A ARTE DA MASSAGEM

APOSTILA I
Jardel Bassi
1. A Massagem;
2. A Histria da Massagem;
3. Antes de Iniciar uma Sesso de Massagem;
4. Os Tipos de Massagens;
5. Os Moimentos !"sicos;
#. Massagem;
$. %&eos 'ara Massagem;
(. 'es)uisas* +ontes.
I,T-O./01O
A Apostila Arte da Massagem composta por vrias dicas pessoais transmitidas
pelos amantes das tcnicas de massagem, divulgadas na Comunidade Massagem
do Orut !T"pico Apostila de Massagem#$ Portanto, o presente material, alm de ser
uma compila%&o de vrias sugest'es ( )em como de pes*uisas reali+adas via
Internet ( tem a inten%&o de orientar para a inicia%&o, aplica%&o das tcnicas do
n,vel )sico$
T2-MO .2 -2S'O,SA!I3I.A.2
O conte-do deste material tem a .un%&o de orientar *uanto as tcnicas de
massagens, transmitidas por e/peri0ncias pessoais e1ou pes*uisas em livros ou
sites espec,.icos$ Por este motivo os participantes ( tanto da comunidade *uanto a
min2a pessoa !na .orma de .inali+a%&o deste pro3eto# 4 n&o se responsa)ili+ar&o
por danos resultantes de ine/atid&o, *ualidade e1ou in.orma%'es desatuali+adas
colocadas 5 disposi%&o$
6uais*uer pretens'es de responsa)ilidade legal est&o e/clu,das, *uer se re.iram a
danos materiais ou de ideais, causados pela utili+a%&o ou n&o utili+a%&o das
in.orma%'es apresentadas, omiss&o ou erros *ue possam ter sido incorridos, ou
ainda, pela utili+a%&o de in.orma%'es de.icientes e incompletas$
O)serve tam)m *ue o uso de nomes, marcas registradas, marcas de servi%os,
nomes descritivos gerais, etc$, constantes deste material, mesmo *ue n&o este3am
especi.icamente identi.icados n&o implicam ou garantem *ue esses nomes este3am
protegidos pelas leis e regulamenta%'es relevantes$
1. A MASSA42M
O sentido do tato uma .orma de comunica%&o intensa e tocar deve ser uma
rela%&o natural entre as pessoas$ O ato de tocar(se instintivo do ser 2umano$ O
ato de .a+er massagens, idem$ 6uando voc0 se mac2uca, instintivamente
massageia o local, )uscando aliviar a dor$
7isiologicamente, massagear o local dolorido mel2ora a circula%&o e conse*8ente
o/igena%&o9 alm de a*uecer a rea a.etada$ Todos esses e.eitos resultam no al,vio
da dor$
:/istem vrios tipos de massagem, com as mais variadas .inalidades; rela/amento,
estimula%&o, corre%&o postural e aprimoramento da se/ualidade s&o algumas delas$
Mas a maioria das massagens tem como premissa promover a sa-de do
massageado e podem ser aplicadas nas mais diversas reas da medicina; pro)lemas
oncol"gicos, respirat"rios, digestivos e de reumatologia s&o alguns deles$
<esses casos, as massagens devem ser aplicadas por pro.issionais de .isioterapia
ou *ue ten2am .eito algum curso espec,.ico em tcnicas como a=uvdica, s2iatsu,
tuin, re.le/ologia ou rol.ing$
A .isioterapia utili+a a massagem como instrumento diagn"stico e terap0utico$ :sse
pro.issional sa)e *ue o to*ue se3a ele pro.undo ou sutil, proporciona e.eitos locais
e gerais no organismo 2umano$ Tanto e.eitos .,sicos *uanto psicol"gicos, e/plica a
.isioterapeuta Simone Lima$
Mas o privilgio de rece)er uma massagem n&o precisa ser usu.ru,do
necessariamente numa cl,nica ou nas m&os de um pro.issional$ Se, .indo o dia c2eio
no tra)al2o, voc0 est sedento por uma )oa massagem para aliviar as tens'es, voc0
pode ser massageado por m&os de um leigo$
>Como o to*ue um ato instintivo, a massagem para aliviar tens'es pode ser
aplicada por *ual*uer pessoa, desde *ue com cuidado>, e/plica a .isioterapeuta
Simone Lima$ :m casos de massagens rela/antes, devem(se estimular os m-sculos
do om)ro !trap+io# para li)erar as to/inas e, em conse*80ncia, aliviar as tens'es$
2. A HISTRIA DA MASSAGEM
A 2ist"ria da massagem t&o antiga *uanto 5 do 2omem$ :studos ar*ueol"gicos
indicam *ue, 3 na Pr(2ist"ria, o 2omem promovia o )em(estar geral e ad*uiria
prote%&o contra les'es e in.ec%'es por meio de .ric%'es no corpo$ Seriam os
prim"rdios do *ue 2o3e se entende por massagem$
? tam)m registros de *ue civili+a%'es da Antiguidade, como eg,pcios, 2indus,
gregos, romanos, c2ineses e 3aponeses, cerca de @AA a$C$, .i+eram re.er0ncias
so)re os )ene.,cios da massagem para o )em(estar$ Mas os primeiros a recon2ecer
as propriedades curativas dessa tcnica de .riccionar o corpo .oram os c2ineses,
*ue assinam a literatura mais remota *ue se tem not,cia; o te/to mdico <ei C2ing,
escrito BCAA a$C$
A palavra massagem de origem grega e signi.ica amassar$ Depois dos c2ineses, o
pai da Medicina, o grego ?ip"crates, .e+ uso das propriedades terap0uticas da
massagem, *ue ele denominou anatripisis, cu3o signi.icado .riccionar
pressionando os tecidos$ A e/press&o .oi tradu+ida para o latim como .rictio e
permaneceu em uso nos :stados Enidos at FCGA$ 7rictio signi.ica .ric%&o ou
es.rega%&o$
<a Hndia, a e/press&o usada para designar massagem era s2ampooing$ <a C2ina,
era Cong 7ou e, no Iap&o, am)ou$
3. A,T2S .2 I,I5IA- /MA S2SS1O .2 MASSA42M
Como o to*ue .a+ parte da condi%&o 2umana, leigos tam)m est&o aptos a .a+er
massagens, sendo uma prtica sensitiva e intuitiva$ Ema dica , ao massagear
algum, voc0 imaginar onde gostaria de ser massageado$ Isso *uando se tratam de
massagens para aliviar tens'es$
Agora, se voc0 *uer e.eitos mais concretos de uma sess&o de massagem, o ideal
procurar um especialista$ Tam)m .undamental lem)rar *ue voc0 vai rece)er uma
massagem e n&o participar de uma sess&o de tortura$ Algumas tcnicas, como
re.le/ologia, s&o mesmo um pouco dolorosas, mas a dor s" deve permanecer
durante o procedimento ou algum tempin2o depois$ JSe o seu corpo .icar dolorido
por dois, tr0s dias, sinal de *ue a massagem est sendo aplicada de .orma
erradaK, di+ a .isioterapeuta Simone Lima
F
$
Ca)e a *uem est aplicando a tcnica perce)er os limites da dor de cada pessoa$
:/iste um mito, 2eran%a vinda da Aleman2a do sculo FC, de *ue a massagem tin2a
de ser aplicada com .or%a, ou n&o surtia e.eito$ <&o verdade$ Segundo Simone, Ja
massagem .eita com e/cesso de vigor pode romper os vasos sangu,neos e
lin.ticos, pre3udicando circula%&o e a pessoa pode .icar mais tensa do *ue 3
estavaK$
-25OM2,.A062S
:vite .a+er uma re.ei%&o su)stancial e ingerir )e)idas alco"licas at uma
2ora antes da massagem$
Se estiver grvida, consulte seu mdico9
Ese roupa con.ortvel, tra3e de )an2o ou pe%a ,ntima para as massagens *ue
utili+am "leos9
A massagem n&o recomendada nos seguintes casos; .e)re, doen%as
contagiosas, p"s(operat"rios, in.ec%'es de pele e cLncer$
4. OS TI'OS .2 MASSA42,S
2
As in-meras tcnicas de massagem desenvolvidas no Oriente e no Ocidente podem
surtir os mais diversos e.eitos, )ene.iciando a sa-de e o )em(estar$ Para .acilitar a
escol2a do tipo mais ade*uado para os o)3etivos dese3ados relacionamos as alguns
tipos de massagens o.erecidas e seus )ene.,cios;
A,MA
Anma signi.ica apertar !An# e es.regar !Ma#$ M uma das mais antigas .ormas
de massagem do mundo$ A terapia do A<MA )aseada nos princ,pios da
medicina oriental, utili+ando tcnicas especiais !press&o, massagem,
amassamento, alongamento# para estimular pontos c2aves, promovendo
uma natural cura do corpo$ 6uando estes pontos s&o estimulados, aliviam a
tens&o muscular .ato *ue .acilita a circula%&o do sangue e da energia !Ni#,
o)3etivo primordial desta massagem$ A<MA n&o utili+a "leos, podendo ser
.eita so)re a roupa do paciente$
!ene78cios9 diminui%&o da tens&o e do estresse, promovendo enorme
rela/amento, normali+a%&o e e*uil,)rio das .un%'es corp"reas,
re3uvenescimento, com)ate de diversas doen%as, tais como; dor(de(ca)e%a,
gripe, asma, tontura, dis.un%&o da press&o arterial, c"lica e irregularidade
menstrual, .alta de vitalidade se/ual e insOnia$
5ontra:indica;<es9 .e)re, doen%as contagiosas, in.ec%'es de pele e cLncer
e ap"s *ual*uer cirurgia$
A=/->?.I5A
:sta tcnica .a+ parte de um sistema milenar indiano c2amado Medicina
A=urvdica$ :sse sistema conce)e o ser 2umano em sua totalidade, e o
estado de sa-de como um estado de 2armonia interna e e/terna$
Pecon2ecendo o 2omem como parte integrante da nature+a, assim como os
animais e plantas, compreende *ue sa-de e e*uil,)rio passam por uma vida
em 2armonia com a nature+a e suas leis$ A massagem a@urAdica
importante em todo processo de cura, atuando n&o s" no Lm)ito .,sico, mas
tam)m no emocional, psicol"gico e energtico$ Etili+a mano)ras por todo o
corpo com o au/,lio de "leo, o *ue .acilita os movimentos, reali+ando
alongamentos e tor%'es similares aos e/erc,cios de Qoga$ O terapeuta pode
usar tanto as m&os, como cotovelos, 3oel2os, pun2os e ps$ A massagem
.eita com a pessoa em tra3es ,ntimos ou de )an2o$
!ene78cios9 ativa%&o da corrente sangu,nea, elimina%&o de to/inas e do
estresse, rela/ante, promove a estimula%&o do sistema imunol"gico e a
a)ertura dos c2aras !pontos energticos#$
.-2,A42M 3I,+BTI5A
:sta massagem reali+ada com manipula%&o suave promove a drenagem dos
vasos lin.ticos$
Indicada9 para pessoas *ue so.rem de reten%&o de l,*uido e inc2a%os$ A
longo pra+o, utili+ando cremes 5 )ase de cLn.ora pode atenuar a celulite$ M
tam)m )astante indicada para gestantes, ap"s o terceiro m0s de gesta%&o$
MASSA42M 53BSSI5A
A massagem clssica, desenvolvida no ocidente, promove o rela/amento das
tens'es musculares, atenuando dores locali+adas$ Pode ser .eita com ou sem
"leo, com o paciente em tra3es ,ntimos ou de )an2o$
MASSA42M A C/AT-O M1OS
A massagem a *uatro m&os aplicada por dois terapeutas, com)inando
movimentos sincroni+ados, press&o, manipula%&o e alongamento$ S&o
utili+ados movimentos do S2iatsu, Pe.le/ologia, Clssica, T2ai e Massagem
de :salem$
!ene78cios ( Mel2ora a circula%&o e a .le/i)ilidade, promove al,vio imediato,
de pontos de tens&o e, tam)m, um pro.undo rela/amento$
C/I5D MASSA42
Tcnica desenvolvida pelos americanos, cu3as mano)ras s&o utili+adas nos
grupos musculares mais a.etados pelo estresse e pelo Dort !L:P#$ As reas
massageadas s&o; coluna verte)ral, om)ros, cervical e mem)ros superiores$
A pessoa senta(se con.ortavelmente em uma cadeira especial rece)endo a
massagem sem a necessidade de despir(se$
Indica;<es9 :stresse, cansa%o .,sico e mental, tens&o musculares
locali+adas$
5ontra:indica;<es9 Rravide+ nos tr0s primeiros, .e)re alta, .raturas "sseas$

-2+32EO3O4IA 'O.A3
SONET:I ( :sta tcnica utili+a a press&o e massagem dos ps em pontos
espec,.icos *ue re.letem em todas as partes do corpo$ :sta tcnica, assim
como todas as tcnicas orientais, ensina *ue e/iste uma energia vital *ue
circula pelos "rg&os do corpo e suas mano)ras t0m por o)3etivo dissipar os
)lo*ueios de energia no corpo$
!ene78cios9 Incita o corpo a curar(se, estimulando o sistema lin.tico e
circulat"rio, promovendo a li)era%&o de to/inas$
TF,T-I5A
A Massagem TLntrica a linguagem do amor por meio do to*ue e da
respira%&o$ M o contato corporal *ue cria intimidade atravs do tato, press&o,
movimento e car,cias, as .erramentas *ue pode levar o casal 5 desco)erta
das tril2as dos camin2os da sensualidade e sensi)ilidade$
SHIATS/
O S?IATSE, !s2iSdedo ( atsuSpress&o# uma tcnica de massagem oriental
para manter o e*uil,)rio entre o corpo e a mente$ A tcnica consiste numa
compress&o de vrios pontos dos meridianos !camin2os de energia *ue
percorrem o corpo# utili+ando as pontas dos dedos ou as m&os$ Os to*ues
estimulam ou sedam a energia acumulada, mel2orando o .uncionamento dos
"rg&os de acordo com a necessidade de cada um$
!ene78cios9 o rela/amento da musculatura promovendo o al,vio de dores
locali+adas$
5ontra:indica;<es9 pessoas com in.lama%'es, an0micas ou de)ilitadas
.isicamente$ Para pessoas *ue so.rem de osteoporose, os to*ues devem ser
mais leves$
5. MO>IM2,TOS !BSI5OS
Moimento de presso ( Com uma
m&o so)re a outra, .a%a movimentos
de press&o ao longo da coluna$
Come%ando de cima e pressionando
todos os pontos at o c"cci/$ Os
mesmos movimentos podem ser .eitos
de )ai/o para cima$
'resso com os po&egares ( Com as
m&os espalmadas, pressione os
polegares nas laterais da coluna$ De
acordo com princ,pios da re.le/ologia,
voc0 vai estimular os meridianos da
)e/iga$ Come%a pr"/imo 5 nuca e
termina no c"cci/$
'resso com o po&egar Gparte 2H (
Ese uma das m&os como apoio e a
segunda para .a+er press&o com o
polegar$ Pressione at a metade da
coluna e, *uando passar para a
segunda metade, inverta as m&os$
7a+er dos dois lados da coluna$
I!e&isc<esI ( :ste movimento
consiste em >)elisc'es> e .unciona
para alongar a pele e soltar a
musculatura das costas$ Deve ser .eito
em toda a super.,cie das costas, com
mais 0n.ase na regi&o dos om)ros$
A&mo7ada com as mos ( 7a%a uma
espcie de almo.ada com as m&os,
.ec2ando(as em .orma de conc2a e
dei/ando ar entre elas$ Com os
pun2os )em soltos, .a%a movimentos
de percuss&o por toda a regi&o das
costas, com mais 0n.ase nos om)ros$
'ercusso tipo IcaratJI ( Dei/ando
os dedos )aterem uns so)re os
outros, .a%a leves e rpidos
movimentos de percuss&o ao longo
das costas$
!anKo de cKua : :n*uanto uma
m&o determina o limite de altura, a
outra segue .a+endo movimentos de
percuss&o ao longo das costas$ Ese o
rosto da m&o e n&o a palma$ A
sensa%&o de gua caindo so)re as
costas$
5ontornando as costas :
Come%ando com as m&os
posicionadas pr"/imas 5 nuca,
desli+e(as at o c"cci/ e volte com as
m&os separadas desli+ando so)re as
e/tremidades das costas$ 7a%a
movimentos cont,nuos$
#. MASSA42,S
6.1. MO>IM2,TO .AS M1OS I L T/M O/ .2S3INAM2,TO
@
Pratica(se com o polegar, com a emin0ncia tenar e com a palma das m&os$
Suas varia%'es s&o;
'ing Tu8 ou desli+amento em lin2a, praticado sem interrup%&o no sentido
longitudinal do corpo ou so)re um meridiano$ indicado para regi'es amplas e
longil,neas como a torcica, lom)ar ou mem)ros$
Tse Tu8 ou desli+amento lateral, praticado sem interrup%&o no sentido transversal
do corpo, como nos tra3etos 2ori+ontais dos meridianos da ca)e%a$
Pae Tu, ou desli+amento em vai(e(vm, praticado tanto no sentido longitudinal
como transversal em *ual*uer parte do corpo$
SKanta Tu8 ou desli+amento semicircular, praticado com o )ordo distal do polegar,
em velocidade a3ustada ao limite de dor do massageado$ Indicado para to*ues ao
longo das costelas, para mo)ili+a%&o das ap".ises espin2ais da coluna verte)ral e
so)re o a)dome$
,A ou Pin%amento vi)rat"rio$ Pratica(se separando uma por%&o muscular !>prega>#
entre o indicador e polegar em garra de am)as as m&os, .a+endo(se vi)rar a parte
pin%ada entre os dedos suavemente, a princ,pio, at impor uma vi)ra%&o enrgica$
Suas varia%'es, de acordo com a anatomia, s&o;
SKan SKuan ,a ou Polante, praticado com o pin%amento de massas musculares
entre o polegar indicador e mdio de am)as as m&os, e movimentando(se a massa
em vai(e(vm retil,neo ou circular$ Como varia%&o, pode(se camin2ar com a massa
muscular entre os dedos, empurrando e pu/ando$
SKin Si ,a ou Alongamento com pin%amento, pratica(se da mesma .orma *ue o
anterior, porm e.etuando(se o movimento de >rasgar papel>, em vai(e(vm$
=o ,a ou Pin%amento Ti)rat"rio, praticado com o pin%amento de massas
musculares entre os dedos e as palmas das m&os, e.etuando(se um movimento
vi)rat"rio enrgico a partir de espasmos controlados nos om)ros do massagista$
Indicado para t"ra/ e mem)ros$
Tou ,a ou Ti)ra%&o Apoiada, pratica(se com o polegar em press&o so)re a regi&o
a ser massageada e impor vi)ra%&o puntual$
A, ou Press&o$ Pratica(se simplesmente pressionando a regi&o alvo, sem o uso de
produtos lu)ri.icantes, com o polegar, com as emin0ncias tenar e 2ipotenar, com os
cotovelos ou com as m&os espalmadas$ A press&o deve ser a3ustada ao limite de
dor do massageado, de .orma a ser agradvel$ S&o as mano)ras principais do
S2iatsu$ Suas varia%'es s&o;
SKin An ou Press&o com a ponta dos dedos$ Praticada com a polpa de um ou vrios
dedos, de intensidade .raca a .orte, de acordo com a tolerLncia do paciente$
Tienn An ou Press&o com o polegar$ M a mano)ra t,pica do S2iatsu$ Alm do
polegar, e/iste a variante do indicador re.or%ado pelo dedo mdio$
+A ou Mo +a ou 7ric%&o$ Trata(se de .ric%&o rpida em vai(e(vm com a palma da
m&o ou emin0ncia tenar$ Cuidado com reas com pelos$
DIM ou Dim +a ou Tai(e(vm com press&o$ Trata(se da mano)ra anterior, porm
associada 5 press&o$ M mais lenta e pro.unda$
,I2H ou ,ieK +a ou Amassamento$ Em pouco di.erente da mano)ra clssica
ocidental *ue lem)ra o >amassar o p&o>, o <ie2 7a consiste em movimentos de
pin%ar ( amassar ( soltar a massa muscular, sem desli+ar$
5HA ou 5Ka +a ou Amassamento(7ric%&o$ Tipicamente para aplica%&o nos
mem)ros, pratica(se com as duas m&os com os dedos entrela%ados, prendendo(se
a massa muscular entre as palmas e com)inando(se press&o e .ric%&o so)re a
mesma$
'O ou 'o +a ou Percuss&o$ Percute(se a regi&o massageada com os dedos
!tam)oril2amento#, a palma da m&o em conc2a !ventosa# ou a)erta !tapeamento#,
os )ordos da m&o !cutelada#, as costas da m&o ou ainda a m&o .ec2ada !percuss&o#$
#.2. MASSA42M TF,T-I5A
Dicas da Massagem TLntrica para *uem n&o tem e/peri0ncia;
F$ <&o se preocupe se os passos est&o corretos, voc0 n&o con2ece a tcnica,
neste caso a sua intui%&o *uem l2e guiar$
B$ O.ere%a ao seu amor uma noite especial, a surpresa ser sua e dele$
@$ Prepare um lugar con.ortvel, sensual e tran*8ilo$ A ilumina%&o deve ser .raca,
se voc0 gostar, ascender velas, *ueime incensos, per.ume os len%"is$
U$ Os "leos devem ser de rosa, sLndalos, 3asmim ou menta, eles s&o a.rodis,acos
e ativam os sentidos$ !n&o use cremes corporais#$
V$ Antes preciso um )an2o *uente para suavi+ar a pele e rela/ar as tens'es,
livrando seu amado de todas as preocupa%'es$
W$ Suas m&os devem estar a*uecidas e macias, ent&o .a%a antes uma massagem
com o "leo *ue escol2eu$
G$ Com)ine com seu amor *ue se ele gostar ent&o depois ser sua ve+ de
rece)er a massagem$
C$ Pelo menos uma 2ora, e/plorar o corpo do outro$ <&o permita *ue seu amor
durma$ Lem)re(se *ue este terreno t&o acess,vel *uanto inesgotvel$ Depois
disso, conversem so)re as sensa%'es desco)ertas e dese3os despertados$
X$ Para come%ar colo*ue "leo em suas m&os e converse com ele so)re o *ue voc0
dese3a .a+er, mas tam)m o *ue ele gostaria de rece)er$ Ol2e(o sempre nos
ol2os, pe%a *ue ele ol2e seu corpo, mas n&o se dei/e tocar$
FA$Pe%a *ue ele vire de )ru%os, procure uma .orma con.ortvel para massage(lo
nos ps, depois v su)indo pelas pernas at o )um)um$ !muitas mul2eres e
2omens n&o gostam de ser massageados nesse local, isto ini)i seus dese3o#$
Mas importante sa)er *ue o corpo inteiro deve ser massageado em c,rculos$
Perce)a se ele sente arrepios, ondas de vi)ra%'es$ Mesmo assim n&o permita
os to*ues se/uais$
FF$Agora dei/e de .alar o importante apenas a linguagem do corpo$ Se ele
dormir n&o tem pro)lema, siga em .rente$ 6uando ele acordar est novo em
.ol2a$
FB$Lentamente comece a toc(lo nos )ra%os, peito e se deten2a a,$ :/plore esta
regi&o$ O tempo importante$
F@$Mude de posi%&o, pe%a a seu amor *ue vire de )arriga para cima$
FU$Pecomece a massagem$ T para tra+ e segure a ca)e%a de seu amor so) seu
colo, e acaricie seu rosto de .orma r,tmica, .a+endo c,rculos nas )oc2ec2as ou
ao redor do *uei/o, aliviando as marcas de preocupa%&o$
FV$Mude de posi%&o, recomece pelas m&os, su)a pelos )ra%os, peito e v para o
um)igo de seu amor pode acrescentar con.ian%a$ :sta uma rea vulnervel
*ue deve ser tratada com delicade+a$ 7a%a movimentos circulares para rela/ar
tens'es emocionais e .,sicas *ue reprimem o .lu/o de energia se/ual e vital$
FW$<este ponto da massagem, o dese3o tocar a regi&o genital$ Ainda n&o o
momento$ To*ue apenas em volta das viril2as e co/as$
FG$Yrin*ue$ Instigue$ Prolongue o contato$
FC$6uando estiver terminado, pe%a a seu amor *ue sente(se em seu colo de
.rente para voc0$ Ol2em(se nos ol2os demoradamente e )ei3em(se
suavemente$ <&o ten2a pressa para o ato se/ual$ Dei/e acontecer com
suavidade$
MASSA42M TF,T-I5A O/ S2,S/A3
A massagem entre parceiros pode ser um ato )astante satis.at"rio, *ue rela/a,
e/cita, transmite a.eto e dese3o9 alm de preparar os corpos para outras viv0ncias
se/uais$ Durante a massagem, esta)elece(se um pacto de intimidade entre os
parceiros, no *ual cada um se concentra em dar e rece)er pra+er de .orma
alternada, prolongando as car,cias e con2ecendo mel2or as +onas mais eroti+adas
do corpo do outro$
Durante a massagem, a*uele *ue a rece)e pode sentir grande sensa%&o de al,vio,
de rela/amento, de desco)erta de seus pontos er"ticos mais sens,veis, instruindo(
se o parceiro so)re o *ue gosta e o *ue n&o l2e causa con.orto !ver mais em
Di.eren%as Se/uais ( Zonas :r"genas#$ ? pessoas *ue atingem a plena consci0ncia
da pr"pria rea%&o corporal *uando .a+em esse e/erc,cio pela primeira ve+$ I o
parceiro *ue .a+ a massagem, e/cita(se ao ver e tocar o corpo do outro,
perce)endo as nuan%as da pele, as di.erentes temperaturas, o tOnus muscular, a
orienta%&o dos p0los, a ere%&o dos poros, a secre%&o de suor e a e/ala%&o de
odores$
A prtica da massagem como car,cia preliminar um importante complemento, nos
casos de dis.un%&o se/ual em mul2eres 4 como o vaginismo, a anorgasmia e a
dispareunia 4, e nos casos de dis.un%&o ertil em 2omens, pois au/ilia no
prolongamento da .ase de e/cita%&o e dese3o ou no rela/amento do parceiro *ue
tiver grande tens&o para o ato se/ual$
A massagem um importante momento de intimidade *ue re*uer tempo e
tran*8ilidade para a plena dedica%&o m-tua$ 6uando os parceiros se preparam para
essa viv0ncia, indicado *ue procurem um local con.ortvel e acol2edor, com
temperatura amena e em um momento em *ue n&o e/istam inter.er0ncias e/ternas
!como ru,dos, presen%a de outras pessoas e poss,veis interrup%'es#$ Contri)ui
)astante uma m-sica suave de .undo, pouca ilumina%&o, decora%&o com velas
per.umadas e .lores$
O emprego de "leos per.umados !ess0ncias# para massagem a3uda no desli+amento
mais suave das m&os pelo corpo do parceiro, alm de impregnar um odor delicado
no am)iente$ O "leo deve ser gote3ado nas m&os da*uele *ue .ar a massagem e
n&o diretamente no corpo do parceiro$
Os parceiros devem procurar as posi%'es *ue l2es se3am mais cOmodas e podem
usar um roup&o ou toal2a e se desnudarem durante a massagem, ou 3 come%arem
desnudos$ A*uele *ue .or iniciar a massagem deve estar com as m&os *uentes para
assegurar um to*ue mais agradvel$ Am)os se alternam nas atividades de dar e
rece)er a massagem$ 6uando um parceiro perce)e *ue o outro est sentindo
pra+er em um determinado to*ue e parte do corpo, deve procurar manter(se mais
nesse ponto, en*uanto *uem rece)e o to*ue aprecia cada minuto da car,cia$
M indicado iniciar a massagem com to*ues e/plorat"rios e suaves por todo o corpo,
evitando tatear os "rg&os genitais e seios em primeiro lugar$ Reralmente resulta
mais pra+eroso a 2omens e mul2eres *ue o to*ue nos "rg&os genitais aconte%a
*uando outras +onas do corpo .oram acariciadas, pois a e/cita%&o desencadeada
propicia sensa%'es mais agradveis *uando o p0nis, test,culos e vulva .orem
manipulados$
TAcnicas
Cada casal encontra a .orma mais ade*uada para se dedicar 5 massagem$ Como
orienta%&o )sica, indica(se o uso das m&os e dos dedos *ue devem pressionar de
modo ritmado o corpo do parceiro$ O mais importante manter um ritmo .irme e
lento, com su.iciente press&o, e movimentos simtricos, assegurando *ue as m&os
desli+em com suavidade so)re a pele$
A seguir s&o apresentadas as tcnicas .re*8entemente utili+adas;
[ Desli+amento ( recomenda(se iniciar a massagem por esta tcnica$ Com as m&os
espalmadas e )esuntadas de "leo essencial, percorre(se todo o corpo do parceiro
em movimentos longos e suaves$
[ Amassadura ( recomendada para as regi'es com grandes m-sculos ou com maior
concentra%&o de gordura, como os *uadris, ),ceps, a)dOmen e co/as$ Segura(se
suavemente a pele entre o polegar e os demais dedos das m&os, soltando em
seguida e passando a outro local pr"/imo$ :.eitos di.erentes s&o conseguidos de
acordo com a press&o e/ercida, a velocidade dos movimentos e a *uantidade de
pele a)rangida pelos dedos$
[ 7ric%&o ( recomendada para os om)ros, t"ra/, m&os e ps, esta tcnica consiste
em .le/ionar levemente os dedos !ou s" os polegares# *ue pressionam levemente a
pele do parceiro, em movimentos circulares e rpidos$
[ Percuss&o ( pode ser aplicada em todas as partes do corpo, e/ceto nas costas
pr"/imo aos rins e na coluna verte)ral$ Consiste em movimento .eito por golpes
)em suaves, com as m&os rela/adas, em alternLncia cont,nua$ Ap"s aplicar essa
tcnica, recomenda(se a tcnica de desli+amento, para rela/ar a rea golpeada$
M importante o)servar *ue nas costas, a coluna verte)ral n&o deve ser golpeada ou
pressionada com os polegares, pois 2 risco de les&o$ <esse caso, a massagem por
press&o ou golpeamento se restringe 5s laterais da coluna, mas o desli+amento
suave pode ser reali+ado$
Sempre tocar o rosto do parceiro com suavidade, percorrendo o pesco%o, as
orel2as, as so)rancel2as, a testa e as lin2as da )oca, das mand,)ulas e do
crescimento do ca)elo$ <os seios da mul2er, desli+a(se suavemente as m&os para
cima e para )ai/o ou em movimentos circulares$ 6uando a massagem apro/imar(
se dos "rg&os genitais, estimular com suavidade o seu entorno antes de tocar
delicada e ritmicamente o p0nis e a vulva$
A massagem sensual n&o est limitada ao to*ue digital$ <ela s&o utili+ados outros
recursos *ue provocam pra+er e demonstra%&o de a.eto$
Assim, durante a massagem como e/erc,cio da se/ualidade, 2 outros est,mulos
como )ei3os, lam)idas, sopros, suc%&o e o ro%ar de ca)elos, peito, p0nis, seios e
vulva entre os corpos$ S&o e/press'es espontLneas dessa viv0ncia de intimidade$
#.3. MASSA42,S A,TI:ST-2SS
MASSA42M ,OS '?S I
.e acordo com a teoria da re.le/ologia os ps t0m um
importante papel dento do sistema nervoso$ Cada um dos
nervos dos ps ( e s&o mil2ares ( est conectado a alguma
outra parte correspondente do corpo$
Ora, sa)endo disto, podemos tirar proveito dos e.eitos
positivos *ue a massagem nos ps pode nos tra+er, alm
do grande rela/amento$ Toc0 perce)er *ue muitas
pessoas ( n&o 2 e/agero ( c2egam a dormir *uando t0m seus ps massageados$
:nt&o vamos aprender como .a+er uma massagem )em gostosa e *ue .acilmente
pode ser reali+ada em casa$
Ten2a em m&os toal2as macias, "leo para massagem e len%o de papel, no caso do
"leo respingar$
Antes de iniciar a massagem lavar )em os ps da pessoa *ue ser massageada com
gua morna e secar cuidadosamente$
:nt&o, .irmemente ( n&o .a%a de maneira suave, pois algumas pessoas t0m c"cegas
( espal2e "leo so)re o p$
6uando voc0 terminar a massagem em um dos ps, gentilmente envolva(o na
toal2a !pode ser pr(a*uecida# e dei/e(o descansando$ :n*uanto isto comece a
tra)al2ar o outro p, reali+ando os mesmos movimentos e envolvendo(o em outra
toal2a ao .inal da massagem$
'ressionando a so&a
Segure o p com sua m&o
es*uerda e pressione, com
.or%a, as articula%'es dos
dedos da m&o direita so)re
a sola do p$
Com pe*uenos movimentos
circulares atue so)re toda a
sola do p$
A&ongando os dedos
Com a palma da m&o,
pressione os dedos dos
ps para trs e segure(os
nesta posi%&o ( conte at
de+$
Pepita este movimento
mais @ ve+es$ Isto a3udar
a alongar os dedos dos
ps$
/sando o po&egar
Tra)al2e so)re toda a sola
do p com am)os os
polegares ao mesmo tempo
e co)rindo toda a sola do p
em movimentos circulares e
pressione(os com )astante
.or%a$

'eito do pA
Com os polegares, em
movimentos circulares,
massageie a parte de cima
do p, n&o apli*ue muita
press&o, esta uma rea
mais sens,vel$
6uando voc0 estiver
pr"/imo ao calcan2ar evite
massagear o osso,
simplesmente desli+e seus
dedos suavemente so)re o
osso do calcan2ar$
2ntre os tend<es
A parte de cima do p
dividida por tend'es *ue
c2egam a cada dedo$
Ap"ie o p em uma das
m&os e com o polegar da
outra m&o colocado entre
os tend'es, desli+e(a na
dire%&o dos dedos dos ps
a partir do calcan2ar$ 7a%a
este movimento para
separa%&o entre os
tend'es$
+ina&iOando
Segure o p entre suas duas
m&os e imagine *ue suas
m&os est&o trans.erindo
energia para o p$
:nt&o, )em devagar, desli+e
suas m&os na dire%&o dos
dedos dos ps at *ue os
dedos de sua m&o to*uem
os dedos do p$ <esta 2ora
d0 uma longa pausa e .i*ue
nesta posi%&o tocando
apenas as pontas dos
dedos, em seguida desli+e
sua m&o at perder o
contato com o p$
MASSA42M ,OS '?S II
F$ Cerrar o pun2o de uma m&o e com a outra segurar .irmemente o p da pessoa$
Com os n"s dos dedos massageiar a sola inteira, em movimentos circulares,
incluindo o calcan2ar9
B$ Depois, tra)al2o a sola com os polegares, em pe*uenos c,rculos ( vagarosa e
minuciosamente9
@$ Tam)m usando os polegares massageio o dorso do p$$$ao c2egar pr"/imo do
torno+elo uso a ponta dos dedos$ Circundo o osso do torno+elo vrias ve+es,
dos B lados ao mesmo tempo9
U$ 6uando alcan%ar a e/tremidade mais )ai/a do calcan2ar, come%o a tra)al2ar a
sua )orda mais in.erior, com a ponta dos dedos e o polegar9
V$ Percorro os tend'es *ue correm da )ase do torno+elo para cada dedo e desli+o
a ponta do polegar para )ai/o, em cada um dos >vales> entre os tend'es9
W$ Seguro o p com am)as as m&os, as emin0ncias tenar e 2ipotenar contra a
ponta do p e as pontas do dedo pressionando o meio da sola$ As emin0ncias
tocam(se uma 5 outra, assim como os dedos de am)as as m&os$ pressiono para
)ai/o, no sentido da ponta do p$ Pepito @ ve+es9
G$ Com uma m&o seguro .irmente o p e com a outra prendo cada artel2o e pu/o
delicadamente, em movimento de saca(rol2a, dei/ando(o escorregar pelos
dedos9
C$ Termino envolvendo o p com am)as as m&os, uma palma so)re o dorso e a
outra na sola, e .ico parado por um tempo$ Me concentro na respira%&o e dei/o
min2a energia seguir o curso e se misturar com energia da pessoa, entrando em
sinergia$
MASSA42M +A5IA3
Se voc0 aproveitar o momento de passar o creme no rosto para .a+er uma
massagem, os resultados poder&o ser muito mel2ores$
F$ Segure o couro ca)eludo na regi&o da testa com .irme+a en*uanto passa o creme
com a outra m&o de um lado para o outro, 2ori+ontalmente em um -nico sentido$
7a%a algumas repeti%'es e inverta as m&os$ 7a%a o mesmo n-mero de repeti%'es
com a outra m&o$

B$ Segure a lateral do rosto, perto da orel2a e desli+e a m&o das t0mporas para o
nari+$ Pepita do outro lado com o mesmo n-mero de repeti%'es$
@$ Levante o rosto ol2ando para o teto e passe o creme no pesco%o alternando as
duas m&os no sentido de )ai/o para cima, contra a gravidade$
U$ Ese o dedo indicador e o mdio e des%a do canto interno dos ol2os at a
)oc2ec2a$ <&o es*ue%a de .a+er do outro lado do rosto$
Tale para 2omens e mul2eres$ Os 2omens podem aproveitar os momentos em *ue
passam as lo%'es p"s )ar)a$
MASSA42M ,A O-23HA O/ A/-I5/3OT2-A'IA
U
Auriculoterapia pode ser reali+ada com muitos instrumentos, por e/emplo, agul2a,
dedo, calor, semente, ,m&, eletricidade, lu+ colorida e at raio laser$ O mais
importante seguir os princ,pios da 7iloso.ia C2inesa; alcan%ar o e*uil,)rio entre as
polaridades Qin e Qang$
Atravs de simples massagens na orel2a, muitos pro)lemas de sa-de podem ser
aliviados$
O mdico >Paulo <ogier>, pai da Auriculoterapia, descreveu na dcada de WA duas
tcnicas muito simples e e.icientes; massagem de pontos e massagem geral$ As
duas tcnicas podem ser associadas na mesma sess&o$ Os tratamentos podem ser
reali+ados diariamente, se necessrio at vrias ve+es por dia$ D uma ol2ada nas
dicas;
MASSA42M .2 'O,TOS
a$ O)3etivo 4 Tratamento re.le/ol"gico destinado para aliviar diretamente os
pro)lemas de sa-de e as doen%as$
)$ Instrumento 4 Ponta :/istem vrias .ormas de est,mulo ao pavil2&o auricular, *ue
podem ser escol2idas de acordo com a e/peri0ncia do terapeuta ou de acordo com
a resposta terap0utica do paciente$
<ormalmente s&o utili+adas sementes, agul2as .ili.ormes e1ou agul2as semi(
permanentes$ Podem ser utili+adas tam)m es.eras de ouro, prata, a%o, cristais,
eletroestimula%&o, laser ou massagens auriculares$
c$ Mapa 4 Considerar a distri)ui%&o das partes do corpo segundo o mapa clssico 4
crian%a em posi%&o .etal dentro do -tero !de ca)e%a para )ai/o#$
d$ Diagn"stico 4 Apertar com press&o mdia !nem leve demais, nem .orte demais# a
rea correspondente 5s suas *uei/as$ Deve apertar com a mesma press&o todos os
pontos$
Tratamento 4 Ao encontrar *ual*uer ponto dolorido, massagear durante um a tr0s
minutos o local, alternadamente nos dois sentidos; 2orrio e anti(2orrio$ Como a
massagem um pouco dolorosa por*ue o ponto est mais sens,vel, usar uma
press&o .orte, mas con.ortvel$ Poder sentir es*uentar a orel2a, .ormigamento ou
peso$ Muitas ve+es, 5 medida *ue vai girando a caneta es.erogr.ica, a dor do ponto
vai diminuindo at desaparecer, *uando poder interromper a massagem$
d$ O)serva%&o 4 Caso encontrar muito pontos doloridos, escol2er os mais sens,veis
para massagem$
MASSA42M 'A-A AS M1OS
As m&os s&o constitu,das de centenas termina%'es nervosas a cada cent,metro
*uadrado de pele$ :stas termina%'es nervosas .a+em das m&os e dos dedos pontos
de alta estimula%&o pelo to*ue, press&o e temperatura$
:/istem muitas similaridades entre a massagem nas m&os e nos ps, mas en*uanto
voc0 est massageando as m&os do!a# seu!a# parceiro!a# voc0 tam)m est
massageando suas pr"prias m&os$
Mas e/iste uma particularidade na massagem das m&os *ue n&o encontrada em
nen2um outro tipo de massagem ( a c2amada >ami+ade> ( sim ami+ade, pois
uma m&o so)re a outra transmite o sentimento de ami+ade$ 6uem n&o se sente
)em com isto\
Aproveitando tudo isto, iremos mostrar como se )ene.iciar da massagem nas m&os;
Massagem na pa&ma e no
po&egar
Ese seu polegar para
massagear a rea >carnuda>
da palma de seu
compan2eiro e a )ase do
seu polegar$ :m seguida v
massageando em
movimentos circulares a
rea *ue vai do polegar at
o dedo indicador$
Manipu&a;o dos dedos
Com o seu polegar e
indicador, v .a+endo
movimentos circulares a
partir da )ase do )ase dos
dedos at a e/tremidade,
pu/ando(o lentamente$
6uando atingir a
e/tremidade do dedo, .a%a
o mesmo movimento
circular s" *ue agora
empurrando(o em dire%&o
a )ase !palma da m&o#
Pepita estes movimentos
para cada um dos outros
dedos$
Massageando a pa&ma da
mo
7ec2e sua m&o e pressione(
a so) a palma da m&o de
seu parceiro$
7a%a movimentos
desli+ando sua m&o
.ec2ada a partir dos dedos
em dire%&o ao pun2o$
Pepita estes movimentos,
co)rindo toda a rea da
palma da m&o$

2ntre&a;ando os dedos
:ntrela%e seus dedos com
os dedos de seu parceiro,
o)servando *ue am)as as
palmas das m&os devem
estar voltadas para cima$
7a%a press&o com sua m&o
na dire%&o das costas das
m&os de seu parceiro,
.or%ando os dedos para
cima$
Pela/e e .a%a estes
movimentos mais @ ve+es$
2ntre os tend<es
Come%ando a partir do
pun2o e terminando nos
dedos, desli+e a )ase do seu
polegar so) os sulcos *ue
separam cada tend&o$
5ostas da mo
Com suas duas m&os,
segure a m&o do seu
parceiro por cima e por
)ai/o, use seus dois
polegares em movimento
circular co)rindo toda a
parte de cima da m&o,
incluindo o pulso$ 7a%a a
massagem de maneira .irma
e agradvel sem colocar
muito press&o nos dedos$

-otacionando o punKo
Com uma das m&os segure
o pun2o de seu parceiro
usando seu polegar e
indicador e com a outra
m&o um pouco mais acima
do pun2o, segure o ante(
)ra%o$
Com a m&o *ue segure o
pun2o, .a%a leves
movimentos de rota%&o no
sentido 2orrio e anti(
2orrio em torno do pun2o$
Acariciando o punKo
Desli+e a parte c2ata das
un2as lentamente a partir do
pun2o at o .inal do ante(
)ra%o depois .a+er mesmo
movimentos na volta do .inal
do ante()ra%o at o pun2o$
Terminando
Colo*ue a palma da m&o do
seu parceiro entre a suas
duas m&os$ Pespire
pro.undamente e imagine
*ue suas m&os est&o
enviando energia para seu
parceiro$
MASSA42M ,O 5O/-O 5A!23/.O
A massagem no couro ca)eludo muito simples, .cil e principalmente muito agradvel de
rece)er$ 6ual*uer um pode .a+0(la em casa com um compan2eiro!a#$
:la apro/ima as duas pessoas, principalmente se .eita numa )an2eira ou 2idromassagem$
:ste tipo de massagem deve ser reali+ado com seu compan2eiro!a# sentado, inclinado para
trs com a ca)e%a apoiada em uma cadeira com encosto de ca)e%a, na )an2eira ou em sua
2idromassagem, sempre tomando o cuidado de dei/ar o pesco%o )em apoiado para evitar
dores e descon.orto$
Caso voc0 este3a usando um cadeira colo*ue toal2as e uma )acia pra reter a gua *ue
poder escorrer$
Posicione(se atrs, na lin2a da ca)e%a de seu compan2eiro!a# e com um pouco de s2ampoo
( o su.iciente para .a+er espuma( e gua morna espal2e o s2ampoo pelo ca)elo$
Dica; :vite ensopar a ca)e%a de *uem est rece)endo a massagem para n&o criar >rios> de
gua escorrendo pelo pesco%o e costas, o segredo para se conseguir .a+er espuma sem
ensopar a ca)e%a do compan2eiro!a# usar um )orri.ador de gua ( igual a*ueles *ue s&o
utili+ados para umidecer as .ol2as das plantas ( assim, con.orme voc0 .or necessitando
mol2ar o ca)elo s" )orri.ar gua$ Sempre utili+ar gua morna !n&o *uente#, evite gua
.ria durante este processo$
A seguir, as tcnicas passo(a(passo mostrando .a+er a massagem$
'asso:1
Esando as duas m&os,
tra)al2e distri)uindo o
s2ampoo so)re o couro
ca)eludo$ Com as
pontas dos dedos
massageie levemente o
couro ca)eludo por
alguns minutos, sempre
em movimentos
circulares$
'asso:2
Com uma das m&os
segure a ca)e%a de seu
parceiro!a# ou caso
este3a em uma
)an2eira, incline(as
contra seu corpo ( este
contato corpo a corpo
trs uma sensa%&o
agradvel aos dois (
ent&o com a palma da
sua outra m&o no topo
da ca)e%a, .a%a
movimentos circulares
leves no couro
ca)eludo
'asso:3
Colo*ue alguns
c2uma%os de ca)elo
entre o polegar e o
indicador de cada m&o$
T pu/ando(os
gentilmente e devagar
para dar uma sensa%&o
agradvel ao seu
parceiro!a#$
#.4. .-2,A42M 3I,+BTI5A
:sta tcnica visa estimular o transporte da lin.a, .ormada )asicamente de l,*uido
intercelular e prote,nas$ :la .lui pelos vasos lin.ticos em dire%&o aos lin.onodos,
tam)m con2ecidos como gLnglios, *ue .uncionam como seus dep"sitos$
Como os vasos lin.ticos s&o muito .inos e sens,veis !semel2antes a um .io de
ca)elo#, necessrio *ue a tcnica, se3a ela praticada pelo terapeuta ou mesmo por
automassagem, se3a reali+ada com grande sensi)ilidade e em to*ues )em sutis$ M
importante en.ati+ar *ue a drenagem lin.tica manual s" ser satis.at"ria se .or
.eita desta .orma, com movimentos )em lentos, *uase impercept,veis 5 primeira
vista$
<o entanto, orienta(se os pacientes para *ue, ao mesmo tempo *ue reali+am a
tcnica com um pro.issional, possam praticar diariamente ao deitar ( ou pelo
menos todas as man2&s ( uma automassagem de drenagem em seus mem)ros
in.eriores, como a tcnica a seguir$
:sta tcnica de automassagem destinada 5s pessoas *ue *uerem estimular seu
organismo de .orma natural, .avorecendo a distri)ui%&o 2armOnica dos l,*uidos das
pernas$
M importante lem)rar *ue de .orma alguma esta tcnica su)stitui a atua%&o dos
pro.issionais de esttica ou .isioterapeutas !como 3 dissemos anteriormente# e
dever ser evitada sempre *ue .or diagnosticada alguma patologia vascular, na
presen%a de edemas, .erimentos e dor nos mem)ros in.eriores$ Tam)m n&o
dever ser .eita no p"s(operat"rio, e/ceto por um pro.issional, so) recomenda%&o
mdica$
6uando n&o 2ouver nen2um destes impedimentos para a prtica da drenagem
lin.tica atravs da automassagem, orientamos *ue se3a .eita diariamente, por um
per,odo de FA minutos em cada perna, o)servando as seguintes orienta%'es;
Procure um lugar tran*8ilo, deite(se em um colc2onete ou em uma cama$ Se
poss,vel, colo*ue uma m-sica suave com ritmo lento para .avorecer a delicade+a
dos movimentos$ Tista um )i*u,ni ou s2ort con.ortvel$ Comece com o
a*uecimento das m&os, es.regando(as vigorosamente uma contra a outra$
F$ Inicie com movimentos circulares, apoiando as pontas dos dedos de am)as as
m&os so)repostas, unidas e voltadas para )ai/o, na regi&o !da viril2a# inguinal$ 7a%a
movimentos circulares iniciando pela parte superior e/terna da viril2a com @ voltas
em cada ponto massageado, descendo pela lin2a da viril2a por uns W pontos at
atingir a parte )em in.erior interna da co/a$ Petorne pelos mesmos pontos .a+endo
o c,rculo no sentido oposto$ Pepita esta mesma se*80ncia do outro lado$
B$ :m seguida, partindo da viril2a, massageie suavemente a co/a sempre em
dire%&o 5 viril2a, procurando segur(la em .orma de )racelete$ 7a%a uma press&o
se*80ncia, lentamente, com toda m&o$ Tracione por toda a regi&o da co/a pr"/ima
5 viril2a, numa distLncia de at G cm$ Pepita por V ve+es$ Do)re esta distLncia e
repita toda a srie at alcan%ar o 3oel2o$
@$ <a posi%&o deitada, .le/ione ligeiramente as pernas e ap"ie os ps no
colc2onete$ :leve uma perna e ap"ie o calcan2ar so)re o 3oel2o da outra$ Massageie
a parte posterior do 3oel2o procurando alcan%ar os tend'es mais pro.undos,
.a+endo movimentos tipo corda de viol&o por uns BA segundos$ :m seguida, eleve
um pouco mais esta perna, segurando(a vigorosamente em torno da co/a, pr"/imo
ao 3oel2o$ :, ao mesmo tempo em *ue .a+ movimentos de e/tens&o e .le/&o da
perna !manten2a o 3oel2o elevado#, naturalmente v desli+ando as m&os pela co/a
at atingir a viril2a$ Pepita por @ ve+es esta se*80ncia $ :m seguida, .a%a o mesmo
procedimento na outra perna$
U$ Massageie o 3oel2o colocando as m&os em conc2a em cada lado do 3oel2o de
maneira *ue as pontas dos dedos .i*uem voltadas para o p$ 7a%a movimentos
circulares, mantendo contato permanente com a pele sem desli+ar as m&os; apenas
a pele tracionada deve movimentar(se$ Pressione um pouco mais .orte no momento
em *ue estiver indo em dire%&o 5 viril2a$ Isto provocar uma onda no sentido da
drenagem$ Pepita V ve+es em cada sentido e, ao terminar, .a%a no outro 3oel2o$
V$ Ap"ie as m&os lateralmente, um pouco a)ai/o da panturril2a, e .a%a um
amassamento com press&o moderada, principalmente com as pontas dos dedos
na panturril2a$ Su)a at atingir a parte posterior do 3oel2o, gire as m&os de maneira
*ue os dedos se encontrem so)re a r"tula !patela# e desli+e(as levemente de volta
por so)re a perna at alcan%ar a posi%&o inicial$ Pecomece novo ciclo$ 7a%a em
torno de V ciclos em cada perna$

W$ Ainda na posi%&o deitada, eleve ligeiramente uma das pernas mantendo a outra
semi.le/ionada de .orma con.ortvel$ Segure o torno+elo em .orma de )racelete e
dei/e *ue a perna v )ai/ando de .orma natural, permitindo *ue as m&os desli+em
suavemente at o 3oel2o$ Sustente a perna ainda sem contato com o solo e .a%a
cerca de @ ciclos do e/erc,cio U$ Continue descendo a perna suavemente de .orma
*ue atin3a o solo ao mesmo tempo em *ue as m&os atingem a viril2a$ Pepita @
ve+es em cada perna
G$ 7inalmente rela/e, procurando sentir(se )em leve, como se estivesse deitado
so)re nuvens$
:st prtica poder de in,cio ser reali+ada uma ve+ por dia, tr0s ve+es por semana$
: poder posteriormente ser reali+ada at diariamente *uando se tiver maior
dom,nio das mano)ras$ Caso ten2a muita di.iculdade ou n&o entenda algum
movimento, n&o .a%a$
5O,T-A:I,.I5A062S .A .-2,A42M 3I,+BTI5A9
A Drenagem Lin.tica considerada uma >Massagem :sttica>
: pois a sua terapeutica contri)ui muito para a )ele+a do corpo, s" *ue n&o s"
isso$
O Sistema Lin.tico tem um papel importantissimo na circula%&o de retorno ( a3uda
a eliminar o e/cesso de l,*uidos e produtos *ue dei/aram a corrente sanguinea e
interagiram com o meio local, tem .un%&o imunol"gica ( .unciona como uma
verdadeira li/eira em nosso organismo$ Os ganglios lin.ticos s&o verdadeiros
.iltros *ue limpam e eliminam as impure+as diversas$
A Drenagem Lin.tica acelera a .iltra%&o nestes ganglios !imagine *ue vc este3a
coando um suco de laran3a em uma peneira, para coa(lo mais rpido vc .a+ uso de
uma col2er e come%a a me/er e amassar acelerando o processo, vc perce)er *ue
alem do l,*uido cair tam)m pedacin2os de )aga%o da laran3a# com a drenagem
lin.tica .a+emos isto; aceleramos o processo de .iltragem e diminuimos a e.iciencia
desta .iltragem pois esta massagem aumenta consideravelmente o .lu/o de lin.a a
ser .iltrado pelos ganglios$
Se a pessoa go+a de per.eita sa-de isso n&o vai inter.erir consideravelmente em sua
sa-de$ Mas, se a pessoa estiver com alguma in.ecc&o, mesmo *ue se3a de garganta,
ai sim ela est correndo risco com esta pratica, por *ue acelerando a circula%&o
lin.tica ela pode espal2ar a in.ec%&o *ue estava na garganta para todo seu
organismo$
$. %32OS 'A-A MASSA42M
Toc0 vai precisar de B categorias distintas de "leos; Carreadores e :ssenciais$
Os "leos Carreadores s&o usados para possi)ilitar a aplica%&o e espal2amento, alm de
serem lu)ri.icantes e emolientes$ Toc0 pode escol2er entre os "leos de semente de
damasco, macadLmia, germe de trigo, a)acate, 3o3o)a ou semente de uva$
Os "leos :ssenciais s&o a*ueles *ue tra+em )ene.,cios e.etivos para tratar sintomas ou
propiciar )ene.,cios$ Con2e%a os @V principais "leos :ssenciais de e.eitos cienti.icamente
comprovados;
,ome 'opu&ar ,ome cient87ico Atiidade
APeto dos A&pes A)ies si)irica
Protege o sistema respirat"rio, anti( sptico,
e/pectorante
A&ecrim de Marrocos Posmarinus o..icinalis
TOnico e estimulante, aumenta a press&o
sangu,nea
!asi&ico 7rancJs Ocimum )asilicum
Au/ilia o processo digestivo, anti(esta.a,
esgotamento mental e depress&o
!ergamota Ita&iana Citrus aurantium :stimulante mental e emocional
5aieputi das I&Kas Mo&ucas Melaleuca leucadendra Age contra in.ec%'es respirat"rias
5ane&a da 5Kina Cinnamomun +e=lacicum
Com)ate c"licas e c&im)ras, age contra
sangramento de gengivas
5edro da >irginia Iuniperus me/icana Tran*8ili+ante, age contra pro)lemas de )e/iga
5ipreste da +ran;a Cupressus sempervirens Anti(reumtico, sudor,.ero
5rao de Madagascar :ugenia car=op2illata Analgsico, estom*uico, carminativo
2ra 5idreira do MediterrQneo Melissa o..icinaliis
Anti(depressivo, tran*uili+ante, Anti(
espasm"dico
2sc&areia 7rancesa Salvia esclarea
Anti(sptico, melancolia, dese*uil,)rio,
depress&o, medo
2uca&ipto :ual=ptus citriodora
Anti(sptico, Anti(espasm"dico, e/pectorante,
Anti(viral, Parasiticida, 7e)r,.ugo
4erQnio do 2gito Pelargonium graveolens
Anti(sptico, contra depress&o, adstringente,
cicatri+ante
Horte& da Ing&aterra* /SA ou 5Kina Ment2a piperita
Anti(sptico, e/pectorante, Ativa o sistema
digestivo, .latul0ncia
=&ang:=&angdas I&Kas 5omores Cananga odorata graveolens
Tran*uili+ante, anti(depressivo, sedativo$ Age
contra press&o alta, medo, ta*uicardia
3aranRa .oce do !rasi& Citrus cinnenses
A%&o 2armoni+adora, elimina impure+as da pele,
insOnia, medo, tens&o
3aanda 7rancesa Lavanda o..icinalis
A%&o tran*uili+ante, anti(depressivo, .ortalece
os nervos, anti(c"licas, analgsico
3emongrass da Mndia C=m)opogum .le/uosos
:stimulante, re.rescante, desin.etante, atua na
.alta de concentra%&o e esgotamento mental
3imo ita&iano de Messina Citrus limon
Ini)e a transpira%&o e/cessiva, Anti(
espasm"dico, )actericida
3imete
GAmArica 5entra&S+&ridaH
Citrus auranti.olia
A%&o anti(sptica, )actericida, estimulante,
tOnico, .e)r,.ugo
(. '2SC/ISASS+O,T2S9
F$ Peda%&o Terra 4 Tida e Sa-de 1 :ntrevista com Simone Lima9
2. :vo 4 ]]]$evoe$com$)r9
3. Pontos ( 2ttp;11]]]$acupuntura$pro$)r1Vpetalas1.inder1atlasF$2tm
4. ?ttp;11]]]$auriculoterapia$com$)r19
5. 2ttp;11]]]$ser(tantra$com$)r9
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