Nutricionisa Kauane Lopes

1- TER METAS POSSÍVEIS A CURTO PRAZO:

A curto prazo mesmo: qual sua meta do dia de hoje?
Quando você começa a cumprir pequenas metas e a
repetir todos os dias, fica mais fácil de se tornar um
hábito e fica mais fácil de você acompanhar seu
progesso.
Ex: comer chocolate uma vez ao dia / fazer 20 min. de
atividade física / adicionar um tipo de vegetal no
almoço.

2- ENCAIXAR A MUDANÇA ALIMENTAR NA SUA

ROTINA E NÃO PRECISAR CRIAR UMA ROTINA DO
ZERO PARA MUDAR SUA ALIMENTAÇÃO.
Pense na rotina que você tem hoje e, dentro dessa rotina,
como você pode incluir novas coisas. Mudar totalmente o
curso da sua vida e do seu dia, para uma mudança
alimentar - pode parecer lindo no início, mas por
costume, a gente não sustenta algo que foge muito do
nosso "normal".

3- ENTENDER QUE MELHORAR A ALIMENTAÇÃO

É DIFERENTE DE FAZER DIETA.
Fazer dieta não dura muito tempo: é restrito, é difícil.
Você precisa incluir hábitos melhores na sua
alimentação, porque seu corpo merece e precisa disso.
Exemplos: Comer pelo menos 3 frutas no dia, ter vegetais
em duas refeições, comer mais comida e menos produtos
industrializados.
Nada disso é dieta: é básico. E você não precisa de
muito pra começar por aqui!
4- ADAPTAR SEU AMBIENTE, SEU TRABALHO,
SUAS PROGRAMAÇÕES.
O que tem no seu armário pra comer? No seu trabalho?
Mesmo que tenha coisas "não tão boas", será que não
vale a pena deixar coisas boas também? Onde você
gosta de sair pra comer, será que não é possível mudar
para um lugar que tenha mais opções nutritivas?
Mudar as programações: caminhadas, passeios que não
envolvam comer, jantares com opções mais leves. Você
pode ser feliz de outra formas: custa o que tentar?

5- TER UM DIA FIXO SEMANAL DE COMPRAS.

"Como o que tem disponível" "Como o que tem pela
frente"
Claro - precisamos mudar nossas compras, para termos
opções melhores pra comer. Você só come o pão,
porque alguém comprou pão e chocolate, porque
alguém comprou chocolate. Como você pretende comer
mais
"limpo", se você não tem um dia para ir comprar suas
comidas?

6- TER COMIDA PRONTA OU SEMI PRONTA.

Marmitas congeladas ou algum preparo na geladeira:
vegetais cortados e/ou higienizados, proteínas
porcionadas, frutas à disposição.
Você vai comer muito melhor se tiver mais fácil comer
melhor: e tornar isso mais fácil, é um compromisso seu
com você. Bora agendar um dia pra fazer isso?
7- SELECIONAR COISAS INEGOCIÁVEIS NA SUA
ROTINA.
O que é essencial para você e para seu processo, que
você precisa fazer diariamente?
Não precisa muito difícil. Eu, por exemplo, o meu
inegociável é: todos os dias organizar minha refeição da
tarde e encher minha garrafa de água pelo menos 2
vezes.
São nas pequenas coisas inegociáveis que a gente
aprende a ser sustantável na nossa mudança de hábito.

8- ESQUECER O PENSAMENTO: SEGUNDA EU

VOLTO.
Se você tem uma refeição antes de segunda feira, você
pode e deve aprender a voltar sempre na próxima
refeição e não no próximo dia.
Quando atrasamos uma conta, não deixamos atrasar até
mês que vem: o juros é muito alto! Pagamos assim que
possível, não é?
É a mesma coisa: errou? Fugiu? Volta na próxima
refeição que for comer.

9- ENTENDER QUE UMA REFEIÇÃO SAUDÁVEL É

UMA UNIÃO DE ELEMENTOS E NÃO APENAS UM.
O que torna sua refeição saudável é ter nela: proteína,
carboidratos, fibras e vitaminas.
Não existe um alimento que seja "o mais saudável do
mundo" e também não existe um alimento que seja "o
pior do mundo".
Sua refeição só será ruim, se for incompleta. Por isso,
tudo bem você comer uma batata frita, desde que seu
prato também tenha vegetais, também tenha proteínas,
por exemplo.
10- TRANSFORMAR SEUS FINAIS DE SEMANA,
CADA VEZ MAIS PARECIDOS COM SUA ROTINA
DO DIA DE SEMANA.
Quando você entender que a rotina do final de semana,
é tão importante quanto a rotina da sua semana: você
nunca mais vai sofrer.
Isso não quer dizer que você não pode comer algo fora
do seu planejado - mas ai voltamos para o passo 8 › não
precisa voltar segunda, volta na próxima refeição.

Eu sei que parece difícil -

desafiador, que talvez você pense
que "ja tentei de tudo e nada
funciona".
Mas será que você já tentou, ir pelo
caminho certo? E parar de ir pelo
caminho mais fácil, ou que alguém
está indo e você acha que precisa ir
também?
Pensa com carinho se você já segue
esses passos - e tenta aplicar na sua
rotina.
Do meu coração, para seu coração:
Kauane Lopes Nutricionista.