ATENAO MULHERES AOS 10 ALIMENTOS QUE TE DEIXAM MAIS FELIZ:

1) Banana: a fruta um carboidrato rico no aminocido triptofano ( cada 100g da banana contm em mdia 18mg de triptofano). Acontece que este aminocido uma substncia precursora da serotonina. "Sem serotonina, o organismo fica suscetvel a males como depresso, irritabilidade, insnia, ansiedade, mal humor e hiperfagia (aumento exagerado da fome)", explica Lucyanna Kalluf. A serotonina tambm considerada como sendo uma substncia anorexgena, diminuindo a compulsividade e a fome. 2) Abacate: esta fruta rica em cido flico, vitamina B3 ( niacinamida) e potssio. O abacate tambm tem mais protena que qualquer outra fruta, cerca de 2 g para cada poro de 110 g. Possui, ainda, quantidades teis de ferro, magnsio e vitaminas C, E e B6. A niacinamida ( Vitamina B3) tem ao especfica sobre o sistema nervoso central, colaborando com a manuteno de hormnios que regulam as substncias qumicas do crebro e garante efeito relaxante. Esta vitamina tem ao conjunta com o cido flico, que atua como coenzima de diversos neurotransmissores do bom humor. Dica: fique atento ao valor calrico da fruta: cada 110 g contm cerca de 200 calorias. 3)Mel: o alimento um carboidrato fonte de triptofano, com ao calmante que induz a uma sensao de bem estar melhorando a funo da serotonina no crebro. O mel tem uma funo importante como regenerador da microflora intestinal, quando combinado aos lactobacilos presentes no intestino. Sabe-se que mais de 90% da serotonina produzida no intestino, portanto o mel ajuda a manter a integridade intestinal colaborando com uma melhor regulao neuro-endcrina, com mais serotonina e mais disposio e sensao de prazer. 4) Nozes: esta oleaginosas possui vitamina B1 (tiamina), que ajuda a converter glicose em energia. Tambm imita a acetilcolina, neurotrasmissor que possui um papel nas funes cerebrais relacionadas com memria e cognio. Tambm carrega o Inositol (fosfatidilinositol), substncia reconhecida como parte do complexo B, que necessrio para o correto funcionamento dos neurotransmissores serotonina e acetilcolina. 5)Tofu : o queijo base de soja. Com muitos nutrientes, o tofu tem o dobro de protenas do feijo e 45% menos calorias que o queijo minas. Importante fonte de magnsio mineral que atua na regulao do metabolismo cerebral e participa da metabolizao de alguns aminocidos. "A deficincia de magnsio resulta em fadiga e deficincia de enzimas envolvidas na produo de energia", explica Lucyanna Kalluf. Meia xcara de tofu tem em mdia 110mg desse mineral. 6) mega 3: os peixes de gua fria (salmo, atum, cavalinha) so considerados excelentes fontes de mega 3 , um cido graxo com efeito protetor sobre os neurnios. A relao de consumo desse cido graxo e a felicidade, est no aumento na produo dos receptores de neurotransmissores como: a serotonina, a dopamina e a noradrenalina que protegem o crebro e o sistema nervoso central dos radicais livres, substncias responsveis pelo envelhecimento celular. 7) Grmen de trigo: a parte mais nobre do trigo, que quando refinado perde esta propriedade, e uma excelente fonte de todo aporte vitamnico do complexo B, atuando como calmante natural que diminui a irritabilidade e o nervosimo. Tem inositol, presente nas

membranas celulares como fosfatidilinositol, que necessrio para o correto funcionamento dos neurotransmissores serotonina e acetilcolina. "Tambm carrega o cido pantotnico, a vitamina B5 ou vitamina anti-estresse que atua na sntese da acetilcolina, conferindo melhor adequao dos impulsos nervosos e das funes cerebrais", aponta a nutricionista. 8)Canela: rica em polifenis e antioxidantes, esta especiaria melhora a atividade da insulina, ajuda a estabilizar os nveis de acar no sangue e reduz a compulso por carboidratos e doces. Assim, colabora para evitar o sobrepeso e o acmulo de gorduras na regio abdominal e mantm a produo de serotonina em equilbrio. 9)Lentilha: fonte de protenas vegetais e clcio, contribuindo significativamente para a regulao da flora intestinal. O equilbrio do clcio e magnsio no organismo atua no metabolismo cerebral e na produo de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, responsveis pela sensao de prazer e bem-estar. 10)Ch verde: afasta os riscos do estresse oxidativo, que a deficincia de substncias antioxidantes no organismo, trazendo como consequncias doenas como a obesidade e at depresso. O ch verde rico em polifenis, nutrientes antioxidantes que atacam os radicais livres das clulas cerebrais, mantendo a sua atividade neuroprotetora, diminuindo a probabilidade de inflamao cerebral e favorecendo sensao de bem-estar.