus on s’entraîne, plus on devient per formant .
plus on s’entraîne, plus on devient per formant .
[ e e ]
[ e e ]
• •
• •
9 Cela développera votre
9 Cela développera votre

imagination , votre sens de la p erception et votre
imagination , votre sens de la p erception et votre

raisonnement spatial. Vous luerez ainsi contre le
raisonnement spatial. Vous luerez ainsi contre le

déclin cognitif.
déclin cognitif.
• • t 8 8
• • t 8 8
les vôtres , petits-
m
les vôtres , petits-

m
enfants , neveux, filleuls ,
enfants , neveux, filleuls ,

voisins . Ils stimulent le
voisins . Ils stimulent le

cer veau et nous obligent
cer veau et nous obligent

à rester actifs , en aler te.
à rester actifs , en aler te.

• •
• •
9 D e s ex p é -
9 D e s ex p é -
riences prouvent qu’en-
riences prouvent qu’en-

t re te nir d es re lat i o ns
t re te nir d es re lat i o ns
so ciales var ié e s p rés e r ve n ot re cer veau . C ela
so ciales var ié e s p rés e r ve n ot re cer veau . C ela

réduit le risque de perdre la mémoire, d ’avoir une
réduit le risque de perdre la mémoire, d ’avoir une

dépression ou un AVC .
dépression ou un AVC .
Un adul te p as s e en mo yenne 5 0 à 6 0 % de s a
Un adul te p as s e en mo yenne 5 0 à 6 0 % de s a
jo ur née as sis.
jo ur née as sis.
[ ef ]
[ ef ]
Positivez
Positivez
S our iez e t v ous r e tiendr ez !
v ’ t
v ’ t
S our iez e t v ous r e tiendr ez !

9 Une étude const ate que les c apacités
9 Une étude const ate que les c apacités

intellec tuelles sont altérées lors de la dépression .
intellec tuelles sont altérées lors de la dépression .

Le dysfo n c tio nn e m e nt cognitif, la p er te et les
Le dysfo n c tio nn e m e nt cognitif, la p er te et les

troubles de la mémoire peuvent en par tie être dus
troubles de la mémoire peuvent en par tie être dus

à des pensées négatives et des idées noires .
à des pensées négatives et des idées noires .

Il y a aus si un e p ar t psych olog iqu e : avoir un e
Il y a aus si un e p ar t psych olog iqu e : avoir un e

bonne estime de soi est es sentiel pour maintenir
bonne estime de soi est es sentiel pour maintenir

son cer veau jeune et en pleine forme.
son cer veau jeune et en pleine forme.

• • o 9 Si l ’on se
• • o 9 Si l ’on se
dit que notre mémoire va y arriver, alors on arri-
dit que notre mémoire va y arriver, alors on arri-

vera à retenir. Le poète latin Virgile disait : « Ils le
vera à retenir. Le poète latin Virgile disait : « Ils le

peuvent , parce qu’ ils pensent qu’ ils le p euvent . »
peuvent , parce qu’ ils pensent qu’ ils le p euvent . »

L’estime de soi est donc essentielle pour avoir un
L’estime de soi est donc essentielle pour avoir un

cer veau heureux .
cer veau heureux .

• • t 8 le bonheur
m
• • t 8 le bonheur
m
est contagieux .
est contagieux .
[ e i ]
[ e i ]
Vive la nouveauté !
Vive la nouveauté !
Tou t comme la s oli tude, la r ou tine
v ’ t
v ’ t
Tou t comme la s oli tude, la r ou tine
n’e s t p as béné fique pour le s neur one s.
n’e s t p as béné fique pour le s neur one s.
Pour que votre cer veau reste en forme, il a besoin
Pour que votre cer veau reste en forme, il a besoin

de nouveauté mais aussi de stimulation. Apprendre
de nouveauté mais aussi de stimulation. Apprendre

de nouvelles choses permet de créer de nouvelles
de nouvelles choses permet de créer de nouvelles

connexions neuronales.
connexions neuronales.
Plus vous apprenez, plus les connexions entre les
Plus vous apprenez, plus les connexions entre les

cellules du cer veau se renforcent . Cela rend le cer-
cellules du cer veau se renforcent . Cela rend le cer-

veau plus résistant .
veau plus résistant .

N ’ hésitez pas à par tir en voyage, au cinéma , à
N ’ hésitez pas à par tir en voyage, au cinéma , à

expérimenter de nouvelles activités telles que la
expérimenter de nouvelles activités telles que la

musique, la poterie, le bricolage ou apprendre une
musique, la poterie, le bricolage ou apprendre une

langue étrangère.
langue étrangère.
Plus votre cer veau fait de choses différentes, plus
Plus votre cer veau fait de choses différentes, plus

il sera stimulé et pourra ainsi créer de nouvelles
il sera stimulé et pourra ainsi créer de nouvelles

connexions neuronales. N ’oubliez pas, le maître mot
connexions neuronales. N ’oubliez pas, le maître mot

doit être « nouveauté » !
doit être « nouveauté » !
[ e l ]
[ e l ]
Jouez et écoutez
Jouez et écoutez
de la musique
v ’ t
v ’ t
de la musique
A u - delà du plaisir e t de s émo tions qu ’elle sus ci te,
A u - delà du plaisir e t de s émo tions qu ’elle sus ci te,

lamusique a de s e f f e ts no table s sur le c er veau.
lamusique a de s e f f e ts no table s sur le c er veau.
Apprendre à
Apprendre à
, notamment qui
, notamment qui
joue un rôle primordial dans la mém oris ation et
joue un rôle primordial dans la mém oris ation et

l ’orient ation .
l ’orient ation .
• • Elle est associée à un ensemble de réseaux neu-
• • Elle est associée à un ensemble de réseaux neu-

ronaux qu’elle synchronise.
ronaux qu’elle synchronise.

• L• es régions cérébrales sollicitées conjointement
• L• es régions cérébrales sollicitées conjointement

accentuent les connexions synaptiques .
accentuent les connexions synaptiques .

• • G r â ce à cee a ccentuatio n , o n o bs er ve un e
• • G r â ce à cee a ccentuatio n , o n o bs er ve un e
augmentation du nombre de neurones et la com -
augmentation du nombre de neurones et la com -

munic ation des informations devient plus rapide.
munic ation des informations devient plus rapide.
MUs IQ UE E t MéM oIRe MUsIQ

MUs
Us IQU
IQ UE
UE Et
E t MéM
MéMo
M oI
oIR
IRe
Re
MUs IQ UE E t MéM oIRe MUs IQ UE E t MéM oIRe
• • Écouter une œuvre musicale met en jeu les quatre
• • Écouter une œuvre musicale met en jeu les quatre

lobes cérébraux dont le cer velet et l ’ hippocampe
lobes cérébraux dont le cer velet et l ’ hippocampe

qui jouent un rôle dans le fonc tionnement de la
qui jouent un rôle dans le fonc tionnement de la

mémoire.
mémoire.
[ f G ]
[ f G ]
• L• a musique aide aussi à préser ver les capacités
• L• a musique aide aussi à préser ver les capacités

cognitives .
cognitives .
• • Les musiciens ont plus d ’activités cérébrales que
• • Les musiciens ont plus d ’activités cérébrales que

les non - musiciens .
les non - musiciens .

• • La musique a un impact positif sur le fonc tionne -
• • La musique a un impact positif sur le fonc tionne -

ment de notre cer veau et sur nos comp étences
ment de notre cer veau et sur nos comp étences

intellec tuelles .
intellec tuelles .
• • Elle stimule la plasticité cérébrale: elle augmente le
• • Elle stimule la plasticité cérébrale: elle augmente le

nombre de neurones et de connexions synaptiques.
nombre de neurones et de connexions synaptiques.

• • Le cer veau se modifie: la musique muscle le cer-
• • Le cer veau se modifie: la musique muscle le cer-

veau et l ’enrichit d ’une large palee de c apacités
veau et l ’enrichit d ’une large palee de c apacités

cognitives .
cognitives .
[ f L ]
[ f L ]
Veillez à la qualité
Veillez à la qualité
de votre sommeil
v ’ t
v ’ t
de votre sommeil
L e s ommeil n’e s t pas la f ac ul té d ’enr egis tr er
L e s ommeil n’e s t pas la f ac ul té d ’enr egis tr er

mais de pou v oir fil tr er.
mais de pou v oir fil tr er.
Le sommeil s’organise en c ycle (4 à 6 c ycles par
Le sommeil s’organise en c ycle (4 à 6 c ycles par

nuit). Il est découpé en 5 st ades , définis selon une
nuit). Il est découpé en 5 st ades , définis selon une

ac tivité physiologique très différente : endormis-
ac tivité physiologique très différente : endormis-

sement , sommeil lent léger, sommeil lent profond ,
sement , sommeil lent léger, sommeil lent profond ,

sommeil paradoxal (où l ’on rêve), latence.
sommeil paradoxal (où l ’on rêve), latence.

9 C e ci reste très variable en fonc tion des
9 C e ci reste très variable en fonc tion des

individus: il y a de gros et de petits dormeurs .
individus: il y a de gros et de petits dormeurs .
S oMmEIL E t MéM oIRe S oM

SooMmE
MmEI
mEIL
IL Et
E t MéM
MéMo
M oI
oIR
IRe
Re
S oMmEIL E t MéM oIRe S oMmEIL E t MéM oIRe
1 8
1 8
8
8
1 là où la mémoire se construit .
1 là où la mémoire se construit .
Le cer veau fait un et 8
Le cer veau fait un et 8

notre apprentissage.
notre apprentissage.
[ f R ]
[ f R ]
Durant la phase lente, le sommeil permet de 8
Durant la phase lente, le sommeil permet de 8

les capacités d ’apprentissage du cer veau et
les capacités d ’apprentissage du cer veau et

de la mémoire déclarative.
de la mémoire déclarative.
La phase de sommeil paradoxal, arrivant en deu-
La phase de sommeil paradoxal, arrivant en deu-

xième par tie de nuit , joue le même rôle de conso -
xième par tie de nuit , joue le même rôle de conso -

lidation procédurale et émotionnelle.
lidation procédurale et émotionnelle.

S o uvent , en d éb ut d ’ap rès- midi , vo us p o uvez
S o uvent , en d éb ut d ’ap rès- midi , vo us p o uvez

constater une dégradation des capacités dap’ prentis-
constater une dégradation des capacités dap’ prentis-

sage. Une sieste peut alors redynamiser les capacités
sage. Une sieste peut alors redynamiser les capacités

à apprendre et ser vir à consolider quelque chose
à apprendre et ser vir à consolider quelque chose

appris récemment , le matin même par exemple.
appris récemment , le matin même par exemple.

• • 9 Ils font baisser l ’aention
• • 9 Ils font baisser l ’aention

et p rovo qu e nt d es tro ubles d e la m ém oire . L a
et p rovo qu e nt d es tro ubles d e la m ém oire . L a

Haute Autorité de santé (HAS) recommande une
Haute Autorité de santé (HAS) recommande une

p res cr iptio n limité e . S i vo us en p ren ez d ep uis
p res cr iptio n limité e . S i vo us en p ren ez d ep uis

des ann é es , n’arrêtez pas du jour au len d emain
des ann é es , n’arrêtez pas du jour au len d emain

et consultez votre médecin .
et consultez votre médecin .

• t• . Cela vous permera
• t• . Cela vous permera

d es nuit s m oins ag ité es et d es jo ur n é es m oins
d es nuit s m oins ag ité es et d es jo ur n é es m oins

somnolentes .
somn olentes .
• • t r r (thérapies cognitivo - compor te -
• • t r r (thérapies cognitivo - compor te -

mentales) qui ont une double action: à la fois sur la
mentales) qui ont une double action: à la fois sur la

pensée et sur le compor tement . Cee technique
pensée et sur le compor tement . Cee technique

visera à renforcer le cycle sommeil-veille.
visera à renforcer le cycle sommeil-veille.
[ f a ]
[ f a ]
Construisez
Construisez
votre cer veau
v ’ t
v ’ t
votre cer veau
S elon le na tur op athe Gilber t Wok alek , le cer veau
S elon le na tur op athe Gilber t Wok alek , le cer veau

e s t cons ti tué de lipide s , dont le DH A . S i c elui- ci
e s t cons ti tué de lipide s , dont le DH A . S i c elui- ci

e s t de bonne quali té, il per me t d ’av oir un cer veau
e s t de bonne quali té, il per me t d ’av oir un cer veau

au top de s e s c ap aci té s.
au top de s e s c ap aci té s.
Imaginezu ne maison avec unec heminée, des fenêtres
Imaginezu ne maison avec unec heminée, des fenêtres

et une por te. Considérons que les briques ont été
et une por te. Considérons que les briques ont été

mal posées, les ouver tures ne fonctionnent plus, les
mal posées, les ouver tures ne fonctionnent plus, les

bûches rentrent difficilement et la fumée sor t diffici-
bûches rentrent difficilement et la fumée sor t diffici-

lement. Une cellule, ce’ st à peu près la même chose:
lement. Une cellule, ce’ st à peu près la même chose:

et les neurones ne sont autres que des cellules.
et les neurones ne sont autres que des cellules.
Le RôlE DEs O mÉgA 3 Le RôlE DE

Le DEs
Es OmÉ
O mÉg
mÉgA
gA 3
Le RôlE DEs O mÉgA 3 Le RôlE DEs O mÉgA 3
Un e b r iqu e es s e nt ielle à la co n st r u c tio n d e la
Un e b r iqu e es s e nt ielle à la co n st r u c tio n d e la

p aroi d e la cellule n euronale est le DHA (a cide
p aroi d e la cellule n euronale est le DHA (a cide

gras polyinsaturé oméga3). Le DHA comme l ’ EPA
gras polyinsaturé oméga3). Le DHA comme l ’ EPA

(autre nutriment) ont comm e p ré curseur l ’acide
(autre nutriment) ont comm e p ré curseur l ’acide

gras essentiel, AL A (acide alpha -linolénique), qui
gras essentiel, AL A (acide alpha -linolénique), qui

est un o m éga 3 . O n le t ro uve n ot amm e nt dans
est un o m éga 3 . O n le t ro uve n ot amm e nt dans

l ’ huile de colza , de lin , de noix …
l ’ huile de colza , de lin , de noix …
[ fc ]
[ fc ]
Si les huiles contenant a sont chauf-
Si les huiles contenant a sont chauf-

fé es , elles deviennent défe c tueuses . O n app elle
fé es , elles deviennent défe c tueuses . O n app elle

cee graisse transformée une graisse trans .
cee graisse transformée une graisse trans .

Il est de ce fait difficile pour vos cellules d ’ éva-
Il est de ce fait difficile pour vos cellules d ’ éva-

cuer la fumée (les déchets) qu’elles produisent et
cuer la fumée (les déchets) qu’elles produisent et

de faire rentrer les bûches (les produits dont la cel-
de faire rentrer les bûches (les produits dont la cel-

lule a b esoin pour fonc tionner) si les briques sont
lule a b esoin pour fonc tionner) si les briques sont

des graisses trans .
des graisses trans .

Le DHA se trouve dans les pois sons gras t yp e
Le DHA se trouve dans les pois sons gras t yp e

anchois, hareng , maquereau, sardine, saumon et truite.
anchois, hareng , maquereau, sardine, saumon et truite.

Outre les bienfaits pour le cer veau , a 1
Outre les bienfaits pour le cer veau , a 1

t o 1 , et ont
t o 1 , et ont
des ver tus 8 ,
des ver tus 8 ,

car ils rentrent en concurrence avec les oméga 6 ,
car ils rentrent en concurrence avec les oméga 6 ,

qui sont eux pro -inflammatoires .
qui sont eux pro -inflammatoires .
P r enez 2 à 3 c uiller ée s à s o up e d ’ huile de c olz a
P r enez 2 à 3 c uiller ée s à s o up e d ’ huile de c olz a
p ar jo ur e t minimum 3 r a tions de p ois s ons gr as
p ar jo ur e t minimum 3 r a tions de p ois s ons gr as
p ar s emaine.
p ar s emaine.
[ f d ]
[ f d ]
Les associations
Les associations
r évo qu ez to us les m ot s auxqu els les

m
v ’ t
v ’ t
r évo qu ez to us les m ot s auxqu els les
m
mots ci- dessous vous font penser.
mots ci- dessous vous font penser.

• C
• achez ensuite les mots induc teurs .
• C• achez ensuite les mots induc teurs .

• • Puis retrouvez les mots à par tir de vos associations.
• • Puis retrouvez les mots à par tir de vos associations.
 o
 o
Justice
Justice
Joie
Joie
Œuf
Œuf
Voyage
Voyage
Ar tiste
Ar tiste
B an qu e
B an qu e
S er rure
S er rure
Trac as ser
Trac as ser
L angage
L angage
S ur veillance
S ur veillance
Prom enade
Prom enade
[ f e ]
[ f e ]
 o
 o
Voiture
Voiture
Famille
Famille
Vaisselle
Vaisselle
Traitement
Traitement
Amour
Amour
Temps qui passe
Temps qui passe
Vent
Vent
Drapeau
Drapeau
Charité
Charité
Supermarché
Supermarché
Légalité
Légalité
[ f f ]
[ f f ]
Les associations
Les associations
en chaîne
v ’ t
v ’ t
en chaîne
’ 8
’ 8
9 C ’est une tech-
9 C ’est une tech-

nique qui fait également travailler l ’ imagination .
nique qui fait également travailler l ’ imagination .
r je vais vous proposer une liste de 20mots

m
r m je vais vous proposer une liste de 20mots

qu’ il va falloir mémoriser. Pour chaque mot , vous
qu’ il va falloir mémoriser. Pour chaque mot , vous

allez créer une association imagée ; mais vous allez
allez créer une association imagée ; mais vous allez

devoir relier chacune des associations entre elles:
devoir relier chacune des associations entre elles:

de la suivante à la précédente afin de former une
de la suivante à la précédente afin de former une

chaîne de mots .
chaîne de mots .
Essayez de vous imaginer une as sociation mar-
Essayez de vous imaginer une as sociation mar-

quante, en y ajo ut ant d es ém otions , voire d ’exa -
quante, en y ajo ut ant d es ém otions , voire d ’exa -

gérer les traits de votre histoire quie à ce qu’elle
gérer les traits de votre histoire quie à ce qu’elle

devienne absurde.
devienne absurde.
t m
t m
• • d m
• • d m
Livre/beurre/colle/ordinateur/eau .
Livre/beurre/colle/ordinateur/eau .
• V
• ous décidez d ’ imaginer un grand . Ce livre
• V
• ous décidez d ’ imaginer un grand . Ce livre
est re couver t de , il y en a tellement qu’ il
est re couver t de , il y en a tellement qu’ il
[ f i ]
[ f i ]
est impossible d ’ouvrir les pages , comme si elles
est impossible d ’ouvrir les pages , comme si elles

ét aient entre elles .
ét aient entre elles .

• • Vous imagin ez p ren dre alors votre
• • Vous imagin ez p ren dre alors votre

jaune, mais de l ’ semble s’ être infiltré e dans
jaune, mais de l ’ semble s’ être infiltré e dans

les touches .
les touches .
• • Vous res sentez alors une frustration c ar il vous
• • Vous res sentez alors une frustration c ar il vous

est impossible de lire ni d ’ écrire.
est impossible de lire ni d ’ écrire.
À vous de jouer !
À vous de jouer !
o LG m
o LG m
• S• t atue de la Liber té.
• S• t atue de la Liber té.

• D• ragon .
• D
• ragon .
• Sa
• mouraï.
• Sa
• mouraï.
• C
• houcroute.
• C• houcroute.
• T•our Eiffel.
• T•our Eiffel.
• T•asse de thé.
• T•asse de thé.
• Po
• utine.
• Po
• utine.
• B
• allon .
• B
• allon .
• G
• ondole vénitienne.
• G• ondole vénitienne.
• F• euille d ’ érable.
• F• euille d ’ érable.
[ f l ]
[ f l ]
Les noms propres
Les noms propres
r mémorisez toutes les photos avec leurs

m
v ’ t
v ’ t
r mémorisez toutes les photos avec leurs
m
carac téristiques .
carac téristiques .
r r x o p Èr
r r x o p Èr
7 5a n s
7 5a n s
I n fo r m a t i c i e n à l a re t r a i te
I n fo r m a t i c i e n à l a re t r a i te
Re n n e s
Re n n e s
t È
t È
2 8a n s
2 8a n s
G ra p h i ste
G ra p h i ste
Lyo n
Lyo n
t  Èv p
t  Èv p
3 5a n s
3 5a n s
C on trô leu se de ges tion
C on trô leu se de ges tion

G ren oble
G ren oble
[ i G ]
[ i G ]
r m complétez les informations manquantes.
r m complétez les informations manquantes .

Aention , les photos ne sont pas à la même place.
Aention , les photos ne sont pas à la même place.
Prénom/nom: .........................................................
Prénom/nom: .........................................................
Â g e: ..............................................................................
Â g e: ..............................................................................
Pro fe s s i o n: ...............................................................
Pro fe s s i o n: ...............................................................
Vi l l e: .............................................................................
Vi l l e: .............................................................................
Prénom/nom: .........................................................
Prénom/nom: .........................................................
Â g e: ..............................................................................
Â g e: ..............................................................................
Pro fe s s i o n: ...............................................................
Pro fe s s i o n: ...............................................................
Vi l l e: .............................................................................
Vi l l e: .............................................................................
Prénom/nom: .........................................................
Prénom/nom: .........................................................
Â g e: ..............................................................................
Â g e: ..............................................................................
Pro fe s s i o n: ...............................................................
Pro fe s s i o n: ...............................................................
Vi l l e: .............................................................................
Vi l l e: .............................................................................
[ i L ]
[ i L ]
Aention
Aention
aux prénoms
v ’ t
v ’ t
aux prénoms
r obser vez aentivement les mots ci-

m
r m obser vez aentivement les mots ci-

dessous pendant soixante secondes en mémori-
dessous pendant soixante secondes en mémori-

sant le maximum d ’ éléments . Répondez ensuite
sant le maximum d ’ éléments . Répondez ensuite

aux questions.
aux questions.
Jacques Sébastien
Jacques Sébastien
Sonia Sarah
Sonia Sarah
Sarah Elisabet Jacques
Sarah Elisabet Jacques
Samuel
Samuel
Sabrina Jacques
Sabrina Jacques
Sarah Christophe
Sarah Christophe
Corine Sabrina
Corine Sabrina
Sonia à Ch ristelle
Sonia à Ch ristelle
Sa rah Sébastien Jacques
Sa rah Sébastien Jacques
[ i R ]
[ i R ]
1 . Combien de prénoms ét aient soulignés ?
1 . Combien de prénoms ét aient soulignés ?
2 . Combien de prénoms ét aient en it alique ?
2 . Combien de prénoms ét aient en it alique ?
3 . Q uel ét ait le prénom en bas à gauche ?
3 . Q uel ét ait le prénom en bas à gauche ?
4 . Y avait-il plus de prénoms féminins ou masculins ?
4 . Y avait-il plus de prénoms féminins ou masculins ?
5 . Q uel prénom revenait le plus de fois ?
5 . Q uel prénom revenait le plus de fois ?
6 . Et combien de fois apparaissait ce prénom ?
6 . Et combien de fois apparaissait ce prénom ?
7. Un seul prénom était enc adré. Lequel ?
7. Un seul prénom était enc adré. Lequel ?
8. Combien de prénoms commencent par la lere S ?
8. Combien de prénoms commencent par la lere S ?
1 . 5 ; 2 . 4 ; 3 . S a ra h ; 4 . Fill es ; 5 . Ja cq u e s ; 6 . 5 ; 7. S a m u e l ; 8 . 5
1 . 5 ; 2 . 4 ; 3 . S a ra h ; 4 . Fill es ; 5 . Ja cq u e s ; 6 . 5 ; 7. S a m u e l ; 8 . 5
Ré p o n s es:
Ré p o n s es:
[ i a ]
[ i a ]
Lisez le texte
Lisez le texte
et soyez aentif
et soyez aentif
t
v ’ t
v ’ t
r m l i se z a t t en t iv em e n t c e t e x t e p ui s
r m l i se z a t t en t iv em e n t c e t e x t e p ui s
cachez-le.
cachez-le.
« De la terrasse de son palais , Cléopâtre contem -

plait , sans doute pour la dernière fois , sa capitale

chérie, la très brillante Alexandrie.
chérie, la très brillante Alexandrie.

Le vent doux de la nuit nap
’ aisait pas sa fièvre ; elle,
Le vent doux de la nuit nap

’ aisait pas sa fièvre ; elle,
la souveraine de l ’ Ég ypte, la terre aimée des dieux ,
la souveraine de l ’ Ég ypte, la terre aimée des dieux ,

qu’elle avait cru conquérir et qui lui échappait , elle,
qu’elle avait cru conquérir et qui lui échappait , elle,

la maî tresse absolue d ’un pays riche, réduite à la
la maî tresse absolue d ’un pays riche, réduite à la

solitude et à l ’ impuissance !
solitude et à l ’ impuissance !
La Bibliothèque, le Musée, les temples, le théâtre, les
La Bibliothèque, le Musée, les temples, le théâtre, les

palais,le
p ort, le phare… Qued
esple
ndeurs, dont elle
palais,le
p ort, le phare… Qued
esple
ndeurs, dont elle
était devenue la légitime détentrice à la mort de son
était devenue la légitime détentrice à la mort de son

père, pendant l’ éclipse totale de lune du 7mars – 51.
père, pendant l’ éclipse totale de lune du 7mars – 51.

Son père, le douzième de la lignée des Ptolémées ,
Son père, le douzième de la lignée des Ptolémées ,

un lâche, un corrompu, un obsédé sexuel qui avait
un lâche, un corrompu, un obsédé sexuel qui avait

vendu l ’ Ég ypte aux Romains ! »
vendu l ’ Ég ypte aux Romains ! »

E x t rai t d u li v re Le D e r n ie r Rêve d e Clé o p â t re,

d e Ch r ist ia n Ja cq u e s , é d . Po cket (2 01 3).
[ i c ]
[ i c ]
r à présent complétez les trous du texte

m
r m à présent complétez les trous du texte

que vous venez de lire.
que vous venez de lire.



chérie, la très ……………………….
chérie, la très ……………………….

Le vent … … … de la nuit n’apaisait pas sa … … … . . ; elle,
Le vent … … … de la nuit n’apaisait pas sa … … … . . ; elle,

la souveraine de l ’ Ég ypte, la terre aimée des … … . . ,
la souveraine de l ’ Ég ypte, la terre aimée des … … . . ,

qu’elle avait cr u co n qu é r ir et qui lui é chap p ait ,
qu’elle avait cr u co n qu é r ir et qui lui é chap p ait ,

elle, la … … … … … . . absolue d ’un pays riche, réduite à
elle, la … … … … … . . absolue d ’un pays riche, réduite à

la solitude et à……………. !
la solitude et à……………. !
La … … … … . ., le Musée, les …… … … , le théâtre, les palais ,
La … … … … . ., le Musée, les …… … … , le théâtre, les palais ,

le por t , le phare… Q ue de splendeurs , dont elle
le por t , le phare… Q ue de splendeurs , dont elle

ét ait d eve nu e la lé gitim e … … … . à la m o r t d e so n
ét ait d eve nu e la lé gitim e … … … . à la m o r t d e so n

père, pendant l ’ éclipse totale de lune du… … … … … … . .
père, pendant l ’ éclipse totale de lune du… … … … … … . .

Son père, le…………. de la lignée des……………, un lâche,
Son père, le…………. de la lignée des……………, un lâche,

un corrompu , un obsédé sexuel qui avait vendu
un corrompu , un obsédé sexuel qui avait vendu

l ’ Ég ypte aux … … … … ! »
l ’ Ég ypte aux … … … … ! »

[ i d ]
[ i d ]
Les fruits disparus
Les fruits disparus
r regardez bien toutes ces images .

m
v ’ t
v ’ t
m
[ i e ]
[ i e ]
r quel fruit a disparu ?

m
r quel fruit a disparu ?

m
Ré p o n s e: la ro n d e ll e d ’o ra n ge
Ré p o n s e: la ro n d e ll e d ’o ra n ge
[ i f ]
[ i f ]
Les animaux disparus
Les animaux disparus

ou supplémentaires ?
v ’ t
v ’ t
ou supplémentaires ?

m

m
[ i i ]
[ i i ]
r qu el animal a disp ar u ? Q u el/qu els

m
r qu el animal a disp ar u ? Q u el/qu els

m
animal/animaux a/ont été rajouté (s) ?
animal/animaux a/ont été rajouté (s) ?
Réponse: le papillon a disparu. Le zèbre et l’oiseau ont été rajoutés.
Réponse: le papillon a disparu. Le zèbre et l’oiseau ont été rajoutés.
[ i l ]
[ i l ]
Remeez les
Remeez les
syllabes dans lo
’ rdre
v ’ t
v ’ t
syllabes dans lo
’ rdre
r remeez dans l ’ordre les syllab es afin

m
r remeez dans l ’ordre les syllab es afin

m
de former 1 0 mots . Respectez l ’ordre des syllabes .
de former 1 0 mots . Respectez l ’ordre des syllabes .
1 re s ylla b e 2 e s ylla b e 3 e s ylla b e 4 e s ylla b e 5 e s ylla b e
re e e e e
1 s ylla b e 2 s ylla b e 3 s ylla b e 4 s ylla b e 5 s ylla b e
Cl a xa c cl o sa t r i ce
Cl a xa c cl o sa t r i ce
Su t al mo lo te u r
Su t al mo lo te u r
Ac ti ti t ra miqu e
Ac ti ti t ra miqu e
En ma dy gna de
En ma dy gna de
Ad ri fi ca gie
Ad ri fi ca gie
O ph cy n is na tio n
O ph cy n is na tio n
Re c mi ti si die
Re c mi ti si die
Th er p er fi pé tio n
Th er p er fi pé tio n
Cli mo pa tu tio n
Cli mo pa tu tio n
In e co m po ca tio n
In e co m po ca tio n
[ l G ]
[ l G ]
1 re s ylla b e 2 e s ylla b e 3 e s ylla b e 4 e  s ylla b e 5 e s ylla b e
re e e e  e
1 s ylla b e 2 s ylla b e 3 s ylla b e 4 s ylla b e 5 s ylla b e
Cl a ri fi ca tio n
Cl a ri fi ca tio n
Su p er po si tio n
Su p er po si tio n
Ac co m pa gna t r i ce
Ac co m pa gna t r i ce
En cy cl o pé die
En cy cl o pé die
Ad mi n is t ra te u r
Ad mi n is t ra te u r
O ph t al mo lo gie
O ph t al mo lo gie
Re c ti fi ca tio n
Re c ti fi ca tio n
Th er mo dy na miqu e
Th er mo dy na miqu e
Cli ma ti sa tion
Cli ma ti sa tion
In e xa c ti tu de
In e xa c ti tu de
[ l L ]
[ l L ]
Reconstituez
Reconstituez
desmots
v ’ t
v ’ t
desmots
r vous devez reconstituer le plus rapide -

m
r m vous devez reconstituer le plus rapide -

ment possible 20 mots de 3 syllabes . Une syllabe
ment possible 20 mots de 3 syllabes . Une syllabe

ne s’utilise qu’une seule fois .
ne s’utilise qu’une seule fois .
pa é al di pha t ra m cro ca do é
pa é al di pha t ra m cro ca do é
a pâ co u po rai b le chute lin e gn é e e
a pâ co u po rai b le chute lin e gn é e e
ré o po lo m ou nê p h a nt dil e le ur t re
ré o po lo m ou nê p h a nt dil e le ur t re
re mu pha ra tu ti b et m el r ier s si e r
re mu pha ra tu ti b et m el r ier s si e r
ta ra ro mi ch e ra n s aure no e ge
ta ra ro mi ch e ra n s aure no e ge
fe lé ra mi liu si on s si o n re qu e
fe lé ra mi liu si on s si o n re qu e
Musiqu e. Re liu re . Ém is si o n . Pharaon .
Musiqu e. Re liu re . Ém is si o n . Pharaon .

O range . Po ch e e . Dom i no. D in os au re .
O range . Po ch e e . Dom i no. D in os au re .

Pât is si e r. C o utur ie r. C aram el . Alp h a b et .
Pât is si e r. C o utur ie r. C aram el . Alp h a b et .

Fe n êt re . Rém o uleur. Crocod il e . Élép h ant .
Fe n êt re . Rém o uleur. Crocod il e . Élép h ant .

Tab lee . Araign é e . Tramp olin e . Pa ra ch u te .
Tab lee . Araign é e . Tramp olin e . Pa ra ch u te .

m
[ l R ]
[ l R ]
Terminez les mots
Terminez les mots
r en par t ant d ’une racine de 2 le res ,

m
v ’ t
v ’ t
r m en par t ant d ’une racine de 2 le res ,
vous devez composer le plus rapidement possible

un maximum de mots de 4 leres .

Vous devez trouver e
Vous devez trouver e

de 4 leres commenç ant par les leres p .
de 4 leres commenç ant par les leres p .

Vous devez trouver LG

de 4 leres commenç ant par les leres  o .
de 4 leres commenç ant par les leres  o .

Vous devez trouver f
Vous devez trouver f

de 4 leres commenç ant par les leres .
de 4 leres commenç ant par les leres .


de 4 leres commenç ant par les leres È.
de 4 leres commenç ant par les leres È.
r en par t ant d ’une racine de 3 leres ,

m
r m en par t ant d ’une racine de 3 leres ,



Vous devez trouver 7 mots commençant par r x .
Vous devez trouver 7 mots commençant par r x .

Vous devez trouver 5 mots commençant par r r 9
Vous devez trouver 5 mots commençant par r r 9

Vous devez trouver 5 mots commençant par r t 9
Vous devez trouver 5 mots commençant par r t 9

Vous devez trouver 4 mots commençant par u’ 9
Vous devez trouver 4 mots commençant par u’ 9
[ l a ]
[ l a ]
m
M ot s d e 4 l e  res:
M ot s co m m e n ç a nt p a r l e s l e  res B O: p ss , p uc , p u e, p um ,
M ot s co m m e n ç a nt p a r l e s l e  res B O: p ss , p uc , p u e, p um ,
p ut , p xe .
p ut , p xe .
M ot s co m m e n ç a nt p a r l e s l e  re s MA :  le ,  il ,  in ,  ïs ,
M ot s co m m e n ç a nt p a r l e s l e  re s MA :  le ,  il ,  in ,  ïs ,
 ki ,  lt ,  re ,  rs ,  ux .
 ki ,  lt ,  re ,  rs ,  ux .
M o t s c o m m e n ç a n t p a r l e s l e  re s PU : re , ce , e r, is ,
M o t s c o m m e n ç a n t p a r l e s l e  re s PU : re , ce , e r, is ,
ll , ma , nk .
ll , ma , nk .
M ot s co mm e n ç ant p a r RI: ng , pa , en , re , xe , ad , d e,
M ot s co mm e n ç ant p a r RI: ng , pa , en , re , xe , ad , d e,
m e,  , te .
m e, , te .
M ot s co m m e n ç a nt p a r l e s l e  re s CH O : r cs , r ie, r i r,
M ot s co m m e n ç a nt p a r l e s l e  re s CH O : r cs , r ie, r i r,
r ix , r m e, r ux , r se.
r ix , r m e, r ux , r se.
M ot s co m m e n ç a nt p a r l e s l e  res CO C: r on , r u e, r h e,
M ot s co m m e n ç a nt p a r l e s l e  res CO C: r on , r u e, r h e,
r ci , r os .
r ci , r os .
M ot s co m m e n ç a nt p a r l e s l e  re s CR E : r m e, r e r, r n e,
M ot s co m m e n ç a nt p a r l e s l e  re s CR E : r m e, r e r, r n e,
r p e, r ux .
r p e, r ux .
M ot s co m m e n ç a nt p a r les l e res FLO: u re , u ts , u us , u u e.
M ot s co m m e n ç a nt p a r les l e res FLO: u re , u ts , u us , u u e.
[ l c ]
[ l c ]
Biographie
Biographie
delau
’ teure
delau
’ teure
 é t  t ’ 1 Neuropsychologue, diplômée de
 é t  t ’ 1 Neuropsychologue, diplômée de
l ’université - Paris- Descar tes .
l ’université - Paris- Descar tes .

A tr avai llé dan s les ser vices d e co nsu l t a tio ns
A tr avai llé dan s les ser vices d e co nsu l t a tio ns

mém oires de différent s hôpit aux parisiens mais
mém oires de différent s hôpit aux parisiens mais

également au sein de différents accueils de jour
également au sein de différents accueils de jour

p our p ersonnes aeintes de maladies neuro dé -
p our p ersonnes aeintes de maladies neuro dé -

génératives . Spécialisée dans les ateliers mémoire
génératives . Spécialisée dans les ateliers mémoire

préventifs , elle met au ser vice des par ticuliers son
préventifs , elle met au ser vice des par ticuliers son

expérience acquise durant ces dernières années .
expérience acquise durant ces dernières années .
melissa -kemel@ hotmail.fr
melissa -kemel@ hotmail.fr

Les 50 Regles Dor Pour Un Cerveau en Foirme 1

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Les 50 Regles Dor Pour Un Cerveau en Foirme 1

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

M é l i s a

Les 50 règles d’or

Les 50 règles d’or

21 r ue du Montp ar nass e 75283 P ar is C edex o6

21 r ue du Montp ar nass e 75283 P ar is C edex o6

I s ab elle J e ug e - Maynar t e t Ghi s laine S to r a

D i r e c ti o n a r ti s tiq u e : G ér aldine L amy

D i r e c ti o n a r ti s tiq u e : G ér aldine L amy

Il lus t r a tions : S h u t ter s to c k , T hink s to c k

Il lus t r a tions : S h u t ter s to c k , T hink s to c k

Les 50 règles d’or

Les 50 règles d’or

21 r ue du Montp ar nass e 75283 P ar is C edex o6

21 r ue du Montp ar nass e 75283 P ar is C edex o6

11. U t il is ez de s mo ye ns mnémo te c hni que s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

11. U t il is ez de s mo ye ns mnémo te c hni que s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

18. A ppl i quez la r e s t r uc tur a t ion p ar que s t ion ne me n t . . . . . . . . . . . . 4 0

2 0 . Re tene z v o tr e emp la c emen t d e p ar k ing. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

S T I M U L E ZVO T R EC E RV E AUE NL U IO F F R A N T

U N EB O N N EH YG I È N ED EV I E

30 . A m éli o r e z v o tr e c o nc en tr a ti o n gr âc e à c er t ain s alim en t s . . . . 58

32. C ons ul tez dans u n e dé ma r c he de pr é v e n t i on . . . . . . . . . . . . . . . . 62

33. P r a t i quez u ne ac t i v i té physi que . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 4

39. C o n s tr uis e z v o tr e c er v eau. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

ÀVO U SD EJ O U E R

ÀVO U SD EJ O U E R

41. L e s a s s oci a t i on s e n cha î n e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

« Le cer veau est constitué de deux hémisphères .

« Le cer veau est constitué de deux hémisphères .

Il contrôle les mouvements et les ac tions volon -

t aires , l ’ interprét ation et l ’ intégration des sensa -

tions et de nombreuses fonc tions inconscientes

du corps […]. » Cee définition issue du Larou s se

n e su ffit p as à comp ren dre toute la complexité

de notre cer veau.

Des études neuroscientifiques montrent qu’ il est

primordial d ’entretenir sa mémoire.

Dans cet ouvrage, nous allons donc essayer de

comprendre le fonc tionnement de la mémoire, les

habitudes à prendre ou à bannir p our garder un

cer veau en pleine forme ainsi que des exercices

ludiques pour entraîner votre cer veau .

L e c er v eau n’e s t p as un or g ane fig é: no us av ons

L e c er v eau n’e s t p as un or g ane fig é: no us av ons

10 0 milliar ds de neur one s . L e s neur one s s e

10 0 milliar ds de neur one s . L e s neur one s s e

r ég énèr en t , ils s e c onne c ten t to u te leur v ie.

r ég énèr en t , ils s e c onne c ten t to u te leur v ie.

Lobe pariétal Lobe frontal

L a mémoir e décline na tur ellement avecl ’âge.

L a mémoir e décline na tur ellement avecl ’âge.

L amémoir e n’e s t p as un phénomène

uni tair e. Il nef au t p as p ar ler de la mémoir e

Voici les deux grands t yp es de mémoires:

Voici les deux grands t yp es de mémoires:

• • La mémoire à cour t term m

Exemple: retenir un instant un numéro de téléphone.

C ’est une mémoire très sensible aux inter férences.

Il suffit qu’un élément extérieur inter fère pour que

l ’ information mémorisée soit perdue.

• • ’ m elle permet de stocker

plusieurs informations sur une durée plus longue,

de quelques heures à quelques années .