Carlos Tavares e Miguel Domingues.

Entender a Estrutura Funcional do Ombro para Melhor Empurrar e Puxar.

A extremidade superior e a cintura escapular possuem uma engenharia complexa, cuja compreenso fundamental para prescrever treino com resistncias com segurana e efectividade. A grande frequncia com que se executam movimentos que implicam a aplicao de foras sobre as articulaes que compe a extremidade superior, no treino com resistncias em health clubs, obriga os profissionais a um domnio extenso da sua estrutura e funo, enquanto salvaguarda da sua integridade articular e neurolgica. Torna-se fundamental dominar os limites fisiolgicos do movimento activo destas articulaes, bem como dos factores que so controlveis pelo sistema nervoso. No descurando os limites passivos da articulao, foge ao escopo da aco dos profissionais do fitness/wellness manipular estas componentes da estrutura e funo articular, revertendo esse campo para os tcnicos de fisioterapia e mdicos. Por esse motivo, a interveno em fitness deve centrar-se a dois nveis: conhecimento das foras articulares (faam parte da potncia ou da resistncia) e domnio dos processos de controlo sobre as foras que actuam ao nvel da articulao (interveno do sistema nervoso). No existindo tempo para averiguar ambos os domnios, centrar-nos-emos nas foras articulares. A este nvel, duas reas de conhecimento so basilares: a cinesiologia e a mecnica do exerccio. Servem tambm de alicerce compreenso total do processo sub-ramos de outras cincias como sejam a fisiologia muscular, a neurofisiologia, entre outras. Nesse sentido, e atendendo ao curto espao de tempo para completar uma anlise mais extensiva, iremos abordar os seguintes contedos de base: - Anlise da estrutura funcional do ombro e da cintura escapular articulaes que a compem, eixos e planos do movimento articular de cada uma destas, limites fisiolgicos normais para cada uma delas e jogo articular para completar os movimentos fisiolgicos. - Mecnica do exerccio: - Noo de resistncia (versus carga) - Noo de eixo ou fulcro da alavanca - Noes de braos de alavanca para a resistncia e para a potncia (ao nvel do sistema de alavanca articular) - Noo de perfis da resistncia e da potncia em esttico

Tendo como alicerce estes contedos de base efectuaremos a anlise de alguns exerccios tpicos para os movimentos de empurrar e puxar, considerando os seguintes aspectos: - Anlise cinesiolgica dos exerccios: - Articulaes envolvidas - Planos e eixos do movimento - Movimentos articulares - Anlise mecnica dos exerccios, a nvel das articulaes da cintura escapular (foco na articulao gleno-umeral): - Eixo ou fulcro do movimento - Brao de alavanca da resistncia - Brao de alavanca da potncia - Participao muscular - Anlise da relao risco/benefcio, tendo como pano de fundo os seguintes factores: - Relao entre os braos de alavanca da potncia e da resistncia esta determinante para perceber quanta fora resiste ao movimento articular (qual o momento da fora) e qual a capacidade que o sistema de potncia do aparelho msculo-esqueltico tem para resistir a essa fora. - A insuficincia mecnica activa do msculo, enquanto um factor da fisiologia muscular que pode interferir na capacidade contrctil do msculo em esttico. - A posio articular qualquer um dos factores anteriores s pode ser analisado relativo a uma posio articular especficas, pois quando se adiciona movimento (acelerao positiva ou negativa) estas variveis so alteradas dramaticamente, quando estamos a lidar com cargas inerciais. Exerccios em anlise: - Prembulo a anlise das articulaes implicadas contra resistncia e a participao muscular tm particularidades especiais e comum a todos os exerccios, pelo tero de ser alvo de uma anlise isolada: - Articulaes realmente implicadas contra resistncia (determinao Simplista?

No!!! Erro inevitvel). Somente sabendo a linha de aco da fora exterior, a qual determina a magnitude do brao de alavanca da resistncia, seremos capazes de determinar as articulaes implicadas contra a resistncia. Por essa razo fundamental conhecer a estrutura, pois s assim seremos capazes de localizar o eixo da articulao (o nico ponto da articulao que no se movimenta) e perceber qual a distncia perpendicular deste at linha de aco da fora (brao de alavanca). - Participao muscular o movimento articular per si no determina a participao muscular, temos de considerar as foras articulares e a mecnica individual de cada msculo; dependente dos torques (momentos de fora) abertos em cada uma das articulaes e da inteno determinada pelo sistema nervoso para cada uma das articulaes, seremos capazes de determinar a participao muscular. Este processo revela-se extremamente complexo e poder estar na gnese da anlise das compensaes musculares. - Supino Plano com halteres (press da extremidade superior no plano transversal com halteres) - Articulaes envolvidas em movimentos articulares inter-segmentares escpulo-torcica (protraco ou anteverso das omoplatas), ombro (glenoumeral e escpulo-torcica aduo horizontal do ombro) e cotovelo (extenso). - Relao risco-benefcio (anlise em esttico) posies extremas de abduo horizontal (onde existe um excessivo alongamento muscular com consequente diminuio da sobreposio dos miofilamentos de actina sobre os de actina), conjugadas com o incremento do brao da alavanca podero levar a um aumento da relao risco benefcio. A manipulao do brao de alavanca poder atenuar este aumento. - Press de Ombros com halteres (press da extremidade superior no plano frontal com halteres) - Articulaes envolvidas em movimentos articulares inter-segmentares escpulo-torcica (basculao para cima das omoplatas), ombro (gleno-umeral e escpulo-torcica abduo do ombro) e cotovelo (extenso). - Relao risco-benefcio prximo dos 90 graus de abduo do ombro (em funo da forma como se executa o exerccio) situa-se o ponto com o maior

brao da alavanca e eventualmente a zona de maior relao risco-benefcio (do ponto de vista da resistncia externa). - Lat Pulldown ou Puxador Dorsal (pull da extremidade superior no plano frontal com cabo) - Articulaes envolvidas em movimentos articulares inter-segmentares escpulo-torcica (basculao para baixo das omoplatas), ombro (gleno-umeral e escpulo-torcica aduo do ombro) e cotovelo (flexo). - Relao risco-benefcio varivel em funo do plano do movimento da articulao gleno-umeral, o qual modificado pela variao da posio das mos na barra. - Lat Row ou Remada Dorsal com halteres (pull da extremidade superior no plano sagital com halteres) - Articulaes envolvidas em movimentos articulares inter-segmentares escpulo-torcica (retraco ou retroverso das omoplatas), ombro (glenoumeral e escpulo-torcica extenso do ombro) e cotovelo (flexo). - Relao risco-benefcio a posio mais baixa dos halteres exige uma adequada estabilizao da omoplata e do ombro, evitando a descoaptao deste ltimo, a posio mais elevada dos halteres aumenta o torque sobre o ombro.

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TM

NOTA: A Tavares Wellness Solutions no se responsabiliza pela m utilizao da informao constante neste documento e na proposta por ns apresentadas. Estas devem ser supervisionadas por profissionais de exerccio e sade competentes, que saibam adequar os nveis de progresso ao estado de condicionamento fsico do praticante. No garantimos resultados, pois este dependem de mltiplos factores, que ultrapassam o mbito do treino. PARA PRATICAR EXERCCIO VOC DEVE CONSULTAR EM PRIMEIRO LUGAR O SEU MDICO!!!