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  • Planilha de Treino

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    carlosokumura665
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    O documento apresenta um plano de treino dividido em 4 partes (A, B, C, D), com exercícios focados em diferentes grupos musculares como peito, costas, quadríceps e tríceps. Cada parte contém vários exercícios para trabalhar os músculos-alvo combinados com 30 minutos de cardio ao final.

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    Título original

    PLANILHA DE TREINO (2)

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    de 1

    TREINO

    SUPINO RETO CRUCIFIXO INVERTIDO


    CRUCIFIXO COM ALTER POST. COM ALTER UNILATERAL CÁRDIO
    A PEITO SUPINO 45° ANTERIOR DE POST. NA CORDA ABDÔMEN 30MIN
    VOADOR OMBRO

    AGACHAMENTO LIVRE CADEIRA FLEXORA


    CADEIRA EXTENSORA STIFF
    B QUADRÍCEPIS CADEIRA ADUTORA ISQUIOTIBIAIS ELEVAÇÃO DE QUADRIL ABDÔMEN SUPRA CÁRDIO
    LEG PRESS 45° MESA FLEXORA 30MIN

    PUXADA FRONTAL CRUCIFIXO INVERSO ELEVAÇÃO SENTADO


    PUXADA FRON. FECHADA POSTERIOR REMADA COM CORDA ELEVAÇÃO EM PÉ
    COSTAS REMADA BAIXA FECHADA DE CRUCIFIXO INVERSO NA MAQ. PANTURRILHA ELEVAÇÃO SEM PESO CÁRDIO
    C REMADA BAIXA ABERTA OMBRO 30MIN

    POLIA ALTA BARRA RETA ROCA DIRETA BARRA W


    POLIA ALTA COM CORDA ROSCA BÍCEPS ALTERNADO
    D TRÍCEPIS EXTENSÃO DE HALTERES BICEPIS ROSCA MARTELO ABDÔMEN INFRA CÁRDIO
    30MIN

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