11

Posição:
Sentada

MÓDULO 03
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

AULA 11

Sentada na bola ou cadeira

Para este exercício você vai precisar de uma bola suíça ou cadeira. No primeiro mo-
mento, sente-se e puxe o ar (inspira) em posição neutra. Depois, empine o bumbum
enquanto realiza a contração dos músculos do assoalho pélvico e solta o ar (expira).
No terceiro e último passo, você vai encaixar o bumbum e puxar o ar (inspira) ao
mesmo tempo. Realize novamente o exercício a partir do passo 1. As séries e repeti-
ções dos exercícios de força, resistência e intensidade estão no decorrer do texto.
SSO SSO SSO
PA PA PA

01 NEUTRA 02 CONTRAI 03 RELAXA

Inspira Expira Inspira

LAT
URA N TURA CON TURA REL
CU
EU LA TR LA A
S T U U X
R C A C A
U S Í S
U
M

D
A

A
M

Treino de Força
CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI

RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA

Espere 45 segundos e repita a série mais 2 vezes

MÓDULO 03 AULA 11
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

Treino de Resistência
SEGURA SEGURA SEGURA SEGURA SEGURA SEGURA SEGURA SEGURA SEGURA SEGURA
6 SEGUNDOS 6 SEGUNDOS 6 SEGUNDOS 6 SEGUNDOS 6 SEGUNDOS 6 SEGUNDOS 6 SEGUNDOS 6 SEGUNDOS 6 SEGUNDOS 6 SEGUNDOS

DESCANSA DESCANSA DESCANSA DESCANSA DESCANSA DESCANSA DESCANSA DESCANSA DESCANSA

12 SEGUNDOS 12 SEGUNDOS 12 SEGUNDOS 12 SEGUNDOS 12 SEGUNDOS 12 SEGUNDOS 12 SEGUNDOS 12 SEGUNDOS 12 SEGUNDOS

Repita a série 2 vezes

Treino de Intensidade
03 03 03 03 03 03 03 03 03 03 03 03 03 03 03 03 03 03 03 03

02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02 02

01 01 01 01 01 01 01 01 01 01 01 01 01 01 01 01 01 01 01 01

RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA

Espere 45 segundos e repita a série mais 2 vezes

MÓDULO 03 AULA 11
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

AULA 11

Posições para
fazer sentada
Agora que você aprendeu os exercícios para fazer sentada, seguem três sugestões de
posições que podem ser testadas durante a relação sexual com o seu parceiro. O
objetivo é colocar em prática o que treinou. Divirta-se!

A Cavaleira
Uma posição muito estimulante para o
homem, em que a mulher vai montar no
parceiro de costas para ele e se inclinar
para frente, apoiando-se em seus pró-
prios joelhos. Quando estiver assim, para
proporcionar ainda mais prazer aos dois,
o movimento de ordenhar é ideal.

A Amazona
Desta vez, o homem vai ficar sentado em
uma cadeira confortável enquanto a
mulher, sentada em cima dele, deve se
mexer para frente, para trás, para cima e
para baixo. Fazer os movimentos de con-
tração e resistência quando estiver assim
dará a sensação de que o pênis está
sendo expelido. A mulher vai se manter
contraída tanto na subida quanto na
descida.

Flor de Lótus
A mulher se senta no colo do homem
que também está sentando com as
pernas cruzadas. Esta posição possibilita
que várias técnicas sejam colocadas em
prática, como a pulsação ou a contração
alternada dos anéis, apertando em 1, 2, 3
e soltando em 3, 2, 1.

MÓDULO 03 AULA 11