Sessão 1

O QUE SÃO as
Emoções ?
 OLÁ!
O MEU NOME É RILEY E HOJE VOU LEVAR-TE

NUMA VIAGEM PELO MUNDO DAS EMOÇÕES:

VAMOS APRENDER COISAS NOVAS E FAZER VÁRIAS
ATIVIDADES EM CONJUNTO. ESPERO QUE TE
DIVIRTAS!

ESTÁS PREPARADO/A?
PARA COMEÇAR, MEMORIZA ESTAS IMAGENS E O SEU SIGNIFICADO:

SIGNIFICA QUE DEVES ESCREVER OU DESENHAR PARA COMPLETARES A ATIVIDADE

SIGNIFICA QUE CHEGOU O MOMENTO DE VERES O VÍDEO QUE TE ENVIEI, PARA ALÉM
DESTA APRESENTAÇÃO

SIGNIFICA QUE TENHO UM DESAFIO PARA TI: DEPOIS DE O COMPLETARES PODES

FOTOGRAFAR E ENVIAR PARA O TEU PROFESSOR OU PARTILHAR COM A TUA TURMA

ESTE SÍMBOLO SIGNIFICA QUE AS MENSAGENS SÃO IMPORTANTES, PELO QUE

DEVES LER COM ATENÇÃO E COPIAR PARA TEU CADERNO OU PARA UMA FOLHA.
 O que é uma emoção?
UMA EMOÇÃO É a resposta que o nosso corpo dá ao que se passa à nossa volta.

O nosso corpo pode dar respostas AGRADÁVEIS ou DESAGRADÁVEIS.

Quando vemos ou experienciamos algo de que gostamos, sentimos algo

agradável. quando vemos ou experienciamos algo de que não gostamos,

sentimos algo desagradável.

A essas sensações damos-lhe o nome de emoções.

VAMOS COMEÇAR POR PENSAR EM SITUAÇÕES OU ACONTECIMENTOS QUE
NOS PODEM FAZER SENTIR EMOÇÕES AGRADÁVEIS E DESAGRADÁVEIS.

POR EXEMPLO, BRINCAR OU FAZER UM BOLO COM A TUA

FAMÍLIA, PODE FAZER-TE SENTIR EMOÇÕES AGRADÁVEIS.

PELO CONTRÁRIO, DISCUTIR COM ALGUÉM OU FICARES ADOENTADO

FARIA COM QUE SENTISSES EMOÇÕES DESAGRADÁVEIS.
 AGORA É A TUA VEZ!
USA CADA COLUNA PARA REGISTAR SITUAÇÕES E ACONTECIMENTOS QUE JÁ TE
FIZERAM SENTIR EMOÇÕES AGRADÁVEIS E DESAGRADÁVEIS!

Situações Agradáveis Situações Desagradáveis

Escreve aqui... Escreve aqui...

VAMOS, AGORA, EXPLORAR COMO UMA SITUAÇÃO OU ACONTECIMENTO PODE
INFLUENCIAR OS NOSSOS PENSAMENTOS, AS EMOÇÕES QUE SENTIMOS, O QUE
ACONTECE NO NOSSO CORPO E O NOSSO COMPORTAMENTO.

VÊ ESTE EXEMPLO QUE PREENCHI:

Agora é a tua vez!
AVANÇA PARA OS PRÓXIMOS SLIDES E TENTA PENSAR
QUE PENSAMENTOS, EMOÇÕES E COMPORTAMENTOS
PODEM SURGIR EM CADA SITUAÇÃO. TENTA AINDA
PENSAR COMO CADA SITUAÇÃO PODE INFLUENCIAR O
QUE ACONTECE NO TEU CORPO.
O que aconteceu?
FIZ UMA VIDEOCHAMADA NO WHATSAPP COM A MINHA TURMA.

O que pensaste?
Escreve aqui...

Que emoção sentiste?

Escreve aqui...

O que aconteceu ao teu corpo e ao teu comportamento?

Escreve aqui...
O que aconteceu?
TIVE UM MAU COMPORTAMENTO E FIQUEI DE CASTIGO.

O que pensaste?
Escreve aqui...

Que emoção sentiste?

Escreve aqui...

O que aconteceu ao teu corpo e ao teu comportamento?

Escreve aqui...
O que aconteceu?
TIVE TUDO CERTO NA FICHA DE PORTUGUÊS.

O que pensaste?
Escreve aqui...

Que emoção sentiste?

Escreve aqui...

O que aconteceu ao teu corpo e ao teu comportamento?

Escreve aqui...
 emoções
COMO PODES VER, OS ACONTECIMENTOS
INFLUENCIAM OS NOSSOS
PENSAMENTOS, AS NOSSAS EMOÇÕES E
OS NOSSO COMPORTAMENTOS.

Pensamentos
JÁ OS NOSSOS PENSAMENTOS,
COMPORTAMENTOS E EMOÇÕES
INFLUENCIAM-SE MUTUAMENTE.

Comportamentos
IDEIAS-CHAVE
1. TODAS AS PESSOAS SENTEM EMOÇÕES.

2. AS EMOÇÕES SURGEM COMO UMA RESPOSTA DO TEU CORPO A DIFERENTES

SITUAÇÕES E ACONTECIMENTOS DE VIDA, AJUDANDO-TE A LIDAR COM ELES.

3. PODES EXPERIENCIAR EMOÇÕES QUE SÃO MAIS OU MENOS AGRADÁVEIS,

MAS TODAS AS EMOÇÕES SÃO IMPORTANTES.

4. SE CONHECERES BEM AS EMOÇÕES, A FORMA COMO INFLUENCIAM O TEU

PENSAMENTO E COMPORTAMENTO, ESTARÁS MAIS PREPARADOS PARA
LIDAR COM AS TUAS EMOÇÕES E FALAR SOBRE ELAS.
 COPIA ESTAS IDEIAS-CHAVE PARA UMA FOLHA DE
PAPEL. AFIXA-AS NUM LUGAR ESPECIAL DA TUA CASA
PARA TODA A FAMÍLIA!
1. TODAS AS PESSOAS SENTEM EMOÇÕES.

2. AS EMOÇÕES SURGEM COMO UMA RESPOSTA DO TEU CORPO A DIFERENTES

SITUAÇÕES E ACONTECIMENTOS DE VIDA, AJUDANDO-TE A LIDAR COM ELES.

3. PODES EXPERIENCIAR EMOÇÕES QUE SÃO MAIS OU MENOS AGRADÁVEIS, MAS

TODAS AS EMOÇÕES SÃO IMPORTANTES.

4. SE CONHECERES BEM AS EMOÇÕES, A FORMA COMO INFLUENCIAM O TEU

PENSAMENTO E COMPORTAMENTO, ESTARÁS MAIS PREPARADOS PARA LIDAR
COM AS TUAS EMOÇÕES E FALAR SOBRE ELAS.
Chegou o momento de veres o vídeo
que te enviamos: DIVERTE-TE!
DESAFIO: Desenha as emoções!
O VÍDEO QUE TE ENVIAMOS FALA DAS EMOÇÕES
ALEGRIA, TRISTEZA, MEDO, RAIVA E NOJO!

FAZ UM DESENHO QUE REPRESENTE CADA UMA

DAS EMOÇÕES E ESCREVE AQUELA QUE SENTISTE
MAIS VEZES DURANTE A SEMANA!

Tira uma fotografia do teu desenho e partilha

com o teu professor e colegas de turma!
DESAFIO: expressa as emoções!
ESTES DESENHOS MOSTRAM-TE COMO AS DIFERENTES
EMOÇÕES SE PODEM EXPRESSAR NO NOSSO ROSTO.

PEDE A UMA PESSOA DE TUA CASA PARA TE

MOSTRAR A EXPRESSÃO FACIAL DE CADA
EMOÇÃO QUE VISTE NO VÍDEO: ALEGRIA,
TRISTEZA, MEDO, RAIVA E NOJO.

IMITA O QUE VÊS E TIREM UMA

FOTOGRAFIA EM CONJUNTO PARA
COMPREENDERES COMO CADA EMOÇÃO
PODE ALTERAR O NOSSO ROSTO.
Sessão 2

A ALEGRIA
 OLÁ,LEMBRAS-TE DE MIM?
EU SOU A ALEGRIA E HOJE VOU
AJUDAR-TE A CONHECERES-ME
MELHOR!

PARA ISSO, TRAGO-TE UMA

HISTÓRIA!
 “O ANIVERSÁRIO DA MARIA”
A MARIA VAI FAZER ANOS NO PRÓXIMO FIM-DE-SEMANA.
OS PAIS DA MARIA ESTÃO A PREPARAR A SUA FESTA DE
ANIVERSÁRIO NO JARDIM DA SUA AVÓ.
 A MARIA sente-se muito entusiasmada com a
ideia de que todos os seus amigos e familiares
vão ser convidados.

A avó da MARIA, que é uma excelente cozinheira,

ofereceu-se para fazer um bolo de aniversário de
chocolate, decorado com flores, como a MARIA adora!
A MARIA e a mãe começam a planear
de imediato a decoração da festa.

O pai da MARIA disponibiliza-se

para fazer os convites.

Todos lá em casa ficam “em pulgas”

com a organização deste dia.
 AGORA É A TUA VEZ!
COM BASE NESTA HISTÓRIA, QUE EMOÇÕES ACHAS QUE A
MARIA E A FAMÍLIA ESTÃO A SENTIR?

Escreve aqui...
Será que pensaste na
emoção Alegria ?

Se sim, muito bem!

QUE OUTRAS PALAVRAS CONHECES
QUE SÃO SINÓNIMOS DE ALEGRIA?
Escreve aqui...
 TENHO A CERTEZA QUE
PENSASTE EM ALGUNS
DESTES SINÓNIMOS!
EUFORIA
FELICIDADE

BEM-ESTAR
QUANDO A MARIA SENTE ALEGRIA QUE SENSAÇÕES E
MUDANÇAS IMAGINAS QUE ACONTECEM NO SEU CORPO?

Escreve aqui...

PISTA: AS EMOÇÕES PODEM CAUSAR SENSAÇÕES NO NOSSO CORPO, COMO POR EXEMPLO, A SENSAÇÃO
DE FRIO, ARREPIO, CALOR OU APERTO NO PEITO. AS EMOÇÕES PODEM AINDA MUDAR A EXPRESSÃO DO
NOSSO ROSTO, DAR-NOS A SENSAÇÃO DE MAIS OU MENOS ENERGIA.
DURANTE A FESTA, COM A ALEGRIA DE TER OS AMIGOS E FAMILIARES
PRESENTES, QUE PENSAMENTOS IMAGINAS QUE A MARIA TEM?

Escreve aqui...

pista: tenta pensar em momentos em que te sentiste alegre. por exemplo, na tua última festa
de anos, que pensamentos tiveste? eu, na minha festa de anos, com todos os meus amigos
presentes pensei “que bom é ter o apoio dos meus amigos neste dia!”
 O QUE É QUE ACHAS QUE ACONTECE AO
COMPORTAMENTO DA MARIA AO SENTIR TANTA
ALEGRIA? O QUE É QUE ACHAS QUE TANTA ALEGRIA
FAZ A MARIA FAZER?
Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR COMO É O TEU COMPORTAMENTO QUANDO TE SENTES MUITO

ALEGRE E O QUE ACHAS QUE FARIAS SE ESTIVESSES NA FESTA DA MARIA.
IDEIAS-CHAVE
1. A alegria é uma emoção agradável que te leva a ter pensamentos
positivos e sensações de bem-estar no corpo.

2. É possível identificar e reconhecer a emoção alegria, através da

expressão facial e do comportamento das pessoas.

3. No entanto, o que faz com que cada pessoa se sinta alegre varia de
pessoa para pessoa.
VAMOS DESCOBRIR
O QUE TE FAZ
SENTIR A EMOÇÃO
ALEGRIA ?

Desafio: Receita da alegria!

O DESAFIO DE HOJE É O DE CRIARES A TUA
RECEITA DA ALEGRIA. Por isso, Começa por
pensar no que te faz sentir esta emoção!
 Estar com os
AMIGOS Comer
GELADOS
Estar com a
FAMÍLIA Brincar e ir de
férias
para te ajudar, vou
Ir ao
deixar-te aqui os PASSEAR O
ingredientes da minha CINEMA MEU CÃO
receita da alegria.
USA O PRÓXIMO SLIDE PARA
CRIARES A TUA RECEITA DA
ALEGRIA!
Escreve aqui os
ingredientes da tua receita
da alegria…
VAMOS DESCOBRIR O
QUE FAZ SENTIR
ALEGRIA AOS TEUS DESAFIO: RECEITA DA
FAMILIARES? ALEGRIA DA FAMÍLIA!

1. PERGUNTA AOS TEUS FAMILIARES O QUE LHES

FAZ SENTIR ALEGRIA.
2. DESENHA A TUA PRÓPRIA PANELA E CONSTRÓI
A RECEITA DA ALEGRIA DA TUA FAMÍLIA.
3. TIRA UMA FOTOGRAFIA E PARTILHA COM O
TEU PROFESSOR OU COM A TUA TURMA.
IDEIAS-CHAVE
1. A alegria é uma emoção universal, todas as pessoas sentem alegria e
percebem essa emoção como agradável.

2. A alegria é uma emoção momentânea, tal como acontece com todas as

emoções. Não é esperado estarmos sempre alegres!

3. Não existe uma receita única para alcançar a alegria. Por isso, é
importante que te conheças bem e compreendas aquilo que te faz sentir
alegre.

4. É importante aprender a valorizar as pequenas coisas que te fazem

sentir alegria.
 COPIA AS IDEIAS-CHAVE E AFIXA-AS
NUM LUGAR ESPECIAL DA TUA CASA!
1. A alegria é uma emoção universal, todas as pessoas sentem alegria e percebem
essa emoção como agradável.

2. A alegria é uma emoção momentânea, tal como acontece com todas as emoções.
Não é esperado estarmos sempre alegres!

3. Não existe uma receita única para alcançar a alegria. Por isso, é importante
que te conheças bem e compreendas aquilo que te faz sentir alegre.

4. É importante aprender a valorizar as pequenas coisas que te fazem sentir

alegria.
Sessão 3

A TRISTEZA
 Olá, lembras-te de mim?
EU SOU A TRISTEZA E HOJE VOU AJUDAR-TE A
CONHECERES-ME MELHOR! PARA ISSO, TRAGO-TE
UMA NOVA HISTÓRIA!
“O TESTE DO ÓSCAR"
O óscar está no 3º ano de
escolaridade e recentemente teve
um teste muito importante na
escola.

Na preparação para o teste, o

óscar esforçou-se muito,
dedicando-se a estudar várias
horas com a ajuda dos pais.
 No dia do teste, o óscar acordou SUMÁRIO
cedo, tomou um bom pequeno-almoço Teste de avaliação
e saiu de casa sentindo-se muito
confiante.

Durante o teste, o óscar foi capaz de

responder a todas as perguntas e, no
final, estava bastante convencido de
que o teste lhe tinha corrido bem.
 Uns dias mais tarde, quando a
professora entregou os testes SUMÁRIO
corrigidos, o óscar foi surpreendido Correção do teste
pela sua avaliação, a qual não foi tão de avaliação
boa quanto esperava.

Com um ar muito desanimado, no resto

do dia, o óscar não parecia capaz de
tirar os olhos do chão, apesar de a
professora lhe garantir que o
próximo teste iria correr Melhor.
AGORA É A TUA VEZ!
COM BASE NESTA HISTÓRIA, QUE EMOÇÕES
ACHAS QUE O ÓSCAR ESTÁ A SENTIR?

Escreve aqui...
Será que pensaste na
emoção TRISTEZA?

Se sim, muito bem!

QUE OUTRAS PALAVRAS CONHECES
QUE SÃO SINÓNIMOS DE TRISTEZA?
Escreve aqui...
TENHO A CERTEZA QUE
PENSASTE EM
SINÓNIMOS COMO…
QUANDO O ÓSCAR SENTE TRISTEZA QUE SENSAÇÕES E QUE
MUDANÇAS IMAGINAS QUE ACONTECEM NO SEU CORPO?

Escreve aqui...

PISTA: AS EMOÇÕES PODEM CAUSAR SENSAÇÕES NO NOSSO CORPO, COMO POR EXEMPLO, A
SENSAÇÃO DE FRIO, ARREPIO, CALOR OU APERTO NO PEITO, AS EMOÇÕES PODEM AINDA
MUDAR A EXPRESSÃO DO NOSSO ROSTO, DAR-NOS A SENSAÇÃO DE MAIS OU MENOS
ENERGIA.
APÓS RECEBER O TESTE E AO LONGO DO DIA, AO SENTIR TANTA
TRISTEZA, QUE PENSAMENTOS ACHAS QUE O ÓSCAR PODE TER?

Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR EM MOMENTOS EM QUE TE SENTISTE TRISTE. POR EXEMPLO, QUANDO
ALGUMA TAREFA NA ESCOLA NÃO TE CORREU TÃO BEM COMO ESPERAVAS, QUE PENSAMENTOS
TIVESTE NESSA SITUAÇÃO?
O que achas que acontece ao comportamento do óscar ao
sentir tanta tristeza? O que é que achas que a tristeza faz o
óscar fazer?

Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR COMO É O TEU COMPORTAMENTO QUANDO TE SENTES MUITO TRISTE E
O QUE ACHAS QUE FARIAS SE ESTIVESSES NO LUGAR DO ÓSCAR.
IDEIAS-CHAVE
1. A TRISTEZA É UMA EMOÇÃO DESAGRADÁVEL. QUE MUITAS VEZES TE LEVA A
TER PENSAMENTOS NEGATIVOS E SENSAÇÕES DE MAL-ESTAR NO CORPO.

2. É POSSÍVEL IDENTIFICAR E RECONHECER A EMOÇÃO TRISTEZA, ATRAVÉS DA

EXPRESSÃO FACIAL E DO COMPORTAMENTO DAS PESSOAS.

3. POR COMPARAÇÃO À ALEGRIA, É MAIS DIFÍCIL LIDAR COM A EMOÇÃO

TRISTEZA. NO ENTANTO, PODES UTILIZAR DIFERENTES ESTRATÉGIAS PARA
LIDAR MELHOR COM ESTA EMOÇÃO!
VAMOS DESCOBRIR
QUE ESTRATÉGIAS
TE PODEM AJUDAR
A LIDAR COM A
TRISTEZA?
Para te ajudar, no
próximo slide,
podes encontrar
as estratégias
que utilizo!
Conversar com Passear ou
alguém sobre o brincar com
que sentes um animal

LER UM
Fazer um
LIVRO ou
bolo Estou triste… o ver um
que posso fazer? filme

Ouvir Pintar ou
música desenhar
 Cantar ao som da Dar um breve
minha banda passeio
favorita

Estou triste… o Dançar

Abraçar que posso fazer?
alguém

Fazer Jogar um
ginástica jogo
Desafio: estratégias para vencer a tristeza!
Agora é a tua vez.
Pensa no que podes fazer quando te sentes triste.
Numa folha de papel, escreve as tuas ideias e faz
um desenho sobre cada uma das estratégias que
pensas utilizar!

Tira uma fotografia do teu desenho

e partilha com o teu professor e
colegas de turma!
IDEIAS-CHAVE
1. A tristeza é uma emoção universal. Todas as pessoas sentem tristeza.
2. Diferentes acontecimentos e situações podem provocar sentimentos de
tristeza. Dependendo dos acontecimentos e situações, a tristeza pode
demorar mais ou menos tempo a passar.
3. Quando sentes tristeza, é normal e natural sentires vontade de chorar
e não há nada de errado nisso.
4. Existem diferentes estratégias que podes utilizar para tornar a tristeza
menos difícil, como por exemplo, falares com alguém sobre o que estás
a sentir, fazeres algo de que gostas e que te ajuda a distrair.
 COPIA AS IDEIAS-CHAVE E AFIXA-AS
NUM LUGAR ESPECIAL DA TUA CASA!
1. A tristeza é uma emoção universal. Todas as pessoas sentem tristeza.
2. Diferentes acontecimentos e situações podem provocar sentimentos de
tristeza. Dependendo dos acontecimentos e situações, a tristeza pode demorar
mais ou menos tempo a passar.
3. Quando sentes tristeza, é normal e natural sentires vontade de chorar e não
há nada de errado nisso.
4. Existem diferentes estratégias que podes utilizar para tornar a tristeza
menos difícil, como por exemplo, falares com alguém sobre o que estás a
sentir, fazeres algo de que gostas e que te ajuda a distrair.
DESAFIO:
EXPRESSAR E FALAR SOBRE A TRISTEZA!

FALA COM ALGUÉM DA TUA FAMÍLIA SOBRE

UM ACONTECIMENTO OU SITUAÇÃO QUE,
RECENTEMENTE, TE TENHA FEITO SENTIR
TRISTEZA.

LEMBRA-TE QUE, NO FUTURO, É IMPORTANTE

FALARES COM ALGUÉM QUANDO TE SENTIRES
TRISTE!
Sessão 4

O MEDO
 Olá, Lembras-te de mim?
EU SOU O MEDO E HOJE VOU
AJUDAR-TE A CONHECERES-ME
MELHOR! PARA ISSO, TRAGO-TE UMA

NOVA HISTÓRIA!
 “A MARIA E O MEDO”
A Maria vive com a sua família: a mãe, o pai e a avó. Desde há
muito tempo que dorme sozinha no seu quarto, mas um destes
dias teve um pesadelo muito mau, com monstros, dragões,
aranhas e outros animais assustadores.
Nessa noite, a Maria acordou
muito sobressaltada do seu
pesadelo.

A Maria ficou tão assustada que

teve de chamar pela sua mãe,
pedindo para que ficasse
consigo até voltar a adormecer.

No resto da noite, a Maria

dormiu tranquilamente.
 No dia seguinte, na hora de ir
dormir, enquanto lavava os dentes, a
Maria lembrou-se do pesadelo da
noite anterior, ficando com medo de
ir sozinha para a cama.

Com a voz a tremer, perguntou à mãe:

- Mamã, e se eu voltar a sonhar com os monstros,
dragões, aranhas e outros animais assustadores?

Ao que a sua mãe respondeu:

- Maria, não te preocupes agora com isso.
Já com a Maria deitada na
cama, a mãe da Maria sugeriu:

- Vamos recordar uma situação

em que te sentiste muito
alegre para, desta forma,
tentar afastar esses
pensamentos negativos.

De sorriso no rosto, a Maria

recordou rapidamente A sua
festa de aniversário.
Apesar da sugestão da sua mãe, assim
que esta saiu do seu quarto, os
pensamentos da Maria voltaram aos
monstros e animais assustadores.

Muito assustada, o coração da Maria

começou a bater muito rápido e, sempre que
se esforçava por ter pensamentos positivos,
só se lembrava do maldito pesadelo.
AGORA É A TUA VEZ!
COM BASE NESTA HISTÓRIA, QUE EMOÇÕES
ACHAS QUE A MARIA ESTÁ A SENTIR?

Escreve aqui...
SERÁ QUE PENSASTE NA
EMOÇÃO MEDO ?

SE SIM, MUITO BEM!

 QUE OUTRAS PALAVRAS CONHECES
QUE SÃO SINÓNIMOS DE MEDO?
Escreve aqui...
TENHO A CERTEZA QUE
PENSASTE EM
SINÓNIMOS COMO…
susto
QUANDO A MARIA SENTE MEDO, QUE SENSAÇÕES E QUE
MUDANÇAS IMAGINAS QUE ACONTECEM NO SEU CORPO?

Escreve aqui...

PISTA: AS EMOÇÕES PODEM CAUSAR SENSAÇÕES NO NOSSO CORPO, COMO POR EXEMPLO, A
SENSAÇÃO DE FRIO, ARREPIO, CALOR OU APERTO NO PEITO, AS EMOÇÕES PODEM AINDA
MUDAR A EXPRESSÃO DO NOSSO ROSTO, DAR-NOS A SENSAÇÃO DE MAIS OU MENOS
ENERGIA.
NA HORA DE IR DORMIR, AO SENTIR MEDO DE VOLTAR A
TER PESADELOS, QUE PENSAMENTOS ACHAS QUE A MARIA
PODE TER?

Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR EM MOMENTOS EM QUE SENTISTE MEDO DE TER

PESADELOS, EM QUE SENTISTE MEDO DO ESCURO, OU MEDO DE DORMIR SOZINHO.
QUE PENSAMENTOS TIVESTE NESSAS SITUAÇÕES?
O que achas que acontece ao comportamento da maria ao
sentir tanto medo? O que é que achas que o medo faz a
maria fazer?

Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR COMO É O TEU COMPORTAMENTO QUANDO SENTES MEDO E

O QUE ACHAS QUE FARIAS SE ESTIVESSES NO LUGAR DA MARIA.
 CONTINUANDO A HISTÓRIA DA MARIA...
Nos dias seguintes, na hora de ir dormir, o
medo de ter pesadelos passou a tomar
conta da Maria, que passou a ter
outros medos:
− medo de dormir no escuro,
− medo de estar sozinha em casa,
− Medo de ladrões,
− medo de animais.
Numa das noites em que a Maria
chamou pela mãe, a mãe
explicou-lhe que é normal ter
medo e que às vezes o medo tem
um papel importante na nossa
vida.

Contou-lhe que, quando era

pequenina, também tinha medo de
dormir no escuro e que teve de
encontrar alguns truques para
vencer o medo.
Em voz alta, começaram a discutir algumas estratégias que
podiam ser utilizadas para ajudar a Maria a vencer o medo.

colocar uma Pensar que

luz de presença os monstros dormir
na sua mesa do não são com o seu
quarto reais boneco
preferido

Pensar em deixar a
momentos porta do
felizes quarto
entreaberta
No dia seguinte, no pequeno-almoço,
ao abrir a caixa de estrelitas, a Maria
foi presenteada com uma saqueta de
estrelas luminosas.

Rapidamente pensou que

encher o teto do seu quarto
de estrelas a poderia ajudar
a vencer o medo do escuro.
Com o seu quarto iluminado, nos dias seguintes,
tornou-se mais fácil adormecer para a Maria, que
sozinha descobriu uma forma de vencer o seu medo:
olhar para as estrelas e contá-las até adormecer!
Agora é a tua vez de
nos contares os teus
medos!
A maria tinha medo de ter pesadelos, Medo do
escuro e de ficar sozinha. E tu, de que tens medo?

Escreve aqui...
 Agora, temos
um segredo Outras
para te contar vezes, o
sobre o medo! medo é
mentiroso
e torna a
nossa vida
Às vezes, o mais
medo diz-nos a difícil.
verdade e até é
nosso amigo!
Quando o medo te diz
a verdade, ele ajuda-te
a proteger-te e a evitar Por exemplo, o medo impede-te…
perigos que são reais.
⁻ De subir a sítios muito altos, dos quais
podes cair,
⁻ De atravessar a rua sem cuidado, pois
podes ser atropelado,
⁻ De falar com estranhos, que te podem
fazer mal.

Ou seja, o medo avisa-te de perigos que

existem ou que podem mesmo acontecer,
aos quais deves estar atento!
Quando o medo te
está a mentir, ele
faz-te ver perigos
Por exemplo, o medo leva-te…
exagerados ou que ⁻ a acreditar em monstros e fantasmas, que
não existem! não são reais,
⁻ a ter medo de dormir sozinho no teu
quarto, quando é seguro,
⁻ a ter medo de que algo de mau aconteça
aos teis pais, quando te separas deles.

Nessas situações,o medo faz-te

sentir mal e não te ajuda em nada!
 AGORA É A TUA VEZ!
PENSA NOS TEUS MEDOS, QUAIS DELES ACHAS QUE TE
ANDAM A MENTIR E A DIZER A VERDADE?

Os meus medos mentirosos Os meus medos verdadeiros

Escreve aqui... Escreve aqui...

PISTA: fazem-te ver perigos exagerados ou PISTA: ajudam a proteger-te e a evitar

que não existem. perigos que são reais.
 Chegou a altura
de te ensinarmos
algumas
estratégias para
vencer o medo!
1. quando o medo é mentiroso, Não dês
ouvidos ao medo. Enfrenta o medo e
não faças o que ele diz!
2. Relaxa e respira fundo, quantas
vezes precisares!
3. Faz ou pensa em alguma coisa de que
gostes muito e que te ajude a distrair.
4. Pede ajuda! Fala sobre o medo com
um adulto ou com um amigo.
IDEIAS-CHAVE
1. O medo é uma emoção universal. É normal e natural ter medo, Todas
as pessoas sentem esta emoção e identificam o medo como uma
emoção desagradável.
2. O medo é importante e pode ser teu amigo! Ele ajuda-te a evitar
perigos que são reais e a manter-te em segurança.
2. Às vezes, o medo pode ser mentiroso e fazer-te ver perigos
exagerados ou que não existem.
3. É importante ouvir os medos verdadeiros e ignorar ou enfrentar os
medos mentirosos.
DESAFIO: ENTREVISTA UM ADULTO
1. PERGUNTA A UM ADULTO DA TUA FAMÍLIA QUE
MEDOS TEVE QUANDO TINHA A TUA IDADE.
2. PERGUNTA QUE ESTRÁTÉGIAS UTILIZOU PARA
VENCER ESSES MEDOS.
FAZ UM DESENHO SOBRE O QUE TE CONTARAM.

Tira uma fotografia do teu desenho e partilha

com o teu professor e colegas de turma!
Sessão 5

A raiva
Olá, LEMBRAS-TE DE MIM?

EU SOU A RAIVA E HOJE VOU

AJUDAR-TE A CONHECERES-ME
MELHOR! PARA ISSO, TRAGO-
TE UMA HISTÓRIA!
“O ÓSCAR E O JOÃO”
Este ano, o Óscar encontra-se a frequentar uma nova escola e
teve de fazer novos amigos.

Nos primeiros dias de aulas

conheceu o João, com quem
passou a brincar nos intervalos.

O João é um rapaz muito

divertido, gosta de pregar
partidas e dizer muitas piadas.
Um dia, em jeito de brincadeira, o
João decidiu pregar uma partida
ao óscar e escondeu-lhe a
mochila.

Ao ir para casa sem mochila,

o Óscar levou um valente
raspanete dos pais.
No dia seguinte, ao descobrir o que o João lhe tinha feito, o
ÓSCAR ficou muito chateado.
Apesar de terem ficado uns dias sem falar, rapidamente, os
dois amigos voltaram a brincar juntos todos os intervalos.
 Contudo, com o passar do tempo, o João começou a fazer algo
que incomodava o Óscar - Começou a gozar com o Óscar por
pequenas coisas!
Ora gozava com cabelo do Óscar,
ora gozava com a sua voz e forma
de vestir.

zangado com esta situação, o Óscar

passou a evitar o João no recreio.
Mesmo assim, o João parecia não parar de se meter com o
Óscar.
Um dia, ao passar pelo Óscar no recreio, o João resolveu
chamar-lhe um nome feio.
Furioso com a situação, o corpo do Óscar começou a ficar
tenso, a sua cara vermelha e o seu coração a bater muito rápido.
De punhos cerrados e mãos a suar, o Óscar
perdeu o controlo, dando um valente empurrão
ao João que, sem contar, caiu redondo no chão.
AGORA É A TUA VEZ!
COM BASE NESTA HISTÓRIA, QUE EMOÇÕES
ACHAS QUE O ÓSCAR PODE SENTIR?

Escreve aqui...
SERÁ QUE PENSASTE NA
EMOÇÃO RAIVA ?

SE SIM, MUITO BEM!

QUE OUTRAS PALAVRAS CONHECES
QUE SÃO SINÓNIMOS DE RAIVA ?
Escreve aqui...
 TENHO A CERTEZA QUE
PENSASTE EM
SINÓNIMOS COMO…

ira
QUANDO O ÓSCAR SENTE RAIVA, QUE SENSAÇÕES E QUE
MUDANÇAS IMAGINAS QUE ACONTECEM NO SEU CORPO?

Escreve aqui...

PISTA: AS EMOÇÕES PODEM CAUSAR SENSAÇÕES NO NOSSO CORPO, COMO POR EXEMPLO,
A SENSAÇÃO DE FRIO, ARREPIO, CALOR OU APERTO NO PEITO, AS EMOÇÕES PODEM AINDA
MUDAR A EXPRESSÃO DO NOSSO ROSTO, DAR-NOS A SENSAÇÃO DE MAIS OU MENOS
ENERGIA.
Ao ouvir o João chamar-lhe um nome feio e ao sentir tanta
raiva, que pensamentos achas que o Óscar pode ter?

Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR EM MOMENTOS EM QUE SENTISTE RAIVA. QUE

PENSAMENTOS TIVESTE NESSAS SITUAÇÕES?
O QUE ACHAS QUE ACONTECE AO COMPORTAMENTO DO ÓSCAR AO
SENTIR TANTA RAIVA? O QUE É QUE ACHAS QUE TANTA RAIVA FAZ O
ÓSCAR FAZER?
Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR COMO É O TEU COMPORTAMENTO QUANDO SENTES RAIVA

E O QUE ACHAS QUE FARIAS SE ESTIVESSES NO LUGAR DA MARIA.
Como podes ver na história do
Óscar e do João, diferentes
situações ou acontecimentos
podem fazer com que sintas
Olha para
raiva com maior ou menor a Raiva a
intensidade. crescer!
AGORA É A TUA VEZ!
Pensa em diferentes situações que te fizeram sentir raiva e
nas quais te sentiste chateado, zangado ou furioso.
Senti-me FURIOSO quando…
Escreve aqui...

Senti-me ZANGADO quando…

Escreve aqui...

Senti-me CHATEADO quando...

Escreve aqui...
 Como viste na história do óscar e
do joão, quando a raiva é muito
intensa e toma conta de ti, pode
levar-te a ter comportamentos
em que magoas os outros.

Quando tal acontece, a raiva pode

ser um problema!
Ações da raiva que magoam... (Moreira, 2005)

Chamar nomes Gritar com alguém

Atirar coisas Bater em alguém

DESAFIO: O DIA EM QUE MAGOEI ALGUÉM!
Pensa numa situação em que sentiste raiva e tiveste comportamentos
em que magoaste os outros. Pensa ainda no comportamento
alternativo que poderias ter tido! Usando três quadradinhos, numa
folha de papel, Faz uma banda desenhada que ilustre:

A situação ou acontecimento O comportamento que tive e O comportamento alternativo

em que senti raiva … que magoou alguém… que poderia ter tido ...

Tira uma fotografia do teu desenho e partilha com a tua turma!

 Chegou a altura
de te ensinarmos
algumas
estratégias para
lidar com a
raiva!
Sinto raiva,o que posso fazer?

 Afastar-me da situação e  Respirar fundo e

acalmar-me concentrar-me em expirar
lentamente
 Contar até 20 ou mais,
até me sentir mais calmo  Correr, mexer-me, alongar
ou praticar um desporto
 Fazer uma pausa e usar
um objeto calmante como  Dizer o que sinto, o que
uma bola antisstress preciso, o que quero com
calma
 Agora, vamos
ensinar-te a nossa
CHAMA-SE A
estratégia favorita TÉCNICA DA
para lidar com a TARTARUGA!
raiva!
 A Técnica da Tartaruga

1. Reconhece que 3. Entra na tua

estás a sentir carapaça e
raiva respira fundo
três vezes

4. Volta quando te
2. Para e pensa que não deves ter sentires mais calmo
comportamentos que magoam os outros (Lentini, Giroux, Hemmeter, 2019)
IDEIAS-CHAVE
1. A Raiva é uma emoção universal, Todas as pessoas sentem Raiva e
identificam essa emoção como desagradável.
2. É normal e natural sentir raiva. A raiva ajuda-te a identificar
situações que te parecem injustas ou que te magoam.
3. Quando a raiva é muito intensa, a ponto de tomar conta de ti, pode
levar-te a ter comportamentos que magoam os outros.
4. É importante aprenderes a controlar a raiva, por exemplo,
respirando fundo, contando até 20 ou até te acalmares, ou
utilizando a técnica da tartaruga.
 COPIA AS IDEIAS-CHAVE E AFIXA-AS
NUM LUGAR ESPECIAL DA TUA CASA!
1. A Raiva é uma emoção universal, Todas as pessoas sentem Raiva e identificam
essa emoção como desagradável.

2. É normal e natural sentires raiva. A raiva ajuda-te a identificar situações

que te parecem injustas ou que te magoam.

3. Quando a raiva é muito intensa, a ponto de tomar conta de ti, pode levar-te a
ter comportamentos que magoam os outros.

4. É importante aprenderes a controlar a raiva, por exemplo, respirando fundo,

contando até 20 ou até te acalmares, ou utilizando a técnica da tartaruga.
 DESAFIO
ENSINAR A TÉCNICA DA TARTARUGA!
1. Ensina a técnica da tartaruga à tua
família.

2. Treinem juntos e gravem um pequeno

vídeo com a técnica da tartaruga.

3. Partilha o vídeo com o teu professor

e colegas de turma!
 Por agora é tudo!
Esperamos que tenhas
gostado das atividades.
Até à próxima sessão!

Autoria: Sofia Mendes e Ana Lemos, em parceria com a

Professora Doutora Ana Xavier da Universidade Portucalense.
Cofinanciado por:
Sessão 1

O QUE SÃO as
Emoções ?
 OLÁ!
O MEU NOME É RILEY E HOJE VOU LEVAR-TE

NUMA VIAGEM PELO MUNDO DAS EMOÇÕES:

VAMOS APRENDER COISAS NOVAS E FAZER VÁRIAS
ATIVIDADES EM CONJUNTO. ESPERO QUE TE
DIVIRTAS!

ESTÁS PREPARADO/A?
PARA COMEÇAR, MEMORIZA ESTAS IMAGENS E O SEU SIGNIFICADO:

SIGNIFICA QUE DEVES ESCREVER OU DESENHAR PARA COMPLETARES A ATIVIDADE

SIGNIFICA QUE CHEGOU O MOMENTO DE VERES O VÍDEO QUE TE ENVIEI, PARA ALÉM
DESTA APRESENTAÇÃO

SIGNIFICA QUE TENHO UM DESAFIO PARA TI: DEPOIS DE O COMPLETARES PODES

FOTOGRAFAR E ENVIAR PARA O TEU PROFESSOR OU PARTILHAR COM A TUA TURMA

ESTE SÍMBOLO SIGNIFICA QUE AS MENSAGENS SÃO IMPORTANTES, PELO QUE

DEVES LER COM ATENÇÃO E COPIAR PARA TEU CADERNO OU PARA UMA FOLHA.
 O que é uma emoção?
UMA EMOÇÃO É a resposta que o nosso corpo dá ao que se passa à nossa volta.

O nosso corpo pode dar respostas AGRADÁVEIS ou DESAGRADÁVEIS.

Quando vemos ou experienciamos algo de que gostamos, sentimos algo

agradável. quando vemos ou experienciamos algo de que não gostamos,

sentimos algo desagradável.

A essas sensações damos-lhe o nome de emoções.

VAMOS COMEÇAR POR PENSAR EM SITUAÇÕES OU ACONTECIMENTOS QUE
NOS PODEM FAZER SENTIR EMOÇÕES AGRADÁVEIS E DESAGRADÁVEIS.

POR EXEMPLO, BRINCAR OU FAZER UM BOLO COM A TUA

FAMÍLIA, PODE FAZER-TE SENTIR EMOÇÕES AGRADÁVEIS.

PELO CONTRÁRIO, DISCUTIR COM ALGUÉM OU FICARES ADOENTADO

FARIA COM QUE SENTISSES EMOÇÕES DESAGRADÁVEIS.
 AGORA É A TUA VEZ!
USA CADA COLUNA PARA REGISTAR SITUAÇÕES E ACONTECIMENTOS QUE JÁ TE
FIZERAM SENTIR EMOÇÕES AGRADÁVEIS E DESAGRADÁVEIS!

Situações Agradáveis Situações Desagradáveis

Escreve aqui... Escreve aqui...

VAMOS, AGORA, EXPLORAR COMO UMA SITUAÇÃO OU ACONTECIMENTO PODE
INFLUENCIAR OS NOSSOS PENSAMENTOS, AS EMOÇÕES QUE SENTIMOS, O QUE
ACONTECE NO NOSSO CORPO E O NOSSO COMPORTAMENTO.

VÊ ESTE EXEMPLO QUE PREENCHI:

Agora é a tua vez!
AVANÇA PARA OS PRÓXIMOS SLIDES E TENTA PENSAR
QUE PENSAMENTOS, EMOÇÕES E COMPORTAMENTOS
PODEM SURGIR EM CADA SITUAÇÃO. TENTA AINDA
PENSAR COMO CADA SITUAÇÃO PODE INFLUENCIAR O
QUE ACONTECE NO TEU CORPO.
O que aconteceu?
FIZ UMA VIDEOCHAMADA NO WHATSAPP COM A MINHA TURMA.

O que pensaste?
Escreve aqui...

Que emoção sentiste?

Escreve aqui...

O que aconteceu ao teu corpo e ao teu comportamento?

Escreve aqui...
O que aconteceu?
TIVE UM MAU COMPORTAMENTO E FIQUEI DE CASTIGO.

O que pensaste?
Escreve aqui...

Que emoção sentiste?

Escreve aqui...

O que aconteceu ao teu corpo e ao teu comportamento?

Escreve aqui...
O que aconteceu?
TIVE TUDO CERTO NA FICHA DE PORTUGUÊS.

O que pensaste?
Escreve aqui...

Que emoção sentiste?

Escreve aqui...

O que aconteceu ao teu corpo e ao teu comportamento?

Escreve aqui...
 emoções
COMO PODES VER, OS ACONTECIMENTOS
INFLUENCIAM OS NOSSOS
PENSAMENTOS, AS NOSSAS EMOÇÕES E
OS NOSSO COMPORTAMENTOS.

Pensamentos
JÁ OS NOSSOS PENSAMENTOS,
COMPORTAMENTOS E EMOÇÕES
INFLUENCIAM-SE MUTUAMENTE.

Comportamentos
IDEIAS-CHAVE
1. TODAS AS PESSOAS SENTEM EMOÇÕES.

2. AS EMOÇÕES SURGEM COMO UMA RESPOSTA DO TEU CORPO A DIFERENTES

SITUAÇÕES E ACONTECIMENTOS DE VIDA, AJUDANDO-TE A LIDAR COM ELES.

3. PODES EXPERIENCIAR EMOÇÕES QUE SÃO MAIS OU MENOS AGRADÁVEIS,

MAS TODAS AS EMOÇÕES SÃO IMPORTANTES.

4. SE CONHECERES BEM AS EMOÇÕES, A FORMA COMO INFLUENCIAM O TEU

PENSAMENTO E COMPORTAMENTO, ESTARÁS MAIS PREPARADOS PARA
LIDAR COM AS TUAS EMOÇÕES E FALAR SOBRE ELAS.
 COPIA ESTAS IDEIAS-CHAVE PARA UMA FOLHA DE
PAPEL. AFIXA-AS NUM LUGAR ESPECIAL DA TUA CASA
PARA TODA A FAMÍLIA!
1. TODAS AS PESSOAS SENTEM EMOÇÕES.

2. AS EMOÇÕES SURGEM COMO UMA RESPOSTA DO TEU CORPO A DIFERENTES

SITUAÇÕES E ACONTECIMENTOS DE VIDA, AJUDANDO-TE A LIDAR COM ELES.

3. PODES EXPERIENCIAR EMOÇÕES QUE SÃO MAIS OU MENOS AGRADÁVEIS, MAS

TODAS AS EMOÇÕES SÃO IMPORTANTES.

4. SE CONHECERES BEM AS EMOÇÕES, A FORMA COMO INFLUENCIAM O TEU

PENSAMENTO E COMPORTAMENTO, ESTARÁS MAIS PREPARADOS PARA LIDAR
COM AS TUAS EMOÇÕES E FALAR SOBRE ELAS.
Chegou o momento de veres o vídeo
que te enviamos: DIVERTE-TE!
DESAFIO: Desenha as emoções!
O VÍDEO QUE TE ENVIAMOS FALA DAS EMOÇÕES
ALEGRIA, TRISTEZA, MEDO, RAIVA E NOJO!

FAZ UM DESENHO QUE REPRESENTE CADA UMA

DAS EMOÇÕES E ESCREVE AQUELA QUE SENTISTE
MAIS VEZES DURANTE A SEMANA!

Tira uma fotografia do teu desenho e partilha

com o teu professor e colegas de turma!
DESAFIO: expressa as emoções!
ESTES DESENHOS MOSTRAM-TE COMO AS DIFERENTES
EMOÇÕES SE PODEM EXPRESSAR NO NOSSO ROSTO.

PEDE A UMA PESSOA DE TUA CASA PARA TE

MOSTRAR A EXPRESSÃO FACIAL DE CADA
EMOÇÃO QUE VISTE NO VÍDEO: ALEGRIA,
TRISTEZA, MEDO, RAIVA E NOJO.

IMITA O QUE VÊS E TIREM UMA

FOTOGRAFIA EM CONJUNTO PARA
COMPREENDERES COMO CADA EMOÇÃO
PODE ALTERAR O NOSSO ROSTO.
Sessão 2

A ALEGRIA
 OLÁ,LEMBRAS-TE DE MIM?
EU SOU A ALEGRIA E HOJE VOU
AJUDAR-TE A CONHECERES-ME
MELHOR!

PARA ISSO, TRAGO-TE UMA

HISTÓRIA!
 “O ANIVERSÁRIO DA MARIA”
A MARIA VAI FAZER ANOS NO PRÓXIMO FIM-DE-SEMANA.
OS PAIS DA MARIA ESTÃO A PREPARAR A SUA FESTA DE
ANIVERSÁRIO NO JARDIM DA SUA AVÓ.
 A MARIA sente-se muito entusiasmada com a
ideia de que todos os seus amigos e familiares
vão ser convidados.

A avó da MARIA, que é uma excelente cozinheira,

ofereceu-se para fazer um bolo de aniversário de
chocolate, decorado com flores, como a MARIA adora!
A MARIA e a mãe começam a planear
de imediato a decoração da festa.

O pai da MARIA disponibiliza-se

para fazer os convites.

Todos lá em casa ficam “em pulgas”

com a organização deste dia.
 AGORA É A TUA VEZ!
COM BASE NESTA HISTÓRIA, QUE EMOÇÕES ACHAS QUE A
MARIA E A FAMÍLIA ESTÃO A SENTIR?

Escreve aqui...
Será que pensaste na
emoção Alegria ?

Se sim, muito bem!

QUE OUTRAS PALAVRAS CONHECES
QUE SÃO SINÓNIMOS DE ALEGRIA?
Escreve aqui...
 TENHO A CERTEZA QUE
PENSASTE EM ALGUNS
DESTES SINÓNIMOS!
EUFORIA
FELICIDADE

BEM-ESTAR
QUANDO A MARIA SENTE ALEGRIA QUE SENSAÇÕES E
MUDANÇAS IMAGINAS QUE ACONTECEM NO SEU CORPO?

Escreve aqui...

PISTA: AS EMOÇÕES PODEM CAUSAR SENSAÇÕES NO NOSSO CORPO, COMO POR EXEMPLO, A SENSAÇÃO
DE FRIO, ARREPIO, CALOR OU APERTO NO PEITO. AS EMOÇÕES PODEM AINDA MUDAR A EXPRESSÃO DO
NOSSO ROSTO, DAR-NOS A SENSAÇÃO DE MAIS OU MENOS ENERGIA.
DURANTE A FESTA, COM A ALEGRIA DE TER OS AMIGOS E FAMILIARES
PRESENTES, QUE PENSAMENTOS IMAGINAS QUE A MARIA TEM?

Escreve aqui...

pista: tenta pensar em momentos em que te sentiste alegre. por exemplo, na tua última festa
de anos, que pensamentos tiveste? eu, na minha festa de anos, com todos os meus amigos
presentes pensei “que bom é ter o apoio dos meus amigos neste dia!”
 O QUE É QUE ACHAS QUE ACONTECE AO
COMPORTAMENTO DA MARIA AO SENTIR TANTA
ALEGRIA? O QUE É QUE ACHAS QUE TANTA ALEGRIA
FAZ A MARIA FAZER?
Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR COMO É O TEU COMPORTAMENTO QUANDO TE SENTES MUITO

ALEGRE E O QUE ACHAS QUE FARIAS SE ESTIVESSES NA FESTA DA MARIA.
IDEIAS-CHAVE
1. A alegria é uma emoção agradável que te leva a ter pensamentos
positivos e sensações de bem-estar no corpo.

2. É possível identificar e reconhecer a emoção alegria, através da

expressão facial e do comportamento das pessoas.

3. No entanto, o que faz com que cada pessoa se sinta alegre varia de
pessoa para pessoa.
VAMOS DESCOBRIR
O QUE TE FAZ
SENTIR A EMOÇÃO
ALEGRIA ?

Desafio: Receita da alegria!

O DESAFIO DE HOJE É O DE CRIARES A TUA
RECEITA DA ALEGRIA. Por isso, Começa por
pensar no que te faz sentir esta emoção!
 Estar com os
AMIGOS Comer
GELADOS
Estar com a
FAMÍLIA Brincar e ir de
férias
para te ajudar, vou
Ir ao
deixar-te aqui os PASSEAR O
ingredientes da minha CINEMA MEU CÃO
receita da alegria.
USA O PRÓXIMO SLIDE PARA
CRIARES A TUA RECEITA DA
ALEGRIA!
Escreve aqui os
ingredientes da tua receita
da alegria…
VAMOS DESCOBRIR O
QUE FAZ SENTIR
ALEGRIA AOS TEUS DESAFIO: RECEITA DA
FAMILIARES? ALEGRIA DA FAMÍLIA!

1. PERGUNTA AOS TEUS FAMILIARES O QUE LHES

FAZ SENTIR ALEGRIA.
2. DESENHA A TUA PRÓPRIA PANELA E CONSTRÓI
A RECEITA DA ALEGRIA DA TUA FAMÍLIA.
3. TIRA UMA FOTOGRAFIA E PARTILHA COM O
TEU PROFESSOR OU COM A TUA TURMA.
IDEIAS-CHAVE
1. A alegria é uma emoção universal, todas as pessoas sentem alegria e
percebem essa emoção como agradável.

2. A alegria é uma emoção momentânea, tal como acontece com todas as

emoções. Não é esperado estarmos sempre alegres!

3. Não existe uma receita única para alcançar a alegria. Por isso, é
importante que te conheças bem e compreendas aquilo que te faz sentir
alegre.

4. É importante aprender a valorizar as pequenas coisas que te fazem

sentir alegria.
 COPIA AS IDEIAS-CHAVE E AFIXA-AS
NUM LUGAR ESPECIAL DA TUA CASA!
1. A alegria é uma emoção universal, todas as pessoas sentem alegria e percebem
essa emoção como agradável.

2. A alegria é uma emoção momentânea, tal como acontece com todas as emoções.
Não é esperado estarmos sempre alegres!

3. Não existe uma receita única para alcançar a alegria. Por isso, é importante
que te conheças bem e compreendas aquilo que te faz sentir alegre.

4. É importante aprender a valorizar as pequenas coisas que te fazem sentir

alegria.
Sessão 3

A TRISTEZA
 Olá, lembras-te de mim?
EU SOU A TRISTEZA E HOJE VOU AJUDAR-TE A
CONHECERES-ME MELHOR! PARA ISSO, TRAGO-TE
UMA NOVA HISTÓRIA!
“O TESTE DO ÓSCAR"
O óscar está no 3º ano de
escolaridade e recentemente teve
um teste muito importante na
escola.

Na preparação para o teste, o

óscar esforçou-se muito,
dedicando-se a estudar várias
horas com a ajuda dos pais.
 No dia do teste, o óscar acordou SUMÁRIO
cedo, tomou um bom pequeno-almoço Teste de avaliação
e saiu de casa sentindo-se muito
confiante.

Durante o teste, o óscar foi capaz de

responder a todas as perguntas e, no
final, estava bastante convencido de
que o teste lhe tinha corrido bem.
 Uns dias mais tarde, quando a
professora entregou os testes SUMÁRIO
corrigidos, o óscar foi surpreendido Correção do teste
pela sua avaliação, a qual não foi tão de avaliação
boa quanto esperava.

Com um ar muito desanimado, no resto

do dia, o óscar não parecia capaz de
tirar os olhos do chão, apesar de a
professora lhe garantir que o
próximo teste iria correr Melhor.
AGORA É A TUA VEZ!
COM BASE NESTA HISTÓRIA, QUE EMOÇÕES
ACHAS QUE O ÓSCAR ESTÁ A SENTIR?

Escreve aqui...
Será que pensaste na
emoção TRISTEZA?

Se sim, muito bem!

QUE OUTRAS PALAVRAS CONHECES
QUE SÃO SINÓNIMOS DE TRISTEZA?
Escreve aqui...
TENHO A CERTEZA QUE
PENSASTE EM
SINÓNIMOS COMO…
QUANDO O ÓSCAR SENTE TRISTEZA QUE SENSAÇÕES E QUE
MUDANÇAS IMAGINAS QUE ACONTECEM NO SEU CORPO?

Escreve aqui...

PISTA: AS EMOÇÕES PODEM CAUSAR SENSAÇÕES NO NOSSO CORPO, COMO POR EXEMPLO, A
SENSAÇÃO DE FRIO, ARREPIO, CALOR OU APERTO NO PEITO, AS EMOÇÕES PODEM AINDA
MUDAR A EXPRESSÃO DO NOSSO ROSTO, DAR-NOS A SENSAÇÃO DE MAIS OU MENOS
ENERGIA.
APÓS RECEBER O TESTE E AO LONGO DO DIA, AO SENTIR TANTA
TRISTEZA, QUE PENSAMENTOS ACHAS QUE O ÓSCAR PODE TER?

Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR EM MOMENTOS EM QUE TE SENTISTE TRISTE. POR EXEMPLO, QUANDO
ALGUMA TAREFA NA ESCOLA NÃO TE CORREU TÃO BEM COMO ESPERAVAS, QUE PENSAMENTOS
TIVESTE NESSA SITUAÇÃO?
O que achas que acontece ao comportamento do óscar ao
sentir tanta tristeza? O que é que achas que a tristeza faz o
óscar fazer?

Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR COMO É O TEU COMPORTAMENTO QUANDO TE SENTES MUITO TRISTE E
O QUE ACHAS QUE FARIAS SE ESTIVESSES NO LUGAR DO ÓSCAR.
IDEIAS-CHAVE
1. A TRISTEZA É UMA EMOÇÃO DESAGRADÁVEL. QUE MUITAS VEZES TE LEVA A
TER PENSAMENTOS NEGATIVOS E SENSAÇÕES DE MAL-ESTAR NO CORPO.

2. É POSSÍVEL IDENTIFICAR E RECONHECER A EMOÇÃO TRISTEZA, ATRAVÉS DA

EXPRESSÃO FACIAL E DO COMPORTAMENTO DAS PESSOAS.

3. POR COMPARAÇÃO À ALEGRIA, É MAIS DIFÍCIL LIDAR COM A EMOÇÃO

TRISTEZA. NO ENTANTO, PODES UTILIZAR DIFERENTES ESTRATÉGIAS PARA
LIDAR MELHOR COM ESTA EMOÇÃO!
VAMOS DESCOBRIR
QUE ESTRATÉGIAS
TE PODEM AJUDAR
A LIDAR COM A
TRISTEZA?
Para te ajudar, no
próximo slide,
podes encontrar
as estratégias
que utilizo!
Conversar com Passear ou
alguém sobre o brincar com
que sentes um animal

LER UM
Fazer um
LIVRO ou
bolo Estou triste… o ver um
que posso fazer? filme

Ouvir Pintar ou
música desenhar
 Cantar ao som da Dar um breve
minha banda passeio
favorita

Estou triste… o Dançar

Abraçar que posso fazer?
alguém

Fazer Jogar um
ginástica jogo
Desafio: estratégias para vencer a tristeza!
Agora é a tua vez.
Pensa no que podes fazer quando te sentes triste.
Numa folha de papel, escreve as tuas ideias e faz
um desenho sobre cada uma das estratégias que
pensas utilizar!

Tira uma fotografia do teu desenho

e partilha com o teu professor e
colegas de turma!
IDEIAS-CHAVE
1. A tristeza é uma emoção universal. Todas as pessoas sentem tristeza.
2. Diferentes acontecimentos e situações podem provocar sentimentos de
tristeza. Dependendo dos acontecimentos e situações, a tristeza pode
demorar mais ou menos tempo a passar.
3. Quando sentes tristeza, é normal e natural sentires vontade de chorar
e não há nada de errado nisso.
4. Existem diferentes estratégias que podes utilizar para tornar a tristeza
menos difícil, como por exemplo, falares com alguém sobre o que estás
a sentir, fazeres algo de que gostas e que te ajuda a distrair.
 COPIA AS IDEIAS-CHAVE E AFIXA-AS
NUM LUGAR ESPECIAL DA TUA CASA!
1. A tristeza é uma emoção universal. Todas as pessoas sentem tristeza.
2. Diferentes acontecimentos e situações podem provocar sentimentos de
tristeza. Dependendo dos acontecimentos e situações, a tristeza pode demorar
mais ou menos tempo a passar.
3. Quando sentes tristeza, é normal e natural sentires vontade de chorar e não
há nada de errado nisso.
4. Existem diferentes estratégias que podes utilizar para tornar a tristeza
menos difícil, como por exemplo, falares com alguém sobre o que estás a
sentir, fazeres algo de que gostas e que te ajuda a distrair.
DESAFIO:
EXPRESSAR E FALAR SOBRE A TRISTEZA!

FALA COM ALGUÉM DA TUA FAMÍLIA SOBRE

UM ACONTECIMENTO OU SITUAÇÃO QUE,
RECENTEMENTE, TE TENHA FEITO SENTIR
TRISTEZA.

LEMBRA-TE QUE, NO FUTURO, É IMPORTANTE

FALARES COM ALGUÉM QUANDO TE SENTIRES
TRISTE!
Sessão 4

O MEDO
 Olá, Lembras-te de mim?
EU SOU O MEDO E HOJE VOU
AJUDAR-TE A CONHECERES-ME
MELHOR! PARA ISSO, TRAGO-TE UMA

NOVA HISTÓRIA!
 “A MARIA E O MEDO”
A Maria vive com a sua família: a mãe, o pai e a avó. Desde há
muito tempo que dorme sozinha no seu quarto, mas um destes
dias teve um pesadelo muito mau, com monstros, dragões,
aranhas e outros animais assustadores.
Nessa noite, a Maria acordou
muito sobressaltada do seu
pesadelo.

A Maria ficou tão assustada que

teve de chamar pela sua mãe,
pedindo para que ficasse
consigo até voltar a adormecer.

No resto da noite, a Maria

dormiu tranquilamente.
 No dia seguinte, na hora de ir
dormir, enquanto lavava os dentes, a
Maria lembrou-se do pesadelo da
noite anterior, ficando com medo de
ir sozinha para a cama.

Com a voz a tremer, perguntou à mãe:

- Mamã, e se eu voltar a sonhar com os monstros,
dragões, aranhas e outros animais assustadores?

Ao que a sua mãe respondeu:

- Maria, não te preocupes agora com isso.
Já com a Maria deitada na
cama, a mãe da Maria sugeriu:

- Vamos recordar uma situação

em que te sentiste muito
alegre para, desta forma,
tentar afastar esses
pensamentos negativos.

De sorriso no rosto, a Maria

recordou rapidamente A sua
festa de aniversário.
Apesar da sugestão da sua mãe, assim
que esta saiu do seu quarto, os
pensamentos da Maria voltaram aos
monstros e animais assustadores.

Muito assustada, o coração da Maria

começou a bater muito rápido e, sempre que
se esforçava por ter pensamentos positivos,
só se lembrava do maldito pesadelo.
AGORA É A TUA VEZ!
COM BASE NESTA HISTÓRIA, QUE EMOÇÕES
ACHAS QUE A MARIA ESTÁ A SENTIR?

Escreve aqui...
SERÁ QUE PENSASTE NA
EMOÇÃO MEDO ?

SE SIM, MUITO BEM!

 QUE OUTRAS PALAVRAS CONHECES
QUE SÃO SINÓNIMOS DE MEDO?
Escreve aqui...
TENHO A CERTEZA QUE
PENSASTE EM
SINÓNIMOS COMO…
susto
QUANDO A MARIA SENTE MEDO, QUE SENSAÇÕES E QUE
MUDANÇAS IMAGINAS QUE ACONTECEM NO SEU CORPO?

Escreve aqui...

PISTA: AS EMOÇÕES PODEM CAUSAR SENSAÇÕES NO NOSSO CORPO, COMO POR EXEMPLO, A
SENSAÇÃO DE FRIO, ARREPIO, CALOR OU APERTO NO PEITO, AS EMOÇÕES PODEM AINDA
MUDAR A EXPRESSÃO DO NOSSO ROSTO, DAR-NOS A SENSAÇÃO DE MAIS OU MENOS
ENERGIA.
NA HORA DE IR DORMIR, AO SENTIR MEDO DE VOLTAR A
TER PESADELOS, QUE PENSAMENTOS ACHAS QUE A MARIA
PODE TER?

Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR EM MOMENTOS EM QUE SENTISTE MEDO DE TER

PESADELOS, EM QUE SENTISTE MEDO DO ESCURO, OU MEDO DE DORMIR SOZINHO.
QUE PENSAMENTOS TIVESTE NESSAS SITUAÇÕES?
O que achas que acontece ao comportamento da maria ao
sentir tanto medo? O que é que achas que o medo faz a
maria fazer?

Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR COMO É O TEU COMPORTAMENTO QUANDO SENTES MEDO E

O QUE ACHAS QUE FARIAS SE ESTIVESSES NO LUGAR DA MARIA.
 CONTINUANDO A HISTÓRIA DA MARIA...
Nos dias seguintes, na hora de ir dormir, o
medo de ter pesadelos passou a tomar
conta da Maria, que passou a ter
outros medos:
− medo de dormir no escuro,
− medo de estar sozinha em casa,
− Medo de ladrões,
− medo de animais.
Numa das noites em que a Maria
chamou pela mãe, a mãe
explicou-lhe que é normal ter
medo e que às vezes o medo tem
um papel importante na nossa
vida.

Contou-lhe que, quando era

pequenina, também tinha medo de
dormir no escuro e que teve de
encontrar alguns truques para
vencer o medo.
Em voz alta, começaram a discutir algumas estratégias que
podiam ser utilizadas para ajudar a Maria a vencer o medo.

colocar uma Pensar que

luz de presença os monstros dormir
na sua mesa do não são com o seu
quarto reais boneco
preferido

Pensar em deixar a
momentos porta do
felizes quarto
entreaberta
No dia seguinte, no pequeno-almoço,
ao abrir a caixa de estrelitas, a Maria
foi presenteada com uma saqueta de
estrelas luminosas.

Rapidamente pensou que

encher o teto do seu quarto
de estrelas a poderia ajudar
a vencer o medo do escuro.
Com o seu quarto iluminado, nos dias seguintes,
tornou-se mais fácil adormecer para a Maria, que
sozinha descobriu uma forma de vencer o seu medo:
olhar para as estrelas e contá-las até adormecer!
Agora é a tua vez de
nos contares os teus
medos!
A maria tinha medo de ter pesadelos, Medo do
escuro e de ficar sozinha. E tu, de que tens medo?

Escreve aqui...
 Agora, temos
um segredo Outras
para te contar vezes, o
sobre o medo! medo é
mentiroso
e torna a
nossa vida
Às vezes, o mais
medo diz-nos a difícil.
verdade e até é
nosso amigo!
Quando o medo te diz
a verdade, ele ajuda-te
a proteger-te e a evitar Por exemplo, o medo impede-te…
perigos que são reais.
⁻ De subir a sítios muito altos, dos quais
podes cair,
⁻ De atravessar a rua sem cuidado, pois
podes ser atropelado,
⁻ De falar com estranhos, que te podem
fazer mal.

Ou seja, o medo avisa-te de perigos que

existem ou que podem mesmo acontecer,
aos quais deves estar atento!
Quando o medo te
está a mentir, ele
faz-te ver perigos
Por exemplo, o medo leva-te…
exagerados ou que ⁻ a acreditar em monstros e fantasmas, que
não existem! não são reais,
⁻ a ter medo de dormir sozinho no teu
quarto, quando é seguro,
⁻ a ter medo de que algo de mau aconteça
aos teis pais, quando te separas deles.

Nessas situações,o medo faz-te

sentir mal e não te ajuda em nada!
 AGORA É A TUA VEZ!
PENSA NOS TEUS MEDOS, QUAIS DELES ACHAS QUE TE
ANDAM A MENTIR E A DIZER A VERDADE?

Os meus medos mentirosos Os meus medos verdadeiros

Escreve aqui... Escreve aqui...

PISTA: fazem-te ver perigos exagerados ou PISTA: ajudam a proteger-te e a evitar

que não existem. perigos que são reais.
 Chegou a altura
de te ensinarmos
algumas
estratégias para
vencer o medo!
1. quando o medo é mentiroso, Não dês
ouvidos ao medo. Enfrenta o medo e
não faças o que ele diz!
2. Relaxa e respira fundo, quantas
vezes precisares!
3. Faz ou pensa em alguma coisa de que
gostes muito e que te ajude a distrair.
4. Pede ajuda! Fala sobre o medo com
um adulto ou com um amigo.
IDEIAS-CHAVE
1. O medo é uma emoção universal. É normal e natural ter medo, Todas
as pessoas sentem esta emoção e identificam o medo como uma
emoção desagradável.
2. O medo é importante e pode ser teu amigo! Ele ajuda-te a evitar
perigos que são reais e a manter-te em segurança.
2. Às vezes, o medo pode ser mentiroso e fazer-te ver perigos
exagerados ou que não existem.
3. É importante ouvir os medos verdadeiros e ignorar ou enfrentar os
medos mentirosos.
DESAFIO: ENTREVISTA UM ADULTO
1. PERGUNTA A UM ADULTO DA TUA FAMÍLIA QUE
MEDOS TEVE QUANDO TINHA A TUA IDADE.
2. PERGUNTA QUE ESTRÁTÉGIAS UTILIZOU PARA
VENCER ESSES MEDOS.
FAZ UM DESENHO SOBRE O QUE TE CONTARAM.

Tira uma fotografia do teu desenho e partilha

com o teu professor e colegas de turma!
Sessão 5

A raiva
Olá, LEMBRAS-TE DE MIM?

EU SOU A RAIVA E HOJE VOU

AJUDAR-TE A CONHECERES-ME
MELHOR! PARA ISSO, TRAGO-
TE UMA HISTÓRIA!
“O ÓSCAR E O JOÃO”
Este ano, o Óscar encontra-se a frequentar uma nova escola e
teve de fazer novos amigos.

Nos primeiros dias de aulas

conheceu o João, com quem
passou a brincar nos intervalos.

O João é um rapaz muito

divertido, gosta de pregar
partidas e dizer muitas piadas.
Um dia, em jeito de brincadeira, o
João decidiu pregar uma partida
ao óscar e escondeu-lhe a
mochila.

Ao ir para casa sem mochila,

o Óscar levou um valente
raspanete dos pais.
No dia seguinte, ao descobrir o que o João lhe tinha feito, o
ÓSCAR ficou muito chateado.
Apesar de terem ficado uns dias sem falar, rapidamente, os
dois amigos voltaram a brincar juntos todos os intervalos.
 Contudo, com o passar do tempo, o João começou a fazer algo
que incomodava o Óscar - Começou a gozar com o Óscar por
pequenas coisas!
Ora gozava com cabelo do Óscar,
ora gozava com a sua voz e forma
de vestir.

zangado com esta situação, o Óscar

passou a evitar o João no recreio.
Mesmo assim, o João parecia não parar de se meter com o
Óscar.
Um dia, ao passar pelo Óscar no recreio, o João resolveu
chamar-lhe um nome feio.
Furioso com a situação, o corpo do Óscar começou a ficar
tenso, a sua cara vermelha e o seu coração a bater muito rápido.
De punhos cerrados e mãos a suar, o Óscar
perdeu o controlo, dando um valente empurrão
ao João que, sem contar, caiu redondo no chão.
AGORA É A TUA VEZ!
COM BASE NESTA HISTÓRIA, QUE EMOÇÕES
ACHAS QUE O ÓSCAR PODE SENTIR?

Escreve aqui...
SERÁ QUE PENSASTE NA
EMOÇÃO RAIVA ?

SE SIM, MUITO BEM!

QUE OUTRAS PALAVRAS CONHECES
QUE SÃO SINÓNIMOS DE RAIVA ?
Escreve aqui...
 TENHO A CERTEZA QUE
PENSASTE EM
SINÓNIMOS COMO…

ira
QUANDO O ÓSCAR SENTE RAIVA, QUE SENSAÇÕES E QUE
MUDANÇAS IMAGINAS QUE ACONTECEM NO SEU CORPO?

Escreve aqui...

PISTA: AS EMOÇÕES PODEM CAUSAR SENSAÇÕES NO NOSSO CORPO, COMO POR EXEMPLO,
A SENSAÇÃO DE FRIO, ARREPIO, CALOR OU APERTO NO PEITO, AS EMOÇÕES PODEM AINDA
MUDAR A EXPRESSÃO DO NOSSO ROSTO, DAR-NOS A SENSAÇÃO DE MAIS OU MENOS
ENERGIA.
Ao ouvir o João chamar-lhe um nome feio e ao sentir tanta
raiva, que pensamentos achas que o Óscar pode ter?

Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR EM MOMENTOS EM QUE SENTISTE RAIVA. QUE

PENSAMENTOS TIVESTE NESSAS SITUAÇÕES?
O QUE ACHAS QUE ACONTECE AO COMPORTAMENTO DO ÓSCAR AO
SENTIR TANTA RAIVA? O QUE É QUE ACHAS QUE TANTA RAIVA FAZ O
ÓSCAR FAZER?
Escreve aqui...

PISTA: TENTA PENSAR COMO É O TEU COMPORTAMENTO QUANDO SENTES RAIVA

E O QUE ACHAS QUE FARIAS SE ESTIVESSES NO LUGAR DA MARIA.
Como podes ver na história do
Óscar e do João, diferentes
situações ou acontecimentos
podem fazer com que sintas
Olha para
raiva com maior ou menor a Raiva a
intensidade. crescer!
AGORA É A TUA VEZ!
Pensa em diferentes situações que te fizeram sentir raiva e
nas quais te sentiste chateado, zangado ou furioso.
Senti-me FURIOSO quando…
Escreve aqui...

Senti-me ZANGADO quando…

Escreve aqui...

Senti-me CHATEADO quando...

Escreve aqui...
 Como viste na história do óscar e
do joão, quando a raiva é muito
intensa e toma conta de ti, pode
levar-te a ter comportamentos
em que magoas os outros.

Quando tal acontece, a raiva pode

ser um problema!
Ações da raiva que magoam... (Moreira, 2005)

Chamar nomes Gritar com alguém

Atirar coisas Bater em alguém

DESAFIO: O DIA EM QUE MAGOEI ALGUÉM!
Pensa numa situação em que sentiste raiva e tiveste comportamentos
em que magoaste os outros. Pensa ainda no comportamento
alternativo que poderias ter tido! Usando três quadradinhos, numa
folha de papel, Faz uma banda desenhada que ilustre:

A situação ou acontecimento O comportamento que tive e O comportamento alternativo

em que senti raiva … que magoou alguém… que poderia ter tido ...

Tira uma fotografia do teu desenho e partilha com a tua turma!

 Chegou a altura
de te ensinarmos
algumas
estratégias para
lidar com a
raiva!
Sinto raiva,o que posso fazer?

 Afastar-me da situação e  Respirar fundo e

acalmar-me concentrar-me em expirar
lentamente
 Contar até 20 ou mais,
até me sentir mais calmo  Correr, mexer-me, alongar
ou praticar um desporto
 Fazer uma pausa e usar
um objeto calmante como  Dizer o que sinto, o que
uma bola antisstress preciso, o que quero com
calma
 Agora, vamos
ensinar-te a nossa
CHAMA-SE A
estratégia favorita TÉCNICA DA
para lidar com a TARTARUGA!
raiva!
 A Técnica da Tartaruga

1. Reconhece que 3. Entra na tua

estás a sentir carapaça e
raiva respira fundo
três vezes

4. Volta quando te
2. Para e pensa que não deves ter sentires mais calmo
comportamentos que magoam os outros (Lentini, Giroux, Hemmeter, 2019)
IDEIAS-CHAVE
1. A Raiva é uma emoção universal, Todas as pessoas sentem Raiva e
identificam essa emoção como desagradável.
2. É normal e natural sentir raiva. A raiva ajuda-te a identificar
situações que te parecem injustas ou que te magoam.
3. Quando a raiva é muito intensa, a ponto de tomar conta de ti, pode
levar-te a ter comportamentos que magoam os outros.
4. É importante aprenderes a controlar a raiva, por exemplo,
respirando fundo, contando até 20 ou até te acalmares, ou
utilizando a técnica da tartaruga.
 COPIA AS IDEIAS-CHAVE E AFIXA-AS
NUM LUGAR ESPECIAL DA TUA CASA!
1. A Raiva é uma emoção universal, Todas as pessoas sentem Raiva e identificam
essa emoção como desagradável.

2. É normal e natural sentires raiva. A raiva ajuda-te a identificar situações

que te parecem injustas ou que te magoam.

3. Quando a raiva é muito intensa, a ponto de tomar conta de ti, pode levar-te a
ter comportamentos que magoam os outros.

4. É importante aprenderes a controlar a raiva, por exemplo, respirando fundo,

contando até 20 ou até te acalmares, ou utilizando a técnica da tartaruga.
 DESAFIO
ENSINAR A TÉCNICA DA TARTARUGA!
1. Ensina a técnica da tartaruga à tua
família.

2. Treinem juntos e gravem um pequeno

vídeo com a técnica da tartaruga.

3. Partilha o vídeo com o teu professor

e colegas de turma!
 Por agora é tudo!
Esperamos que tenhas
gostado das atividades.
Até à próxima sessão!

Autoria: Sofia Mendes e Ana Lemos, 2020

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