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  • MC Força

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    Treino de Força para atletas de jiu jitsu.

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    PLANO DE TREINO - OUTUBRO 2023

    6 SÉRIES DE 4 A 8 REPETIÇÕES PARA CADA EXERCÍCIO


    02 COM 50% PESO E 04 COM CARGA TOTAL

    SEGUNDA TERÇA

    JIU JITSU REMADA CURVADA BARRA


    ROSCA DIRETA POLIA - W
    AGACHAMENTO FULL
    SUPINO INCLINADO HALTER
    TRICEPS POLIA - W
    CADEIRA EXTENSORA
    ELEVAÇÃO FRONTAL ANILHA
    ROSCA INVERTIDA

    QUARTA QUINTA

    REMADA ABERTA POLIA


    JIU JITSU

    ROSCA POLIA AGACH. - W


    LEVANTAMENTO TERRA
    CRUCIFIXO POLIA
    TRICEPS POLIA CIMA CORDA
    ELEVAÇÃO PÉLVICA
    ELEVAÇÃO LATERAL HALTER
    ROSCA MARTELO

    SEXTA SABADO

    PUXADA ABERTA LIVRE


    JIU JITSU

    ROSCA CONCENTRADA
    LEG PRESS
    ELEVAÇÃO BARRA 45°
    TRICEPS NUCA HALTER
    MESA FLEXORA
    DESENVOLVIMENTO HALTER
    GIRO PULSO BARRA

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