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 TODOS OS TREINOS COM 30 SEGUNDOS
DE INTERVALO ENTRE AS SÉRIES

1: LEG PRESS 45 2: AGACHAMENTO ISOMÉTRiCO 20”

Bi-set 4 séries 6 a 10 repetições

2 MiN. DE ESTEiRA OU BiKE (MÁXiMA iNTENSiDADE)

3: CADEiRA EXTENSORA 4: AGACHAMENTO LiVRE

3
T R E i N O

Bi-set 4 séries 6 a 10 repetições

2 MiN. DE ESTEiRA OU BiKE (MÁXiMA iNTENSiDADE)

5: MESA FLEXORA 5: AFUNDO LiVRE

Bi-set 4 séries 6 a 10 repetições

2 MiN. DE ESTEiRA OU BiKE (MÁXiMA iNTENSiDADE)

6: ABDÔMEN RETO SOLO 7: PRANCHA FRONTAL 20” 8: ELEVAÇÃO DE PERNAS

Tri-set 3 séries de 10 a 15 repetições

ESTEiRA OU BiKE DE 10 A 20 MiNUTOS MODERADOS

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