TREINAMENTO MENTAL

Segundo Samulski
(2002): " a
imaginao de
forma planejada,
repetida e consciente de
habilidades
motoras, tcnicas
esportivas e
estratgias tticas".

CONSTITUDO
Tcnicas de respirao e
relaxamento, atividades
com imagens
(visualizaes), frases
afirmativas ou autosugestes, vivncias
integrativas e hipnose.

SISTEMTICA
" a repetio
planificada da
imaginao consciente
de uma
ao de forma
prtica".

OBJETIVO
"No momento decisivo,
a cabea precisa
apoiar, e no perturbar,
a ao do corpo", diz
Eberspcher. Segundo
ele, o objetivo do
treinamento mental
sincronizar pensamento
e ao.

Objetivos principais

Manejo dos nveis de ativao;

Manejo dos nveis de ateno;
Manejo de contedos dos pensamentos;
Manejo da motivao;
Determinao de metas;
Aquisio, manuteno e aperfeioamento
psicomotor;
Aumento da energia psicofsica;
Manejo do liniar da sensibilidade;
Treinamento de superao de problemas

METAS
1. Atua no direcionamento da
ateno do atleta;

2. Atua na convico daquilo

que ele pode render - o que
chamado de expectativa de
capacidade;

3. na ativao das reservas do

corpo.

Formas de Treinamento
Mental (EBERSPCHER, 1995)
Autoverbalizao
Ideomotor
Auto-observao

VANTAGENS DO TM.
DIMINUI A CARGA FSICA;
DIMINUI A CARGA PSQUICA;
DIMINUIO DA CARGA TCNICA;
MENOR GASTO DE TEMPO;
SEM EXIGNCIA DE LOCAL APROPRIADO;
MAIOR CHANCE DE CONCENTRAO;
NO EXIGE CONDICIONAMENTO FSICO
(FRANCO, 2000).

Treinamento Mental
pode ser usado em
diferentes fases:
De aprendizagem;
De aperfeioamento;
Pr-competitivo;
Competitiva;
Ps-competitivo
(FRANCO, 2000)

PRTICA MENTAL (PM)

Conjunto de tcnicas
utilizadas por
atletas e por outras
pessoas que no
estejam ligadas ao meio
esportivo.

MENTE
Implica no uso de todos
os sentidos para criar
uma experincia
na mente.

IMAGINAO
" so todas as
experincias perceptivas e
sensoriais conscientes,
que se produz e se
refere a ausncia
daqueles estmulos
legtimos que os
produzem".

TCNICA DE IMAGINAO(TI)
Processo mental"
especfico que introduz
imagens
no processo de
percepo-pensamentomemria

Esta definio determina:

a) A TI propicia imitaes
sensoriais ou experincias
perceptivas.

b) O praticante consciente de
suas experincias.
c)

Se produz sem a participao

dos estmulos conhecidos que
originalmente produzem aquelas
experincias.

TCNICA VISOMOTORA
O praticante se v
visualizando a si mesmo
executando com xito a
habilidade esportiva que
deseja aperfeioar, com os
componentes visuais
proprioceptivos,
auditivos e emocionais.

Visualizao
a prtica de imaginar
interiormente o
transcorrer de um
movimento ou as metas
de uma ao, a fim de
melhorar sua
coordenao e execuo
real.

VISUALIZAR EMOES
A tcnica da visualizao
da emoo em situaes
cruciais (presso da
torcida, adversrio,
rbitro,etc.), pode levar
a um controle melhor por
parte do atleta,
conseqentemente um
melhor desempenho.

INTERVIR NO ESPORTE
Os exerccios de
visualizao e as demais
tcnicas visomotoras
representam as
principais formas de
atuao e interveno
psicolgica no esporte.

REAL
Como Stephen Kosslyn,
psiclogo da
Universidade Harvard,
imaginar movimentos
desencadeia uma
atividade no crtex
motor, como se ele fosse
ordenar uma ao real.

Condies bsicas
1 Instalaes (piso, rudo, iluminao,...)
2 Material (colchonete, cobertores,...)
3 Praticante (roupa e objetos de uso
pessoal, posio corporal);
4 Formao do operador

Forma de aplicao
a) Hetergena Quando a
aplicao da dirigida por
um operador experiente
que monitoriza a
execuo (controle
externo).

a) b) Autgena Quando
realizada pelo prprio
praticante (controle
interno).

Formas de percepo
a) Dimenso Visual
b) Dimenso Sinestsica
c) Dimenso Auditiva
d) Dimenso Emocional

Posio corporal do praticante

Praticante
- deitado;
- sentado;
-

de p.

Tcnicas mais utilizadas

1.Tcnica de Jacobson;
2.Tcnica de Stokvis;
3.Tcnica de Becker Jr.
4.Tcnica de Visualizao;
5.Treinamento Autgeno
de Shultz;
6.Difuso de Energia;
7.Monlogo Interno.

COMPETIO
Na competio,
impossvel no sentir
emoes. O controle
emocional pode ocasionar a
diferena entre a vitria ou
a derrota da sua equipe.

PROGRAMAO MENTAL
Temos que nos valer
de uma programao
mental bem positiva,
mentalizando a
capacidade de
realizao do que se
deseja alcanar.
(Cobra 2002)

ACREDITAR
Nem sempre o mais
forte mais longe o
disco lana, mas sim,
aquele que acredita.

INCONSCIENTE
Apenas 18% da nossa
mente consciente, e
82% inconsciente.

VENCEDOR
Um vencedor algum
que d o melhor de
si, no importam as
chances.

 Quem quer que esteja

fisicamente bem
preparado pode fazer
coisas incrveis com seu
corpo. Mas quem junta a
um corpo em forma uma
cabea bem cuidada
capaz de feitos
excepcionais. (Alexander
Popov, 1996)

PSIQUE
Grandes desempenhos
no esporte no so
apenas questo de
preparo fsico - muitas
vezes, a psique decide
quem ganha e quem
perde.

por Steve J. Ayan

VITRIA
Pensamentos e
sentimentos tornamse, ento, o fiel da
balana - a vitria
decidida na cabea.

EMOES
TREINAR AS
EMOES E
MELHORAR
RESULTADOS
O CAMINHO DA
VITRIA PARA
EQUIPES DE
FUTEBOL

CONTROLE EMOCIONAL
COMO
DESENVOLVER O
CONTROLE E
DOMINAR A RAIVA, O
MEDO, A ANSIEDADE
E A FRUSTRAO

vencedor
um Vencedor ...

Descobrir a fora interna capaz

de gerar, alcanar os mais
incrveis resultados.
acreditar quando a maioria
sorri. sonhar e trabalhar
duro na realizao desses
sonhos. persistir, persistir e
persistir mesmo quando as
chances parecem impossveis.
encontrar-se com as
dificuldades transformando-as
em desafios. preparar-se
para o caminho a ser
percorrido. E , tambm, sentir
intensamente o prazer da
vitria."

VONTADE DE VENCER
"quero trazer para a
Seleo Brasileira a
mesma vontade que
tive como jogador.
Vibrao, motivao e
vontade de vencer
so imprescindveis
para vestir a camisa
do Brasil".

TRIP
"Para um bom
desempenho do time
necessrio duas coisas
juntas: talento e
competncia. A
competncia dividida
em quatro itens - tcnico,
ttico, fsico e emocional.
O emocional um trip:
controle emocional,
concentrao e
motivao. A motivao
um fator disso tudo".

DOMINAR AS EMOES
A

equipe que
conseguir dominar
melhor o estado
emocional dos seus
jogadores ao longo
do torneio
certamente levar
vantagem sobre os
demais. Regina
Brando

Comunicao no-verbal
"Mensagens no verbais
so mais difceis de
esconder e controlar
conscientemente do que
as mensagens verbais,
portanto, elas muitas
vezes so indicadores
preciosos de como uma
pessoa se sente".
(Weinberg e Gould,
2001,)

MOTIVAO
"Se a motivao for
excessiva, inclusive,
voc pode ter
problemas. Pode
prejudicar a
concentrao do time
e outras partes".

MEDITAO
A meditao consiste
de prticas dirias
envolvendo
essencialmente
concentrao da
ateno.

ATITUDES MENTAIS
A maior descoberta
da minha gerao a
de que os seres
humanos podem
mudar suas vidas se
mudarem suas
atitudes mentais.
(William James)

ALMA
No adianta o time ter
um timo tcnico, uma
tima estratgia,
jogadores com um
excelente
condicionamento fsico
se, na hora da partida, o
atleta no levar a sua
alma para o campo, com
fora e paixo para
ganhar a partida.

REFOROS POSITIVOS
Reforar a performance e no

s o resultado;
Premiar os atletas mais pelo
esforo do que pelo resultado;
Reforar os pequenos
Progressos e conquistas ( um
campeo no se forma em
poucos anos mas..)
Reforar aprendizagem de
capac. emocionais e sociais;
Reforar com freqncia as
tcnicas esportivas aprendidas;
Desenvolver MOTIVAO
intrnseca nos atletas.

Preparo mental pode

ser a diferena entre
vencer ou perder.