Para garantir uma barriguinha sarada e um corpo equilibrado, o jeito fazer exerccios abdominais no mnimo 3 vezes por semana.

. Abaixo apresentamos uma srie bastante simples de abdominais, que so to eficientes quanto clssicas. No esquea de aquecer bem antes de iniciar e de fazer os exerccios lentamente, garantindo uma execuo perfeita e melhores resultados. 1. Deitado de costas com as mos cruzadas trs da nuca, joelhos dobrados e ps apoiados no cho. Sempre olhando para cima e sem dobrar o pescoo, levante o tronco, inspirando na subida e expirando na descida. O bumbum e a regio lombar devem permanecer no cho durante os movimentos. 2. Deitado de costas, com os joelhos dobrados e os ps apoiados no cho, cruze a perna direita apoiando o tornozelo no joelho esquerdo, estendendo o brao direito no cho e mantendo a mo esquerda na nuca. Faa uma pequena rotao at a perna cruzada, subindo em diagonal at alinha do joelho, sem toc-lo com o brao. Alterne as pernas para exercitar os dois lados da cintura. Depois de uma sequncia de 10 movimentos, descanse por 2 minutos e troque de lado; 3. Para variar o abdominal tradicional do exerccio 1, use um banquinho para apoiar as pernas, ao invs de mant-las flexionadas apoiadas no cho. Assim voc aumenta a sobrecarga do exerccio. Escolha um banquinho na altura ideal para que as pernas fiquem na altura do joelho, e faa 3 sries de 10 abdominais, descansando 2 minutos entre cada srie. Os exerccios abdominais, so como vcio, a maioria das pessoas toma gosto e os considera desafiantes. Conforme for aumentando seu condicionamento, aumente tambm a frequncia e o nmero de repeties. II

Algumas pessoas procuram pelos exerccios abdominais como uma forma de eliminar as gorduras localizadas ou os pneuzinhos da barriga, porm isso um erro. Para eliminar as gorduras localizadas e perder barriga necessrio uma dieta combinada com atividades aerbicas e treinamento de fora. Os exerccios abdominais nesse caso servem para fortalecer a regio abdominal, mas os msculos abdominais no iro aparecer enquanto houver gordura acumulada sobre eles. No existem uma grande varivel de exerccios abdominais, a maioria delas so conhecidas de todos. Abaixo vamos relacionar os mais simples e eficientes, assim, de acordo com os seu objetivo, voc deve organizar seu treino. O vai fazer diferena a frequncia, o volume e o nmero de repeties para quem deseja apenas resistncia e definio abdominal e para quem almeja a hipertrofia abdominal.

Definio Abdominal/Resistncia -> quem deseja um abdmen definido e boa resistncia abdominal pode fazer 3 exerccios em 1/4 sries. com um maior nmero de repeties (30/100), de 5 a 7 vezes por semana.

Hipertrofia Abdominal -> quem quer desenvolver massa muscular abdominal, com grandes gomos, deve treinar 2 a 3 vezes por semana, usando em sua rotina alm dos exerccios abdominais tradicionais, exerccios com carga, que deve ser sempre progressiva. Uma boa opo optar por 3 a 4 sries de 5 exerccios, com baixo nmero de repeties (8/20) com carga e escolher um exerccio sem carga e fazer 3 sries enquanto voc aguentar;

Exerccios Abdominais: 1) Deitado de costas, com as pernas flexionadas e os ps apoiados no cho, coloque as mos atrs da nuca e flexione o tronco sem tirar a regio lombar do cho; 2) Numa variao do primeiro exerccio, cruze a perna esquerda sobre a outra deixando o tornozelo na altura do joelho e apie a mo esquerda no cho, no comprimento do corpo. Com a mo direita atrs da nuca, flexione o tronco em sentido oblquo; 3) Deitado de costas, cruze as pernas flexionadas no ar, coloque as mos atrs da nuca e flexione o tronco; 4) Deitado de costas, joelhos flexionados, mos na nuca. Eleve e gire o tronco, alternando o cotovelo esquerdo em direo ao joelho direito e vice-versa. Mantenha as pernas imveis durante o movimento e o abdmen contrado. 5) Deitado de costas com as pernas levemente flexionadas e elevadas, as mos apoiadas no cho no comprimento do corpo, faa a flexo das pernas sem tirar a regio lombar do cho.