Treino Desportivo

O desempenho Desportivo de Alto Rendimento, devido sua complexidade, obriga cada vez mais nos dias de hoje a recorrer a reas cientficas que at ento no eram conotadas com o processo de treino. No entanto, estas reas especficas vieram contribuir decisivamente para a melhoria qualitativa do referido processo. Muitas vezes, erradamente, somos levados a considerar o treino numa perspectiva ultrapassada, nas suas vertentes a fisiolgica, a biomecnica, a psicolgica, . De facto o treino desportivo muito mais do que as diferentes reas que o compem. Desta forma tornase imperativo ao treinador possuir um conhecimento generalista que lhe permita utilizar de forma eficaz os meios e mtodos oriundos de outras reas do saber, ou secundar-se de pessoas que os dominem, mas simultaneamente, possuir o nvel de especializao necessrio gesto de todos estes recursos. De facto, as alteraes verificadas nos quadros competitivos nacionais e internacionais, nos ltimos anos, obrigaram a uma interveno mais eficaz dos treinadores no processo de preparao dos atletas a longo prazo e a constatao de que uma melhor formao dos treinadores desportivos, tm permitido encarar com optimismo as novas exigncias no treino dos atletas desde a etapa de base at ao alto rendimento. Durante muitos anos se considerou que o treinador era a entidade, que na preparao dos seus atletas e equipas "sabia fazer". Actualmente exige-se aos treinadores que exeram a sua profisso numa dimenso da competncia, ou seja, que saibam "fazer com saber". O treino dever ser encarado como um processo que visa desenvolver as capacidades de trabalho do organismo, provocando modificaes progressivas, fisiolgicas e funcionais que caracterizam e diferenciam um indivduo treinado quando em confronto com outro no treinado. O treino aumenta os limites de adaptao de um indivduo atravs da prtica sistemtica e planificada do exerccio, quando devidamente orientado por princpios e regras devidamente fundamentados por conhecimentos cientficos influenciam e ampliam as capacidades psicolgicas, funcionais e tcnicas. O aperfeioamento dos atletas tem que ser sempre considerado um processo organizado e realizado respeitando as relaes dos mtodos de treino sob diferentes estruturas e com diferentes meios. A forma principal a carga fsica atravs de exerccios corporais, do treino e dos diferentes tipos de competio. No basta ao treinador definir horas de treino a ser cumpridos, tem que encontrar a relao ptima entre os volumes de treino e as intensidades com que os mesmos devero ser ministrados. obrigao tica de um treinador, cumprir um treino de acordo com os princpios que conduzam melhoria de rendimentos dos seus atletas. Para tal, dever harmonizar as sesses de treino tendo em conta os seus objectivos, contedos e tempo de recuperao (importncia para o conhecimento sobre os valores das cargas de treino e a sua relao com os diferentes tipos de fadiga, para que possa de imediato accionar os meios e mtodos de recuperao mais ajustados). Para que sejam alcanados os melhores resultados com a seleco dos meios de recuperao, devemos enquadr-los com os contedos das respectivas sesses, para que os atletas se possam apresentar na sesso seguinte, em condies favorveis que permitam assimilar e acumular novos estmulos de treino. importante que a sucesso da aplicao de estmulos esteja associada a normas de sucesso dos contedos, que associados relao volume/intensidade determinam em que direco se

est a desenvolver o atleta. fundamental dominar o enorme complexo das tarefas que caracterizam as capacidades motoras e as variveis da modalidade. tarefa importante do treinador associar a anlise e a interpretao dos bons e dos maus resultados alcanados aos contedos dos treinos efectuados nesses ciclos de preparao. Para o sucesso desta tarefa imperativo que o treinador registe tudo quanto se realiza na sesso de treino. S partindo deste pressuposto se consegue reformular o trabalho realizado de forma a melhorar o rendimento desportivo. CARGA DE TREINO Importa assim, fazer referncia carga de treino, factor primordial no processo de treino. Se considerarmos carga de treino como "uma actividade funcional adicional ao organismo (adicional em relao ao nvel de repouso ou a outro nvel inicial), causada pela execuo de exerccios de treino e pelo grau das dificuldades que vo sendo vencidas nesse processo"(Matveiev, 1977), associamos um amplo conjunto de conceitos dentro da linha condutora do treino desportivo. A carga de treino entendida como a causa que provoca as alteraes no organismo, sendo os exerccios fsicos e os mtodos de treino o caminho natural para provocar uma actividade qualitativamente superior dos diferentes sistemas e grupos musculares, com base em duas propriedades derivadas do complexo biolgico humano: capacidade funcional e capacidade de adaptao ( carga). Todo ser humano possui capacidade funcional, dependente de factores endgenos (potencialidades dos atletas) e exgenos (determinam a capacidade dos atletas). Pelo treino melhora-se a capacidade mxima total permitindo ao atleta transformar, no momento da poca desejado, as suas potencialidades em resultados desportivos. No entanto a tarefa nos desportos colectivos afigura-se mais complicada na medida que o desempenho do grupo depende da capacidade do grupo de atletas, e como ns sabemos nem todos tm a mesma capacidade de adaptao ao mesmo esforo, reagindo de forma desigual. Logo aqui surgem discrepncias ao nvel da capacidade fsica individual. Surge a importncia do to falado treino individualizado. No que diz respeito s cargas de treino, podemos dividi-las quanto : Sua Natureza; Grandeza; Orientao. 1- NATUREZA DA CARGA Refere-se a: Cargas de treino; Cargas especficas e no especficas; Cargas em funo do modelo de periodizao. 1.1- Cargas de Treino Constituem o conjunto de estmulos aplicados durante os treinos com vista a garantir as adaptaes necessrias elevao do rendimento competitivo. Toma-se como ponto de

referncia os diferentes ciclos de preparao e o tipo de competio. O volume da carga competitiva assume uma importante funo no desenvolvimento especfico da capacidade de rendimento, assim como na definio da carga com exerccios especficos e competitivos. 1.2- Cargas especficas e no especficas As cargas especficas garantem o desenvolvimento predominante das capacidades motoras e da mobilizao dos sistemas funcionais prprios da competio. As cargas no especficas representam um papel muito importante no desenvolvimento diversificado dos diferentes sistemas funcionais, aumentando a capacidade adaptao e de estabilizao das mesmas ao longo dos anos. O no cumprimento das propores na relao das cargas descritas anteriormente, poder afectar a progresso dos resultados desportivos, ou tornar-se num factor limitativo da capacidade de tolerncia de carga por parte dos atletas, em determinado momento da carreira desportiva. Quantos jogadores conhecemos, com grande potencial, que no "explodem", sem razo aparente? 1.3 - A carga em funo do modelo de periodizao A nova realidade do desporto nacional e internacional, e em particular do futsal, a par da melhoria das condies de treino dos nossos atletas e da disponibilidade destes para se dedicarem preparao, levaram ao surgimento de novos conceitos relacionados com a carga de treino e de novos modelos de periodizao. A necessidade de manter nveis elevados de rendimento nos atletas permitiu a criao de novos modelos de estruturao das pocas de treino no qual se introduziu modificao na organizao metodolgica da carga de treino, originando novas dinmicas de adaptaes e melhorias significativas na capacidade de rendimento dos atletas nas etapas de alto rendimento, como o exemplo de algumas equipas em Portugal, que assentam os seus mtodos nestes pressupostos. O treinador ao estruturar a poca tem de considerar a idade de treino do atleta tendo em conta os diferentes tipos de aplicaes de carga: regulares (ao longo de toda a poca e com sobreposio no desenvolvimento das capacidades motoras), acentuadas (privilegiam na sua estruturao o desenvolvimento de uma capacidade bem determinada, com uma intensidade elevada e de acordo com uma sequncia metodolgica na orientao da carga) e concentradas maior concentrao de volume e intensidade para o desenvolvimento de determinada capacidade se comparadas com as regulares e acentuadas aplicada durante um curto perodo de tempo). 2- GRANDEZA DA CARGA Caracteriza-se pela magnitude das solicitaes energticas e nervosas podendo classificar-se como fraca, mdia, forte e muito forte. A avaliao e controlo dos seus efeitos sobre o organismo podem ser observados segundo dois tipos de carga: externa e interna. A carga externa encontra-se associada aos factores volume e intensidade enquanto a carga interna se apresenta como o conjunto de reaces orgnicas provocadas pela carga externa, podendo ser avaliada pela frequncia cardaca, por exemplo.

3- ORIENTAO DA CARGA Define-se pela qualidade ou capacidade nos planos fsico, tcnico, tctico, psicolgico e pela fonte energtica: processos aerbios e processos anaerbios. A orientao pode ser selectiva, se h mobilizao de um sistema energtico; predominncia sobre um sistema funcional e se desenvolvemos apenas uma das capacidades motoras. E pode ser complexa, se h mobilizao paralela de dois sistemas energticos; influncia sobre dois ou mais sistemas funcionais e se desenvolvemos duas ou mais capacidades motoras. Obviamente que quando se fala em orientao selectiva, no conseguimos ter influncia directa sobre os sistema funcionais ao ponto de os tornar inactivos, no entanto, consegue-se reduzir a sua participao a nveis bastante reduzidos.

A carga de treino provoca estados de fadiga resultantes das alteraes orgnicas e funcionais. Os sinais de fadiga surgem durante a realizao das tarefas, podendo permanecer durante minutos, horas e dias. Por esta razo importa clarificar os contextos inerentes a esta dicotomia (fadiga e recuperao). FADIGA A fadiga nada tem de negativo no processo de preparao do atleta, constituindo mesmo uma necessidade inerente ao desenvolvimento da capacidade de rendimento. "Um estado fisiolgico particular e reversvel que se manifesta numa descoordenao de funes dos rgos e de diferentes sistemas enquanto consequncia do trabalho do organismo durante e aps os estmulos de treino ao qual se associa uma reduo temporria da capacidade de rendimento do organismo". GOTTSCHALK (1986) A fadiga pode surgir associada a situaes distintas: 1- Incapacidade de um grupo concreto e localizado de msculos conseguir prosseguir o trabalho; 2- Cansao generalizado. Estas situaes permitem-nos concluir que a fadiga se deve aos seguintes factores: o Grande acumulao de certos resduos metablicos. Tpica nas cargas de treino de curta durao. o A depleo (diminuio da concentrao de lquido) com diferentes intensidades dos depsitos energticos. Tpica aps esforos de longa durao. o Factores relacionados com os aspectos mentais e emocionais associados ao SNC e que se devem repetio excessiva de exerccios que exigem elevados nveis de concentrao (trabalho defensivo, por ex.). Este tipo de fadiga poder dever-se monotonia de organizao dos treinos e de fenmenos de saturao. Assim sendo, devemos encarar a fadiga como factor limitativo do rendimento, por um lado, e como mecanismo defensivo, por outro.

Segundo Mishchenko, como factores limitativos, registam-se aqueles que impedem a continuao ou manuteno do esforo e dos quais podemos distinguir quatro componentes fundamentais: Muscular (local); Vegetativo (do sistema); Metablico (do organismo); Regulador. Cada factor tem as suas prprias particularidades, assumindo maior importncia na fadiga os trs primeiros. Obviamente que surgindo sinais de fadiga, o organismo imediatamente acciona mecanismos de defesa quando se atinge um patamar de deteriorao de funes orgnicas e celulares. A dimenso e profundidade destas alteraes, no sendo controladas, podero conduzir ao aparecimento de leses celulares irreversveis ou mesmo de leses. A fadiga pode ser classificada de acordo com O tempo ou o momento de aparecimento (fadiga aguda; fadiga de sobrecarga; fadiga muscular e fadiga crnica); O local de aparecimento (fadiga central e fadiga perifrica). Fadiga Aguda Surge durante a sesso de treino ou competio e provoca reduo do rendimento. Diferencia-se com a durao do exerccio e a capacidade motora estimulada (velocidade ou fora). Fadiga de sobrecarga Surge como resultado da acumulao dos estmulos ao longo de vrias sesses ou vrios microciclos. Fadiga muscular Surge aps sesses de treino que ultrapassam a capacidade de suporte de carga por parte do atleta, provocando um possvel aparecimento de leses musculares. O aparecimento deste tipo de fadiga manifesta-se cerca de 8 a 72 horas aps o esforo. Fadiga crnica Tambm conhecida como "sobretreino" ou "supertreino" caracteriza-se pela desarticulao ao longo de vrios microciclos entre carga e recuperao, o que leva acumulao de fadiga no compensada. Causas do aparecimento de fadiga: 1- Esgotamento das reservas de creatinafosfato muscular; 2- Acumulao de cido lctico no msculo; 3- Diminuio das concentraes de glicose no msculo; 4- Esgotamento da glicose no sangue. RECUPERAO Fadiga e recuperao constituem uma importante unidade a ser considerada pelo treinador no acto de planear a carga de treino. Entende-se por recuperao, na metodologia do treino, "o processo que transcorre aps a interrupo da actividade responsvel pelo surgimento da fadiga tendo como funo

restabelecer o estado de homeostasia alterado, assim como a capacidade de trabalho fsico do atleta". PLATONOV, 1984. As tendncias metodolgicas dos ltimos anos apontam para dois grandes grupos de mtodos de recuperao: activa e passiva. Assim dentro do mtodo da recuperao activa, podemos recorrer, atravs de uma actividade que visa facilitar e acelerar a recuperao dos atletas, aos seguintes mtodos: Exerccios de baixa intensidade e com uma durao mdia a longa; Mudana de actividade recorrendo a outras modalidades em diferentes locais; Variao das formas de treino diversificando o arranjo da carga. Quanto recuperao passiva, trata-se de recuperar o atleta sem que exista actividade fsica do ponto de vista do treino: Uma adequada nutrio; A massagem, hidromassagem e automassagem; Banhos especiais; Farmacologia; O Sono; Sauna. Estes so apenas alguns exemplos de actividades a que podemos recorrer. As fadigas no desejadas so resultado: Da irracionalidade das cargas de treino (qualitativa e quantitativamente); Das cargas repetidas sem intervalos adequados de recuperao; Unilateralidade dos objectivos e da estrutura da sesso de treino levando saturao, quebra de motivao do atleta e de empenhamento na competio; Do facto das cargas ultrapassarem a capacidade de suporte das mesmas (cargabilidade). A recolha de informaes quanto ao efeito das cargas no organismo uma das tarefas mais importantes na actualidade. Assim, h indicadores que devero ser tomados em linha de conta por parte do treinador: A cor da pele; A transpirao corporal; A qualidade de execuo dos movimentos; A capacidade de concentrao dos atletas; O estado de sade geral do atleta; O nvel de prestao do atleta e a disposio psquica durante e aps o treino. Os indicadores atrs referenciados permitem elaborar um quadro geral da reaco do atleta carga. Evidentemente que o ideal seria dispormos de meios tecnolgicos sofisticados com aparelhos de resposta rpida para um diagnstico mais fiel e pormenorizado, no entanto podemos compreender o estado de fadiga do atleta observando, atentamente, todos os pormenores das prestaes dos nossos atletas. A observao representa uma fatia muito grande no papel do treinador durante o processo de treino "no basta ver, temos que observar". Da grandeza dos sintomas diagnosticados, podemos classificar a carga como: ligeira, mdia, ptima e limite.

Um bom efeito do treino j alcanado se assistirmos ao aparecimento de uma acentuada fadiga. O atleta dever, aps a sesso de treino, conseguir realizar os trabalhos escolares (no caso de se tratar de atletas em idade escolar), sentir-se "fresco" na manh seguinte ao treino e manter um sono tranquilo. A ideia, ultrapassada, do treinador que aps a sesso de treino desabafa "levaram uma malha, que amanh nem se mexem", por exemplo, contraria todos os princpios metodolgicos, sob pena da prxima carga no sofrer adaptao por parte do organismo e estarmos a caminhar para a fadiga crnica (supertreino) a mdio/longo prazo. O treinador dever ter em conta, exceptuando os jogadores profissionais, qual a actividade desenvolvida pelo atleta. No pode aplicar o mesmo tipo de cargas a um atleta que tem uma actividade diria intensa, como se tratasse de um atleta com uma actividade mais sedentria, com menor dispndio de energias. Voltamos novamente questo do treino individualizado. Para alm da observao supra citada, o treinador poder e dever, fazer assiduamente o controlo da frequncia cardaca, como mtodo de avaliar a grandeza da carga de treino. Supondo que o objectivo do treino trabalhar em regime aerbio, quando confrontado com as pulsaes dos seus atletas (140 170 p.m.) concerteza observar diferenas significativas relativamente frequncia cardaca dos seus atletas. Dever com estes indicadores proceder aos ajustamentos necessrios para que todos os atletas cumpram com os objectivos traados. O controlo das pulsaes conserva um valor informativo importante quanto ao tipo de fadiga do atleta. A F.C. dever ser tomada ou no pulso (atravs da artria radial) ou no pescoo (atravs da cartida) num perodo de 15 seg., que aps multiplicado por 4, nos d as pulsaes por minuto. Devero ser recolhidas e registadas as seguintes variveis da F.C.: pulsao em repouso (F.B. Frequncia Basal) imediatamente aps acordar e sem se levantar da cama; pulsao antes do exerccio; pulsao imediatamente aps o exerccio; pulsao no incio dos intervalos de recuperao entre as repeties de uma srie de exerccios; pulsao em intervalos regulares de cada minuto at uma recuperao de 100 a 110 batimentos por minuto. Na avaliao destes valores devero considerar-se os seguintes princpios gerais: os valores obtidos s podero ser comparados com os do prprio atleta; valores baixos da pulsao em repouso so expresso de uma boa resistncia geral; comparando a frequncia em repouso de um atleta, constata-se que existem variaes que dependem de uma srie de factores como: perturbaes psquicas; factores emocionais; ingesto de estimulantes (ex. caf); aumento da frequncia cardaca que pode ser considerado como indicador de perturbaes internas do atleta quando superiores em 5 a 10 pulsaes (ZINTL) ao valor mdio da frequncia em repouso.

Quanto maior for o nvel de exigncia da competio mais importante se torna a observao destes factores. Entenda-se nvel de exigncia como as cargas fsicas associadas aos atletas e no caso de se tratar de jogadores profissionais com sesses bidirias de treino. Sobrecarga do Organismo "O desenvolvimento normal do estado de preparao ser comprometido se os esforos fsico e psquico dos atletas ultrapassarem as suas capacidades mximas num determinado ciclo de preparao"(in A Carga no Treino Desportivo, A. Vasconcelos >Raposo). Sobressolicitao. As manifestaes provocadas por este fenmeno no organismo podem predominar nos processos de excitao (SNS Sistema Nervoso Simptico), ou de inibio (SNP Sistema Nervoso Parassimptico). Partindo destes pressupostos enumeram-se algumas reaces por excitaes (SNS): - aumento da F.C.; - aumento da transpirao; - diminuio da actividade digestiva (falta de apetite); - insnias; - perda de peso anormal; - sintomas psquicos: estados de recalcamento; aumento da excitao emocional; tendncia para a histeria; reduo nos contactos com o grupo de trabalho (equipa e restante estrutura); esprito impertinente; comportamentos crticos; humor provocador. E reaces por inibio (SNP): - problemas na execuo dos gestos tcnicos: movimentos crispados (demasiado contrados) e inseguros; inibio de determinados movimentos. - problemas no ritmo das execues: velocidade e reaces diminudas; diminuio da capacidade aerbia; necessidade de perodos mais prolongados de recuperao. - baixa capacidade de concentrao; - dificuldades na correco de erros de execuo; - falhas em situaes mais complexas de exerccios ou de jogo; - sintomas psquicos: indiferena; agitao constante;

 depresses; melancolia; perda de iniciativa; medo de errar quando submetido a presses (ex. jogo). Eventuais erros do processo de treino, o modo de vida, o meio ambiente, problemas de sade so alguns dos factores que provocam e favorecem o aparecimento da fadiga de sobressolicitao. Neste captulo, referncia especial aos erros do processo de treino, dado que quanto aos restantes podero estar relacionados com mil e um factores, que o treinador poder aquilatar em conversa com o atleta, apercebendo-se do modo de vida do mesmo, conflitos pessoais, problemas de sade, etc. Importa assim saber se no processo de treino houve as seguintes preocupaes: - "observao" dos perodos de recuperao dos atletas; - aumento gradual das exigncias da carga; - progressividade do treino aps um perodo de paragem longo (leso, doena, outros); - relao equilibrada entre esforo extensivo e intensivo; - evitar frequentes fracassos devido a objectivos excessivamente ambiciosos, para os quais o grupo poder no estar preparado. Perante estes condicionalismos, facilmente constatamos que o processo de treino extremamente complexo dependendo de inmeros factores, que a no serem cumpridos, afectam decisivamente a prestao dos atletas e consequentemente a da equipa. Importa responsabilizar os atletas pela gesto da sua carreira desportiva, alertando-os para os "perigos" em que incorrem se no levarem uma vida regrada. No basta aos atletas terem potencial, tm que potenciar as suas capacidades de forma a conseguirem o mximo rendimento desportivo. Fases da Recuperao As reaces que se desenvolvem no organismo constituem o contedo essencial do processo e ritmo de recuperao e da forma como se pode intervir na acelerao da mesma, sendo fundamental que o treinador conhea as modificaes verificadas na capacidade de rendimento aps a aplicao das cargas: 1 fase- diminuio do rendimento correspondente s alteraes funcionais pela decomposio reversvel dos sistemas funcionais durante o esforo e pela diminuio da capacidade de rendimento desportivo. Em condies de repouso, os valores mensurados nos sistemas funcionais encontram-se em condies de homeostasia (equilbrio dinmico). Entende-se por homeostasia o domnio individual situado em limites bem determinados (valores normais) e que podem ser alterados como consequncia de estmulos motores. Existem variaes no tempo no que se refere ao retorno dos valores funcionais existentes no momento da quebra da homeostasia. Assim sendo, as cargas de treino aplicadas constituem a condio principal para desencadear os fenmenos de adaptao que permitem elevar a capacidade de rendimento dos sistemas funcionais limitativos do rendimento. O aumento progressivo do rendimento de um atleta, s possvel se os valores da intensidade dos estmulos forem aumentando, igualmente, ao longo da poca.

 2 fase- A compensao a primeira etapa no processo de regenerao do organismo aps o esforo. Caracteriza-se pelo incio da recuperao dos sistemas funcionais e da recuperao da capacidade de rendimento do atleta. Neste contexto ocorrem duas sub fases: recuperao precoce o organismo denota tendncia para recuperar no menor espao de tempo o nvel funcional de partida (homeostasia), que pode variar entre minutos at seis horas; e a recuperao lenta pode oscilar entre seis horas e vrios dias, caracterizando-se pela regenerao de estruturas influenciadas pela carga de treino (protenas, mitocndrias, tecido conjuntivo, etc.). Quanto melhor for a regulao da recuperao entre os diferentes sistemas e rgos mais rpido ser o "regresso" ao estado homeosttico de partida. As mudanas funcionais e a influncia exercida sobre as estruturas dos tecidos como resultado da carga de treino constituem uma condio indispensvel para o desenvolvimento da condio fsica. igualmente importante que as cargas conservem os seus efeitos durante esta sub fase de recuperao. 3 fase- A supercompensao a fase de aumento da capacidade de rendimento desportivo. No quadro da evoluo das oscilaes dos sistemas biolgicos a partir da homeostasia de cada uma, desencadeado por diversas causas, existe um momento de oscilao que surge em funo da grandeza da carga permitindo que estas oscilaes funcionais sejam suficientemente grandes ultrapassando o ponto de partida (homeostasia). Perodo ptimo para a aplicao de novos estmulos. 4 fase- Se existir um perodo de tempo prolongado entre a estimulao dos diferentes sistemas e rgos assiste-se ao regresso das funes ao nvel de partida, eliminando-se a influncia das estimulaes prvias. Os ganhos adaptativos pela influncia da carga de treino so anulados pelo longo perodo de recuperao entre estmulos da mesma espcie. Com base na anlise das diferentes situaes que a prtica do treino nos oferece, podemos considerar diferentes tipos recuperao que so importantes sob o ponto de vista da aplicao sucessiva de cargas de treino: Recuperao Imediata definida pelo tempo de pausa necessria para que os atletas possam cumprir a dinmica da carga (durao e intensidade) entre cada repetio, dentro da mesma tarefa do treino. Microrrecuperao definida pelo tempo de recuperao necessria entre cada tarefa dentro da mesma unidade de treino. Pode caracterizar-se por uma recuperao passiva devido ao estado passivo que o atleta assume entre cada tarefa ou por uma recuperao activa se o atleta realiza movimentos simples de curta durao e fraca intensidade. Mesorrecuperao tempo necessrio entre cada sesso para a aplicao de um estmulo da mesma espcie e magnitude. Macrorrecuperao ocorre durante os ciclos de treino com duraes temporais bem diferenciadas e planeadas nos microciclos de recuperao de um mesosiclo ou no perodo de transio entre as sucessivas pocas desportivas. O processo de preparao actual da generalidade das equipas pressupe a existncia de treinos dirios e, em alguns casos bidirios, o que implica uma especial ateno entre o

tempo necessrio de recuperao e entre as sucessivas sesses de treino ao longo de um microciclo semanal e assim sucessivamente.

Sempre que h aplicao de uma carga, existe uma resposta adequada do organismo (adaptao), que abordarei no prximo artigo.

CARGA E ADAPTAO Sempre que estimulado, o organismo corresponde com uma adaptao. Durante a sua evoluo o Homem foi-se adaptando a novas exigncias pelo contacto com a natureza e com os ambientes em que vivia. Estes factos esto associados aos diferentes rgos, sistemas e funes porquanto sabemos que um dos princpios biolgicos que rege o funcionamento do corpo humano afirma que o organismo apenas conserva as suas funes se estas forem solicitadas de modo sensato. Os rgos e as suas funes atrofiam se no forem estimulados periodicamente. neste sentido que encontramos as relaes entre o treino desportivo e a adaptao biolgica. O treino desportivo efectua modificaes funcionais e morfolgicas do organismo que se manifestam ao nvel metablico e ou estrutural. Estas adaptaes so desencadeadas por estimulaes repetidas e doseadas de modos distintos (volume, intensidade, alteraes dos ritmos de execuo, etc.). Desta forma, entende-se por adaptao "a reaco do organismo e dos seus sistemas funcionais e orgnicos sob o efeito de um plano funcional e estrutural do regime das cargas de treino" (GOTTSCHALK E OSCHUTZ). Dadas as reaces serem reguladas por leis de natureza biolgica torna-se possvel prognosticar e avaliar as reaces s cargas de treino aplicadas dentro de certos limites metodolgicos. As adaptaes em desporto so desencadeadas quando as exigncias fsicas ultrapassam as possibilidades biolgicas existentes aquando da aplicao da carga. "A exposio do organismo de forma sistemtica aos estmulos das vrias tarefas de treino provoca alteraes que permitiro elevar as capacidades de rendimento dos atletas atravs de adaptaes que podero assumir um carcter positivo, neutro ou negativo" (PLATONOV). A capacidade da adaptao do homem no um processo automtico. O organismo dever ser sujeito a estmulos que s se revelam eficazes se forem aplicados durante um perodo de tempo e com uma intensidade que quebre o estado de homeostasia existente. Estes estmulos provocam, consequentemente, uma diminuio na capacidade funcional com natural quebra na qualidade de resposta. exactamente na "destruio" de capacidades que se desencadeia no organismo um conjunto de reaces metablicas que, ao reconstiturem a possibilidade de resposta, provocam as adaptaes desejadas. Desta forma conclumos que a fadiga um elemento fundamental no desenvolvimento do estado de treino de um atleta.

As adaptaes ocorrem ao nvel do sistema cardiovascular, sistema respiratrio estruturas sseas e estruturas musculares, pelo que o treinador deva tomar conscincia das diferentes adaptaes que ocorrem a cada um dos nveis. Concluses a retirar para o treinador: Durante o processo de desenvolvimento desportivo individual, e inclusive em relao s estruturas corporais, o contexto em que se aplicam as cargas de treino desempenha um importante papel no processo de estimulao e de estabilizao das adaptaes funcionais e orgnicas. Apenas com programas de treino bem construdos o atleta desenvolve as capacidades motoras, tornando-se mais resistente, mais gil, mais veloz e mais forte. S com a aplicao de cargas de forma regular que so provocadas alteraes morfolgicas e funcionais ao nvel do organismo. As adaptaes biolgicas apenas sero desencadeadas se as exigncias criadas pela carga externa (volume e intensidade) alcanarem valores adequados para uma estimulao dos diferentes funcionais e orgnicos. Para que se possa "assistir" quebra da homeostasia necessria a coincidncia entre a grandeza da carga e a capacidade momentnea de rendimento do atleta. As reaces de adaptao como expresso da influncia interna das cargas de treino melhoram a capacidade de suporte biolgico de carga (cargabilidade), aumentando a capacidade de rendimento. Os efeitos do treino esto directamente relacionados com a intensidade, a durao e a densidade das estimulaes funcionais. As adaptaes biolgicas obtidas pela influncia do treino no podem ser conservadas. Torna-se necessrio um aumento constante e regular da quantidade e qualidade das estimulaes no processo de preparao dos atletas. imprescindvel actualizar a grandeza e a magnitude das estimulaes ao estado de prontido dos atletas: - quanto mais altos forem os nveis de capacidade funcional e desportivo mais intensas devero ser as cargas de treino; - quanto mais elevados forem a idade de treino e o estado de prontido alcanados pelo atleta menor a taxa de progresso anual do volume global da carga de treino. No planeamento e na quantificao da carga a longo prazo, devero ser contempladas fases de progresso, alternadas com fases de estabilizao das mesmas. As relaes entre as cargas especficas e no especficas desempenham um papel importante na direco e na qualidade das adaptaes. A qualidade das adaptaes biolgicas (morfolgicas, funcionais e metablicas) decisivamente determinada pelos contedos e pela estrutura da carga de treino, provocando desajustamentos irreparveis quando a mesma aplicada de forma

desajustada, quer da idade, quer da capacidade de suporte da carga dos atletas. Relevo ao cuidado que se deve ter no treino com jovens e a importncia do cumprimento dos princpios metodolgicos do treino na conduo dos processos de treino dos escales de formao, sob pena de estarmos a fazer "deformao". O processo de adaptao biolgico e desportivo supe a interaco da carga e da recuperao que, sendo duas componentes distintas, constituem duas partes importantes de um nico processo. Os processos de adaptao devero ser analisados de forma distinta nos adultos e nos jovens. Nos adultos as adaptaes manifestam-se em rgos e sistemas relativamente estveis, ou seja, os processos de crescimento e diferenciao dos rgos est terminados. Nos jovens torna-se difcil diferenciar as adaptaes e os processos naturais de crescimento e de diferenciao. Por natureza os jovens so caracterizados por uma forte adaptabilidade. EFEITOS DA CARGA NO TREINO Entende-se por efeito da carga, a consequncia provocada pela aplicao de determinadas cargas de treino. Dentro deste aspecto podemos considerar trs fundamentais: Efeito Imediato traduzido pelo efeito que se verifica no final de uma sesso de treino. normalmente caracterizado por um "abaixamento do nvel de capacidade de trabalho, por um maior ou menor grau de exausto dos recursos energticos do organismo". (MATVEIEV) Efeito retardado o efeito imediato transforma-se, em funo do tempo de recuperao existente entre cada sesso ou conjunto de sesses, numa melhoria do rendimento ou do limiar de activao. O efeito retardado pode ser caracterizado a trs nveis: sub-recuperao; recuperao simples; super-recuperao (supercompensao). O nvel de sub-recuperao caracteriza-se pela sub-recuperao da capacidade do organismo, devido aplicao da carga. Esta recuperao incompleta, no chegando sequer ao nvel inicial com que se partiu para a primeira sesso. Para que a nova carga seja aplicada nesta fase, necessrio que o intervalo entre cada sesso seja curto. So evidentes os perigos que o recurso sistemtico a este tipo de sesso pode provocar no organismo do atleta. O nvel de recuperao simples prende-se com uma recuperao praticamente completa ou simples, aps cada sesso de treino. Neste caso uma carga aplicada ao mesmo nvel da anterior. A organizao das sesses de treino baseadas neste princpio de recuperao no permite um aumento das cargas de treino. O nvel de super-recuperao constitui o terceiro nvel de efeito retardado e est ligado ao fenmeno da supercompensao. A adopo deste nvel de recuperao permite conduzir as sucessivas sesses de treino aumentando a quantidade e a qualidade de trabalho.

Efeito Somativo o resultado da combinao dos efeitos imediatos e retardados das sesses de treino, o qual se caracteriza na aquisio ou na melhoria dos estados de preparao, com base em reestruturaes adaptativas das estruturas biolgicas e das funes do organismo. Na prtica, o efeito de treino pode ser diferenciado por um critrio temporal (efeitos imediatos e efeitos retardados) e por um outro qualitativo (efeitos somativos). Os efeitos imediatos observam-se aps uma sesso de treino, ao passo que os efeitos retardados s so observados aps um determinado tempo e como resultado de um conjunto de sesses. Os efeitos somativos podem ser observados a longo prazo, aps o atleta estar sujeito a um volume de carga considervel. A sua qualidade ser expressa pela aquisio (positiva) de uma boa forma desportiva ou pela impossibilidade de a conseguir (negativa). Torna-se evidente que caminhamos para uma justificao de o treino ser programado em conjuntos temporais (ciclos) que possibilitem criar os pressupostos necessrios obteno de uma adaptao funcional adequada concretizao de um efeito somativo positivo, no esquecendo que o efeito imediato produz o efeito retardado e este, por sua vez, o efeito somativo. No prximo artigo abordarei a questo dos factores da carga, que permitem objectivar e controlar as exigncias da carga e as capacidades motoras condicionais (Resistncia; Velocidade; Fora e Flexibilidade).

Factores da Carga So "as caractersticas complexas do rendimento atravs das quais a exigncia da carga pode ser objectivada e controlada dependendo das caractersticas da especialidade do atleta, da etapa, da sua preparao e do seu nvel de condio fsica" HARRE. Para que possamos definir adequadamente os valores da carga para um determinado ciclo de preparao, devemos considerar os seguintes factores: qualidade do rendimento: intensidade; intensidade do movimento; densidade da carga; volume da carga; volume da carga na sesso de treino; durao da carga; frequncia dos treinos. 1. Qualidade do Rendimento Um atleta com uma tcnica deficiente ir ficar limitado quanto sua "capacidade de carga", na medida em que o aparecimento da fadiga proveniente da deficincia de coordenao ser bastante precoce. Actualmente exige-se, no treino de alto rendimento, que o atleta tenha a qualidade tcnica necessria para suportar um volume de carga

especfica muito elevado. Dever o treinador, no processo de treino, exigir sempre correco tcnica na execuo dos gestos tcnicos. 2. Intensidade da Carga A intensidade da carga caracterizada pelo valor de cada estmulo e pelo trabalho realizado por unidade de tempo. Em funo do estmulo aplicado por tempo de execuo (intensidade do movimento), podemos quantificar a intensidade da carga aplicada - Intensidade do Movimento A intensidade do movimento pode ser descrita pela velocidade de deslocamento (m/s), pela frequncia cardaca e/ou pelo valor do lactato sanguneo. Para que a intensidade, associada a outros factores da carga, possa influenciar quer o ritmo de desenvolvimento quer a estabilizao do rendimento, dever-se-o ter em considerao as seguintes orientaes pedaggicas: Se a intensidade se encontra no limite inferior do limiar efectivo (cargas extensivas), as capacidades condicionais correspondentes desenvolvem-se com certa lentido e de forma contnua, mas com um nvel de estabilidade elevado. Isto exige um grande volume de carga, orientando-se o desenvolvimento do estado de preparao na direco da tolerncia carga associada a um nvel de rendimento bsico. As cargas com intensidade alta (cargas intensivas) provocam um melhoramento rpido do rendimento. Este nvel , contudo, menos estvel e necessita ser consolidado com cargas volumosas a uma intensidade mais baixa. No treino com jovens, a intensidade no deve ser definida tendo como nico objectivo provocar adaptaes funcionais e morfolgicas, mas dever ter sempre em conta o seu ajustamento a uma boa qualidade tcnica. 3. Densidade da Carga A densidade da carga definida como sendo a relao temporal entre o esforo e a fase de recuperao dentro de uma sesso de treino. Carga e recuperao harmonizam-se atravs da densidade da carga. A recuperao tem duas funes importantes do desenvolvimento de novas adaptaes: - diminuir os nveis de fadiga; - favorecer os processos de adaptao. A relao pontual entre a durao do estmulo e a recuperao est vinculada ao objectivo e nvel de rendimento, podendo encontrar-se mtodos de treino com diferentes relaes de trabalho: recuperao 1:5, 1:3, 1:1, 2:1, 5:1, definindo-se assim uma densidade de treino. Quanto maior for a intensidade maior dever ser o tempo de recuperao. O tempo necessrio para a recuperao diminui com a melhoria do rendimento do atleta. Uma adequada densidade garante a eficcia do treino, prevenindo o atleta de alcanar um estado crtico de fadiga que pode conduzir a uma fase de esgotamento. 4. Volume da Carga O volume da carga a totalidade do trabalho (= carga) correspondente a uma poca ou a um macrociclo, ou ao mesociclo, ao microciclo assim como sesso de treino ou uma tarefa desta. Pode ser determinado da seguinte forma: - longitude de um trajecto (Km) resistncia e velocidade;

- quantidade de repeties de movimentos; - quantidade de quilos (Kg) levantados fora. O volume um dos factores essenciais da carga, devendo progredir continuamente poca aps poca. Um dos erros mais frequentes no treino dos jovens o da existncia de elevados volumes por sesso de treino, sendo difcil a progresso nas idades adultas para deslocar o limiar de activao para nveis superiores de treino. 4.1. Volume na Sesso de Treino Regra geral, o volume da carga para cada programa dirio de treino determinado pelo tempo disponvel da instalao, pelo ritmo de recuperao dos atletas, pelo intervalo existente entre cada sesso, pelas ajudas possveis na recuperao do atleta e pela fase, ou ciclo do treino, em que o programa aplicado. Dentro da mesma poca h necessidade de variar quer o volume quer a intensidade para que o atleta possa progredir. 5. Durao da Carga A durao da (estmulo) representa o tempo durante o qual um nico contedo de treino funciona como elemento "transformador" sobre o organismo. Com base na investigao cientfica disponvel possvel encontrar valores mdios que permitem apontar como eficazes as seguintes duraes: Para um treino que tenha como objectivo desenvolver a resistncia pela mobilizao do sistema aerbio, a durao da carga pode variar entre os 45 50 minutos. Para um treino eficaz do limiar anaerbio, a durao do estmulo pode variar entre os 20 40 minutos. Para um treino eficaz do VO2 mx., a durao do estmulo pode variar em torno dos 10 25 minutos de trabalho efectivo em repeties de durao, variando entre os 3 6 minutos. Para um treino que tenha como objectivo desenvolver a tolerncia ao lactato, a dura co do estmulo ser inferior aos 10 minutos. Para um treino que procure desenvolver a velocidade pela mobilizao do sistema anaerbio lctico, a durao do estmulo de 4 8 minutos. Para um treino que procure desenvolver a velocidade de sprint (potncia alctica), a durao do estmulo em cada repetio varia entre os 5 10 segundos com uma durao de 60 seg. por srie. Para um treino eficaz da fora muscular, um atleta que se inicie deve utilizar uma intensidade entre os 30% e os 40% da sua fora mxima para um aumento do rendimento. Para este mesmo objectivo, um atleta j experiente no treino da fora deve treinar com cargas superiores a 70% da sua fora mxima. No treino da fora-resistncia, as sries dos exerccios devem alcanar, regra geral, o mximo de repeties possveis. 6. Frequncia do Treino Define-se pelo nmero de sesses de treino por microciclo ou ciclo anual. Actualmente aceite em todas as modalidades a necessidade de uma sesso de treino diria com atletas mais avanados. A metodologia do treino aponta, como referncia favorvel, a seguinte frequncia semanal:

Treino de Base: Fase de preparao 3 a 4 sesses; Fase construo 4 a 8 sesses; Especializao 6 a 10 sesses; Alto rendimento 8 a 22 sesses onde se incluem treinos de ginsio.

CONTEDOS DO TREINO A definio do valor global da carga para um ciclo de treino tem, como j foi referenciado, o objectivo de desenvolver as capacidades motoras necessrias obteno dos resultados desportivos expressos nos objectivos anteriormente definidos. Trata-se de saber "o quanto" e "o como" referentes ao processo de treino para desencadear no organismo novas adaptaes conducentes melhoria do rendimento dos atletas. O valor da carga encontrado ser distribudo pelos contedos pedaggicos e metodolgicos que correspondem s diferentes capacidades motoras (condicionais): resistncia; velocidade; fora e flexibilidade. 1. Resistncia a capacidade de resistir psquica e fisicamente a uma carga durante longo tempo, produzindo-se em dado momento uma fadiga insupervel devido intensidade e durao da mesma. Na metodologia do treino, a resistncia surge estruturada sob duas formas denominadas resistncia de base e resistncia especfica. A resistncia de base surge com uma funo de "alicerce" e com carcter genrico (resistncia geral) num sentido polivalente. A resistncia especfica apresenta-se com a funo de construo dos resultados elevados e com um carcter de rendimento especfico num sentido unilateral. Existem trs tipos de expresso da resistncia de base: Resistncia de base I apresenta-se como actividade independente da modalidade (corrida contnua). Resistncia de base II actividade dependente da modalidade, recorrendo a meios de treino caractersticos, como por exemplo uma distncia relativamente longa em conduo de bola. Resistncia de base acclica apresenta-se como uma carga de treino alternada (rpidosuave), caso das situaes de jogo. 2. Velocidade Podemos definir velocidade como sendo a capacidade do atleta realizar aces motoras no mnimo tempo para determinadas condies (desportos cclicos ou acclicos). Na anlise das competies podemos distinguir a existncia de diferentes tipos de velocidade, para os quais deve ser definida uma carga de treino que vise o seu desenvolvimento e cuja distino pode ser feita segundo as seguintes variveis: Velocidade de reaco caracteriza-se pela capacidade do atleta reagir a um estmulo (tiro, apito,...) no mais curto espao de tempo. V.R. simples quando se trata de reagir a um estmulo conhecido antecipadamente e com o conhecimento da resposta a elaborar. V.R complexa quando se trata de reagir a estmulos para os quais no se conhece com preciso nem a natureza, nem o momento do seu aparecimento, nem a resposta

especial (reaco alterao de velocidade do adversrio). Velocidade de execuo caracteriza-se pela rapidez de contraco mxima de um msculo ou de uma cadeia de msculos, durante um nico gesto tcnico (por ex. remate). O seu desenvolvimento complexo, estando intimamente ligado ao desenvolvimento da fora explosiva. Velocidade de acelerao capacidade do atleta acelerar rapidamente a partir da posio de repouso e alongar o perodo de acelerao. Velocidade maximal (sprint) capacidade do atleta se deslocar com um dispndio mximo de fora a uma velocidade to grande quanto possvel. Velocidade de resistncia capacidade do atleta resistir ao aparecimento da fadiga com cargas de intensidade submaximal ou mesmo maximal. O seu desenvolvimento tem como objectivo evitar que se produza uma quebra aps se atingir a velocidade maximal. 3. Fora Podemos definir fora, de uma forma generalizada, como a capacidade de vencer resistncias ou foras atravs da actividade muscular. A estrutura muscular pode desenvolver fora sem encurtamento (comportamento dinmico de superao trabalho concntrico) ou ento com alongamento ou ento com alongamento (comportamento dinmico de cedncia trabalho excntrico). O atleta revela fora entrando em interaco com um suporte, com aparelhos desportivos, com o adversrio, etc. o valor do esforo manifestado determina consideravelmente o resultado do movimento. A qualidade da fora importante em todos os desportos, mas em cada um manifesta-se com medida e caractersticas diferentes. Numas modalidades requer-se fora mxima propriamente dita, noutras fora e velocidade e noutras fora de resistncia. A fora geral uma manifestao de fora de todos os grupos musculares, independente da modalidade desportiva. A fora especfica uma forma de manifestao tpica de fora dos msculos ou de grupos musculares directamente implicados numa modalidade especfica. Podemos distinguir a fora nas seguintes variveis: Fora maximal podemos considerar como fora maximal a "maior tenso que o sistema neuromuscular pode produzir numa contraco voluntria mxima", processando-se em duas fases: desenvolvimentos da hipertrofia muscular e coordenao intramuscular. Fora explosiva capacidade do sistema neuromuscular vencer resistncias com uma elevada velocidade de contraco (potncia do remate). conveniente fazer uma combinao entre uma primeira fase, em que se eleva a fora mxima, e uma segunda fase em que a fora explosiva eleva a velocidade de contraco. Fora de resistncia capacidade do organismo resistir ao aparecimento da fadiga em situaes de jogo que solicitem uma prestao de fora durante um perodo de tempo prolongado (contacto fsico). Esta capacidade caracterizada por um nvel de fora elevado associado a uma capacidade de resistncia orgnica. 4. Flexibilidade Capacidade que uma articulao possui para executar movimentos de grande amplitude, solicitando, sobretudo, a elasticidade muscular. Uma boa flexibilidade permite uma explorao mxima das capacidades musculares e neuromusculares.

A preveno de leses ao nvel de vrias estruturas, tal como a qualidade de execuo do gesto tcnico, depende de uma boa ou m flexibilidade. Daqui se depreende a importncia em definir uma carga de treino (em horas) para, ao longo de toda a poca, melhorar ou manter um bom nvel de flexibilidade. Regra geral, esta carga definida em tempo (15 20) dirio de trabalho, antes e depois das sesses de treino. Face aos factores atrs apresentados podemos concluir que partindo destes pressupostos, construmos as nossas unidades de treino, microciclos, mesociclos, macrociclos, pocas, que em funo dos atletas de que dispomos e da conjugao destes factores, conseguimos objectivar e concretizar o processo metodolgico de treino, com vista optimizao dos recursos de que dispomos (capacidade individual dos atletas). Daqui depreendemos que o processo de treino bastante complexo e que por vezes, mesmo cumprindo com os pressupostos metodolgicos no conseguimos atingir os objectivos definidos, levando desacreditao por parte dos jogadores e dirigentes, essencialmente, do trabalho que desenvolvemos. Temos o dever tico de ser fiis aos nossos princpios, sob pena de sobrepormos interesses, que comparados com a integridade fsica dos nossos atletas so mnimos e que podem causar danos irreversveis, a vrios nveis, nos mesmos.

TREINO PSICOLGICO
Juan Carlos Lpez Maria Dolores Num nvel competitivo como o que impe o futebol sala de alto rendimento, esto patentes as exigncias tcnicas, tcticas e fsicas que se pedem aos jogadores. Por isso, parece bvio, que os tcnicos devam esforar-se em estudar e aplicar sistemas de treinamento que melhorem as ditas qualidades em seus planteis. Os treinadores rodeiam-se de segundos treinadores, preparadores fsicos, fisioterapeutas e mdicos do desporto para trabalhar em equipa, e no deixar ao azar nenhum destes aspectos. Sem desprimor, h um aspecto muito importante que quase nenhuma equipa de futebol sala espanhola prepara e que, ironicamente, se lhe atribui como uma das caractersticas diferenciais dos grandes desportistas: o aspecto psicolgico. O jogador de futebol sala, pelo facto de ser desportista, v-se submetido a grande nmero de situaes para as quais no se prepara especificamente (incerteza no que respeita ao seu futuro profissional, contnuas mudanas de residncia, estilo de vida atpico, exigncias fsicas, presso social e familiar, imprensa, relao com os companheiros, o treinador e os directivos, grandes sacrifcios pessoais,...). Por outro lado, o futebol sala, pelas suas caractersticas prprias, tambm dispes situaes potencialmente interessantes que podem desestabilizar mentalmente os jogadores: alto nvel da LNFS, a terica superioridade ou inferioridade de um rival, mudanas de resultado a favor ou contra e suas consequncias, erros no forados, actuao pessoal, decises do treinador, cronmetro, decises arbitrais, faltas, o duplo penalty... Aspectos como a motivao, concentrao, autoconfiana, autocontrole emocional, coeso de equipa, etc.; factores chave para todos os especialistas do mundo do desporto afastarem o azar. So considerados por muitos como capacidades inatas, inamovveis e prprias somente dos grandes desportistas ou, no limite, dos mais veteranos. Al contrrio destas opinies, est demonstrado pela experincia que um bom treinamento psicolgico, dirigido por um psiclogo, especialista em psicologia do desporto, pode permitir que o desportista renda o mximo das suas possibilidades reais, evitando que estados de nervosismo nos momentos crticos, perdas de concentrao, baixa autoconfiana e motivao, etc. limitem as suas actuaes em competio e nos treinos, baixando o seu potencial. Mediante o estabelecimento de objectivos, tcnicas de activao e relaxao, restruturao cognitiva, visualizao, tcnicas de concentrao ou "biofeedback", praticados de forma sistemtica como complemento do treino desportivo, o jogador adquire ou potencia habilidades psicolgicas para enfrentar de forma ptima as situaes desportivas, melhorando o rendimento e o bem estar do desportista at ao mximo das suas potencialidades tcnicas, tcticas e fsicas. O treino psicolgico pressupe um apoio para o treinador de futebol sala que no quer sentir-se indefeso ante possveis bloqueios mentais dos seus jogadores nos momentos cruciais. Em numerosos pases, diferentes desportos usam desde h muitos anos este tipo de treinamento com grandes resultados ao mais alto nvel desportivo.

O futebol sala espanhol no pode atrasar-se neste aspecto fundamental para o rendimento.