POSIÇÃO DO CORPO 

Determinada de acordo com a movimentação do

nado;
Levemente ondulada / sucessão de mergulhos;

O quadril sobe e desce em oposição ao

movimento de pernas;

O corpo adquiri posição oblíqua no final da

tração dos braços para a respiração: Sobe a
cabeça, descem as pernas.
Pés no fundo e cabeça alta

Apoio
Início da respiração
 RESPIRAÇÃO 

Posição frontal – Hiperextensão do pescoço;

Inspiração: final da puxada dos braços;

Expiração: início da recuperação dos braços;

Olhar – Em direção obliqua a linha preta no

fundo da piscina;

Acontece a cada ciclo de braços ou a cada

dois ciclos de braços.
 PERNADA 

Movimento simultâneo no plano vertical;

Ação p/ baixo: Flexão inicial dos joelhos,

terminando em extensão com ação de
“chicote”;

Ação p/ cima: Joelhos e tornozelos

estendidos;
 PERNADA 

 Pés voltados para dentro, próximos um dos

outro;

 Duas pernadas para cada ciclo de braços;

 Primeira pernada: quando as mãos entram

na água.

 Segunda pernada: quando as mãos passam por

baixo da linha dos ombros.
 Queda do quadril

Trajeto da mão
Flexão do joelho

Extensão do joelho Elevação do quadril

 BRAÇADA 
 
A movimentação dos braços pode ser
dividida da seguinte forma:
  Entrada
Pegada
Puxada
Empurrada
Recuperação
 
Entrada:

Cotovelos levemente elevados, mais altos

que as mãos;

Mãos estendidas, alinhadas com os braços;

Polegares entram primeiro na água;

A palma das mãos voltadas para fora,

formam um ângulo de aprox. 45° com a
superfície da água;

As Mãos entram na água em frente ao ombro

correspondente
Pegada:
 

Cotovelos levemente flexionados, mãos em

posição obliqua em relação à superfície da água;

Braços realizam movimento de extensão, para

baixo e para fora, levando as mãos a aprox. 15
cm abaixo da superfície da água;

Mãos estendidas, dedos unidos, leve flexão

dos punhos.
Cotovelos estendidos
Apoio das mãos
Abertura da braçada Apoio

Expiração
Puxada: 

 Mãos fazem pressão na água,

continuam a se movimentar para fora e
para trás, em direção uma da outra e
voltam-se para trás novamente
Puxada
Empurrada: 

As mãos se movimentam para trás e

para fora, entendendo-se próximas à
coxa;

Punhos permanecem em hiperextensão

até o final do movimento, quando as
mãos relaxam.

 
Empurrão final
Recuperação:
 Cotovelos semiflexionados e altos;

 Ombros saem primeiro da água, em seguida os

cotovelos;

 Braços são elevados para fora da água, para

frente, paralelos a superfície da água em
movimento circular, em direção ao ponto de
entrada;

 Punhos permanecem soltos, mãos relaxadas

voltadas para trás;

 Dedos passam próximos a linha da água.

 COORDENAÇÃO

 Braço X Braço: mvts simultâneo

Braço X Respiração: inspiração no final puxada

expiração no início da recuperação

Braços X Pernas: 2 pernadas para cada braçada

1ª pr - na entrada dos braços

2ª pr - qdo as mãos passam sob os

ombros
 COORDENAÇÃO

Pernas X Respiração: inspiração na recuperação

expiração na tração

Pernas X Pernas: mvts simultâneos

 SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA

 Ondulação

 Braçada

 Respiração

 Pernada

 Coordenação
PRINCIPAIS ERROS
TÉCNICOS
POSIÇÃO DO CORPO
 Pouca ou muita ondulação;

PERNADA
 Não estender os tornozelos;
 Não voltar levemente os pés para dentro;
 Pernadas muito profundas;
 Flexionar muito os joelhos durante o movimento para cima
BRAÇADA

Entrada
 Cotovelos caídos (mais baixos que as mãos);
 Não chegar ou ultrapassar o ponto correto de entrada
das mãos;

Pegada
 Não estender os cotovelos durante o movimento para
baixo e para fora
 Puxada
 Cotovelos caídos;
 Abertura muito grande ou muito pequena entre as mãos no
início da puxada;

Empurrada
 Estender muito rápido os cotovelos (empurrar água para );
 Não estender os cotovelos (finalização)

Recuperação
 Recuperar os braços muito alto;
 Arrastar os braços na água;
 RESPIRAÇÃO
 Inspirar cedo ou tarde demais;
 Inspirar ou expirar por tempo demais

COORDENAÇÃO
Braçada deslizante (braços e pernas estendidos);
 Borboleta de uma pernada
 FORMAS DE NADAR O PEITO 

Classico

Ondulado Moderno
 POSIÇÃO DO CORPO 

 Tendendo a horizontal, de acordo com a

técnica do batimento de pernas;
 Cabeça próxima à superfície (linha da água na
linha do cabelo), voltada para frente;
 Queda do quadril devida a puxada dos
braços; Elevação do quadril devido à
recuperação dos braços;
 Pernas e pés não ultrapassam a superfície da
água;
Posição tendendo a horizontal
 RESPIRAÇÃO 

 Para a inspiração há a elevação dos ombros e uma

leve extensão do pescoço para trás, tirando o rosto da
água;

Inspiração: acontece durante a puxada dos braços;

Início da puxada (MACHADO, 1995)
Final da puxada (COUNSILMAN, 1984; HAY, 1981 e MAGLISHO, 1999)

 Para a expiração os ombros afundam, a cabeça é

levemente inclinada a frente, mantendo-se estável;

 Expiração: acontece durante a recuperação dos

braços.
 PERNADA 

 Movimento simultâneo, tem início com as pernas

estendidas e alinhadas, calcanhares a aprox. 20 cm abaixo
da linha da água, pés unidos;
 Joelhos flexionam, calcanhares se deslocam em direção
às nádegas;
 Máxima flexão dos joelhos: joelhos se mantêm
separados a uma distância aproximada da distância dos
ombros;
 Flexão dos tornozelos quando calcanhares estiverem
próximos ao quadril, dedos dos pés voltados para fora;
 Calcanhares se deslocam de forma arredondada para
fora e para baixo até a extensão dos joelhos e dos
tornozelos;
Aproximação do Calcanhar

Manter a posição dos joelhos

Deslize
 BRAÇADA 
 

A movimentação dos braços pode

ser dividida da seguinte forma:

Pegada
Puxada
Recuperação
 
 Posição das mãos

FASES DA
BRAÇADA

Fechar rápido
Pegada:
 Cotovelos estendidos à frente do nadador;

 Mãos a aprox. 20 cm abaixo da linha da água,

dedos unidos e polegares se tocando;
 Mãos iniciam movimento se deslocando para
baixo e para fora;
 Em seguida, mãos se deslocam de forma
acelerada para fora, para baixo e para trás;
 Punhos permanecem levemente flexionados.
Puxada
 Cotovelos levemente flexionados, mais alto
que as mãos;
 Palma das mãos voltada para trás;
 Mãos se deslocam para trás, até a abertura
máxima dos braços que não deve exceder a
largura dos ombros;
 Em seguida, mãos se deslocam para trás e
para dentro até comprimir a água com as
palmas se defrontando e se deslocam para
frente.
Final da puxada Início da recuperação
Recuperação
 Finaliza a braçada e acompanha o corpo
durante o deslize;
 Após a compressão da água (puxada), as
mãos são levadas a frente, até a extensão do
cotovelo;
 Ao final do movimento, cotovelos devem
estar estendidos a frente, mãos tendendo a
horizontal, dedos unidos e polegares se
tocando;
 A extensão dos cotovelos deve seguir um
ritmo forte.
Início da recuperação

Costas para fora

Recuperação aérea
Final da recuperação
Recuperação subaquática

Posição das mãos

Abertura dos joelhos

 COORDENAÇÃO

 Braço X Braço: mvts simultâneo

Braço X Respiração: inspiração durante a puxada

expiração durante a recuperação

Pernas X Respiração: Inspiração na recuperação

Expiração na tração
 COORDENAÇÃO

 Braço X Pernas:
final da puxada dos braços, inicio da recuperação
das pernas;
final da recuperação dos braços, pernas realizam a
tração

Pernas X Pernas: mvtos simultâneos

 Linha do ombro

Entrada
Joelhos estendidos

Apoio

Início da recuperação
da pernada Puxada
Recuperação da pernada

Recuperação do braço
 SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA

 Pernada

 Braçada

 Respiração

 Coordenação
PRINCIPAIS ERROS
TÉCNICOS
POSIÇÃO DO CORPO
 Não atingir a posição hidrodinâmica na fase propulsora do
nado (deslize submerso)

PERNADA

Recuperação Tração
 Inclinação incorreta dos pés;
 Joelhos e pés muito  Pouca ou muita abertura dos
afastados. joelhos.
BRAÇADA

Pegada
 Mãos muito afastadas;
 Não realizar movimento de rotação das palmas das
mãos para fora

Puxada
 Mãos com pouca ou muita abertura;
 Não estender os cotovelos completamente
RESPIRAÇÃO
 Inspirar cedo ou tarde demais;
 Elevar muito a cabeça para fora da água

COORDENAÇÃO
 Movimentos de braçada e pernada simultâneos