“MEDICINA DA IMORTALIDADE”

RESUMO DESSE LIVRO ESCRITO POR RAY

KURZWEIL E TERRY GROSSMAN, CIENTISTA E
MÉDICO, AMERICANOS.
NESTE RESUMO PROCUREI CAPTAR A
ESSÊNCIA DA ESSÊNCIA DE TODO O LIVRO,
PARA QUE AS PESSOAS NÃO SE PERCAM EM
CENTENAS DE EXPLICAÇÕES
CIENTÍFICAS,FUNDAMENTAIS EM QUALQUER
LIVRO SOBRE SAÚDE, MAS QUE OS TORNAM
MUITO CHATOS.
ALGUMAS EXPLICAÇÕES, AS MAIS SIMPLES,
INCLUI NO RESUMO, MAS SE ALGUEM TIVER
DÚVIDAS, PODE LER O LIVRO TODO OU
PARTES DELE, ESTEJAM À VONTADE.
À MEU VER E ENTENDER, ESSE LIVRO É BEM
FUNDAMENTADO E INTERAMENTE BASEADO
EM EXPERIÊNCIAS CIENTÍFICAS, TRABALHOS
MÉDICOS E PESQUISAS, TODAS JÁ
COMPROVADAS E COM RESULTADOS
POSITIVOS PARA A SAÚDE HUMANA.
A PROPOSTA É BASTANTE RADICAL, PORÉM
CADA UM DEVE FAZER SUA ESCOLHA E
ADAPTAR À SUA PRÓPRIA REALIDADE.
O IMPORTANTE É FAZER O MÁXIMO QUE
VOCÊ CONSEGUIR.
LEIA, FAÇA E SEJA FELIZ, SEM VIVER PARA
COMER E SIM COMER O ESSENCIAL PARA
VIVER MUTO BEM.
NÃO DEIXE SUA BOCA MANDAR NA SUA
VIDA!!!!!!!!

PREFÁCIO:

ENVELHECIMENTO COMO PARTE DO CICLO

DA VIDA NÃO, VEJA BEM, NÃO DEVE SER
ACEITO.
NÃO EXISTE NADA DE POSITIVO EM PERDER
AGILIDADE MENTAL,ACUIDADE SENSORIAL,
FLEXIBILIDADE FÍSICA,DESEJO SEXUAL OU
QUALQUER OUTRA CAPACIDADE HUMANA.
DOENÇA E MORTE, EM QUALQUER IDADE,
DEVEM SER CONSIDERADOS PROBLEMAS À
SEREM SUPERADOS.
AS REVOLUÇÕES PROFUNDAS NESSE
SENTIDO SERÃO EM DECORRÊNCIA DA
INTERSEÇÃO ENTRE BIOLOGIA,CIÊNCIA DA
INFORMÁTICA E NANOTECNOLOGIA.
NOVAS TÉCNICAS ESTÃO SURGINDO:
-MEDICAMENTOS COM TOTAL AUSÊNCIA OU
POUQUISSIMOS EFEITOS COLATERAIS.
-ENGENHARIA TECIDUAL PARA
REGENERAÇÃO DE CÉLULAS, TECIDOS E
ÓRGÃOS.
-INVERSÃO DO PROCESSO DE
ENVELHECIMENTO
-TERAPIA GENÉTICA
-NANO-ROBÓTICA COM RECURSOS PARA
MELHORAR TODOS OS ASPECTOS DA VIDA
-OUTRAS....

PROGRAMA DE LONGEVIDADE ENVOLVE:

1- ORIENTAÇÃO ALIMENTAR
2- EXERCÍCIO FÍSICO
3- PERDA DE PESO
4- REDUÇÃO DO ESTRESSE
5- TERAPIAS ALTERNATIVAS, MEDICINA
CONVENCIONAL E TECNOLOGIA DE PONTA.
PARA ISSO SÃO NECESSÁRIAS TRÊS PONTES:

1- APLICAÇÃO ENFÁTICA DO QUE SABEMOS

HOJE,PARA RETARDAR O PROCESSO DE
ENVELLHECIMENTO

2- DEPENDE DE AVANÇOS EM
BIOTECNOLOGIA QUE PERMITIRÃO UMA
INTERVENÇÃO DIRETA PARA DETER DOENÇAS
E REVERTER O ENVELHECIMENTO

3- NANOTECNOLOGIA QUE PERMITIRA

EXPANDIR AMPLAMENTE NOSSAS
CAPACIDADES FISICAS E MENTAIS.

COM ISSO CONSEGUIREMOS O

“PROLONGAMENTO RADICAL DA VIDA”
HOJE TEMOS OS MEIOS PARA RETARDAR
DRAMATICAMENTE O PROCESSO
PATOLÓGICO DE ENVELHECIMENTO, MAS
AINDA NÃO DISPOMOS DE TODAS AS
TÉCNICAS NECESSÁRIAS PARA PROLONGAR A
VIDA HUMANA INDEFINIDAMENTE.
CAPITULO 1- ALIMENTOS E ÁGUA

ÁGUA É A SUBSTANCIA MAIS ABUNDANTE

ENCONTRADA NO PLANETA, NO CORPO
HUMANO E NOS ALIMENTOS, FORMANDO 70
A 90% DA MATÉRIA ORGÂNICA.
A QUIMICA DA VIDA ESTA, SOBRETUDO,
ENVOLVIDA COM ÁGUA.

AS CELÚLAS ANIMAIS SOBREVIVEM MELHOR

EM UM MEIO ALCALINO COM PH VARIANDO
DE 7,35 A 7,45 (PH DO SANGUE).
ENTÃO NÓS SOMOS ALCALINOS, TUDO QUE
LEVA A AUMENTAR NOSSA ACIDEZ, OU SEJA,
MUDAR NOSSO PH PARA ÁCIDO (ABAIXO DE
7) VAI LEVAR O ORGANISMO À CORRER
ATRÁS DE SEUS TAMPÕES. QUANDO ESSES
TAMPÕES SE ESGOTAM, OS RESÍDUOS
TÓXICOS ACUMULAM-SE NO CORPO,
CAUSANDO DANO SIGNIFICATIVO À SAÚDE.
AS CÉLULAS VEGETAIS, AO CONTRÁRIO DAS
NOSSAS, PREFEREM UM AMBIENTE ÁCIDO. À
MEDIDA QUE NOSSO CORPO TORNA-SE
CADAVEZ MAIS ÁCIDO (EM DECORRÊNCIA DE
ABUSOS ALIMENTARES) ALGUMAS CÉLULAS
ADAPTAM-SE , POR EVOLUÇÃO E/OU
MUTAÇÃO, E SE ASSEMELHAM À CELULAS
VEGETAIS, PARA VIVEREM BEM NESSE
AMBIENTE CONSTANTEMENTE ÁCIDO. SÓ
QUE ELAS SÃO “ANORMAIS” E TEM UMA
FORTE TENDÊNCIA A SE TRANSFORMAREM
EM CÉLULAS CANCERÍGENAS, QUE FLORECEM
MUITO BEM EM MEIO ÁCIDO. PREVINIR O
CÂNCER É TRATAR DE MANTER SEU CORPO
ALCALINO.
EXEMPLO DE COISA QUE NOS ACIDIFICAM:
REFRIGERANTES (SOBRETUDO AQUELES A
BASE DE COLAS). SÃO EXTREMAMENTE
ÁCIDOS (CONTÉM ALTOS ÍNDICES DE ÁCIDO
FOSFÓRICO, UM ÁCIDO MUITO POTENTE).
O PH DOS REFRIGERANTES É BAIXISSÍMO,
EM TORNO DE 2,5 (MUITO ÁCIDO MESMO).
PARA NEUTRALIZAR O ÁCIDO PRESENTE EM
APENAS UM COPO DE REFRIGERANTE, À BASE
DE COLA, SERIAM NECESSÁRIOS 3.200
COPOS DE ÁGUA ALCALINA,COM PH 8 OU 32
COPOS DE ÁGUA COM PH 10.
SE O CORPO NADA FIZESSE PARA
NEUTRALIZAR ESSA ACIDEZ, COM SEUS
MECANISMOS DE TAMPÕES, UM ÚNICO COPO
DE COCA-COLA, REDUZIRIA O NOSSO PH
PARA 4,6, MATANDO-NOS IMEDIATAMENTE,
GOSTOU OU QUER MAIS!?!
TAMBÉM HÁ O PROBLEMA DA PERDA ÓSSEA
DEVIDO AO ÁCIDO FOSFÓRICO DOS
REFRIGERANTES.
O CONSUMO DE ÁGUA MINERAL ALCALINA
AJUDA À MANTER A SAÚDE ÓSSEA E
MELHORAR AS FUNÇÕES DIGESTIVAS. (NA
NOSSA REGIÃO A ÚNICA ÁGUA QUE TEM PH
8,2 É A VITALEV, AS DEMAIS, MESMO DE
MARCAS FAMOSAS, SÃO ÁCIDAS COM PH
ABAIXO DE 7, ALGUMAS ATÉ COM 5,3 COMO
A ARAÇA, PORTANTO SE ACOSTUME A OLHAR
O PH DA ÁGUA, VEM MARCADO COM LETRAS
MINÚSCULAS NA PARTE DE INGREDIENTES
DOS RÓTULOS, MAS SEMPRE ESTA LÁ, BASTA
LER).
NEM TODOS OS ALIMENTOS ÁCIDOS
AUMENTAM A ACIDEZ DO CORPO. POR
EXEMPLO O SUCO DE LARANJA, MUITO ÁCIDO
COM PH EM TORNO DE 3,5, NÃO AUMENTA A
ACIDEZ, PORQUE O SEU ÁCIDO CÍTRICO SE
QUEIMA DURANTE A DIGESTÃO. ELE AINDA
CONTEM POTÁSSIO E MAGNÉSIO, OS QUAIS
INTERAGEM COM A ÁGUA PARA CRIAR ÍONS
ALCALINOS. PORTANTO O EFEITO GERAL DO
SUCO DE LARANJA, APESAR DE SER ÁCIDO, É
AUMENTAR NOSSA ALCALINIDADE.
MEDICAMENTOS TOMADOS COM ÁGUA
ALCALINA PODE SER MAIS EFICAZES.
RECOMENDAMOS BEBER 33 ML POR KILO DE
PESO, EM ÁGUA POR DIA.
(UMA PESSOA DE 70 KG- 70 KG X 33ML=
2.310ML, OU SEJA QUASE 2,5 LITROS DE
ÁGUA POR DIA)
CAPITULO 2-CARBOIDRATOS E A CARGA
GLICÊMICA

DAS TRÊS FONTES DE CALORIAS:

CARBOIDRATOS, GORDURAS E PROTEINAS,
APENAS OS CARBOIDRATOS NÃO SÃO
NECESSÁRIOS À SOBREVIVÊNCIA.
CONTUDO ELES SÃO RECOMENDADOS
PORQUE, ALGUNS DELES COMO OS DE
ORIGEM VEGETAL, CONTEM VITAMINAS,
MINERAIS E OUTROS NUTRIENTES.
QUANDO INGERIDA UMA REFEIÇÃO
CONTENDO MUITOS CARBOIDRATOS, O
NIVEL DE GLICOSE NO SANGUE SOBE
RAPIDAMENTE E O PÂNCREAS PRODUZ UM
GRANDE PICO DE INSULINA, QUE AJUDA A
LEVAR A GLICOSE DO SANGUE PARA AS
CELULAS.
PORÉM O PÂNCREAS, EM GERAL, EXAGERA
NA QUANTIDADE DE INSULINA, O QUE LEVA
OS NÍVEIS DE GLICOSE DO SANGUE A
CAIREM MUITO, EM CONSEQUÊNCIA UMA
VONTADE DOIDA DE COMER MAIS
CARBOIDRATOS E DAÍ OBESIDADE, LEGAL
NÉ!?!
ESSE CICLO SE TORNA VICIOSO E COM O
TEMPO AS CELULAS FICAM MENOS
SENSIVEIS À INSULINA E ISSO É A CAUSA
PRINCIPAL DA “SINDROME METABÓLICA”
(SERA VISTA MAIS A FRENTE) ,QUE ACELERA
A ATEROSCLEROSE E OUTROS PROCESSOS
DE ENVELHECIMENTO. PODE TAMBÉM LEVAR
AO DIABETES TIPO 2 E TAMBÉM OUTROS
PROBLEMAS À SEGUIR:
1- A RÁPIDA CONVERSÃO EM TRIGLICÉRIDES
OU GORDURAS ACELERA A ATEROSCLEROSE
E OUTROS PROCESSOS DEGENERATIVOS
2- INIBE O SISTEMA IMUNOLÓGICO
3- AUMENTA EM ATÉ QUATRO VEZES A
PRODUÇÃO DE ADRENALINA,PRODUZINDO
UMA REAÇÃO AGUDA DE ESTRESSE
4- FACILITA O DESENVOLVIMENTO DE
CELULAS PATOLÓGICAS COMO CÂNDIDA,
FUNGOS E CÂNCER
5- AÇUCAR COMPETE COM A ABSORÇÃO DE
VITAMINA C, FUNDAMENTAL PARA O
COMBATE À INFECÇÕES E NA REPARAÇÃO
DOS TECIDOS
6- AÇUCAR FAZ COM QUE AS CELULAS
FIQUEM RETICULADAS ENTRE SI, UMA CAUSA
BÁSICA DO PROCESSO DE ENVELHECIMENTO
7- AUSÊNCIA DE FIBRAS INSOLÚVEIS, EM
AMIDOS SIMPLES, FAZ COM QUE OS
ALIMENTOS PASSEM LENTAMENTE PELOS
INTESTINOS, AJUDANDO NA FORMAÇÃO DE
TOXINAS, GASES E DISTENSÃO ABDOMINAL.
ISSO PODE CONTRIBUIR PARA O CÂNCER DE
CÓLON.

COMO ESCOLHER CARBOIDRATOS

SAUDÁVEIS:
MEIO COMPLICADO, MAS TEM A VER COM
CARGA GLICEMICA (CG) QUE É UM INDICE
INDICATIVO DE QUANTO MENOR A CARGA,
MELHOR O CARBOIDRATO. ELA É CALCULADA
PELO NÚMERO DE GRAMAS DE
CARBOIDRATOS NO ALIMENTO,
MULTIPLICADO POR SEU INDICE GLICÊMICO (
A VELOCIDADE QUE O ALIMENTO SE
TRANSFORMA EM GLICOSE NO SANGUE)
COMO SE VÊ NÃO É COISA PARA MEROS
MORTAIS COMO NÓS, ENTÃO A SOLUÇÃO É
SEGUIR TABELAS FORNECIDAS, APESAR DE
PRECÁRIAS, MAS NO BOM SENSO A COISA
FUNCIONA, POR EXEMPLO: É MELHOR COMER
FEIJÃO, LENTILHAS, ERVILHAS, AMENDOIM,
CENOURA, PÃO INTEGRAL DO QUE BATATAS,
ARROZ BRANCO, MACARRÃO, DOCES E
CEREAIS SEMIPRONTOS.
(BATATA DOCE TEM MENOR CG QUE A
COMUM).
EVITAR A VONTADE DE COMER
CARBOIDRATOS
EM PESQUISAS RECENTES DEMONSTRARAM
QUE NÍVEIS DE GLICOSE ELEVADOS NO
SANGUE, POR UM TEMPO, CAUSAM
DEPENDÊNCIA.
POR CAUSAREM DEPENDÊNCIA ELES DEVEM
SER ELIMINADOS DA ALIMENTAÇÃO, PORQUE
SÓ SUA REDUÇÃO NÃO DEIXA A
DEPENDÊNCIA DESAPARECER. A SUSPENSÃO
COMPLETA PROVOCA SÍNDROME DE
ABSTINÊNCIA POR 2 A 3 SEMANAS, DADOS
DO LIVRO, PORÉM LEVA MUITO MAIS TEMPO,
EXPERIÊNCIA PRÓPRIA.
O CONSUMO IDEAL DE CARBOIDRATOS:
TODOS AQUELES COM CARGA GLICEMICA
BAIXA, MAS BAIXA MESMO.
1-EVITAR ALIMENTOS COM CARGA
GLICEMICA ELEVADA COMO: CONFEITOS,
SOBREMESAS DE TODOS OS TIPOS
CONTENDO AMIDO REFINADO E AÇUCAR,
PÃES, MASSAS E HORTALIÇAS RICAS EM
AMIDOS, COMO BATATAS E ARROZ.
2-LIMITAR À MENOS DE 1/6 DAS CALORIAS
TOTAIS DA DIETA, ÀS VINDAS DE
CARBOIDRATOS. POR EXEMPLO, NUMA DIETA
DE 2000 CALORIAS, APENAS 350 DEVEM VIR
DE CARBOIDRATOS, OS RESTANTES, 1650
CALORIAS DEVEM VIR DE OUTRAS FONTES.
3-EVITAR SUCOS EM GERAL, PORQUE ELES
TEM ALTA CARGA GLICEMICA DEVIDO A
FRUTOSE, ALÉM DE QUE ELES PERDEM AS
FIBRAS, QUE SÃO BOAS PARA O
FUNCIONAMENTO DOS INTESTINOS.
4-INGERIR QUANTIDADES LIMITADAS DE
CARBOIDRATOS ACEITÁVEIS COMO
LEGUMINOSAS (FEIJÃO, LENTILHAS E
CASTANHAS)
5-INGERIR QUANTIDADES MAIORES DE
CARBOIDRATOS DE BAIXA CARGA GLICEMICA
COMO HORTALIÇAS POBRES EM AMIDO,
FRESCAS OU LEVEMENTE COZIDAS, COMO:
REPOLHO,BRÓCOLIS,COUVE,ACELGA,ESPINAF
RE,TODOS OS TIPOS DE ALFACE,VAGEM,
AIPO,COUVE-FLOR,ABOBRINHA,PEPINO E
OUTRAS HORTALIÇAS VERDES QUE CRESCEM
ACIMA DO SOLO.
A MAIORIA DAS HORTALIÇAS QUE CRESCEM
ABAIXO DO SOLO COMO BATATA,
BETERRABA, MANDIOCA, NABO, GERALMENTE
TEM CARGA GLCEMICA ELEVADA E DEVEM
SER EVITADOS COMPLETAMENTE, EXCEÇÃO A
CENOURA PORQUE CONTEM BETACAROTENO
E DEVE SER INGERIDA APENAS UMA
PEQUENA POR DIA.
DEVEMOS EVITAR O AÇUCAR EM TODAS AS
SUAS FORMAS, REFINADO, MEL, MELADO,
XAROPE, AÇUCAR MASCAVO, XAROPE DE
MILHO, SACAROSE, FRUTOSE, GLICOSE E
MALTOSE, PORQUE ELE É O ALIMENTO COM A
MAIOR CARGA GLICEMICA DE TODOS.
TAMBÉM É CONDENADO: SACARINA,
ASPARTAME E SUCRALOSE PORQUE: A
SACARINA A PARTIR DE 1977 FOI ALERTADO
A POSSIBILIDADE DA SACARINA SER
POTENCIALMENTE CANCERÍGENA, PORQUE
FOI ASSOCIADA AO CANCER DE BEXIGA EM
ANIMAIS DE LABORATÓRIO. PORÉM NO
HOMEM NADA FOI PROVADO, ENTÃO PELO
SIM, PELO NÃO, É MELHOR EVITAR.
O ASPARTAME PODE CAUSAR DESEQUILIBRIO
NOS AMINOÁCIDOS E
NEUROTRANSMISSORES NO CÉREBRO.
REDUZ O AMINOÁCIDO TRIPTOFANO,
REDUZINDO OS NÍVEIS DE SEROTONINA E
PROVOCANDO OSCILAÇÕES DE HUMOR E
DISTÚRBIOS DO SONO. ENFIM CITAM MAIS
UM MONTE DE PROBLEMAS, QUE ELE PODE
CAUSAR, ENTÃO É MELHOR EVITAR.
SUCRALOSE É A MODIFICAÇÃO DE
MOLÉCULAS DE AÇUCAR PARA NÃO SEREM
DIGERIDAS. ELAS SÃO OBTIDAS PELA
CLORAÇÃO DE AÇUCAR, SÃO 600 VEZES
MAIS DOCES QUE O AÇUCAR REFINADO.
COMO ELA É ELIMINADA NAS FEZES SEM SER
DIGERIDA, SUPÕE-SE QUE SEJA MENOS
PREJUDICIAL QUE A SACARINA E O
ASPARTAME. A PREOCUPAÇÃO ESTA NO
POTENCIAL DA SUCRALOSE GERAR
COMPOSTOS NOSCIVOS, À MEDIDA QUE
PASSA PELO SISTEMA DIGESTIVO.PORÉM
NADA AINDA FOI COMPROVADO, MAS COMO
ELA É RECENTE DE 1998, DEVEMOS FICAR
COM O PÉ ATRÁS.
ELES RECOMENDAM –STÉVIA- É EXTRAÍDA
DE UMA PLANTA DAQUI DA AMÉRICA DO SUL
QUE É:
-ALTAMENTE NURITIVA
-REDUZ O AÇUCAR DO SANGUE
-REDUZ PRESSÃO ALTA
-MATA BACTÉRIAS DA CARIE DENTÁRIA
-PODE AUMENTAR OS NÍVEIS DE ENERGIA E
ATIVIDADE MENTAL
-AJUDA A DIMINUIR A VONTADE DE ÁCOOL E
CIGARRO
( NO COMEÇO ELA PARECE NÃO ADOÇAR
NADA, MAS COM O TEMPO SE ACOSTUMA, NO
CAFÉ ELA É PÉSSIMA, MAS COMO DEVEMOS
LARGAR O CAFÉ......).
CAPITULO 3- GORDURAS E PROTEÍNAS

GORDURAS
DAS GORDURAS A MAIS IMPORTANTE É A-
OMÊGA 3-
A OMÊGA 6 JÁ É MUITO ENCONTRADA NA
ALIMENTAÇÃO OCIDENTAL E DEVE SER
BALANCEADA PORQUE A DESPROPORÇÃO
ENTRE AS DUAS CAUSA PROBLEMAS.
FONTES BOAS DE OMÊGA 3:
-NOZES
-SEMENTES DE LINHO E SEU ÓLEO
( SEMENTE DE LINHAÇA, BATIDA NO
LIQUIDIFICADOR FICA LEGAL)
-PEIXES
-ÓLEO DE PEIXE
-ÓLEO DE CANOLA
-SOJA
-FOLHAS VERDE-ESCURAS (COUVE,
ESPINAFRE E BRÓCOLIS)
-AZEITE DE OLIVA, EXTRA-VIRGEM, É MUITO
BOM, DEVERIA SUBSTITUIR TODOS OS
OUTROS ÓLEOS, MAS NÃO PODE SER MUITO
AQUECIDO PORQUE DETERIORA E LIBERA
TOXINAS, OU SEJA NUNCA FAZER FRITURAS.
O TIPO DE GORDURA É MAIS IMPORTANTE
DO QUE A QUANTIDADE INGERIDA,
PORTANTO ALGUMAS GORDURAS QUE PODEM
SER INGERIDAS COM MAIOR LIBERDADE SÃO
AS DE: CASTANHAS, PEIXES
(PRINCIPALMENTE SALMÃO), AZEITE DE
OLIVA EXTRA-VIRGEM, ÓLEO DE LINHO,
VERDURAS E LEGUMES, QUE CONTEM
POUQUISSIMA GORDURA E AINDA
SAUDÁVEL.
CARNES QUE PODEM SER CONSUMIDAS, MAS
SEMPRE COM MODERAÇÃO: FRANGO, PERU,
AVESTRUZ, MAS DE PREFERENCIA
ORGÂNICOS, PARA EVITAR ANTIBIÓTICOS E
HORMÔNIOS, QUE DÃO AOS BICHOS PARA O
ABATE MAIS RAPIDO.
AS CARNES A SEREM EVITADAS SÃO DE
BOVINOS E SUINOS, PRINCIPALMENTE
DEVIDO AOS HORMÔNIOS, ANTIBIÓTICOS E
PESTICIDAS, HERBICIDAS E INSETICIDAS
DAS PASTAGENS, QUE ESSES ANIMAIS
ACABAM INCORPORAÇÃO EM SUAS CARNES,
DEVIDO AO MAIOR TEMPO QUE LEVAM ATÉ
SEREM ABATIDOS E CONSUMIDOS.
GORDURAS QUE NUNCA DEVEM SER USADAS:
GORDURAS SATURADAS DE CARNES
GORDAS, MANTEIGA, LEITE GORDO, E
OUTROS PRODUTOS ANIMAIS GORDOS
(TOUCINHO...). ÓLEOS DE COZINHA
INDUSTRIALIZADOS (USAR SEMPRE O DE
OLIVA EXTRA-VIRGEM), MARGARINA E
PRODUTOS DE PANIFICAÇÃO
INDUSTRIALIZADOS.
PARA UM SAUDAVEL PREPARO DE COMIDAS:
-EVITAR FRITURAS (COM ISSO É POSSIVEL
SE USAR APENAS AZEITE DE OLIVA, PORQUE
DIMINUI MUITO A QUANTIDADE E O PREÇO
NÃO FICA FORA DE COGITAÇÃO)
-REFOGAR OS ALIMENTOS COM AZEITE DE
OLIVA EXTRA-VIRGEM, EM PEQUENAS
QUANTIDADES E À TEMPERATURA MODERADA
-COLESTEROL NO MÁXIMO 700 MG POR
SEMANA
PROTEÍNAS
A FONTE MAIS INDICADA DE PROTEÍNAS É A
–SOJA-
EM UMA DIETA DE 3000 CALORIAS ELAS
DEVEM SER DISTRIBUIDAS DA SEGUINTE
FORMA:
-1/6 VINDOS DOS CARBOIDRATOS – 16%
-25% DAS GORDURAS
-OS 59% RESTANTES DAS PROTEÍNAS

PORÉM ESSES 59% NAÕ DEVEM VIR DE

CARNES VERMELHAS E SIM A MAIOR PARTE
DE VEGETAIS E PRINCIPALMENTE PROTEÍNA
DE SOJA, CLARA DE OVOS, CARNES BRANCAS
DE AVES E PEIXES, SE POSSIVEL
ORGÂNICAS.

CAPITULO 4- VOCÊ É O QUE VOCÊ DIGERE

DEVE-SE COMER LENTAMENTE
CADA PESSOA TEM TENDENCIAS
METABÓLICAS DISTINTAS
ESSE CAPITULO FALA UM MONTE DE COISAS
DISPENSÁVEIS E MEIO ÓBVIAS, MAS AI VAI O
RESUMO:
COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
1-INGERIR UMA VARIEDADE DE ALIMENTOS,
VARIAR PARA EVITAR DESENVOLVER
ALERGIAS E ENJOAR DA COMIDA.
2-REDUZIR OU ELIMINAR O TRIGO (VAI AI
TUDO COM FARINHA DE TRIGO)
3-INGERIR HORTALIÇAS FRESCAS,
ORGÂNICAS (PRODUZIDAS SEM
FERTILIZANTES, PESTICIDAS, INSETICIDAS,
HERBICIDAS, HORMÔNIOS, ANTIBIÓTICOS E
OUTROS TÓXICOS)
4-SUCOS FRESCOS DE VEGETAIS COMO
AIPO, PEPINO E ERVA-DOCE.
OUTROS:ALFACE ROXA E VERDE, ALMEIRÃO,
ESCAROLA, ESPINAFRE, SALSA E COUVE (JÁ
EXPERIMENTEI ALGUNS DESSES SUCOS SÃO
HORRÍVEIS).
5-CHÁ VERDE EM VEZ DE CAFÉ
6-REFEIÇÕES FREQUENTES, DIETA
FRACIONADA COMO CHAMAMOS, COMER
POUCO, MUITAS VEZES AO DIA( PARA QUEM
NÃO TEM NADA PARA FAZER OU NÃO TEM
HORÁRIO DE TRABALHO....)
7-EVITAR LANCHES
8-PLANEJAR ANTES, QUANDO FOR A
RESTAURANTES PARA SABER O QUE COMER,
OU SEJA ESCOLHER OS RESTAURANTES MAIS
APROPRIADOS, (COMO SE FOSSE POSSIVEL
EM CIDADES DE INTERIOR).
9-USAR SUPLEMENTOS
10-EVITAR AO MÁXIMO TODO TIPO DE
AÇUCAR: REFINADO, MEL, MELADO,AÇUCAR
MASCAVO, SACAROSE, FRUTOSE, GLICOSE E
MALTOSE, ETC....
CAPITULO 5- MUDE SEU PESO PARA O RESTO
DA VIDA

ALIMENTOS PROIBIDOS PARA SEMPRE

1- ALIMENTOS A BASE DE FARINHA DE TRIGO
(PÃO, MASSAS E CONFEITOS)
2- AÇUCAR NATURAL OU ALIMENTOS
PROCESSADOS
3- GORDURAS HIDROGENADAS (TRANS-
MARGARINAS COMUNS)
4- ÓLEOS INDUSTRIALIZADOS
5- FRITURAS
6- REFRIGERANTES
7- BATATAS E PÃES FRITOS OU ASSADOS
8- ADOÇANTES COMO ASPARTAME E
SACARINA
9- ALIMENTOS COM ALTOS INDICES
GLICEMICOS:CEREAIS E HORTALIÇAS RICAS
EM AMIDO, BATATA, MANDIOCA, ARROZ.
10- ALIMENTOS ENRIQUECIDOS COM FERRO,
PORQUE O FERRO ACELERA A OXIDAÇÃO DO
COLESTEROL RUIM –LDL-
11- PEIXES DE GRANDE PORTE (ATUM)
QUANTIDADES CONCENTRADAS DE
MERCURIO
12- FRUTOS DO MAR TAMBÉM POR
CONTAMINAÇÃO DE MERCURIO, TODOS OS
MARES SÃO CONTAMINADO.

ALIMENTOS PARA USO MODERADO

1- GRÃOS INTEGRAIS
2- FRUTAS
3- CARNES MAGRAS (AVES E PEIXES)
4- TRIGO
5- ALIMENTOS REFOGADOS
6- CAFEÍNA
ALIMENTOS LIBERADOS E SAUDÁVEIS

1- LEGUMES (LENTILHAS E FEIJÃO)

2- HORTALIÇAS POBRES EM AMIDO,
FRESCAS, LEVEMENTE COZIDAS, COMO:
ESPINAFRE, COUVE, REPOLHO, BRÓCOLIS,
COUVE-FLOR, ALFACE ROXA E VERDE,
ALMEIRÃO, PEPINO, ABOBRINHA,
HORTALIÇAS VERDES EM GERAL
3- PROTEÍNAS DE ORIGEM VEGETAL (SOJA)
4- AZEITE DE OLIVA EXTRA-VIRGEM
5- STÉVIA
6- PEIXES: ANCHOVA, SARDINHA E SALMÃO
NATURAL

A PIRAMIDE ALIMENTAR DOS AUTORES

5 CARNES VERMELHAS
E OVOS

4 FRUTAS COM BAIXA CG- ABACATE

GORDURAS SAUDÁVEIS:AZEITE, CASTANHAS

3 CARBOIDRATOS COM BAIXA CG (FEIJÃO,

LENTILHA,
GRÃOS INTEGRAIS)

2 PROTEÍNAS DE ORIGEM VEGETAL

(SOJA),AVES E PEIXES,
CLARA DE OVOS E DERIVADOS DE LEITE
DESNATADO.

1 HORTALIÇAS VERDES, CULTIVADAS ACIMA

DO SOLO E DE PRE-
FERÊNCIA ORGÂNICAS

EXERCÍCIOS AERÓBICOS TODOS OS DIAS

ÁGUA 5 A 8 COPOS
CONTROLE DE ESTRESSE E DO PESO

-------- NUNCA------

1- CARBOIDRATOS COM CARGA GLICÊMICA

ELEVADA (AÇUCAR, CONFEITOS,
SOBREMESAS, AMIDOS REFINADOS COMO
PÃES E MASSAS, GRÃOS REFINADOS COMO
ARROZ, RAIZES RICAS EM AMIDO COMO
BATATA E MANDIOCA).
2- SUCO DE FRUTAS COM CG ALTA E SEM
FIBRAS
3- GORDURAS TRANS
4- ÓLEOS VEGETAIS INDUSTRIALIZADOS

PROGRAMA PERDA DE PESO

ETAPA UM:
DETERMINE SEU PORTE FÍSICO
-MEÇA SEU PULSO
-CONSULTE A TABELA A SEGUIR: PORTE
FÍSICO SEGUNDO A CIRCUNFERÊNCIA DO
PULSO (ESSA MEDIDA É USADA PORQUE O
PULSO NÃO VARIA MUITO ,NEM MESMO EM
OBESOS MÓRBIDOS)
PEQUENO: ATÉ 15,8
MÉDIO: DE 15,8 ATÉ 17,7
GRANDE: DE 17,7 EM DIANTE

ETAPA DOIS: AS TABELAS A SEREM

CONSULTADAS

PARA MULHERES

ALTURA
CONSTITUIÇÃO PEQUENA
CONSTITUIÇÃO MÉDIA
CONSTITUIÇÃO GRANDE
1,57
48,9 – 54,8
53,5 – 59,8
58,0 – 64,8
1,60
50,3 – 56,2
54,8 – 61,2
59,4 – 66,6
1,62
51,7 – 57,6
56,2 – 62,5
60,7 – 68,4
1,65
53,0 – 58,9
57,6 – 63,9
62,1 – 70,3
1,68
54,4 – 60,3
58,9 – 65,3
63,5 – 72,1
1,70
55,7 – 61,6
60,3 – 66,6
64,8 – 73,9
1,72
57,1 – 63,0
61,6 – 68,0
66,2 – 75,7
1,75
58,5 – 64,4
63,0 – 69,4
67,5 – 77,1
1,78
59,8 – 65,7
64,4 – 70,7
68,9 – 78,4
1,80
61,2 – 67,1
65,7 – 72,1
70,3 – 79,8
1,83
62,5 – 68,4
67,1 – 73,4
71,6 – 81,1

PARA HOMENS

ALTURA
CONSTITUIÇÃO PEQUENA
CONTITUIÇÃO MÉDIA
CONSTITUIÇÃO GRANDE
1,62
59,8 – 62,5
61,2 – 65,7
64,4 – 70,7
1,65
60,7 – 63,5
62,1 – 67,1
65,3 – 72,5
1,68
61,6 – 64,4
63,0 – 68,4
66,2 – 74,3
1,70
62,5 – 65,7
64,4 – 69,8
67,5 – 76,2
1,72
63,5 – 67,1
65,7 – 71,2
68,9 – 78,0
1,75
64,4 – 68,4
67,1 – 72,5
70,3 – 79,8
1,78
65,3 – 69,8
68,4 – 73,9
71,6 – 81,6
1,80
66,2 – 71,2
69,8 – 75,2
73,0 – 83,4
1,83
67,5 – 72,5
71,2 – 77,1
74,3 – 85,2
1,85
68,9 – 74,3
72,5 – 78,9
76,2 – 87,0
1,88
70,3 – 76,2
74,3 – 80,7
78,0 – 89,3
1,90
71,6 – 78,0
75,7 – 82,5
79,8 – 91,6

É ACONSELHADO SE ATER NO PESO

INFERIOR DA TABELA, OU SEJA SE SUA
VARIAÇÃO É ENTRE 60,3 E 69,4 TENTE
ALCANÇAR O 60,3.

ETAPA TRÊS:
DETERMINE E ADOTE O NÍVEL DE CALORIAS
PRETENDIDO

PESO
SEDENTÁRIO
MODERADAMENTE ATIVO
MUITO ATIVO
49,8
1.430
1.650
1.980
54,4
1.560
1.800
2.160
58,9
1.690
1.950
2.340
63,5
1.820
2.100
2.520
68,0
1.950
2.250
2.700
72,5
2.080
2.400
2.880
77,1
2.210
2.550
3.060
81,6
2.340
2.700
3.240
86,1
2.470
2.850
3.420
90,7
2.600
3.000
3.600
95,2
2.730
3.150
3.780
99,7
2.860
3.300
3.960

COMECE HOJE A USAR O SEU NÚMERO DE

CALORIAS COMO SE JÁ ESTIVESSE COM O
PESO IDEAL

ATINGIR A PORCENTAGEM IDEAL DE

GORDURA CORPORAL
A GORDURA CORPORAL DEVE ESTAR ENTRE
12% A 20% DO PÊSO TOTAL
A SEGUIR VEM TODO UMA APOLOGIA À
“DIETA DE RESTRIÇÃO CALÓRICA”. AQUELA
EXPERIÊNCIA DOS RATOS QUE SUBMETIDOS
A UMA DIETA DE RESTRIÇÃO CALÓRICA,
VIVERAM 50% A MAIS DOQUE O GRUPO
CONTROLE, QUE COMIA NORMALMENTE.
TAMBÉM TIVERAM MUITO MENOS DOENÇAS E
A MAIORIA MORREU DE VELHICE APENAS.
QUANDO AUTOPSIADOS NÃO
DEMONSTRARAM NENHUMA DOENÇA.
DENTRE OUTRA EXPERIÊNCIAS E ESSA,
CHEGARAM À CONCLUSÃO QUE:
-OS RATOS COM DIETA DE RESTRIÇÃO
CALÓRICA, NO FINAL DA VIDA, ACABARAM
COMENDO A MESMA QUANTIDADE DE
ALIMENTOS QUE OS OUTROS RATOS SEM
RESTRIÇÃO, PORQUE ELES COMERAM
DURANTE 50% DE VIDA A MAIS, OU SEJA,
SOMOS MÁQUINAS BIOLÓGICAS FEITAS PARA
CONSUMIR UM X DE ALIMENTOS. SE VOCÊ
CONSOME SEU X RAPIDAMENTE, OBESO
MÓRBIDO P.E., SUA MÁQUINA ESGOTA O
TEMPO MAIS RÁPIDO. SE O X É GASTO
LENTAMENTE VOCÊ VIVE MUITO MAIS TEMPO
PARA GASTÁ-LO TOTALMENTE,
ACREDITA??????

DIRETRIZES PARA RESTRIÇÃO CALÓRICA:

-NÃO SER OBSECADO PARA NÃO ACABAR

MAGÉRRIMO
-INGERIR, NO MÍNIMO, 26 CALORIAS POR
QUILO DO PESO IDEAL
-ESTABELECER O PÊSO MÍNIMO, IGUAL A
95% DO PÊSO IDEAL
-INGERIR MUITAS HORTALIÇAS POBRES EM
AMIDO,QUE TEM BAIXO NÍVEL DE CALORIAS
-INGERIR ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

CAPITULO 6-AÇUCAR: O DOCE ASSASSINO

COMEU AÇUCAR O QUE OCORRE:

-ELEVA-SE O AÇUCAR (GLICOSE) NO SANGUE
-O NÍVELDE INSULINA TAMBÉM SOBE
RAPIDAMENTE PARA IMPEDIR QUE O SANGUE
FIQUE MELADO. MAS A INSULINA ELEVADA
PODE AUMENTAR A PRESSÃO ARTERIAL E A
GORDURA CORPORAL. ELA CAUSA RETENÇÃO
HÍDRICA, DESEQUILIBRÍOS HORMONAIS E
MUITO MAIS.
-O EXCESSO DE AÇUCAR NO CORPO PODE
FORMAR AGEs (PRODUTOS FINAIS DA
GLICAÇÃO AVANÇADA) QUE ESTÃO
DIRETAMENTE LIGADAS À VÁRIAS DOENÇAS
E AO ENVELHECIMENTO PRECOCE.

HISTORINHA-
NO INICO DA ERA PALEOLÍTICA, O HOMEM
NÃO TINHA ACESSO A ALIMENTOS
PROCESSADOS OU FAST-FOOD. SEM A
CAPACIDADE DE MOER GRÃOS,
TRANSFORMANDO-OS EM FARINHA, SEM O
CONHECIMENTO DE ASSAR ALIMENTOS, A
DIETA DE NOSSOS ANCESTRAIS CONSISTÍA,
SOBRETUDO, EM PROTEÍNAS, GORDURAS
SAUDÁVEIS E HORTALIÇAS. AS FRUTAS ERAM
AS ÚNICAS FONTES DE AÇUCAR SIMPLES E
SUA DISPONIBILIDADE ERA SAZONAL E EM
PEQUENAS QUANTIDADES.
DO PONTO DE VISTA GENÉTICO, É ESSA
DIETA QUE NOSSO CORPO ESTA
PROGRAMADO PARA CONSUMIR. ENTÃO O
QUE VC ESTA ESPERANDO?!

SÍNDROME METABÓLICA
(DOENÇA DA CIVILIZAÇÃO)

INICIALMENTE DESCRITA EM 1988 (20 ANOS

ATRÁS), TAMBÉM CHAMADA DE SÍNDROME X
OU SÍNDROME DA RESISTÊNCIA À
INSULINA.CONSISTE EM UM GRUPO DE
ANORMALIDADES METABÓLICAS
FUNDAMENTADAS NA RESISTÊNCIA DOS
TECIDOS DO CORPO AOS EFEITOS DA
INSULINA. ISTO É, OS TECIDOS NÃO
RESPONDEM AOS NÍVEIS “NORMAIS” DE
INSULINA, SEMPRE QUE AÇUCAR E OUTRO
CARBOIDRATO SÃO INGERIDOS, E O
PÂNCREAS PRECISA EXCRETAR
QUANTIDADES CADA VEZ MAIORES DE
INSULINA PARA REDUZIR OS NÍVEIS DE
AÇUCAR DO SANGUE.
A SÍNDROME METABÓLICA PODE ACELERAR O
ENVELHECIMENTO E PREDISPÕE O
INDIVIDUO A MUITAS DOENÇAS COMO:
CORONARIANAS, CÂNCER E ALZHEIMER.
OS PORTADORES DE SÍNDROME METABÓLICA
TAMBÉM SE SENTEM CANSADOS A MAIOR
PARTE DO TEMPO, TEM DIFICULDADE DE
PERDER PESO, PROBLEMAS DE MÉMORIA,
CONCENTRAÇÃO E EXCESSO DE
IRRITABILIDADE.
PARA SE DIAGNOSTICAR ESSA S.M. A
PESSOA TEM QUE TER 3 DOS 5 ITENS
ABAIXO:
1- CIRCUNFERÊNCIA EXCESSIVA NA CINTURA
( MAIS DE 102 CM PARA HOMENS E MAIS DE
88 CM PARA MULHERES).
2- NIVEIS DE TRIGLICÉRIDES ACIMA DE 150
3- BOM COLESTEROL- HDL- ABAIXO DE 40
4- PRESSÃO ARTERIAL ACIMA DE 13,5/8,5
5- GLICOSE, EM JEJUM, ACIMA DE 99

(SÃO OS HOMENS MAÇÃS E MULHERES

AMPULHETA)
AÇUCAR E ENVELHECIMENTO

ALTOS NIVEIS DE AÇUCAR NO SANGUE

AUMENTAM A FORMAÇÃO SE AGEs- SÃO
FORMADOS NO CORPO QUANDO A MOLÉCULA
DE GLICOSE SE UNE A PROTEÍNA, ESSES
CONGLOMERADOS PEGAJOSOS DE AÇUCAR
COLAM AS ENZIMAS VITAIS, AUMENTANDO O
DANO DE RADICAIS LIVRES AOS TECIDOS,
ACELERANDO O ENVELHECIMENTO. MANCHAS
SENIS NA PELE, CATARATA SÃO EXEMPLOS
DE FORMAÇÃO DE AGEs (MOLÉCULA DE
GLICOSE UNIDA A PROTEÍNA)
OUTRA FORMA DE PRODUÇÃO DESSAS
MOLÉCULAS MELADAS É A FORMA DE
COZIMENTO DOS ALIMENTOS, ASSAR,
GRELHAR E FRITAR INFLUENCIAM A
FORMAÇÃO DE AGEs ( O COZIMENTO A
VAPOR OU EM ÁGUA É O IDEAL). QUANDO
ALIMENTOS ESCURECEM DURANTE O
COZIMENTO, COMO CASCA DO PÃO, CARNES
REGADAS A MOLHO, E ATÉ MESMO GRÃOS DE
CAFÉ, ISSO SIGNIFICA QUE SEU TEOR DE
AGEs AUMENTOU.
PARA SABER SE VC TEM SÍNDROME
METABÓLICA OU ESTA CAMINHANDO PARA
ELA, PODE-SE USAR OUTROS MÉTODOS,
ALÉM DOS CINCO JÁ CITADOS
ANTERIORMENTE:
-MEDIR A CIRCUNFERÊNCIA DO ABDOMEM NA
ALTURA DO UMBIGO.
-MEDIR OS QUADRIS NO PONTO MAIS LARGO
-DIVIDIR A MEDIDA DA CINTURA PELA DO
QUADRIL
PARA MULHERES TEM QUE SER MENOR
DOQUE 0,8 CM
PARA HOMENS TEM QUE SER MENOR DOQUE
1,0 CM
CASO SEJA MAIOR, O IDEAL É DOSAR OS
NÍVEIS DE INSULINA DO SANGUE, QUE
DEVEM ESTAR, JUNTAMENTE COM A GLICOSE
NOS SEGUINTES NÍVEIS

NIVEL IDEAL
ACEITÁVEL
ALTO RISCO
INSULINA EM JEJUM
2A3
MENOR QUE 5
MAIOR QUE 10
GLICOSE EM JEJUM
60 A 80
80 A 99
SUPERIOR A 100

A CAUSA DA SÍNDROME METABÓLICA

NA MAIORIA DOS CASOS É CONSEQUÊNCIA

DIRETA DE INGERIR ALIMENTOS ERRADOS
EM EXCESSO. EXISTE UMA RELAÇÃO ENTRE
S.M. E DIABETES TIPO 2, POREM APENAS
20% DOS PORTADORES DA S. M. CHEGAM A
DESENVOLVER DIABETES.
CAPITULO SETE-GENÔMICA

É O ESTUDO DA COMPOSIÇÃO DO MATERIAL

GENÉTICO PROPRIAMENTE DITO- O DNA DE
NOSSOS GENES E CROMOSSOMAS
TUDO MUITO PARA UM FUTURO MEIO
DISTANTE E NÃO PARA NÓS DO QUINTO
MUNDO.

CAPITULO 8- INFLAMAÇÃO- A ÚLTIMA

EVIDÊNCIA I
INCONTESTÁVEL
A INFLAMAÇÃO AGUDA É A MAIS CONHECIDA
E TÍPICA, COM TODOS OS SINAIS CLÁSSICOS
DE CALOR, RUBOR, TUMOR E DOR.
A INFLAMAÇÃO CRONICA É ABSOLUTAMENTE
DIFERENTE E É DELA QUE DECORREM
MUITAS DOENÇAS COMO AS
CARDIOVASCULARES, CÂNCER E ALZHEIMER.
QUANDO CONSUMIMOS AÇUCAR OU
CARBOIDRATOS DE ALTO TEOR GLICÊMICO,
AUMENTAMOS OS NÍVEIS DE INSULINA, O
QUAL ESTIMULA A PRODUÇÃO DE ÁCIDO
ARAQUIDÔNICO QUE ELEVA O ÍNDICE DE
INFLAMAÇÃO DO CORPO. O CONTRÁRIO,
DIETA POBRE EM CALORIAS, AÇUCAR E DE
BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO, FAZ CAIR OS
NÍVEIS DE PROCESSOS INFLAMATÓRIOS
CRÔNICOS.

CARNES VERMELHAS , CRUSTÁCEOS E GEMA

DE OVOS SÃO FONTES RICAS EM ÁCIDO
ARAQUIDÔNICO QUE É PRÓ-INFLAMATÓRIO,
ENTÃO.....................

DIETA PARA REDUZIR PROCESSOS

INFLAMATÓRIOS CRÔNICOS
EVITAR:
-CARNES VERMELHAS E OVOS
-AÇUCAR
-CAFÉ E ALCOOL
-CARBOIDRATOS COM ELEVADO ÍNDICE
GLICÊMICO

ABUSAR:
-PEIXE DE AGUA DOCE
-ESPECIARIAS E ERVAS COMO AÇAFRÃO DA
ÍNDIA, ROSMARINA, GENGIBRE E PIMENTAS
VERMELHAS
-CHÁ VERDE
-CARBOIDRATOS DE BAIXO ÍNDICE
GLICÊMICO, VERDURAS E GRÃOS INTEGRAIS.

TAMBÉM AJUDA A PERDA DE EXCESSO DE

PESO, EXERCÍCIOS E MAIS EXERCÍCIOS,
DIMINUIR O ESTRESSE E USAR
SUPLEMENTOS:
-ÓLEO DE PEIXE- ÔMEGA 3-
-AÇAFRÃO DA ÍNDIA (CURCUMINA)
-CHÁ VERDE
-CEBOLA E ALHO
- MEDICAMENTO BAIXAS DOSES DE AAS- 81
MG/DIA (ASS INFANTIL)

PARA SABER SE VC ESTA COM PROCESSOS

INFLAMATÓRIOS CRÔNICOS
DESAPERCEBIDOS, PODE FAZER EXAME
LABORATORIAL DE SANGUE, CHAMADO-
PROTEÍNA- C- REATIVA- CUJO VALOR DEVE
SEMPRE ESTAR ABAIXO DE 1,3- NOS
LABORATÓRIOS O VALOR DE REFERÊNCIA É
DE 5,0, POREM OS AUTORES O CONSIDERAM
MUITO ALTO.
A VERDADEIRA CAUSA DA DOENÇA
CORONARIANA E COMO PREVENI-LA

A MAIORIA DOS ATAQUES CARDÍACOS É

CAUSADA PELA “PLACA VULNERÁVEL” E POR
INFLAMAÇÃO.
A PLACA MAIOR, CALCIFICADA, NAS PAREDES
INTERNAS DAS ARTÉRIAS CORONARIANAS –
NÃO- É A CAUSA DA MAIORIA DOS ATAQUES
CARDIACOS.
O PRINCIPAL CULPADO É A PLACA FLEXÍVEL,
“VULNERÁVEL” E RELATIVAMENTE PEQUENA,
QUE SE FORMA DENTRO DAS PAREDES DOS
VASOS.
A PLACA RÍGIDA, CALCIFICADA É MAIS
ESTÁVEL E SUA RUPTURA É MENOS COMUM.
A PLACA FLEXÍVEL É MENOS ESTÁVEL E
MUITO MAIS SUJEITA A RUPTURA SÚBITA E
QUANDO ISSO ACONTECE, O CORPO FORMA
UM COÁGULO PARA TENTAR SANAR ESSA
RUPTURA E O RESULTADO PODE SER A
OBSTRUÇÃO TOTAL DO VASO, COM
OBSTRUÇÃO TOTAL DO FLUXO SANGUÍNEO E
CONSEQUENTE “ATAQUE CARDÍACO”.
ESSA PALACA FLEXÍVEL FICA OCULTA NAS
PAREDES DA ARTÉRIA, GERALMENTE NÃO
CAUSA OBSTRUÇÃO ÓBVIA OU PERDA DE
FLUXO SANGUÍNEO, É SUA RUPTURA QUE
QUASE SEMPRE É FATAL.

A REDUÇÃO DA COLESTEROL LDL À NÍVEIS

MUITO ABAIXO DAS RECOMENDAÇÕES
NORMAIS, REDUZ ESSE RISCO.

O QUE SABEMOS AGORA

O PAPEL DO HDL É A REMOÇÃO DO

COLESTEROL DAS ARTÉRIAS, ANTES DELE SE
OXIDAR. INTERFERE NO PRÓPRIO PROCESSO
INFLAMATÓRIO.

FATORES DE RISCO: TABAGISMO, DIABETES

E HIPERTENSÃO ARTERIAL.
O CIGARRO ACELERA A OXIDAÇÃO DO LDL.
O DIABETES ACELERA A GLICAÇÃO DO LDL
A HIPERTENSÃO PRESSIONA AS PAREDES
DAS ARTÉRIAS, CRIANDO FENDAS E
ESTIMULANDO O PROCESSO INFLAMATÓRIO.
ASPIRINA (81MG/DIA) REDUZ INCIDÊNCIA
DE ATAQUES CARDÍACOS, AO REDUZIR A
INFLAMAÇÃO E A FORMAÇÃO DE COÁGULOS.

PRINCIPAIS FATORES DE RISCO PARA

DOENÇA CORONARIANA (11)

1- HERANÇA GENÉTICA: ESSA INFLUENCIA

VÁRIOS FATORES DE RISCO DOS ONZE
FATORES QUE SERÃO CITADOS A SEGUIR.
MAS ELES ENFATIZAM O MAIOR E PIOR
RISCO É QUANDO OS PAIS SOFRERAM
ATAQUES CARDÍACOS: ANTES DOS 55 ANOS
O PAI, E DOS 65 ANOS A MÃE.
2- SEXO E IDADE: OS ATAQUES CARDÍACOS
OCORREM NA MESMA PROPORÇÃO ENTRE
HOMENS E MULHERES, PORÉM COM GRANDE
FREQUÊNCIA A MAIORIA DAS MULHERES SÃO
10 ANOS MAIS VELHAS QUE OS HOMENS
QUANDO SOFREM ATAQUES CARDÍACOS. A
IDADE COMO FATOR DE RISCO PARA O
HOMEM É DE 45 ANOS E PARA A MULHER É
DE 55 ANOS.
3- TABAGISMO: HÁ 4.000 TÓXICOS
CONTIDOS NO TABACO E EM SUA FUMAÇA.
OS AUTORES CITAM TROCENTOS MALES
TERRÍVEIS QUE O CIGARRO PROVOCA,
TODOS JÁ SABIDOS DE COR. ATENTAM
TAMBÉM PARA NÃO SERMOS FUMANTES
PASSIVOS.
4- PESO: É MAIS DOQUE ÓBVIO, SEM
COMENTÁRIOS
5- COLESTEROL E TRIGLICÉRIDES: JÁ SE
SABE A FUNÇÃO DO HDL, O BOM
COLESTEROL, É A DE LEVAR O EXCESSO DE
COLESTEROL DE VOLTA PARA O FIGADO E
REDUZIR ASSIM A OXIDAÇÃO DO LDL.
NÍVEIS BAIXISSIMOS DE COLESTEROL,
MESMO DO LDL TAMBÉM SÃO
INCOVENIENTES, PORQUE PODEM LEVAR A
ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL
HEMORRÁGICO, POR RUPTURA DOS VASOS
SANGUÍNEOS, ALÉM DE QUE DESCOBRIRAM
UM ALTO ÍNDICE DE SUICIDIO EM PESSOAS
COM NÍVEIS MUITO BAIXOS DE LDL
(ESTRANHO NÉ?!?), PORTANTO O HDL TEM
QUE SER ALTO POR SER MUITO ÚTIL, MAS O
LDL, QUE É RUIM, TAMBÉM TEM QUE ESTAR
PRESENTE. ALIAS SEM O MAL O BOM NÃO
EXISTE NÉ MESMO!!!!!DESSA FORMA OS
ÍNDICES INDICADOS PELOS AUTORES
DESSES COLESTERÓIS SÃO:
LDL- 80 PARA MENOS HDL-60 PARA MAIS E A
PROPORÇÃO ENTRE OS DOIS DEVE ESTAR EM
TORNO DE 2,5 PARA MENOS.
TAMBÉM RECOMENDAM DOSES ALTÍSSIMAS
DE ATORVASTATINA (LIPITÓR) PARA
ABAIXAR O LDL AOS MENORES NÍVEIS
POSSÍVEIS, O QUE FAZ DIMINUIR
VIOLENTAMENTE A PROBABILIDADE DE UM
ATAQUE CARDÍACO. SUGEREM 80 MG/DIA DE
LIPITÓR, PARA QUEM TEM 3 OU MAIS
FATORES DE RISCO.
OS TRIGLICÉRIDES DEVEM ESTAR ABAIXO DE
100. SUA FUNÇÃO RESUMIDAMENTE É
SEMELHANTE A DO COLESTEROL RUIM.
A NOSSA MAIOR FONTE DE LDL SÃO AS
GORDURAS SATURADAS.
SUBSTÂNCIAS INDICADAS PARA AJUDAR A
BAIXAR OS NÍVEIS DE LIPÍDIOS NO SANGUE:
POLICONASOL
GUGULIPÍDIO
VITAMINA E- 800 UI/DIA
ALHO-1.800 MG
NIACINA
FOSFATIDILCOLINA
FIBRA SOLÚVEL
EXTRATO DE PROTEÍNA DE SOJA
EXTRATO DE CHÁ VERDE
E POR ÚLTIMO O LIPITÓR QUE DEVE SER
MANERADO POR ATACAR MUITO O FIGADO,
QUANDO EM EXCESSO.

6- HOMOCISTEÍNA: RESUMIDAMENTE INDICA

NÍVEIS DE PROCESSOS INFLAMATÓRIOS OU
COISA SEMELHANTE, DEVE SER PEQUISADA
EM EXAME LABORATRIAL DE SANGUE E SEUS
NÍVEIS DEVEM ESTAR ABAIXO DE 7,5.
7- PROTEÍNA C REATIVA TAMBÉM AVALIA OS
NÍVEIS DE INFLAMAÇÃO DO CORPO, QUE É
UM FATOR DE RISCO IMPORTANTE. ESSE
EXAME É MUITO PEDIDO .
8- INSULINA E GLICOSE EM JEJUM:
SINDROME METABÓLICA E SUA FORMA MAIS
AVANÇADA, A DIABETES TIPO 2, TEM
GRANDES IMPLICAÇÕES NO
DESENVOLVIMENTO DA DOENÇA
CORONARIANA. A RESISTÊNCIA À INSULINA,
COM NÍVEIS ELEVADOS NO SANGUE,
LEVANDO AO CRESCIMENTO E FORMAÇÃO DA
PLACA CORONARIANA, TAMBÉM INCENTIVA A
HIPERTENSÃO ARTERIAL, QUE É OUTRO
COADJUVANTE. A GLICOSE LEVA A GLICAÇÃO
DO LDL QUE VAI SE DEPOSITAR NOS VASOS .
9- PRESSÃO ARTERIAL: ACELERA A
ARTEROSCLEROSE E AUMENTA A
PROBABILIDADE DE ATAQUE CARDÍACO,
ALÉM DISSO É UM SINTOMA DA SÍNDROME
METABÓLICA. A PRESSÃO ARTERIAL IDEAL É
ABAIXO DE 12/8.
SUPLEMENTOS QUE AJUDAM A MANTER A
PRESSÃO BOA:
VITAMINA C- 2.000MG/DIA
VITMINA E- 800 UI/DIA
COENZIMA Q 10- 300MG
ÓLEO DE PEIXE- ÔMEGA 3- 1.000 A 3.000
MG/DIA
ÁCIDO ALFA LIPÓICO- 500 MG/DIA
I-ARGININA- 6 A 9G/DIA
ALHO- 2.700MG
CÁLCIO-1.000MG
MAGNÉSIO-800MG
POTÁSSIO 100MG
POLICONASOL- 20 MG
EXTRATO DE CHÁ VERDE- 2.000MG
ESPINHEIRO-500 MG
10- ESTRESSE: SENTIMENTOS DE
AGRESSIVIDADE E RAIVA AUMENTAM OS
NÍVEIS DE HOMOCISTEÍNA.
11- EXERCÍCIOS: É O ÓBVIO.

FATORES DE RISCO SECUNDÁRIOS PARA A

DOENÇA CORONARIANA
1- APNÉIA OBSTRUTIVA DO SONO: TENDE A
AUMENTAR A PRESSÃO ARTERIAL E A
INFLAMAÇÃO, PORTANTO ACELERA A
FORMAÇÃO DA PLACA VULNERÁVEL.
2- FIBRINOGÊNIO: PROTEÍNA DO SANGUE
QUE CONTRIBUI PARA A COAGULAÇÃO.
NÍVEIS EXCESSIVOS AUMENTAM A
PROBABILIDADE DE FORMAÇÃO DE
COÁGULOS, QUANDO A CÁPSULA FIBROSA DE
UMA PLACA SE ROMPE. RECOMENDAM NÍVEIS
INFERIORES A 300. PARA BAIXÁ-LO USA-SE
AAS INFANTIL.
3- CALVÍCIE MASCULINA- RISCO CRESCENTE
DE DOENÇAS CORONARIANAS EM PESSOAS
COM QUEDA ACENTUADA DE CABELOS. MEIO
RELACINADO COM VASOCONSTRICÇÃO,
FATOR QUE LEVA A QUEDA DO CABELO E A
DOENÇA CORONARIANA. FURADO PARA MIM,
MINHA FAMILIA INTEIRA MORRE DE ATAQUE
CARDIACO COM A CABEÇA CHEINHA DE
CABELOS, ATÉ MEU PAI ESTAVA BEM
CABELUDO NO CAIXÃO.
4- FERRO NO SANGUE- FERRO AUMENTADO
NO SANGUE PROMOVE A OXIDAÇÃO DE LDL,
A PRIMEIRA ETAPA NA CRIAÇÃO DE “CELULAS
ESPUMAS” FATAIS, QUE SE ENCHEM NAS
PAREDES DOS VASOS.
5- DOENÇA GENGIVAL- PROCESSO
INFLAMATÓRIO E BACTÉRIAS, MÃO CHEIA
PARA A DOENÇA CORONARIANA SE INSTALAR
6- HIPOTIREOIDISMO: EM GERAL ESTA
RELACIONADO COM ALTOS NÍVEIS DE
HOMOCISTEÍNA E COLESTEROL. O
HORMONIO T3 TEM PAPEL IMPORTANTE NO
METABOLISMO DE GORDURAS E
COLESTEROL, PORTANTO ELE NUNCA DEVE
ESTAR BAIXO.

TRATAMENTO E DIAGNÓSTICO - NÃO-

INVASIVOS:

COM MENOS DE TRES FATORES DE RISCO AS

PESSOAS DEVEM FAZER:
EXAMES DE COLESTEROL E SUAS FRAÇÕES
TRIGLICÉRIDES
PROTEÍNA C REATIVA
GLICOSE
COM MAIS DE TRES FATORES DE RISCO DEVE
ACRESCENTAR:
ELETROCARDIOGRAMA DE ESFORÇO, HOLTER
E MONITORAMENTO DE EPISÓDIOS.

AS FORMAS INVASIVAS DE TRATAMENTO DAS

CORONARIOPATIAS, COSTUMAM SER
PALIATIVOS GROSSEIROS, COM MUITOS
RISCOS GRAVES E COM POUQUISSIMA, OU
NENHUMA MELHORA NOS RESULTADOS.
EXAMES COMO: BY PASS, ANGIOPLASTIA E
STENTS: SEGUNDO OS AUTORES TODOS SÃO
PÉSSIMOS, GRANDE DESCRIÇÃO E
EXPLICAÇÃO NO LIVRO, ENFIM É MELHOR
NÃO FAZÊ-LOS)

A GRANDE VANTANGEM DOS MEIOS NÃO

INVASIVOS DE DETER E REVERTER A PLACA,
TANTO CALCIFICADA COMO VULNERÁVEL, É
QUE ELES REALMENTE CURAM A ORIGEM DO
PROBLEMA.
PREVENÇÃO E DETECÇÃO DO CÂNCER

O SEGREDO PARA A DIMINUIÇÃO DAS

MORTES POR CÂNCER É A REDUÇÃO DO
RISCO E A DETECÇÃO PRECOCE.

REDUÇÃO DO RISCO:
É BASEADO PRICIPALMENTE EM DIMUNUIR
AO MÁXIMO A EXPOSIÇÃO A POLUIÇÃO, AO
ESTRESSE E PROCURAR ADOTAR UM ESTILO
DE VIDA FAVORÁVEL À BOA SAÚDE. É MUITO
MELHOR DOQUE A DETECÇÃO PRECOCE,
PORQUE EXEMPLIFICANDO: NO CASO DE
CÂNCER DE PULMÃO, É MUITO MELHOR
PARAR DE FUMAR (PREVENÇÃO) DO QUE
DESCOBRIR UM MINUSCULO CÂNCER NO
PULMÃO, ATRAVÉS DE UMA TOMOGRAFIA, NÉ
MESMO?!?!!!
EM VEZ DE TENTAR DESCOBRIR QUE TIPO DE
CÂNCER TEMOS, É MAIS EFICAZ AVALIAR
MINHA PREDISPOSIÇÃO GENÉTICA PARA
TIPOS ESPECÍFICOS E OPTAR POR UM ESTILO
DE VIDA QUE EVITE TODAS ESSAS
MALIGNIDADES.

RECOMENDAÇÕES PARA INDIVÍDUOS DE

BAIXO RISCO

CÂNCER DE MAMA: MAMOGRAFIA A CADA 2

ANOS EM MULHERES ACIMA DOS 40 ANOS.
CÂNCER COLO-RETAL: SANGUE OCULTO NAS
FEZES APÓS OS 50 ANOS, SIGMOIDOSCOPIA
A CADA 5 ANOS E COLONOSCOPIA A CADA 10
ANOS
CÂNCER DE PRÓSTATA: TOQUE RETAL E
DOSAGEM DE PSA ANUALMENTE APÓS OS 50
ANOS.
TESTES DE DETECÇÃO MAIS RECENTES:

1-EXAME DE SANGUE DR-70: MARCADOR

TUMORAL ENCONTRADO NA CORRENTE
SANGUÍNEA, CAPAZ DE DETECTAR 13 TIPOS
DIFERENTES DE CÂNCER: PULMÃO, MAMA,
COLÓNS E RETO, ESTÔMAGO, ESÔFAGO,
FÍGADO, OVÁRIOS, COLO UTERINO,
TIREÓIDE E PÂNCREAS. EM ESTÁGIO INICIAL,
COM ALTO GRAU DE ESPECIFICIDADE E
SENSIBILIDADE.
2- EXAMES DE DIAGNÓSTICO POR IMAGEM:
TOMOGRAFIA, RESSONÂNCIA, ULTRASSOM,
RAIO X, TODOS COM OS DEVIDOS
RESULTADOS ESPECÍFICOS, MEIO ÓBVIO.

3-TESTES GENÔMICOS (BRASIL????).

PREVENÇÃO DO CÂNCER
QUALQUER PROGRAMA DESTINADO A EVITAR
O CÂNCER IMPLICA, ANTES DE MAIS NADA,
DIETA E NUTRIÇÃO, MODIFICAÇÃO NO
ESTILO DE VIDA E QUIMIOPREVENÇÃO.

DIETA E NUTRIÇÃO

RECOMENDAM CINCO A SETE PORÇÕES

DIÁRIAS DE VERDURAS E LEGUMES E ZERO A
TRÊS PORÇÕES DIÁRIAS DE FRUTAS.
FRUTAS SÃO BENÉFICAS, PORÉM É FÁCIL
INGERIR UMA QUANTIDADE GRANDE DE
FRUTAS E ACABAR INGERINDO AÇUCAR EM
EXCESSO (FRUTOSE)
BEBER SUCOS DE VEGETAIS: PEPINO,
BRÓCOLIS, COUVE, REPOLHO, CENOURA
(POUCA) E OUTROS VEGETAIS VERDES.
DIETA MEDITERRÂNEA: POBRE EM CARNE
VERMELHA E RICA EM GRÂOS INTEGRAIS,
PEIXE, FRUTAS FRESCAS, VERDURAS E
LEGUMES.
EVITAR AÇUCAR SOB QUALQUER FORMA,
SEMPRE VENENO.

MODIFICAÇÃO DO ESTILO DE VIDA

EXERCÍCIOS: ATIVIDADE VIGOROSA, POR

PELO MENOS 150 MINUTOS POR SEMANA.
TOMAR UM POUCO DE SOL FRACO, DAS OITO
HORAS P.E., DIARIAMENTE, SEM PROTETOR
SOLAR, PARA EVITAR O MELANOMA (CÂNCER
DE PELE) USAR MAIS ÔMEGA 3, QUE SERVE
COMO PROTETOR, ABAIXANDO O ÔMEGA 6.
(MUITO ENCONTRADO NO ÓLEO DE MILHO E
AÇAFRÃO).
EVITAR PESTICIDAS USANDO APENAS
ALIMENTOS ORGÂNICOS, MEIO DIFICIL PARA
NÓS, MUITO CARO E DE DIFICIL ACESSO.
PERDER EXCESSO DE PESO, ESSE FATOR NÃO
TEM EXPLICAÇOES, MAS É CONSTATADA A
RELAÇÃO ENTRE MAIOR INCIDÊNCIA DE
CÂNCER EM PESSOAS OBESAS.
EVITAR CIGARRO COMPLETAMENTE: O
ÓBVIO.
---------------------------

QUIMIOPROTEÇÃO

É O USO DE SUBSTÂNCIAS NATURAIS OU

SINTÉTICAS PARA REDUZIR O RISCO DE
CÂNCER.
SÃO QUIMIOPROTETORES: VITAMINAS, SAIS
MINERAIS, ERVAS, ANTIOXIDANTES E
HORMÔNIOS.
VITAMINA C- 2G/DIA
SELÊNIO- 400 A 600 MG/DIA
COENZIMA Q10 – 60 A 200MG/DIA
CURCUMINA - 900 MG/DIA
MELATONINA- 0,1 A 3 MG/DIA
ÁCIDO FÓLICO- 800 MG/DIA
EPA , DHA (ÓLEO DE PEIXE)- 1 A 3 G/DIA
BETACAROTENO- ESSE DEVE SER EVITADO
POR FUMANTES, PORQUE ESTA ASSOCIADO
COM O APARECIMENTO, MAIS RÁPIDO, DE
CÂNCER DE PULMÃO EM FUMANTES, PORÉM
PARA OS NÃO FUMANTES É ESSENCIAL.

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------------------------------------------------

O CÉREBRO

A FORÇA DO PENSAMENTO........E DAS

IDÉIAS. COMO MANTER O CÉREBRO
SAUDÁVEL (USE-O OU PERCA-O).
MANTER ATIVIDADE INTELECTUAL DURANTE
TODA A VIDA PODE PROTEGER O INDIVIDUO
CONTRA O DECLÍNIO COGNITIVO NOS
ÚLTIMOS ANOS DE VIDA.
ALÉM DE EXERCITAR O LADO ESQUERDO DO
CÉREBRO, DEVEMOS MANTER O LADO
DIREITO EM FORMA, POR MEIO DE
EXPRESSÃO DE TALENTOS ARTÍSTICOS OU
CRIATIVOS. ESTUDAR UM INSTRUMENTO
MUSICAL, APRENDER A PINTAR, ESCULPIR OU
CANTAR, ADOTAR UM NOVO PASSATEMPO,
PORÉM PERMANECER LIGADO AOS ANTIGOS.
FAZER NOVOS AMIGOS E CONTINUAR
MANTENDO RELACIONAMENTOS PESSOAIS
DURADOUROS. COM ESSAS TÉCNICAS
SIMPLES PODEMOS EVITAR A DETERIORAÇÃO
DA FUNÇÃO INTELECTUAL, BEM COMO
MUITOS DOS DISTURBIOS DE HUMOR, TÃO
COMUNS NOS IDOSOS.

PENSAR SOBRE SAÚDE- MANTER O CÉREBRO

INTELECTUALMENTE OCUPADO PENSANDO EM
SAÚDE E BUSCANDO FORMAS, LEITURAS E
ESTUDOS NOVOS PARA MELHORA-LA.

EVITAR ABUSO DE SUBSTÂNCIAS: DROGAS E

HÁBITOS QUE CAUSAM DEPENDÊNCIA E QUE
PROPORCIONAM PODEROSA ESTIMULAÇÃO
DOS RECEPTORES DA DOPAMINA, PORQUE
ELA É O NEUROTRANSMISSOR DO PRAZER.
QUANTO MAIS DOPAMINA MAIS PRAZER.
EM CONDIÇÕES SAUDÁVEIS A LIBERAÇÃO DE
DOPAMINA OCORRE EM CASOS
DE :SENTIMENTO DE REALIZAÇÃO DE ALGO,
RELACIONAMENTO AMOROSO, VALORIZAÇÃO
DE UMA OBRA GENIAL, PROMOÇÃO NO
TRABALHO, ELOGIOS ETC...
OUTRAS FORMAS MENOS SAUDÁVEIS DE
LIBERAÇÃO PODEM OCORRER EM GANHAR EM
JOGOS DE AZAR, NA LOTERIA, EM MÁQUINAS
DE JOGOS, ISSO EXPLICA ALGUMAS
“ADIÇÕES”.
MUTAÇÕES DO GENE D2, RECEPTOR DA
DOPAMINA (DR D2) ESTÃO ASSOCIADAS AO
ALCOOLISMO E OUTROS VÍCIOS COMO:
COCAÍNA, HEROÍNA, TABAGISMO, ATÉ
MESMO COMER EM EXCESSO.
ESSES INDIVIDUOS COM ESSA MUTAÇÃO,
TEM MENOR LIBERAÇÃO DE DOPAMINA NO
CÉREBRO, APÓS DETERMINADOS ESTIMULOS
E, APARENTEMENTE, BUSCAM O ABUSO DE
SUBSTÃNCIAS PARA AJUDAR A ELEVAR OS
NÍVEIS DE DOPAMINA ATÉ O NORMAL. SÓ
QUE CEDER A TODOS ESSES VÍCIOS, MESMO
O DE JOGAR, OU FAZER SEXO EM EXCESSO,
LEVA AO FRACASSO TOTAL,
BIOQUIMICAMENTE FALANDO, PORQUE ,
EXEMPLIFICANDO COM O ÁLCOOL, MAS
SERVE PARA TODOS OS VÍCIOS: O CARA
BEBE UM POUCO, ISSO AUMENTA A
LIBERAÇÃO DE DOPAMINA NO CÉREBRO,
CONTUDO O CONSUMO EXCESSIVO DESTRÓI
O SUPRIMENTO DE DOPAMINA DO CÉREBRO,
BEM COMO DE VÁRIOS OUTROS
NEUROTRANSMISSORES ASSOCIADOS AOS
SENTIMENTOS DE BEM ESTAR E PRAZER. NA
TENTATIVA DE SE SENTIREM MELHOR, ELES
BEBEM MAIS AINDA,CRIANDO UMA ESPIRAL
DECRESCENTE INCONTROLÁVEL.

A SAÚDE CEREBRAL TAMBÉM ESTA

VINCULADA A ALIMENTAÇÃO ADEQUADA, AO
ESTILO DE VIDA FISICAMENTE ATIVO, AO
CONTROLE DE ESTRESSE, AO SONO
ADEQUADO E A SUPLEMENTAÇÃO
NUTRICIONAL DIRECIONADA. NUTRIENTES
BONS PARA O CÉREBRO:
VIMPOCETINA-100 MG DUAS VEZES AO DIA
FOSFATIDILSERINA- 100 MG/DIA
ACETIL-L-CARNITINA- 500 A 1.000 MG 2XX
AO DIA
GINKGO BILOBA- 80 MG A 120 MG 2XX AO
DIA
PREGNENOLONA- 5 A 25 MG/DIA
EPA/DHA- 1 A 3 G /DIA
FOSFATIDILCOLINA- 900MG 2 A 4 XX /DIA

A FORÇA DA IDÉIAS

FILOSOFIA BÁSICA E VERDADEIRA: CADA UM

DE NÓS DEVE PROCURAR ENTENDER A
VERDADEIRA NATUREZA DE SEU CORPO E
APLICAR TODAS AS IDÉIAS QUE REUNIRMOS
PARA SUPERAR SEUS PRÓPRIOS
PROBLEMAS.QUASE SEMPRE A “BOA IDÉIA”
QUE SUPERA UM PROBLEMA, NÃO É APENAS
UMA, MAS SIM UM CONJUNTO DELAS, CADA
UMA ATACANDO O DESAFIO, ATÉ QUE NADA
MAIS RESTE. POR EXEMPLO: NÃO HÁ
FÓRMULA MÁGICA PARA EVITAR A DOENÇA
CORONARIANA, TEMOS MEIA DÚZIA DE
MANEIRAS DE MELHORAR OS NÍVEIS DE
COLESTEROL E LIPÍDIOS RELACIONADOS,
OUTROS MEIOS DE REDUZIR A
HOMOCISTEÍNA E PARA DIMINUIR A
INFLAMAÇÃO NOSCIVA E ASSIM POR DIANTE.
UMA MENSAGEM IMPORTANTE É QUE VOCE
SE COMPROMETA A AP-LICAR SEU PODER
MENTAL PARA MELHORAR O PRÓPRIO BEM
ESTAR.

HORMÔNIOS DO ENVELHECIMENTO E DA
JUVENTUDE

OS HORMÔNIOS ENCONTRADOS
NATURALMENTE EM NOSSO CORPO SE
DIVIDEM EM DOIS TIPOS PRINCIPAIS:
ANABÓLICOS E CATABÓLICOS.
OS ANABÓLICOS FAZEM OS TECIDOS
CRESCERAM E AUMENTAREM.
OS CATABÓLICOS ESTIMULAM O
ROMPIMENTO DOS TECIDOS.

OS HORMÔNIOS ANABÓLICOS PRINCIPAIS

SÃO: TESTOSTERONA, ESTROGÊNIO,
PROGESTERONA, HORMÔNIO DO
CRESCIMENTO, MELATONINA E DHEA
(DEHIDROPIANDROSTERONA), TODOS ESSES
CONTROEM TECIDOS E PODEM NOS MANTER
JOVENS, PORTANTO SÃO CHAMADOS DE-
HORMÔNIOS DA JUVENTUDE.
POR OUTRO LADO, O CORTISOL, A INSULINA
E O ESTROGÊNIO EM HOMENS, SÃO
CHAMADOS- HORMÔNIOS DO
ENVELHECIMENTO.

HORMÔNIOS DO ENVELHECIMENTO

CORTISOL:
O CORPO RESPONDE AO ESTRESSE AGUDO
SOLICITANDO UM AUMENTO RÁPIDO DE
CORTISOL DAS GLÂNDULAS ADRENAIS, O
QUE AUMENTA AS FUNÇÕES PULMONAR E
CARDIOVASCULAR, ENQUANTO SUPRIME OS
SISTEMAS IMUNOLÓGICO, DIGESTIVO E
REPRODUTIVO. PORÉM A EXPOSIÇÃO
CRÔNICA DE TECIDOS A NÍVEIS ELEVADOS
DE CORTISOL, ACELERA OS PROCESSOS
PATOLÓGICOS E DE ENVELHECIMENTO,
ROMPE MÚSCULOS E OSSOS
(OTEOSPOROSE), CAUSA RETENÇAO DE
CÁLCIO E PRESSÃO ARTERIAL ELEVADA,
AUMENTA O AÇUCAR NO SANGUE E DEPRIME
O SISTEMA IMUNOLÓGICO.

INSULINA:
ELEVADA É O PASSAPORTE PARA O
ENVELHECIMENTO.
O EXCESSO DE INSULINA AUMENTA A
GORDURA CORPORAL, OS NÍVEIS DE
CORTISOL, A RESISTÊNCIA À PRÓPRIA
INSULINA, ACELERA A ARTEROSCLEROSE,
ELEVA O RISCO DE DOENÇA CORONARIANA E
INTERFERE NA FUNÇÃO DE OUTROS
HORMÔNIOS DA JUVENTUDE. A INSULINA É
SECRETADA QUANDO SE INGERE MUITAS
CALORIAS.
HORMÔNIOS DA JUVENTUDE

D H E A- DEHIDROPIANDROSTERONA, É UM
HORMÔNIO ESTERÓIDE PRODUZIDO PELO
CORPO HUMANO. ELE ATINGE O PONTO
MÁXIMO POR VOLTA DOS 25 ANOS DE IDADE
E DAÍ COMEÇA A CAIR CONSTANTEMENTE,
ATÉ OS 40 ANOS JÁ ESTA COM 50% A MENOS
E CONTINUA SEU DECLÍNIO ATÉ OS 80 ANOS
DE IDADE QUANDO RESTA APENAS 5% DELE.

HORMÔNIO DO CRESCIMENTO: NÃO É

RECOMENDADO O USO DESSE POTENTE
HORMÔNIO ANABÓLICO, POR TER VIOLENTOS
EFEITOS COLATERAIS, PORÉM ATIVIDADES
INTENSAS COMO MUSCULAÇÃO E OUTRAS
FORMAS ANAERÓBICAS DE EXERCÍCIOS,
AUMENTAM OS NÍVEIS DELE NO SANGUE.
ESSE HORMÔNIO É UM DOS MAIS
PODEROSOS NA MANUTENÇÃO DA
JUVENTUDE.
MELATONINA: O NIVEL DE MELATONINA É
BAIXO DURANTE O DIA E COMEÇA A
AUMENTAR NO ÍNICIO DA NOITE, ANTES DA
ECLOSÃO DO SONO. ELE ATINGE O PONTO
MÁXIMO POR VOLTA DA MEIA NOITE E ENTÃO
DECRESCE, DORMINDO OU NÃO.
A SECREÇÃO DA MELATONINA É
INFLUENCIADA PELO CICLO DIA-NOITE. A
DURAÇÃO DA SECREÇÃO DEPENDE DO
PERÍODO DE ESCURIDÃO, PORTANTO, NO
INVERNO ELA É MAIOR. ATINGE O MÁXIMO
AOS 7 ANOS DE IDADE, DEPOIS DECLINA ATÉ
A ADOLESCÊNCIA. AOS 60 ANOS TEMOS
APENAS 50% DOQUE PRODUZÍAMOS AOS 20
ANOS. PORISSO O PROBLEMA DE SONO DA
VELHARADA. É INDICADO O USO DELA
SINTÉTICA, EM DOSES INICIAIS DE 0,1 MG,
PODENDO AUMENTAR ATÉ 1 MG.
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HORMÔNIOS SEXUAIS
ELES TEM ESSE NOME PORQUE EM
CONCENTRAÇÕES NORMAIS NO SANGUE,
ELES MANTEM HOMENS E MULHERES
INTERESSADOS EM SEXO. APESAR DA
DISTINÇÃO QUE SE FAZ ENTRE HORMÔNIOS
FEMININOS (ESTRÓGENO E PROGESTERONA)
E HORMÔNIOS MASCULINOS
(TESTOSTERONA, D H E A ) TODOS ELES SÃO
ENCONTRADOS NOS DOIS SEXOS E COM
FUNÇÕES ATIVAS EM AMBOS.
AOS 50 ANOS UM HOMEM TEM TANTO
ESTRÓGENO CIRCULANTE, EM SEU SANGUE,
QUANTO UMA MULHER DA MESMA IDADE. O
QUE SIGNIFICA SER BOM PARA OS DOIS.

ESTROGÊNIO PARA MULHERES

HÁ DÉCADAS SE SABE OS BENEFÍCIOS DA

TERAPIA DE REPOSIÇÃO HORMONAL PARA
MULHERES, EM PARTICULAR A TERAPIA DE
REPOSIÇÃO DE ESTROGÊNIO, QUE PRODUZ :
REDUÇÃO DOS SINTOMAS DA MENOPAUSA
PREVENÇÃO DE OSTEOPOROSE
MELHORIA DO PEFIL DE COLESTEROL E
DOENÇA CORONARIANA
MELHORIA DO HUMOR E DIMINUIÇÃO DA
DEPRESSÃO
MELHORIA DA CONCENTRAÇÃO E SONO
PREVENÇÃO DA DOENÇA DE ALZHEIMER
AUMENTO DA LIBIDO

OS HORMÔNIOS ESTROGÊNIO E
PROGESTERONA QUIMICAMENTE ALTERADOS
SÃO OS FAMOSOS PREMARIM (FEITO DE
URINA DE ÉGUA PRENHA) E PROVERA FEITO
DE PROGESTINAS. PORTANTO AMBOS NÃO
SÃO BIOLOGICAMENTE IDÊNTICOS AOS
HORMÔNIOS DAS MULHERES.
E GRANDES ESTUDOS MOSTRARAM QUE
NENHUM DESSES EFEITOS CITADOS ATRAS
OCORREM, DE FATO, E PELO CONTRÁRIO
HOUVE ATÉ CERTO AUMENTO DE ATAQUES
CARDÍACOS, ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL
(DERRAME), CANCER DE MAMA E COÁGULOS
SANGUINEOS, NAS PACIENTES QUE USAVAM
ESSA REPOSIÇÃO HORMONAL A LONGO
PRAZO, PRINCIPALMENTE EM MULHERES
MAIS VELHAS. ENFIM NUNCA FAZER
REPOSIÇÃO HORMONAL COM HORMÔNIOS
QUIMICAMENTE ALTERADOS.

HORMÔNIOS BIOIDÊNTICOS

NÃO HÁ COMPROVAÇÃO DOS BENEFÍCIOS

DESSE TIPO DE TRATAMENTO, APENAS
ALGUNS PEQUENOS ESTUDOS. ESSES
HORMÔNIOS SÃO FEITOS EM FARMÁCIAS DE
MANIPULAÇÃO, A PARTIR DE FÁRMACOS
ATIVOS ORIGINAIS: ESTRONA (E1),
ESTRADIOL (E2) E ESTRIOL (E3), QUE SÃO
COLOCADOS EM PROPORÇÕES PARA IMITAR
AO MÁXIMO AS ENCONTRADAS NAS
MULHERES JOVENS.
DOSES DE 2,4 A 5,0 MG/DIA DE TRI-EST
(E1,E2,E3) OU DE BI-EST (E2,E3) DADAS
JUNTO COM PROGESTERONA BIOIDÊNTICA E
SE NECESSÁRIO TESTOSTERONA TAMBÉM
BIOIDÊNTICA.

ESTROGÊNIO PARA HOMENS

APESAR DE PREDOMINANTEMENTE
FEMININO, OS HOMENS NECESSITAM
TAMBÉM UM POUCO DELE. ELES AJUDAM A
ESQUILIBRAR A TESTOSTERONA E PROTEGEM
A FUNÇÃO CEREBRAL.
O PROBLEMA É QUE A VELHARADA ACIMA DE
50 ANOS TEM EXCESSO DE ESTROGÊNIO
CIRCULANTE E COMEÇAM A TRANSFORMAR
TESTOSTERONA EM MAIS ESTROGÊNIO,
DEVIDO A PRESENÇA DE UMA ENZIMA
CHAMADA AROMATASE, QUE É QUASE
INEXISTENTE NA JUVENTUDE, POREM SURGE
E AUMENTA COM A IDADE.

XENOESTROGÊNIOS
(PARA NINGUÉM)

SUBSTÂNCIAS QUIMICAS ESTRANHAS, NÃO

ENCONTRADAS NO CORPO HUMANO E QUE
IMITAM A AÇÃO DE ESTROGÊNIOS,
EXEMPLOS: PESTICIDAS, PLÁSTICOS,
CONTRACEPTIVOS E OS ESTROGÊNIOS
ARTIFICIAIS.
O PRINCIPAL EFEITO DELETÉRIO DESSAS
SUBSTÂNCIAS, QUANDO EM CONTATO
CONSTANTE, É O AUMENTO DE CANCER DE
MAMA EM MULHERES E DE CANCER DE
PROSTATA EM HOMENS.
PARA EVITÁ-LOS:
PESTICIDAS: USAR ALIMENTOS ORGÂNICOS
(ANIMAIS E VEGETAIS)
PLÁSTICOS- EVITAR O CONTATO EXCESSIVO.
GUARDAR ALIMENTOS EM VIDROS. NÃO
AQUECER NO MICORONDAS EM VASILHAS DE
PLÁSTICO. EVITAR ÁGUA QUE VENHAM EM
GARRAFAS PLÁSTICAS, PRINCIPALMENTE
FLEXÍVEIS, PREFIRA GARRAFA DE VIDRO.
EVITAR CONTRACEPTIVOS E CREMES
ESPERMICIDAS.
AS RECOMENDAÇÕES DE TRATAMENTO PARA
MULHERES:

USAR ESTROGÊNIOS BIOIDÊNTICOS, BI-EST

OU TRI-EST, ACOMPANHAR COM
VERIFICAÇÕES DOS NÍVEIS SANGUINEOS DE
ESTROGÊNIOS E SUAS FRAÇÕES- 2OHE 1 E
16OHE1, COM O OBJETIVO DE MANTER A
PROPORÇÃO 2:16 E PARA OS SINTOMAS
USAR: GRANDE CONSUMO DE PRODUTOS DE
SOJA E VEGETAIS CRUCÍFEROS (BRÓCOLIS E
COUVE DE BRUXELAS) E SUPLEMENTAÇÃO
COM ERVA DE SÃO CRISTOVÃO.

PROGESTERONA PARA MULHERES

ATUALMENTE ALGUNS MÉDICOS

CONSIDERAM A PROGESTERONA, O
HORMÔNIO DOMINANTE NAS MULHERES E O
ESTROGÊNIO TERIA EFEITO NO SEU
EQUILIBRIO.
SEUS BENEFÍCIOS:
EQUILIBRA OS SINTOMAS E EFEITOS
ESTROGÊNICOS
SERVE COMO PRECURSOR DO ESTROGÊNIO E
DA TESTOSTERONA
PERMITE QUE A GRAVIDEZ CHEGUE A TERMO
PROTEGE CONTRA CANCER DE MAMA E
ENDOMÉTRIO
AJUDA A PREVENIR DOENÇA FIBROCÍSTICA
DAS MAMAS
NORMALIZA O AÇUCAR NO SANGUE E
QUEIMA GORDURAS

OS PERIGOS DA PROGESTERONA SINTÉTICA:

NA REALIDADE PROGETERONA
PROPRIAMENTE DITO NÃO É RECEITADA,
PORQUE O QUE COMPÕE OS MEDICAMENTOS
SÃO PROGESTINAS ARTIFICIAIS. ESSAS
PROGESTINAS ESTÃO ASSOCIADAS Á
INUMEROS EFEITOS COLATERAIS COMO:
COÁGULOS SANGUINEOS, DEPRESSÃO,
SENSIBILIDADE DA MAMA, SANGRAMENTO
VAGINAL ANORMAL, TOLERÂNCIA A GLICOSE
ANORMAL, EDEMA, ACNE E ERUPÇÕES
CUTANEAS, PELOS FACIAIS E GANHO DE
PESO.
A PROGESTERONA BIOIDÊNTICA CAUSA
MENOS EFEITOS COLATERAIS, SÓ QUE NÃO
SOBREVIVE A PASSAGEM PELO TRATO
DIGESTIVO, ENTÃO É NECESSARIO SEU USO
ATRAVÉS DE CREMES OU GEL NA PELE.

PROGESTERONA PARA HOMENS- NÃO É

RECOMENDADA. JÁ FOI USADA COMO
REJUVENESCEDOR E PROTETOR DE CANCER
DA PROSTATA, POREM SEM GRANDES
COMPROVAÇÕES CIENTÍFICAS.

TESTOSTERONAS PARA MULHERES

O AUGE DOS HORMÔNIOS FEMININOS É AOS
20 ANOS, AOS 40 ANOS CAI PARA 50% E DAÍ
ATÉ A MENOPAUSA CONTINUA CAINDO. OS
OVÁRIOS E A SUPRARRENAIS PRODUZEM
NAS MULHERES APROXIMADAMENTE 5% DA
QUANTIDADE DE TESTOSTERONA EXISTENTE
NOS HOMENS, MAS ESSA PEQUENA
QUANTIDADE É FUNDAMENTAL PARA O BEM
ESTAR E SAÚDE DELAS. A PUBERDADE E O
INICO DA MENSTRUAÇÃO SÃO PROCESSOS
DESENCADEADOS PELOS “HORMÔNIOS
MASCULINOS”, TESTOSTERONA E DHEA.
EXATAMENTE ANTES DA OVULAÇÃO, UM
AUMENTO DA TESTOSTERONA PRODUZ UM
AUMENTO NO DESEJO SEXUAL DA MULHER.
PORTANTO A REPOSIÇÃO TAMBÉM DEVE SER
FEITA COM TESTOSTERONA BIOIDÊNTICA NA
DOSE DE 1 A 5 MG/DIA.

TESTOSTERONA PARA HOMENS: COSTUMAS

PERMANECER CONSTANTE ATÉ OS 50 ANOS,
QUANDO COMEÇAM A CAIR. ESSE É UM
PROCESSO BEM MAIS LENTO DOQUE O DAS
MULHERES, POREM TAMBEM LEVAM A:
DIMINUIÇÃO DO DESEJO SEXUAL E EREÇÃO;
DIMINUIÇÃO DA ATIVIDADE INTELECTUAL;
AUMENTO DA FADIGA; AUMENTO DA
DEPRESSÃO; REDUÇÃO DA MASSA
MUSCULAR; AUMENTO DA OBESIDADE E DA
GORDURA VISCERAL; REDUÇÃO DO
ESPESSAMENTO DA PELE; REDUÇÃO DOS
PELOS CORPORAIS; E DIMINUIÇÃO DA
DENSIDADE ÓSSEA.
É INDICADO O USO DE SERENOA REPENS,
320 MG/DIA. É UM PRODUTO NATURAL
ORIUNDO DE SEMENTES DE UMA PALMEIRA
DO SUL DOS EUA, QUE JÁ ERA MUITO
USADO, HÁ SECULOS, POR ÍNDIOS. O SEU
ESTUDO REVELOU QUE ELA CONTROLA A
QUEBRA DA TESTOSTERONA EM SEUS
SUBPRODUTOS: DEHIDROTESTOSTERONA E
ESTRADIOL QUE SÃO PÉSSIMOS PARA O
HOMEM.
REPOSIÇÃO DE TESTOSTERONA BIOIDÊNTICA
É RECOMENDADA COM MUITA RESTRIÇÃO
PORQUE SEUS BENEFÍCIOS SÃO MUITO
DUVIDOSOS.
REDUÇÃO DO ESTROGÊNIO, DEVE SER
USADA ESSA REDUÇÃO NOS CASOS DE
CANCER DE MAMA NAS MULHERES E NO
SENTIDO GERAL PARA HOMENS.
É RECOMENDADO O USO DE ALIMENTOS
COMO PEIXE, CHÁ VERDE E PRODUTOS DE
SOJA.

SUPLEMENTAÇÃO INTENSA

ELES RECOMENDAM O USO INTENSO DE

SUPLEMENTAÇÃO, PORQUE A NOSSA
ALIMENTAÇÃO É MUITO FALHA, DEVIDO A
POBREZA DE NUTRIENTES DOS ALIMENTOS
ARMAZENADOS, COZIDOS E O TIPO DE
PREPARO, ALÉM DOS SOLOS POBRES QUE
NÃO OFERECEM OS NUTRIENTES ESSECIAIS.
AFORA A POBREZA DOS ALIMENTOS AINDA
TEM OS PROBLEMAS DE ANORMALIDADES
GENÉTICAS, QUE INTERFEREM NAS
ABSORÇÕES E NAS EXCREÇÕES DE
ELEMENTOS QUE NOS PREJUDICAM.
NOS EUA UM ESTUDO RECENTE
DEMONSTROU QUE SE TODOS AMERICANOS,
ACIMA DE 65 ANOS, TOMASSEM UM
POLIVITAMÍNICO DIARIAMENTE, EM 5 ANOS
O MEDICARE ECONOMIZARIA CERCA DE 1,6
BILHÕES DE DOLARES, EM CONSEQUENCIA
DA REDUÇÃO DO RISCO DE CARDIOPATIA
CORONARIANA E MELHORIA DA FUNÇÃO
IMUNOLÓGICA.

O CORPO A PROVA DE OXIDAÇÃO:

O OXIGÊNIO É ESSENCIAL PARA VIDA,
TAMBÉM É FUNDAMENTAL NO PROCESSO DE
ENVELHECIMENTO. QUANDO ENVELHECEMOS,
ENFERRUJAMOS, OXIDAMOS PROPRIAMENTE
DITO.

RADICAIS LIVRES SÃO MOLÉCULAS QUE

PERDERAM UM ELÉTRON DA SUA CAMADA
EXTERNA. AS MOLÉCULAS SÃO FORMADAS
POR ÁTOMOS UNIDOS POR PARES
COMPARTILHADOS DE ELÉTRONS. ELAS SÃO
ESTÁVEIS PORQUE SÃO COMPOSTAS DE UM
DETERMINADO NÚMERO DE PARES DE
ELÉTRONS. QUANDO UMA LIGAÇÃO ENTRE
UM PAR SE ROMPE, FORMAM-SE OS
RADICAIS LIVRES, QUE SÃO ALTAMENTE
INSTÁVEIS E TENTAM SE RESTAURAR
ROUBANDO OUTRO ELÉTRON
IMEDIATAMENTE.
OS ANTIOXIDANTES FUNCIONAM
OFERECENDO ELÉTRONS FACILMENTE PARA
OS RADICAIS LIVRES E NÃO OS DEIXAM
ROUBAREM DA MOLÉCULA MAIS PRÓXIMA,
BAGUNÇANDO O CORETO. SEM ESSES
PROTETORES ANTIOXIDANTES, O DANO
GENERALIZARIA E DESTRUIRIA O
ORGANISMO.

NOSSAS DEFESAS DE RADICAIS LIVRES SÃO

AS ENZIMAS E ANTIOXIDANTES.

UM É EMBUTIDO NAS CÉLULAS E O OUTRO

NOS ALIMENTOS OU SUPLEMENTOS. AS
ENZIMAS QUE FUNCIONAM COMO
ANTIOXIDANTES SÃO DAS CELULAS E AS
VITAMINAS E SAIS MINERAIS E OUTROS
NUTRIENTES SERVEM COMO ANTIOXIDANTES
E ESTÃO PRESENTES NOS ALIMENTOS E
SUPLEMENTOS.
ENTRE OS MAIS CONHECIDOS TEMOS:
VITAMINAS A, C, E , O MINERAL SELÊNIO.
OUTROS COMO AS VITAMINAS B2, B3, E B12,
A COENZIMA Q10, ÁCIDO ALFA-LIPÓICO E AS
PROANTOCIANIDINAS (EXTRATO DE SEMENTE
DE UVAS) TAMBÉM SÃO POTENTES ANTI
OXIDANTES.
DAS 3.870 ENZIMAS IDENTIFICADAS NO
CORPO HUMANO, ATÉ HOJE, 860 (22%)
REQUEREM UM CO-FATOR VITAMÍNICO,
MUITAS EXIGEM CO-FATOR MINERAL
TAMBÉM. ISSO FAZ COM VITAMINAS E SAIS
MINERAIS SE TORNEM FUNDAMENTAIS.
ENZIMAS QUANDO TOMADAS DIRETAMENTE
NÃO SÃO BEM ABSORVIDAS, PORTANTO O
IDEAL É TOMAR OS CO-FATORES E ESPERAR
QUE O CORPO SE INCUMBA DE PRODUZIR AS
ENZIMAS NECESSÁRIAS. ALTERAÇÕES
GENÉTICAS PODEM DIFICULTAR A LIGAÇÃO
ENTRE ENZIMAS E CO-FATORES, OQUE PODE
SER CONTORNADO COM O USO DE CO-
FATORES EM GRANDES QUANTIDADES.
MAIS DE 50 DOENÇAS GENÉTICAS, JÁ FORAM
IDENTIFICADAS, ENVOLVENDO LOCAIS DE
LIGAÇÕES DEFEITUOSOS PARA CO-FATORES
VITAMÍNICOS, QUE PODEM SER CORRIGIDOS
COM SUPLEMENTAÇÃO NUTRICIONAL
INTENSA.
UMA BOA ANALOGIA É A DO MACARRÃO
SEMI-COZIDO, SE JOGARMOS NA PAREDE
UMA PARTE GRUDA E A MAIOR PARTE CAI NO
CHÃO, QUANTO MAIS MACARRÃO VOCE
JOGAR, MAIS IRA FICAR GRUDADO,
PORTANTO O MESMO COM AS VITAMINAS E
OUTROS CO-FATORES, A DOSE SENDO
ELEVADÍSSIMA, SERÁ MAIS ABSORVIDA
PELAS ENZIMAS DEFEITUOSAS, O QUE NÃO
OCORRE COM AS DOSES RECOMENDADAS
PELOS MÉDICOS COMUNS.
O PENSAMENTO ATUAL SOBRE
SUPLEMENTAÇÃO DE SAIS MINERAIS E
VITAMINAS.

MUITAS PESQUISAS ATUAIS COMPROVAM

QUE O USO DE SUPLEMENTAÇÃO INTENSA É
FUNDAMENTAL EM CONTRA PARTIDA COM O
PENSAMENTO MÉDICO DE QUE ELAS SÓ
SERVIAM PARA DAR ESGOTO VITAMINADO. A
OPINIÃO DEIXOU DE SER QUE O PAPEL DAS
VITAMINAS É SÓ PARA PREVENIR DOENÇAS
DE DEFICIÊNCIA.
OS SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS QUE
PRECISAMOS TOMAR SÃO:
13 VITAMINAS ESSENCIAIS
17 MINERAIS ESSENCIAIS
ESSENCIAL SIGNIFICA QUE PRECISA SER
OBTIDO DE FONTES EXTERNAS AO CORPO.

AS VITAMINAS DIVIDEM-SE EM 2 GRUPOS:

AS SOLÚVEIS EM ÁGUA, EXEMPLO C , B
AS SOLÚVEIS EM GORDURA, EXEMPLO A, D,
E, K

AS SOLÚVEIS EM ÁGUA PERDEM-SE

FACILMENTE PELA URINA E DEVEM SER
REPOSTAS DIARIAMENTE .
AS SOLÚVEIS EM GORDURA, SÃO
ARMAZENADAS NOS TECIDOS GORDUROSOS
E NÃO REQUEREM REPOSIÇÃO FREQUENTE,
TEM QUE TER MELHOR CONTROLE PARA
EVITAR SUPER-DOSAGEM.

ENTRE OS 17 MINERAIS OS MAIS COMUNS

SÃO: CÁLCIO, COBRE, IODO, FERRO,
MAGNÉSIO, MANGANÊS, MOLIBDÊNIO,
FÓSFORO, SELÊNIO E ZINCO.

OS DOIS ÁCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS SÃO:

ÁCIDO LINOLÉICO E O ALFA LINOLÉICO.

DOSAGENS DE INGESTÃO DIÁRIA

RECOMENDADA E VALORES NURICIONAIS
IDEAIS: OS AUTORES CITAM QUE AS
RECOMENDADAS SÃO SEMPRE AQUEM DO
IDEAL, PORQUE SÃO BASEADAS NAS
NECESSIDADES DIARIAS DE UMA PESSOA
“SAUDÁVEL”, SEM CONSIDERAR UMA
INFINIDADE DE FATORES DA GRANDE
MAIORIA DA POPULAÇÃO HUMANA, A
COMEÇAR PELOS ERROS GENÉTICOS,
OBESIDADE E POR AI VAI.....

A ESCOLHA CORRETA DE SUPLEMENTOS

PARA CADA UM

ALÉM DOS NUTRIENTES ESSENCIAIS, HÁ

MUITOS SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS NÃO
ESSENCIAIS, MAS ALTAMENTE BENÉFICOS.
ELES NÃO SÃO NECESSÁRIOS PARA A
SOBREVIVÊNCIA, MAS PODEM ALTERAR
SIGINIFICATIVAMENTE O PROCESSO DE
ENVELHECIMENTO PARA MUITOS.
PARA ESCLARECER E AJUDAR A ESCOLHA
INDIVIDUAL DE QUAL TOMAR, OS AUTORES
DIVIDEM EM TRES GRUPOS:
1-SUPLEMENTOS UNIVERSAIS, PARA TODO
MUNDO
2-SUPLEMENTOS SUPERNUTRIENTES- NÃO
NECESSÁRIOS PARA A SAÚDE IDEAL, MAS
UTILÍSSIMOS
3-SUPLEMENTOS ESPECÍFICOS- USADOS
PARA O TRATAMENTO OU PREVENÇÃO DE
CERTAS PATOLOGIAS OU SINTOMAS.

A MAIORIA DELES NÃO É CARA E NÃO TEM

EFEITOS COLATERAIS QUANDO EM DOSES
ADEQUADAS. VOCE TEM QUE EXPERIMENTAR
E DESCOBRIR SOZINHO O QUE É MELHOR
PARA VOCE.

SUPLEMENTOS UNIVERSAIS
(PARA TODO MUNDO)

1- VITAMINA A- PELE, TRATO RESPIRATÓRIO

E GASTROINTESTINAL. AJUDA TAMBÉM O
SISTEMA IMUNOLÓGICO. DOSE IDEAL- 5.000
A 10.000 UI/ DIA
2- VITAMINA D- OSSOS. LEITE VITAMINADO
E EXPOSIÇÃO À LUZ SOLAR PERMITE O
CORPO PRODUZIR A PRÓPRIA VITAMINA D,
NA PELE. CONTROLE COM NIVEIS DE CÁLCIO
NO SANGUE E A DOSE RECOMENDADA É DE
1.600 UI/DIA
3- VITAMINA E- POTENTE REMOVEDOR DE
RADICAIS LIVRES. PROTEGE O CORPO DE
DIVERSAS TOXINAS E CARCINÓGENOS,
COMO POR EXEMPLO: MECÚRIO, CHUMBO,
OZÔNIO E ÓXIDO NITROSO. AJUDA NO
TRATAMENTO DE ANGINA, ARTEROSCLEROSE
E TROMBOFLEBITE. É ENCONTRADA EM
ÓLEOS VEGETAIS, GRÃOS INTEGRAIS, GERME
DE TRIGO, ARROZ INTEGRAL, OVOS,
CASTANHAS E VEGETAIS DE FOLHAS
VERDES. DOSES DE 400 A 1.200 UI/DIA.
CONTRAINDICADO COM O USO DE AAS.
4- VITAMINA B- TRATO GASTROINTESTINAL,
NERVOS, CABELOS, PELE E OLHOS.
B1- TIAMINA
B2- RIBOFLAVINA
B3- NIACINA E NIACINAMIDA
B5- ÁCIDO PANTOTÊNICO
B6- PIRIDOXINA
B12- COBALAMINA
ÁCIDO FÓLICO, COLINA, INOSITOL, PABA
(ÁCIDO PARA-AMINOBENZÓICO)- PERTENCEM
AO MESMO GRUPO DAS VITAMINAS B,
PORQUE TÊM FUNÇÕES SIMILARES E QUASE
SEMPRE SÃO ENCONTRADOS JUNTOS NA
NATUREZA. TODOS COMBATEM O ESTRESSE
TAMBÉM E OS AUTORES SUGEREM O USO DE
COMPLEXO B-50 QUE É COMPLETO.
5- VITAMINA C- POTENTE NEUTRALIZADOR
DE RADICAIS LIVRES E ANTI-OXIDANTE.
2G/DIA.
6- MINERAIS: APENAS 17 SÃO ESSENCIAIS À
SAÚDE: CÁLCIO, MAGNÉSIO, FÓSFORO,
POTÁSSIO, ZINCO, COBRE, SELÊNIO,
MANGANÊS, IODO, CROMO, BORO,
MOLIBDÊNIO, FLÚOR, SÓDIO, FERRO (COM
RESSALVAS). O FERRO JUNTO COM O COBRE,
SÃO METAIS DE TRANSIÇÃO, E EM
DETERMINADAS CIRCUNSTÂNCIAS PODEM
PRODUZIR EXCESSO DE RADICAIS LIVRES.
PORTANTO NÃO SE RECOMENDA
SUPLEMENTAÇÃO DE FERRO, ALÉM DISSO O
CORPO NÃO POSSUI MECANISMOS DE
ELIMINAÇÃO DELES.
7- ÁCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS: ÁCIDO
LINOLÉICO E ÁCIDO ALFA-LINOLÉICO: SÃO
ENCONTRADOS NO ÓLEO DE PEIXE.
RECOMENDAM O CONSUMO DE PEIXE VÁRIAS
VEZES POR SEMANA E SUPLEMENTAÇÃO
ADICIONAL DE EPA/DHP- ÔMEGA TRÊS- 1 A 3
G/DIA.

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SUPLEMENTOS SUPERNUTRIENTES

1- COENZIMA Q10- ANTIOXIDANTE NATURAL,

TEM PAPEL RELEVANTE NA SÍNTESE DE ATP
(ADENOSINA TRIFOSFATO) A MOEDA
ENERGÉTICA UNIVERSAL DO CORPO. 30 A
100MG 2XX/DIA.
2- PROANTOCIANIDINAS- EXTRATO DE
SEMENTE DE UVA- ANTIOXIDANTE. 50 A
100MG 2XX/DIA.
3- ÁCIDO ALFA-LIPÓICO- ANTIOXIDANTE
SOLÚVEL EM ÁGUA E GORDURA. 50 A 100
MG/DIA.
4- CARNOSINA- POTENTE NUTRIENTE ANTI-
ENVELHECIMENTO. 500 A 1.500 MG/DIA.
5- RESVERATROL- ENCONTRADO EM VINHO
TINTO, PROTETOR DOS DANOS DE RADICAIS
LIVRES. 400 MG/DIA.

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SUPLEMENTOS ESPECÍFICOS

1- LUTEÍNA- BIOFLAVONÓIDE ENCONTRADO

EM FRUTAS E VERDURAS ( MILHO E FOLHAS
VERDES SÃO MAIS RICOS) PROTEGE CONTRA
DEGENERAÇÃO MACULAR E SAÚDE VISUAL. 6
MG/DIA
2- I 3 C (INDOLE-3-CARBINOL)- RICO NOS
VEGETAIS CRUCÍFEROS COMO BRÓCOLIS,
REPOLHO E COUVE DE BRUXELAS. NO ÔMEGA
3 E SEMENTES DE LINHAÇA. PROTEGE
CONTRA CÂNCER DE MAMA E CÂNCER DE
PROSTATA. 200 MG/DIA.
3- LICOPENO E SAW PALMETTO- LICOPENO É
UM BIOFLAVONÓIDE DERIVADO DE VEGETAIS
E FRUTAS VERMELHAS, PRINCIPALMENTE
TOMATE. O MOLHO DE TOMATE É MELHOR
DOQUE O TOMATE CRU, MAIS FACIL
ABSORÇÃO, SEM A PELE DO TOMATE. O USO
DE MOLHO DE TOMATE 2XX/ SEMANA JÁ É
SUFICIENTE, SEM NECESSIDADE DE
SUPLEMENTAÇÃO MEDICAMENTOSA. O SAW
PALMETTO TAMBÉM CONHECIDO POR
SERENOA REPENS, É EXTRAÍDO DE UMA
PALMEIRA DA FLÓRIDA, CUJO EXTRATO É
COMPROVADAMENTE EFICAZ CONTRA O
PROSTATÍSMO (SINTOMAS DE DOENÇAS
PROSTATICAS). 160 MG/DIA.
4- ALHO- EXCELENTE PARA HIPERTENSÃO.
1.600 MG /DIA DE ALHO MADURO, SEM
ODOR, FRESCO E NÃO EMPACOTADO.
5- ARGININA- AMINOÁCIDO ESSENCIAL,
MATÉRIA PRIMA PARA A SINTESE DE N O,
QUE É POSSANTE VASODILATADOR
ARTERIAL. 6 A 9G/DIA.
6- VIMPOCETINA- POTENTE ATIVADOR DA
MEMÓRIA, ATRAVÉS DA MELHORA NO FLUXO
SANGUÍNEO CEREBRAL. 10 A 20 MG/DIA.

O PODER DO EXERCÍCIO

1- REDUZ O RISCO DE DOENÇA

CORONARIANA
2- REDUZ A PRESSÃO ARTERIAL
3- AUMENTA A RESISTÊNCIA DE LIGAMENTOS
E TENDÕES
4- REDUZ O ESTRESSE E AJUDA ALIVIAR A
DEPRESSÃO
5- MELHORA O SONO
6- REDUZ O RISCO DE VÁRIOS TIPOS DE
CÂNCER ( CÓLON, PROSTATA, MAMA)
7- MELHORA A APARÊNCIA FÍSICA
8- MELHORA A AUTO-ESTIMA
9- FORTALECE OS OSSOS, REDUZINDO O
RISCO DE OSTEOPOROSE
10- AUMENTA A ENERGIA

EXERCÍCIO AERÓBICO

A BASE DO PROGRAMA DE EXERCÍCOS DEVE

SER O EXERCÍCO AERÓBICO REGULAR, QUE
TEM POR OBJETIVO ELEVAR A FREQUÊNCIA
CARDÍACA E RESPIRATÓRIA (EXERCÍCIOS
QUE TEM MAIOR CONSUMO DE OXIGÊNIO)
PRINCIPAIS SÃO: CAMINHADAS, NATAÇÃO,
CICLISMO, REMO, ESQUI CROSS-COUNTRY.

OS AUTORES CITAM UMA PORÇÃO DE

DETALHES, JÁ BEM SABIDOS, COMO OS
CUIDADOS ANTES, DURANTE E APÓS OS
EXECÍCIOS. AS AVALIAÇÕES MÉDICAS PARA
OS INICIANTES, AS
COMPLICAÇÕES...............ENFIM
DISPENSÁVEL PARA A MAIORIA QUE JÁ ESTA
CARECA DE SABER, MAS QUE NÃO TEM SACO
PARA EXECÍCIOS, INFELIZMENTE PARA
ESSES, SÓ MEDICAMENTOS NÃO ADIANTA
PARA NADA, TEM QUE MALHAR E MALHAR E
VOLTAR A MALHAR, SACOU?!!!!!!!!!!

EXERCÍCIOS ANAERÓBICOS

TREINAMENTO DE FORÇA E RESISTÊNCIA

MUSCULAR. PESOS LIVRES E/OU APARELHOS.
SEM GRANDES RESSALVAS POR PARTE DOS
AUTORES.
1- EXERCITE-SE AO MENOS 3XX/SEMANA, O
IDEAL É 5XX.
2- USAR TÉCNICAS CORRETAS PARA
LEVANTAMENTO DE PESO
3- RESPIRAR CORRETAMENTE
4- TRABALHE PRIMEIRO GRUPOS
MUSCULARES GRANDES (PEITO E COSTAS) A
SEGUIR OS MENORES (BÍCEPS, TRICEPS)
5- 8 A 12 REPETIÇÕES
6- AUMENTO GRADATIVO DOS PESOS

ALONGAMENTO

AUMENTA A AMPLITUDE DE MOVIMENTO DAS

ARTICULAÇÕES. ELE NÃO PREVINE LESÕES
COMO SE PENSAVA, MAS MELHORA O
DESEMPENHO FÍSICO, A CIRCULAÇÃO, A
POSTURA, COORDENAÇÃO E EQUILÍBRIO,
ALIVÍA ESTRESSE.

ESTRESSE E EQUILÍBRIO

ESTRESSE: É A EXCITAÇÃO DO CORPO E DA

MENTE DIANTE DE EXIGÊNCIAS E DESAFIOS.
ELE, EM ALGUMAS CIRCUNSTÂNCIAS, É ATÉ
SAUDÁVEL, COMO POR EXEMPLO O ESTRESSE
PROVOCADO POR MUDANÇAS POSITIVAS E
CONSTRUTIVAS, TIPO PROMOÇÃO
PROFISSIONAL, PRÊMIO, CASAMENTO OU
MESMO TIRAR FÉRIAS.
O TIPO DE ESTRESSE NOSCIVO É AQUELE
CRÔNICO E EXCESSIVO, DE NOSSA ANTIGA
REAÇÃO DE RESISTÊNCIA- OU- FUGA, OU
ANGÚSTIA. HERANÇA DOS NOSSOS
ANCESTRAIS DIANTE DE UM PERIGO ANIMAL
OU HUMANO, TINHAM DE OPTAR : RESISTIR
OU FUGIR.
RESUMINDO, O ESTRESSE CRÔNICO É
EXTREMAMENTE PREJUDICIAL. O LIVRO
ABORDA TODA A FISIOLOGIA, DESDE O
HIPOTÁLAMO ATÉ AS SUPRARRENAIS
LIBERANDO ADRENALINA E NORADRENALINA.
TODOS OS EFEITOS NO CORPO HUMANO E
SEUS ESTRAGOS, QUANDO ISSO SE TORNA
CRÔNICO. FAZEM ALGUNS COMENTÁRIOS DE
TRABALHOS REALIZADOS NO SENTIDO DE
CLASSIFICAR PERSONALIDADE E O TIPO DE
REAÇÃO AO ESTRESSE DE CADA UM. TEM ATÉ
TABELA DE VALORES QUANTO AO TAMANHO
DE ESTRESSE, TIPO PERDA DO CONJUGÊ, OU
DO EMPRÊGO E POR AÍ VAI, MAS
SINCERAMENTE ISSO TUDO É MUITO
SUBJETIVO, E SUA APLICAÇÃO PRÁTICA É UM
TANTO QUANTO FALHA. ALIÁS ELES DIZEM
QUE A “PERSONALIDADE DESCONFIADA”, OU
SEJA EXATAMENTE EU, ESTA MUITO MAIS
SUJETA A ATAQUES CARDÍACOS, QUE
DÚVIDA!!!!!!!!!!!!!!!!!
CITAM OS FALSOS REDUTORES DE
ESTRESSE, QUE EVIDENTEMENTE SÓ PIORAM
TUDO, COMO POR EXEMPLO:
NICOTINA
ALCOOL
CAFEÍNA
BENZODIAZEPÍNICOS-
(DIAZEPAN,ALPRAZOLAN,CLONAZEPAM,
CLORAZEPATO) .

ESSAS SÃO DROGAS LEGALMENTE

DISPONÍVEIS, AÍ VEM O USO E ABUSO DAS
DROGAS ILEGAIS, PRINCIPALMENTE
COCAÍNA, QUE DESTRÓI QUALQUER UM E
NÃO TEM O QUE SE DISCUTIR!

PORÉM AS DROGAS ILEGAIS SÃO MENOS

USADAS, EM TERMOS DE POPULAÇÃO EM
GERAL, DOQUE AS LEGAIS, QUE SÃO MUITO
PIORES E DESTROEM MUITO MAIS VIDAS.
OS AUTORES EXEMPLIFICAM COM A
POPULAÇÃO DOS ESTADOS UNIDOS,
APROXIMADAMENTE SEIS MILHÕES DE
AMERICANOS FAZEM USO DE DROGAS
ILEGAIS PESADAS (COCAÍNA E HEROÍNA), AO
PASSO QUE 75 MILHÕES DE AMERICANOS
(QUASE METADE DA POPULAÇÃO ADULTO DO
PAÍS) USAM E ABUSAM DAS DROGAS LEGAIS.
INDEPENDENTE DE SER LEGAL OU ILEGAL, O
PROBLEMA COM DROGAS, ESTA SEMPRE
LIGADO A UM ASPECTO, O DE BUSCAR UMA
SOLUÇÃO RÁPIDA PARA A ANSIEDADE
CRÔNICA.
QUALQUER DISCUSSÃO SOBRE O ASSUNTO
DE DROGAS E SEU ABUSO, QUE IGNORAR AS
SUBSTÂNCIAS, DITAS LEGAIS, ÁLCOOL E
CIGARRO, É O MESMO QUE COMPARAR UMA
GUERRA NAVAL, CUJA ESTRATÉGIA IGNORA
OS OCEANOS ATLÂNTICO E PACÍFICO.
PROGRAMA DE DOZE PONTOS PARA
CONTROLAR O ESTRESSE DE FORMA
CONSTRUTIVA:

TRANSFORMAR O ESTRESSE EM UM DESAFIO

CONSTRUTIVO, E NÃO UMA PERTURBAÇÃO
DESTRUTIVA

1-ALIMENTOS: A DIETA JÁ DESCRITA,

LEVARA A UM BEM ESTAR E SAÚDE QUE SÃO
FUNDAMENTAIS NA REDUÇÃO DO ESTRESSE.
2- NÃO AS DROGAS QUE CAUSAM
DEPENDÊNCIA: SE ATER PRINCIPALMENTE AS
DROGAS DITAS LEGAIS, CAFEÍNA, ALCOOL,
CIGARRO.
3-EXERCÍCIOS: O EXERCÍCIO AERÓBICO É O
MELHOR, PORÉM NÃO DISPENSAR O
ANAERÓBICO.
4- SONO ADEQUADO: 7 A 8 HORAS EM
GERAL. CITAM TODOS AQUELES CUIDADOS,
JÁ CONHECIDOS, COMO: NÃO TOMAR
CAFEÍNA A NOITE, NÃO FAZER EXERCÍCIOS,
NEM ATIVIDADES DE CONCENTRAÇÃO
MENTAL ANTES DE DORMIR, MANTER
HORARIO REGULAR ETC....... USAR
SUPLEMENTOS: L-TIONINA E GABA- 500MG
OU MELATONINA 0,2 A 1 MG/ DIA (ESSA É
PROIBIDA NO BRASIL??)
5-EQUILÍBRIO: OBTER EQUILÍBRIO NA VIDA,
ENTRE TRABALHO, FAMÍLIA, AMIGOS E O EU
PRÓPRIO. CRIAR OPORTUNIDADES DE
DESFRUTAR MOMENTOS DE AMOR E
COMPARTILHAMENTO. A IMPORTÂNCIA DE
VIVER UMA VIDA SATISFATÓRIA E
SIGNIFICATIVA, DE TER TEMPO PARA
AVALIAR SEUS VALORES E METAS E
ENTENDER SUAS NECESSIDADES E
PRIORIZÁ-LAS.
É IMPORTANTE CADA UM AVALIAR ESSA
QUESTÃO SOZINHO, POR SER ALGO PESSOAL
E SUBJETIVO, PORTANTO, IMPOSSÍVEL DE SE
QUANTIFICAR.
6- GERENCIAMENTO DE TEMPO: A MANEIRA
COMO PASSAMOS O TEMPO REFLETE NOSSAS
PRIORIDADES. COMO EXERCÍCIO ESCREVA
SUAS PRIORIDADES TIPO: TRABALHO,
FAMÍLIA, ESPORTE,RELAXAMENTO, E ASSIM
POR DIANTE. DEPOIS ESCREVA COMO VOCE
REALMENTE GASTA SEU TEMPO. ATÉ QUE
PONTO SEU GERENCIAMENTO DE TEMPO
ATENDE A SUAS PRIORIDADES? SE HOUVER
GRANDE DESIQUILIBRIO ESTA NA HORA DE
MUDANÇAS E COM PACIÊNCIA E
PERSEVERANÇA VOCE CHEGA LÁ.
APRENDA QUANDO E COMO DIZER NÃO!
7- TIRAR FÉRIAS: RESERVE TEMPO
PERIÓDICAMENTE PARA MUDAR A ROTINA.
8- CONVERSAR COM ALGUÉM: EXPRESSAR
SEUS SENTIMENTOS REAIS E COMPARTILHAR
REGULARMENTE SEUS MEDOS,
PREOCUPAÇÕES, ESPERANÇAS E ALEGRIAS.
É IMPORTANTE TER ALGUÉM COM QUEM
POSSA REALMENTE CONVERSAR, SEM
CONSTRANGIMENTOS, SEM QUERER CAUSAR
BOA IMPRESSÃO E SEM MEDO DE PARECER
TOLO.
O IDEAL É UM PROFISSIONAL (PSIQUIATRA,
PSICANALISTA, PSICOLOGO....) TODOS TEM
NECESSIDADE DE COMPARTILHAR SEUS
SENTIMENTOS MAIS ÍNTIMOS.
9- OUVIR: É MUITO TERAPÊUTICO OUVIR,
PRESTAR ATENÇÃO DE VERDADE AO QUE OS
OUTROS TÊM A DIZER. QUANDO PESSOAS
SENTEM QUE ESTAMOS PRESTANDO
ATENÇÃO, COMEÇAM A SE ABRIR E DIVIDIR
SENTIMENTOS ÍNTIMOS. É APENAS UMA
REAÇÃO E NECESSIDADE HUMANA NATURAL.
NÃO SE ENCANTE TANTO COM O QUE TEM A
DIZER, A PONTO DE NÃO PRESTAR ATENÇÃO
AOS OUTROS. DIZEM QUE O SÁBIO PODE
APRENDER MAIS COM O TOLO DOQUE VICE-
VERSA.
SER BOM OUVINTE É MAIS DIFICIL DOQUE
PARECE. O PRIMEIRO DESAFIO É
SIMPLESMENTE PERMITIR QUE O OUTRO
FALE, SEM INTERROMPÊ-LO, PRESTANDO
BASTANTE ATENÇÃO, TENTAR VER O MUNDO
DO PONTO DE VISTA DO OUTRO, CRIAR
EMPATIA COM O FALANTE.
10-MASSAGENS REGULARES: A MAIORIA DOS
TIPOS DE MASSAGEM TEM A VER COM
OBTENÇÃO DO EQUILIBRIO, SEGUNDO OS
PRINCÍPIOS DO FLUXO DE ENERGIA ENTRE
OS DIVERSOS SISTEMAS ORGÂNICOS DO
CORPO. TODOS TIPOS SÃO BENÉFICOS.
11- TER UM PARCEIRO FIXO: PESSOAS COM
CASAMENTO DURADOURO E BEM SUCEDIDO
OU RELACIONAMENTOS SÓLIDOS, TEM VIDA
MAIS LONGA E SAUDÁVEL.
12-EVOCAR A RESPOSTA DE RELAXAMENTO:
É UMA RESPOSTA HIPOTALÂMICA, QUE É O
OPOSTO DA REAÇÃO DE RESISTÊNCIA- OU-
FUGA, OU SEJA, NÍVEIS BAIXOS DE
EPINEFRINA E NOREPINEFRINA, QUE LEVA A
NÍVEIS MENORES DE PRESSÃO ARTERIAL,
AÇUCAR NO SANGUE, FREQUÊNCIA
CARDÍACA E RESPIRATÓRIA, ENTRE OUTRAS
COISAS BOAS.
ALGUMAS TÉCNICAS QUE EVOCAM O
RELAXAMENTO SÃO:
-IOGA: QUE COMBINA MEDITAÇÃO,
EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO E CONTROLE
DA RESPIRAÇÃO.
-BIOFEEDBACK- REALIZADO EM CLÍNICAS,
MEIO FORA DO ALCANCE GERAL.
-VISUALIZAÇÃO- O USO DE TODOS OS
NOSSOS SENTIDOS PARA IMGINAR UM
RESULTADO DESEJADO (MEIO ESTRANHO!)
-MEDITAÇÃO- É O MELHOR DE TODOS, COMO
FAZER:

1- ESCOLHA UM LUGAR CONFORTÁVEL E

TRANQUILO, SEM SER PERTURBADO POR
NADA.
2- SENTE-SE CONFORTAVELMENTE E FECHE
OS OLHOS
3- RELAXE OS MÚSCULOS COMEÇANDO DOS
PÉS E SEGUINDO EM DIREÇÃO DO ROSTO.
4- CONCIENTIZE-SE DE SUA RESPIRAÇÃO.
ENQUANTO EXPIRA, DIGA UMA
DETERMINADA PALAVRA OU SOM PARA SI
MESMO ( TIPO HUMMMMMMMMM...) APENAS
PENSE NA PALAVRA, NÃO DIGA EM VOZ ALTA.
ESSA TÉCNICA TEM QUE SER
DESCONCENTRADA, NÃO FORCE A MENTE. A
REPETIÇÃO DO SOM COM A RESPIRAÇÃO
TAMBÉM NÃO DEVE SER UMA DISCIPLINA,
APENAS DEIXE ACONTECER.
PARA QUE OBTENHAMOS BENEFÍCIOS PARA A
SAÚDE, COM A MEDITAÇÃO, DEVEMOS
PRATICAR A TÉCNICA UMA OU DUAS VEZES
AO DIA, POR 15 A 30 MINUTOS. EVITE
PERÍODOS PÓS-PRANDIAIS. O SEGREDO DA
TÉCNICA É A ATITUDE PASSIVA, ISSO INCLUE
NÃO SE PREOCUPAR SE ESTA FAZENDO
CERTO OU NÃO E DEIXAR OS PENSAMENTOS,
POSITIVOS OU NEGATIVOS FLUIREM.

E PARA FINALIZAR ESSE RESUMO VAI MAIS

UMA TABELA COM 19 ITENS PARA VOCÊ TER:

ÍDEIAS PARA UMA VIDA PLENA

1-PRESTE ATENÇÃO ÀS ESTAÇÕES DO ANO

( PARA NÓS SERVE A NATUREZA)

2-TOME UM POUCO DE SOL TODOS OS DIAS

(5 A 10 MINUTOS)

3-PRATIQUE OS SONHOS LÚCIDOS (SONHAR

ACORDADO OU TENTAR RESOLVER ALGUNS
PROBLEMAS DO COTIDIANO ANTES OU APÓS
DORMIR, QUANDO AINDA ESTIVER DEITADO
E COM OS OLHOS FECHADOS).

4-BUSQUE AMBIENTES TRANQUILOS

5- BUSQUE BELEZA

6- NÃO SE PRENDA DESNECESSARIAMENTE

ÀS COISAS MATERIAIS

7- NÃO SE PREOCUPE COM O QUE OS

OUTROS PENSAM DE VOCÊ

8- FAÇA CRÍTICAS COM PARCIMÔNIA

9- CONTINUE APRENDENDO

10- CONTINUE BUSCANDO DESAFIOS

11- SEJA OTIMISTA

12- SEJA GRATO

13- ENTREGUE-SE A ALGUÉM

14- TENHA INTEGRIDADE

15- ASSUMA RESPONSABILIDADE PELO SEU

BEM ESTAR

16- FAÇA UM DIÁRIO

17- NUNCA SE APOSENTE, MAS MUDE A

NATUREZA DE SEU TRABALHO DE TEMPOS EM
TEMPOS

18- MANTENHA A MENTE ABERTA

19- SPBRETUDO PRATIQUE OS QUATRO “C”:

COMPETIÇÃO, COMPROMISSO, CURIOSIDADE
E CRIATIVIDADE.
CONCLUSÕES FINAIS

A SOCIEDADE TEM VÁRIAS IDÉIAS

PODEROSAS E AMPLAMENTE VIGENTES,
PORÉM ENGANOSAS, QUE SÃO:

O SISTEMA DE SAÚDE CUIDÁRA DAS

PESSOAS-
FURADO- TODO SITEMA DE SAÚDE CUIDA
DAS DOENÇAS, QUANDO JÁ ESTABELECIDAS,
ATÉ MESMO AS ESCOLAS DE MEDICINA DÃO
ÊNFASE AOS SINTOMAS E DOENÇAS JÁ
DECLARADAS E POUCO SE FALA EM COMO
PREVINI-LAS E SOBRE NUTRIÇÃO QUASE
NADA.
O PRIMEIRO SINTOMA DA DOENÇA
CORONARIANA PODE SER UM ATAQUE
CARDÍACO. O CÂNCER QUANDO
DIAGNOTICADO JÁ PODE TER DADO
METÁSTASES. E AS DOENÇAS
DEGENERATIVAS NUNCA SÃO TRATADAS
ANTES DE OCORREREM.

TOMAR UM SUPLEMENTO OU MEDICAMENTO

SÓ EM ÚLTIMO CASO-
FURADO- HOJE TEMOS MEIOS DE RETARDAR
OS PROCESSOS PATOLÓGICOS E
DEGENERATIVOS E DE ENVELHECIMENTO,
MAS ISSO REQUER A REPROGRAMAÇÃO DE
NOSSA BIOQUIMICA POR MEIO DA
NUTRIÇÃO, BEM COM TIRAR PROVEITO DE
SUPLEMENTOS E FÁRMACOS.

AS ÚNICAS CERTEZAS SÃO A MORTE E OS

IMPOSTOS:
-FURADO- SOBRE OS IMPOSTOS AINDA NADA
PODE SER FEITO, PORÉM SOBRE A MORTE
SIM, PORQUE OS MEIOS PARA PROLONGAR A
LONGEVIDADE INDEFINIDAMENTE ESTÃO AO
NOSSO ALCANCE. EMBORA NÃO TENHAMOS
TODAS AS FERRAMENTAS PARA DETER E
REVERTER TODOS OS PROCESSOS DE
ENVELHECIMENTO, TEMOS OS MEIOS
CERTOS PARA MANTER A BOA SAÚDE E O
BOM ESTADO DE ESPÍRITO ATÉ O
DESABROCHAR DAS REVOLUÇÕES
BIOTECNOLÓGICAS, NANOTECNOLÓGICAS E
DA INTELIGÊNCIA ARTIFICIAL, AS QUAIS
PROPORCIONARÃO O PROLONGAMENTO
RADICAL DA VIDA.

ESTA EM SUAS MÃOS, FAÇA AGORA OU

MORRA CHEIO DE DOENÇAS E CAINDO AOS
PEDAÇOS, EH EH EH EH EH EH!