CAPÍTULO 2:

Comece corajosamente ganhando consciência de como

sua autoestima está emaranhada com o seus Desafios
A jornada de desembaraçar o TDAH de nossa identidade central começa com a consciência de
nossas experiências de vida únicas. Tornar-se consciente de como nossa autoestima se tornou
um emaranhado com nossos desafios exige que olhemos profundamente para o nosso passado e
nossa visão de nós mesmos. Isso requer coragem e um salto de fé de que, o que descobrimos será
benéfico. Afinal, "a coragem não é a ausência de medo, mas sim o julgamento de que outra coisa
é mais importante do que o medo" (Redmoon, 1991).

O medo é uma besta faminta. É hora de parar de alimentá-lo.

O medo é um adversário feroz e um concorrente para a qualidade da nossa vida. Embora

não possamos necessariamente parar de sentir medo do fracasso ou de sermos "descobertos",
podemos parar de dar ao medo tanto poder para nos impedir. Não vencemos negando o
medo, mas recusando-nos a alimentá-lo. Em vez disso, podemos fazer as pazes com a sua
existência.

Uma maneira muito útil de conceituar isso é pensar no medo como um passageiro irritante
em uma bela viagem de trem pelo condado. Podemos desfrutar da pitoresca paisagem
ondulante fora da janela, as pessoas que conhecemos e a emoção de viajar para lugares que
sempre sonhamos em visitar, ao mesmo tempo em que permitimos o irritante, irritante, às
vezes invadindo outro passageiro para existir em algum lugar no trem. Ou podemos decidir: eu
não vou a lugar nenhum, desde que essa pessoa irritante esteja em algum lugar neste trem
comigo! Ao tomar essa opção, certamente evitamos o desconforto (medo), mas perderemos a
viagem completamente (Hayes, Strosahl e Wilson 2016)! Isso porque damos ao medo o poder de
tirar nossa alegria.

Desembaraçando seu núcleo de seus desafios

A parte mais difícil de sua jornada é desmantelar o efeito tóxico das mensagens insidiosas e
prejudiciais de vergonha e estigma que você, como uma mulher com diferenças invisíveis,
recebeu e internalizou durante o curso de sua vida.

O cerne do TDAH
A jornada tem tanto a ver com deixar de lado as falsas
crenças que você tem sobre
você mesmo, como adicionar ferramentas e estratégias.

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Isso é o que você precisa reconhecer, em primeiro lugar, porque esse elo – aquele que liga seus
desafios ao seu valor – é muito pior do que qualquer sintoma de desatenção poderia ser.

Muitos de nós, mesmo aqueles que são bastante bem-sucedidos de várias maneiras, ainda
se sentem constrangidos pela vergonha de nossa fiação cerebral única de TDAH. Talvez você se
sinta como se estivesse preso em uma teia que o liga a um senso limitante de si mesmo no
mundo. Você pode se perguntar se as coisas podem ser diferentes. A resposta é sim,
absolutamente! Você pode, de fato, viver poderosamente e orgulhosa como uma mulher com
TDAH. Você pode reconhecer e começar a desembaraçar a tapeçaria firmemente tecida de
vergonha e ocultação que contorce seu precioso senso de si mesmo, para que você possa entrar
mais plenamente no caminho autêntico e empoderado mais destinado a você.

Sobrevivendo Corajosamente: A Vida Antes de

Desembaraçar
Quando o TDAH não é diagnosticado, não tratado, não gerenciado ou incompreendido, os desafios
associados a essa diferença cerebral são esmagadores. Muitos de nós sentimos como se
estivéssemos pisando na água ou mal sobrevivendo .

Durante os estágios iniciais de vida com TDAH não diagnosticado, é provável que você se
sinta sobrecarregado simplesmente tentando obter ao longo do dia, à medida que os sintomas
descontrolados se inflamavam, a "mente do TDAH" prevalecia, as tempestades emocionais
dominavam e todos os dias pareciam constantes combates contra incêndios. Há pouco espaço
para orgulho e empoderamento quando você se sente cronicamente exausto – tanto física quanto
emocionalmente.

Muitas vezes, nesta fase, as diferenças de TDAH e os comportamentos que resultam são
assumidos como falhas de caráter. Em vez de perceber os sintomas como apenas isso, os
desafios relacionados ao TDAH poderiam facilmente ser mal interpretados como uma versão da
história comum baseada na vergonha: "Eu sou ruim". Você pode ter experimentado uma conversa
interna automática, crítica e até mesmo francamente maldosa, bem como experiências
emocionais intensas e desconfortáveis durante esse estágio da jornada.

Quando tentamos explicar nossos desafios para outras pessoas, é comum encontrar
experiências derrotadoras e desempoderadoras de julgamento, demissão e invalidação. Esses
tipos de interações alimentam a conversa interna negativa, criando um ciclo desanimador e
crenças limitantes mais profundamente arraigadas. Quando isso acontece, nossos pensamentos
negativos se transformam em uma visão do mundo que é colorida por nossas experiências e
crenças internas – mesmo que essa lente seja distorcida e essas crenças são dificultadoras.

Como tendemos a buscar a confirmação do que já acreditamos , as camadas se somam ao longo

do tempo. Viver com a antecipação da rejeição e julgamento futuros pode levar a profecias
autorrealizáveis e mecanismos de enfrentamento inúteis e evitativos. Você já parou de ver
amigos, perdeu uma semana para streaming de vídeo, saqueou os armários em uma missão de
busca e resgate ou saiu de um copo de vinho para uma garrafa? Esses comportamentos de
enfrentamento servem a uma função (proteção), mas drenam seus recursos e atrapalham o

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envolvimento em padrões de pensamento e comportamento mais úteis e amigáveis ao TDAH.

Descoberta: Você está sobrevivendo bravamente?

Vamos explorar o estágio de sobreviver um pouco mais para ver onde você está agora. Considere
algumas dessas descrições comuns de como as mulheres se sentem neste ponto de sua jornada e
como elas podem se relacionar com você. Sinta-se livre para expandir sobre estes.

Rodopiando, girando

Tonto, desorientado

Vivendo no caos

Cronicamente estressado, exausto

Oprimido

Enlouquecendo

Mal aguentando

Emaranhado, preso

Perdido

Em uma montanha-russa interminável

Pisar na água, afogar-se

Incapaz de acompanhar, apesar dos melhores esforços

Sozinho, incompreendido

Tornando-se Consciente de Suas Crenças

Se você não entende ou ainda não identificou seus desafios com TDAH, você pode estar mal
sobrevivendo no dia a dia. É compreensível que se sigam autoavaliações e apreensões negativas.

Emparelhe isso com mensagens que você pode receber pessoalmente ou ouvir sobre outras
pessoas "Você está sempre atrasado", "Ela só se preocupa consigo mesma" – e você tem uma
receita para uma espiral descendente. Você pode não se sentir muito corajoso neste momento,
mas na verdade é preciso muita coragem para acordar e seguir as coisas da vida diária com

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persistência e resiliência diante de essas dificuldades. Mesmo na fase de sobrevivência, a bravura
está presente.

O que sua conversa interna está realmente dizendo?

A linguagem é uma parte definidora da experiência humana e uma ferramenta que o
cérebro usa para dar sentido às coisas. A maneira como falamos com e sobre nós mesmos tem
consequências profundas para a forma como nos relacionamos com os outros, o mundo e nós
mesmos. Porque os adultos com TDAH têm mais auto conversa negativa do que aqueles sem a
condição, é importante dar uma olhada em como você está falando consigo mesmo (Mitchell et al.
2013).

Você pode estar abrigando alguma versão de um conjunto comum de medos, crenças e
velhas histórias arraigadas que geralmente são traduzidas em auto fala. Você pode não estar
plenamente consciente desses pensamentos se eles passarem pela sua mente com frequência e
automaticamente. Embora esses pensamentos possam ser redirecionados ao longo do tempo e
com a prática, eles devem primeiro ser reconhecidos sem julgamento. (Às vezes, até nos
julgamos por nos julgarmos por julgar a nós mesmos! Soa familiar?)

Descoberta: Inventário de conversa interna

Abaixo está uma lista de autodeclarações negativas muito generalizadas e exageradas que são
comuns entre as mulheres com TDAH. Em particular, essas autodeclarações se relacionam com a
forma como você pode ver a si mesmo, não apenas sua experiência de viver com diferenças
invisíveis.

Coloque uma marca de seleção ao lado dos pensamentos com os quais você se relaciona
ou se identifica. Depois de ter lido todos eles, volte e proceda aos três mais comuns para você.
Tente fazer este exercício com abertura, compaixão e não-julgamento! E lembre-se, essas
declarações são parte de sua conversa interna negativa – e definitivamente não a verdade sobre
você.

Algo está errado comigo .

Estou quebrado e preciso ser consertado.

Não sei se algum dia serei capaz de ter a vida que quero.
Eu nunca vou alcançar o meu potencial.

Sou inaceitável como sou.

Eu sou uma bagunça.

Eu não posso deixar as pessoas saberem o verdadeiro eu.

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 Devo estar louco.

Eu não posso fazer coisas simples que eu deveria ser capaz de fazer.

Sou uma decepção, um fracasso.

Eu sou um preguiçoso .

Eu sou um fardo.

Sou irresponsável.

Eu sou horrível em ser um adulto.

Estou sozinho.

Eu sou um impostor, uma fraude.

Eu sou indesejável.

Eu sou demais para outras pessoas.

Eu não sou bom o suficiente.

Reflexão: Explorando sua conversa interna

É possível que, depois de ler esses exemplos e pistas, mais alguns exemplos exclusivos de sua
experiência tenham vindo à mente? Se assim for, expanda-os e explore-os ainda mais aqui.

Quando você percebe que esses pensamentos aparecem?

Quais situações são mais desencadeantes?

Quando você pensa nesses pensamentos e eles se sentem verdadeiros, o que você percebe
em seu corpo?

Quais três desafios de TDAH tendem a ser os maiores gatilhos para a conversa interna
negativa?

Descreva ou desenhe uma situação que faça você se sentir humilhado, com medo ou como se
quisesse se esconder sempre que pensar sobre isso.

E essa situação foi particularmente dolorosa?

Entendendo sua tríade de identidade

O TDAH inevitavelmente afeta seu senso de identidade nessas três áreas:

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 • Seu senso central de si mesmo

• Seus sentimentos sobre seu cérebro

• Seu relacionamento com o mundo

Quando crescemos sem uma compreensão do TDAH ou uma apreciação por nossos
pontos fortes e diferenças, nosso senso de identidade, nosso relacionamento com nosso cérebro
único e nosso relacionamento com os outros ficam emaranhados. Ao longo dos anos quanto mais
essas três áreas se emaranham, mais a vergonha se multiplica para se tornar um longo e
ponderado nó de sigilo e autolimitação.

Por outro lado, quanto mais desembaraçamos esses três aspectos de nossa identidade
(eu central, cérebro e mundo), mais fácil é começar a diminuir o poder de nossa vergonha e
substituí-lo por confiança e um senso mais forte e completo de si mesmo.

Como é difícil se libertar de emaranhados que você não pode ver ou explicar,
começaremos simplesmente iluminando a interação entre seu senso de identidade, seu
sentimentos sobre suas diferenças cerebrais e seus relacionamentos com os outros.

Seu Senso Central de Si Mesmo

Seu senso central de si mesmo, como queremos dizer aqui, refere-se ao composto único e
matizado de todas as coisas que você é: todas as suas qualidades, peculiaridades e experiências.
O TDAH é certamente uma parte do seu eu central, assim como seus interesses, crenças, valores,
pontos fortes, desafios, experiências de vida e papéis sociais. Esta é você como uma pessoa
inteira, o quadro geral de você.

Seu senso central de quem você é está no centro de tudo. É a essência do seu eu
autêntico, a verdade de quem você é como um ser humano complexo fazendo o melhor que
pode. Sua missão, se você optar por aceitá-la, é formar um relacionamento compassivo,
envolvente, radicalmente receptivo e incondicionalmente amoroso com o seu eu central. (Ou,
sejamos reais, ter essa relação com você mesmo mais dias do que não. Mas ei, atire para a lua!)

Você e seu cérebro

A segunda camada entrelaçada de sua identidade como mulher com TDAH é a parte real
do TDAH: sua fiação cerebral única. Isso se manifesta em seu

relacionamento com seu cérebro, ou nas maneiras pelas quais você percebe e apoia seus pontos
fortes, desafios e necessidades únicos. É aqui que as habilidades e estratégias são imensamente
úteis quando aplicadas sem vergonha, julgamento ou irrealista.
Esta jornada irá ajudá-lo a derramar as camadas de vergonha e julgamento para que você possa
honestamente, rapidamente e compassivamente identificar, avaliar e se envolver em ações de
apoio para suas necessidades como uma mulher com desafios de funcionamento executivo. Este é
bastante simples, uma vez desembaraçado do legado emocional de viver com TDAH.

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Você e o Mundo
Viver com TDAH pode ser difícil, e dentro de suas dificuldades inerentes estão as sementes
para a autorrealização ou auto constrição. A constrição pode ocorrer quando nossas experiências
vividas como mulheres com diferenças invisíveis são infiltradas pela vergonha, pelo medo e pelo
sigilo gerado pelo estigma. Isso é ainda agravado pela presença de diferenças visíveis ou invisíveis
adicionais e pressões culturais para se adequar a expectativas irrealistas de papel de gênero.

A fim de mergulhar nas profundezas das mensagens internalizadas que você coletou ao
longo dos anos sobre ser uma mulher que tem diferenças invisíveis, você tem que tomar um
salto de fé e acreditar que viver uma vida autêntica de poder pessoal e orgulho é mais importante
do que o medo e a dor que o têm impedido.

Como os emaranhados se desenvolvem

A fim de ilustrar como a tríade identidade pode se emaranhar, vamos pegar uma dificuldade
comum enfrentada por muitas mulheres com TDAH: desorganização. Podemos traçar esse
desafio do TDAH através do processo de se enredar com a identidade central de uma mulher.

Emaranhado #1: O Loop da Vergonha

A desorganização pode ser um fato da vida para você. No entanto, não precisa ser o
quadro completo. Muitas vezes, os problemas estavam nos próprios emaranhados. Se você
luta com a desorganização crônica, você pode – pelo menos em certas situações – traduzir
automaticamente seus desafios em autocrítica ou vergonha.

Muitas mulheres com TDAH estão tão acostumadas a esse ciclo de autocrítica e vergonha
que raramente percebem isso acontecendo e ficam surpresas com a frequência e a
automaticidade de seu julgamento e auto fala negativa.

Então, digamos que seu cérebro com TDAH faça com que você seja desorganizado. Você
traduz automaticamente uma descrição simples do seu desafio baseado no cérebro (neste caso,
desorganização) em algo amplamente autocrítico sobre você como pessoa? Ou talvez você se
envergonhe, o que envolve a conversão de algo externo em uma crença central interna e dolorosa
sobre quem você é.

Neste caso, eu tenho uma mesa bagunçada / cozinha / carro (você escolhe!) torna-se EU
SOU UMA BAGUNÇA! Isso facilmente se transforma em EU SOU RUIM!

Você pode estar muito ciente desses pensamentos automáticos. O que você pode não
estar ciente, no entanto, é como essas autodeclarações instantâneas podem enredar e diminuir
seu senso mais profundo de autoestima e capacidade de se tornar efetivo.
ação com compaixão e intenção no momento presente. Na verdade, esse ciclo o afasta ainda mais
de ser capaz de gerenciar os sintomas do TDAH (Ramsay 2017). Você pode ficar sobrecarregado,
desligado, esquivo ou até mesmo perfeccionista – uma receita para o esgotamento. O autocrítico
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interior pode levá-lo de volta, uma e outra vez , à mentalidade de "tentar mais fazer isso como
neurotípicos", em vez de considerar com compaixão e liberdade o que verdadeiramente e
exclusivamente funciona para você, o que você pode aceitar ou liberar, e onde você quer apoio.
Com o tempo, esses emaranhados se acumulam e ameaçam seu senso de identidade.

Emaranhado # 2: O Loop de Isolamento e

Ocultação
Seu relacionamento com os outros e com o mundo será inevitavelmente impactado por
pensamentos como: Eu não sou bom o suficiente. Esses tipos de mensagens internas podem
influenciar como você permite que os outros o tratem, como você fala com os outros e
permite que eles falem com você e como você se envolve com o mundo em geral. Algumas
mulheres começam a se isolar e se esconder completamente devido à vergonha de ser bagunçada
(ou ter outro desafio relacionado ao TDAH) que permeia uma crença geral, como, eu não sou
muito valioso para os outros. Eu sou menos do que. Tais crenças ilustram o quão poderosos são
nossos pensamentos e quão rapidamente eles podem afetar a forma como interagimos com o
mundo e com nós mesmos. Neste ponto, então, eu sou confuso se emaranhado com suas ideias
sobre relacionamentos e assumiu ainda outro significado inútil:
Eu tenho uma mesa bagunçada / cozinha / carro, portanto, eu sou ruim e devo me retirar
dos outros.

Algumas outras versões comuns dessa crença emaranhada que você pode experimentar
estão listadas abaixo. Tenha em mente que, às vezes, essas crenças operam sob sua consciência
consciente. E eles podem se tornar tão arraigados que você não se preocupa em questioná-los

Eu tenho uma mesa bagunçada / cozinha / carro, portanto: eu não tenho muito
a contribuir.

Eles podem me tratar com desrespeito.

Eu sou demais para outras pessoas e não serei aceito, então por que tentar?

Eu não posso ser eu mesmo perto dos outros.

Eu não sou merecedor de relacionamentos próximos, solidários, amorosos.

Se suas crenças sobre o TDAH e sobre si mesmo forem negativas, você perceberá o
mundo como um lugar mais negativo, rejeitador e hostil (Rucklidge et al. 2000). Quando isso
acontece, é provável que você espere resultados negativos e se esconda para se proteger da
própria vulnerabilidade que pode realmente unir as pessoas.

Reflexão: Descrevendo seu cérebro

Descrevemos nosso corpo o tempo todo, mas raramente pensamos em como podemos descrever
nosso cérebro e nossa experiência vivendo dentro dele.
Como você terminaria essa frase?

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Considere palavras como lento, rápido, complicado, quebrado, interessante, único, frustrante,
espinhoso, complexo, fascinante e assim por diante.

Meu cérebro é:

Você respondeu através das lentes do medo e da dúvida ou de um lugar de clareza e

compaixão? Sem julgamento, observe quais palavras imediatamente vieram à mente. Considere
adicionar mais alguns adjetivos para explicar a pessoa dinâmica, complexa e cheia de nuances que
você é!

A História de Jean : Preso e Emaranhado

Jean sentiu que estava em crise: presa e deprimida. Ela derramou tudo em ser
esposa e mãe por três décadas. Agora que seus filhos foram lançados e seu
marido se aposentou, Jean sentiu que era hora de se colocar em primeiro lugar,
por uma vez.
Jean foi diagnosticada com TDAH aos cinquenta anos. Até então, ela
sempre havia assumido que era estúpida e invisível por causa de seus desafios
cerebrais não diagnosticados. Ela colocou seus sonhos em espera porque
perseguir suas paixões parecia avassalador em meio às responsabilidades de
gerenciar a vida diária.

Com a exploração apoiada, Jean foi capaz de identificar as mensagens

prejudiciais que ela havia internalizado ao longo dos anos e a conversa interna
que repetia em sua mente a cada dia.
Eu sou uma , eu não posso fazer nada direito, ela ouvia. A história de ser
estúpida era profundamente familiar; ela estava lá desde a infância, quando ela
lutava na escola. Estou brincando comigo mesma se acho que posso ter aulas
de espanhol, diria seu crítico interno.
Eu nem me lembro de pegar a lavagem a seco! Jean notou que seu crítico
interno não perdia uma batida.
Mas nos momentos mais pacíficos, Jean sabia que não era uma,
mesmo tendo um conjunto único de desafios. À medida que Jean se tornou
consciente de sua auto fala e suas origens, seu crítico interno tornou-se uma fonte
menos credível de feedback.
Em vez disso, Jean foi capaz de considerar uma visão mais gentil e matizada de si
mesma. Isso, por sua vez, a ajudou a se sentir mais confiante em se inscrever
para isso, aulas de espanhol!
À medida que Jean se afastava de sua história negativa sobre seus desafios, ela
era capaz de se aproximar de pessoas e atividades que melhoravam sua vida.

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Reflexão : A História de Jean

Com quais pensamentos, sentimentos ou experiências de Jean você se identificou?

Lições do capítulo amigáveis ao TDAH

O TDAH é uma síndrome genética baseada no cérebro que leva à dificuldade com
as habilidades de funcionamento executivo .

Seu senso de identidade pode ser afetado negativamente quando seus desafios de
TDAH se emaranham com seu senso de identidade e crenças sobre seu caráter.

A conversa interna crítica e as crenças limitantes sobre si mesmo afetam ainda

mais seus relacionamentos com os outros e como você percebe e navega pelo mundo.

O processo de desembaraçamento ajuda você a reescrever a narrativa de quem

você é como uma mulher inteira, digna e excepcional com TDAH.

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