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O diário
das emoções
para todos lá em casa
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 Catarina Raminhos
Ana Mota Veiga

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O diário
das emoções
para todos lá em casa
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 Índice

1. Página para pais e filhos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

2. Bem-vindos ao vosso diário! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

3. Guia para uma família ainda mais feliz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

4. Cartão de cidadão das emoções . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

5. Vamos falar daquilo que estão a sentir? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

6. Está provado cientificamente que a vossa felicidade

depende de vós . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

7. Algumas frases fixes que podem repetir como um mantra  43

8. Resumindo… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

9. 5, 4, 3, 2, 1… comecem a escrever! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

10. Quadro «As cores das nossas emoções diárias» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

11. Querem conhecer-se (ainda) melhor? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123

1. Página para
pais e filhos
 fa·mí·li·a

nome feminino
1. Conjunto de todos os parentes de uma pessoa e, principalmente,
dos que moram com ela.
2. Conjunto formado pelos pais e pelos filhos.
3. Conjunto formado por duas pessoas ligadas pelo casamento e pelos
seus eventuais descendentes.
4. Conjunto de pessoas que vivem na mesma casa.

«família», in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa

Estas definições são dadas pelo dicionário. E vocês? Que definição dariam
a «família»?

Em algumas páginas do diário vão encontrar espaços para preencher.

Uns destinam-se aos adultos da família (que poderão ser o pai ou os pais,
a mãe ou as mães, o tio, a tia, o avô, a avó, a madrasta ou «mãedrasta»☺,
o padrasto ou «paidrasto»☺), outros para as crianças e/ou jovens.
Porque são vocês que decidem quem é a vossa família deste diário das
emoções, deixamos um espaço para que coloquem o nome que melhor
se adequa aos adultos  ;
e o nome que melhor se adequa às crianças e/ou aos jovens
 .
Desafiamos-vos a preencher esses espaços com um nome carinhoso
usado em família ou, simplesmente, escrevendo os vossos nomes próprios.

No final de cada mês, há páginas destinadas ao registo de novidades, sur-

presas e propostas de atividades para fazer em família no mês seguinte.
Quando registarem as novidades, coloquem a data para mais tarde recordar.
Temos a certeza de que se divertirão muito!

11
Nesta árvore da família, desenhem os vossos retratos ou colem
fotografias. Do lado esquerdo, os pais, e, do lado direito, os filhos.
2. Bem-vindos ao vosso diário!
Quais são as cinco palavras que melhor descrevem a vossa família?

• 

• 

• 

• 

• 

Este diário pertence à família  .

E chama-se  .

Tem como objetivo partilhar alegrias, dores, experiências, sonhos, projetos

e muito mais.

17
3. Guia para uma família
ainda mais feliz
Há muitas coisas que nos fazem sentir bem.
Primeiro, aquelas que já todos estamos fartos de saber, tais como: ter uma
alimentação equilibrada, descansar, praticar desporto e fazer atividades que
nos dão prazer. Mas há, também, alguns truques na manga para usarem
sempre que quiserem, a qualquer momento do dia, para se sentirem melhor:

• Cada um deve estar atento àquilo que sente, ouvindo o pró-

prio coração, e estar também atento àqueles que partilham
a vida consigo;

• Viver no momento presente porque é o único tempo que

existe. Compreender e aceitar o que já passou e não pensar
muito no que ainda está por vir ajuda a viver de forma mais
tranquila;

• Desfrutar das pequenas coisas da vida, sejam elas ler

um livro sozinho ou em família, passear ao sol ou cozinhar;

• Escolher ser positivo e tentar ver o copo meio cheio em vez

de meio vazio, sempre que surge um desafio;

• Ajudar os outros a terem uma atitude mais positiva;

• Dar valor ao que de bom acontece à família e aos amigos que

estão por perto e a todas as coisas que, mesmo sendo menos
positivas, permitem aprender alguma coisa;

• Ser honesto;

• Aprender algo novo todos os dias para acrescentarem novas

moedas de ouro ao vosso tesouro pessoal — e observar
quanto ganham ao partilharem esse conhecimento;

• Ser gentil para consigo e para com os que estão por perto.
A crítica destrutiva não é positiva para ninguém;

• Ajudar os familiares e comemorar o seu sucesso — isso pode

fazer-vos tão felizes como alcançarem os vossos próprios
êxitos.

21
4. Cartão de cidadão
das emoções
 Cartão de Cidadão

Nome: ALEGRIA
Parentesco: filha da felicidade
Cor: amarelo
Definição: emoção de contentamento e satisfação
Outros nomes: felicidade, gáudio, júbilo e regozijo

Nome: TRISTEZA
Parentesco: filha da infelicidade
Cor: azul-escuro
Definição: emoção de mágoa e melancolia
Outros nomes: aflição, inquietação, angústia e pena

Nome: SURPRESA
Parentesco: filha da incerteza
Cor: azul-claro
Definição: emoção de algo que surge de repente
Outros nomes: espanto, acontecimento inesperado,
sobressalto e pasmo

Nome: MEDO
Parentesco: filho da preocupação
Cor: roxo
Definição: emoção que resulta da consciência
de perigo ou ameaças reais ou hipotéticas
Outros nomes: fobia, pavor, terror, receio e apreensão
 das Emoções

Nome: VERGONHA
Parentesco: filha da timidez
Cor: vermelho-claro
Definição: emoção desagradável que gera
receio do ridículo
Outros nomes: timidez, pudor, acanhamento
e embaraço

Nome: IRA
Parentesco: filha da raiva
Cor: castanho
Definição: emoção intensa de fúria e de cólera
Outros nomes: indignação, violência, raiva
e irritação

Nome: NOJO
Parentesco: filho da repulsa
Cor: verde
Definição: emoção de repugnância e repulsa
Outros nomes: pesar, asco, náusea, tédio
e aborrecimento
 Cartão de Cidadão

OS MAIS NOVOS

1. Nome:  .

2. Se eu fosse uma emoção, seria  .

3. Se eu fosse uma cor, seria .

4. Esta emoção surge sempre que



 .

1. Nome:  .

2. Se eu fosse uma emoção, seria  .

3. Se eu fosse uma cor, seria .

4. Esta emoção surge sempre que



 .
Emocional da Família

OS CRESCIDOS

1. Nome:  .

2. Se eu fosse uma emoção, seria  .

3. Se eu fosse uma cor, seria .

4. Esta emoção surge sempre que



 .

1. Nome:  .

2. Se eu fosse uma emoção, seria  .

3. Se eu fosse uma cor, seria .

4. Esta emoção surge sempre que



 .
5. Vamos falar daquilo
que estão a sentir?