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treino em casa

HIIT GAP PERNA BRAÇO ABS S.O.S FAST

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Marque qual treino você fez em cada dia da semana!

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treino na academia
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EXERCÍCIO SEMANA SEMANA SEMANA SEMANA
FÍSICO 01 02 03 04

Anote os pesos que você está pegando em cada exercício

para analisar o quanto está evoluindo no treino!
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AHLLIRUTNAP

AXOC

LIRDAUQ

ARUTNIC

OÇARB

OIAM LIRBA OÇRAM ORIEREVEF ORIENAJ SADIDEM

ORBMEZED ORBMEVON ORBUTUO ORBMETES OTSOGA OHLUJ OHNUJ

ODIDEM

ATEM

ORBMEZED ORBMEVON ORBUTUO ORBMETES OTSOGA OHLUJ OHNUJ OIAM LIRBA OÇRAM ORIEREVEF ORIENAJ OSEP

SADIDEM ED ELORTNOC
 DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB

DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB

SSENTIF OIRÁID

DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB

DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB

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NO FINAL DO DIA, DE UMA NOTA DE 0 A 10 PARA CADA ATIVIDADE.
ASSIM, VOCÊ CONSEGUE ACOMPANHAR MELHOR O SEU PROGRESSO!
 controle de hábitos

HÁBITOS D S T Q Q S S

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