Orientao Nutricional

Diabetes e
Hipertenso
Diabetes
1- Organize os
horrios de sua
alimentao (ideal a
cada trs horas), assim voc evitar a
hipoglicemia (queda do nvel de acar no
sangue).
2- Evite o excesso de alimentos,
principalmente aqueles que so fontes de
carboidratos (arroz, pes, farinhas, bolachas,
massas e etc.).
3- Inclua diariamente frutas e verduras em
sua alimentao, pois so fontes de fibras,
vitaminas e sais minerais e possuem baixo
valor calrico.
4- Leia sempre os rtulos dos produtos
industrializados (diet e light), pois s vezes
no contem acar, mas podem conter alto
teor de gorduras prejudicais a sua sade.
5- Fuja da obesidade, pratique atividade
fsica regularmente.
6- Elimine o fumo.
7- Tenha hbitos alimentares saudveis e
adequados s suas necessidades.
8- Consulte um Nutricionista.
Hipertenso
1- Reduza a quantidade de sal no preparo
das refeies.
2- No leve o saleiro para a mesa; isso evita
o maior consumo de sal;
3- Evite os produtos industrializados com
alto teor de sdio (componente do sal) como
molhos prontos, sopas em p, embutidos,
conservas, enlatados, congelados, defumados e
salgados de pacote. Observe o rtulo.
4- Restrinja o uso de bebidas alcolicas.
5- Para melhorar o sabor das preparaes
de preferncia aos temperos naturais como
limo, ervas, alho, cebola, salsa, cebolinha e
substituio do sal.
6- Retire a gordura aparente dos alimentos
e prefira aqueles com pouca gordura.
7- Alimentos pobres em sdio como
feijes, ervilhas, vegetais de cor verde-escuro,
banana, melo, cenoura, beterraba, frutas
secas, tomate, batata inglesa e laranja so
recomendadas para a alimentao dos
portadores de hipertenso.
8- Tente levar uma vida sem estresse.
9- Se no houver impedimentos mdicos,
faa exerccios regulares, fuja da obesidade.
10- Elimine o fumo.
11- Consulte um Nutricionista.
eles possuem o valor calrico reduzido, porm
normalmente contm de acar. Diminuir o
uso de sal na cozinha;

OS MANDAMENTOS DA NUTRIO
SAUDVEL
1) Caf da manh obrigatrio.
Coma alimentos que tragam energia para o
organismo, leite ou suco (pode
ser de caixinha) ou um
iogurte. Se tiver tempo, faa
uma refeio bem completa,
com uma xcara de leite
desnatado ou um iogurte light,
1/2 xcara de cereal ou um
pozinho ou quatro biscoitos cracker integrais
e uma fruta.
2) No fique mais de quatro horas sem
comer. Depois desse perodo, toda a energia
fornecida pelos alimentos ingeridos j foi
gasta e o metabolismo comea a funcionar
como se voc estivesse em jejum, passando a
economizar e a funcionar em um ritmo muito
baixo. Isso prejudica o rendimento nas
atividades e ainda resulta em possibilidade de
ganho de peso.
3) Tenha uma alimentao variada. No
elimine carboidratos ou outro nutriente do
cardpio nem deixe de comer carboidratos
noite. Quem faz isso, corta calorias no geral, o
que faz emagrecer a curto e mdio prazos. Mas
a dieta fica montona e difcil de manter. E, a
longo prazo, pode reforar a tendncia para
engordar,
4) Quanto mais colorido o prato, melhor.
Guie-se pelas cores dos alimentos e monte um
prato rico nutricionalmente.
5) Calcule as pores. Experimente comer 2/3
do usual, ou seja, se voc for colocar trs
colheres de arroz, diminua para duas.
6) Adicione ao cardpio: gua de coco ajuda
a hidratar o organismo porque contm os
carboidratos (glicose) e os sais minerais
(potssio e sdio) perdidos atravs do suor ou
eliminados pelas bebidas alcolicas. Alm do
mais, a gua de um coco verde mdio (ou um
copo de 250 ml) tem apenas 50 calorias.











Saiba qual seu ndice
de massa corporal
(IMC)
Peso: ____

Altura:___

Seu IMC :__________

Resultado:___________










Em geral, nove
dcimos da nossa
felicidade
baseiam-se
exlusivamente na
sade. Com ela
tudo se
transforma em
fonte de prazer
Arthur Schopenhauer