Siga a listinha dos alimentos apropriados para fazer um lanche saudvel e perca at 1/2 kg por dia.

E lembrem-se, nada de frituras, carnes, peixes e frangos sempre grelhados ou cozidos. Dieta completa Como um cardpio no feito s de almoo e jantar, a nutricionista orienta ainda o que voc pode consumir nas demais refeies e ter a certeza de que vai conseguir levar adiante seu projeto fininha j!. Porm, antes de ver o menu, um recado: No vale seguir esse regime por mais de dez dias, sob o risco de no oferecer mais variedades nutricionais ao organismo. Sanduche sua moda Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo: Grupo dos Carboidratos: 130 calorias 1 1/2 fatia de po de forma integral 2 fatias de po de frma light 1 o de hambrguer 1 po de cachorro-quente 1 po francs 1 po srio mdio Grupo das Protenas: 100 calorias 1. 1 ovo frito 2. 3 fatias de presunto magro 3. 1 salsicha pequena 4. 2 fatias mdias de queijo minas 5. 1 hambrguer mdio Mais opes: 3 fatias de peito de peru 3 fatias finas de mussarela 1 bife pequeno grelhado 1 fil pequeno de frango grelhado 1 salsicha pequena de chester 1 salsicha pequena de frango 3 fatias de presunto de peru Grupo das Verduras: coma vontade 1. Endvia 2. Agrio 3. Escarola 4. Alface Grupo do Legumes: 30 calorias Tomate em rodelas 1/2 pepino em rodelas 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas

mais opes: 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada Grupo dos molhos e pats: 100 calorias 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage 1 colher (sopa) de pastinha de requeijo com blanquet de peru 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup Para acompanhar seu sanduba O melhor escolher bebidas magrinhas. Confira abaixo algumas sugestes que no vo atrapalhar a sua perda de peso*: Refrigerante light 3 cal. Suco de maracuj com adoante 16 cal. Suco de melancia 19 cal. Suco de soja light 22 cal. *Calorias por 1 copo pequeno de 150 ml O que comer no restante do dia Caf da manh: 200 calorias Opo 1 - 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortel - 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas Opo 2 - 1 ma pequena - 1 xcara (ch) de iogurte de frutas light - 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijo Opo 3 - 1 ameixa vermelha - 1 xcara (ch) de leite desnatado com caf - 2 fatias de po de frma light com 1 fatia de peito de peru