DIETA segunda-feira

PO FRANCES COM MIOLO - I PORO 3 PONTOS CAF PRETO COM ACUCAR - 1 XICARA 1 PONTO TOTAL CAF= 4 PONTOS ARROZ + feijo =3 COLHERES DE SOPA + 4 colheres de sopa = 4 pontos Bife coxo mole = 3 pontos Salada= repolho, tomate= 1 xicara 0 pontos 1 mdio 0 pontos = 1 Cenoura= 1 xicara = 1 ponto Beterraba = 1 xcara 0 pontos TOTAL ALMOO = 9 PONTOS Iorgute natural= 3 pontos Banana= 1 ponto TOTAL = 4 PONTOS Leite Integral = 240 ml =4pontos Morango = 1 xcara = 1 ponto Gelatina de frutas= meia xicara= 1 ponto Cereal de aveia= meia xicara = 2 pontos TOTAL = 8 PONTOS Tomate = 0 pontos TOTAL DIA = 25 PONTOS KAMILLA

PO FRANCES COM MIOLO - I PORO 3 PONTOS CAF PRETO COM ACUCAR - 1 XICARA 1 PONTO TOTAL CAF= 4 PONTOS ARROZ + feijo =3 COLHERES DE SOPA + 4 colheres de sopa = 4 pontos Bife coxo mole = 3 pontos Salada= repolho, tomate= 1 xicara 0 pontos 1 mdio 0 pontos = 1 Cenoura= 1 xicara = 1 ponto Beterraba = 1 xcara 0 pontos

Banana prata= 1 pontos TOTAL ALMOO =10 PONTOS LEITE = 1 COPO = 4 PONTOS

TOTAL = 4 PONTOS

Po integral = 2 fatias = 2 pontos Alface = 1 xicara = 0 pontos Tomate = 1 medio = 0 pontos Requeijo light = 2 colheres de sopa = 1 Presunto = 1 fatia fina = 3 Queijo = 2 fatias finas 3 TOTAL = 10 PONTOS Lanche noite = banana prata = 1 ponto Total dia = 29 pontos vinicius KAMILLA = 22 PONTOS DIRIOS E 5 FLEX VINICIUS = 30 PONTOS DIRIOS E 5 FLEX KAMILLA 3 PONTOS FLEX USADOS VINICIUS NENHUM

DIETA VIGILANTES DO PESO 22 PONTOS CAF DA MANHA Caf com adoante 0 ponto Caf com acar 1 ponto Po com miolo 1 unidade 3 pontos Po sem miolo 1 unidade 2 pontos Bolacha pit stop 1 pacotinho com 6 unidades 2 pontos Bolacha de sal cream craker 4 unidades 3 pontos Caf c/ aucar com leite integral 1 copo 240ml 5 pontos Almoo Arroz meia xicara 2 pontos Feijo meia xicara 2 pontos 1 bife 3 pontos (restante de carnes olhar tabela de pontos) Salada de folhas verdes e tomate 1 ponto Legumes no vapor 1 xicara 0 ponto Lanche Uma fruta zero ou repete caf da manha/ou ver tabela pontos. Jantar Arroz meia xicara 2 pontos Feijo meia xicara 2 pontos 1 bife 3 pontos (restante de carnes olhar tabela de pontos) Salada de folhas verdes e tomate 1 ponto Legumes no vapor 1 xicara 0 ponto OU VER TABELA....

DIETA VIGILANTES DO PESO 22 PONTOS CAF DA MANHA Caf com adoante 0 ponto Caf com acar 1 ponto Po com miolo 1 unidade 3 pontos Po sem miolo 1 unidade 2 pontos Bolacha pit stop 1 pacotinho com 6 unidades 2 pontos Almoo Arroz meia xicara 2 pontos Feijo meia xicara 2 pontos 1 bife 3 pontos (restante de carnes olhar tabela de pontos) Salada de folhas verdes e tomate 1 ponto Legumes no vapor 1 xicara 0 ponto Lanche Uma fruta zero ou repete caf da manha/ou ver tabela pontos. Jantar Arroz meia xicara 2 pontos Feijo meia xicara 2 pontos 1 bife 3 pontos (restante de carnes olhar tabela de pontos) Salada de folhas verdes e tomate 1 ponto Legumes no vapor 1 xicara 0 ponto OU VER TABELA....