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Licenciado para Alciene Dias Almeida Rocha - 94863458568 - Protegido por Eduzz.
com
GUIA DEFINITIVO PARA CONTROLE EMOCIONAL
ÍNDICE
Missão, Visão e Valores.............................................................01

Um Tesouro...............................................................................02
Como abrir o baú do tesouro......................................................04
Desafios.............................................................................06 a 91
Carta ao futuro...........................................................................92
Método Nexum.........................................................................100
Licenciado para Alciene Dias Almeida Rocha - 94863458568 - Protegido por Eduzz.com
O Instituto Alta Performance Integrado e Sistêmico – IAPIS foi idealizado pelo

casal André e Tatiane Paes. O Instituto nasceu de uma necessidade pessoal de
autoconhecimento, que logo depois se transformou em uma Missão de transformar
e impactar outras vidas. Foi criado para ser referência mundial em cursos que
trazem resultados imediatos.
Educação para o IAPIS é mais do que ensinar, é mais do que uma metodologia,
é mais do que uma ferramenta e processo. Educação é libertar. É um estilo de vida.
MISSÃO
Educar para transformar a vida de

milhares de pessoas com o objetivo
de atrair abundância em todas as
áreas da vida.
VISÃO
Ser referência mundial em cursos que

potencializam resultados imediatos.
VALORES
Agregar valor à vida das pessoas

respeitando a sua individualidade com
ética, comprometimento,
transparência e honestidade
Um TESOURO
Um Novo Olhar sobre voc ê
O quanto você quer superar o momento desafiador que está passando?
O que você está disposto(a) a fazer?
Como superar qualquer crise através do Equilíbrio Emocional?
Às vezes me via encurralada, com medo, me sentindo sozinha e conversava

comigo mesma. O coração batia mais forte e, em outras horas, um sentimento de
morte e de inutilidade me paralisavam. As noites eram tão longas que pareciam
uma eternidade.
Eu pensava: “Como assim, uma vida extraordinária foi arquitetada pelo melhor
arquiteto e eu estava apenas observando?
Me comparava muitas vezes com o que o outro fazia, sendo crítica, exigente e
carrasca comigo mesma.
Era importante eu dar um basta. Mas como faria isso se não conseguia nem
“pedir ajuda”?
Foi então que comecei a estudar sobre desenvolvimento humano. A partir disso,
passei a entender que o que eu estava aprendendo era como um tesouro.
Sempre fui cercada por várias pessoas, as quais amo muito. Mesmo assim, me
sentia incompreendida e sozinha porque eu tive acesso a um novo conhecimento e
não sabia como transmitir.
Era como se eu falasse um “idioma diferente” e fosse de outra parte do planeta.
E muitas vezes sentia raiva de mim mesma por falar, defender e brigar por esse
novo conhecimento. Eu agia e depois me arrependia, sendo incongruente com o
que eu havia aprendido.
Se você também quer desfrutar da beleza e plenitude da vida, te convido a

embarcar nessa viagem comigo. No início você pode até sentir alguns desafios e
querer desistir.
Mas lhe garanto que no final desses 21 dias se você der o seu melhor e se
comprometer, não comigo, mas com a pessoa mais importante da sua vida -- você –
vai experimentar resultados extraordinários, porque isso aconteceu comigo, com
meu esposo, com meus melhores amigos, com os alunos do IAPIS e vai acontecer
com você.
Comecei a criar o meu mapa do equilíbrio que me ajudou a superar uma crise
emocional, financeira e conjugal, além de ter me proporcionado paz espiritual e
mental.
Sabia que você também pode ter o seu próprio mapa? Essa é a nossa proposta.
Fico muito feliz que desde 2011 muitos dos meus amigos e alunos do IAPIS tenham
se encontrado ao terem aprendido a construir o seu próprio mapa.
E como fazem isso? Estão fazendo o seu próprio mapa do equilíbrio a partir do
mesmo modelo transformador que usei para mudar minha vida e que agora
compartilho com você.
Nesses 21 dias você vai ser o seu próprio arquiteto. Receba esse privilégio
como uma dádiva divina - o seu Livre Arbítrio.
E mesmo que você não se sinta preparado, fique tranquilo. Nós estaremos com
você todos os dias. E, com o passar dos dias, vai perceber que tudo ao seu redor
estará diferente, porque você se permitiu mudar.
Agora, se você já se vê e se sente preparado(a) para abrir esse tesouro, respira

e coloca muito amor no que está em suas mãos: COMECE!
Você está a 21 dias de experimentar uma Nova Vida!
Com todo o amor,

Tatiane Paes e equipe IAPIS.
3
Como abrir o Ba ú do Tesouro?

Uau! Você decidiu mudar a si mesmo. Parabéns! Um filósofo que amo e indico
chamado Jim Rohn diz: “Para que as coisas mudem eu tenho que mudar. ”
Esses 21 dias não impactara só a você. Quem estiver ao seu redor vai perceber
dia a dia a sua disciplina, desempenho e vontade de vencer a si mesmo.
Você terá conteúdo e informações baseadas em Neurociência, Psicologia Positiva,

Programação Neurolinguística, Coaching e Inteligência Emocional.
Conforme sua agenda permitir, você pode:
1• Sugestão: analisar o conteúdo pela manhã e praticar a noite,
2• Sugestão: examinar as informações à noitinha e executar assim que acordar.
3•Sugestão: Analisar o conteúdo e praticá-lo imediatamente.
Lembre-se, você construirá seu próprio mapa, se guiará a partir dele e encontrará
um novo caminho a ser trilhado para conquistar seus objetivos, respeitando a si
mesmo e ao outro.
O importante é que você tenha equilíbrio em sua vida e que, no decorrer desse
processo de 21 dias, sua mudança ilumine quem estiver ao seu redor.
Eu e a família IAPIS estaremos sempre de braços abertos para lhe receber e

juntos viver uma experiência de plenitude.
Como aproveitar ao máximo o conteúdo desse ebook?
Reserve um tempo para você.

Separe o seu “local de paz”.
Pegue uma caneta e caderno.
Coloque a data do Início de sua Grande Reviravolta.
Foi dado a largada.

Data:
__/__/____
Responsável: _________________________________________________________
Vire
a folha.
Dia 1
Autorresponsabilidade
"Saiba que são suas decisões, e não suas condições,
que determinam seu destino."
- Tony Robbins -
“Quando eu vivia num dos campos de concentração da Alemanha nazista, pude

observar que alguns dos prisioneiros andavam de barraca em barraca consolando
outros e distribuindo suas últimas fatias de pão.
Podem ter sido poucos, mas me ensinaram uma lição que jamais esqueci: tudo pode
ser tirado de um homem, menos a última de suas liberdades - escolher de que maneira
vai agir diante das circunstâncias do seu destino.”
- Dr. Victor Frankl –
O que é Autorresponsabilidade?
É a atitude de assumir o controle da própria vida, tendo em mente que aquilo que
você planta, você colhe.
Uma pessoa autorresponsável reconhece seus próprios defeitos e erros, assim

como os seus méritos e sucessos.
O jogo da culpa
Quando não assumimos a responsabilidade daquilo que temos controle e as
coisas dão errado, é comum querer buscar culpados para nos sentir inocentes
diante da situação e não fazer mudanças.
Pode ser uma tentação sair culpando o governo, a economia, os filhos, a esposa
ou o marido pelos declínios e insatisfações da nossa vida.
Eu já fiz muito isso e posso lhe confessar que quase perdi as pessoas que eu
mais amava, fiquei doente e ainda levei anos para descobrir o poder de ser uma
mãe, esposa, filha e empresária autorresponsável.
Agora respira profundamente e se permita fazer essa reflexão com muito amor:
“De quem é a vida que eu vivo?”
Se respondeu que é sua, tenho outra pergunta para você:
“Se a vida é minha, de quem é a responsabilidade de me fazer feliz, realizado e

amado?”
“Quais tem sido as consequências de jogar a culpa em outras pessoas pelos

resultados que tenho na vida?”
Pode ser desconfortável responder essas perguntas e eu entendo você. E é por

isso que eu preparei um desafio para te fazer recuperar seu poder de mudar sua
vida para melhor.
Desafio
Lembre de uma situação onde sua primeira atitude foi culpar alguém
ou algo pelo que te aconteceu.
Agora escreva o que foi esse momento e depois anote 5

possibilidades de como você poderia ter lidado ou resolvido a situação
sem culpar os outros.
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Dia 02
~ com sua Essencia
Conexao ^
“Quem olha para fora, sonha.
Quem olha para dentro, desperta.”
- Carl Gustav Jung –
Já se olhou no espelho hoje? Todos os dias nos dedicamos em algum momento a

observar como está nossa aparência.
Se isso é algo comum para você, então sabe que é nesse momento que muitas vezes
mudamos uma coisa aqui e outra ali em nossa imagem até nos sentirmos bem.
Cuidar da aparência; do nosso exterior é importante, só que apenas nos sentir bem
por fora não quer dizer que estamos sendo a melhor pessoa que podemos ser.
“As pessoas vivem como se nunca fossem morrer e

morrem como se nunca tivessem vivido. ”
Em meio a tanta correria do dia a dia, poucas pessoas se conectam consigo

mesmas e por isso, ficam com a mente sempre cheia de informação rodando em
suas cabeças, e acabam agindo, muitas vezes, sem a plena consciência do que
estão fazendo.
Isso as torna menos presentes no momento, sem conseguir escutarem a si

mesmas e entenderem o que realmente querem. Você se sente ou já se sentiu
assim?
Medita çã o: se conectando consigo mesmo

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os brasileiros são o povo mais
ansioso do mundo e mais deprimido da América Latina.
Com dados preocupantes como esses, o que você pode fazer para prevenir ou
cuidar de sua saúde mental e emocional apesar do caos lá fora? Meditação.
O que é medita çã o?
“Ação ou efeito de refletir profundamente sobre determinada coisa; resultado
dessa ação.”
(Fonte: Dicionário online de Português)
Ao contrário do que muita gente pensa, meditar não é uma prática religiosa e
nem tão pouco deixar a mente vazia, isso é um mito.
É verdade que algumas religiões, principalmente do oriente, a praticam e

compartilham dessa prática geração após geração, mas meditar é um processo
natural do ser humano.
Benefícios da meditação:
1. Eleva a imunidade e bem-estar;

2. Melhora as emoções, reduzindo pensamentos negativos, ajudando a lidar com o
estresse e a diminuí-lo;
3. Aumenta a concentração e performance;
4. Ajuda na qualidade do sono; 10
Desafio
Dedique alguns minutos do seu dia para meditar.
Para que você inicie na prática da meditação de uma forma mais fácil,
foram selecionados 3 vídeos com áudio de meditação guiada de 3, 5 e
10 minutos.
Fica a seu critério escolher qual desses escutar e em que momento do

dia irá escutar.
Todos os vídeos estão disponíveis no YouTube. Copie o link e cole na

barra de pesquisa do seu navegador. Seguem os links abaixo:
Meditação guiada de 3 minutos:

https://www.youtube.com/watch?v=eC8QV7y9Qr4&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=DJ297YmgElA&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=FuEk5KMRpNE&feature=youtu.be
11
Dia 03
Quarteto do
Equilíbrio Emocional
O nosso cérebro produz neurotransmissores que estimulam ações químicas,
originando o estado positivo.
Nossos aliados para o Equilíbrio Emocional são as famosas ocitocina, dopamina,

serotonina e endorfina. Essas químicas estão associadas às sensações de motivação,
alegria, euforia e bem-estar.
12
Como produzir essas qu í micas?

Ocitocina
É nos relacionamentos interpessoais que produzimos a ocitocina, também
conhecida como hormônio do amor.
Ficou conhecida assim por contribuir no fortalecimento das relações entre pais e
filhos e nos relacionamentos amorosos, aumentado a confiabilidade e segurança
entre ambos.
A ocitocina pode ser produzida através do abraço, das relações sexuais, no parto
e na amamentação.
Fortalecer um círculo de amizade saudável que lhe faça se sentir incluído ao

grupo e manter a troca de afeto, também produz ocitocina.
Dopamina
São nas pequenas conquistas e com gratidão diária que produzimos a dopamina.
Ela atua nos processos motivacionais e no aumento da produtividade. Estabelecer
pequenas metas diárias, cumprir e celebrar essas conquistas vai aumentar sua
produção de dopamina.
Serotonina
A serotonina é importante para a estabilidade natural do humor, ela auxilia na
regularização do no sono, apetite, temperatura do corpo e nas funções intelectuais.
É produzida através de uma alimentação rica em triptofano, ao assistir vídeos que

te façam rir e fazer mais do que você gosta.
Endorfina
A endorfina é considerada um analgésico natural. Quando fazemos atividade
física ou dormimos de forma adequada, produzimos endorfina.
Dessa forma, seu efeito pode prolongar em até 72 horas a sensação de bem-
estar, descanso e felicidade.
As atividades que podem ser feitas para produzir endorfina podem ser aeróbicas
(dançar, pedalar, caminha correr...) ou anaeróbicas (musculação, pilates, Yoga...).
O equilíbrio na produção desses neurotransmissores vai trazer mais leveza,

felicidade, atitude, amor e conquista para o seu dia a dia.
E chegou a hora de praticar! 13
Desafio
Inicie seu dia com uma música alegre e feliz, a sua predileta. Curta
esses momentos como se ninguém tivesse te olhando dançar, cante
sinta-se à vontade e celebre a vida.
Ao final do desafio observe como você está se sentindo e, se fizer

sentido para você, repita esse desafio durante e depois dos outros dias
de condicionamento.
“Você nasceu para viver uma Vida em

Equilíbrio”.
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Dia 04
Sou forte apesar da dor
O que você pensa e sente quando lê e ouve a palavra “vítima”?
Vítima vem do latim victus e victimia, que significam “dominado” e “vencido”.
Se imaginar e se sentir como vítima são coisas que, se acontecem com frequência,
baixam o seu poder de realização e superação de qualquer problema que surja.
A vítima sente que um problema a dominou e por isso não se sente vencedora.
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Voc ê tem agido como v í tima?

As pessoas que agem como vítimas apresentam os hábitos de:
Reclamar
Criticar
Se colocar em posição de inferioridade
Nesse momento lhe faço um convite para respirar profundamente e com amor
se perguntar:
“Tenho tido o hábito de reclamar, criticar e/ou me inferiorizar? ”
“As pessoas com quem convivo já me falaram que repito algum desses
comportamentos? ”
“Reconhecer seu comportamento atual é o primeiro passo que torna grandes

mudanças possíveis. ”
Por que muitas pessoas agem como v í timas?

Há muitas razões pelas quais alguém se vitimiza, e olhando com amor para essas
pessoas e respeito pela sua história, um dos motivos começa logo na infância.
Quando somos crianças, desejamos profundamente o amor e atenção de nossos

pais, é uma necessidade do ser humano.
Mas eventualmente, algumas sentem que não receberam mais esse amor por
causa da ausência dos pais ou da forma que eles a trataram.
Passado algum tempo, a criança adoece ou se acidenta de uma forma mais

grave. Ao perceberem isso, os pais começam a se dedicar a essa criança dando a
ela mais amor, mais carinho e mais atenção.
E isso era tudo que a criança queria. Mas logo depois que se recupera, tudo
volta a ser como era antes até o momento de adoecer ou se acidentar novamente.
Assim, de maneira inconsciente, a criança pode concluir que para ter atenção,
amor e carinho ela precisa ser vítima de doenças e limitações. Isso fica gravado na
mente inconsciente até se manifestar na vida adulta.
16
Por isso, muitos adultos acabam tendo o vício em falar do quanto estão sofrendo
por alguma situação, que sua vida é muito dura, que as pessoas não se importam
com ela. Dessa forma elas até recebem um pouco de atenção, mas dura pouco.
Será que vale a pena ter relacionamentos, oportunidades e sua felicidade

sacrificadas toda vez que se vitimiza?
Como ter amor, afeto e aten çã o sem me vitimizar?

Pensando, sentindo e agindo como uma pessoa forte e vencedora. Falando coisas
boas e construtivas, se valorizando e vendo o lado bom da vida todos os dias.
E como na prática você pode fazer isso? Se permitindo cumprir o desafio a seguir.
Vamos lá!
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Desafio
Escreva 5 problemas que você deseja resolver e para cada um pense

e escreva uma solução.
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Por fazer isso, você treina sua mente em encontrar a solução para
cada problema que tiver, sem se colocar como vítima.
Ao longo do tempo, sua confiança em si mesmo aumentará e as

pessoas vão gostar mais da sua presença porque você será como uma
luz para elas.
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Dia 5
Controle seu Diálogo Interno
Você já sentiu como se existisse outra pessoa dentro da sua cabeça que tenta
controlar todas as suas atitudes, decisões e reações?
Fique tranquilo, você não enlouqueceu. Todos nós temos essa conversa silenciosa e
constante em nossa mente. Chamamos isso de Diálogo Interno.
Diálogo Interno é basicamente uma conversa que você tem com você mesmo. Uma
conversa muitas vezes reflexiva que acontece antes de se efetivar uma ação. Esse
diálogo é de extrema importância para o nosso processamento interno.
Porém, é muito importante estarmos atentos ao que essa voz interna diz para a
gente, pois o nosso diálogo interno pode tanto nos empoderar como nos enfraquecer.
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Como funciona?
Nós aprendemos de 2 formas:
·
A primeira é por Velocidade. Quando aprendemos por velocidade as nossas
sinapses (conexão entre neurônios) são formadas de forma rápida, pois naquele
momento houve um forte impacto emocional.
Por exemplo: Imagine agora que você é uma criança e está brincando com seu
colega na varanda. Nesse momento passa alguém vendendo algodão doce e você
sai correndo feliz; sorridente para pedir dinheiro para papai, mamãe ou quem
estiver em casa para comprar o algodão doce.
Você corre alegre e fala: “Me dá R$2,00 para comprar algodão doce? ”. O que
você não sabia é que seu papai/mamãe ou quem te criou tinha acabado de receber
uma ligação dizendo que um parente seu acabou de falecer. Ele/Ela olha para você
e diz: “Fulano morreu”. Nesse momento você acabou de sofrer um Forte Impacto
Emocional.
Seu cérebro pode unir as informações: Algodão doce = Morte do parente. A

partir daquele momento pode ser que você nunca mais queira comer algodão doce.
Na maioria das vezes essa conexão que nosso cérebro faz é inconsciente. Você
não come mais algodão doce, mas não sabe que é por causa daquela situação
específica. Essa sinapse (conexão entre neurônios) foi criada e ficou forte.
20
A segunda é por Repetição. Quando aprendemos por repetição, a sinapse

criada é fortalecida por repetir as mesmas palavras, pensamentos ou
comportamentos.
Quanto mais forte for essa sinapse mais desafiador é desfazê-la. Por isso é muito
importante tomar cuidado com o nosso Diálogo Interno.
Exemplo:
Prova de Matemática. Você precisa estudar, mas é aquele assunto que parece que
não entra na cabeça. Aí você estuda o assunto uma, duas, três ou mais vezes até
aprender. Isso é aprendizado por repetição.
Com as sinapses neurais é da mesma forma. Se você pensa “Não sou capaz”, você
acabou de criar uma sinapse neural, mas que ainda está fraca. Se em seu diálogo
interno você repete isso para você dia após dia, várias vezes ao dia, essa sinapse
vai ganhando força e isso passará a ser real para sua mente.
21
Quais sinapses voce

^ tem fortalecido?
“Eu não consigo”, “Eu não sou bom ou boa o suficiente”, “É impossível fazer isso”,
“Eu só vivo doente”, “Não aguento mais”, “Ninguém me ama”, “Eu nunca vou ser
capaz”...
Ou
“Eu sou forte”, “Eu sou saudável”, “Eu sempre consigo”, “Eu me amo”, “Tudo que o
eu começo eu termino”, “Eu sou feliz”, “Eu amo a minha família”, “Eu sou
importante”...
Quais frases você ouve com mais frequência na sua mente?
Se você escuta com mais frequência as frases positivas, parabéns! Você está no
caminho certo.
Mas se você ouve com mais frequência as frases negativas, calma. Estou aqui
para te ajudar nisso.
Como resolver?
“A verdade é que podemos aprender a condicionar nossas mentes, corpos e

emoções para conectar a dor ou o prazer ao que quisermos. Ao mudar aquilo a
que ligamos à dor e ao prazer, instantaneamente mudamos nossos
comportamentos. ”
- Anthony Robbins -
Estudos mostram que todo comportamento humano é moldado para buscar o

prazer ou fugir da dor.
Partindo pela lógica simples, devemos pegar todos os comportamentos que

desejamos eliminar e associar muita dor, e separar os comportamentos
fortalecedores para associar ao prazer.
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Escreva abaixo todas frases limitantes que você diz para si mesmo. Qual o seu
diálogo Interno?
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Quais as consequências que existem na sua vida em manter esses pensamentos

listados acima?
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Agora vamos trocar as palavras: Escreva as frases você deseja para substituir o
diálogo limitante anterior.
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Quais os benefícios que você terá na sua vida de agora em diante por usar esse
novo padrão de linguagem?
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Parabéns!
Acredito em você.
23
Desafio
Partindo da mesma lógica de pensamento sobre Prazer e Dor, vou te

ensinar uma técnica que usei durante anos para controlar meu Diálogo
Interno. Na Neurociência chamamos de Neuroassociação.
Todas as vezes que você usar seu padrão de linguagem antigo e

perceber que seu diálogo interno está tentando te enfraquecer
novamente, dê uma leve mordida na sua língua.
Não precisa ser uma mordida forte, cause uma pequena dor e
automaticamente troca a frase. Caso não queira morder a língua você
pode fazer qualquer outra coisa que te cause dor. Talvez um beliscão,
mordida ou algo semelhante.
Exemplo: Pensou “Eu não consigo”? Morde a língua e diz: “Eu

agradeço o meu passado e eu decido construir um novo futuro. Eu
consigo sim”.
Nesse exato momento você acabou de criar uma nova sinapse neural
e todas as vezes que você fizer isso essa sinapse será fortalecida e
você ficará cada vez mais forte e confiante.
Faça isso durante 07 dias e você verá grandes transformações

acontecerem em sua vida.
24
Dia 06
Cuidando da Espiritualidade
“A vida é muito curta para ser pequena”
- Benjamin Disraeli -
Era uma vez... um competente jardineiro, que amava muito seu jardim, dedicando-
lhe os cuidados necessários. Mesmo assim, apesar de seus cuidados, no seu jardim
também cresce mato.
Ele, com muita paciência, sempre que precisa, arranca o mato, esperando ter
extirpado também sua raiz. Mas o mato volta a crescer.
Nas primeiras vezes, fica muito mal-humorado, achando que seus cuidados deveriam
eliminar o mato para sempre e que esplêndidas flores e rosas perfumadas devem
tomar o lugar da urtiga e das ervas daninhas.
25
Cada vez que extirpa uma delas, ilude-se que será a última, que, de agora em
diante, nunca mais brotará nenhuma erva ruim, porque ele é um jardineiro
competente.
Mas, apesar de todos seus esforços e empenho, de vez em quando, o mato

ressurge.
Por sua experiência, o jardineiro entende que a erva ruim não depende de seus
cuidados, mas da natureza do terreno. Uma vez que toma consciência disso, não
fica mais irado.
Porém, continua a tomar cuidado e a extirpar as ervas ruins, assim que as vê

brotar, para não permitir que se expandam e contaminem o resto do jardim.
O mesmo acontece coma a espiritualidade.
O que é Espiritualidade?
Poderíamos dizer que espiritualidade é o oposto da materialidade. Nós
precisamos mais do que apenas roupa, comida e um lugar para morar.
Todos nós temos uma necessidade espiritual. Para sermos felizes, precisamos
reconhecer que temos essas necessidades e então daremos atenção a isso.
Espiritualidade é uma predisposição humana de procurar significado para a

vida através de conceitos que transcendem aquilo que é materializado, em busca de
um sentido de conexão com algo maior que si próprio.
Um indivíduo espiritualizado e amparado em sua fé tem uma consciência

bastante maior de si mesmo, do mundo, dos seus pontos fortes e limitações, e das
experiências que preenchem a história de vida de cada ser humano.
Esse indivíduo busca exercitar, dia após dia, suas crenças e, seus valores
morais e éticos, tornando-os presentes em cada pensamento, comportamento e
ação, como, também, aplicá-los na efetivação de relacionamentos positivos.
Espiritualidade abrange propósito de vida, crença (principalmente em si mesmo),

e pode ser estimada como uma das mais humanistas e sublimes forças de caráter
humano.
26
Em seu sentido amplo, quer dizer valorização do ser humano e da condição

humana acima de todas as coisas – relaciona-se com a generosidade, compaixão e
preocupação em dar valor aos atributos e realizações humanas.
Ela não precisa estar ligada à religião, pois religião diz respeito a práticas
ligadas a uma doutrina e a espiritualidade está vinculada à expansão de nosso ser
por meio do conhecimento da essência do Universo, seja por meio da religiosidade
ou não.
Viemos para este mundo com um dom, com talentos singulares que nos destaca
e que precisamos colocar à disposição da humanidade.
Algumas pessoas tem o propósito de servir a deus, outras pessoas vivem para
poder mudar a vida das pessoas que ela ama, já outras tem a motivação de
transformar o mundo em um lugar melhor.
Você já descobriu qual é o seu “algo a mais”? O que te faz levantar todos os dias
e fazer a diferença? Se você não existisse que falta faria?
O que você tem feito para eliminar as ervas daninhas que aparecem no seu
jardim?
Leia coisas que te faça evoluir como pessoa. A leitura vai te trazer ferramentas
para ter sabedoria e se sair bem nos desafios do seu dia.
Conecte-se com a natureza. Especialistas mostram que o contato com a

natureza pode ajudar na saúde física, na saúde mental, reduz o estresse e a
hipertensão, turbina a memória, auxilia na concentração e se for ao sol melhor
ainda, pois vai ter o benefício da produção da vitamina D.
27
Desafio
Passe 5 minutos agradecendo por tudo e todos que contribuem para que
você evolua como ser humano. Pode ser pelo profissional que tira o lixo
da sua porta, o padeiro que produz uma das várias refeições que você
faz no dia, pela sua família, seus amigos, etc.
Também, agradeça pelas pessoas que te irritam, pois elas te dão a

oportunidade de ser mais paciente. Agradeça pelas pessoas que te
questionam, pois você tem a oportunidade de melhorar seus
argumentos.
Agradeça pela sua vida, sua saúde, a natureza. Tenho certeza que
depois desse exercício você vai achar pouco esses 5 minutos. Direcione
esses agradecimentos para quem você quiser.
28
Dia 07
Faça o que precisa ser feito
“ Um cara gritou para mim numa noite:
-- Ei Will eu quero ser um ator assim como você!
Mas eu estava aqui pensando e isso me fez perceber que 99% das pessoas que
dizem coisas como essas não estão dispostas a fazer o que é preciso para fazer os
sonhos delas se tornarem realidade.
Os fuzileiros navais americanos têm uma frase que diz: ‘ Todo mundo quer ir para o
céu, mas ninguém quer morrer. ’
E isso é muito verdade! A parte central para realizar qualquer sonho é a

autodisciplina. Algo simples como o ato de comer. Não é tanto sobre o corpo quanto é
sobre sua mente.
29
É sobre ter comando da sua mente para conseguir escolher ações que favoreçam
os seus próprios interesses.
Todos os dias escolhemos coisas que não estão de acordo com os nossos
próprios interesses. Autodisciplina é o centro de todo o sucesso material.
“Você não conseguirá vencer a guerra contra o mundo se você não conseguir
vencer a guerra contra a sua própria mente. ”
- Will Smith -
Autodisciplina é a habilidade de aderir pensamentos, ações e comportamentos

que resultem em crescimento pessoal. A autodisciplina permite que as pessoas se
tornem resistentes, suporte as dificuldades e alcance suas metas e objetivos.
Segundo um estudo de 2013 de Wilhelm Hoffman, as pessoas autodisciplinadas

têm maior controle. E elas não tem dificuldades de encarar problemas que surgem
contra seus objetivos pessoais.
É possível dizer que a autodisciplina é uma habilidade que abre portas para que
outras habilidades possam ser desenvolvidas.
Como a autodisciplina pode ser desenvolvida?
Se autoconhecer vai te dar ferramentas para potencializar seus resultados,

mantendo a autodisciplina. Assim você consegue identificar suas qualidades,
limitações, seus pontos de melhorias e o que eleva sua motivação.
“Não deixe para depois o que você

pode fazer agora. ”
Essa frase fez parte da minha infância e continua a fazer muito sentido para mim,
pois tem a ver com autodisciplina.
Ao invés de acumular tarefas simples, faça logo. Caso não seja possível realizar
imediatamente, reserve um momento para executá-las depois. Pode ser útil usar
uma agenda para esta finalidade.
30
Fa ç a uma coisa de cada vez.

A neurocientista Carla Tieppo explica que o cérebro tem a atenção sustentada
em uma coisa só.
Você até consegue fazer duas coisas quase ao mesmo tempo, mas não de forma
profunda.
Então, faça uma coisa de cada vez. Assim haverá melhoria na qualidade de
execução de suas tarefas e trará mais foco para a sua vida.
Identifique tarefas que agregam mais valor à sua rotina.
Dê prioridade as atividades que vão te auxiliar a chegar no seu objetivo. Analise

quais você pode delegar para outra pessoa ou fazer depois das atividades
importantes.
Aprenda a dizer n ã o!
Absorver muitas atividades pode te deixar sobrecarregado, tornando desafiador
cumprir todas as outras, além de lhe causar cansaço.
Nem sempre o não será dado para outras pessoas, mas sim, para distrações.
Desativar as notificações do seu celular te ajudará a se manter focado em seu
objetivo. Se você trabalha com o celular, pode reservar um tempo preestabelecido
para responder todas as mensagens e depois voltar a atenção ao que estava
fazendo.
Perdoe-se, seja mais complacente com voc ê .

Caso você tenha conseguido executar o que planejou no primeiro dia, mas no
segundo fez 70 % e no terceiro dia só conseguiu fazer 50%, está na hora de fazer
uma autoavaliação.
Isso pode ter acontecido por você estar exigindo demais de si mesmo, ou, por
coincidência, tenha ocorrido vários imprevistos.
Mas talvez seja um sinal de você que precise de estratégia para dominar sua
mente.
31
Motive-se.
Não use a autodisciplina como punição, mas como uma ferramenta que trará
mais realização a sua vida.
Coloque no papel os principais motivos pelos quais é importante ter

autodisciplina, quais resultados você alcança por mantê-la e como que você e as
pessoas ao seu redor serão impactadas com o seu resultado.
Fazer esse exercício lhe dará forças para manter a autodisciplina e alcançar
seus resultados.
Vamos avaliar como foram esses 6 dias de desafios. Calma, eu vou te ajudar.
Lembre-se que estou com você durante esses 21 dias.
Quantos dias você conseguiu realizar os desafios?

____________________________________________________________________
Esses dias foram consecutivos?

____________________________________________________________________
Você se programou para fazer os desafios sempre nos mesmo horários? Ou fazia
quando lembrava e dava tempo?
____________________________________________________________________
Quais comportamentos te impediram de ter autodisciplina nesses 6 dias? Quais

desculpas você contou para você mesmo durante esse período?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Dentre esses comportamentos que você identificou, quais atitudes você se

compromete em mudar a partir de hoje?
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____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Em quais áreas da sua vida você está repetindo esses mesmos comportamentos?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
32
Por quem você faz o que faz?

____________________________________________________________________
O que de pior pode acontecer com essa pessoa se você não tiver autodisciplina?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
33
Dia 08
Empatia
Muitos falam sobre o poder transformador da empatia, mas afinal, você realmente
sabe o que é a empatia e quais são os seus efeitos?
Além de afinidade, empatia é uma forma de mostrar amor e carinho pelo outro.
A palavra empatia significa:

“Forma de identificação intelectual ou afetiva de um sujeito com uma pessoa, ideia,
ou alguma coisa; ação de se colocar no lugar do outro, buscando agir e pensar como o
outro agiria ou pensaria; aptidão para se ligar ao outro, sentindo o que ele sente e
aprendendo da mesma maneira que ele”.
Derivada do grego empátheia que significa “paixão”, empatia é a capacidade de se

identificar mutuamente com alguém, perceber a necessidade do outro e compreender
sua essência.
34
Ela nos faz querer ajudar, fazer o bem ao outro sem

esperar algo em troca.
Está ligada ao altruísmo, amor ao próximo, desejo de ser bondoso, solidariedade,

gentileza.
É um dos principais fatores que favorece a comunicação clara em todos os

ambientes, pois nos faz enxergar os comportamentos, percepções, motivações e
opiniões do outro, nos permitindo aceita-lo como ele realmente é.
Formas de Demonstrar Empatia:
1. Escute na Essência. Pare para ouvir verdadeiramente o que a pessoa que

está ao seu lado está te dizendo. Muitas vezes falamos com as pessoas com foco
em outras coisas.
Então, na próxima vez que for conversar com alguém, pare, respire e escute
verdadeiramente o que a pessoa tem para te falar.
2. Honre e respeite a realidade do outro. Somos subjetivos, temos experiência

de vida e percepções do mundo totalmente diferentes. Então, ao invés de julgar o
outro, respeite e honre as decisões que ele toma.
3. Ajude o próximo. Muitas vezes atitudes simples podem fazer grande diferença
na vida de alguém.
35
Desafio
Demonstre empatia por alguém desconhecido e escreva aqui como foi a

experiência.
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36
Dia 09
Amando a si mesmo
“Ame o seu próximo como a si mesmo”
- Mateus 22:39 -
Imagine que um avião decola, chega em sua altitude máxima e agora segue
constante em sua rota, mas o que aconteceria se uma das asas se partisse nesse
momento?
Com certeza um desastre, e a maioria das pessoas chegaria a mesma conclusão.
Mas existe um aspecto da vida que muitos se esquecem e negligenciam. É como se

estivessem vendo um avião com apenas uma asa e esperassem que ele decolasse.
Esse aspecto do qual estou falando é do amor próprio. Como amar seu próximo se
não consegue amar a si mesmo?
37
Como você ama a si mesmo é como você ensina

todo mundo a te amar
Para que sua vida avance em felicidade é muito importante equilibrar seu amor
próprio e o amor que sente pelas outras pessoas.
Por que? Por duas razões principais:
Se sua autoestima for baixa, você se sentirá inferior em comparação com outras
pessoas, e facilmente permitirá que outros se aproveitem de você.
Se você possui um amor exagerado por si mesmo, vai adotar atitudes de

superioridade, se tornará egoísta e buscará tirar proveito de outras pessoas,
mesmo que não se dê conta.
Em ambos os casos, o amor saudável por si mesmo não se faz presente.
Nesse momento lhe convido a respirar profundamente e a responder com amor:
“O que costumo pensar de mim? Esses pensamentos me fazem sentir o que na

maior parte do tempo? ”
Se você pensa em coisas como “Eu sou um desastre”, “sou feia”, “Eu sou infeliz”,
adivinha como você vai se sentir e agir? Exatamente como se fosse tudo isso.
38
Desafio
Quer saber que técnica me ajudou a despertar o melhor de mim e me

amar verdadeiramente, sem me tornar arrogante ou egoísta?
Vamos reforçar suas sinapses neurais coma a seguinte atividade:

Faça uma lista com 5 qualidades que você tem e outra lista com 5
características você deseja desenvolver.
Após concluir essa lista você vai escrever “eu sou” e incluir a qualidade
ou característica que você tem e deseja adquirir, como se isso já fizesse
parte de você.
Por exemplo, se você escreveu que é uma pessoa leal, a frase ficará
assim: “eu sou leal”. Se você escreveu que deseja ser mais criativo, a
frase será “eu sou criativo”, e repetirá essas frases em frente ao
espelho.
Repita com emoção e observe o que você sente toda vez que repete
elas. Se sentir algo negativo em alguma qualidade, substitua por outra
palavra ou qualidade que você se sinta bem em falar.
39
Desafio
Vamos começar?
Lembrete: Nosso cérebro entende uma linguagem específica, por isso

escreva “eu sou” em todas as frases para que sua mente inconsciente
entenda que está falando de si mesmo.
Ex: Eu sou forte, Eu sou linda, Eu sou paciente, Eu sou inteligente, etc.
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40
Dia 10
Cuidando da sua imagem
pessoal
Já se olhou no espelho hoje? Gostou do que viu? O que você entende como sendo
a sua “Imagem pessoal”? Já ouviu o ditado: “A primeira impressão é a que fica”?
As pessoas nos observam e nos julgam o tempo inteiro. Por isso, é importante
cuidarmos da nossa imagem pessoal, pois ela tem o poder de transmitir para as
pessoas credibilidade e confiança.
Muitos acham que imagem pessoal é apenas a aparência física. Na verdade, a

nossa imagem pessoal envolve alguns aspectos, que são:
41
Como você se vê
“Seu mundo exterior é reflexo do seu mundo interior.” Segundo o autor e

palestrante T. Harv Eker .A forma como você se vê é a parte mais importante de
todo o processo de Criação de uma boa Imagem Pessoal.
Mente e corpo fazem parte do mesmo sistema. Se na sua mente você se encara
como uma pessoa frágil, feia, deselegante ou impotente, automaticamente o seu
corpo vai reproduzir isso.
"Nossa mente não sabe a diferença entre o que é

real e o que é imaginário”
Por não haver essa distinção, nossos pensamentos e sentimentos sobre nós
mesmos fazem total diferença.
Como vimos no capítulo anterior, muitas vezes por causa das diversas situações
que enfrentamos no decorrer da nossa vida, a nossa autoestima fica baixa durante
muito tempo.
Mas agora que você já está praticando as técnicas para aumentar sua autoestima
esse processo interno da imagem pessoal fica mais fácil.
Escreva abaixo 10 características positivas sobre você:

1. Eu sou_______________________________________
2. Eu sou_______________________________________
3. Eu sou_______________________________________
4. Eu sou_______________________________________
5. Eu sou_______________________________________
6. Eu sou_______________________________________
7. Eu sou_______________________________________
8. Eu sou_______________________________________
9. Eu sou_______________________________________
10.Eu sou_______________________________________
Ótimo!
Experimente repetir para você mesmo 3 vezes, suas 10 características positivas,
com muita energia e força. Faça isso em voz alta. (Caso esteja em um local público,
espere para fazer isso quando estiver sozinho).
42
Como você expressa o que pensa

A forma como você se expressa com as pessoas ao seu redor - família, amigos,
colegas de trabalho - fala muito sobre sua personalidade, maturidade e confiança.
Seu tom de voz, a forma de resolver conflitos e educação na hora de falar quando
usa palavras educadas como “obrigada”, “por favor”, “licença”, “disponha”, etc,
fazem grande diferença na percepção que as pessoas têm sobre você.
Minha sugestão é que você dê atenção ao que diz e a forma como diz, e isso
inclui mensagens de texto. Exemplos:
Mensagem 1:
“Me manda os relatórios dos últimos 3 meses. URGENTE!”.
Mensagem 2:
“Olá, Maria. Tudo bem? Espero que sim! Me envia, por favor, o relatório dos últimos
3 meses. Obrigado.”
Qual foi a sua percepção da primeira mensagem? E da segunda?
Como os outros te veem

Essa é a parte externa da imagem pessoal que inclui: vestimenta, unhas, cabelo,
cheiro e tudo o que a pessoa vê e percebe.
Como eu disse anteriormente, somos julgados o tempo todo. Estudos mostram

que a tal “primeira impressão” ocorre nos 3 primeiros segundos de um encontro com
alguém.
Como você quer que seus clientes te vejam?

Como você quer que seus colegas de trabalho te vejam?
E seu Patrão/Patroa? Como você quer que ele/ela te veja?
O conjunto entre esses aspectos formam a sua Imagem Pessoal.
43
Sugest õ es de como de melhorar sua imagem pessoal

Sugestão 1
Leia o texto a seguir e depois siga o passo a passo
1) Feche os olhos e idealize na sua frente a pessoa ideal, a que você deseja ser.
Qual a imagem pessoal que você quer? Imagine cada detalhe interno e externo.
2) Quais são as qualidades dessa pessoa ideal?

Talvez uma pessoa calma, elegante, determinada, focada, animada, etc. Imagine
tudo e deixa essa pessoa bem nítida na sua frente.
3) Como se você pudesse, dá um passo à frente e entra nessa pessoa ideal e

adquira mentalmente todas as suas qualidades e características.
4) Pronto! A partir de hoje sinta-se assim todos os dias. Toda vez que você se
sentir mal, ou para baixo, fecha os olhos e lembra dessa pessoa ideal, que agora é
você.
Sugestão 2
De acordo com sua rotina atual defina qual o estilo de roupa e cabelo que mais se
adequam a sua realidade.
Outras sugestões:
Fazer a unha, cortar o cabelo, fazer a barba, escovar o cabelo, fazer uma limpeza
de pele, pintar o cabelo, fazer um clareamento dental, fazer atividade física,
usar perfume, etc.
44
Desafio
Nos próximos 7 dias escolha 1 opção das sugestões citadas e aja para
melhorar a sua Imagem Pessoal. Posta foto no Instagram e me marca
@tatiane.iapis, eu vou amar ver você se cuidar!
45
Dia 11
Deixar ir...
“Desapegar não significa que você não deva possuir
nada, mas sim, que nada deve possuir você. ”
Nasrudin estava na margem de um rio e queria passar para o outro lado. A

correnteza era muito forte e seria impossível atravessá-lo a nado.
Foi quando Nasrudin viu uma pequena canoa presa na vegetação ribeirinha.
Rapidamente colocou o bote na água e começou a remar para o outro lado.
Com a ajuda da canoa, ele rapidamente atingiu a outra margem. Assim que botou
os
pés em terra firme, pegou a canoa, colocou-a nas costas e partiu em direção à
floresta.
Algumas pessoas que haviam observado toda a cena, ficaram espantados com
aquela atitude inesperada de Nasrudin.
Eles foram e lhe perguntaram: "Por que você colocou a canoa nas costas? De que
ela lhe servirá agora que você já atravessou o rio?"
46
Nasrudin então, já vermelho, suado e cansado do esforço em carregar a

embarcação nas costas, lhes respondeu: "Essa canoa me ajudou muito a atravessar
o rio. Eu não posso abandoná-la. Espero que agora ela me ajude também a
atravessar a floresta."
Agora pare, respire profundamente e reflita:
“A quem ou ao que eu tenho me apegado? ”
“Qual preço estou pagando por me prender em questões passadas? ”
“Como seria viverlivre daquilo que não me serve mais? ”
Quando nos desapegamos do velho; daquilo que

não mais faz sentido para nós, abrimos espaço para
novas possibilidades.
Não dá para ser uma nova pessoa se mantivermos os mesmos hábitos,

pensamentos e atitudes.
Quando nos apegamos a pessoas, objetos, questões e outras coisas que não nos
acrescentam em nada ou nos prejudicam, um espaço fica ocupado dentro de nós.
Ficamos presos em uma realidade velha.
Como desapegar sem se arrepender?
Não existe uma fórmula para isso, mas ao entender o motivo de se prender a
certas coisas, você ganha clareza das possibilidades de superar a falta daquilo
que você resiste em deixar ir.
Você pode se perguntar: Por que mantenho isso em minha vida? Após ter a
resposta, analise as possibilidades de como substituir o sentimento de falta.
47
Desafio
Reserve um momento para ver em sua casa as coisas que pode doar,
vender ou jogar fora. Se mora com outras pessoas, faça isso apenas
com as suas coisas
Do que você pode se desapegar? Roupas, sapatos, móveis,

eletrodomésticos, etc.
Pegue todas as coisas que não vai usar mais e que não te fazem feliz
e junte tudo em um lugar só, assim você terá noção do que vinha
acumulando ao longo do tempo. Faça uma doação ou jogue fora.
Para que isso se torne algo mais prazeroso, toda vez que separar
algo para doação, venda ou descarte, verbalize gratidão por aquilo ter
lhe servido. Por exemplo: “Obrigada por ter me servido”.
Ao fazer isso, seu cérebro associará esse momento a um sentimento

bom, assim você se sentirá mais leve.
Que tal fazer isso hoje? E após realizar essa tarefa escreva como
você se sentiu.
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___________________________________________________________
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48
Dia 12
~ e Gratidao
Perdao ~
“Perdoe os outros, não porque eles merecem perdão,
mas porque você merece paz. ”
Nesse momento, a quem você sente que é importante perdoar?
Se pensou em alguém, talvez até em você mesmo, algumas lembranças podem ter
chegado até você. Qual sentimento negativo você tem nutrido por essa pessoa e há
quanto tempo?
Agora respire profundamente e responda com sinceridade: Quanto isso tem

prejudicado seus relacionamentos, sua vida profissional, sua saúde física e emocional?
Como seria deixar esse sentimento ir embora e no lugar dele você começasse a
sentir paz, leveza ou algum outro sentimento positivo?
49
O poder do perd ã o
Quando perdoamos, nos libertamos e abrimos nosso caminho para o crescimento
e realização dos nossos sonhos.
Ter coragem de perdoar quem nos causou danos faz bem para nossa saúde
física, emocional e mental.
O perdão, te livra do peso de carregar aquilo que te faz ficar parado na vida. E o
que é o perdão? É deixar ir aquilo que te magoava e causava ressentimento.
Gratid ã o: o caminho que lhe guia a perdoar

Quando o sentimento de gratidão inunda a mente e o corpo, sentimos mais
satisfação e alegria com detalhes do dia a dia, pois nossa atenção se volta para as
experiências positivas do cotidiano.
Sentir-se grato também lhe proporciona uma proteção de pensamentos e emoções

de arrependimento, frustração e decepção, pois a gratidão ativa o sistema de
recompensa do cérebro, resultando em bem-estar.
De 0 a 10, o quanto você se sente grato pela sua vida, sua família, seu trabalho,
sua história e pelo que você tem hoje?
Segundo a neurociência, quando você é grato o cérebro entende que tem algo
bom acontecendo e assim libera dopamina, um neurotransmissor responsável pela
sensação de prazer.
Isso contribui muito para o controle das emoções, mesmo quando as coisas não
estiverem saindo do jeito que você esperava.
“Na maioria das vezes, você não precisa de um novo

caminho, mas de uma nova forma de caminhar. ” –
Bert Hellinger –
50
Desafio
Escreva uma situação que foi desafiadorl para você e depois pense em
10 coisas boas que você aprendeu ou que aconteceu por causa disso.
Escreva uma lista agradecendo por cada aprendizado.
Pode não ser simples para você cumprir esse desafio, e eu te entendo.
Talvez você pense: “Como pode haver um aprendizado em algo que me
fez sofrer? ”.
Mas quando você se permite ver as coisas por um novo ângulo, você
passa a ser maior que seus problemas.
Situação:
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___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Gratidão
Ex: Eu sou grato (a) por (coloque o aprendizado ou algo de bom).
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________
4. _________________________________________________________
5. _________________________________________________________
6. _________________________________________________________
7. _________________________________________________________
8. _________________________________________________________
9. _________________________________________________________
10.________________________________________________________
51
Dia 13
Despertar de uma Nova
Consciência
Se você acha que educação é cara, experimente a
ignorância.
- Derek Bok -
O hábito da leitura aumenta o conhecimento, aprimora o vocabulário, ajuda na

construção textual, refina a escrita, dinamiza o raciocínio e a interpretação.
Muitos benefícios podem ser adquiridos com o hábito da leitura e quem lê com
frequência tem mais oportunidade de adquirir essas habilidades, bem como
despertar o máximo de seu potencial.
52
Mesmo com tantos benefícios, a população Brasileira não tem o habito de ler.
Uma pesquisa realizada pelo instituto Pró – Livro em 2015 mostra que os brasileiros
leem em média 4,96 livros por ano, sendo que 2,43 são livros completos e 2,53 são
lidos em partes.
Na pesquisa, o gosto pela leitura pode ser medido e 43% dos entrevistados
disseram que “gosta um pouco”, 30% responderam que “gostam muito”, 23%
responderam que “não gosta” e 4% “não sabem ler”.
Os motivos que essas pessoas apresentam por não terem lido nos últimos 3
meses foram:
Falta de tempo
Não gostar de ler
Impaciência
Preferem outras atividades ao invés da leitura.
E olhando para si, qual ou quais desafios você encontra para ler?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Ter uma motivação para começar e manter a leitura é muito importante.
A pesquisa trouxe alguns motivos que despertam o interesse das pessoas em ler.
Quais são eles? São:
Se atualizar com o conhecimento geral e cultural

Entretenimento
Motivos religiosos
Exigência da escola/faculdade, atualização profissional
Entre outros.
E você, qual a sua motivação para leitura?

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____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
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53
“Hoje, leio em média de 50 livros por ano, e

confesso que nem sempre foi assim. Ter clareza
sobre meu motivador é o que me mantém na
regularidade. ”
A leitura aumenta minha autoestima, me auxilia a entender de pessoas, a ajudar

quem eu amo, produzir e disponibilizar conteúdo que ajude milhares de pessoas
a construírem uma vida feliz com suas escolhas.
Tudo isso me motiva a ler diariamente.
Caso você não tenha o hábito de ler, pode estar se perguntando como iniciar.
Pensando nisso, irei te apresentar o que eu fiz, e se fizer sentido para você, inclua
em sua rotina.
Escolha um tema que mais te agrade;

Estipule um número de páginas um pouco acima da sua média de leitura;
Escolha um ambiente para isso;
Reserve um caderno e caneta para fazer anotações;
Estabeleça o turno e a quantidade de tempo que fará a leitura;
Programe o despertador para lembrá-lo com 5 minutos de antecedência do seu
compromisso com a leitura;
Se alimente e beba água antes de começar a leitura.
Agora você já está mais do que preparado para o desafio de hoje.
54
Desafio
Se você é um iniciante nessa jornada de uma nova vida, mas ainda
não tem o hábito de ler, comece lendo uma ou duas páginas por dia.
Lembre-se que nesse início a constância é mais importante que a

velocidade.
Se você já tem o hábito de ler e parou, ou ainda continua, pegue um

livro de sua preferência e estabeleça a meta de lê-lo em 30 dias. Se
programe para estabelecer uma meta de leitura diária.
Você pode escolher um livro que te ajude na área familiar, social,

saúde, financeira, profissional, emocional, etc.
55
Bônus
Disponibilizei alguns links onde você pode fazer o download de livros
em PDF e imprimi-los.
O NEGOCIO DO SECULO 21
http://goo.gl/1s5dl5
TODOS SE COMUNICAM, POUCOS SE CONECTAM

http://goo.gl/r5RgDQ
O LIDER 360 GRAUS

http://goo.gl/oh8pjP
A LEI DO SUCESSO
http://goo.gl/2Q7RIZ
O SUCESSO NÃO OCORRE POR ACASO

http://goo.gl/bdSvfu
A ARTE DE INFLUENCIAR PESSOAS

http://goo.gl/EUbeoL
O LIVRO DE OURO DA LIDERANÇA

http://goo.gl/5Lx76a
OS SEGREDOS DA MENTE MILIONÁRIA

http://goo.gl/dpKVIF
56
Bônus
METAS - BRIAN TRACY
http://goo.gl/zIKHJK
O PODER DO HÁBITO
http://goo.gl/HU8gKM
A TRÍADE DO TEMPO - familia trabalho e vida

http://goo.gl/0Dzs1I
ÉTICA
http://goo.gl/s7FB0t
O TESOURO DAS CITAÇÕES - JIM ROHN

http://goo.gl/nI5elC
CASAIS INTELIGENTES ENRIQUECEM JUNTOS

http://goo.gl/Vnx9Yg
CONSELHOS DO PAI RICO

http://goo.gl/p2WWeh
PAI RICO PAI POBRE

http://goo.gl/9nx0kr
O JOGO DO DINHEIRO
http://goo.gl/yFdumY
CONFIANÇA INTELIGENTE
http://goo.gl/k60SUa
57
Dia 14
~ de Comportamento
Padrao
“Até você se tornar consciente, o inconsciente irá
dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino. ”
- C.G. Jung –
O que é um padrão de comportamento? É uma forma de agir que se repete em

situações parecidas.
Por exemplo, se você sempre fica irritado quando alguém não concorda com
sua forma de resolver as coisas é porque criou um padrão comportamental.
Criar padrões é uma especialidade do cérebro humano para nos proteger e

economizar energia na tomada de decisões.
58
Como os padr õ es s ã o criados?

Existem duas formas:
1) Por presenciar ou experienciar frequentemente os mesmos resultados de

um tipo de situação ou experiência.
Por exemplo, pode ser que você seja uma pessoa pontual porque todos os dias só
iria entrar na escola se chegasse no horário. Assim você repetiu por anos esse
comportamento porque sabia que só entraria se fosse pontual e se sente bem em
chegar cedo.
2) Por forte impacto emocional
Exemplo: Imagine uma criança que foi criada por uma mãe super protetora.
Toda vez que a criança tenta fazer algo sem a ajuda dela, essa mãe grita com ela
dizendo que é desastrada. E olha para essa criança com um olhar de repreensão.
Desse modo, a criança aprende que esse olhar é um sinal de perigo.
Assim, sob forte impacto emocional, é acionado um comportamento de

autoproteção: ela se encolhe, abaixa a cabeça e procura ficar o mais quieta
possível.
Quando adulta, se encontrar um chefe com um comportamento similar ao de sua

mãe e que olha para ela de um jeito que lembra o olhar da mãe, esse adulto,
mesmo podendo se defender, seu comportamento de autoproteção será ativado.
O que fazer para se livrar de padrões comportamentais negativos?
Para mudar um comportamento, é importante que você perceba que aquilo que o
aciona não é um evento novo do qual você não sabe o que fazer.
É muito importante se conscientizar e se questionar o porquê de você apresentar

determinados padrões. E você pode fazer isso por perceber os sinais que acionam
esses comportamentos.
59
Desafio
Trazer para a consciência os comportamentos que impactaram
negativamente em sua vida e escrever quais comportamentos positivos
você irá adotar em substituição dos negativos.
Por exemplo, pode ser que você perceba que toda vez que alguém
não concorda com seu ponto de vista você explode de raiva.
Sabendo disso se pergunte:

“Por que fiquei com raiva na hora que fulano discordou de mim? Será
que foi porque não gostei do tom de voz que ele usou, o jeito que falou,
a maneira que me olhou?"
“O jeito dele se expressar me lembra o de alguém ou de alguma

situação que me senti assim antes?”
“Qual comportamento positivo irei adotar em substituição ao velho

padrão?”
“Que tipo de pessoa eu vou ser depois que adotar esse novo
comportamento?”
Escreva aqui o padrão de comportamento positivo que você decidiu

adotar.
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___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
60
Dia 15
Encontro com sua Forma
Mente e corpo fazem parte do mesmo sistema. Já tem um tempo que a ciência
vem estudando como a atividade física influencia no bem-estar emocional. E a
maioria das pessoas sabem que isso é verdade.
Nosso corpo produz vários tipos de químicas diferentes:
Dopamina: Química do Prazer

Ocitocina: Química do Amor
Serotonina: Química da Felicidade
Endorfina: Analgésico Natural
Cortisol: Química do Estresse
Adrenalina: Química da fuga ou luta
Entre outras...
Hoje vamos falar um pouco da Endorfina que é a química mais produzida durante
atividade física.
A endorfina é responsável pela sensação de bem-estar, é como se fosse uma

“Pílula de Alegria” que diminui o estresse, mau humor, a ansiedade e as tensões.
61
Pessoas que adotam a atividade física como parte

de seu estilo de vida são mais bem-humoradas,
tolerantes e otimistas.
Mas, apenas saber disso não é o suficiente. Muitas vezes, apesar de sabermos
que vai fazer bem, começamos e logo depois desistimos. Era o que acontecia
comigo.
E o pior: inventamos desculpas para nós mesmos. Desculpas como: “Não tenho
tempo”, “Foi a correria do dia a dia”, “Estava muito cansado”, “Semana que vem eu
começo”.
Porque mesmo sabendo que é necessário para nosso bem-estar e tendo até
informações científicas sobre o assunto, ainda assim, não fazemos?
Sabotadores mentais
Como eu disse nos capítulos anteriores, todas as decisões que tomamos são
baseadas na busca do prazer ou na fuga da dor. Para acabar com suas
desculpas, vou te ajudar de duas formas.
62
Desafio
(PARTE 1)
Procure na internet pessoas que você se inspira, mas busque aquela

pessoa que tem o corpo dos seus sonhos, que talvez seja alguém com:
a barriga chapada, braços ou pernas torneados, glúteos avantajados ou
que tenha um estilo de vida saudável que você queira ter.
Agora fecha os olhos e por 1 minuto se imagina com o seu objetivo

alcançado.
Qual foi a sensação durante a visualização?

___________________________________________________________
O que você ouviu de outras pessoas?

___________________________________________________________
De 0 a 10 o quanto você está comprometido a ter o corpo dos seus

sonhos?
___________________________________________________________
De 0 a 10 o quanto você acredita no seu comprometimento?

___________________________________________________________
63
Desafio
(PARTE 2)
Através dessa técnica simples você descobriu o prazer que terá ao

alcançar seu objetivo físico. Agora responda as perguntas abaixo:
O que de pior pode acontecer caso você não aja e continue na forma
física atual?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Como você se vê?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
O que você escuta de outras pessoas?

___________________________________________________________
Imagine-se daqui a 10, 20, 30, 40 anos. Como estará a sua saúde caso
você continue com esses hábitos?
___________________________________________________________
Pronto! Agora você sabe as consequências dolorosas caso não comece

agora a criar bons hábitos de atividade física.
64
Desafio
(PARTE 3)
Reserve de 2 a 3 dias nessa semana para fazer atividade física.

Lembre-se de consultar um profissional de saúde para saber qual
atividade física é mais adequada para você.
Seguem algumas sugestões que vão te ajudar nessa nova fase da

sua vida, tanto em casa ou na rua.
CASA
Pular corda
Musculação sem peso
Correr de um lado para o outro
Abdominal
Polichinelos
Subir e descer escadas
RUA
Academia
Cross Fit
Bicicleta
Natação
Pilates
Corrida
65
Dia 16 ~
Maestria na Comunicacao
~
Como seria se você fosse mudo, surdo e cego e não existisse a linguagem em Braile
e nem de Sinais?
Todos nós precisamos nos comunicar o tempo todo, seja em casa, no trabalho, ao
visitar amigos e em outras circunstâncias. Em todas as situações a comunicação está
presente.
Por isso, é muito importante entender qual a melhor forma de se comunicar para ter
melhores resultados. Existem três tipos de comunicação e cada um de nós tem um que
é predominante.
Dependendo da comunicação que mais utilizamos, nossos comportamentos, reações,

forma de aprendizado, forma de captação do mundo externo são totalmente diferentes.
Dessa diferença nascem os ruídos atritos e na comunicação.
66
Visual
Percebem o mundo através de imagens e transitam de um tema a outro

facilmente. Podem fazer generalizações rapidamente, mesmo com uma fonte de
informação superficial. As pessoas visuais focam no "conceito geral" e podem se
irritar com explicações detalhadas.
Seu ponto forte é organizar as coisas, já que visualizam a ideia geral rapidamente
e tendem a gesticular quando falam.
Geralmente falam de modo acelerado e confuso, pois costumam se referenciar

nas imagens que criam em sua mente, mas sem se dar conta de que os outros não
veem essa mesma imagem.
Suas respostas são curtas. As pessoas visuais têm memória fotográfica e sentem
desafios em repetir informações que escutam.
Preferem ler do que escutar outra pessoa lendo. Podem ter problemas para
debater e costumam agir de forma impaciente. Para reter informações preferem
escrever, desenhar ou elaborar imagens de outras formas.
As pessoas visuais dão atenção as coisas que lhe aparentam mais bonitas, com
boa elaboração visual. Não focam muito nos sons ou voz.
Exemplo de Frases Visuais:

“Você consegue vislumbrar essa possibilidade comigo?”;
“Eu não consigo me ver realizando essa tarefa”;
“É preciso enxergar além do obvio”;
“O sujeito é brilhante”;
“Ele é iluminado’.
67
Auditivo
Apreciam escutar e contar histórias, seguem um procedimento lógico ao longo de

cada história e dão atenção a uma coisa por vez. Não gostam que os temas sejam
tratados de forma desordenada.
Pessoas auditivas possuem um vasto vocabulário, se expressam com clareza e

não gesticulam muito ao falar.
As pessoas auditivas têm um jeito de responder: ouvem uma pergunta, repetem-

na na cabeça e a respondem para elas mesmas antes de verbalizar em voz alta
Isso pode incomodar as pessoas visuais e cenestésicas, que respondem mais
rápido.
Os auditivos aprendem escutando e prestam atenção à ênfase, às pausas e ao

tom da voz. Uma pessoa auditiva desfruta do silêncio.
Exemplo de frases auditivas:

"Existe um ruído na nossa relação profissional”;
"Eu não consigo ouvir direito suas colocações;
“Você fala demais e faz pouco";
“Gostaria de ouvir um pouco mais sobre esse assunto".
68
Cinest é sico
Percebem as coisas através das sensações e da experimentação. São muitos

intuitivas e se importam muito com o ambiente e a participação.
Sua clareza de pensamento vem quando estão em movimento e fazendo algo.

Não focam na ordem das coisas. Falam de modo mais relaxado, se movem e
gesticulam.
Falam devagar e sabem como usar as pausas. Demonstram mais impaciência na

hora de receber instruções porque preferem partir logo para a ação.
As pessoas cinestésicas preferem atividades e movimento, prestando atenção em

como são desenvolvidas. Assim, é importante para elas ter tempo para analisar o
que sentem ao fazer as coisas.
Gostam de tocar e ficar perto de outras pessoas. Percebem facilmente o ambiente,

se a mobília os incomoda, se está frio ou quente. Ao falar, as pessoas cinestésicas
não mantém um grande contato visual com outros.
Para descrever o que têm feito se concentram na ação. Aprendem melhor

praticando as coisas, lembrando sensações e a ação. Podem caminhar e gesticular
para recordar as coisas.
Exemplo de frases cinestésicas:

"Isso que você me diz me proporciona uma sensação muito boa”;
“Você pode sentir o resultado dessa ação?";
“Sinto que esse negócio está cheirando bem”;
“Gosto de abraçar causas que me deem o prazer de fazer o bem”.
69
Desafio
Nós temos os 3 canais. Qual desses é mais predominante em você?
Descubra qual o canal de comunicação predominante das pessoas que

moram com você e escreva aqui estratégias para se comunicar melhor
com elas:
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70
Dia 17
O que te faz Feliz?
“Não existe um caminho para a felicidade. A
felicidade é o caminho. ”
- Mahatma Gandhi –
De 0 a 10, o quanto você se sente feliz hoje? O que te deixa feliz?
Seja em algum lugar, com outras pessoas ou só, todos se sentem mais felizes em
algum momento do dia. Mas qual tipo de felicidade é predominante em sua vida?
Martin Seligman, um dos pioneiros da psicologia positiva, descreve pelo menos 3

tipos de felicidade que fazem parte da nossa vida: o prazer, a paixão e a missão.
71
Felicidade pelo prazer

É uma felicidade de curta duração, pode oscilar durante o dia. Pode variar de
intensidade e ser altamente prazerosa.
Como essa felicidade é produzida? Pode ser pela alegria de saber uma boa
notícia, ver uma bela paisagem, estar com alguém especial, conquistar algo, assistir
TV, etc.
Felicidade pela paix ã o

É o tipo de felicidade relacionada a fazer coisas que gosta. Costuma ser uma
felicidade mais duradoura e contínua.
Como essa felicidade é produzida? Pode ser através de um trabalho, um

passatempo, esporte ou alguma outra atividade que você goste de fazer, mesmo
que elas tenham algum nível de dor e desafio, você sente satisfação em executar.
Felicidade pela miss ã o

Essa é mais consistente e duradoura, onde mantém as pessoas leais aos seus
ideais. Essa felicidade está relacionada as crenças, talentos, valores e visão de
uma pessoa em função de um objetivo maior.
Como essa felicidade é produzida? Através da forte convicção em uma causa

que lhe move a agir em harmonia com o que você acredita. Isso pode ser feito ao
se aliar a empresas, ONGs e pessoas que tenham a mesma ou similar convicção.
Qual tipo de felicidade que mais faz parte da sua vida?
Estudo que durou quase 8 décadas revela o que nos faz feliz
O estudo feito pela Universidade de Havard que ficou conhecido como Grant
Study, teve início em 1938, e ao longo de 79 anos monitorou 724 pessoas das mais
variadas classes sociais e estilos.
A pesquisa teve como objetivo responder a seguinte pergunta: o que torna nossa
vida feliz?
72
A conclusão foi: O que faz alguém ter uma vida muito feliz é criar e manter bons
relacionamentos. Se importando genuinamente com elas. Ponto.
E o que torna os vínculos humanos bons o suficiente para se ter uma vida feliz?
O amor, muito amor pelas pessoas da sua família, amigos, em seus
relacionamentos amorosos e no trabalho.
Quanto mais forte e melhor forem seus relacionamentos, mais e melhor você
vive. O estudo também mostrou que as pessoas que viviam solitárias, com ou sem
alguém (pois você pode se sentir só mesmo acompanhado) desenvolviam mais
doenças, vícios e morriam mais cedo.
Se quer ser feliz de verdade, ame as pessoas e se importe com elas, faça algo
por elas.
73
Desafio
Escreva as coisas que fazem você feliz.

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___________________________________________________________
Quais dessas coisas dependem de você?

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Das coisas que escreveu acima, quais delas você se compromete em

fazer hoje para se sentir mais feliz?
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___________________________________________________________
Toda vez que não estiver se sentindo muito bem, volte para esse
desafio e faça mais o que te faz feliz.
74
Dia 18
A sua Pazzzzzzz
Estamos no 18º dia do nosso condicionamento para uma nova vida e hoje vou falar
de um assunto muito importante. O sono.
Como andam suas noites de sono? _______________________________________
Você geralmente tem uma noite de sono tranquila e reparadora? _______________
Talvez, devido a uma rotina frenética, você não tenha se preocupado com a
qualidade do seu sono, mas é importante que esse momento que você tem para
descansar seja reparador.
Uma noite sem a devida reparação pode acarretar em uma semana sem energia e
cansativa e eu imagino que você queira finalizar sua semana em plenitude.
75
Algumas pessoas nem mesmo conseguem ter uma noite de sono: sofrem da famosa
insônia. Isso acontece com você?
Essa ausência de sono pode causar alterações de humor, no comportamento e na

concentração; dificultando as reações rápidas.
É um dos fatores que desencadeia o ganho de peso, a indisposição para atividades

físicas, o mau humor, dores de cabeça, entre outras alterações.
O que a ciência recomenda para se ter um boa noite de sono?
Primeiro vamos entender o ciclo do sono.
Passamos por 4 fases durante o ciclo do sono na fase adulta. São elas: Fase 1,
fase 2, fase 3 e fase REM. Na fase 1 e 2 temos o sono leve, na fase 3 temos o sono
profundo e na fase REM o corpo relaxa profundamente.
Fase 1:
É uma fase do sono bastante leve, e acontece quando fechamos os olhos para o
corpo começar a relaxar.
Fase 2:
Nesse momento, o corpo se encontra relaxado e a pessoa já está dormindo, mas a
mente permanece atenta. Nessa fase é possível despertar com facilidade.
Fase 3:
Agora você entra no sono profundo onde os músculos já relaxam completamente e
o corpo fica menos sensível a estímulos externos. Nesta fase a mente está com
atividades bem reduzidas e, por isso, não existem sonhos.
REM:
Passada a fase 3, o sono volta para a fase 1, depois para fase 2 e por último para
fase REM. Nessa fase, os olhos se movimentam muito rapidamente, o batimento
cardíaco aumenta, você começa a sonhar e depois se inicia tudo novamente:
fase1, fase 2, fase3, fase1, fase2 e fase REM.
Esse ciclo pode durar em média 90 minutos, um adulto pode produzir de 4 a 6 ciclos
de sono.
76
Para que esse ciclo possa ser executado com maestria, é muito importante a
ação da melatonina. A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal,
que está localizada no cérebro.
Ela é produzida na ausência de luz, quando o dia escurece. Sua função é auxiliar
o organismo a se preparar para o sono. Durante o dia a o organismo capta as
enzimas triptofano hidroxilase e, em seguida é convertida no neurotransmissor
serotonina.
As concentrações de serotonina na glândula pineal são mais elevadas do que em

qualquer outro órgão ou estrutura cerebral. Os níveis de serotonina aumentam
durante o dia e caem drasticamente no início da noite quando, então, esse
neurotransmissor é convertido em melatonina.
Na página __ tem dicas de como você produzir mais o neurotransmissor da

serotonina.
Dormir é uma questão de preparação e para isso é importante:

Silêncio no ambiente;
Que haja pouca ou nenhuma luz em seu quarto;
Dormir em uma cama confortável;
A temperatura ambiente estar adequada.
Evite comidas pesadas no jantar, dormir com fome e ingerir bebidas alcoólicas,
pois durante a noite você poderá despertar várias vezes, interrompendo o ciclo do
sono.
Relaxe antes de dormir.
Utilizar aparelhos eletrônicos como televisão, computadores e celular antes de

dormir atrapalha a produção da melatonina. Desligue esses aparelhos 30 minutos
antes de dormir e se sentirá mais relaxado.
77
Desafio
Antes de dormir, reserve um tempo para relaxar longe da luz do

celular, televisão e computador. Você pode colocar uma música
relaxante ou fazer meditação guiada.
Se você não tem o hábito de relaxar, sugiro que faça isso por um
minuto. Experimente repetir a palavra PAZ várias vezes puxando a letra
Z no final, pazzzzzzzzz.
Enquanto repete, procure respirar profundamente. Mas se você já faz

isso, aumente gradativamente o tempo até conseguir relaxar por cinco
minutos ou mais.
Bom sono...
78
Dia 19
Crie sua Realidade
“Se você quer saber o que vai colher amanhã, basta
observar o que está semeando hoje. ”
“Sísifo recebeu esta punição: foi condenado a, por toda a eternidade, rolar uma
grande pedra de mármore com suas mãos até o cume de uma montanha, sendo que
toda vez que ele estava quase alcançando o topo, a pedra rolava novamente
montanha abaixo até o ponto de partida por meio de uma força irresistível,
invalidando completamente o duro esforço despendido.”
Apesar de ser uma história da mitologia grega, muita gente parece viver como
Sísifo.
79
J á passou por isso?

Pode ser que você acorde todas as manhãs com a sensação de que terá que
fazer muitas coisas durante o dia por pura obrigação.
Talvez, se pudesse, nunca mais iria continuar no mesmo trabalho que te faz
acordar logo cedo e cumprir uma rotina exaustiva, sem muita perspectiva de
melhora.
Como seria viver assim para sempre?

Quando não se tem clareza de como conduzir nossas ações, vivemos sem rumo,
como se todos os dias fossem iguais.
Mas existe um recurso incrível que lhe ajuda a manter o foco onde deseja e assim
realizar tudo o que você sempre sonhou. E o melhor: você já tem! Minha vida
extraordinária se tornou realidade graças a esse recurso que irei te apresentar.
S.A.R.A
Tenho um amigo muito querido que costuma dizer que S.A.R.A é uma garotinha
que fica ao seu lado, o chamando para mostrar o que ele estava buscando.
Mas o que é o S.A.R.A? Essa é a sigla para uma área do cérebro conhecida como
Sistema Ativador Reticular Ascendente.
O S.A.R.A é responsável por nos manter alertas e focados. Graças a sua

existência nos mantemos acordados e realizamos tarefas que exigem concentração.
Podemos dizer também que o S.A.R.A é como se fosse um sistema ligado 24

horas para nos informar onde está aquilo que desejamos.
Por exemplo, imagine que você decidiu comprar um carro, uma Hilux modelo
2020 SR 4X2 Cabine Dupla, branca. Após essa decisão, toda vez que vai para a
rua, você começa a ver várias Hilux do modelo que você quer.
Será que isso aconteceu porque milagrosamente várias pessoas compraram esse
carro no mesmo dia que você o escolheu?
80
Na verdade, o que aconteceu foi que seu S.A.R.A foi

ativado. Ele lhe mostra mais daquilo que você
acredita ser SEU.
E visto que, comprovadamente, seu cérebro não sabe a diferença entre realidade
e imaginação, o simples fato de você imaginar algo com riqueza de detalhes, seu
S.A.R.A é ativado e começa a te mostrar aquilo que você quer.
E como foi que isso me ajudou a construir uma vida extraordinária?
Através de frequentemente ativar meu SA.R.A por meio de visualizações mentais,

ricas em detalhe, do que eu queria. Também deixava imagens visíveis em minha
casa. Isso me ajudou a agir em busca do que eu desejava.
Inclusive foi assim que encontrei o homem mais incrível da minha vida, minha
fonte de inspiração: meu marido, André Paes.
“Tudo aquilo em que você foca, se expande. ”
Assim como você pode utilizar o S.A.R.A para criar uma realidade incrível, é
importante evitar imaginar e se expor a cenários que façam sua mente focar em
pobreza, tragédias, doenças e violência.
Evite assistir programas que exploram seu medo, pânico e tristeza. Se blinde de
fofocas e principalmente preste atenção aos seus pensamentos.
Agora é sua vez de usar o S.A.R.A a seu favor.
81
Desafio
Imagine com riqueza de detalhes algo que você deseja realizar, ser
ou ter.
Busque uma foto ou imagem que se pareça ao máximo com o que

você imaginou. Use elas na tela do seu celular, computador ou imprima
e cole em um mural. Fica a seu critério.
A ideia é ver essas imagens com frequência e que a mesma coloque

você em movimento e aja sempre com o foco no que você quer.
Lembrando que nada do que eu conquistei e ainda vou conquistar, caem
do céu. Sempre é importante foco, determinação, ação e um SARA bem
treinado.
82
Dia 20
Líder de Si Mesmo
Já aconteceu com você de prometer algo para você mesmo e não cumprir? Qual foi
a
sensação? Comigo já aconteceu.
Eu trabalhava com produtos associados a uma vida saudável e não conseguia

“manter” um a boa rotina de atividade física por um longo período. Eu começava
animada, e parava.
Depois começava novamente, e parava. Era um ciclo sem fim. Minha mente
inconsciente me cobrava e me sentia hipócrita. Por causa disso, minhas vendas
diminuíram.
“Eu não era líder de mim mesma,

não tinha disciplina o suficiente.”
83
Cheguei a ter uma equipe de mais de 700 pessoas, mas não sabia ser líder da
minha própria vida, nem mesmo em um aspecto tão simples, como, por exemplo,
fazer atividade física. Isso impactou na minha gestão de pessoas.
Quando eu comecei a entender como a minha mente funciona tudo começou a

mudar.
Primeiro comecei a fazer uma análise do que realmente estava me atrapalhando.

Percebi que o principal era o meu Diálogo Interno que você aprendeu a controlar no
capítulo 5.
Percebi que eu dizia mentalmente: “Vou dormir mais um pouquinho”, e isso me

atrapalhava. Vi também que sempre que eu viajava para fazer eventos, parava com
minha rotina normal e acabava acordando mais tarde. Quando eu voltava para
minha realidade, já não conseguia retomar aos bons hábitos com tanta facilidade.
Então comecei a fazer o que te sugeri no capítulo 7 falando sobre disciplina.
Lembra que te disse que tudo o que os humanos fazem é pela busca do
prazer ou fuga da dor? Por isso comecei a buscar formas de atividade física que
me traziam prazer. Vi que no meu caso a academia não me trazia tanto prazer,
então passei a buscar formas alternativas de atividade física, como corrida ao ar
livre, dança e funcional.
Então, montei uma rotina onde 3 vezes na semana eu dançava e as outras 3

vezes eu ia para academia ou corria ao ar livre. São mudanças simples, mas que
para mim fizeram total diferença.
Levo comigo um texto bíblico que diz: “Quem é fiel

no mínimo, é fiel no muito”. Então, essas mudanças
são simples, mas são poderosas.
De acordo com o dicionário, a palavra Líder significa “indivíduo que tem

autoridade para comandar ou coordenar outros”. Mas como você pode comandar e
coordenar outros se não conseguir fazer isso nem com a sua própria vida?
Partindo desse pressuposto, entendemos a importância de saber conduzir e

liderar a si mesmo, tendo controle das emoções e clareza de objetivos.
Já passamos por diversos desafios até aqui que te levaram a entrar em equilíbrio
emocional em várias áreas da sua vida.
84
Agora vamos definir quais são seus objetivos.
Descreva abaixo 10 sonhos que você tem:
1. __________________________________________________________________
__________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
__________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
__________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________
__________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________
__________________________________________________________________
6. __________________________________________________________________
__________________________________________________________________
7. __________________________________________________________________
__________________________________________________________________
8. __________________________________________________________________
__________________________________________________________________
9. __________________________________________________________________
__________________________________________________________________
10.__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Escolha 1 sonho para trabalharmos neste exato momento

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
85
Vamos fazer um B.F.O – Boa Formulação de Objetivos.
O que?
Como?
Quando?
Evidências
Recursos Internos
Recompensa
86
Escreva agora 3 ações que você vai tomar nos próximos 15 dias para se aproximar
do seu objetivo:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Se você já fez, Parabéns!

Se não, reflita sobre a sua decisão.
87
Dia 21
Produtividade
Na maior parte do tempo você está ocupado ou está sendo produtivo? A
Produtividade mede a eficiência na produção. Essa produção pode ser tanto a nível
profissional como a nível pessoal.
Um Empresário precisa ser produtivo para ter bons resultados financeiros, uma
dona de casa precisa ser produtiva para conseguir dar conta dos seus afazeres.
88
Vamos Medir a sua Produtividade através da Tríade do Tempo.
O tempo no relógio é igual para todos, temos 24 horas. O que muda é a forma
como se administra esse tempo.
A Tríade do Tempo, deu origem aos estudos de Christian Barbosa, autor do Livro
“A Tríade do Tempo” que faz referência com a relação que o tempo tem diretamente
com o número 3. Essa relação é associada a alguns exemplos, tais como:
3 os ponteiros do relógio;
3 os períodos temporais (passado, presente e futuro - manhã, tarde e noite);
3 os elementos do átomo;
3 é o número de maior precisão de datas e horas dos bancos de dados de
computadores;
3: Trabalho, Lazer e Descanso.
Tríade do Tempo é um modelo de classificação que mostra, gráfica e

percentualmente, a forma como você utiliza suas horas. O tempo, então, é uma
Tríade composta de atividades importantes, urgentes e circunstanciais.
Dentro desta classificação e de todos esses 3 elementos de ideias voltado à

Tríade, Barbosa especificou que existem 3 linhas do tempo nas quais depositamos
todas as nossas produtividades e ações diárias que ele denomina: Esfera da
Importância, Esfera da Urgência e Esfera da Circunstância.
IMPORTANTE
70%
URGENTE
20%
CIRCUNSTANCIAL
10%
89
Esfera Importante
Refere-se a todas as atividades que você faz e são relevantes em sua vida -
aquelas que trazem resultado de curto, médio ou longo prazo.
Por exemplo: praticar exercícios físicos, ir ao dentista ver como está sua saúde
dental, ler algum livro, passar mais tempo com quem você ama, etc.
Perceba que as coisas importantes têm prazos de execução e nunca são urgentes.
A consulta a um dentista para um check-up por exemplo, é uma tarefa importante
que deve ser feita em determinado período e marcada com antecedência.
Mas se você se atrasa para a consulta, ela deixa de ser importante e passa a ser
urgente porque o prazo estabelecido não foi cumprido.
Esfera da Urg ê ncia

Abrange todas as atividades para as quais o tempo está curto ou se esgotou. São
as exigências que precisam ser resolvidas naquele exato momento e geralmente
causam pressão e estresse. São tarefas que costumam atrasar outras coisas
importantes a serem feitas.
Exemplo: relatórios inesperados, esquecimentos, problemas de saúde, reuniões

emergenciais ou clientes que apresentam problemas, são alguns exemplos.
Por estarmos habituados com as urgências da vida, podemos cair no péssimo

ciclo de viver adiando o que é importante e só os realizarmos quando se tornam
urgentes, como, por exemplo, adiar a ida ao médico e só ir quando estiver
passando mal.
Esfera Circunstancial
Refere-se as atividades desnecessárias ou excessivas. É o tempo jogado fora e
as tarefas que você é levado a fazer por causa das circunstâncias, que podem vir
de outras pessoas ou serem resultados de seus antigos comportamentos.
São atividades que desperdiçam o seu tempo e não lhe acrescentam em nada
para a sua vida.
Essas atividades podem ser, por exemplo, reuniões desnecessárias, estar em

lugares com pessoas que não são importantes para você, tempo assistindo
programas de TV sem um bom conteúdo, uso exagerado da internet, etc.
90
Desafio
Escreva aqui todas as tarefas que você tem para essa semana.
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___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Separe-as de acordo com a tríade do tempo classificando-as como

importante, urgente ou circunstancial.
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___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Agora no seu calendário ou agenda coloque em que momentos você vai

executar todas as atividades para potencializar a sua produtividade nos
próximos 7 dias.
91
Carta ao Futuro
Um olhar sobre o seu Novo Eu
Gratidão por você ter chegado até aqui. Seja bem-vindo(a) ao seu 21º Dia.
Como está sua vida atualmente? Que área específica você decidiu mudar?
Quais resultados positivos você vem tendo?
Já parou para pensar que assim como as plantas nascem, crescem e depois
morrem, nós também participamos do mesmo ciclo?
Coloca muito amor no que eu vou te perguntar:
Você está pronto para MORRER?
Tenho certeza que nesses 21 dias você abriu mão de velhos padrões, costumes e
comportamentos. Metaforicamente falando, você morreu para o seu eu antigo.
Pensando exclusivamente em você, introduzi esse exercício no final.
Já ouviu dizer que se você não sabe para onde ir, qualquer lugar serve?
Pois é. Para nós do IAPIS é muito importante te ajudar a alcançar um ou vários

objetivos.
Talvez você tenha iniciado esse processo sem saber o que queria, como queria e
onde queria chegar, e para nós foi um prazer te conduzir a uma nova trajetória.
E sabe de uma coisa? Nós podemos, queremos e vamos te ajudar sempre. Com o
conhecimento adquirido você pode usá-lo para o bem sempre que for necessário.
Para isso vou lhe disponibilizar uma técnica poderosa que aprendi com o Autor,
Psicólogo e Programador Neurolinguístico Michael J. Losier.
92
Faça uma lista de 10 coisas que você não gosta, não é agradável ou que te deixa
num estado de espírito negativo.
1. __________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________
6. __________________________________________________________________
7. __________________________________________________________________
8. __________________________________________________________________
9. __________________________________________________________________
10. _________________________________________________________________
Agora olhe para a lista anterior e se pergunte:
O que eu realmente quero?

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
O que mais eu quero?

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Pare um pouco, e como se fosse possível, imagine:
Como seria se isso já fosse a sua realidade? Como seria se você já fosse ou já
tivesse todas essas coisas?
Tenho certeza que um sorriso 😊 e uma respiração aliviada manifestou em seu

corpo. Bem como leveza e paz.
Mesmo que tenha sido por uns poucos segundos, para sua mente esse momento
foi real.
E os conceitos de neurociência comprovam exatamente isso.
Toda vez que observamos qualquer objeto ou vivenciamos uma situação externa
à nossa realidade interna, é ativada uma sequência de neurônios e padrão de
disparos cerebrais. Mas o que acontece quando imaginamos?
93
Quando imaginamos um objeto ou uma situação, o processo é o mesmo: a mesma

sequência de neurônios e de padrão de disparos vão criar uma representação, ou
seja, uma imagem que representa o mesmo objeto ou situação.
Por isso, o cérebro não diferencia realidade de imaginação.
O que sua mente conceber como real, você pode realizar.
Vamos experimentar isso?
Pegue seu papel e caneta. Transporte-se como se tivesse dentro de uma máquina
do tempo e faça um relatório da sua vida.
Sim, sua vida daqui a 1 ano, 5 anos e 10 anos. Lembre-se: você assumirá o
controle da sua vida a partir de agora. E se você já está no controle, permaneça.
É fundamental colocar a data do futuro que você vai estar realizando essa meta e
coloque sua assinatura. Escreva como se estivesse realizando.
Compartilho agora com você como fiz minha carta.
94
Ilhéus, Ba 24 de março 2025
Nossa! Uau! Meu Deus ... como sou grata a Ti por me permitir usufruir de todo o
meu desempenho, da minha família, meus 5 filhos e Creuza. Sou grata por ver
meus pais num lar aconchegante, meus irmãos e sobrinhos felizes e seguros
financeiramente. Sou grata por poder viajar, conhecer novas culturas e lugares ao
redor do mundo.
Obrigada por permitir que o IAPIS ajude milhões de pessoas que fazem nossas
formações e desfrutam de uma vida extraordinária. Sou honrada e tenho orgulho
em dividir junto com meu esposo André os nossos conhecimentos ao redor do mundo,
seja como Palestrantes Internacionais ou como convidados, dividindo o Palco com os
nossos Autores favoritos e poder contar com Nati, Drika, Jaque, todos os nossos
colaboradores e amigos.
Com carinho,
Tatiane Paes
95
Agora é a sua vez. Faça a sua Carta ao Futuro.
Teremos 02 momentos.
Primeiro escreva uma carta de gratidão para o seu Eu Antigo, agradeça o seu Eu
que existia antes desse condicionamento e se despeça dele por ele não existe mais
dentro de você.
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96
Agora sim, faça a sua carta ao seu Eu do futuro
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97
MÉTODO NEXUM
"Nexum" em latim significa "Conexão" e o
Método Nexum é uma experiência de 04
semanas onde você vai ver a sua vida de
forma sistêmica, conectando-a ao seu
total controle a fim de se tornar a pessoa
que você quer ser para alcançar seus
objetivos.
O aspecto incomum do Método Nexum é o
caráter prático. Nele você encontrará
técnicas que de formas simples pode
utilizar, aplicar na vida diária.
Permita-se experimentar, viver novas
experiências e conectar-se profundamente
com você mesmo e/ou com o próximo, pois
ao seu alcance, você tem riquezas
infinitas. Para obtê-las tudo que precisa
fazer é abrir seus olhos mentais, "olhos da
fé", e contemplar o tesouro do infinito que
há em você. E encontrará uma mina de
ouro da qual poderá extrair tudo o que
necessita para viver gloriosa, alegre e
ricamente em Equilíbrio em Todas as Áreas
da sua vida. Afinal, colhemos o que
plantamos ou o que mentalizamos.
Logo que aceitar, compreender, vivenciar
e praticar o Método Nexum, você vai ver,
ouvir e sentir a materialização das suas
conexões e elas passarão a ser seus Novos
Hábitos.
Tudo foi feito com muito carinho, amor e
cuidado para que essa "viagem" seja
inesquecível.
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Missão, Visão e Valores.............................................................01

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Educar para transformar a vida de

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Agregar valor à vida das pessoas

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O que você está disposto(a) a fazer?

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- Dr. Victor Frankl –

Uma pessoa autorresponsável reconhece seus próprios defeitos e erros, assim

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Agora escreva o que foi esse momento e depois anote 5

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Em meio a tanta correria do dia a dia, poucas pessoas se conectam consigo

Isso as torna menos presentes no momento, sem conseguir escutarem a si

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Fortalecer um círculo de amizade saudável que lhe faça se sentir incluído ao

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O equilíbrio na produção desses neurotransmissores vai trazer mais leveza,

E chegou a hora de praticar! 13

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Por que muitas pessoas agem como v í timas?

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