Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Estética
Daniel Nathan
SUMÁRIO
Capítulo 1: Introdução.....................................................................................03
INTRODUÇÂO
Vamos começar.
03
INTRODUÇÂO
Mas antes preciso te dizer uma coisa a mais que vai te ajudar
99% a construir seu corpo dos sonhos: NADA É FÀCIL!
Se você acha que vai conseguir, está certo, se acha que vai
perder, está certo também. Isso acontece porque sua mente vai
trabalhar para transformar em realidade aquilo que você mais
quer e fica repetindo. Mas sua mente não diferencia coisas boas
de coisas ruins. Por isso, mantenha uma mentalidade focada no
seu único objetivo, tá com preguiça de treinar hoje? Se lembre
que a cada dia que você para de treinar é um dia mais distante
que seu sonho fica.
04
Capítulo 2:
Nutrição para o Crescimento
Muscular
Capítulo 2: Nutrição para o Crescimento Muscular
06
Capítulo 2: Nutrição para o Crescimento Muscular
2.1 Proteína:
2.2 Carboidratos:
- Arroz integral
- Aveia
- Quinoa
- Batata-doce
- Macarrão integral
- Pão integral
- Abacate
- Nozes (amêndoas, nozes, castanhas)
- Sementes (chia, linhaça, semente de abóbora)
- Azeite de oliva extra virgem
- Peixes gordos (salmão, sardinha)
07
Capítulo 2: Nutrição para o Crescimento Muscular
Para Ectomorfos
09
Capítulo 2: Nutrição para o Crescimento Muscular
12
Capítulo 3: Como montar um plano de treino
13
Capítulo 3: Como montar um plano de treino
14
Capítulo 3: Como montar um plano de treino
14