Porque nós dormimos.

Aprendizagem está relacionada ao estudo.

2 sistemas que ativam nosso sono:

1 - melatonina –
Jat lac –
Rítmo circadiano – ciclo que as pessoas tem ao longo do dia. Nobel de medicina de 2017 .
Orgnismo produz melatonina quando precisamos dormir.
2 – Adenosina – quanto mais adenosina, maior vontade de dormir.
Ao dormir produz adenosina.
2 tipos mais importante de sono:

Rem – quando sonhamos. Organiza criativamente as emoções, desenvolvimento de habilidades

motoras, auxilia no conhecimento de habilidades novas e manutenção delas.

N. Rem – ondas lentas, lembra fatos aprendidos, reduz resposta de luta e fuga e reduz nível de
estresse é saudável para o coração.

Não use celular na cama ou antes de dormir.

Faça exercícios físicos
Durma em um quarto frio.
Tome banho quente
Evite remédios para dormir, essas pílulas te anestesiam e vc não entra no sono Rem e N. Rem e
não vai deixar vc ter o sono que precisa.
Evite álcool antes de dormir O álcool inibe o sono profundo de modo que vc não ficará
descansado.
Evite cafeína a tarde.
Manter um cronograma conscistente de sono.
Apague as luzes antes de dormir , facilita a produção de melatonina.
Quando nos falta sono as áreas do córtex pré frontal não funcionam normalmente.
A falta de sono faz as pessoas a cometer erros e falhas.
Dormir 6 horas por noite diminui o desempenho em 400 por cento.
Sonhos nos ajudam a conectar informações ao conhecimento existente.
O Sono e sonhos E ajudam a regular nossas emoções.
Pessoas que dormem menos engordam.