A.C.A.L.M.E.-S.E.

A chave para lidar com um estado de ansiedade é aceitá-lo totalmente.

Permanecer no presente e aceitar sua ansiedade fazendo-na desaparecer.

A- ACEITE A SUA ANSIEDADE

 Concorde em receber as suas sensações de ansiedade.

 Imagine que os sintomas da ansiedade é uma visita chata que chegou na sua
casa e você aguenta porque sabe que ela vai embora.

L - LIBERE O AR DE SEUS PULMÕES

 Respire bem devagar, calmamente,
 Não encha demais os pulmões,
 Inspire em 1,2,3 e solte ar pela boca lentamente.
 Solte em o ar em 1,2,3,4,5,6.
 Deixe o ar sair lentamente pela boca sem soprar.

C- CONTEMPLE AS COISAS A SUA VOLTA

 Deixe acontecer com seu corpo o que ele quiser que aconteça!
 Não fique prestando atenção no que acontece dentro de você.
 Olhe em volta de você para cada detalhe da situação em que você está!
 Lembre-se você não é a sua ansiedade!
 Esteja com a ansiedade, mas não seja ela.
 Seja apenas um observador.

A- AJA COM SUA ANSIEDADE

 Aja como se não estivesse ansioso

 Não se desespere interrompendo tudo para fugir!
 Continue fazendo suas coisas, apenas diminua o ritmo, faça suas coisas
devagar!
 Continue agindo.
 Se estiver no shopping, continue andando e vendo as vitrines.
 Lembre-se: se você fugir , sua ansiedade pode diminuir, mas seu medo vai
aumentar.
M –MANTENHA OS PASSOS ANTERIORES

Repita cada um, Passo a Passo. Continue:

1) ACEITAR sua ANSIEDADE.
2) CONTEMPLAR.
3)AGIR com a Ansiedade.
4)RESPIRAR Calma e Suavemente.

E- EXAMINE SEUS PENSAMENTOS

 Você pode estar antecipando situações catastróficas.

 Cuidado com as “CARAMINHOCAS”.
 Você mesmo já passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada
do que você pensou que fosse acontecer!
 Examine o que você está dizendo para você mesmo.
 Lembre-se: Você está apenas ansioso, isto pode ser desagradável, mas não é
perigoso.
 Você está pensando que está em perigo, mas você tem provas reais disso?

S-SORRIA VOCÊ CONSEGUIU!

 Você merece todo crédito e Reconhecimento.

 Você conseguiu sozinho e com seus próprios recursos, tranquilizar-se e
superar este momento.
 Não é uma vitória pois não havia um inimigo, apenas um visitante de hábitos
estranhos que você passou a compreender e aceitar melhor.
 Você agora saberá como lidar com visitantes estranhos.

E – ESPERE O FUTURO COM ACEITAÇÃO

 Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente de

sua ansiedade para sempre.
 Ela é necessária para você viver e continuar vivo.
 Surpreenda-se pelo jeito como você a maneja, como você acabou de fazer
agora.
 Esperando a ocorrência de ansiedade no futuro, você estará em uma boa
posição para lidar com ela novamente.